Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Andrzej Bogdał

Domowy trening z kettlebells

Czy można wykonać trening wytrzymałościowo-siłowy, nie wychodząc na siłownię? Odpowiedz brzmi – jasne,...
Czy można wykonać trening wytrzymałościowo-siłowy, nie wychodząc na siłownię? Odpowiedz brzmi – jasne, że tak! Wystarczy zainwestować kilkadziesiąt złotych w odważnik kettlebells, dzięki któremu zrobicie naprawdę dobry trening.

Trening na drabince koordynacyjnej

Drabinka koordynacyjna to sprzęt, który wprowadza do treningu odrobinę zabawy. Dodatkowy plus? Przynosi...
Drabinka koordynacyjna to sprzęt, który wprowadza do treningu odrobinę zabawy. Dodatkowy plus? Przynosi mnóstwo korzyści.

Kettlebells na silny brzuch

Silne mięśnie brzucha to fundament każdej dyscypliny sportowej. Siły nie wyrobimy wykonując tysiące spięć...
Silne mięśnie brzucha to fundament każdej dyscypliny sportowej. Siły nie wyrobimy wykonując tysiące spięć na macie. Prawdziwą siłę funkcjonalną, przydatną w sporcie, zapewnią nam odważniki kettlebells.

Cała prawda o interwałach

Czym tak naprawdę są interwały? Mówi się, że to jeden z najskuteczniejszych treningów spalających tkankę...
Czym tak naprawdę są interwały? Mówi się, że to jeden z najskuteczniejszych treningów spalających tkankę tłuszczową. Czy tak jest i jak faktycznie działa?

Jak trenować z kettlebells?

Trening z użyciem odważników kettelbells jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Dlaczego? Bo...
Trening z użyciem odważników kettelbells jest jednym z najlepszych i najskuteczniejszych. Dlaczego? Bo służy ciału szalenie wszechstronnie.

Rozgrzewka przed bieganiem krok po kroku

Biegacie? Świetnie! Ale jeśli należycie do grona osób, które uważają, że przed treningiem nie trzeba...
Biegacie? Świetnie! Ale jeśli należycie do grona osób, które uważają, że przed treningiem nie trzeba się rozgrzewać, jesteście w błędzie.

Trening z gumami – wielki powrót

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych...
Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.

Świąteczna rozpiska treningowa

Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.
Jak jest w święta – każdy wie. Jak przetrwać? Aktywnie! Oto idealna treningowa rozpiska tych kilka dni.

Stretching na rozgrzewkę?

Stretching to ważna część treningu. Przeważnie (o ile w ogóle) zostawiacie ją sobie na czas po zakończeniu...
Stretching to ważna część treningu. Przeważnie (o ile w ogóle) zostawiacie ją sobie na czas po zakończeniu właściwego treningu. A czy słusznie robią ci, którzy rozciągają się już podczas rozgrzewki?

Domowy trening biegacza

Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon...
Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon na małą zmianę planów treningowych i skupienie się na innych ważnych elementach.

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Pisaliśmy już, jak ćwiczyć nogi oraz mięśnie głębokie w ciąży. Pora zadbać o pośladki. Bezpiecznych ćwiczeń...
Pisaliśmy już, jak ćwiczyć nogi oraz mięśnie głębokie w ciąży. Pora zadbać o pośladki. Bezpiecznych ćwiczeń modelujących tę partię ciała jest wiele. Oto kilka skutecznych propozycji.

Trening na lunch

Pracujesz w dużej firmie, w której masz przerwę na lunch, co więcej doliczoną do czasu pracy? Czy to...
Pracujesz w dużej firmie, w której masz przerwę na lunch, co więcej doliczoną do czasu pracy? Czy to nie wystarczający argument, żeby wykorzystać ją dla siebie? Na przykład – prócz posiłku - na szybki trening! To patent prosto z Zachodu, który bardzo nam się podoba.

Błędy interwałowe

Interwały są piekielnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu wydolności. Jednak żeby...
Interwały są piekielnie skuteczne w spalaniu tkanki tłuszczowej i zwiększaniu wydolności. Jednak żeby ten typ treningu przynosił oczekiwane efekty, trzeba wykonywać go umiejętnie. Jeżeli już próbowałeś, a twoja oponka ani drgnęła, być może popełniasz jeden z podstawowych błędów.

Trening do biegów z przeszkodami cz. 2

Biegi z przeszkodami? Tak, to bieganie w wersji hard. Oto kolejna propozycja treningu, który przygotuje...
Biegi z przeszkodami? Tak, to bieganie w wersji hard. Oto kolejna propozycja treningu, który przygotuje twoje ciało to tego wyzwania.

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport...
Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam.

Jak wykorzystać kółka gimnastyczne?

Kółka gimnastyczne to jedno z najstarszych narzędzi do budowania ogólnej siły i równowagi. Do dziś wykorzystuje...
Kółka gimnastyczne to jedno z najstarszych narzędzi do budowania ogólnej siły i równowagi. Do dziś wykorzystuje je wielu sportowców. Niezależnie od poziomu umiejętności każdy może na nich wykonać trening, angażując przy wiele mięśni. Jak na nich ćwiczyć?

Trening z gumą fitness – warto!

Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z...
Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to nie koniec korzyści!

Trening do biegów z przeszkodami

Runmagedon, Spartan czy Katorżnik to obietnica prawdziwego wycisku. Do biegu z przeszkodami sam trening...
Runmagedon, Spartan czy Katorżnik to obietnica prawdziwego wycisku. Do biegu z przeszkodami sam trening biegowy nie wystarczy. Kluczem jest wszechstronność. Jak powinno wyglądać przygotowanie do takich zawodów?

Przepis na sportowy sukces

Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem, niezależnie od rodzaju aktywności oraz celu, jaki...
Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem, niezależnie od rodzaju aktywności oraz celu, jaki sobie stawia, oczekuje szybkich i jak najlepszych rezultatów. Najlepiej na wczoraj. Jak wygrać i nie dać się zwariować?

Trenuj skuteczniej!

Trenujesz, bo chcesz schudnąć? Bez przestrzegania pewnych zasad ćwiczenia mogą okazać się bezskuteczne....
Trenujesz, bo chcesz schudnąć? Bez przestrzegania pewnych zasad ćwiczenia mogą okazać się bezskuteczne. Sprawdź, na co trzeba zwrócić uwagę.