Przejdź do treści

Kardiolog sportowy: to nie jest czas na bicie rekordów i dokonywanie rewolucji w swoim życiu

Kardiolog sportowy: to nie jest czas na bicie rekordów i dokonywanie rewolucji w swoim życiu
Kardiolog sportowy: to nie jest czas na bicie rekordów i dokonywanie rewolucji w swoim życiu Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Białka jaj – czy naprawdę są zdrowsze od żółtek?
Białko czy żółtko jaja kurzego – co jest zdrowsze?
Dziewczyna siedzi na parapecie i pali papierosa
Co dzieje się w organizmie, gdy rzucisz palenie? Wyjaśnia dietetyk Julian Sobiech
Kobieta na balkonie
Jak czytać oznaczenia kosmetyków przeciwsłonecznych zagranicznych producentów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy
Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

– Osoby, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu, teraz zaczęły intensywnie trenować. Może dlatego, że mają więcej czasu, a może dlatego, że chcą udowodnić sobie i innym, że jak przebiegną 10 km, to wirus im nie zagraża? Niestety, jeśli wcześniej w ogóle nie ćwiczyły, zagraża im coś innego- mówi kierownik Poradni Kardiologii Sportowej Narodowego Instytutu Kardiologii  Łukasz Małek.

Marianna Fijewska: Jaki rodzaj aktywności poleciłby pan osobom, które nie mają możliwości opuszczenia mieszkania, choćby po to, aby wyjść do sklepu? Mówię głównie o osobach z grupy podwyższonego ryzyka oraz objętych przymusową kwarantanną.

Łukasz Małek: Regularna aktywność fizyczna zawsze była i jest zalecana. Każdy z nas powinien poświęcać na nią choćby 2,5 godziny tygodniowo, czyli pół godziny dziennie z dwoma dniami odpoczynku. W warunkach domowych też można rozgrzać mięśnie i rozruszać stawy. Internet daje możliwości dostosowania ćwiczeń do swoich zainteresowań i umiejętności. Jeśli nasi rodzice czy dziadkowie nie potrafią korzystać z internetu, być może mają w domu rowerek, na którym będą mogli jeździć? Jeśli nie, wystarczą ciężarki, czy zwykły schodek, by na niego wchodzić i z niego schodzić. Każda aktywność, która nas rozrusza i poprawi ukrwienie, jest dobra. Jeśli natomiast ktoś nie jest w grupie ryzyka i nie musi całkowicie się izolować, może pobiegać na dworze. Ważne jednak, by wybrał odosobnione miejsce, unikał dotykania przycisków na przejściach dla pieszych i ćwiczył w pojedynkę. Pół godziny lub godzina dziennie biegu, truchtu czy nawet marszu lub marszo-biegu jest bardzo wskazana.

Mamy dużo czasu. Wiele osób dopiero w czasie epidemii wróciło do regularnych treningów.

To jest druga strona medalu – osoby, które wcześniej nie uprawiały żadnego sportu, teraz zaczęły intensywnie trenować. Może dlatego, że mają więcej czasu, a może dlatego, że chcą udowodnić sobie i innym, że jak przebiegną 10 km, to wirus im nie zagraża? Niestety, jeśli wcześniej w ogóle nie ćwiczyły, zagraża im coś innego. Heroiczne wyczyny sportowe mogą zaowocować szeregiem problemów kardiologicznych. Chciałbym powiedzieć wszystkim, że to nie jest czas na bicie rekordów. Ważne, by nasze ciało miało ruch i by ten ruch był prozdrowotny. Nie przetrenowujmy się, nie róbmy rewolucji w naszym życiu. Nie teraz.

ćwiczenia w domu

Skoro mówimy o dużych zmianach – w mediach często pojawiają się sprzeczne informacje na temat „najlepszej diety na koronawirusa”. Jedni mówią, że powinniśmy jeść same warzywa i owoce, inni – żeby wzbogacać dietę mięsem i rybami.

Nie ma na razie żadnych badań dotyczących tego, czy konkretna dieta wpływa na zmniejszenie zachorowań lub łagodzi przebieg choroby. Wiadomo, że nasz jadłospis powinien być dobrze zbilansowany, np. oparty o dietę śródziemnomorską lub dietę DASH. Dostarczanie sobie odpowiedniej ilości substancji odżywczych sprawi, że wzmocnimy nasz układ odpornościowy. Nie wierzmy też wszystkiemu, co przeczytamy w sieci. Ja również nieustannie natrafiam na doniesienia na temat tego, że być może dane substancje źle wpływają na przebieg koronawirusa. Tak było w przypadku leków na nadciśnienie tętnicze, które miały rzekomo pogłębiać objawy choroby. Polskie Towarzystwo Kardiologiczne wydało oświadczenie, że nie ma przesłanek, by setki tysięcy ludzi nagle odstawiały leki. To dopiero mogłoby mieć tragiczne skutki. Nie podejmujmy decyzji podyktowanych paniką. Pamiętajmy, że historia z koronawirusem zaczęła się zaledwie trzy miesiące temu. Doniesienia na temat diet czy leków opierają się na badaniach przeprowadzonych na małych grupach, bez dłuższego okresu analizy i obserwacji. Traktujmy wszelkie „sposoby na koronawirusa” z dużym dystansem i rozsądkiem.

Jak uprawiać sport w czasach pandemii?

Łukasz Małek. Zdj: archiwum prywatne

Takim „sposobem na koronawirusa” dla wielu Polaków był początkowo alkohol.

Przede wszystkim chcę stanowczo zaznaczyć, że alkohol, który wypijemy nie „odkazi” nas i nie uchroni przed zarażeniem. Zdaję sobie sprawę, że ludzie siedzą w domu, stresują się i częściej sięgają po wino czy piwo, ale nie powinni robić tego w nadmiarze. Szczególnie przestrzegałbym przed dużą ilością alkoholu w małym czasie – każde upicie się jest pewnym szokiem dla organizmu, zaburza równowagę elektrolitową, zmniejsza odporność.

Kto przede wszystkim powinien unikać w tym czasie alkoholu?

Osoby z problemami kardiologicznymi. Nadmiar alkoholu wpływa na układ krążenia. U osób chorujących mogą pojawić się nawet ostre zaburzenia rytmu serca, a to nie jest czas, w którym powinniśmy narażać się na jakiekolwiek problemy zdrowotne. Unikajmy sytuacji, w której musielibyśmy trafić do placówki medycznej. My, lekarze, jesteśmy naprawdę bardzo zmęczeni. I to jest mój kolejny apel- jeśli w najbliższym czasie planujemy badania, które nie są pilne i których nie musimy przechodzić jak najszybciej, przełóżmy je o kilka tygodni. W tym momencie placówki medyczne są jedynymi legalnymi skupiskami ludzi. Unikajmy ich zarówno dla własnego dobra, jak i dla dobra innych.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Para starszych osób nad morzem - sanatorium

Koronawirus a sanatoria. Sprawdź, na jakich zasadach będą działać

Krew w worku

„Nie bądź wampir, podziel się krwią”. Łukasz Durajski organizuje nowy challenge zdrowotny

Kobieta na plaży

Koronawirus a plażowanie. Znamy zalecenia Państwowego Zakładu Higieny

Globus a pod nim ręka

Lekarz Dawid Ciemięga pozywa osoby, które atakują prof. Krzysztofa Simona w internecie

Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki?/Rawpixel

Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki? Oto oficjalne wytyczne

Pandemia koronawirusa a restauracje / gettyimages

„Jestem anestezjologiem wszystkich, ładnych i brzydkich. Ale nie będę anestezjologiem kretynów”. Włoski lekarz nie wytrzymał

Defibrylator / istock

Polscy kardiolodzy mają powody do dumy. Wszczepili pacjentowi defibrylator, który łączy się ze smartfonem

Pandemia koronawirusa w USA - Olivia Grunt przytula babcię

Czy bliskość w dobie koronawirusa jest możliwa? „Time” opublikował zdjęcie, które wzrusza do łez. Poznaj jego historię

Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier

Koronawirus w Polsce. Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier

Dwie kobiety w maseczkach jadą autobusem i rozmawiają ze sobą

Koronawirus. Dystans 2 metrów nie wystarczy. Zobacz, jak zarażony „obsypuje” wirusem swojego rozmówcę

Kobieta w masce - koronawirus

Tak niskiej liczby osób zmarłych na COVID-19 nie było od tygodni. Do zdrowia wróciły ponad dwa miliony osób

„Nikt bliski nie odprowadził mnie na blok operacyjny. Nikt mnie nie przytulał. Nie było ostatniego pocałunku ani pomachania przez szybę. To było przykre” – mówi Anna Ukielska, która przeszła operację onkologiczną w czasie koronawirusa

Dziewczynka idzie do szkoły w maseczce - koronawirus

Dzieci z klas I-III wróciły do szkół. Sprawdź, na jakich zasadach

Kobiety w maseczkach - koronawirus

Koronawirus w Polsce. Minister zdrowia zapowiada zniesienie obowiązku noszenia maseczek

Polski lek na koronawirusa / istock

Polski lek na koronawirusa coraz bliżej. Badania będą prowadzone w Lublinie

Jaka będzie normalność po koronawirusie?

Jaka będzie normalność po koronawirusie? „Może część z nas za kilka lat będzie pamiętać okres pandemii jako przyjemne «wakacje»” – mówi Stanisław Seidel, psycholog i terapeuta

Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

Kobieta na wizycie u fryzjera patrzy się w lusterko, które trzyma w rękach

Przez pandemię koronawirusa klienci poniosą dodatkowe opłaty za usługi? Sprawdziliśmy!

Zwolniona położna: Czułam, jakby ktoś się nade mną znęcał i rozdrapywał rany, które już się zdążyły zabliźnić

Renata Piżanowska, dyscyplinarnie zwolniona położna: czułam, jakby ktoś się nade mną znęcał i rozdrapywał rany, które już się zdążyły zabliźnić

Jak dbać o kręgosłup, pracując w domu?

„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

„Mam nadzieję, że poprzez to doświadczenie będziemy doceniać parki, lasy, łąki, znajomych, rodzinę, przyjaciół, smak piwa w ogródku ulubionej knajpki, swoje ciało i stan zdrowia” – mówi Joanna Zawadzka, nauczycielka mindfulness

Dziecko bawi się klockami

W Łodzi przebadano pracowników żłobków i przedszkoli na okoliczność koronawirusa. Wyniki są alarmujące!

Ciąża w czasie epidemii. Ginekolog uspokaja: w Polsce wszystkie dzieci chorych matek urodziły się zdrowe

Testy na koronawirusa w Polsce - mobilny punkt pobrań

Testy na koronawirusa w Polsce. Ile wykonuje się ich w poszczególnych województwach?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?