Przejdź do treści

WHO zaleca, by dziennie spożywać nie więcej niż 10 łyżeczek cukru. Myślisz, że tyle nie jesz? Wystarczy, że wypijesz colę

Słodki pączek pełen cukru / istockphoto.com
Słodki pączek pełen cukru / istockphoto.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Globus a pod nim ręka
Lekarz Dawid Ciemięga pozywa osoby, które atakują prof. Krzysztofa Simona w internecie
Dieta antyhistaminowa – czym jest i jakie produkty wyklucza? (PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS)
Dieta antyhistaminowa – czym jest i jakie produkty wyklucza? (PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS)
Małże na talerzu. Przy stole para na radnce
„Randki są ogromnie ważne na każdym etapie związku” pisze psychoterapeutka Anna Wietrzykowska. Dlaczego należy je praktykować?
Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki?/Rawpixel
Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki? Oto oficjalne wytyczne
Probiotyki w ciąży / istock
Probiotyki w ciąży. Brać czy nie? Dietetyczka kliniczna odpowiada

„Jeszcze więcej, bo aż 11 gramów cukrów znajdziecie w 100 ml pepsi” – pisze Sylwia Panek, znana w mediach społecznościowych jako Mama Chemik. Starasz się ograniczać spożywanie cukru w diecie? Nie słodzisz i tylko raz na jakiś czas pozwalasz sobie na półlitrową butelkę coli? Pomyśl, że wypijając ją, wlewasz w siebie 10 rozpuszczonych łyżeczek cukru. 

Cukier w diecie – ile powinnyśmy go spożywać?

Dbasz o to, by dieta twojej rodziny była zdrowa i zbilansowana? Zdarza ci się jednak, że raz na jakiś czas ogłaszasz „cheat day”, podczas którego głównym napojem jest cola bądź inna kolorowa „woda”? Sylwia Panek, znana jako Mama Chemik, radzi, by uważać na to, co pijemy. Nie zdajemy sobie nawet sprawy z tego, ile cukru znajduje się w lubianych przez nas napojach. Ostatni post ekspertki rozwiewa wiele wątpliwości. Może da ci to do myślenia?

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby spożywać cukier w ilościach NIE WIĘKSZYCH niż 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Oznacza to, że dla przeciętnego dorosłego jest to maksymalnie jakieś 10 łyżeczek. . Tą zalecaną ilość możecie łatwo przekroczyć wypijając butelkę Coca Coli o pojemności 500 ml. (10,6 mg cukru w 100ml napoju). . Jeszcze więcej, bo aż 11 gramów cukrów znajdziecie w 100 ml Pepsi. Oranżada Helena ma 8,6 g cukrów na 100 ml. . Herbaciane napoje typu Nestea czy Icetea mają po 4,5 grama cukrów w 100 ml, czyli jeżeli wypijamy szklankę o pojemności 250 ml to tak jakbyśmy posłodzili naszą herbatę dwiema czubatymi łyżeczkami cukru. . Jednak najgorsze są chyba „wody smakowe” użyłam ” bo tak naprawdę to nie są wody i nigdzie na opakowaniu nie znajdziecie tego słowa. Poprawna nazwa to napój, a na drugim miejscu w składzie znajdziecie cukier. I tak na przykłąd KUBUŚ WATERRR o smaku malinowym ma w 4,8 g cukru w 100 ml napoju, podczas, gdy soku malinowego mamy JEDYNIE 0,1%!!! Oznacza to, że jeśli jakiś rodzic „uszczęśliwia” swoje dziecko dając mu ten napój codziennie do szkoły w butelce o pojemności 0,5 litra oznacza to, że daje mu jednocześnie prawie 5 ŁYŻECZEK CUKRU!!! Pamiętajmy, że dzieci mają mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, więc jeśli piją tego typu napoje to jestem przekonana, że w ciągu całego dnia znacznie przekraczają zalecaną maksymalną ilość cukru!!! No bo przecież trzeba doliczyć jeszcze słodkie płatki na mleku, owocowe jogurciki czy inne słodkie przekąski w ciągu dnia. . Do dzisiejszego wpisu zainspirowało mnie zdjęcie napoju zawierającego 13,1 grama cukru na 100 ml, które dziś na swoim profilu zamieściła @doktorania A Wy jakie znacie napoje o największej ilości cukru na 100 ml? . . __________________ #cukier #cukierstop #bezcukru #cukiertozło #napoje #wodasmakowa #wodaowocowa #niedladzieci #kubuswaterrr #samcukier #zdrowadieta #czytamskłąd #czytajskład #czytajetykiety #czytamyetykiety #czytametykiety #złyskład #zakupyspożywcze #zływybór #wiemcojem #zdrowejedzenie #czystamicha #zdrowo #zdrowejedzenie #dobrejedzenie #woda

Post udostępniony przez Sylwia Panek (@mama.chemik)

Mama Chemik o cukrze w diecie

Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) zaleca, aby spożywać cukier w ilościach NIE WIĘKSZYCH niż 10% dziennego zapotrzebowania energetycznego. Oznacza to, że dla przeciętnego dorosłego jest to maksymalnie jakieś 10 łyżeczek. Tę zalecaną ilość możecie łatwo przekroczyć, wypijając butelkę Coca Coli o pojemności 500 ml. (10,6 mg cukru w 100 ml napoju). Jeszcze więcej, bo aż 11 gramów cukrów znajdziecie w 100 ml Pepsi. Oranżada Helena ma 8,6 g cukrów na 100 ml.

Herbaciane napoje typu Nestea czy Icetea mają po 4,5 grama cukrów w 100 ml, czyli jeżeli wypijamy szklankę o pojemności 250 ml to tak jakbyśmy posłodzili naszą herbatę dwiema czubatymi łyżeczkami cukru.

Jednak najgorsze są chyba „wody smakowe„, użyłam cudzysłowu, bo tak naprawdę to nie są wody i nigdzie na opakowaniu nie znajdziecie tego słowa. Poprawna nazwa to napój, a na drugim miejscu w składzie znajdziecie cukier. I tak na przykład KUBUŚ WATERRR o smaku malinowym ma 4,8 g cukru w 100 ml napoju, podczas gdy soku malinowego mamy JEDYNIE 0,1%!!!

Oznacza to, że jeśli jakiś rodzic „uszczęśliwia” swoje dziecko, dając mu ten napój codziennie do szkoły w butelce o pojemności 0,5 litra oznacza to, że daje mu jednocześnie prawie 5 ŁYŻECZEK CUKRU!!! Pamiętajmy, że dzieci mają mniejsze zapotrzebowanie energetyczne, więc jeśli piją tego typu napoje to jestem przekonana, że w ciągu całego dnia znacznie przekraczają zalecaną maksymalną ilość cukru!!! No bo przecież trzeba doliczyć jeszcze słodkie płatki na mleku, owocowe jogurciki czy inne słodkie przekąski w ciągu dnia” – pisze Mama Chemik.

Cukier w produktach spożywczych

Gdzie jeszcze znajduje się cukier w ilościach, na które powinnyśmy uważać? W produktach dla dzieci. Przestrzega przed tym jedna z użytkowniczek komentujących post:

„Zawsze sprawdzam zawartość cukru w pożywieniu, mnie załamują ilości cukru w serkach i jogurtach dla dzieci, opakowanie serka z „krówką” ma z tego co pamiętam 6 łyżeczek cukru” – napisała.

Co radzimy? Zamiast po kolorowe wody, sięgaj po zwykłą wodę. Naturalny jogurt z odrobiną dżemu będzie natomiast lepszym wyborem niż owocowy jogurt pełen cukru.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kontroluj cukier

Kontroluj cukier! Podpowiadamy, jakie produkty ci w tym pomogą

Niekoniecznie Dietetycznie: „Jeśli odrzucasz syrop glukozowo-fruktozowy na rzecz cukru, to niepotrzebnie. Oba są siebie warte”

Cukier, który szkodzi wątrobie

Cukier, który szkodzi wątrobie

Aspartam w dżemach / istock

Aspartam – czego jeszcze o nim nie wiesz? O jego wadach i zaletach rozmawiamy z dietetyczką Zofią Suszką

Jak cukier wpływa na mózg, wygląd i odporność?

Co cukier robi z twoim wyglądem, psychiką i odpornością?

Cukier waniliowy czy wanilinowy? Ekspertki z Czytamy Etykiety alarmują, żeby dokładnie czytać etykiety

Kobieta je czekoladę

Czekoladki na Walentynki? Dietetyk radzi, jakie wybrać, jeśli troszczysz się o zdrowie swojego partnera

GIS wycofał popularny cukier kokosowy. Powodem był gluten

Łyżeczki z przyprawami

Cukier biały a cukier brązowy. Który jest lepszym wyborem? Tłumaczy dietetyczka

Zbilansowane śniadanie / istock

Przed ważną prezentacją albo egzaminem sięgasz po batonik, ponieważ słyszałaś, że to „daje kopa”? Dietetyczka wyjaśnia, jak jest naprawdę

Cukier / PSX, Unsplash

Nadmiar cukru zmniejsza płodność!

Naturalne źródła cukru / istock

Cukru nie znajdziesz tylko w cukierniczce. Jego źródłem jest wiele innych produktów spożywczych

Erytrytol – czy może zastąpić cukier? Czy jest bezpiecznym słodzikiem?

bakalie

Jak kupować bakalie?

pączek

Co cukier robi z twoim mózgiem? Nie będziesz zadowolona

badanie cukru

Cukier we krwi. Czym grozi podwyższony poziom glukozy i jak go obniżyć?

Glukoza w moczu - znaczenie, norma, badanie

Glukoza w moczu – znaczenie, norma, badanie

poliole

Poliole – naturalne słodziki. Co warto o nich wiedzieć?

lody malinowe

Deser bez cukru? Niemożliwe nie istnieje! Te 3 przepisy to niebo dla podniebienia

OGTT — Sprawdź, czym jest badanie tolerancji glukozy przez organizm!

OGTT – na czym polega badanie tolerancji glukozy?

rożek i makaroniki

7 mitów o cukrzycy, przez które chorujemy

Norma cukru we krwi - jak powinno się ją badać i jakie są jej parametry?

Norma cukru we krwi – jak wygląda badanie i jakie przyjmuje wartości?

Ochota na słodycze / istockphoto.com

Wydaje ci się, że jesz za dużo cukru? Dietetyczka tłumaczy, jak zmniejszyć apetyt na słodkie

Pętla wisielcza z żelka

„Cukier to zguba i zło” alarmują eksperci z Czytamy Etykiety. Jak się przed nim ustrzec?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?