Przejdź do treści

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Krowa za bramą
Hodowla zwierząt wyrządza większe szkody dla klimatu niż auta, podaje raport Greenpeace
Kobieta w ciąży
Włosy w ciąży. Co można a czego nie wolno? Wyjaśnia trycholożka Marta Klowan
Muesli/iStockphoto
Muesli – szczęście w proszku. 3 pomysły na zdrowe śniadanie
Dorośli stoją w szlafrokach
Duńska telewizja publiczna pokazuje dzieciom nagich dorosłych: „Tak wyglądają normalne ciała”
Mamy polski lek na COVID-19! To pierwszy taki produkt na świecie
Mamy polski lek na COVID-19. To pierwszy taki produkt na świecie

Wiele sytuacji życiowych sprawia, że musimy przerwać ćwiczenia na siłowni. Jedną z nich jest pandemia wirusa COVID-19. Zastój w ćwiczeniach ma duży wpływ na nasze ciało. Decyzja o powrocie na siłownię to świetny krok, jednak trzeba się do niego przygotować.

Intensywne ćwiczenia na siłowni pozwalają utrzymać bardzo dobrą kondycję fizyczną. Trzeba jednak robić to regularnie, aby ciało nie miało możliwości rozleniwienia się. Przerwy mogą prowadzić też do zaniku mięśni, czy do utrzymania odpowiedniego oddechu. Zobacz, jak najlepiej przygotować się na wyjście na siłownię po długim czasie, aby nie nadwyrężyć swojego zdrowia, a przede wszystkim – chęci.

kobieta na siłowni

Przeczytaj warunki bezpieczeństwa

To, że siłownie powoli się otwierają, nie znaczy, że wirus zniknął. Wprowadzone zostały pewne obostrzenia, dzięki którym ryzyko zarażenia się jest mniejsze. Warto zapoznać się z obecnym regulaminem na wybranej siłowni, aby bezpiecznie i odpowiedzialnie korzystać z placówki. Pamiętaj o myciu rąk, noszeniu maseczki i utrzymywaniu dystansu. Zastanów się nad uczęszczaniem na siłownię w godzinach zmniejszonego ruchu oraz wykonywaniu ćwiczeń, które nie wymagają uwagi trenera lub opiekuna.

Zacznij powoli

Należy pamiętać, że 3- czy 4-miesięczna przerwa w ćwiczeniach to bardzo dużo. Kondycja nie jest już ta sama, a więc wybieranie ciężarów lub intensywności sprzed przerwy może doprowadzić do szybkiej kontuzji. Warto zacząć od lżejszych ćwiczeń, a następnie stopniowo przechodzić do tych bardziej skomplikowanych i wymagających większej siły. Nie zajmie to długo, a będzie bardziej bezpieczne niż rzucanie się na głęboką wodę.

Wybieraj ćwiczenia, których nie możesz zrobić w domu

Jeśli regularnie ćwiczyłaś w domu, to duży plus dla ciebie. Wiadomo, że w warunkach domowych nie jest się w stanie zrobić wszystkich ćwiczeń. Przychodząc na siłownię, postaraj się wybierać taki sprzęt, którego brakowało ci podczas przerwy. Zwiększysz różnorodność ćwiczeń oraz w końcu wyjdziesz z rutyny uprawianej w domu. Sprzęt taki jak bieżnia, sztangi i różne maszyny do wyciskania klatki piersiowej są znów dostępne, a ich użycie wzmocni powolny powrót do profesjonalnych treningów.

Postaw na krótsze treningi

Krótsze, a bardziej intensywne treningi pozwolą zachować więcej przerwy i odpoczynku, do którego się przyzwyczailiśmy. Dużo siłowni wprowadza także skrócony czas użytkowania z placówki. Skup się na krótszych i bardziej złożonych ćwiczeniach, które obejmują więcej partii mięśni. Jednocześnie możesz pracować nad wieloma aspektami, a nie nad pojedynczymi częściami ciała. W takich treningach przyda się stoper lub minutnik, który pomoże ci śledzić czas na odpoczynek. W przypadku dużej intensywności, przerwa powinna trwać 2-3 minuty, a w przypadku krótszej – około 30-60 sekund.

Jeśli zastosujesz się do tych porad, możesz być pewna, że powrót na siłownię okaże się fajnym przeżyciem, bez zbędnego stresu i zniechęcenia.

 

Źródło: blog.myfitnesspal

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

kobieta ćwiczy na siłowni

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm