Przejdź do treści

Z powodu kwarantanny nie możesz wychodzić do siłowni albo na fitness? Mamy listę miejsc, gdzie wykonasz bezpłatny trening online!

ćwiczenia w domu
Ćwiczenia w domu / pexels
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czy wybielać zęby? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś
Wybielanie zębów. Czy wybielać zęby? Odpowiada dentysta Tomasz Kupryś
Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?
Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?
Okres w czasie karmienia piersią/iStock
Okres w czasie karmienia piersią. Co jest normą a co powinno cię zaniepokoić?
Niemowlę leży na kocu
Połóż niemowlaka na boku. Dlaczego warto? Tłumaczy fizjoterapeutka
Matka z dzieckiem na łóżku
Zmuszasz się do zabawy z dzieckiem? Nie musisz. Psycholożka wyjaśnia dlaczego

Jeszcze kilka tygodni temu godzinny trening na siłowni nie sprawiał ci trudności. Bez problemu wykonywałaś wszystkie ćwiczenia na sali fitness, a relaksem było dla ciebie rozciąganie mięśni. Szkoda byłoby to zmarnować, prawda? Chociaż kluby sportowe są zamknięte, zawsze możesz zrobić trening online. Masz kawałek wolnej podłogi? Zakładaj strój do fitnessu i wybierz coś z naszej listy!

Trenuj w domu!

Siłownie i kluby fitness zamknięte. Siłownie na świeżym powietrzu zaklejone streczem, by nikt z nich nie korzystał. Możemy jedynie biegać, ale nie wszyscy to lubią. Co więc robić, by po zakończeniu kwarantanny nie mieć kilku kilogramów na plusie? Trenować w domu!

Oto nasze propozycje.

Zmobilizuj się z Martą Stoberską

Marta Stoberska jest jedną z pierwszych w Polsce funkcjonalną trenerką personalną z międzynarodową akredytacją REPs. Ekspertka jest też znana z akcji „Te dupy są prawdziwe”, o której pisałyśmy na portalu.

Niedawno trenerka stworzyła na Facebooku otwartą grupę „ZMOBILIZOWANE”, gdzie we wtorki i czwartki o wyznaczonej godzinie prowadzi treningi na żywo. Każdego dnia z Martą ćwiczy coraz więcej dziewczyn. 

Uwaga! Treningi nie są zapisywane. Wszystko po to, żeby jeszcze bardziej zmotywować nas do ćwiczeń.

Chcesz ćwiczyć z Martą? Znajdź na Facebooku grupę „ZMOBILIZOWANE” i dołącz do wspólnych ćwiczeń już dzisiaj!

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Nic nie jest tylko białe albo tylko czarne. . . Twojej koleżance „na odchudzanie” pomogły ćwiczenia popularnej, polskiej Influencerki a Ciebie od jej treningów łupie w krzyżu. Twojej koleżance dobrze robi detoks sokowy a Ty dostajesz biegunki po 2 szklankach. Twojej koleżance świetnie „na cerę” robi peeling ze śluzem ślimaka a Ty dostałaś wysypki. Twojej koleżance udało się schudnąć na kateringu dietetycznym 1500 kcal a Ty na nim przytyłaś i nabawiłaś się zaparć. . . Miej swój rozum i zawsze szukaj rozwiązania dobrego DLA CIEBIE♥️. . . Jutro około godziny 9.00/9.20 będę miała okazję po raz kolejny usiąść na kanapie w @pytanienasniadanie i pogadać o wyglądzie brzuchów po porodzie. Mega ważny temat! Zapraszam😘

Post udostępniony przez Marta Stoberska (@zmobilizuj__sie__z__marta)

Joga w domu

Trenujesz jogę? Na medytację na żywo o godz. 20:00 zaprasza Natalia Knopek. Specjalistka praktykuje ją od 10 lat.

Jak joginka sama o sobie mówi, chętnie dzieli się swoją praktyką z osobami, które w codziennym życiu poszukują balansu, harmonii, wyciszenia oraz większej świadomości siebie i swojego ciała.

Odrobina medytacji pomoże ci przetrwać domową kwarantannę? Wejdź na profil „Joga w domu” na Instagramie i szukaj dalszych wskazówek.

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Wspomnienie styczniowego wyzwania, podczas którego wiele osób wywalczyło wprowadzenie jogi do swojej codziennej rutyny.🧘🏼‍♀️🧡 —— Ania @annawiktoria_ ze zdjęcia 🙏🏻🧡, nie odpuściła ani jednego dnia wyzwania!👣 Mamy tu obecne osoby, które też brały udział?🙋🏼‍♀️ —— Kiedy brak Ci motywacji, bo dni pod znakiem „niechcemisię” są nieodłączną częścią naszej jogowej drogi👣, zajrzyj do wyróżnionej relacji „WYZWANIE” lub „OZNACZAJKI” 👆🏻i zaczerpnij motywacyjnej mocy od wszystkich wojowników, którzy nas dzielnie oznaczają.😍❣️ —— Mówiąc o wojowniku… który wariant tej asany wykonuje Ania l, ll, czy lll? + Potrafisz nazwać pozycję wojownika w sanskrycie?🧘🏼‍♀️ Jeśli wiesz, napisz w komentarzu!👇🏻 —— A jeśli nie… To opis wszystkich trzech wariantów wojownika znajdziesz w naszych wcześniejszych postach!🧡🧘🏼‍♀️ #zostajęwdomuzjogą #wojownik #warriorpose #asana #pozycjajogi #jogawdomu #jogadlakazdego #jogapolska #joginka #wojowniczka #yogarepost #yogaposture #yogagirl #yogacommunity #interior #niceinterior #greenery #plants #czasdlasiebie #jogadlazdrowia #joga #joginkipolska #jogajestspoko #corobicwdomu #cwiczjoge #asanapractice

Post udostępniony przez Joga Dla Każdego (@jogawdomu)

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

Qczaj

„Dziś o 18:00 siódmy już trening live w naszej wspólnej kwarantannie! Brzuch i d*pa idealnie się ze sobą łączą, dlatego dziś na tym się skupimy! Odkryjemy, że nasza d*pa składa się z 3-ech d*p! Brzuszek będzie dziś pokazany na dwa sposoby, również dla tych, które mają problem z rozejściem mięśnia prostego!
O tym i jeszcze więcej z humorem, uśmiechem i energią na live o 18:)) na Facebook i Instagramie” – tak jeszcze trzy dni temu Qczaj, jeden z najpopularniejszych polskich trenerów, zapraszał na wspólny trening.

Qczaja nie trzeba nikomu przedstawiać. Obecnie trener prowadzi „kwarantannowe” treningi raz na kilka dni, o czym zawsze informuje swoich obserwujących. To idealna propozycja dla wszystkich dziewczyn, które chcą się rozruszać i spalić kalorie, nierzadko płacząc podczas treningu ze śmiechu. 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

„Za robotę się ch*ju weź” – przeczytałem w jednym z komentarzy✌🏼🤣🤣🤣 No coś w tym jest, bo i ja sam czasami zapominam, że to moja praca – tak to kochom! 💪🏼😁🔥 Moje treningi to jedno, ale możliwość poprawiania Wam humoru, dawanie radości i dzielenie się swoją codziennością, to praca moich marzeń!💪🏼😁 Dziękuję, że doceniacie to i jesteście ze mną! ❤️ Dziś o 1️⃣8️⃣:0️⃣0️⃣ siódmy już trening live w naszej wspólnej kwarantannie! Brzuch i d*pa idealnie się ze sobą łączą, dlatego dziś na tym się skupimy! Odkryjemy, że nasza d*pa składa się z 3-ech d*p😁🍑🔥! Brzuszek będzie dziś pokazany na dwa sposoby…również dla tych które mają problem z rozejściem mięśnia prostego! O tym i jeszcze więcej z humorem, uśmiechem i energią na live o 18 na Facebook i Instagramie 😁🍑🔥 Do zobaczenia o 18! D*pa do góry kto był a kto będzie?✌🏼🍑😂🔥 Ukochuje! Daniel Józek Qczaj – #kołczrzyci #bioreqczaja #inowdomu #qczaj #qczajfitness #qczajdiety #fitlarwa #ukochojsie #inowytrwaj #inowdomu #zostańwdomu

Post udostępniony przez Qczaj (@qczaj)

Podoba się? Obserwuj profil Qczaja i czekaj na kolejny trening na żywo!

Z sali fitness do własnego pokoju

Na różnego rodzaju zajęcia fitness zaprasza także wiele klubów fitness i szkół jogi. Jedną z propozycji, z jakich korzystamy, są zajęcia Szkoły Jogi na Mokotowie Jogart. Co jest w niej fajnego? Każdego dnia inny instruktor prowadzi zajęcia! 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Para starszych osób nad morzem - sanatorium

Koronawirus a sanatoria. Sprawdź, na jakich zasadach będą działać

Krew w worku

„Nie bądź wampir, podziel się krwią”. Łukasz Durajski organizuje nowy challenge zdrowotny

Kobieta na plaży

Koronawirus a plażowanie. Znamy zalecenia Państwowego Zakładu Higieny

Globus a pod nim ręka

Lekarz Dawid Ciemięga pozywa osoby, które atakują prof. Krzysztofa Simona w internecie

Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki?/Rawpixel

Czy dzieci na placu zabaw powinny nosić maseczki? Oto oficjalne wytyczne

Pandemia koronawirusa a restauracje / gettyimages

„Jestem anestezjologiem wszystkich, ładnych i brzydkich. Ale nie będę anestezjologiem kretynów”. Włoski lekarz nie wytrzymał

Pandemia koronawirusa w USA - Olivia Grunt przytula babcię

Czy bliskość w dobie koronawirusa jest możliwa? „Time” opublikował zdjęcie, które wzrusza do łez. Poznaj jego historię

Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier

Koronawirus w Polsce. Kolejny etap znoszenia restrykcji. „Od soboty wiele się zmieni” – zapowiada premier

Dwie kobiety w maseczkach jadą autobusem i rozmawiają ze sobą

Koronawirus. Dystans 2 metrów nie wystarczy. Zobacz, jak zarażony „obsypuje” wirusem swojego rozmówcę

Kobieta w masce - koronawirus

Tak niskiej liczby osób zmarłych na COVID-19 nie było od tygodni. Do zdrowia wróciły ponad dwa miliony osób

„Nikt bliski nie odprowadził mnie na blok operacyjny. Nikt mnie nie przytulał. Nie było ostatniego pocałunku ani pomachania przez szybę. To było przykre” – mówi Anna Ukielska, która przeszła operację onkologiczną w czasie koronawirusa

Dziewczynka idzie do szkoły w maseczce - koronawirus

Dzieci z klas I-III wróciły do szkół. Sprawdź, na jakich zasadach

Kobiety w maseczkach - koronawirus

Koronawirus w Polsce. Minister zdrowia zapowiada zniesienie obowiązku noszenia maseczek

Polski lek na koronawirusa / istock

Polski lek na koronawirusa coraz bliżej. Badania będą prowadzone w Lublinie

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Jaka będzie normalność po koronawirusie?

Jaka będzie normalność po koronawirusie? „Może część z nas za kilka lat będzie pamiętać okres pandemii jako przyjemne «wakacje»” – mówi Stanisław Seidel, psycholog i terapeuta

Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

Kobieta na wizycie u fryzjera patrzy się w lusterko, które trzyma w rękach

Przez pandemię koronawirusa klienci poniosą dodatkowe opłaty za usługi? Sprawdziliśmy!

Zwolniona położna: Czułam, jakby ktoś się nade mną znęcał i rozdrapywał rany, które już się zdążyły zabliźnić

Renata Piżanowska, dyscyplinarnie zwolniona położna: czułam, jakby ktoś się nade mną znęcał i rozdrapywał rany, które już się zdążyły zabliźnić

Jak dbać o kręgosłup, pracując w domu?

„Leżenie w łóżku z laptopem na kolanach to bardzo zły wybór” – mówi Ernest Wiśniewski, wiceprezes Krajowej Izby Fizjoterapeutów. Jak zatem pracować z domu, żeby nie zrobić sobie krzywdy?

„Mam nadzieję, że poprzez to doświadczenie będziemy doceniać parki, lasy, łąki, znajomych, rodzinę, przyjaciół, smak piwa w ogródku ulubionej knajpki, swoje ciało i stan zdrowia” – mówi Joanna Zawadzka, nauczycielka mindfulness

Dziecko bawi się klockami

W Łodzi przebadano pracowników żłobków i przedszkoli na okoliczność koronawirusa. Wyniki są alarmujące!

Ciąża w czasie epidemii. Ginekolog uspokaja: w Polsce wszystkie dzieci chorych matek urodziły się zdrowe

Testy na koronawirusa w Polsce - mobilny punkt pobrań

Testy na koronawirusa w Polsce. Ile wykonuje się ich w poszczególnych województwach?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?