Przejdź do treści

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak Rawpixel.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
profilaktyka próchnicy u dzieci
Pasty bez fluoru lepsze dla dzieci? „Szkodliwa to jest niewiedza i jej bezmyślne szerzenie!”
Religa i Zembala znowu przy stole operacyjnym. Synowie poszli w ślady znanych ojców
Mamy największe szkody w historii edukacji. Wszystko przez pandemię koronawirusa
Policjantki
95-lecie powołania Policji Kobiecej. Z tej okazji policjantki nagrały film, w którym pokazują, jak łączą pracę z życiem prywatnym
Jakie błędy popełniamy, oddając mocz? Rozmowa z Agnieszką Cytowicz, fizjoterapeutką uroginekologiczną

Zmieniasz styl życia, zaczynasz zdrowo się odżywiać, rezygnujesz ze słodyczy – krótko mówiąc, dajesz z siebie wszystko, aby zrzucić nadmiar kilogramów. Nie zawsze jednak zmiany, które wprowadzamy w diecie i aktywności, prowadzą do schudnięcia… Poznaj objawy świadczące o tym, że coś poszło nie tak i musisz jeszcze raz przyjrzeć się swojej diecie.

Jeśli mimo wprowadzenia zmian w żywieniu, występuje u ciebie któryś z tych objawów, czas na sprawdzenie, czy nieświadomie nie popełniasz błędów.

Nie chudniesz mimo zmian w żywieniu

Kontrolujesz porcje, nie sięgasz po niezdrowe przekąski i jesz 5 posiłków dziennie… a mimo to kilogramy nie lecą w dół. To potrafi być bardzo frustrujące, a wiele kobiet jest wręcz skłonnuch uwierzyć, że coś jest z nimi nie tak, skoro mimo diety nie chudną.

Po pierwsze – musisz sobie uświadomić, że chudnięcie to powolny proces, podczas którego będziesz tracić około 0,5-1  kg tygodniowo. Nie zauważysz więc spektakularnych efektów diety z dnia na dzień. Po drugie – aby schudnąć, musisz mieć deficyt kaloryczny, czyli dostarczać organizmowi mniej kalorii niż zużywa. Czasami zupełnie nieświadomie zmieniając dietę na zdrowszą, sprawiamy, że wcale nie jest ona mniej kaloryczna. Orzechy, zdrowe tłuszcze i różne przekąski “fit” powinniśmy jeść w określonych ilościach, a nie pozwalać sobie na więcej tylko dlatego, że są one zdrowe. Zacznij liczyć kalorie i sprawdzać wielkość porcji, a nie tylko zwracać uwagę na jakość jedzenia.

dieta

Twój cheat day jest zbyt obfity

Cheat day, czyli dzień w którym zapominamy o diecie i pozwalamy sobie na jedzenie niezdrowego czy bardzo kalorycznego jedzenia, jest metodą wynagrodzenia sobie trudów diety. Stosowanie cheat day ma aspekt psychologiczny – kiedy wiemy, że w określonym momencie możemy sobie pozwolić na czekoladę czy pizzę, to na co dzień będziemy mieć mniej zachcianek.

Problem zaczyna się jednak wtedy, kiedy cheat day staje się zbyt obfity. Zjedzenie pizzy czy ciastek raz w tygodniu? Jak najbardziej! Ale zjedzenie w ciągu jednego dnia całej pizzy, całej paczki ciastek, chipsów, wypicie dużej butelki słodzonych napojów gazowanych, zjedzenie tabliczki czekolady i podwójnej porcji frytek – to już nie jest okej. Cheat day z założenia jest dniem, w którym pozwalamy sobie na więcej, ale musisz zachować zdrowy rozsądek, inaczej przejesz całotygodniowy deficyt kalorii i zamiast schudnąć, przytyjesz.

Jeśli w cheat day czujesz, że musisz sięgnąć po dużo niezdrowych rzeczy i jest to tak naprawdę jedyny dzień w tygodniu, kiedy smakują ci posiłki, to czas na wprowadzenie zmian w diecie. Zdrowa dieta także może obejmować twoje ulubione dania (ale w wersji fit) i być smaczna. Jeśli popracujesz nad smakiem i różnorodnością, to cheat day nie będzie aż tak kuszący.

dieta

Odczuwasz głód

Wbrew temu, co wiele kobiet twierdzi, na diecie nie musisz chodzić głodna. Ba, odczucie głodu jest podczas odchudzania niepożądane. Głód pojawia się wtedy, kiedy spożywasz zbyt mało kalorii. Deficyt kaloryczny nie może być zbyt duży, inaczej osiągniesz odmienny efekt. Twój organizm, kiedy odczuwa głód, zaczyna odkładać tłuszcz, a nie go spalać.

Ile kalorii zjadać, aby zdrowo chudnąć, a przy tym nie zepsuć swojego metabolizmu? Diety poniżej 1200 kcal dziennie są fatalnym pomysłem. Najlepszym wyborem są diety redukcyjne 1500-1800 kcal, które dobrane powinny być pod kątem wagi i stylu życia.

Sięgasz często po przetworzoną żywność

Na sklepowych półkach nie brak “zdrowej” żywności, która jest jednak wysokoprzetworzona i ma w sobie składniki niekoniecznie dobre dla naszego zdrowia. Sam fakt, że coś jest ekologiczne czy pełnoziarniste, nie jest równoznaczny z tym, że jest zdrowe i dietetyczne. Cukier, sól, konserwanty i zagęszczacze znajdziesz w wielu gotowych koktajlach, jogurtach pitnych czy szybkich daniach fit do przygotowania w domu.

Naucz się czytać składy i wyrzuć ze swojej diety wszystko to, co wysokoprzetworzone i pełne ukrytych kalorii. Na początku może ci to sprawiać trudność, ale z czasem zakupy staną się prostsze.

 

Źródło: EatThis

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Obgryzasz paznokcie? Osiem sposobów, dzięki którym przestaniesz to robić

Lubisz czerwone mięso? Te sygnały świadczą o tym, że jesz go za dużo

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Badanie moczu pokaże, czy dobrze się odżywiasz

Dlaczego niektórzy nie myją rąk? Specjaliści mają wytłumaczenie

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Stany lękowe/iStockphoto

Osoby ze stanami lękowymi mogą doskonale funkcjonować. Oto osiem symptomów, które o tym świadczą

To „tylko” krojenie? Zobacz, jak robić to perfekcyjnie

Dieta dla serca? Postaw na ten jeden składnik

Najmniejsza rzecz może wyprowadzić cię z równowagi? Czas przyjrzeć się sobie

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Wiesz, które pomieszczenie w twoim mieszkaniu jest najbrudniejsze? Możesz być zaskoczona

Lubisz słone jedzenie? Sprawdź, co może się stać, gdy zjesz za dużo soli

Masz wzdęcia? 10 produktów, które pomogą ci z nimi walczyć

Pocisz się nocą? 9 możliwych przyczyn (i jak im zaradzić)

Jedzenie powoduje zmarszczki? Tych produktów lepiej unikaj

Miksujemy: koktajl na odchudzanie

Koktajle odchudzające – przepisy. Jak zrobić koktajl na odchudzanie?

8 produktów, które możesz zastąpić innymi. Wiedziałaś o wszystkich?

Czy można jeść surowe brokuły? Może warto przekonać się do ich smaku?

Sen jest ważny, to jasne. Ale czy wiesz dlaczego?

Co może się stać, gdy zjesz spleśniałe jedzenie?

Jeśli masz te objawy, to najprawdopodobniej jesz za dużo śmieciowego jedzenia

Gorąco? Czujesz się odwodniona? Zrezygnuj z tych potraw

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami