Przejdź do treści

Atak migreny czyli uporczywy ból głowy. Przyjrzyj się swoim nawykom i poznaj przyczyny bólu

Atak migreny czyli uporczywy ból głowy
Atak migreny czyli uporczywy ból głowy. Zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czego nie robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Czego nie powinnyśmy robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
„Z niedoskonałościami możesz być zdrowa i sprawna”. Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
Edukacja seksualna / rawpixel
Matka Lekarka o (braku) edukacji seksualnej: „W pracy przekonałam się, że wciąż wszystko jest jednym wielkim tematem tabu”
Extreme hunger - co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Extreme hunger – co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Produkty, których nie należy jeść przed snem / istock
Produkty, których nie powinniśmy jeść przed snem

Migrena to silny, napadowy, pulsujący ból, który można porównać do bólu urazowego. Często towarzyszą mu dodatkowe dolegliwości, takie jak: nudności, brak koncentracji, zawroty głowy. Wszyscy ci, którzy doświadczają jej wiedzą, że może sparaliżować i zaburzyć plan dnia. Trudno określić jednoznaczną przyczynę, ale odpowiedni styl życia może zmniejszyć częstość występowania.

Wprowadzenie zdrowych nawyków poleca się każdemu, niezależnie czy doświadcza migren często lub rzadko. Jeśli jednak jest już za późno, skorzystaj z naszych wskazówek.

Spokojne otoczenie sposobem na migrenę

Jeśli zaczynasz odczuwać delikatny ból, który może przerodzić się w migrenę, zmień swoje otoczenie lub odrwij się od czynności, które w obecnej chwili wykonujesz. Jeśli masz taką możliwość, przenieś się w ciemne miejsce, wyłącz światło. Warto wiedzieć, że migrena często zwiększa swoją wrażliwość na światło i dźwięk, dlatego relaks w ciemnym, cichym pokoju może spowodować, że ból nie rozwinie się. Jeśli twój czas na to pozwala, możesz w tym czasie odbyć półgodziną drzemkę.

Pomocne mogą okazać się również gorące lub zimne kompresy na głowę lub szyję. Lód lub zimny okład może osłabić uczucie bólu, natomiast gorące może rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie masz czasu na leżenie, dobrą alternatywą jest szybka kąpiel lub prysznic, które mogą mieć podobny efekt.

kobieta mająca migrenę

Jeśli jednak migrena łapie cię w pracy, napij się kawy lub innego napoju z zawartością kofeiny. Uważaj jednak na ilość, zbyt częste picie zbyt dużej ilości kofeiny może też doprowadzić do bólu głowy.

Dobry i zdrowy sen uchroni przed atakiem migreny

Silny ból głowy może powodować bezsenność i trudności z zasypianiem, tak samo zły sen może przyczynić się do wystąpienia migreny w ciągu dnia. Pomocne może okazać się wdrożenie regularnych godzin snu. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli stosujesz drzemki, pilnuj, najlepiej ustawiając budzik, aby nie były one dłuższe niż 30 minut. W ten sposób nie zakłócisz trybu nocnego.

Ważne jest, aby zrelaksować się przed snem. Ciepła kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie książki – to sprawi, że nasz umysł wyciszy się i będzie nastawiony na odpoczynek i sen. Warto wiedzieć, że intensywne ćwiczenia, ciężkie posiłki, kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen.

Przeczytaj więcej na temat alkoholu: Co piąta kobieta spożywa alkohol w ciąży. Sprawdź, co dzieje się z twoim organizmem

Dobry, jakościowy sen to również przestrzeń. Sypialnia powinna być intymna, pozbawiona zbędnych rozpraszaczy. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przyjrzyj się również składom swoich leków, ponieważ mogą zawierać kofeinę lub inne stymulatory – w tym niektóre leki stosowane w leczeni migreny, które mogą zakłócić sen.

kobieta mająca problem ze snem

Migrena a dieta

Twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na ataki migreny. Częste bóle głowy mogą wynikać ze zbyt małego spożywania kilokalorii przez co nasz organizm jest niedożywiony. Zaleca się racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie z uwzględnieniem mikro i makroskładników. Warto skonsultować się z dietetykiem, aby przyjrzeć się diecie i ewentualnie wyeliminować niedobory lub zastosować suplementację witamin.

Aktywność fizyczna pomocna w walce z bólem głowy

Zanim dojdzie do silnego bólu głowy, nasz styl życia wpływa na to, co objawia się w późniejszym czasie. Ważna jest aktywność fizyczna, podczas której ciało uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu w twoim mózgu. Substancje te pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą nasilać migrenę.

Należy również wspomnieć, że otyłość zwiększa ryzyko chronicznych bóli głowy, więc utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i dietę może zapewnić dodatkowe korzyści w leczeniu migreny. Nie musi być to siłownia, wybierz aktywność, która sprawi ci przyjemność. Spacer, pływanie, jazda na rowerze to dobry wybór.

Endorfiny a aktywność fizyczna. Endorfiny a śmiech.Endorfiny a czekolada

Dziennik migren

Wiem, brzmi absurdalnie, ale dziennik migren pozwoli ci ustalić, co wyzwala migrenę. Zwróć uwagę, kiedy zaczyna się ból, co robiłeś w tym czasie, jak długo trwała i co  zapewniło ulgę.

Użytecznym podejściem może być nauczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami bólu głowy za pomocą technik zarządzania behawioralnego, takich jak identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych myśli, trening relaksacyjny i redukcja stresu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy dlaczego

Farmaceutka robiła sobie selfie za każdym razem, gdy miała atak migreny. Pokazuje, że nie wolno jej bagatelizować

Farmaceutka robiła sobie selfie za każdym razem, gdy miała atak migreny. Pokazuje, że nie wolno jej bagatelizować

Kobieta trzyma się za szyję

Ból i zesztywnienie mięśni karku – skąd się biorą?

ból głowy

Napięciowy ból głowy – fakty. Przyczyny, objawy, leczenie

Kobieta na wózku z objawami stwardnienia rozsianego

Stwardnienie rozsiane – objawy, przyczyny, leczenie. Jakie są rokowania?

kobieta mająca migrenę

Migrena – poznaj objawy, przyczyny i sposoby leczenia

Kobieta w łóżku, ból głowy

Ból głowy – przyczyny tej dolegliwości. Jak wygląda diagnoza i leczenie?

Neurolog o tajemnicach migreny. Masz wpływ na ograniczenie bólów głowy

„Wyzwalaczami migreny mogą być nawet drobne zmiany, które destabilizują codzienny rytm”. O tym, jak ograniczyć ból głowy, mówi neurolog

Kobieta siedzi przy łózku, trzyma się za kolana, boli ją głowa

Jak działają leki na migrenę? Co dzieje się w głowie, kiedy dopada nas ból migrenowy? Wyjaśnia lek. Dawid Ciemięga

Tajemnicze choroby

Tajemnicze choroby. Mimo postępu w nauce, wciąż nie wiemy, co je wywołuje

Woda z imbirem na migrenę / istock

Czujesz, że nadchodzi migrena? Dietetyczka wyjaśnia, co może pomóc

Tego możesz nie wiedzieć o zapaleniu zatok

5 rzeczy, których możesz nie wiedzieć o zapaleniu zatok

Migrena czy neuralgia / istock

Neuralgia czy migrena? Wyjaśniamy różnice

Kobieta w łóżku / istock

Po czym poznać, że zatrułaś się smogiem?

kobieta w szpilkach

5 najczęstszych urazów karnawałowych

ser

Migreniku, uważaj na ser!

Migrena To Nie Ściema / Facebook

Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko

woda

Boli cię głowa? To może być oznaka odwodnienia

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

kobieta z bólem głowy

Zatokowy ból głowy – jak go rozpoznać i leczyć?

Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na samopoczucie?

Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na samopoczucie?

Migrena u kobiet / istockphoto.com

„Migrena jest chorobą powszechną, to żadna fanaberia hrabianek. Cierpi na nią 3 mln Polek” – mówi dr Marcin Straburzyński

Kobieta patrzy w bok, wyciąga rękę, w której trzyma kwiatek

Zapachy, od których boli głowa

portret kobiety z zamkniętymi oczami

Choroby, których objawem może być mrużenie oczu

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę