Przejdź do treści

Znów masz atak migreny i nie wiesz co zrobić? Przyjrzyj się swoim nawykom

Kobieta w wannie
zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Przeciętny Polak zjada ponad 40 kg cukru w ciągu roku. Trzech na pięciu ma nadwagę, a co czwarty jest otyły. Dietetyk: „Dane są alarmujące”
Jak ubierać dziecko, by go nie przegrzewać? Odpowiada pediatra
Zdjęcia, które poruszają – historie, które chwytają za serce. Ogłoszono nominacje do World Press Photo 2019
Kobieta w ciąży
Czy wywoływanie porodu jest bezpieczne dla dziecka? Rozmawiamy z położną
Zamiast drinków z palemką sączysz syrop przeciwgorączkowy? Dowiedz się, dlaczego chorujesz podczas urlopu

Migrena to silny, napadowy, pulsujący ból, który można porównać do bólu urazowego. Często towarzyszą mu dodatkowe dolegliwości, takie jak: nudności, brak koncentracji, zawroty głowy. Wszyscy ci, którzy doświadczają jej wiedzą, że może sparaliżować i zaburzyć plan dnia. Trudno określić jednoznaczną przyczynę, ale odpowiedni styl życia może zmniejszyć częstość występowania.

Wprowadzenie zdrowych nawyków poleca się każdemu, niezależnie czy doświadcza migren często lub rzadko. Jeśli jednak jest już za późno, skorzystaj z naszych wskazówek.

Znajdź spokojnie otoczenie

Jeśli zaczynasz odczuwać delikatny ból, który może przerodzić się w migrenę, zmień swoje otoczenie lub odrwij się od czynności, które w obecnej chwili wykonujesz. Jeśli masz taką możliwość, przenieś się w ciemne miejsce, wyłącz światło. Warto wiedzieć, że migrena często zwiększa swoją wrażliwość na światło i dźwięk, dlatego relaks w ciemnym, cichym pokoju może spowodować, że ból nie rozwinie się. Jeśli twój czas na to pozwala, możesz w tym czasie odbyć półgodziną drzemkę.

Pomocne mogą okazać się również gorące lub zimne kompresy na głowę lub szyję. Lód lub zimny okład może osłabić uczucie bólu, natomiast gorące może rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie masz czasu na leżenie, dobrą alternatywą jest szybka kąpiel lub prysznic, które mogą mieć podobny efekt.

 

kobieta mająca migrenę

Jeśli jednak migrena łapie cię w pracy, napij się kawy lub innego napoju z zawartością kofeiny. Uważaj jednak na ilość, zbyt częste picie zbyt dużej ilości kofeiny może też doprowadzić do bólu głowy.

Śpij dobrze

Silny ból głowy może powodować bezsenność i trudności z zasypianiem, tak samo zły sen może przyczynić się do wystąpienia migreny w ciągu dnia. Pomocne może okazać się wdrożenie regularnych godzin snu. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli stosujesz drzemki, pilnuj, najlepiej ustawiając budzik, aby nie były one dłuższe niż 30 minut. W ten sposób nie zakłócisz trybu nocnego.

Ważne jest, aby zrelaksować się przed snem. Ciepła kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie książki – to sprawi, że nasz umysł wyciszy się i będzie nastawiony na odpoczynek i sen. Warto wiedzieć, że intensywne ćwiczenia, ciężkie posiłki, kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen.

Przeczytaj więcej na temat alkoholu: Co piąta kobieta spożywa alkohol w ciąży. Sprawdź, co dzieje się z twoim organizmem

Dobry, jakościowy sen to również przestrzeń. Sypialnia powinna być intymna, pozbawiona zbędnych rozpraszaczy. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przyjrzyj się również składom swoich leków, ponieważ mogą zawierać kofeinę lub inne stymulatory – w tym niektóre leki stosowane w leczeni migreny, które mogą zakłócić sen.

kobieta mająca problem ze snem

Jedz mądrze

Twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na ataki migreny. Częste bóle głowy mogą wynikać ze zbyt małego spożywania kilokalorii przez co nasz organizm jest niedożywiony. Zaleca się racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie z uwzględnieniem mikro i makro składników. Warto skonsultować się z dietetykiem, aby przyjrzeć się diecie i ewentualnie wyeliminować niedobory lub zastosować suplementację witamin.

Aktywność fizyczna

Zanim dojdzie do silnego bólu głowy, nasz styl życia wpływa na to, co objawia się w późniejszym czasie. Ważna jest aktywność fizyczna, podczas której ciało uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu w twoim mózgu. Substancje te pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą nasilać migrenę.

Należy również wspomnieć, że otyłość zwiększa ryzyko chronicznych bóli głowy, więc utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i dietę może zapewnić dodatkowe korzyści w leczeniu migreny. Nie musi być to siłownia, wybierz aktywność, która sprawi ci przyjemność. Spacer, pływanie, jazda na rowerze to dobry wybór.

Dziewczyna robiąca mostek

Dziennik migren

Wiem, brzmi absurdalnie, ale dziennik migren pozwoli ci ustalić, co wyzwala migrenę. Zwróć uwagę, kiedy zaczyna się ból, co robiłeś w tym czasie, jak długo trwała i co  zapewniło ulgę.

Użytecznym podejściem może być nauczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami bólu głowy za pomocą technik zarządzania behawioralnego, takich jak identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych myśli, trening relaksacyjny i redukcja stresu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Przepis na pieczone gruszki słodko-słone. Sprawdzą się o każdej porze dnia!

kobieta trzymająca się za łokieć

Ból stawu łokciowego – przyczyny. Czy dolegliwość można wyleczyć domowymi sposobami?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

gangalion na nadgrastku

Ganglion – czym jest i jak się go leczy?

Kobieta trzyma się za dolną część nogi

Co wywołuje ból w piszczelach – przyczyny, obraz dolegliwości, sposoby leczenia

Kobieta w białej bluzce stoi i trzyma się obiema rękami za plecy

Jak długo trwa zapalenie korzonków? – objawy i przebieg choroby

Kobieta siedzi przy biurku i trzyma się za plecy

Co wywołuje ból korzonków? Jakie są przyczyny, objawy i leczenie tej dolegliwości?

„Zawroty głowy, nudności, ból oczu, jakby mi z orbit miały wyskoczyć, światłowstręt, dźwiękowstręt, wszystkowstręt”. Koszmar migreny – co o niej mówi neurolożka?

„Żałoba nic nie powinna. To czas mierzenia się ze stratą, smutkiem, żalem”. Psycholog Katarzyna Binkiewicz mówi, jak radzić sobie ze stratą zwierzęcia

Emocjonalne zdjęcia ostatnich chwil właścicieli ze zwierzętami. Ich czworonożni przyjaciele przechodzą za „tęczowy most”

Zamiast przyjemności odczuwasz ból w trakcie seksu? Zobacz, o czym to może świadczyć

Kobieta siedzi w gabinecie lekarza, ortopeda dotyka jej pleców.

Kifoza – rodzaje, objawy, leczenie. Dlaczego zmiany kręgosłupa są zagrożeniem dla zdrowia?