Przejdź do treści

Znów masz atak migreny i nie wiesz co zrobić? Przyjrzyj się swoim nawykom

Kobieta w wannie
zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Gluten w zdrowej diecie – może być czy lepiej sobie darować?
„Gluten w zdrowej diecie – może być czy lepiej sobie darować? – pyta (i odpowiada!) Monika Ciesielska, dietetyczka
Wiesz, jakiej ochrony słonecznej używać na promieniowanie UVA, a jakiej na UVB? I co to jest to PPD? Tłumaczy Ekspert Kosmetyczny
Instagram: https://www.instagram.com/pani_fizjotrener/
Kolor krwi menstruacyjnej może dużo powiedzieć o stanie twojego zdrowia. Wyjaśnia fizjoterapeutka
Liść Damiana - idealne zioło dla małżeństw, par z dłuższym stażem jak i bardzo zapracowanych osób
„Liść damiany łagodnie uspokaja, poprawia nastrój, działa przeciwlękowo, a to się przekłada również na wzmocnienie popędu seksualnego”
kobieta przemawia do publiczności
Stres popijasz kawą? Uważaj na serce. O tym, czy przyspieszone bicie serca jest dla nas groźne, mówi kardiolog

Migrena to silny, napadowy, pulsujący ból, który można porównać do bólu urazowego. Często towarzyszą mu dodatkowe dolegliwości, takie jak: nudności, brak koncentracji, zawroty głowy. Wszyscy ci, którzy doświadczają jej wiedzą, że może sparaliżować i zaburzyć plan dnia. Trudno określić jednoznaczną przyczynę, ale odpowiedni styl życia może zmniejszyć częstość występowania.

Wprowadzenie zdrowych nawyków poleca się każdemu, niezależnie czy doświadcza migren często lub rzadko. Jeśli jednak jest już za późno, skorzystaj z naszych wskazówek.

Znajdź spokojnie otoczenie

Jeśli zaczynasz odczuwać delikatny ból, który może przerodzić się w migrenę, zmień swoje otoczenie lub odrwij się od czynności, które w obecnej chwili wykonujesz. Jeśli masz taką możliwość, przenieś się w ciemne miejsce, wyłącz światło. Warto wiedzieć, że migrena często zwiększa swoją wrażliwość na światło i dźwięk, dlatego relaks w ciemnym, cichym pokoju może spowodować, że ból nie rozwinie się. Jeśli twój czas na to pozwala, możesz w tym czasie odbyć półgodziną drzemkę.

Pomocne mogą okazać się również gorące lub zimne kompresy na głowę lub szyję. Lód lub zimny okład może osłabić uczucie bólu, natomiast gorące może rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie masz czasu na leżenie, dobrą alternatywą jest szybka kąpiel lub prysznic, które mogą mieć podobny efekt.

 

kobieta mająca migrenę

Jeśli jednak migrena łapie cię w pracy, napij się kawy lub innego napoju z zawartością kofeiny. Uważaj jednak na ilość, zbyt częste picie zbyt dużej ilości kofeiny może też doprowadzić do bólu głowy.

Śpij dobrze

Silny ból głowy może powodować bezsenność i trudności z zasypianiem, tak samo zły sen może przyczynić się do wystąpienia migreny w ciągu dnia. Pomocne może okazać się wdrożenie regularnych godzin snu. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli stosujesz drzemki, pilnuj, najlepiej ustawiając budzik, aby nie były one dłuższe niż 30 minut. W ten sposób nie zakłócisz trybu nocnego.

Ważne jest, aby zrelaksować się przed snem. Ciepła kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie książki – to sprawi, że nasz umysł wyciszy się i będzie nastawiony na odpoczynek i sen. Warto wiedzieć, że intensywne ćwiczenia, ciężkie posiłki, kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen.

Przeczytaj więcej na temat alkoholu: Co piąta kobieta spożywa alkohol w ciąży. Sprawdź, co dzieje się z twoim organizmem

Dobry, jakościowy sen to również przestrzeń. Sypialnia powinna być intymna, pozbawiona zbędnych rozpraszaczy. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przyjrzyj się również składom swoich leków, ponieważ mogą zawierać kofeinę lub inne stymulatory – w tym niektóre leki stosowane w leczeni migreny, które mogą zakłócić sen.

kobieta mająca problem ze snem

Jedz mądrze

Twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na ataki migreny. Częste bóle głowy mogą wynikać ze zbyt małego spożywania kilokalorii przez co nasz organizm jest niedożywiony. Zaleca się racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie z uwzględnieniem mikro i makro składników. Warto skonsultować się z dietetykiem, aby przyjrzeć się diecie i ewentualnie wyeliminować niedobory lub zastosować suplementację witamin.

Aktywność fizyczna

Zanim dojdzie do silnego bólu głowy, nasz styl życia wpływa na to, co objawia się w późniejszym czasie. Ważna jest aktywność fizyczna, podczas której ciało uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu w twoim mózgu. Substancje te pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą nasilać migrenę.

Należy również wspomnieć, że otyłość zwiększa ryzyko chronicznych bóli głowy, więc utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i dietę może zapewnić dodatkowe korzyści w leczeniu migreny. Nie musi być to siłownia, wybierz aktywność, która sprawi ci przyjemność. Spacer, pływanie, jazda na rowerze to dobry wybór.

Dziewczyna robiąca mostek

Dziennik migren

Wiem, brzmi absurdalnie, ale dziennik migren pozwoli ci ustalić, co wyzwala migrenę. Zwróć uwagę, kiedy zaczyna się ból, co robiłeś w tym czasie, jak długo trwała i co  zapewniło ulgę.

Użytecznym podejściem może być nauczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami bólu głowy za pomocą technik zarządzania behawioralnego, takich jak identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych myśli, trening relaksacyjny i redukcja stresu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

10 nietypowych sygnałów problemu z jelitami

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

Jak długo można brać tabletki na ból? Czym ich nie popijać? Zobacz 10 zasad bezpiecznego stosowania leków przeciwbólowych

Endometrioza – oto 5 objawów choroby, które powinnaś znać

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – jak i dlaczego powstają? Pokonywanie lęku

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Kobieta siedzi w fotelu i trzyma się za głowę. Boli ją głowa. Ma kręcone włosy

Ratunku, głowa mi pęka! O nieoczywistych przyczynach bólu głowy mówi specjalistka fizjoterapii Katarzyna Kowalik

Kciuk smartfonowy – gdy boli od telefonu

Boli cię nadgarstek i okolice wokół kciuka? Winowajcą może być smartfon

Co może boleć ze stresu?

Wypadanie włosów – znajdź przyczynę i walcz!

Wypadanie włosów – znajdź przyczynę i pozbądź się problemu

kobieta trzymająca się za bolący prawy bark

Ból stawów barkowych, czyli objaw o charakterze miejscowym i rzutowanym – domowe sposoby walki z dolegliwością

Napięte mięśnie barków i szyi, zimne dłonie, bezwładne wypadanie przedmiotów z rąk. O TOS pisze fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk

kobieta siedząca na łóżku trzymająca się za lędźwie

Co może oznaczać ból w kościach? Przyczyny, charakter, sposoby łagodzenia dolegliwości

6 zaskakujących przyczyn bólu głowy

Boli cię głowa? Poznaj 6 zaskakujących przyczyn

Kobieta cierpiąca na kifozę piersiową na masażu

Kifoza piersiowa – kiedy fizjologiczny łuk kręgosłupa ewoluuje do patologicznej postaci?

kobieta leżąca na łóżku kładzie dłonie na plecach z powodu lumbago

Co to jest lumbago – przebieg i mechanizm powstania. Jak poradzić sobie z ostrym bólem?

kobieta trzyma się za bolącą stopę

Co może oznaczać ból stopy przy chodzeniu i spoczynku, o czym zaś świadczą bolące stopy w ciąży?

dłonie osoby cierpiącej na przykurcz Dupuytrena

Jak wygląda przykurcz Dupuytrena? Przyczyny, objawy i skuteczne metody leczenia

Kobieta trzyma się za piętę z powodu bólu pięty

Co oznacza ból pięty i jakie należy podjąć leczenie, aby jak najszybciej wrócić do pełnej sprawności?

kobieta z koślawymi kolanami

Koślawość kolan u dzieci i dorosłych – jakie ćwiczenia pomagają w rehabilitacji?

kobieta cierpiąca na łokieć tenisisty

Łokieć tenisisty – co to jest, czym się objawia i jak wygląda leczenie schorzenia?

Masaż – jak wybrać najlepszy?

Masz ochotę na masaż? Sprawdź, który będzie odpowiedni dla ciebie

Dziecko trzyma się za ucho z powodu bólu

Jak postępować w przypadku bólu ucha? Jak uśmierzyć ból?

Mięśnie bolą po wysiłku? Oto kilka dietetycznych sposobów jak sobie z tym poradzić