Przejdź do treści

Atak migreny czyli uporczywy ból głowy. Przyjrzyj się swoim nawykom i poznaj przyczyny bólu

Atak migreny czyli uporczywy ból głowy
Atak migreny czyli uporczywy ból głowy. Zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobiety z pomalowaną górną częścią ciała
„Żyję pełną piersią. Nie dam się rakowi”. Bodypaintingowa kampania społeczna, zobacz niesamowite malunki
Monika Krzywkowska na jesiennej ramówce TVN
Monika Krzywkowska o walce z rakiem: czerniak jest czymś okropnym, ale można przez to przejść, a można go też nie przeżyć
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą "Dzień na U"
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą „Dzień na U”, ty też weź!
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?

Migrena to silny, napadowy, pulsujący ból, który można porównać do bólu urazowego. Często towarzyszą mu dodatkowe dolegliwości, takie jak: nudności, brak koncentracji, zawroty głowy. Wszyscy ci, którzy doświadczają jej wiedzą, że może sparaliżować i zaburzyć plan dnia. Trudno określić jednoznaczną przyczynę, ale odpowiedni styl życia może zmniejszyć częstość występowania.

Wprowadzenie zdrowych nawyków poleca się każdemu, niezależnie czy doświadcza migren często lub rzadko. Jeśli jednak jest już za późno, skorzystaj z naszych wskazówek.

Spokojne otoczenie sposobem na migrenę

Jeśli zaczynasz odczuwać delikatny ból, który może przerodzić się w migrenę, zmień swoje otoczenie lub odrwij się od czynności, które w obecnej chwili wykonujesz. Jeśli masz taką możliwość, przenieś się w ciemne miejsce, wyłącz światło. Warto wiedzieć, że migrena często zwiększa swoją wrażliwość na światło i dźwięk, dlatego relaks w ciemnym, cichym pokoju może spowodować, że ból nie rozwinie się. Jeśli twój czas na to pozwala, możesz w tym czasie odbyć półgodziną drzemkę.

Pomocne mogą okazać się również gorące lub zimne kompresy na głowę lub szyję. Lód lub zimny okład może osłabić uczucie bólu, natomiast gorące może rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie masz czasu na leżenie, dobrą alternatywą jest szybka kąpiel lub prysznic, które mogą mieć podobny efekt.

kobieta mająca migrenę

Jeśli jednak migrena łapie cię w pracy, napij się kawy lub innego napoju z zawartością kofeiny. Uważaj jednak na ilość, zbyt częste picie zbyt dużej ilości kofeiny może też doprowadzić do bólu głowy.

Dobry i zdrowy sen uchroni przed atakiem migreny

Silny ból głowy może powodować bezsenność i trudności z zasypianiem, tak samo zły sen może przyczynić się do wystąpienia migreny w ciągu dnia. Pomocne może okazać się wdrożenie regularnych godzin snu. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli stosujesz drzemki, pilnuj, najlepiej ustawiając budzik, aby nie były one dłuższe niż 30 minut. W ten sposób nie zakłócisz trybu nocnego.

Ważne jest, aby zrelaksować się przed snem. Ciepła kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie książki – to sprawi, że nasz umysł wyciszy się i będzie nastawiony na odpoczynek i sen. Warto wiedzieć, że intensywne ćwiczenia, ciężkie posiłki, kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen.

Przeczytaj więcej na temat alkoholu: Co piąta kobieta spożywa alkohol w ciąży. Sprawdź, co dzieje się z twoim organizmem

Dobry, jakościowy sen to również przestrzeń. Sypialnia powinna być intymna, pozbawiona zbędnych rozpraszaczy. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przyjrzyj się również składom swoich leków, ponieważ mogą zawierać kofeinę lub inne stymulatory – w tym niektóre leki stosowane w leczeni migreny, które mogą zakłócić sen.

kobieta mająca problem ze snem

Migrena a dieta

Twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na ataki migreny. Częste bóle głowy mogą wynikać ze zbyt małego spożywania kilokalorii przez co nasz organizm jest niedożywiony. Zaleca się racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie z uwzględnieniem mikro i makroskładników. Warto skonsultować się z dietetykiem, aby przyjrzeć się diecie i ewentualnie wyeliminować niedobory lub zastosować suplementację witamin.

Aktywność fizyczna pomocna w walce z bólem głowy

Zanim dojdzie do silnego bólu głowy, nasz styl życia wpływa na to, co objawia się w późniejszym czasie. Ważna jest aktywność fizyczna, podczas której ciało uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu w twoim mózgu. Substancje te pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą nasilać migrenę.

Należy również wspomnieć, że otyłość zwiększa ryzyko chronicznych bóli głowy, więc utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i dietę może zapewnić dodatkowe korzyści w leczeniu migreny. Nie musi być to siłownia, wybierz aktywność, która sprawi ci przyjemność. Spacer, pływanie, jazda na rowerze to dobry wybór.

Dziewczyna robiąca mostek

Dziennik migren

Wiem, brzmi absurdalnie, ale dziennik migren pozwoli ci ustalić, co wyzwala migrenę. Zwróć uwagę, kiedy zaczyna się ból, co robiłeś w tym czasie, jak długo trwała i co  zapewniło ulgę.

Użytecznym podejściem może być nauczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami bólu głowy za pomocą technik zarządzania behawioralnego, takich jak identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych myśli, trening relaksacyjny i redukcja stresu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Zainteresują cię również:

Popularne tabletki na ból i gorączkę wycofane z obrotu. Sprawdź, czy je masz!

okład na plecy

Okłady – co chłodzić, a co ogrzewać?

Kiedy do okulisty, gdy bolą oczy

Bolą cię oczy? Sprawdź, w jakich przypadkach powinnaś udać się do okulisty

Boli cię głowa? To może być niedobór witamin

Migrena u kobiety / istockphoto.com

Jak złagodzić objawy migreny? Farmaceutka Zofia Winczewska ma kilka propozycji

istockphoto.com

Znasz to uczucie ucisku w głowie albo pulsującego bólu? Michalina Marczak zdradza, jak się go pozbywa

migrena

„Zdrowie zaczyna się w głowie”. Neurolożka zachęca kobiety do dbania o zdrowie mózgu

ból głowy

Co może być przyczyną bólu głowy, jak sobie z nim radzić i kiedy brać go na poważnie?

5 sygnałów, których nie wolno lekceważyć

Ból głowy – od miejsca do przyczyny

ból głowy

10 faktów o napięciowym bólu głowy

A ty ile masz problemów na karku?

4 błędy w leczeniu bólu. Rób to mądrze!

Kręci ci się w głowie? Poznaj możliwe przyczyny zawrotów głowy

7 ważnych zasad stosowania leków przeciwbólowych

freepik.com

Podczas migreny sięgasz po leki z grupy tryptanów? Farmaceutka tłumaczy, jak je zażywać

Ból głowy w podróży. Jak sobie z nim poradzić?

klimatyzacja

Klimatyzacja – poznaj jej plusy i minusy

Kolory migreny. Jakie światło zmniejsza ból głowy?

istockphoto

Często miewasz migreny? Sprawdź, co może prowokować bóle

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

gettyimages.com

„Znam wielu pacjentów, którzy trwale pozbyli się bólów migrenowych dzięki zabiegom akupunktury” – mówi Joanna Brejecka-Pamungkas, dyplomowana naturopatka

10 nietypowych sygnałów problemu z jelitami

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki