Przejdź do treści

Atak migreny czyli uporczywy ból głowy. Przyjrzyj się swoim nawykom i poznaj przyczyny bólu

Atak migreny czyli uporczywy ból głowy
Atak migreny czyli uporczywy ból głowy. Zdjęcie: unsplash.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
wigilia
W tym roku Wigilia u… ciebie! Jak przetrwać pierwsze samodzielnie organizowane święta?
kobieta ogląda tv
Co telewizja robi z naszym mózgiem? Od jej oglądania stajemy się głupsi?
Przepis na sernik dyniowy z orzechami pecan
zupa w proszku
Potrawy z proszku – czy wiesz, co jest w ich składzie? Nie będziesz zadowolona
kortyzol
Kortyzol – walcz albo uciekaj!

Migrena to silny, napadowy, pulsujący ból, który można porównać do bólu urazowego. Często towarzyszą mu dodatkowe dolegliwości, takie jak: nudności, brak koncentracji, zawroty głowy. Wszyscy ci, którzy doświadczają jej wiedzą, że może sparaliżować i zaburzyć plan dnia. Trudno określić jednoznaczną przyczynę, ale odpowiedni styl życia może zmniejszyć częstość występowania.

Wprowadzenie zdrowych nawyków poleca się każdemu, niezależnie czy doświadcza migren często lub rzadko. Jeśli jednak jest już za późno, skorzystaj z naszych wskazówek.

Spokojne otoczenie sposobem na migrenę

Jeśli zaczynasz odczuwać delikatny ból, który może przerodzić się w migrenę, zmień swoje otoczenie lub odrwij się od czynności, które w obecnej chwili wykonujesz. Jeśli masz taką możliwość, przenieś się w ciemne miejsce, wyłącz światło. Warto wiedzieć, że migrena często zwiększa swoją wrażliwość na światło i dźwięk, dlatego relaks w ciemnym, cichym pokoju może spowodować, że ból nie rozwinie się. Jeśli twój czas na to pozwala, możesz w tym czasie odbyć półgodziną drzemkę.

Pomocne mogą okazać się również gorące lub zimne kompresy na głowę lub szyję. Lód lub zimny okład może osłabić uczucie bólu, natomiast gorące może rozluźnić napięte mięśnie. Jeśli nie masz czasu na leżenie, dobrą alternatywą jest szybka kąpiel lub prysznic, które mogą mieć podobny efekt.

kobieta mająca migrenę

Jeśli jednak migrena łapie cię w pracy, napij się kawy lub innego napoju z zawartością kofeiny. Uważaj jednak na ilość, zbyt częste picie zbyt dużej ilości kofeiny może też doprowadzić do bólu głowy.

Dobry i zdrowy sen uchroni przed atakiem migreny

Silny ból głowy może powodować bezsenność i trudności z zasypianiem, tak samo zły sen może przyczynić się do wystąpienia migreny w ciągu dnia. Pomocne może okazać się wdrożenie regularnych godzin snu. Obudź się i idź spać o tej samej porze każdego dnia, nawet w weekendy. Jeśli stosujesz drzemki, pilnuj, najlepiej ustawiając budzik, aby nie były one dłuższe niż 30 minut. W ten sposób nie zakłócisz trybu nocnego.

Ważne jest, aby zrelaksować się przed snem. Ciepła kąpiel, słuchanie muzyki, czytanie książki – to sprawi, że nasz umysł wyciszy się i będzie nastawiony na odpoczynek i sen. Warto wiedzieć, że intensywne ćwiczenia, ciężkie posiłki, kofeina, nikotyna i alkohol mogą zakłócać sen.

Przeczytaj więcej na temat alkoholu: Co piąta kobieta spożywa alkohol w ciąży. Sprawdź, co dzieje się z twoim organizmem

Dobry, jakościowy sen to również przestrzeń. Sypialnia powinna być intymna, pozbawiona zbędnych rozpraszaczy. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, przyjrzyj się również składom swoich leków, ponieważ mogą zawierać kofeinę lub inne stymulatory – w tym niektóre leki stosowane w leczeni migreny, które mogą zakłócić sen.

kobieta mająca problem ze snem

Migrena a dieta

Twoje nawyki żywieniowe mogą wpływać na ataki migreny. Częste bóle głowy mogą wynikać ze zbyt małego spożywania kilokalorii przez co nasz organizm jest niedożywiony. Zaleca się racjonalne, regularne, zdrowe odżywianie z uwzględnieniem mikro i makroskładników. Warto skonsultować się z dietetykiem, aby przyjrzeć się diecie i ewentualnie wyeliminować niedobory lub zastosować suplementację witamin.

Aktywność fizyczna pomocna w walce z bólem głowy

Zanim dojdzie do silnego bólu głowy, nasz styl życia wpływa na to, co objawia się w późniejszym czasie. Ważna jest aktywność fizyczna, podczas której ciało uwalnia pewne substancje chemiczne, które blokują sygnały bólu w twoim mózgu. Substancje te pomagają również złagodzić lęk i depresję, które mogą nasilać migrenę.

Należy również wspomnieć, że otyłość zwiększa ryzyko chronicznych bóli głowy, więc utrzymanie prawidłowej masy ciała poprzez ćwiczenia i dietę może zapewnić dodatkowe korzyści w leczeniu migreny. Nie musi być to siłownia, wybierz aktywność, która sprawi ci przyjemność. Spacer, pływanie, jazda na rowerze to dobry wybór.

Dziewczyna robiąca mostek

Dziennik migren

Wiem, brzmi absurdalnie, ale dziennik migren pozwoli ci ustalić, co wyzwala migrenę. Zwróć uwagę, kiedy zaczyna się ból, co robiłeś w tym czasie, jak długo trwała i co  zapewniło ulgę.

Użytecznym podejściem może być nauczenie się radzenia sobie z wyzwalaczami bólu głowy za pomocą technik zarządzania behawioralnego, takich jak identyfikowanie i kwestionowanie negatywnych myśli, trening relaksacyjny i redukcja stresu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

ser

Migreniku, uważaj na ser!

Migrena To Nie Ściema / Facebook

Migrena nie ma nic wspólnego z bólem głowy. Tutaj nie pomoże zwykła tabletka. Choroba odbiera wszystko

woda

Boli cię głowa? To może być oznaka odwodnienia

Boli cię głowa? Przyczyną może być kręgosłup

kobieta z bólem głowy

Zatokowy ból głowy – jak go rozpoznać i leczyć?

Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na samopoczucie?

Jak ciśnienie atmosferyczne wpływa na samopoczucie?

Migrena u kobiet / istockphoto.com

„Migrena jest chorobą powszechną, to żadna fanaberia hrabianek. Cierpi na nią 3 mln Polek” – mówi dr Marcin Straburzyński

Kobieta patrzy w bok, wyciąga rękę, w której trzyma kwiatek

Zapachy, od których boli głowa

portret kobiety z zamkniętymi oczami

Choroby, których objawem może być mrużenie oczu

damskie dłonie i kolana

Tężyczka – tajemnicza choroba

Popularne tabletki na ból i gorączkę wycofane z obrotu. Sprawdź, czy je masz!

okład na plecy

Okłady – co chłodzić, a co ogrzewać?

Kiedy do okulisty, gdy bolą oczy

Bolą cię oczy? Sprawdź, w jakich przypadkach powinnaś udać się do okulisty

Boli cię głowa? To może być niedobór witamin

Migrena u kobiety / istockphoto.com

Jak złagodzić objawy migreny? Farmaceutka Zofia Winczewska ma kilka propozycji

istockphoto.com

Znasz to uczucie ucisku w głowie albo pulsującego bólu? Michalina Marczak zdradza, jak się go pozbywa

migrena

„Zdrowie zaczyna się w głowie”. Neurolożka zachęca kobiety do dbania o zdrowie mózgu

ból głowy

Co może być przyczyną bólu głowy, jak sobie z nim radzić i kiedy brać go na poważnie?

5 sygnałów, których nie wolno lekceważyć

Ból głowy – od miejsca do przyczyny

ból głowy

10 faktów o napięciowym bólu głowy

A ty ile masz problemów na karku?

4 błędy w leczeniu bólu. Rób to mądrze!

Kręci ci się w głowie? Poznaj możliwe przyczyny zawrotów głowy

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku