trening obwodowy

Najnowsze

Osoby trenujące
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na szóstkę z plusem! Jaki powinien być? Jak efektywnie ćwiczyć?

Przeżywamy fitnessowe boom! Mamy do czynienia z coraz bardziej zaskakującymi treningami. Jak osoba początkująca ma się w tym połapać? Najlepiej postawić na fitnessowy, zawsze działający old school.
29.01.2023
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie? 

28.01.2023
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Pułap tlenowy. Jak go poprawić i cieszyć się lepszymi efektami treningów? 

Pułap tlenowy pozwala określić twoją maksymalną wydolność organizmu. To kolejny wskaźnik, który może ci pokazać, na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś. Pomoże ci też w poprawie kondycji i zadbaniu o swoje obecne…
24.08.2022
4 min.
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!
02.05.2022
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.
06.09.2020
4 min.
kobieta ćwiczy na siłowni
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Kardio czy trening siłowy? Oto jest pytanie. Od lat panuje przekonanie, że najszybciej i najbardziej efektywnie tłuszcz spalają właśnie aeroby. Czy na pewno?
05.09.2020
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…
30.08.2020
4 min.
Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Dla wielu osób bieganie i sporty siłowe po prostu nie mogą się ze sobą łączyć. Dwie sportowe przeciwności. Jednak doświadczony biegacz wie, że uzupełnieniem jego treningów powinien być właśnie trening siłowy.
20.08.2020
5 min.
CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?

Wiedziałam, że CrossFit znajdzie w Polsce wielu entuzjastów, ale nie wiedziałam, że zacznie być aż tak lubiany! To naprawdę dobra wiadomość, bo CrossFit jest jedną z nielicznych dyscyplin, które zapewniają absolutną wszechstronność.
18.08.2020
3 min.
kobieta wykonuje ćwiczenie plank
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Plank. Jak zrobić deskę i jakich błędów unikać?

Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać?
05.07.2020
4 min.
trx
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

Ćwiczenia złożone, inaczej „wielostawowe” – to ćwiczenia, które angażują do pracy dwa lub więcej stawów i są podstawą prawidłowej funkcjonalności. Dowiedz się o nich trochę więcej i koniecznie wykorzystaj w swoim programie treningowym.
01.02.2020
3 min.
kobieta w stroju sportowym
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Wracacie do treningu po przerwie. Czujecie, że góry możecie przenosić, ale podczas treningu coś jest nie tak. Szybciej łapiecie zadyszkę, sztanga jest jakby cięższa. Nie martwcie się. To chwilowe. Forma wróci szybko, bo mięśnie…
25.01.2020
4 min.
Dwie kobiety i jeden mężczyzna biegną ulicą wśród pól pokrytych śniegiem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Odejdź od stołu i trenuj z nami w te święta! Wystarczą chęci i kilka wolnych minut

W święta nie przestajemy się ruszać. O nie, nie! Moc jest z nami zawsze i wszędzie. Mamy nadzieję, że z tobą też, dlatego przygotowaliśmy kilka krótkich i efektywnych treningów na każdy wolny dzień. Nie martw się – do ich…
25.12.2019
3 min.
Świąteczny trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Świąteczny trening

Święta mogą wydać się idealnym wytłumaczeniem łakomstwa i braku treningu. Jednak kiedy od miesięcy pracujecie nad swoją sylwetką, taka wymówka sprawi, że ciało po paru dniach wystawi wam rachunek do zapłacenia.
22.12.2015
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Swing – ćwiczenie dla każdego. Angażuje do pracy całe ciało!

Wygląda niczym kula armatnia i takie mniej więcej zadanie spełnia. Odważnik kettlebell to jeden z najbardziej popularnych sprzętów fitness. Wykorzystuje się go do budowania siły, wytrzymałości, wzmacniania mięśni głębokich, w…
16.09.2015
3 min.
Trenuj z liną
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zalety treningu z linami

Czasem prócz tradycyjnego treningu warto spróbować czegoś innego. Nowe bodźce wpływają nie tylko na wygląd naszego ciała, ale także na jego zdolności. Swoją drogą, próbowaliście kiedyś trenować z liną?
12.07.2015
3 min.
Czy trenuję za słabo?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenuję za słabo?

Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!
05.05.2015
2 min.
5-dniowy poświąteczny plan treningowy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Nie będziemy pytać, komu udało się świętować w wersji fit. Nie rozliczamy. Dla tych, którzy po ostatnich dniach czują się ciężko i chcą się trochę rozgrzeszyć – mamy gotowy plan działania.
07.04.2015
2 min.
Trening survivalowy dla biegaczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening dla biegaczy. Survivalowy przewodnik

Przeprawa przez las, czołganie się w błocie, wskoki na wysokie ściany czy przejście przez małpi gaj to tylko część przeszkód, które czekają na trasie biegów survivalowych. Jak się do nich przygotować?
24.03.2015
2 min.
Trening na maszynach dla początkujących cz.2
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na maszynach dla początkujących cz.2

Program treningowy na maszynach można podzielić tak, aby ćwiczyć przednie i tylne partie ciała. Ostatnio opracowaliśmy dla was program na pierwszy dzień treningu, dziś czas na część drugą.
22.01.2015
3 min.
Trening na maszynach dla początkujących
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na maszynach dla początkujących

Trening na maszynach to bezpieczna opcja treningu dla początkujących. Nie wiecie, od czego zacząć? Mamy dla was małą ściągawkę.
15.01.2015
3 min.
Trening z workiem Power Bag
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening z workiem Power Bag

Monotonii treningowej mówimy stanowcze nie! Przedstawiamy wam zatem Power Bag - sprzęt wraz z zestawem ćwiczeń, który możecie wykorzystać podczas swoich treningów.
30.10.2014
2 min.
Ćwiczysz z ciężarem? Naucz się oddychać!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz z ciężarem? Naucz się oddychać!

Oddech siłowy? Tak, istnieje coś takiego i jest to temat bardzo ważny. Jeśli ćwiczysz, naucz się prawidłowo oddychać! A jeśli pracujesz z obciążeniem, tym bardziej. Pora poznać kilka przydatnych wskazówek.
06.10.2014
3 min.
Domowy trening siłowy - guma fitness
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening siłowy – guma fitness

Trening siłowy w domu? To możliwe. Wystaczy odrobina dobrych chęci i na przykład - guma fitness.
15.09.2014
2 min.
Domowy trening siłowy - sztangielki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening siłowy – sztangielki

Trening siłowy i wzmacniający można wykonać także w domu. Dziś propozycja ćwiczeń ze sztangielkami.
28.08.2014
3 min.
BootCamp w klubie fitness
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

BootCamp w klubie fitness

BootCamp, czyli ostry trening w plenerze, dziś zaczyna przenosić się do klubów w fitness. Ma szansę się przyjąć?
06.07.2014
3 min.
Siłownia - co na początek?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siłownia – co na początek?

Idę na siłownię. Nie od poniedziałku – idę dziś. W końcu zapadła decyzja. Nie wiesz, od czego zacząć, ile czasu poświęcić i jakie ćwiczenia wybrać? Oto krótki poradnik dla początkujących.
28.05.2014
3 min.
Nie popadaj w rutynę treningową!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie popadaj w rutynę treningową!

Co to jest rutyna treningowa? To nic innego jak przyzwyczajenie mięśni do jednego schematu treningowego. Te same ćwiczenia, połączenia, niezmieniająca się liczba powtórzeń oraz serii... W efekcie wpływa to na ograniczony rozwój ciała.
09.05.2014
2 min.