Trening siłowy ze sztangielkami

Najnowsze

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami?

Dlaczego warto trenować z obciążeniem? Bo to najlepsza droga do wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia z hantlami pozwolą modelować ciało i spalać tkankę tłuszczową. Dodatkowy plus? Mega power!
14.01.2023
5 min.
kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
11.11.2022
3 min.
Katarzyna Grzyś-Kurka

Wiosłowanie sztangą – korzyści i technika wykonywania

Wiosłowanie sztangą to rodzaj treningu odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Aby jednak nie uszkodzić w trakcie ćwiczeń mięśni i kręgosłupa niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.…
23.07.2021
4 min.
kobieta ćwiczy na siłowni
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Kardio czy trening siłowy? Oto jest pytanie. Od lat panuje przekonanie, że najszybciej i najbardziej efektywnie tłuszcz spalają właśnie aeroby. Czy na pewno?
05.09.2020
5 min.
Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Dla wielu osób bieganie i sporty siłowe po prostu nie mogą się ze sobą łączyć. Dwie sportowe przeciwności. Jednak doświadczony biegacz wie, że uzupełnieniem jego treningów powinien być właśnie trening siłowy.
20.08.2020
5 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia odchudzające – jak ćwiczyć, żeby schudnąć?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!
04.07.2020
6 min.
Ćwiczenia na biceps
Andrzej Bogdał

Biceps – jak skutecznie ćwiczyć mięsień dwugłowy ramienia w domu i na siłowni?

Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale  treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…
08.06.2020
5 min.
ćwiczenie za sztangą
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!
19.01.2020
4 min.
Jak zbudować siłę?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na siłę – poznaj trening siłowy i wskazówki trenerów

Rodzajów siły jest wiele. Również tej mięśniowej. I nieważne, czy biegasz, podnosisz ciężary, trenujesz sztuki walki czy uprawiasz inne sporty. Trening siłowy warto dodać do swojego planu treningowego. Oto kilka wskazówek.
08.02.2017
4 min.
Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pompki na rękach vs. wyciskanie sztangi nad głowę

Dla facetów barki to symbol siły - wielu bywalców siłowni dąży do ich rozbudowy. Oczywiście można tego dokonać, stawiając na odpowiednie ćwiczenia. Które wybrać?
30.10.2015
3 min.
"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca

Wiele osób o szczupłej budowie ciężko pracuje, by choć odrobinę przybrać na masie ciała. Rozbudowa muskulatury idzie im jednak bardzo opornie. Co może być tego przyczyną?
22.07.2015
2 min.
Czy trenuję za słabo?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenuję za słabo?

Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!
05.05.2015
2 min.
5-dniowy poświąteczny plan treningowy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Nie będziemy pytać, komu udało się świętować w wersji fit. Nie rozliczamy. Dla tych, którzy po ostatnich dniach czują się ciężko i chcą się trochę rozgrzeszyć – mamy gotowy plan działania.
07.04.2015
2 min.
Domowy trening siłowy - sztangielki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening siłowy – sztangielki

Trening siłowy i wzmacniający można wykonać także w domu. Dziś propozycja ćwiczeń ze sztangielkami.
28.08.2014
3 min.
Jak zbudować masę mięśniową
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Masa mięśniowa – jak przybrać na masie w zdrowy sposób?

To pytanie zdecydowanie częściej zadają mężczyźni. Okazuje się, że sprawa nie jest taka łatwa, a odpowiedź może kryć się... w wykresach matematycznych.
08.07.2014
5 min.