Przejdź do treści

Zasady zdrowego odżywiania – poznaj je, wciel w życie i ciesz się dobrym samopoczuciem

Zasady zdrowego odżywiania
Zasady zdrowego odżywiania
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna
Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna
Podstawowa przemiana materii (PPM) - od czego zależy i jak ją obliczyć?
Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć?
Mateusz Morawiecki / MWMEDIA
Rząd przedłuża ograniczenia. Nadal nie możemy wychodzić z domów
wysypka na plecach
Dermatolodzy ostrzegają. Zmiany skórne mogą być objawem koronawirusa?
Smutna kobieta - GAD
Czym jest GAD i jakie są jego objawy? Tłumaczy psycholożka Anna Cyklińska

Stres i wieczny pośpiech to cechy charakteryzujące współczesne społeczeństwo, które coraz częściej zapada na tzw. choroby cywilizacyjne. Rośnie jednak również świadomość tego, jak ważna jest dziś odpowiednia dieta i prowadzony styl życia. Zdrowe odżywianie daje szansę na uniknięcie wielu chorób stanowiąc skuteczną profilaktykę. Poznaj jego zasady i ciesz się zdrowiem i dobrym samopoczuciem każdego dnia.

Zasady zdrowego odżywiania – choroby cywilizacyjne

Do takich chorób XXI wieku zalicza się nadwagę oraz otyłość. Przez siedzący tryb życia, brak aktywności fizycznej ludzie z dnia na dzień tyją. Na początku ta nadwaga jest niewielka i do zbagatelizowania. Jednak jak się okazuje po jakimś czasie, nasza waga może zacząć bić niepokojąco na alarm, a nasze BMI powyżej 30 może wskazywać nam 1 i 2 stopień otyłości.

Warto więc jak najszybciej temu przeciwdziałać i poznać zasady zdrowego odżywiania, które pomogą nam cieszyć się nie tylko szczupłą sylwetką, ale również dobrym stanem zdrowia.

Zasady zdrowego odżywiania – regularne posiłki

Musimy bazować na tym, aby zjadać od 3 do 5 posiłków dziennie. Jeżeli mamy trzy duże posiłki w postaci śniadania, obiadu i kolacji, to poprzestańmy na tym. Z kolei trzy mniejsze posiłki powodują, że w ciągu dnia powinniśmy zjeść jeszcze dwie zdrowe przekąski. Regularne odżywianie pozwala na uregulowanie swojego metabolizmu oraz spalania kalorii. To również utrzymanie odpowiedniej masy ciała. Śniadanie warto zjeść maksymalnie godzinę po pobudce. Kolację warto zjadać góra 2,3 godziny przed spaniem.

Zasady zdrowego odżywiania – ekologiczne, jak najmniej przetworzone

Niezależnie od tego jaką dietę wybierzemy – zrezygnujmy z dań typu fast food oraz wszystkiego co jest przetworzone. Wybierajmy to, co jest jak najbliżej związane z naturą. Warto robić zakupy w sklepach ekologicznych z atestem, gdzie można znaleźć wiele atrakcyjnych produktów pozbawionych wszelkich chemicznych konserwantów, czy ulepszaczy, które spowalniają metabolizm i niekorzystnie wpływają na pracę naszych jelit. 

Zasady zdrowego odżywiania – warzywa to podstawa

Naukowcy mówią, że codziennie powinniśmy zjadać ok. 400 g samych warzyw (może być znacznie więcej). W szczególności, że to one znajdują się na szczycie piramidy żywieniowej człowieka. Warzywa są źródłem witamin, składników mineralnych, przeciwutleniaczy, błonnika, cennych dla naszego organizmu. Można je spożywać pod najróżniejszą formą: pieczone, gotowane w małej ilości wody, na parze – najważniejsze, aby unikać ich smażenia. Dietetycy polecają również spożywanie soków warzywnych, dzięki którym nie tylko zadbamy o swoje zdrowie, ale również wygląd zewnętrzny. Warzywa to również doskonałe źródło wody strukturyzowanej, która wchodzi w skład organizmu człowieka.

Zasady zdrowego odżywiania – dwie porcje owoców

Pomimo tego, że owoce i warzywa znajdują się na jednym piętrze w piramidzie żywieniowej, to naukowcy zalecają spożywanie tylko dwóch porcji owoców dziennie. Owoce to w dużej mierze cukry proste, które wpływają chociażby na wahanie glukozy we krwi. Im będziemy jedli więcej owoców, tym będziemy więcej tyć. W szczególności, jeżeli chodzi o banany, które są bardzo mocno kaloryczne. Zaleca się spożycie około 200-300g samych owoców jednego dnia. 

Zasady zdrowego odżywiania – rezygnacja z cukrów

W dzisiejszych czasach cukier można znaleźć w różnych rzeczach. Nawet w zwykłej musztardzie lub ulubionym ketchupie do parówek. Ważnym jest więc, aby pozbyć się cukru rafinowanego, który niekorzystnie wpływa na nasz układ zdrowotny. Według najnowszych badań przetworzone cukry proste mogą powodować choroby takich układów, jak układ nerwowy. Syrop z agawy, cukier trzcinowy, syrop glukozowo – fruktozowy, cukier inwertowany – one również mogą wpływać na demencję starczą.

Zasady zdrowego odżywiania – rezygnacja ze słodkich napoi

Napoje gazowane typu cola, energetyki, a nawet soki owocowe w popularnych kartonikach koniecznie powinny zniknąć z naszego planu żywieniowego. Te wszystkie napoje to nic innego jak ogromna ilość cukrów i chemicznych ulepszaczy o których już wcześniej wspominaliśmy. Podstawą każdego dnia niech będzie zwykła źródlana woda – może być nawet woda kranówka, odpowiednio przefiltrowana i duża ilość ziołowych herbat.

Zasady zdrowego odżywiania są bardzo łatwe do opanowania. Jeżeli więc chcemy zadbać o siebie, to koniecznie zadbajmy przede wszystkim o nasz styl życia na co dzień i sposób odżywiania.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

pęczek ziół

Dlaczego diety nie działają? Oto 5 psychologicznych powodów

Co dziesiąty zawał serca w Polsce dotyczy osoby przed 45 rokiem życia

Coraz młodsi Polacy mają zawał. Co robimy źle?

cukier

Jak cukier wpływa na nasze zdrowie?

Kobieta w basenie / istock

Zmagasz się z problemem zatrzymania wody w organizmie? To nie skutek alergii pokarmowej czy spożywania węglowodanów

kobieta na basenie

Otyłość brzuszna. Jak ją leczyć? Jakie ćwiczenia mogą pomóc?

chore dzieci

Czy antybiotyki mogą powodować otyłość u dzieci?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Lipodemia — sprawdź, czym jest choroba grubych nóg, jakie ma objawy i jak się ją leczy

Lipodemia czyli choroba grubych nóg. Jakie ma objawy i jak się ją leczy?

otyła kobieta przed lustrem

Nadwaga w ciąży bywa powodem nadciśnienia, komplikacji okołoporodowych i cukrzycy. Bywa też powodem opresji, ataków i upokorzeń. Poznajcie historię Ilony

Otyłość a ciąża. Otyłość powodem częstszych zgonów.

Otyłość powodem coraz większej ilości zgonów podczas ciąży.

młoda kobieta

Oreksyna – tajemniczy hormon

kobieta

„Znalezienie endokrynologa, który nie mówił mi na dzień dobry «ma pani problem z hormonami, bo jest pani otyła», zamiast «jest pani otyła przez problemy z hormonami», zajęło mi dobrych parę lat” – mówi Paulina

Tycie - co je powoduje

Tycie nie zawsze jest konsekwencją złego trybu życia

miód

5 najlepszych zamienników cukru

otyłość

Otyłość brzuszna – sprawdź, czy ją masz. Tłumaczy Pani Fizjotrener

Otyłość kobieca

„Nawet 40 proc. kobiet po 30. roku życia ma problemy z nadwagą, a na otyłość cierpi 30 proc. z nich” – mówi bariatra dr n. med. Patrycja Wachowska-Kelly

„Od trollowania jeszcze nikt nie schudł, ale rozmawianie o życiu grubych ludzi może je zmienić na lepsze” – mówi Ula Chowaniec, blogerka plus-size Galanta Lala

„Jeśli jesteś kobietą, musisz ciągle udowadniać swoją wartość. Może to mnie nauczyło pracować intensywniej niż inni? Choć taka sytuacja doprowadza mnie do wściekłości” – mówi Agnieszka Sierotnik

Chuda niekoniecznie znaczy zdrowa

Uważaj przy odchudzaniu. „Chuda” niekoniecznie znaczy „zdrowa”

sen

5 rzeczy, które dzieją się z tobą, kiedy bardzo mało śpisz

„A ja mówię Ewie – FUCK OFF”. Blogerka bodypositive odpowiada Ewie Chodakowskiej

„Przecież wiadomo, że gruba dziewucha nie może mieć przystojnego faceta. A jak ma, to na bank jest feedersem!” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

Co kryje się za dodatkowymi kilogramami? Powstał projekt, który rzuca nowe światło na otyłość

piwny brzuch

Skąd się bierze piwny brzuch i jak się go nie nabawić?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.