bezpieczny trening

Najnowsze

Aleksandra Tchórzewska

Jane Fonda była kiedyś instruktorką fitness. Dziś, mając 85 lat, nadal jest w świetnej formie. Wiemy dlaczego

Nie tylko szczerość w mówieniu na tematy powszechnie uchodzące za trudne oraz piękne naturalnie siwe włosy, ale także świetna forma to cechy rozpoznawcze 85-letniej Jane Fondy, amerykańskiej aktorki i aktywistki. Ikona Hollywood…
17.01.2023
4 min.
Kobieta
Natalia Suchocka

Ćwiczenia w domu – jaki trening w domu wybrać?

Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na poszczególne partie?
09.10.2022
12 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Pułap tlenowy. Jak go poprawić i cieszyć się lepszymi efektami treningów? 

Pułap tlenowy pozwala określić twoją maksymalną wydolność organizmu. To kolejny wskaźnik, który może ci pokazać, na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś. Pomoże ci też w poprawie kondycji i zadbaniu o swoje obecne…
24.08.2022
4 min.
Jak bezpiecznie trenować?
Joanna Mazur

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…
10.07.2022
6 min.
Marlena Kopacz

Beta alanina – co to, jak działa, jak ją brać i czy warto?

16.06.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Buty do ćwiczeń – jakie do fitnessu, a jakie na siłownię?

27.05.2022
4 min.
Monika Szubrycht

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

20.01.2022
10 min.
Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
07.01.2022
3 min.
Joanna Jaworska o trudnych powrotach do treningów
Marta Dragan

„Przerwa nie jest twoją porażką”. Joanna Jaworska podpowiada, jak bez spiny wrócić do regularnych treningów

"Przerwa w treningu jest czymś normalnym, ludzkim, życiowym. Jest ok" - pisze Joanna Jaworska w swoim najnowszym poście na Instagramie. To jej odpowiedź na obawy kobiet związane z powrotem do aktywności. Trenerka podkreśla, że są…
13.09.2021
3 min.
Katarzyna Grzyś-Kurka

Wiosłowanie sztangą – korzyści i technika wykonywania

Wiosłowanie sztangą to rodzaj treningu odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Aby jednak nie uszkodzić w trakcie ćwiczeń mięśni i kręgosłupa niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.…
23.07.2021
4 min.
Anna Dwojnych-Kajkowska

Jak pozbyć się zakwasów?

Lato sprzyja długim rowerowym wyprawom i wielogodzinnym wędrówkom, a zniesienie pandemicznych obostrzeń i otwarcie siłowni – do podjęcia treningu. Jednak nieprzyzwyczajone do długiego, intensywnego wysiłku mięśnie prawdopodobnie…
20.07.2021
6 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]

Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z insulinoopornoścą, to ta rozmowa jest dla ciebie. Autorka projektu "Myśl w Ruchu" Joanna Jaworska wyjaśnia, jakie są najważniejsze zasady treningu w przypadku takich osób. Co i jak…
13.05.2021
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: jeśli po porodzie ciśniemy brzuszki, to tylko pogarszamy sytuacje [WIDEO]

Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? I dlaczego ważnym wsparciem może być fizjoterapeutka uroginekologiczna? Co może się stać, jeśli okaże się, że po porodzie zmagamy się z jakimiś problemami w obrębie dna miednicy i,…
15.04.2021
Marlena Kopacz

Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne

Platforma wibracyjna jest kolejnym po bieżni i rowerze stacjonarnym urządzeniem do ćwiczeń w domu. Zadaniem tego rodzaju sprzętów do ćwiczeń jest wzmocnienie tkanki mięśniowej oraz wyszczuplenie sylwetki. W jaki sposób…
12.04.2021
6 min.
Iga Majewska - Warsaw Pilates
Marta Chowaniec

„Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska

22.11.2020
19 min.
Kobieta w ciaży wchodzi do basenu
Ewa Wojciechowska

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Czy w ciąży trzeba zrezygnować z aktywności fizycznej? Nie, jeśli ciąża przebiega prawidłowo. Trening w tym ważnym czasie może bardzo pomóc.
17.08.2020
3 min.
Muay thai - tajski boks / Istock
Marta Urbaniak

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega…
24.06.2020
4 min.
mężczyzna ćwiczy brzuszki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

Jeśli trenujesz mięśnie brzucha, nie zapominaj, że istnieją także mięśnie skośne, na które trzeba zwrócić nie mniejszą uwagę. My mamy na to metody!
13.06.2020
3 min.
Ćwiczenia na biceps
Andrzej Bogdał

Biceps – jak skutecznie ćwiczyć mięsień dwugłowy ramienia w domu i na siłowni?

Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale  treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…
08.06.2020
5 min.
Kobieta ćwiczy
Ewa Wojciechowska

Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać?

"Chcesz ćwiczyć, dbać o zdrowie, a nieświadomie możesz uszkodzić sobie ciało" - ostrzega na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka
02.06.2020
3 min.
Piloxing, czyli gra przeciwieństw
Marta Urbaniak

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Ten trening to połączenie skrajności: statycznego pilatesu i energetycznego boksu, doprawione szczyptą zmysłowego tańca. Znakomicie wzmacnia i rzeźbi ciało, a w ciągu jednych zajęć pozwala spalić nawet 1000 kalorii!
16.05.2020
3 min.
gruba kobiet na zajęciach fitness, zdjęcie z góry
Katarzyna Bigos

Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos

Wybierasz się na fitness, ale nie masz pojęcia, na jakie zajęcia się zdecydować? Najpierw pomyśl, jaki efekt chcesz osiągnąć. A my pomożemy ci dobrać odpowiedni rodzaj treningu i rozszyfrujemy fitnessowe skróty.
08.03.2020
4 min.
Marcjan Piotrowski

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Treningi personalne stają się coraz bardziej popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat.
16.02.2020
4 min.
Strategia żywieniowa przed maratonem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Szykujecie się do maratonu, biegacie systematycznie i budujecie formę? Nie zapominajcie także o odpowiedniej strategii żywieniowej. To właśnie dzięki niej nie zabraknie wam sił podczas tego wyzwania.
20.11.2019
3 min.
Trenuj dynamicznie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
11.11.2019
3 min.
kettlebells
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem

Odważniki kettlebells to idealne rozwiązanie treningowe dla osób, które chcą kształtować sylwetkę i zwiększać swoją siłę. Mogą z nich korzystać zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy.
06.11.2019
4 min.
kobieta ze sztangą robi martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

Na pewno wielu z was kojarzy scenki z filmów, na których karatecy przebijają się przez kilka cegieł, wydając przy tym charakterystyczny dźwięk. To samo dotyczy bokserów, u których podczas ciosów na worek słychać…
03.11.2019
3 min.
Marta Witecka

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy…
04.10.2019
7 min.
Ewa Wojciechowska

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

23.07.2019
3 min.
Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka
Marta Dragan

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

18.07.2019
5 min.
Kobieta leży na hamaku
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,…
25.05.2019
3 min.
Ewa Wojciechowska

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

14.03.2019
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening skrojony na miarę

Nie ma treningu idealnego dla każdego. Jego wybór zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele, upodobania, dostępność sprzętu czy przebyte urazy. Istnieje jednak kilka zasad, których stosowanie zapewni efektywny,…
26.10.2017
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam.
11.09.2017
3 min.