Aleksandra Tchórzewska Jane Fonda była kiedyś instruktorką fitness. Dziś, mając 85 lat, nadal jest w świetnej formie. Wiemy dlaczego Nie tylko szczerość w mówieniu na tematy powszechnie uchodzące za trudne oraz piękne naturalnie siwe włosy, ale także świetna forma to cechy rozpoznawcze 85-letniej Jane Fondy, amerykańskiej aktorki i aktywistki. Ikona Hollywood… 17.01.2023 4 min.
Natalia Suchocka Ćwiczenia w domu – jaki trening w domu wybrać? Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na poszczególne partie? 09.10.2022 12 min.
Dorota Szeliga-Kobus Pułap tlenowy. Jak go poprawić i cieszyć się lepszymi efektami treningów? Pułap tlenowy pozwala określić twoją maksymalną wydolność organizmu. To kolejny wskaźnik, który może ci pokazać, na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś. Pomoże ci też w poprawie kondycji i zadbaniu o swoje obecne… 24.08.2022 4 min.
Joanna Mazur Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy… 10.07.2022 6 min.
Monika Szubrycht „To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak 20.01.2022 10 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.… 07.01.2022 3 min.
Marta Dragan „Przerwa nie jest twoją porażką”. Joanna Jaworska podpowiada, jak bez spiny wrócić do regularnych treningów "Przerwa w treningu jest czymś normalnym, ludzkim, życiowym. Jest ok" - pisze Joanna Jaworska w swoim najnowszym poście na Instagramie. To jej odpowiedź na obawy kobiet związane z powrotem do aktywności. Trenerka podkreśla, że są… 13.09.2021 3 min.
Katarzyna Grzyś-Kurka Wiosłowanie sztangą – korzyści i technika wykonywania Wiosłowanie sztangą to rodzaj treningu odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Aby jednak nie uszkodzić w trakcie ćwiczeń mięśni i kręgosłupa niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.… 23.07.2021 4 min.
Anna Dwojnych-Kajkowska Jak pozbyć się zakwasów? Lato sprzyja długim rowerowym wyprawom i wielogodzinnym wędrówkom, a zniesienie pandemicznych obostrzeń i otwarcie siłowni – do podjęcia treningu. Jednak nieprzyzwyczajone do długiego, intensywnego wysiłku mięśnie prawdopodobnie… 20.07.2021 6 min.
Ewelina Kaczmarczyk 3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO] Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z insulinoopornoścą, to ta rozmowa jest dla ciebie. Autorka projektu "Myśl w Ruchu" Joanna Jaworska wyjaśnia, jakie są najważniejsze zasady treningu w przypadku takich osób. Co i jak… 13.05.2021
Ewelina Kaczmarczyk Joanna Jaworska: jeśli po porodzie ciśniemy brzuszki, to tylko pogarszamy sytuacje [WIDEO] Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? I dlaczego ważnym wsparciem może być fizjoterapeutka uroginekologiczna? Co może się stać, jeśli okaże się, że po porodzie zmagamy się z jakimiś problemami w obrębie dna miednicy i,… 15.04.2021
Marlena Kopacz Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne Platforma wibracyjna jest kolejnym po bieżni i rowerze stacjonarnym urządzeniem do ćwiczeń w domu. Zadaniem tego rodzaju sprzętów do ćwiczeń jest wzmocnienie tkanki mięśniowej oraz wyszczuplenie sylwetki. W jaki sposób… 12.04.2021 6 min.
Marta Chowaniec „Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska 22.11.2020 19 min.
Ewa Wojciechowska Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać? Czy w ciąży trzeba zrezygnować z aktywności fizycznej? Nie, jeśli ciąża przebiega prawidłowo. Trening w tym ważnym czasie może bardzo pomóc. 17.08.2020 3 min.
Marta Urbaniak Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest? Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega… 24.06.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha Jeśli trenujesz mięśnie brzucha, nie zapominaj, że istnieją także mięśnie skośne, na które trzeba zwrócić nie mniejszą uwagę. My mamy na to metody! 13.06.2020 3 min.
Andrzej Bogdał Biceps – jak skutecznie ćwiczyć mięsień dwugłowy ramienia w domu i na siłowni? Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy… 08.06.2020 5 min.
Ewa Wojciechowska Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać? "Chcesz ćwiczyć, dbać o zdrowie, a nieświadomie możesz uszkodzić sobie ciało" - ostrzega na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka 02.06.2020 3 min.
Marta Urbaniak Piloxing, czyli gra przeciwieństw Ten trening to połączenie skrajności: statycznego pilatesu i energetycznego boksu, doprawione szczyptą zmysłowego tańca. Znakomicie wzmacnia i rzeźbi ciało, a w ciągu jednych zajęć pozwala spalić nawet 1000 kalorii! 16.05.2020 3 min.
Katarzyna Bigos Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos Wybierasz się na fitness, ale nie masz pojęcia, na jakie zajęcia się zdecydować? Najpierw pomyśl, jaki efekt chcesz osiągnąć. A my pomożemy ci dobrać odpowiedni rodzaj treningu i rozszyfrujemy fitnessowe skróty. 08.03.2020 4 min.
Marcjan Piotrowski Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za” Treningi personalne stają się coraz bardziej popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat. 16.02.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować? Szykujecie się do maratonu, biegacie systematycznie i budujecie formę? Nie zapominajcie także o odpowiedniej strategii żywieniowej. To właśnie dzięki niej nie zabraknie wam sił podczas tego wyzwania. 20.11.2019 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie. 11.11.2019 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem Odważniki kettlebells to idealne rozwiązanie treningowe dla osób, które chcą kształtować sylwetkę i zwiększać swoją siłę. Mogą z nich korzystać zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy. 06.11.2019 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni? Na pewno wielu z was kojarzy scenki z filmów, na których karatecy przebijają się przez kilka cegieł, wydając przy tym charakterystyczny dźwięk. To samo dotyczy bokserów, u których podczas ciosów na worek słychać… 03.11.2019 3 min.
Marta Witecka Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy… 04.10.2019 7 min.
Ewa Wojciechowska Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk 23.07.2019 3 min.
Marta Dragan Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk 18.07.2019 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Regeneracja – zachowaj równowagę! Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,… 25.05.2019 3 min.
Ewa Wojciechowska Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk 14.03.2019 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Trening skrojony na miarę Nie ma treningu idealnego dla każdego. Jego wybór zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele, upodobania, dostępność sprzętu czy przebyte urazy. Istnieje jednak kilka zasad, których stosowanie zapewni efektywny,… 26.10.2017 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kontuzje rodzą się z bezmyślności Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam. 11.09.2017 3 min.