20.01.2022
10 min.
bezpieczny trening
Najnowsze
Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy
Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
„Przerwa nie jest twoją porażką”. Joanna Jaworska podpowiada, jak bez spiny wrócić do regularnych treningów
"Przerwa w treningu jest czymś normalnym, ludzkim, życiowym. Jest ok" - pisze Joanna Jaworska w swoim najnowszym poście na Instagramie. To jej odpowiedź na obawy kobiet związane z powrotem do aktywności. Trenerka podkreśla, że są…
Wiosłowanie sztangą – korzyści i technika wykonywania
Wiosłowanie sztangą to rodzaj treningu odpowiedni zarówno dla początkujących, jak i doświadczonych sportowców. Aby jednak nie uszkodzić w trakcie ćwiczeń mięśni i kręgosłupa niezwykle ważna jest technika ich wykonywania.…
3 najważniejsze zasady treningu dla osób z insulinoopornością. Wyjaśnia Joanna Jaworska [WIDEO]
Jeśli jesteś osobą, która zmaga się z insulinoopornoścą, to ta rozmowa jest dla ciebie. Autorka projektu "Myśl w Ruchu" Joanna Jaworska wyjaśnia, jakie są najważniejsze zasady treningu w przypadku takich osób. Co i jak…
Joanna Jaworska: jeśli po porodzie ciśniemy brzuszki, to tylko pogarszamy sytuacje [WIDEO]
Kiedy można zacząć ćwiczyć po porodzie? I dlaczego ważnym wsparciem może być fizjoterapeutka uroginekologiczna? Co może się stać, jeśli okaże się, że po porodzie zmagamy się z jakimiś problemami w obrębie dna miednicy i,…
Platforma wibracyjna – efekty, przeciwwskazania i skutki uboczne
Platforma wibracyjna jest kolejnym po bieżni i rowerze stacjonarnym urządzeniem do ćwiczeń w domu. Zadaniem tego rodzaju sprzętów do ćwiczeń jest wzmocnienie tkanki mięśniowej oraz wyszczuplenie sylwetki. W jaki sposób…
„Jako babcia chcę chodzić po górach i jeździć rowerem, więc pilates traktuję jako inwestycję w przyszłość” – mówi Iga Majewska
Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne
Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na poszczególne partie?
Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?
Czy w ciąży trzeba zrezygnować z aktywności fizycznej? Nie, jeśli ciąża przebiega prawidłowo. Trening w tym ważnym czasie może bardzo pomóc.
Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?
Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega…
Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha
Jeśli trenujesz mięśnie brzucha, nie zapominaj, że istnieją także mięśnie skośne, na które trzeba zwrócić nie mniejszą uwagę. My mamy na to metody!
Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków
Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…
Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać?
"Chcesz ćwiczyć, dbać o zdrowie, a nieświadomie możesz uszkodzić sobie ciało" - ostrzega na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka
Piloxing, czyli gra przeciwieństw
Ten trening to połączenie skrajności: statycznego pilatesu i energetycznego boksu, doprawione szczyptą zmysłowego tańca. Znakomicie wzmacnia i rzeźbi ciało, a w ciągu jednych zajęć pozwala spalić nawet 1000 kalorii!
Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos
Wybierasz się na fitness, ale nie masz pojęcia, na jakie zajęcia się zdecydować? Najpierw pomyśl, jaki efekt chcesz osiągnąć. A my pomożemy ci dobrać odpowiedni rodzaj treningu i rozszyfrujemy fitnessowe skróty.
Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”
Treningi personalne stają się coraz bardziej popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat.
Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?
Szykujecie się do maratonu, biegacie systematycznie i budujecie formę? Nie zapominajcie także o odpowiedniej strategii żywieniowej. To właśnie dzięki niej nie zabraknie wam sił podczas tego wyzwania.
Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej
Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem
Odważniki kettlebells to idealne rozwiązanie treningowe dla osób, które chcą kształtować sylwetkę i zwiększać swoją siłę. Mogą z nich korzystać zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy.
Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?
Na pewno wielu z was kojarzy scenki z filmów, na których karatecy przebijają się przez kilka cegieł, wydając przy tym charakterystyczny dźwięk. To samo dotyczy bokserów, u których podczas ciosów na worek słychać…
Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda
Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…
Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Regeneracja – zachowaj równowagę!
Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,…
Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk
Trening skrojony na miarę
Nie ma treningu idealnego dla każdego. Jego wybór zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele, upodobania, dostępność sprzętu czy przebyte urazy. Istnieje jednak kilka zasad, których stosowanie zapewni efektywny,…
Kontuzje rodzą się z bezmyślności
Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam.