bezpieczny trening

Najnowsze

Muay thai - tajski boks / Istock
Marta Urbaniak

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega…
24.06.2020
4 min.
mężczyzna ćwiczy brzuszki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch na drążku – ćwiczenia na boki brzucha

Jeśli trenujesz mięśnie brzucha, nie zapominaj, że istnieją także mięśnie skośne, na które trzeba zwrócić nie mniejszą uwagę. My mamy na to metody!
13.06.2020
3 min.
Ćwiczenia na biceps - domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale  treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…
08.06.2020
5 min.
Jak skutecznie ćwiczyć w domu?
Ada Palka

Jak skutecznie ćwiczyć w domu? Podpowiada trenerka personalna

Skuteczny, bezpieczny i sensowny trening w domu - czy to możliwe? Oczywiście, że tak. Ćwiczenia w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie są w stanie zaplanować regularnego chodzenia na siłownię. Jak się do tego zabrać?
06.06.2020
4 min.
Kobieta ćwiczy
Ewa Wojciechowska

Rozpoczynasz aktywność fizyczną? Możesz łatwo doprowadzić do kontuzji. Jakich błędów nie popełniać?

"Chcesz ćwiczyć, dbać o zdrowie, a nieświadomie możesz uszkodzić sobie ciało" - ostrzega na swoim profilu na Instagramie fizjoterapeutka
02.06.2020
3 min.
Piloxing, czyli gra przeciwieństw
Marta Urbaniak

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Ten trening to połączenie skrajności: statycznego pilatesu i energetycznego boksu, doprawione szczyptą zmysłowego tańca. Znakomicie wzmacnia i rzeźbi ciało, a w ciągu jednych zajęć pozwala spalić nawet 1000 kalorii!
16.05.2020
3 min.
gruba kobiet na zajęciach fitness, zdjęcie z góry
Katarzyna Bigos

Zajęcia fitness – jak się w tym połapać? Tłumaczy Kasia Bigos

Wybierasz się na fitness, ale nie masz pojęcia, na jakie zajęcia się zdecydować? Najpierw pomyśl, jaki efekt chcesz osiągnąć. A my pomożemy ci dobrać odpowiedni rodzaj treningu i rozszyfrujemy fitnessowe skróty.
08.03.2020
4 min.
Marcjan Piotrowski

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Treningi personalne stają się coraz bardziej popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat.
16.02.2020
4 min.
Agata Oleszkiewicz

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Właściwie wykonywane ćwiczenia na mięśnie brzucha to klucz do pięknej i zdrowej sylwetki. Uprawiane ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu czy na siłowni wymagają pełnego zaangażowania w jakość treningu. Jak prawidłowo…
16.02.2020
5 min.
dziewczyna na snowboardzie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
01.12.2019
1 min.
Strategia żywieniowa przed maratonem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Szykujecie się do maratonu, biegacie systematycznie i budujecie formę? Nie zapominajcie także o odpowiedniej strategii żywieniowej. To właśnie dzięki niej nie zabraknie wam sił podczas tego wyzwania.
20.11.2019
3 min.
Trenuj dynamicznie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
11.11.2019
2 min.
kettlebells
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kettle w dłonie! Kształtuj sylwetkę i zwiększ swoja siłę, trenując z obciążeniem

Odważniki kettlebells to idealne rozwiązanie treningowe dla osób, które chcą kształtować sylwetkę i zwiększać swoją siłę. Mogą z nich korzystać zarówno amatorzy, jak i zawodowi sportowcy.
06.11.2019
4 min.
kobieta ze sztangą robi martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowy oddech – jaki powinien być odpowiedni?

Na pewno wielu z was kojarzy scenki z filmów, na których karatecy przebijają się przez kilka cegieł, wydając przy tym charakterystyczny dźwięk. To samo dotyczy bokserów, u których podczas ciosów na worek słychać…
03.11.2019
3 min.
Jak bezpiecznie trenować?
Joanna Mazur

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…
30.07.2019
6 min.
Ewa Wojciechowska

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

23.07.2019
3 min.
Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka
Marta Dragan

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

18.07.2019
5 min.
Kobieta leży na hamaku
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,…
25.05.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak zrobić pozycję żurawia? Oto ćwiczenia, które przygotują ciało do jogowej asany

Jak przygotować ciało do wykonania jednej z najbardziej znanych jogowych asan – bakasany, zwanej także pozycją żurawia lub kruka? Oto ćwiczenia, które mogą wam się przydać.
27.04.2019
2 min.
Ewa Wojciechowska

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

14.03.2019
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening skrojony na miarę

Nie ma treningu idealnego dla każdego. Jego wybór zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele, upodobania, dostępność sprzętu czy przebyte urazy. Istnieje jednak kilka zasad, których stosowanie zapewni efektywny,…
26.10.2017
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kontuzje rodzą się z bezmyślności

Strach przed kontuzją zatrzymuje cię przed regularną aktywnością? Prawda jest brutalna. To nie sport jest szkodnikiem, jedynym winowajcom jesteś ty sam.
11.09.2017
3 min.