Dorota Szeliga-Kobus Squat – ćwiczenia na jędrne pośladki, które niwelują ból pleców 17.02.2023 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Półprzysiad – prosty sposób na skuteczne ujędrnienie pośladków 22.01.2023 4 min.
Dorota Szeliga-Kobus Przysiady dla jędrnych pośladków i zdrowych pleców Squats – czyli przysiady – to ćwiczenie wielostawowe, które pozwala na wypracowanie jędrnych pośladków, wzmocnienie mięśni pleców oraz nóg. Angażując naraz kilka grup mięśniowych, pozwala na spalanie dużej liczby kalorii.… 03.01.2023 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10. 18.09.2022 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał 7 ćwiczeń, które odmienią twój trening Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one! 10.10.2021 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przysiady. Jak robić przysiady, by uniknąć kontuzji? Przysiad to jedno z najbardziej znanych, popularnych i funkcjonalnych ćwiczeń. Wykonywany poprawnie – z obciążeniem lub bez – jest mistrzem od zgrabnych ud i pośladków. Niestety, kiedy widzę technikę przysiadu u wielu osób, załamuję ręce. 23.08.2020 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przysiady – efekty, rodzaje, powtórzenia. Jak robić przysiady? Przysiad – ćwiczenie klasyk. Niby najprostsze z możliwych, a jednak większość osób wciąż wykonuje je źle, co może naprawdę zaszkodzić. Potrzebujecie pomocy? Postawcie na to pomocnicze ćwiczenie. 14.07.2020 4 min.
Katarzyna Bigos Ćwiczenia na mięśnie nóg – trening z obciążeniem Szukasz ćwiczeń na nogi? Z pewnością jednymi z najbardziej skutecznych i przy okazji funkcjonalnych ćwiczeń są te wykonywane na wolnych ciężarach. Przydadzą się więc sztangi, hantle, odważniki kettlebells, piłka lekarska i skrzynia. 05.07.2020 10 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na pośladki. Od czego zacząć i jaką aktywność wybrać? Jak zadbać o krągłe i jędrne pośladki? Pierwsze skojarzenie to przysiady. Bardzo trafnie! Zwłaszcza gdy wykonujesz je ze sztangą. Jest jednak kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej. 08.04.2020 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia wszech czasów – przysiad z wyskokiem To, że przysiad jest klasykiem sam w sobie, jest jasne. Jednak przysiad z wyskokiem to jeden z naszych top 10 wśród najskuteczniejszych ćwiczeń! 14.03.2020 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia dla biegacza Nie od wczoraj wiadomo, że trening biegowy to nie wszystko i jak każdy inny rodzaj treningu powinien być systematycznie uzupełniany przez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Chcecie biegać lepiej, szybciej, sprawniej i unikać… 15.04.2016 2 min.