Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Chwila relaksu dla szyi

Chwila relaksu dla szyi
Fot. Katarzyna Milewska
Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty.

Na samym początku wyjaśnijmy coś sobie. Ćwiczenia te pomagają rozluźnić spięte mięśnie w odcinku szyjnym kręgosłupa. Nie liczcie na cuda, jeżeli macie problemy zdrowotne. Jeśli takie występują, to oczywiście należy skontaktować się ze specjalistą.

Ćwiczenia są jednak proste i jak najbardziej bezpieczne, możecie więc wykonywać je w domu, w pracy czy na treningu. Wystarczy zaopatrzyć się w twardą piłeczkę. Aby poczuć pełne rozluźnienie w obrębie odcinka szyjnego, należy pamiętać o tym, by rozluźnić także odcinek piersiowy kręgosłupa (tym zajmiemy się w kolejny wpisie).

Poniżej ćwiczenia. Każde z nich wykonujcie około 1,5 minuty na każdą stronę.

Ćwiczenie 1


Połóżcie piłeczkę u podstawy głowy i wolnym ruchem przesuwajcie ją do ucha i z powrotem (cały czas powinna być dociśnięta). Masujcie tylko tkanki miękkie.


Ćwiczenie 2


Połóżcie piłeczkę nad obojczykiem na bocznej części szyi i przytrzymajcie palcami. Cały czas lekko ją dociskajcie. Odchylajcie głowę w stronę przeciwną i dociskacie ponownie.


Ćwiczenie 3


Połóżcie się na plecach z nogami ugiętymi i dociśniętym odcinkiem lędźwiowym do maty. Następnie ułóżcie piłkę w zagłębieniu u podstawy czaszki. Kolejno powoli skręcajcie głowę z jednego boku na drugi, rolując piłkę w taki sposób, aby poruszała się od szyi aż do krawędzi ucha.

Zestaw ćwiczeń nie wymaga specjalnego wysiłku. Najważniejsza jest systematyczność. Wykonujcie go minimum przez 10 minut każdego dnia. Dzięki tej prostej metodzie mobilizacyjnej rozluźnicie mięśnie, a zwłaszcza przyniesiecie ulgę napiętym od siedzącej pracy prostownikom szyi. 

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Ćwiczenia na rozładowanie stresu

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał