Jak kręcić hula hop? Najlepiej wcale! Ostrzega Pani Fizjotrener

Hula hop poleca się jako przepis na płaski brzuch i węższą talię. Niestety, ćwiczenie z tym kołem może mieć negatywne konsekwencje dla większości kobiet. Jak naprawdę działa na organizm hula hop i kto nie powinien go używać? Wyjaśnia fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. 

Fakty o ćwiczeniach hula hop

Ćwiczenia z hula hop kuszą obiecywanymi efektami. Szybka utrata centymetrów w talii, mocne mięśnie brzucha oraz poprawa postawy i to już po dwóch tygodniach regularnych treningów. Niestety, ćwiczenia z kołem mogą mieć więcej negatywnych niż pozytywnych konsekwencji. Na problemy, jakie możemy sobie sprawić przez hula hop, zwróciła uwagę na swoim profilu na Instagramie Pani Fizjotrener. Ekspertka opisała, jak działa na nasz organizm taka aktywność.

Fakty o ćwiczeniach z pomocą hula hop:

• Główny nacisk ćwiczeń z hula hop jest na mięśnie brzucha, a szczególnie na mięsień poprzeczny brzucha. Wyćwiczony mięsień poprzeczny brzucha powoduje, że nasza talia robi się węższa;
• Poprawa sylwetki: musicie ćwiczyć wyprostowane, więc wszystkie mięśnie odpowiedzialne za wyprostowaną sylwetkę się wzmacniają (core, mięśnie pośladków);
• Ten rodzaj aktywności wymusza stałe napięcie mięśni brzucha, zaburza się wzorzec pracy mięśni głębokich, mięśnie nie mają możliwości się rozluźniać podczas tych ćwiczeń
• Siniaki – to zostawię bez komentarza, jeśli lubicie taki rodzaj przemocy wobec swojego ciała, to mi nic do tego

– tłumaczy fizjoterapeutka.

Kto nie powinien ćwiczyć z hula hop

Trening z hula hop w szczególności powinny sobie odpuścić kobiety, które mają problemy z mięśniami dna miednicy. Jak zaznacza Włodarczyk, ćwiczenie to będzie bezpieczne raczej dla mniejszości niż większości kobiet. Kto powinien uważać?

Ćwiczenie z hula hop może być groźne dla kobiet:

• po porodzie,
• z dysfunkcjami dna miednicy,
• z rozejściem mięśnia prostego brzucha,
• z bolesnymi miesiączkami,
• dla osób, które nie umieją prawidłowo aktywować mięśni dna miednicy lub go rozluźniać

– wymienia specjalistka.

Hula hop a mięśnie dna miednicy

Mięśnie dna miednicy to jedne z najważniejszych mięśni dla kobiet. Podtrzymują narządy jamy brzusznej, pęcherz, narządy rozrodcze oraz pełnią funkcję podporową dla całego ciała. Wpływają na prawidłowe funkcjonowanie niemalże całego organizmu, zapewniając odpowiednie ciśnienie śródbrzuszne, stabilizację kompleksu biodrowo-lędźwiowo-miedniczego i podtrzymanie pęcherza moczowego, odbytu i narządów rodnych. Jak działa na nie ćwiczenie z hula hop?

Im dłużej kręcisz, tym bardziej przeciążasz np. dno miednicy (wzmożone napięcie mięśni brzucha powoduje wzrost ciśnienia w jamie brzucha, co doprowadza do przeciążenia dna miednicy) – wyjaśnia ekspertka i dodaje, że w ten sposób zaburza się również wzorzec oddechowy.

Jakie są konsekwencje osłabienia tych mięśni? Może dojść do obniżenia szyjki macicy i macicy, ścian pochwy, pęcherza i cewki czy odbytu u odbytnicy, co prowadzi do przykrych konsekwencji takich jak: niemożność wypróżnienia do końca, uczucie pełności w pochwie czy ból podczas stosunku.

Co wybrać zamiast hula hop?

Fizjoterapeutka wyjaśnia, że wyszczuplenie ciała polega na wzmocnieniu mięśnia poprzecznego brzucha. Potrzebna do tego jest także regularna aktywność fizyczna przez minimum 30 minut dziennie. 

Każda aktywność, którą będziesz uprawiać regularnie i z przyjemnością 30 minut dziennie i która będzie aktywować do pracy mięśnie głębokie przyniesie pożądane rezultaty – tłumaczy Włodarczyk. 

Co w takim razie wybrać zamiast hula hop?

Jeśli jesteś w grupie osób z problemami, które wymieniam wyżej, wybierz taki ruch, który będzie dawał mięśniom możliwość pacy w prawidłowy sposób, np. przysiady, martwe ciągi, planki, ćwiczenia o charakterze tlenowym bądź interwałowym – wyjaśnia Pani Fizjotrener.

Pani Fizjotrener

Za profilem Pani Fizjotrener kryje się Gosia Włodarczyk, która jest fizjoterapeutką i trenerką personalną. W mediach społecznościowych chętnie dzieli się wiedzą medyczną. Specjalistka w ciekawy i przystępny sposób przekazuje rzeczy, o których głośno się nie mówi. W swojej praktyce w szczególności zajmuje się terapią mięśni dna miednicy, blizn oraz rozejścia mięśnia prostego brzucha. 

 

Wyświetl ten post na Instagramie.

 

Post udostępniony przez Gosia Włodarczyk (@pani_fizjotrener) Maj 6, 2020 o 12:16 PDT