Ćwiczenia

Najnowsze

Agata Oleszkiewicz

Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!

Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching, to skuteczna metoda treningu poprawiająca ogólną sprawność fizyczną poprzez rozwój najważniejszych cech motorycznych. Jak wygląda prosta gimnastyka rozciągająca dla początkujących, a…
22.05.2022
8 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem... Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu…
22.05.2022
5 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Dzisiejszy styl życia powoduje, że pozycja naszego ciała staje się coraz bardziej zamknięta. Koniec końców jest to zabójcze nie tylko dla kręgosłupa, ale także całego ciała.
15.05.2022
3 min.
Trening z gumą fitness – warto!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to…
14.05.2022
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.
14.05.2022
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Trening na brzuch nie musi ograniczać się do tradycyjnych spięć. Właściwie to nawet nie powinien. Na jakie ćwiczenia postawić, by popracować nad całym gorsetem mięśniowym – zarówno tym bardziej powierzchownym, jak i…
09.05.2022
3 min.
Kobieta stoi na ringu bokserskim
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.
08.05.2022
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

05.05.2022
4 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego

05.05.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

04.05.2022
6 min.
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!
02.05.2022
4 min.
Bolące mięśnie - co robić?
Lena Helman

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować.
02.05.2022
11 min.
Kobieta ćwiczy na pomoście
Ewa Wojciechowska

7 zalet porannych ćwiczeń. Już nigdy nie będziesz mieć wymówek, by zostać w łóżku „chwilkę” dłużej

"Nastaw budzik nieco wcześniej i uwzględnij choć kilka minut ruchu w swojej porannej rutynie" - apeluje Basia Tworek, psycholożka i nauczycielka jogi. Na swoim profilu na Instagramie wymienia siedem zalet porannych ćwiczeń. Koniec z…
26.04.2022
4 min.
Ćwiczenia po porodzie / gettyimages
Magdalena Bury

Od jakich ćwiczeń warto zacząć zaraz po porodzie? Fizjoterapeutka wyjaśnia

Chcesz zacząć ćwiczyć od razu po porodzie? Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, możesz wprowadzić je nawet w pierwszej dobie po narodzinach dziecka. "Nie będą one zbyt skomplikowane, ale wspomogą twoją regenerację w połogu" -…
26.04.2022
3 min.
Kobieta i mężczyzna ćwiczą
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i piersiowy oraz ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są polecane na wiele rodzajów bólów oraz schorzeń kręgosłupa. Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży powinny być wykonywane łagodnie, ćwiczenia…
25.04.2022
5 min.
Katarzyna Redmerska

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Jumping fitness (trening na trampolinie) to dynamiczny system ćwiczeń, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach. Trening tego typu wpływa na wzmocnienie ciała i umysłu. Do ćwiczeń należy podchodzić jednak z…
24.04.2022
4 min.
Kobieta ćwiczy na kanapie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Obiecałaś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz znaleźć czasu? Nie oszukuj się! Poćwiczyć możesz wszędzie - nawet oglądając ulubiony serial na kanapie.
23.04.2022
3 min.
Agata Brandt

Wyprostuj się! Twój kręgosłup ci za to podziękuje

Lekarze alarmują – krzywimy się na potęgę, a nieprawidłowa postawa obciąża cały kręgosłup, powodując jego zmiany zwyrodnieniowe. By za parę lat nie spędzać długich godzin na rehabilitacji, zadbaj o proste plecy – od dzisiaj.
23.04.2022
7 min.
Katarzyna Bigos

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały.
18.04.2022
3 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm.
18.04.2022
3 min.
Agata Brandt

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Bolą cię kolana, masz problemy z barkami? To nie znaczy, że musisz rezygnować ze sportu. Razem z Piotrem Turskim, specjalistą fizjoterapii, sprawdzamy, jaka aktywność będzie najlepsza dla twoich stawów.
15.04.2022
7 min.
brzuszki na piłce
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

„Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać? Zadanie nie jest łatwe, bo przyczyn może być wiele. Jedno jest jednak pewne – trzeba wzmocnić mięśnie!
10.04.2022
5 min.
Anna Dwojnych

Podwójny podbródek – na czym polega lipoliza? Ćwiczenia na podbródek

09.04.2022
4 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry.
02.04.2022
3 min.
Kobieta
Ewa Wojciechowska

Masz chorą tarczycę? Włącz te ćwiczenia w swój plan dnia

"Ruch wspomagający pracę tarczycy! Jeśli masz chorą tarczycę, to warto włączyć te ćwiczenia do swojej treningowej rutyny" - rekomenduje fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. Ekspertka znana w mediach społecznościowych jako Pani…
29.03.2022
3 min.
Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga
Marta Chowaniec

„Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga

- Wbrew temu, co niektórzy sądzą, nazwa Ashtanga (Asztanga) nie pochodzi od sztangi. Słowo Ashtanga w sanskrycie oznacza „osiem gałęzi”, czyli ośmiostopniową ścieżkę rozwoju, która prowadzi do duchowej wolności - mówi…
20.03.2022
14 min.
Ćwiczenia na rozciąganie barków
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Rozciąganie stawów barkowych to jeden z podstawowych i bardzo ważnych elementów w każdym sporcie, niezależnie od tego, czy uprawiacie gimnastykę, gracie w kosza czy podnosicie ciężary. Aby robić to skutecznie, przydadzą się…
20.02.2022
3 min.
Natalia Gregorowicz

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Pobudka - pora wstać! Zanim otworzysz dobrze oczy popijasz już kawę? To powinno postawić cię na nogi, ale może warto rozważyć zdrowszą alternatywę. Nie, nie mamy tu na myśli alternatywnych sposobów parzenia kawy, ale zdrowy…
20.02.2022
4 min.
Kobieta ćwiczy
Ewa Wojciechowska

Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić efektywność szczepienia. Najnowsze badania naukowców

Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wykonane po szczepieniu wzmacniają odpowiedź organizmu na szczepionkę i zmniejszają niepożądane odczyny poszczepienne, wykazali naukowcy z Iowa State University. "Najprawdopodobniej istnieje…
18.02.2022
3 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Po całym dniu spędzonym w pracy czujesz się spięty, zesztywniały i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. Najlepsza recepta to ruch.
05.02.2022
3 min.
Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.
30.01.2022
4 min.
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Ewa Krawczyk

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Czereśnie są zdrowe. Jednak żywienie się samymi czereśniami zdrowe nie jest. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Dobrze jest regularnie ćwiczyć, ale zbyt częsty i za bardzo intensywny trening po prostu szkodzi. I na ciało, i na umysł.
23.01.2022
4 min.
Monika Szubrycht

„To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak

20.01.2022
10 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!
09.01.2022
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia

Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.
08.01.2022
3 min.
Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
07.01.2022
3 min.
Kasia Bem

„Pokaż mi, jak stoisz, a powiem ci, w jakiej jesteś formie… psycho-fizycznej”. Kasia Bem radzi, jak się wreszcie porządnie wyprostować

Nasza postawa często nieświadomie odzwierciedla stan naszego umysłu – to naczynia połączone – jedno wpływa na drugie i wzajemnie z siebie wynika. Prawidłowa sylwetka zmienia podejście do życia oraz to, jak jesteśmy postrzegani…
12.12.2021
3 min.
Koślawe kolana
Natalia Suchocka

Koślawe kolana – przyczyny deformacji u dzieci i dorosłych. Jakie ćwiczenia i wkładki

10.12.2021
5 min.
Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski
Ewelina Kaczmarczyk

Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski

Masz problem z zaparciami? Oczywiście są pewne naturalne sposoby, żeby sobie pomóc, np. jedzenie suszonych śliwek czy suszonej kapusty. Ale ratunkiem mogą być też... ćwiczenia. Jakie to ćwiczenia i jak je wykonywać? Wyjaśnia…
08.12.2021
4 min.
ćwicząca kobieta
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Propozycje ćwiczeń na lepszą mobilność

Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno trenować bezpiecznie i prawidłowo. Biegasz? Zapoznaj się z tym ćwiczeniami.
04.12.2021
2 min.
ćwicząca kobieta
Natalia Suchocka

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

01.12.2021
5 min.
Kobieta w obcisłych legginsach
Magdalena Bury

Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia

Nosisz legginsy, które ściskają brzuch? Nauczycielka jogi Basia Tworek odpowiada prosto: nie warto. "Bo ściśnięty brzuch skończy jako wzdęty brzuch, a oprócz tego zafundujemy sobie sporo dodatkowych konsekwencji, pogarszających…
26.11.2021
3 min.
Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener
Ewelina Kaczmarczyk

Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener

Po weekendzie spędzonym na odwiedzaniu grobów bliskich, a niejednokrotnie też wspólnych obiadach w rodzinnym gronie i wielu kilometrach przebytych samochodem w jednej pozycji, mają prawo boleć nas lędźwie. Gosia Włodarczyk, znana w…
02.11.2021
3 min.
Ćwicząca kobieta
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one!
10.10.2021
4 min.
Zygmunt Bartosiewicz

Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu

84 proc. z nas spędza wolny czas, oglądając telewizję. A gdzie czas na ćwiczenia? Jest na szczęście na to rozwiązanie. Można ćwiczyć na kanapie i oglądać swój ulubiony serial. 
18.09.2021
4 min.
5 ćwiczeń, które zredukują stres
Anna Kozłowska

Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness

Ćwiczenia odstresowujące to coś, co może pomóc każdemu z nas. Stres to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne…
10.09.2021
4 min.
Milena Marchewka

Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących

Dance aerobik to rodzaj grupowego treningu fitness łączący założenia standardowego aerobiku z choreografiami tanecznymi inspirowanymi różnymi stylami (np. tańcami latynoskimi, na których opiera się popularna zumba). Jak najlepiej…
19.08.2021
4 min.
Natalia Suchocka

Slow jogging – w domu i na zewnątrz, efekty, buty, tempo

Nie przepadasz za szybkim bieganiem, ale chcesz schudnąć i poprawić kondycję? Pomoże Ci w tym slow jogging. Podczas uprawiania tego sportu zaktywizujesz większość partii mięśniowych, przy czym często taki trucht bywa wolniejszy…
17.08.2021
5 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »