Ćwiczenia

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.

Chwila relaksu dla szyi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chwila relaksu dla szyi

Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stretching na rozgrzewkę. Czy rozciąganie się przed treningiem jest właściwe?

Stretching to ważna część treningu. Przeważnie (o ile w ogóle) zostawiacie ją sobie na czas po zakończeniu właściwego treningu. A czy słusznie robią ci, którzy rozciągają się już podczas rozgrzewki?

Lek. Łukasz Stelmaszczyk

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Za oknem piękna pogoda, upały delikatnie zelżały, dni są nadal dosyć długie ‒ zatem sezon biegowy w pełni. Jak bezpiecznie zacząć biegać, żeby nowa przygoda trwała latami, a nie była tylko pojedynczym zrywem zakończonym…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestaw ćwiczeń trenerki Kasi Bigos na super core

Jeśli spotkaliście się kiedyś z takim ćwiczeniem jak plank, z pewnością wiecie, że warto, a nawet trzeba wykonywać je systematycznie. Ale, żeby się nie znudziło, fajnie je czasem odrobinę udoskonalić. Oto trening na super core.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Gdzie trenować zamiast siłowni?

Chcesz zadbać o formę, schudnąć i coś ze sobą zrobić, ale nie jesteś fanem siłowni czy klubów fitness? Nie musisz! Teraz możliwości do treningu są wręcz niegraniczone.

Bez rozgrzewki ani rusz!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenując, pamiętaj o rozgrzewce

Biegacie, ćwiczycie albo uprawiacie inne sporty? Pamiętajcie o rozgrzewce! Jeśli zdarza wam się zapomnieć, koniecznie przeczytajcie ten tekst.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak NIE robić pompek? Wyjaśnia trenerka Kasia Bigos

O tym, jak prawidłowo robić pompki, już było. Teraz jednak przyda się odrobina konkretnych informacji związanych z tym, jak pompek nie robić i jakich błędów zdecydowanie należy się wystrzegać.

Katarzyna Bigos

Jak ćwiczyć z hantlami? Podpowiada Kasia Bigos

Dlaczego warto trenować z obciążeniem? Bo to najlepsza droga do wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia z hantlami pozwolą modelować ciało i spalać tkankę tłuszczową. Dodatkowy plus? Mega power!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zastanawiasz się czy zacząć ćwiczyć Pilates? Poznaj 10 powodów, dla których warto

Czy warto uprawiać Pilates? Odpowiedź jest prosta: zdecydowanie tak! Oprócz doskonałego wpływu na nasz core, pomaga także w budowaniu siły oraz rozluźnieniu ciała. Oto cały szereg korzyści, jakie płyną z tego typu aktywności.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Trening na brzuch nie musi ograniczać się do tradycyjnych spięć. Właściwie to nawet nie powinien. Na jakie ćwiczenia postawić, by popracować nad całym gorsetem mięśniowym – zarówno tym bardziej powierzchownym, jak i…

Joga na dobranoc

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Po całym dniu spędzonym w pracy czujesz się spięty, zesztywniały i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. Najlepsza recepta to ruch.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą cię plecy? Ulgę mogą dać ci poste ćwiczenia

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Trenujecie jak szaleni, ale efekty waszej ciężkiej pracy wciąż was nie zachwycają? Diabeł tkwi w szczegółach. Oto kilka wskazówek, dzięki którym wasz trening wskoczy na wyższy poziom.

Ćwiczenia na nogi i pośladki z kettlebells

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na nogi i pośladki z kettlebells

Ostatnio postanowiłam zrobić szybki trening na nogi i pośladki w domu. Czasem robię go bez obciążenia, ale czasem zdecydowanie warto po nie sięgnąć. Nie miałam czasu na wycieczkę na siłownię. Ale za to miałam przy sobie…

Ćwicz kręgosłup - to proste!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem... Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu…

Trenerka pokazuje, jak ćwiczyć na piłce fitness. Leży na plecach na piłce, ręce trzyma pod głową

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na piłce dla wzmocnienia mięśni i kręgosłupa

Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz.

Paulina Trofimiec

5 rzeczy, które powinnaś zrobić tuż po treningu

Wbrew pozorom trening nie kończy się wraz z wykonaniem ostatniego ćwiczenia. Skuteczność treningu zależy także od tego, co zrobisz zaraz po nim. Oto pięć takich czynności. Potreningowe abecadło do zapamiętania!

Kasia Bigos

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na nogi – nie tylko na maszynach

Ćwiczenia na nogi to nie tylko wypychanie, odwodzenie i przywodzenie na maszynach w siłowni. Najlepsze zawierają się w zasadzie w dwóch słowach – przysiady i wykroki.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wymodeluj ramiona z kettlebells. Kasia Bigos pokaże ci, jak najlepiej to zrobić

Sztangi, hantle, maszyny na siłowni – oto główne i najbardziej znane narzędzia modelowania ramion. A czy próbowaliście ćwiczyć z odważnikami kettlebells? Są bardzo wszechstronne, a ich dodatkowym plusem jest to, że zajmują…

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak wymodelować wewnętrzną stronę ud? Prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń

Wewnętrzna strona ud to często jedna z tych części kobiecej sylwetki, którą wymodelować najtrudniej. Dlaczego? Bo lubi gromadzić się tam tkanka tłuszczowa. Oto kilka ćwiczeń na te partie.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Marzą ci się smukłe ramiona? Oto kilka ćwiczeń, które w tym pomogą

Nie bójmy się tego przyznać – szczupłe, lekko wyrzeźbione ramiona to jeden z kilku głównych punktów na mapie fitnessowych celów. Chcesz pracować systematycznie, ale nie masz w domu sprzętu? Postaw na krótki, ale konkretny workout.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Joga was nie przekonuje, bo kojarzy wam się z nudą? A czy próbowaliście już Ashtangi? To dynamiczna praktyka, wymagająca, ale także niezwykle uzależniająca.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Cała prawda o interwałach. Trener wyjaśnia w jaki sposób z nich korzystać

Czym tak naprawdę są interwały? Mówi się, że to jeden z najskuteczniejszych treningów spalających tkankę tłuszczową. Czy tak jest i jak faktycznie działa?

Kobieta ćwiczy na bieżni, na siłowni, patrząc na zegarek. Za nią jest duże okno.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się na bieżni! Skorzystaj z naszych propozycji, aby trening nie był monotonny

Bieżnia jest jedną z najbardziej popularnych maszyn na siłowni. Nic dziwnego. Jest najłatwiejszym w obsłudze sprzętem umożliwiającym ćwiczenia typu kardio. Pytanie, czy nie wydaje wam się momentami nudna?

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Wiesz, kto bardziej od ciebie nie znosi wracać z wakacji za biurko? Twój kręgosłup! Ułatw mu ciężkie zadanie, jakim jest siedzenie przez cały dzień, i zadbaj o swoje plecy, nie wychodząc z pracy. Oto rady fizjoterapeuty.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki z piłką fitness. Bez trudu wykonasz je w domu

Ćwiczeń na pośladki jest mnóstwo. Przysiady, wykroki i inne zestawy w klęku podpartym to już w zasadzie standard. Co powiecie na nieco bardziej oryginalne propozycje z piłką fitness?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Dopadają cię skurcze? Oto kilka pomysłów, jak ich unikać

Są zmorą każdego, zwłaszcza osób aktywnych. Przychodzą znienacka, sprawiając nieznośny ból i ciężko się ich pozbyć. Mowa oczywiście o skurczach, które mogą zaatakować mięśnie łydek, ud, pośladków, ramion czy brzucha.

Ćwiczenia na rozciąganie barków

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą

Rozciąganie stawów barkowych to jeden z podstawowych i bardzo ważnych elementów w każdym sporcie, niezależnie od tego, czy uprawiacie gimnastykę, gracie w kosza czy podnosicie ciężary. Aby robić to skutecznie, przydadzą się…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak zrobić pozycję żurawia? Oto ćwiczenia, które przygotują ciało do jogowej asany

Jak przygotować ciało do wykonania jednej z najbardziej znanych jogowych asan – bakasany, zwanej także pozycją żurawia lub kruka? Oto ćwiczenia, które mogą wam się przydać.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jesteś w ciąży? Oto kilka ćwiczeń, które pozwolą ci zadbać o nogi

Ciąża rządzi się swoimi prawami, co nie znaczy, że od kiedy się o niej dowiesz, powinnaś tylko leżeć i czekać na szczęśliwe rozwiązanie. Mądrze dobrana aktywność fizyczna jest wręcz wskazana. Część pierwsza – zadbaj o nogi.

Wyprostuj się! Twój kręgosłup ci za to podziękuje

Lekarze alarmują – krzywimy się na potęgę, a nieprawidłowa postawa obciąża cały kręgosłup, powodując jego zmiany zwyrodnieniowe. By za parę lat nie spędzać długich godzin na rehabilitacji, zadbaj o proste plecy – od dzisiaj.

Ćwiczenia na pośladki – od A do Z

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na jędrne pośladki. Zestaw ćwiczeń od A do Z od Kasi Bigos

Ładna i krągła pupa to jeden z głównych celów kobiet chodzących na siłownię. Kobietom trudniej wypracować idealne kształty tych okolic, bo to jedno z pierwszych miejsc, gdzie magazynuje się tłuszcz. Na szczęście mamy dla was…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia wszech czasów – martwy ciąg

Gdyby ktoś zapytał, jakie ćwiczenie ze sztangą lub kettlą należy do najlepszych - prócz przysiadu, zdecydowanie postawilibyśmy na martwy ciąg. Powtarzamy to od lat i dziś dodajemy do listy naszych ćwiczeń wszech czasów.

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Anna Kozłowska

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia rozluźniające

Każdy z nas spotyka się ze stresem. Możemy przyjąć, że to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne ćwiczenia…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Chcę schudnąć! To jeden z najczęściej pojawiających się celów na nowy rok i nie tylko. Problem jest zwykle tylko jeden – nastawiacie się na jednorazową, krótką akcję. Zakładacie, że potrwa to chwilę, bo efektów chcecie na…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Pora na kolejną część tekstu z ćwiczeniami na biodra. Jak je umobilnić, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening. Obudź się z energią!

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm, a systematycznie wykonywany pomoże wam uporać się z dolegliwościami spowodowanymi siedzącym…

Bonus dla ABS

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Trening mięśni brzucha? Powinien być kompleksowy – to na pewno. Poznaj i dodaj do swojego zestawu ćwiczenia na brzuch z hatlami. Uwaga – wykonywane na stojąco!

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

Ćwiczycie mięśnie brzucha? Jeśli szukacie czegoś, co poprawi efektywność takiego treningu, koniecznie sięgnijcie po piłkę Body Ball!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pracujesz za biurkiem? Siedzisz przez większą część dnia? Przydadzą ci się ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej

W pracy – siedzisz. Przed telewizorem, z telefonem – siedzisz. Wszystko to sprawia, że niebawem człowiek zatraci zdolność do pełnego wyprostu. Czujesz, że czasem aż trudno złapać ci pełny oddech? Przeczytaj ten tekst i zacznij ćwiczyć!

Co robić, aby ulżyć swoim barkom? Skorzystaj z porad fizjoterapeuty

Spoczywa na nich sporo ciężarów – dosłownie i w przenośni – co często wywołuje napięcia i dokuczliwe bóle. Przyjrzyj się swoim barkom. Często wystarczy kilka małych zmian w trybie życia, by przepędzić z nich ból raz na zawsze!

Małgorzata Germak

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o…

Poranne rozciąganie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

Jak zadbać o krągłe i jędrne pośladki? Pierwsze skojarzenie to przysiady. Bardzo trafnie! Zwłaszcza gdy wykonujesz je ze sztangą. Jest jednak kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej.

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one!