Ćwiczenia

Najnowsze

Muay thai - tajski boks / Istock
Marta Urbaniak

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega…
24.06.2020
4 min.
Marta Malinowska

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął. Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie…
19.06.2020
3 min.
lek. Agnieszka Widera

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Ćwiczenia po CC obejmują już samo wstanie po kilku godzinach od zabiegu. Kiedy można zacząć ćwiczyć po cesarce? Ćwiczeń na brzuch nie należy wykonywać od razu. Pozostałe partie mięśni można mobilizować jednak już od…
13.06.2020
5 min.
Andrzej Bogdał

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

Głównymi funkcjami ćwiczeń na krążenie są zwiększenie i poprawa dopływu krwi do pracujących mięśni. A dzieje się to dzięki naprzemiennemu skracaniu się i wydłużaniu mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego tak bardzo…
13.06.2020
4 min.
Ćwiczenia na barki - hantle, sztangi i TRX
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na barki – ze sztangą i hantlami, domowe i na siłowni

Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em.
08.06.2020
5 min.
Ćwiczenia odchudzające – co wybrać?
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia odchudzające – które są najbardziej efektywne?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!
07.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. W domu i na siłowni

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.
06.06.2020
7 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud. Sprawdź, jaki zrobić trening na tę część ciała

Wewnętrzna strona ud to często jedna z tych części kobiecej sylwetki, którą wymodelować najtrudniej. Dlaczego? Bo lubi gromadzić się tam tkanka tłuszczowa. Oto kilka ćwiczeń na te partie.
05.06.2020
5 min.
trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.
31.05.2020
6 min.
Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu

Po treningu bolą cię mięśnie? To nie są zakwasy. Nie oznacza to wcale, że w twoim ciele zalega po intensywnym treningu kwas mlekowy, który zakwasił ci mięśnie. Oznacza to, że przesadziłeś, a twoje mięśnie dają ci o tym boleśnie znać.
30.05.2020
3 min.
Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne to szansa dla organizmu na zachowanie harmonii i powrót do równowagi. Można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia
24.05.2020
5 min.
Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.
Alicja Kaczmara

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

Ćwiczenia po porodzie - zastanawiasz się, czy to dla ciebie? Już wyjaśniamy. W organizmie kobiety po porodzie zachodzi wiele zmian. Aby odzyskać sylwetkę oraz formę, warto nie tylko zdrowo się odżywiać, ale przede wszystkim…
23.05.2020
4 min.
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Ewa Krawczyk

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Czereśnie są zdrowe. Jednak żywienie się samymi czereśniami zdrowe nie jest. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Dobrze jest regularnie ćwiczyć, ale zbyt częsty i za bardzo intensywny trening po prostu szkodzi. I na ciało, i na umysł.
22.05.2020
4 min.
Fizjoterapeuta tłumaczy, jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu. Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz
Marianna Fijewska

Jak ćwiczyć, nie wychodząc z domu? „Wałek, krzesło, dywan i kanapa to wszystko, czego potrzebujesz” – mówi fizjoterapeuta Mateusz Mróz

- Do masażu mięśni, wykorzystuje się roller. Jeśli go nie posiadamy, możemy użyć wałka do ciasta, układając go na ziemi, a następnie siadając na nim, w taki sposób, by rękami odpychać się od podłoża i wolno przesuwać…
22.05.2020
10 min.
Piloxing, czyli gra przeciwieństw
Marta Urbaniak

Piloxing, czyli gra przeciwieństw

Ten trening to połączenie skrajności: statycznego pilatesu i energetycznego boksu, doprawione szczyptą zmysłowego tańca. Znakomicie wzmacnia i rzeźbi ciało, a w ciągu jednych zajęć pozwala spalić nawet 1000 kalorii!
16.05.2020
3 min.
Trening z gumą fitness – warto!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to…
16.05.2020
2 min.
ćwiczenia rozciągające
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia rozciągające – stretching dla początkujących i dzieci

13.05.2020
7 min.
Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg – ćwiczenie mistrz! I wcale nie jest tylko dla facetów

Nazwa tego ćwiczenia nie przywodzi wprawdzie na myśl zbyt pozytywnych skojarzeń, ale jeśli chodzi o efektywność, martwy ciąg zdecydowanie umieścilibyśmy w pierwszej dziesiątce znanych nam zestawów treningowych. Dlaczego? Już tłumaczymy!
10.05.2020
4 min.
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!
03.05.2020
4 min.
Mężczyzna wykonuje ćwiczenia na rwę kulszową
Agnieszka Wawrzaszek

Ćwiczenia na rwę kulszową. Rehabilitacja i ćwiczenia na nerw kulszowy w domu

29.04.2020
5 min.
5 ćwiczeń, które zredukują stres
Anna Kozłowska

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia na odstresowanie!

Ćwiczenia odstresowujące to coś, co może pomóc każdemu z nas. Stres to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne…
19.04.2020
3 min.
Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o…
13.04.2020
2 min.
Jak zrobić szpagat?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak dobrze się przygotować, by zrobić szpagat? Podpowiada Kasia Bigos

Jak zrobić szpagat? Oto jest pytanie. Rozciągać się - to jasne. Ale jak długo i jaką metodą? Z tym już większy problem. Złota zasada jest jedna, a na imię ma systematyka.
05.04.2020
3 min.
Kobieta skacze
Ewa Wojciechowska

Dlaczego ćwiczenia na trampolinie zrujnują ci zdrowie? Tłumaczy fizjoterapeutka

Ćwiczenia na trampolinie, choć dają szybkie efekty, to nie są zdrowe dla kobiet. Skacząc w ten sposób, narażasz się na obniżenie mięśni dna miednicy, wypadanie narządów czy nietrzymanie moczu i gazów.
03.04.2020
4 min.
Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Zaczęliście ćwiczyć, w dodatku dość systematycznie, ale nie widzicie efektów swojej pracy? To bywa frustrujące. Oto odpowiedź, dlaczego tak się dzieje.
28.03.2020
3 min.
Punkty spustowe – przekleństwo sportowca
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca. Jak sobie z nimi poradzić?

Znacie to? Bolesne zgrubienia w okolicach mięśnia. Czasem trudno je nawet dotknąć, czasem nie bolą same z siebie, ale przy dotknięciu nie dają żyć. To nie guzy. To tzw. punkty spustowe. Jak sobie z nimi radzić?
28.03.2020
2 min.
Bieganie na czczo
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Uważa się, że poranny trening na czczo to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo poziom insuliny jest wówczas najniższy i organizm czerpie więcej energii z tłuszczy. Czy to prawda?
22.03.2020
2 min.
Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.
22.03.2020
4 min.
Ewa Podsiadły-Natorska

„Staram się pokazać, że bycie fit może być proste i ludzkie – można jeść czekoladę i jednocześnie być w formie” – mówi trenerka Marta Hennig

– Bardzo mi zależy, żeby nauczyć ludzi jeść zdrowo, ćwiczyć i czerpać z tego przyjemność – tłumaczy Marta Hennig, trenerka personalna i instruktora fitness, autorka bloga Codziennie Fit, która w rozmowie z Hello Zdrowie…
20.03.2020
11 min.
Wykrok niejedno ma imię
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wykrok niejedno ma imię. Poznaj jego najlepsze wersje

Najlepsze ćwiczenie na nogi i pośladki? Przysiad. A konkurować z nim mogą tylko wykroki. A skoro o nich mowa, pora poznać ich najdoskonalsze wersje.
16.03.2020
3 min.
Ewa Chodakowska / Purella
Magdalena Bury

Ewa Chodakowska: ważne, aby określić realny cel, a w jego realizacji podążać małymi krokami

Nigdy się nie ruszałaś, ale zaplanowałaś, że od tego miesiąca będziesz chodzić na siłownię? Do tej pory nie zwracałaś uwagi na to, co jesz, ale poczułaś, że chcesz to zmienić? Przypuśćmy, że tak. Tylko co teraz? -…
09.03.2020
5 min.
Nauczycielka jogi pokazuje ćwiczenie rozciągające na krześle
Ewa Wojciechowska

Masz pracę siedzącą? Poznaj „Koci Grzbiet”. „Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem” – twierdzi nauczycielka jogi

Spięte mięśnie, zamknięta postawa i jedna pozycja przez większość dnia? Jeśli codziennie za biurkiem spędzasz 8 godzin i więcej to ćwiczenie jest dla ciebie!
06.03.2020
3 min.
Trening a zdrowie / istock
Weronika Lipka

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

To prawdziwa rewolucja – ćwiczenia na receptę. Jeszcze nigdy hasło „Sport to zdrowie” nie miało tak silnego wydźwięku i przełożenia na medycynę. Od początku 2017 roku we Francji obowiązują przepisy mówiące o możliwości…
02.03.2020
6 min.
Kobieta skacze na skakance
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Trening na skakance to idealna opcja dla osób, które nie mają czasu na wyjście do klubu fitness lub szukają ciekawszej wersji interwałów lub kardio. Oto 3 wersje treningowe.
24.02.2020
2 min.
Marcjan Piotrowski

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Treningi personalne stają się coraz bardziej popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat.
16.02.2020
4 min.
Agata Oleszkiewicz

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Właściwie wykonywane ćwiczenia na mięśnie brzucha to klucz do pięknej i zdrowej sylwetki. Uprawiane ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu czy na siłowni wymagają pełnego zaangażowania w jakość treningu. Jak prawidłowo…
16.02.2020
5 min.
Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń
Julita Kotecka

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

Często narzekamy na to, że nie mamy czasu na ćwiczenia. Dość wymówek! Co powiecie na ćwiczenia przed telewizorem? Gimnastyka przy ulubionym serialu – dajcie się namówić!
08.02.2020
3 min.
Autorki profilu na Instagramie wyjogowane.pl
Ewelina Miszczuk

Ból karku – jak z nim walczyć? Radzą nauczycielki jogi

Siedzisz cały dzień przed komputerem, a wracając z pracy przeglądasz Facebooka na telefonie. Wracasz do domu i czujesz ból karku. Znasz to skądś? Ćwiczenie zaproponowane przez wyjogowane.pl może ci pomóc.
07.02.2020
3 min.
trx
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

Ćwiczenia złożone, inaczej „wielostawowe” – to ćwiczenia, które angażują do pracy dwa lub więcej stawów i są podstawą prawidłowej funkcjonalności. Dowiedz się o nich trochę więcej i koniecznie wykorzystaj w swoim programie treningowym.
01.02.2020
3 min.
kobieta w stroju sportowym
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Wracacie do treningu po przerwie. Czujecie, że góry możecie przenosić, ale podczas treningu coś jest nie tak. Szybciej łapiecie zadyszkę, sztanga jest jakby cięższa. Nie martwcie się. To chwilowe. Forma wróci szybko, bo mięśnie…
25.01.2020
5 min.
Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży
Marta Dragan

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Anna Lewandowska w swoim najnowszym wpisie postanowiła odpowiedzieć na jedno z najczęściej zadawanych pytań. A mianowicie: czy w ciąży można robić klasyczne brzuszki?
24.01.2020
4 min.
ćwiczenie za sztangą
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!
19.01.2020
4 min.
kobieta w trakcie treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie mogą sprawić cuda z twoim ciałem? Poprawią wydolność, kondycję, wytrzymałość, przyspieszą metabolizm i wzmocnią. Poznaj Tabatę!
18.01.2020
2 min.
bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pierogi kontra biegi

W święta jesz więcej? To zacznij też więcej się ruszać! Dodatkowy bilans kaloryczny można zbić dodatkowym ruchem. Ile kalorii mają pierogi i ile musisz się ruszać, żeby je spalić? Przeanalizujmy to!
24.12.2019
2 min.
Julia Krupińska

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu. Kiedy jeszcze lepiej odpuścić sobie trening? Oto czego dowodzą badania naukowe.
12.12.2019
5 min.
sprzątanie
Julia Krupińska

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Aż dwa na trzy karnety na siłownię są niewykorzystywane, donoszą statystyki. A przecież nie wychodząc z domu i nie wydając pieniędzy na marne, też można być fit! Mamy kilka rad, jak to zrobić.
02.12.2019
3 min.
dziewczyna na snowboardzie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
01.12.2019
1 min.
Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy
Ewa Wojciechowska

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Joga ma wpływ na całe ciało. Przede wszystkim nie tylko pozwoli ci się zrelaksować, ale uelastyczni, wydłuży i zregeneruje kręgosłup, poprawi krążenie krwi w tym obszarze, a także rozciągnie oraz wzmocni powiązane z problemem grupy mięśni.
25.11.2019
3 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »