Dorota Szeliga-Kobus Pompki damskie: technika, efekty, przeciwwskazania. Sprawdź, czy to ćwiczenie dla ciebie! Rodzaje pompek pozwalają na ich dobór względem twoich umiejętności treningowych. W przypadku kobiet ich najpopularniejszą odmianą są pompki damskie. Jednak one również wymagają zastosowania odpowiedniej techniki. Istnieją też… 25.01.2023 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie? Trening na skakance to idealna opcja dla osób, które nie mają czasu na wyjście do klubu fitness lub szukają ciekawszej wersji interwałów lub kardio. Oto 3 wersje treningowe. 22.01.2023 2 min.
Zygmunt Bartosiewicz Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu 84 proc. z nas spędza wolny czas, oglądając telewizję. A gdzie czas na ćwiczenia? Jest na szczęście na to rozwiązanie. Można ćwiczyć na kanapie i oglądać swój ulubiony serial. 21.01.2023 4 min.
Katarzyna Bigos Ćwiczenia z ciężarkami. Jak ćwiczyć z hantlami? Dlaczego warto trenować z obciążeniem? Bo to najlepsza droga do wymarzonej sylwetki. Ćwiczenia z hantlami pozwolą modelować ciało i spalać tkankę tłuszczową. Dodatkowy plus? Mega power! 14.01.2023 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ 10.01.2023 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna! 07.01.2023 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na smukłe ramiona. Jakie ćwiczenia na „pelikany”? Nie bójmy się tego przyznać – szczupłe, lekko wyrzeźbione ramiona to jeden z kilku głównych punktów na mapie fitnessowych celów. Chcesz pracować systematycznie, ale nie masz w domu sprzętu? Postaw na krótki, ale konkretny workout. 06.01.2023 4 min.
Dorota Szeliga-Kobus Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! Stepper to małe urządzenie do fitnessu, które pozwala w prosty sposób poprawić kondycję oraz wzmocnić dolne partie mięśniowe. Świetnie nadaje się także dla osób, których celem jest redukcja wagi. Zajmuje niewiele miejsca, co… 29.12.2022 5 min.
Julia Krupińska 5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu. Kiedy jeszcze lepiej odpuścić sobie trening? Oto czego dowodzą badania naukowe. 18.12.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Capoeira – sztuka walki bez…walki. Jak przygotować się do treningu? 27.11.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać Pora na kolejną porcję ćwiczeń - tym razem na biodra. Jak je rozruszać, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta! 27.11.2022 2 min.
Dorota Szeliga-Kobus Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza? 23.11.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga Joga was nie przekonuje, bo kojarzy wam się z nudą? A czy próbowaliście już Ashtangi? To dynamiczna praktyka, wymagająca i uzależniająca. 20.11.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją! Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.… 11.11.2022 3 min.
Agata Oleszkiewicz Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku Ćwiczenia relaksacyjne to szansa dla organizmu na zachowanie harmonii i powrót do równowagi. Można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia 30.10.2022 5 min.
Anna Kozłowska Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe… 30.10.2022 4 min.
Ewa Wojciechowska „Cierpiałam na bezsenność, ale miałam sześciopak na brzuchu niczym J.Lo”. Trenerka personalna mówi stop kulturze „wystarczy się zorganizować” "Przestańmy sobie wmawiać, że sfocusowanie się na czymś ważniejszym niż trening jest oznaką niezorganizowania albo - co gorsza - lenistwa" - pisze Marta Stoberska. Trenerka personalna apeluje, by zerwać ze szkodliwym… 28.10.2022 5 min.
Anna Kozłowska Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness Ćwiczenia odstresowujące to coś, co może pomóc każdemu z nas. Stres to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne… 22.10.2022 4 min.
Dorota Szeliga-Kobus Trening EMS – na czym polega? Elektrostymulacja czy siłownia? Trening EMS to trening wykorzystujący elektrostymulację mięśni – taką samą, jaką stosuje się w rehabilitacji osób mających problemy np. z zanikaniem mięśni. Jest bardzo skuteczną formą aktywności fizycznej, która w… 10.10.2022 4 min.
Marta Szarejko „Ważny jest ruch, ale równie istotne jest to, jaki on pozostawia w nas ślad”. O Metodzie Feldenkraisa i edukacji ruchowej jako drogi do samopoznania mówi Marta Górna-Wiszniewska – Podczas treningów sportowych chodzi o to, żeby jak najwięcej wycisnąć, jak najbardziej się wysilić. Zrobić coś na maksa, żeby był konkretny efekt. Tu nie. Chodzi o to, żeby wykonywać każdy ruch jak najbardziej płynnie,… 03.10.2022 9 min.
Dorota Szeliga-Kobus Jak często należy ćwiczyć? Co kilka lat WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) publikuje wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Ostatnie pochodzą z roku 2020, kiedy to pandemia skutecznie zmusiła ludzkość do siedzenia w domach – i to dosłownie. W raporcie… 26.09.2022 5 min.
Julia Krupińska 5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu Intensywny wysiłek na siłowni, bieganie, codzienna porcja ćwiczeń w klubie fitness...Tak byłoby w świecie idealnym. Czasem jednak nasz napięty na co dzień grafik nie pozwala na to, abyśmy znalazły czas na trening. Na szczęście… 24.09.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10. 18.09.2022 4 min.
Małgorzata Germak 8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny! Nie trzeba być staruszkiem, by narzekać na łupanie i ból w stawach. Już 30-latkowie zgłaszają się do lekarza z problemami z nadgarstkami od pracy przy komputerze czy z chorymi kolanami od uprawiania nieodpowiedniego sportu. Co zatem… 04.09.2022 6 min.
Dorota Szeliga-Kobus Jak prawidłowo wykonywać ćwiczenia z taśmami i jakie gumy wybrać, by wyrzeźbić sylwetkę? Gumy do ćwiczeń mają wiele zalet: są lekkie, dostępne w różnych wariantach, pomagają rzeźbić ciało, są uniwersalne. Pozwalają na wykonanie treningu całego ciała i są odpowiednie dla osób w każdym wieku. Ćwiczenia z gumami… 27.08.2022 6 min.
Małgorzata Germak Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty Codziennie dźwiga i przenosi ciężary. Znosi niewygodne pozycje i przeciążenia. W końcu może odmówić ci posłuszeństwa. Warto nie nadwyrężać swojego kręgosłupa, zachowując odpowiednią postawę, ograniczając chodzenie w… 27.08.2022 8 min.
Marta Malinowska Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął? Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie… 14.08.2022 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu czy kiepski pomysł? Uważa się, że poranny trening na czczo to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo poziom insuliny jest wówczas najniższy i organizm czerpie więcej energii z tłuszczy. Czy to prawda? 13.08.2022 3 min.
Agata Brandt Jak mają się twoje biodra, gdy masz 20, 30, 40… lat? - To jedne z największych i najważniejszych stawów w ludzkim organizmie – dzięki nim chodzisz i utrzymujesz pion. Gdy poświęcisz im trochę uwagi, wtedy odwdzięczą ci się zdrowiem przez długie lata – przekonuje nasz ekspert,… 06.08.2022 7 min.
Dorota Szeliga-Kobus Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu Nic tak nie motywuje do odbycia treningu, jak towarzystwo. Dlatego jeśli do tej pory nigdy nie ćwiczyliście razem, czas to zmienić. Obecność drugiej osoby sprawia, że trening staje się przyjemniejszy. Zaproś do treningu bliską… 06.08.2022 5 min.
Ewelina Kaczmarczyk W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała 75-letnia Joan MacDonald jest żywym przykładem na to, że nigdy nie jest za późno, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Kobieta, która zmagała się z nadciśnieniem i artretyzmem, po skończeniu siedemdziesięciu lat, zaczęła… 04.08.2022 3 min.
Natalia Suchocka Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla? O mięśniach Kegla jeszcze kilka lat temu można było przeczytać tylko w specjalistycznych poradnikach albo usłyszeć coś od mądrego ginekologa. Dziś słychać o nich wszędzie, a coraz więcej lekarzy zaleca systematyczny… 30.07.2022 10 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i dwugłowych uda. Często także przyczynia się do zaburzenia pracy bioder, co ma wpływ na kontuzje kolan, kostek czy stóp.… 23.07.2022 3 min.
Joanna Mazur Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy… 10.07.2022 6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń Żyjesz w ciągłym stresie? Wracasz do domu i naprawdę nie wiesz, za co masz się zabrać? Czasami warto na moment się zatrzymać i wziąć głęboki oddech. Te proste ćwiczenia pomogą ci się odrobinę odstresować. 02.07.2022 3 min.
Marta Witecka Stanie na rękach – krok po kroku. Z naszym poradnikiem będzie to prostsze niż myślisz! Stanie na rękach to wcale nie bułka z masłem! Wymaga właściwej pracy mięśni ciała i odpowiedniego ustawienia szkieletu. Zobaczcie, jak nauczyć się tej sztuki krok po kroku. 26.06.2022 8 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty. 20.06.2022 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Jak robić pompki? Jak na pewno ich nie robić? No i co dają pompki? O tym, jak prawidłowo robić pompki, już było. Teraz jednak przyda się odrobina konkretnych informacji związanych z tym, jak pompek nie robić i jakich błędów zdecydowanie należy się wystrzegać. 18.06.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Ćwiczenia na haluksy – jakie wykonywać zapobiegawczo i po operacji? 13.06.2022 8 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen 11.06.2022 3 min.
Dorota Szeliga-Kobus 100 pompek – wyzwanie zwiększające siłę rąk. Plan, efekty. Czy na pewno robisz je dobrze? 10.06.2022 7 min.
Magdalena Bury Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć rano, a mężczyźni wieczorem? Badacze poznali odpowiedź na to pytanie Trenujesz, ponieważ chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jak pokazują najnowsze badania, kobiety powinny ćwiczyć w godzinach porannych, ponieważ to właśnie wtedy najszybciej spalają tłuszcz. Inaczej jest jednak z mężczyznami - dla… 01.06.2022 3 min.
Bartosz Szczepanek Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad Kłopot ze znalezieniem partnera do biegania? Jeśli masz czworonoga, problem z głowy. Nikt nie będzie równie wiernym i entuzjastycznym kompanem. Dzięki tym radom bieganie z psem będzie łatwiejsze! 28.05.2022 4 min.