Ćwiczenia

Najnowsze

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.
20.09.2020
3 min.
Dziewczyna ćwicząca pilates
Marta Chowaniec

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

- Pilates to chęć budowania swojej wewnętrznej siły w zgodzie z delikatnością i zwinnością. Harmonia umysłu i przeświadczenie o mocy ciała, sile środka, sile mięśni głębokich zapewnia nam jednocześnie potencjał operowania…
16.09.2020
13 min.
Kobieta robi szpagat
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Jak zrobić szpagat? Oto jest pytanie. Rozciągać się - to jasne. Ale jak długo i jaką metodą? Z tym już większy problem. Złota zasada jest jedna, a na imię ma systematyka.
12.09.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…
30.08.2020
4 min.
Katarzyna Redmerska

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Jumping fitness (trening na trampolinie) to dynamiczny system ćwiczeń, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach. Trening tego typu wpływa na wzmocnienie ciała i umysłu. Do ćwiczeń należy podchodzić jednak z…
28.08.2020
4 min.
Kobieta ćwiczy na macie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć mięśnie brzucha? Tak, ale tylko umiejętnie! Nieodpowiednie dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Po pierwsze należy zrezygnować ze zwykłych brzuszków i zastąpić je ćwiczeniami na mięśnie głębokie.
24.08.2020
5 min.
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Ćwiczenia na plecy są cenioną metodą walki z bólem przeciążeniowym grzbietu oraz zmianami patologicznymi kręgosłupa. Ćwiczenia na mięśnie pleców można uprawiać samodzielnie, jednak należy przestrzegać zasad metodyki…
19.08.2020
5 min.
Bolące mięśnie - co robić?
Lena Helman

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować.
19.08.2020
11 min.
Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto sięgać po hantle, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach.
17.08.2020
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening mięśni brzucha? Powinien być kompleksowy – to na pewno. Poznaj i dodaj do swojego zestawu ćwiczenia na brzuch z hatlami. Uwaga – wykonywane na stojąco!
16.08.2020
4 min.
Trening na świeżym powietrzu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy trenować? Po posiłku czy na czczo? Rano czy wieczorem?

To pytanie wciąż zadaje nam wiele osób. Teorie są różne, tak samo jak różne są wasze style życia, organizmy oraz uprawiane dyscypliny sportowe. Naukowcy jednak mają swoje zdanie na ten temat.
14.08.2020
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Fakt, że ktoś ma 45 centymetrów w obwodzie ramion, bo ćwiczy na maszynach w siłowni, nie świadczy jeszcze o jego sile. Jak popracować nad prawdziwą siłą ludzkiego ciała? Moja odpowiedź brzmi – kalistenika!
14.08.2020
4 min.
Marta Urbaniak

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Pole dance to nie jest ani lekka, ani łatwa dyscyplina. Zobaczcie pierwsze kroki Marty Urbaniak na osławionej rurce pod okiem Kasi Bigos
09.08.2020
2 min.
Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej? Niezależnie od tego, jak świetne zaprojektowany jest twój trening, nie zachowa on swej skuteczności na zawsze. Dlatego czas na zmiany!
08.08.2020
2 min.
Marta Malinowska

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął. Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie…
05.08.2020
3 min.
Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rolka do ćwiczeń – jak wybrać, jak ćwiczyć, jakie są efekty?

Narzekasz na nieustanne bóle kręgosłupa? Po całym dniu w pracy czujesz sztywność i dyskomfort? Postaw na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających z rolką.
31.07.2020
4 min.
Żuraw - ćwiczenie w jodze
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Żuraw – ćwiczenie. Jak zrobić pozycję kruka w jodze?

Jak przygotować ciało do wykonania jednej z najbardziej znanych jogowych asan – bakasany, zwanej także pozycją żurawia lub kruka? Oto ćwiczenia, które mogą wam się przydać.
27.07.2020
3 min.
Kobieta wchodzi do morza
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Czy wiecie, że aktywne pośladki to jedna z najlepszych recept na problemy z kręgosłupem? Co wspólnego mają mięśnie pośladków z plecami? Okazuje się, że naprawdę bardzo wiele.
25.07.2020
6 min.
TBC – na czym polegają zajęcia?
Klaudia Kierzkowska

TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć?

Ogólnorozwojowe zajęcia TBC są jedną z popularniejszych form zajęć fitness. Zapewniają trening mięśni całego ciała, pomagają w dotlenieniu organizmu, jak również pozytywnie wpływają na samopoczucie. Jak wygląda trening i…
24.07.2020
4 min.
Spalaj mądrzej i szybciej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?
22.07.2020
3 min.
Stań na głowie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stanie na głowie – joga, technika. Jak się tego nauczyć?

To nie mit, że stanie na głowie poprawia koncentrację. To jednak nie wszystkie korzyści. Okazuje się, że świat widziany do góry nogami daje znacznie więcej.
20.07.2020
2 min.
Klaudia Kierzkowska

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?

Ćwiczenia ogólnorozwojowe są propozycją dla osób, które do tej pory nie przywiązywały większej wagi do sportu. Stają się coraz popularniejszą formą treningu, niewymagającą żadnego dodatkowego sprzętu. Czym charakteryzują…
13.07.2020
4 min.
Paulina Trofimiec

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

11.07.2020
4 min.
kobieta wykonująca martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
09.07.2020
5 min.
kobieta wykonuje ćwiczenie plank
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenie deska – jak ćwiczyć, jakich błędów unikać

Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać?
05.07.2020
5 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Lena Helman

Ćwiczenia na uda – trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie…
05.07.2020
11 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia odchudzające – które są najbardziej efektywne?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!
04.07.2020
5 min.
Kasia Bigos trenerka
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Marzą ci się ładne i delikatnie wyrzeźbione kobiece ramiona? Jeśli tak – bierz się za hantle. Kobiety też powinny ćwiczyć z obciążeniem. Nie masz siły na duże ciężary? Zacznij od mniejszych hantelków i postaw na ten…
29.06.2020
4 min.
Kobieta wykonuje ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka
Natalia Suchocka

Zespół cieśni nadgarstka – objawy, ćwiczenia, leczenie

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie dotykające szerokiej grupy osób: od sportowców, przez pracowników wykonujących monotonne ruchy zginania i prostowania nadgarstka (np. przy montażu maszyn), aż po kobiety w ciąży.…
29.06.2020
9 min.
Kobieta robi pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pompki – jak zrobić, rodzaje pompek, efekty ćwiczeń

Pompki to ćwiczenie stare jak świat. Ale co z tego, skoro wcale nie traci na swej aktualności. Genialne w swej prostocie i jakże skuteczne!
25.06.2020
4 min.
Muay thai - tajski boks / Istock
Marta Urbaniak

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega…
24.06.2020
4 min.
Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!
Natalia Suchocka

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla?

O mięśniach Kegla jeszcze kilka lat temu można było  przeczytać tylko w specjalistycznych poradnikach albo usłyszeć coś od mądrego ginekologa. Dziś słychać o nich wszędzie, a coraz więcej lekarzy zaleca systematyczny…
22.06.2020
10 min.
Kobieta trzyma się za bolące biodro
Zuzanna Kowalewska

Ból biodra – przyczyny, objawy, zapobieganie i leczenie

Bóle biodra mogą występować u osób w różnym wieku i mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, jak i wykonywanie niektórych ruchów.
15.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

"Czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia na boczki?" - słyszę to nieraz. Jasne, że możesz! Tyle tylko, że jeśli szukasz ćwiczeń na boczki w nadziei, że cię odchudzą – jesteś w dużym błędzie.
15.06.2020
4 min.
lek. Agnieszka Widera

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Ćwiczenia po CC obejmują już samo wstanie po kilku godzinach od zabiegu. Kiedy można zacząć ćwiczyć po cesarce? Ćwiczeń na brzuch nie należy wykonywać od razu. Pozostałe partie mięśni można mobilizować jednak już od…
13.06.2020
5 min.
Andrzej Bogdał

Jak poprawić krążenie w nogach? Ćwiczenia, które warto wykonywać

Głównymi funkcjami ćwiczeń na krążenie są zwiększenie i poprawa dopływu krwi do pracujących mięśni. A dzieje się to dzięki naprzemiennemu skracaniu się i wydłużaniu mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego tak bardzo…
13.06.2020
4 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Klatka piersiowa – ćwiczenia rozciągające i wzmacniające

W pracy – siedzisz. Przed telewizorem, z telefonem – siedzisz. Wszystko to sprawia, że niebawem człowiek zatraci zdolność do pełnego wyprostu. Czujesz, że czasem aż trudno złapać ci pełny oddech? Przeczytaj ten tekst i zacznij ćwiczyć!
12.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na barki - hantle, sztangi i TRX
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na barki – ze sztangą i hantlami, domowe i na siłowni

Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em.
08.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. W domu i na siłowni

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.
06.06.2020
7 min.
kobieta wykonuje ćwiczenia z piłką
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia z piłką na uda i pośladki – jak je wykonywać?

Ćwiczeń na pośladki jest mnóstwo. Przysiady, wykroki i inne zestawy w klęku podpartym to już w zasadzie standard. Co powiecie na nieco bardziej oryginalne propozycje z piłką fitness?
03.06.2020
4 min.
kobieta ćwiczy z mini bandem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia z gumą na uda – jak ćwiczyć z mini bandem?

Ćwiczenia na pośladki to jeden z najbardziej lubianych i wyszukiwanych przez kobiety tematów. Nie jest żadną tajemnicą, że najlepiej wykonywać je z dodatkowym obciążeniem lub oporem. A kiedy nie ma w pobliżu sztangi, warto…
02.06.2020
4 min.
kobieta ćwiczy pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak robić pompki? Co dają pompki, jak nauczyć się je robić?

O tym, jak prawidłowo robić pompki, już było. Teraz jednak przyda się odrobina konkretnych informacji związanych z tym, jak pompek nie robić i jakich błędów zdecydowanie należy się wystrzegać.
01.06.2020
4 min.
kobieta ćwiczy rozciąganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na biodra – jak je poszerzyć, co na ból bioder?

Czujesz dolegliwości związane z biodrami? Są sztywne i niemobilne? A może chcesz poprawić technikę przysiadu lub rozciągać się do szpagatu poprzecznego? Jeśli któraś z odpowiedzi do ciebie pasuje, postaw na 5 sprawdzonych ćwiczeń.
01.06.2020
4 min.
trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.
31.05.2020
6 min.
Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu

Po treningu bolą cię mięśnie? To nie są zakwasy. Nie oznacza to wcale, że w twoim ciele zalega po intensywnym treningu kwas mlekowy, który zakwasił ci mięśnie. Oznacza to, że przesadziłeś, a twoje mięśnie dają ci o tym boleśnie znać.
30.05.2020
3 min.
Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę

Trening równowagi, czy też stabilizacji, nie należy do najłatwiejszych. Nie dlatego, że jest jakoś specjalnie trudny, ale ciężko zmobilizować się do tego, aby wykonywać go systematycznie. Czemu warto to zmienić?
27.05.2020
4 min.
Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne to szansa dla organizmu na zachowanie harmonii i powrót do równowagi. Można wykonywać bez względu na miejsce i porę dnia
24.05.2020
4 min.
Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.
Alicja Kaczmara

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

Ćwiczenia po porodzie - zastanawiasz się, czy to dla ciebie? Już wyjaśniamy. W organizmie kobiety po porodzie zachodzi wiele zmian. Aby odzyskać sylwetkę oraz formę, warto nie tylko zdrowo się odżywiać, ale przede wszystkim…
23.05.2020
4 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »