Agata Oleszkiewicz Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich! Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching, to skuteczna metoda treningu poprawiająca ogólną sprawność fizyczną poprzez rozwój najważniejszych cech motorycznych. Jak wygląda prosta gimnastyka rozciągająca dla początkujących, a… 22.05.2022 8 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem... Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu… 22.05.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj! Dzisiejszy styl życia powoduje, że pozycja naszego ciała staje się coraz bardziej zamknięta. Koniec końców jest to zabójcze nie tylko dla kręgosłupa, ale także całego ciała. 15.05.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to… 14.05.2022 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom. 14.05.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos Trening na brzuch nie musi ograniczać się do tradycyjnych spięć. Właściwie to nawet nie powinien. Na jakie ćwiczenia postawić, by popracować nad całym gorsetem mięśniowym – zarówno tym bardziej powierzchownym, jak i… 09.05.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować. 08.05.2022 3 min.
Dorota Szeliga-Kobus Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek 05.05.2022 4 min.
Dorota Szeliga-Kobus Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego 05.05.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie! Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie! 02.05.2022 4 min.
Lena Helman Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować. 02.05.2022 11 min.
Ewa Wojciechowska 7 zalet porannych ćwiczeń. Już nigdy nie będziesz mieć wymówek, by zostać w łóżku „chwilkę” dłużej "Nastaw budzik nieco wcześniej i uwzględnij choć kilka minut ruchu w swojej porannej rutynie" - apeluje Basia Tworek, psycholożka i nauczycielka jogi. Na swoim profilu na Instagramie wymienia siedem zalet porannych ćwiczeń. Koniec z… 26.04.2022 4 min.
Magdalena Bury Od jakich ćwiczeń warto zacząć zaraz po porodzie? Fizjoterapeutka wyjaśnia Chcesz zacząć ćwiczyć od razu po porodzie? Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, możesz wprowadzić je nawet w pierwszej dobie po narodzinach dziecka. "Nie będą one zbyt skomplikowane, ale wspomogą twoją regenerację w połogu" -… 26.04.2022 3 min.
Agata Oleszkiewicz Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń? Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i piersiowy oraz ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są polecane na wiele rodzajów bólów oraz schorzeń kręgosłupa. Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży powinny być wykonywane łagodnie, ćwiczenia… 25.04.2022 5 min.
Katarzyna Redmerska Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega Jumping fitness (trening na trampolinie) to dynamiczny system ćwiczeń, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach. Trening tego typu wpływa na wzmocnienie ciała i umysłu. Do ćwiczeń należy podchodzić jednak z… 24.04.2022 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych Obiecałaś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz znaleźć czasu? Nie oszukuj się! Poćwiczyć możesz wszędzie - nawet oglądając ulubiony serial na kanapie. 23.04.2022 3 min.
Agata Brandt Wyprostuj się! Twój kręgosłup ci za to podziękuje Lekarze alarmują – krzywimy się na potęgę, a nieprawidłowa postawa obciąża cały kręgosłup, powodując jego zmiany zwyrodnieniowe. By za parę lat nie spędzać długich godzin na rehabilitacji, zadbaj o proste plecy – od dzisiaj. 23.04.2022 7 min.
Katarzyna Bigos Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały. 18.04.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień! Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm. 18.04.2022 3 min.
Agata Brandt Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada Bolą cię kolana, masz problemy z barkami? To nie znaczy, że musisz rezygnować ze sportu. Razem z Piotrem Turskim, specjalistą fizjoterapii, sprawdzamy, jaka aktywność będzie najlepsza dla twoich stawów. 15.04.2022 7 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć? „Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać? Zadanie nie jest łatwe, bo przyczyn może być wiele. Jedno jest jednak pewne – trzeba wzmocnić mięśnie! 10.04.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry. 02.04.2022 3 min.
Ewa Wojciechowska Masz chorą tarczycę? Włącz te ćwiczenia w swój plan dnia "Ruch wspomagający pracę tarczycy! Jeśli masz chorą tarczycę, to warto włączyć te ćwiczenia do swojej treningowej rutyny" - rekomenduje fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk. Ekspertka znana w mediach społecznościowych jako Pani… 29.03.2022 3 min.
Marta Chowaniec „Joga to nie wyścig. Chodzi tylko o to, żeby się czuć dobrze w swoim ciele, nauczyć się je szanować i akceptować” – mówi Aldona Filipiuk, instruktorka Ashtanga joga - Wbrew temu, co niektórzy sądzą, nazwa Ashtanga (Asztanga) nie pochodzi od sztangi. Słowo Ashtanga w sanskrycie oznacza „osiem gałęzi”, czyli ośmiostopniową ścieżkę rozwoju, która prowadzi do duchowej wolności - mówi… 20.03.2022 14 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Rozciąganie stawów barkowych – te ćwiczenia na pewno ci się przydadzą Rozciąganie stawów barkowych to jeden z podstawowych i bardzo ważnych elementów w każdym sporcie, niezależnie od tego, czy uprawiacie gimnastykę, gracie w kosza czy podnosicie ciężary. Aby robić to skutecznie, przydadzą się… 20.02.2022 3 min.
Natalia Gregorowicz Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała? Pobudka - pora wstać! Zanim otworzysz dobrze oczy popijasz już kawę? To powinno postawić cię na nogi, ale może warto rozważyć zdrowszą alternatywę. Nie, nie mamy tu na myśli alternatywnych sposobów parzenia kawy, ale zdrowy… 20.02.2022 4 min.
Ewa Wojciechowska Ćwiczenia fizyczne mogą wzmocnić efektywność szczepienia. Najnowsze badania naukowców Ćwiczenia o umiarkowanej intensywności wykonane po szczepieniu wzmacniają odpowiedź organizmu na szczepionkę i zmniejszają niepożądane odczyny poszczepienne, wykazali naukowcy z Iowa State University. "Najprawdopodobniej istnieje… 18.02.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać! Po całym dniu spędzonym w pracy czujesz się spięty, zesztywniały i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. Najlepsza recepta to ruch. 05.02.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę! Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych. 30.01.2022 4 min.
Ewa Krawczyk Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz! Czereśnie są zdrowe. Jednak żywienie się samymi czereśniami zdrowe nie jest. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Dobrze jest regularnie ćwiczyć, ale zbyt częsty i za bardzo intensywny trening po prostu szkodzi. I na ciało, i na umysł. 23.01.2022 4 min.
Monika Szubrycht „To rodzaj ruchu, który się nie narzuca. Jakby ktoś pociągał nasze kończyny za nitki”. O gyrokinesis®, treningu dla leniwych, mówi Ula Wojtkowiak 20.01.2022 10 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna! 09.01.2022 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych. 08.01.2022 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowa do jazdy Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.… 07.01.2022 3 min.
Kasia Bem „Pokaż mi, jak stoisz, a powiem ci, w jakiej jesteś formie… psycho-fizycznej”. Kasia Bem radzi, jak się wreszcie porządnie wyprostować Nasza postawa często nieświadomie odzwierciedla stan naszego umysłu – to naczynia połączone – jedno wpływa na drugie i wzajemnie z siebie wynika. Prawidłowa sylwetka zmienia podejście do życia oraz to, jak jesteśmy postrzegani… 12.12.2021 3 min.
Natalia Suchocka Koślawe kolana – przyczyny deformacji u dzieci i dorosłych. Jakie ćwiczenia i wkładki 10.12.2021 5 min.
Ewelina Kaczmarczyk Jak możesz sobie sama poradzić z zaparciami? Wyjaśnia fizjoterapeuta Kamil Kozakowski Masz problem z zaparciami? Oczywiście są pewne naturalne sposoby, żeby sobie pomóc, np. jedzenie suszonych śliwek czy suszonej kapusty. Ale ratunkiem mogą być też... ćwiczenia. Jakie to ćwiczenia i jak je wykonywać? Wyjaśnia… 08.12.2021 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Propozycje ćwiczeń na lepszą mobilność Trening mobilności w ostatnich czasach stał się bardzo popularny. Całe szczęście, bo bez tego trudno trenować bezpiecznie i prawidłowo. Biegasz? Zapoznaj się z tym ćwiczeniami. 04.12.2021 2 min.
Magdalena Bury Dlaczego ściskające brzuch spodnie i legginsy to zły pomysł? Basia Tworek wyjaśnia Nosisz legginsy, które ściskają brzuch? Nauczycielka jogi Basia Tworek odpowiada prosto: nie warto. "Bo ściśnięty brzuch skończy jako wzdęty brzuch, a oprócz tego zafundujemy sobie sporo dodatkowych konsekwencji, pogarszających… 26.11.2021 3 min.
Ewelina Kaczmarczyk Bolą cię lędźwie? Te ćwiczenia przyniosą ci ulgę! Pokazuje Pani Fizjotrener Po weekendzie spędzonym na odwiedzaniu grobów bliskich, a niejednokrotnie też wspólnych obiadach w rodzinnym gronie i wielu kilometrach przebytych samochodem w jednej pozycji, mają prawo boleć nas lędźwie. Gosia Włodarczyk, znana w… 02.11.2021 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał 7 ćwiczeń, które odmienią twój trening Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one! 10.10.2021 4 min.
Zygmunt Bartosiewicz Czujesz ból w okolicach kręgosłupa lędźwiowego? Spróbuj ćwiczeń na kanapie przy ulubionym serialu 84 proc. z nas spędza wolny czas, oglądając telewizję. A gdzie czas na ćwiczenia? Jest na szczęście na to rozwiązanie. Można ćwiczyć na kanapie i oglądać swój ulubiony serial. 18.09.2021 4 min.
Anna Kozłowska Ćwiczenia na odstresowanie. Zobacz 5 ćwiczeń od trenerki fitness Ćwiczenia odstresowujące to coś, co może pomóc każdemu z nas. Stres to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne… 10.09.2021 4 min.
Milena Marchewka Dance aerobik – jak ćwiczyć? Efekty u początkujących Dance aerobik to rodzaj grupowego treningu fitness łączący założenia standardowego aerobiku z choreografiami tanecznymi inspirowanymi różnymi stylami (np. tańcami latynoskimi, na których opiera się popularna zumba). Jak najlepiej… 19.08.2021 4 min.
Natalia Suchocka Slow jogging – w domu i na zewnątrz, efekty, buty, tempo Nie przepadasz za szybkim bieganiem, ale chcesz schudnąć i poprawić kondycję? Pomoże Ci w tym slow jogging. Podczas uprawiania tego sportu zaktywizujesz większość partii mięśniowych, przy czym często taki trucht bywa wolniejszy… 17.08.2021 5 min.