Ćwiczenia

Najnowsze

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę. Dlaczego tak się dzieje? Oto odpowiedź!

Zaczęliście ćwiczyć, w dodatku dość systematycznie, ale nie widzicie efektów swojej pracy? To bywa frustrujące. Oto odpowiedź, dlaczego tak się dzieje.
28.03.2020
3 min.
Punkty spustowe – przekleństwo sportowca
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Punkty spustowe – przekleństwo sportowca. Jak sobie z nimi poradzić?

Znacie to? Bolesne zgrubienia w okolicach mięśnia. Czasem trudno je nawet dotknąć, czasem nie bolą same z siebie, ale przy dotknięciu nie dają żyć. To nie guzy. To tzw. punkty spustowe. Jak sobie z nimi radzić?
28.03.2020
2 min.
Bieganie na czczo
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Uważa się, że poranny trening na czczo to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo poziom insuliny jest wówczas najniższy i organizm czerpie więcej energii z tłuszczy. Czy to prawda?
22.03.2020
2 min.
Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.
22.03.2020
4 min.
Ewa Podsiadły-Natorska

„Staram się pokazać, że bycie fit może być proste i ludzkie – można jeść czekoladę i jednocześnie być w formie” – mówi trenerka Marta Hennig

– Bardzo mi zależy, żeby nauczyć ludzi jeść zdrowo, ćwiczyć i czerpać z tego przyjemność – tłumaczy Marta Hennig, trenerka personalna i instruktora fitness, autorka bloga Codziennie Fit, która w rozmowie z Hello Zdrowie…
20.03.2020
11 min.
Wykrok niejedno ma imię
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wykrok niejedno ma imię. Poznaj jego najlepsze wersje

Najlepsze ćwiczenie na nogi i pośladki? Przysiad. A konkurować z nim mogą tylko wykroki. A skoro o nich mowa, pora poznać ich najdoskonalsze wersje.
16.03.2020
3 min.
Ewa Chodakowska / Purella
Magdalena Bury

Ewa Chodakowska: ważne, aby określić realny cel, a w jego realizacji podążać małymi krokami

Nigdy się nie ruszałaś, ale zaplanowałaś, że od tego miesiąca będziesz chodzić na siłownię? Do tej pory nie zwracałaś uwagi na to, co jesz, ale poczułaś, że chcesz to zmienić? Przypuśćmy, że tak. Tylko co teraz? -…
09.03.2020
5 min.
Nauczycielka jogi pokazuje ćwiczenie rozciągające na krześle
Ewa Wojciechowska

Masz pracę siedzącą? Poznaj „Koci Grzbiet”. „Najprostsze i superważne ćwiczenie za biurkiem” – twierdzi nauczycielka jogi

Spięte mięśnie, zamknięta postawa i jedna pozycja przez większość dnia? Jeśli codziennie za biurkiem spędzasz 8 godzin i więcej to ćwiczenie jest dla ciebie!
06.03.2020
3 min.
Trening a zdrowie / istock
Weronika Lipka

Ćwiczenia na receptę. Można wyleczyć się dzięki sportowi?

To prawdziwa rewolucja – ćwiczenia na receptę. Jeszcze nigdy hasło „Sport to zdrowie” nie miało tak silnego wydźwięku i przełożenia na medycynę. Od początku 2017 roku we Francji obowiązują przepisy mówiące o możliwości…
02.03.2020
6 min.
Kobieta skacze na skakance
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Skakanka na 3 sposoby. Jak trenować skutecznie?

Trening na skakance to idealna opcja dla osób, które nie mają czasu na wyjście do klubu fitness lub szukają ciekawszej wersji interwałów lub kardio. Oto 3 wersje treningowe.
24.02.2020
2 min.
Marcjan Piotrowski

Zastanawiasz się, czy skorzystać z pomocy trenera personalnego? Oto 5 argumentów „za”

Treningi personalne stają się coraz bardziej popularne. Mimo to pojawia się wiele pytań i wątpliwości, bo nie każdy wie, na czym taki trening polega i czego powinien oczekiwać czy też wymagać. Postaram się nieco rozjaśnić temat.
16.02.2020
4 min.
Agata Oleszkiewicz

Trening na mięśnie brzucha, czyli jak wypracować płaski i silny brzuch?

Właściwie wykonywane ćwiczenia na mięśnie brzucha to klucz do pięknej i zdrowej sylwetki. Uprawiane ćwiczenia na mięśnie brzucha w domu czy na siłowni wymagają pełnego zaangażowania w jakość treningu. Jak prawidłowo…
16.02.2020
5 min.
Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń
Julita Kotecka

Gimnastyka na kanapie – 5 najlepszych ćwiczeń. Oglądaj serial i chudnij!

Często narzekamy na to, że nie mamy czasu na ćwiczenia. Dość wymówek! Co powiecie na ćwiczenia przed telewizorem? Gimnastyka przy ulubionym serialu – dajcie się namówić!
08.02.2020
3 min.
Autorki profilu na Instagramie wyjogowane.pl
Ewelina Miszczuk

Ból karku – jak z nim walczyć? Radzą nauczycielki jogi

Siedzisz cały dzień przed komputerem, a wracając z pracy przeglądasz Facebooka na telefonie. Wracasz do domu i czujesz ból karku. Znasz to skądś? Ćwiczenie zaproponowane przez wyjogowane.pl może ci pomóc.
07.02.2020
3 min.
trx
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia złożone to podstawa treningu! Skuś się, nie pożałujesz!

Ćwiczenia złożone, inaczej „wielostawowe” – to ćwiczenia, które angażują do pracy dwa lub więcej stawów i są podstawą prawidłowej funkcjonalności. Dowiedz się o nich trochę więcej i koniecznie wykorzystaj w swoim programie treningowym.
01.02.2020
3 min.
trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.
28.01.2020
5 min.
kobieta w stroju sportowym
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Wracacie do treningu po przerwie. Czujecie, że góry możecie przenosić, ale podczas treningu coś jest nie tak. Szybciej łapiecie zadyszkę, sztanga jest jakby cięższa. Nie martwcie się. To chwilowe. Forma wróci szybko, bo mięśnie…
25.01.2020
5 min.
Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży
Marta Dragan

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Anna Lewandowska w swoim najnowszym wpisie postanowiła odpowiedzieć na jedno z najczęściej zadawanych pytań. A mianowicie: czy w ciąży można robić klasyczne brzuszki?
24.01.2020
4 min.
ćwiczenie za sztangą
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!
19.01.2020
4 min.
kobieta w trakcie treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie mogą sprawić cuda z twoim ciałem? Poprawią wydolność, kondycję, wytrzymałość, przyspieszą metabolizm i wzmocnią. Poznaj Tabatę!
18.01.2020
2 min.
bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pierogi kontra biegi

W święta jesz więcej? To zacznij też więcej się ruszać! Dodatkowy bilans kaloryczny można zbić dodatkowym ruchem. Ile kalorii mają pierogi i ile musisz się ruszać, żeby je spalić? Przeanalizujmy to!
24.12.2019
2 min.
Julia Krupińska

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu. Kiedy jeszcze lepiej odpuścić sobie trening? Oto czego dowodzą badania naukowe.
12.12.2019
5 min.
sprzątanie
Julia Krupińska

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Aż dwa na trzy karnety na siłownię są niewykorzystywane, donoszą statystyki. A przecież nie wychodząc z domu i nie wydając pieniędzy na marne, też można być fit! Mamy kilka rad, jak to zrobić.
02.12.2019
3 min.
dziewczyna na snowboardzie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
01.12.2019
1 min.
Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy
Ewa Wojciechowska

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Joga ma wpływ na całe ciało. Przede wszystkim nie tylko pozwoli ci się zrelaksować, ale uelastyczni, wydłuży i zregeneruje kręgosłup, poprawi krążenie krwi w tym obszarze, a także rozciągnie oraz wzmocni powiązane z problemem grupy mięśni.
25.11.2019
3 min.
Kobieta robi pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Pompki to ćwiczenie stare jak świat. Ale co z tego, skoro wcale nie traci na swej aktualności. Genialne w swej prostocie i jakże skuteczne!
25.11.2019
3 min.
Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć
Marta Dragan

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

Biegasz z kaszlem i liczysz, że rozejdzie się po kościach? Bolące gardło i katar nie mają prawa pokrzyżować ci napiętego grafiku treningów? Podwyższona temperatura to żadna przeszkoda w intensywnych ćwiczeniach? Sprawdź, co na…
20.11.2019
3 min.
trening funkcjonalny
Anna Kozłowska

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe…
17.11.2019
4 min.
Trenuj dynamicznie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
11.11.2019
2 min.
kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
10.11.2019
3 min.
kobieta wykonująca martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
09.11.2019
4 min.
Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko
Ewa Wojciechowska

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Jak ćwiczyć po ciąży, aby wrócić do formy? Ćwiczenia poprawią pracę serca, pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii, a także wysmuklą sylwetkę i wspomogą kręgosłup. Trzeba jednak wiedzieć, jak ćwiczyć…
21.10.2019
3 min.
Bolące mięśnie - co robić?
Joanna Germak

Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?

Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować.
19.10.2019
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Wiele świeżo upieczonych mam chce jak najszybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Podczas gdy bardzo ważne jest danie sobie czasu i skupienie się na najważniejszym, czyli maleństwie, z czasem warto też zadbać o siebie i poczuć…
12.10.2019
2 min.
Agata Brandt

Ścięgna pod kontrolą. Zadbaj o nie zanim będzie za późno!

Jak dbać o kości, mięśnie i stawy ‒ wiesz na pewno. Ale ścięgna? Zazwyczaj przypominamy sobie o nich dopiero wtedy, gdy strajkują. Warto zatroszczyć się o nie wcześniej!
06.10.2019
5 min.
Marta Witecka

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy…
04.10.2019
7 min.
Endorfiny a aktywność fizyczna. Endorfiny a śmiech.Endorfiny a czekolada
Urszula Gruszka

Endorfiny a ćwiczenia. Jak długo trzeba trenować, aby mieć „dobrego kopa”?

29.09.2019
2 min.
Sport - dlaczego go unikamy. Wpływ ćwiczeń na nasze zdrowie.
Urszula Gruszka

Ćwiczenia – 5 wymówek, dlaczego unikamy sportu

Ćwiczenia -  dlaczego tak często z nich rezygnujemy? Mimo dużej grupy entuzjastów ćwiczeń i uprawiania sportów znajdą się osoby, które nie lubią aktywnego spędzania czasu. Praca, zmęczenie, wstyd, dzieci i obowiązki domowe…
29.09.2019
3 min.
Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle
Ewa Wojciechowska

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

Z ćwiczenia z gumami wynikają same korzyści. Warto więc wybrać dla siebie odpowiedni model. Która taśma do ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiednia? W wyborze pomaga fizjoterapeutka.
20.09.2019
4 min.
joga yoga
Sylwia Kawalerowicz

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Kilkanaście centymetrów nad ziemią. Ręce w bok. Głowa w dół. Uczucie, jakbyś latał. Nowy sposób odczuwania własnego ciała. Joga antigravity to najnowszy wynalazek speców od fitnessu.
08.09.2019
4 min.
Way of Blonde
Karolina Wierzbińska

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

- Kiedyś obsesyjnie liczyłam kalorie i kilogramy. Odkąd przestałam przejmować się tym, jaki ciężar mam na sztandze, zaczęłam podchodzić do tego bardziej na luzie. I dopiero wtedy zaczęłam widzieć efekty – mówi Karolina…
02.09.2019
18 min.
Stanie na rękach – krok po kroku
Marta Witecka

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach to wcale nie bułka z masłem! Wymaga właściwej pracy mięśni ciała i odpowiedniego ustawienia szkieletu. Zobaczcie, jak nauczyć się tej sztuki krok po kroku.
31.08.2019
8 min.
Marta Witecka

Jak zadbać o nadgarstki? Podpowiadamy

Niezależnie od tego, czy jesteśmy sportowcami, czy prowadzimy spokojny tryb życia, warto zadbać o to, aby nasze nadgarstki były zdrowe, sprawne i gotowe na to, aby służyć nam bez usterek przez kolejne lata. Przecież potrzebujemy…
27.08.2019
6 min.
istockphoto.com
Agata Brandt

Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?

To jedne z największych i najważniejszych stawów w ludzkim organizmie – dzięki nim chodzisz i utrzymujesz pion. Gdy poświęcisz im trochę uwagi, wtedy odwdzięczą ci się zdrowiem przez długie lata – przekonuje nasz ekspert,…
23.08.2019
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Macie problem z kolanami, biodrami lub kręgosłupem? Czy wiecie, że przyczyna problemu leżeć w zupełnie innym miejscu? Na przykład w stopie. Tak – stopę też należy ćwiczyć.
10.08.2019
3 min.
Ćwiczenia na mobilność barków
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Osoby aktywne, zwłaszcza trenujące z obciążeniem, narzekają często na bóle barków. Dlaczego? Przyczyn może być wiele, ale jedną z głównych jest nadmierne skupianie się na treningu siłowym i zapominanie o tak istotnych…
06.08.2019
3 min.
Nie garb się
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!
04.08.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Czy podczas upałów można ćwiczyć? A jeśli tak, jak się do treningu przygotować? To pytania, które ostatnio słyszymy bardzo często. Jeśli i was zastanawiają - już wam o tym opowiadamy.
30.07.2019
2 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »