Ćwiczenia

Najnowsze

trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening funkcjonalny – przyda ci się na pewno!

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.
28.01.2020
5 min.
kobieta w stroju sportowym
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mięśnie pamiętają wszystko. Ile potrzeba czasu, by wrócić do formy?

Wracacie do treningu po przerwie. Czujecie, że góry możecie przenosić, ale podczas treningu coś jest nie tak. Szybciej łapiecie zadyszkę, sztanga jest jakby cięższa. Nie martwcie się. To chwilowe. Forma wróci szybko, bo mięśnie…
25.01.2020
5 min.
Anna Lewandowska o brzuszkach w ciąży
Marta Dragan

Anna Lewandowska o trenowaniu mięśni brzucha w ciąży. Czy w ciąży można robić brzuszki?

Anna Lewandowska w swoim najnowszym wpisie postanowiła odpowiedzieć na jedno z najczęściej zadawanych pytań. A mianowicie: czy w ciąży można robić klasyczne brzuszki?
24.01.2020
4 min.
ćwiczenie za sztangą
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!
19.01.2020
4 min.
kobieta w trakcie treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Interwały – postaw na Tabatę. Wystarczą 4 minuty ćwiczeń!

Interwały, a właściwie bardzo skuteczne interwały, nie muszą trwać długo. Czy wiesz, że 4 minuty dziennie mogą sprawić cuda z twoim ciałem? Poprawią wydolność, kondycję, wytrzymałość, przyspieszą metabolizm i wzmocnią. Poznaj Tabatę!
18.01.2020
2 min.
bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pierogi kontra biegi

W święta jesz więcej? To zacznij też więcej się ruszać! Dodatkowy bilans kaloryczny można zbić dodatkowym ruchem. Ile kalorii mają pierogi i ile musisz się ruszać, żeby je spalić? Przeanalizujmy to!
24.12.2019
2 min.
Julia Krupińska

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu. Kiedy jeszcze lepiej odpuścić sobie trening? Oto czego dowodzą badania naukowe.
12.12.2019
5 min.
sprzątanie
Julia Krupińska

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Aż dwa na trzy karnety na siłownię są niewykorzystywane, donoszą statystyki. A przecież nie wychodząc z domu i nie wydając pieniędzy na marne, też można być fit! Mamy kilka rad, jak to zrobić.
02.12.2019
3 min.
dziewczyna na snowboardzie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zanim ruszysz na narty – przygotuj się fizycznie!

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
01.12.2019
1 min.
Kobieta ćwiczy jogę. Podnosi ręce i wygina się do tyłu. Ubrana jest w strój sportowy
Ewa Wojciechowska

Joga. Po co i jak unosić ręce w asanach? Podziękują ci za to twoje barki!

Joga ma wpływ na całe ciało. Przede wszystkim nie tylko pozwoli ci się zrelaksować, ale uelastyczni, wydłuży i zregeneruje kręgosłup, poprawi krążenie krwi w tym obszarze, a także rozciągnie oraz wzmocni powiązane z problemem grupy mięśni.
25.11.2019
3 min.
Kobieta robi pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pompki – oldschool zawsze aktualny! Jak dobrze je robić? Podpowiada Kasia Bigos

Pompki to ćwiczenie stare jak świat. Ale co z tego, skoro wcale nie traci na swej aktualności. Genialne w swej prostocie i jakże skuteczne!
25.11.2019
3 min.
Przeziębienie a ćwiczenia - lekarka odpowiada, czy można w trakcie infekcji ćwiczyć
Marta Dragan

Czy w trakcie przeziębienia można ćwiczyć? Odpowiada lekarka dr Miriam Staier

Biegasz z kaszlem i liczysz, że rozejdzie się po kościach? Bolące gardło i katar nie mają prawa pokrzyżować ci napiętego grafiku treningów? Podwyższona temperatura to żadna przeszkoda w intensywnych ćwiczeniach? Sprawdź, co na…
20.11.2019
3 min.
trening funkcjonalny
Anna Kozłowska

Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało

Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe…
17.11.2019
4 min.
Trenuj dynamicznie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
11.11.2019
2 min.
kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
10.11.2019
3 min.
kobieta wykonująca martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
09.11.2019
4 min.
Kobieta ćwiczy na macie w pokoju. Obok leży małe dziecko
Ewa Wojciechowska

Ćwiczenia po porodzie – które poprawią sylwetkę i postawę? Radzi Pani Fizjotrener

Jak ćwiczyć po ciąży, aby wrócić do formy? Ćwiczenia poprawią pracę serca, pomogą w utrzymaniu masy mięśniowej przy redukcji kalorii, a także wysmuklą sylwetkę i wspomogą kręgosłup. Trzeba jednak wiedzieć, jak ćwiczyć…
21.10.2019
3 min.
Bolące mięśnie - co robić?
Joanna Germak

Bolące mięśnie. Kiedy ból powinien nas zaniepokoić?

Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować.
19.10.2019
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Aktywność po ciąży. Jak wrócić do treningów po ciąży?

Wiele świeżo upieczonych mam chce jak najszybciej wrócić do wagi sprzed ciąży. Podczas gdy bardzo ważne jest danie sobie czasu i skupienie się na najważniejszym, czyli maleństwie, z czasem warto też zadbać o siebie i poczuć…
12.10.2019
2 min.
Agata Brandt

Ścięgna pod kontrolą. Zadbaj o nie zanim będzie za późno!

Jak dbać o kości, mięśnie i stawy ‒ wiesz na pewno. Ale ścięgna? Zazwyczaj przypominamy sobie o nich dopiero wtedy, gdy strajkują. Warto zatroszczyć się o nie wcześniej!
06.10.2019
5 min.
Marta Witecka

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy…
04.10.2019
7 min.
Sport - dlaczego go unikamy. Wpływ ćwiczeń na nasze zdrowie.
Urszula Gruszka

Ćwiczenia – 5 wymówek, dlaczego unikamy sportu

Ćwiczenia -  dlaczego tak często z nich rezygnujemy? Mimo dużej grupy entuzjastów ćwiczeń i uprawiania sportów znajdą się osoby, które nie lubią aktywnego spędzania czasu. Praca, zmęczenie, wstyd, dzieci i obowiązki domowe…
29.09.2019
3 min.
Kobieta ćwiczy na sali z lustrem. Siedzi na macie do ćwiczeń i ćwiczy z pomocą taśmy. Nogi ma w górze, uczesana jest w kitkę. Obok niej leży też piłka do ćwiczeń i hantle
Ewa Wojciechowska

Gumy do ćwiczeń – jaką wybrać? Warto z nimi trenować? Tłumaczy fizjoterapeutka

Z ćwiczenia z gumami wynikają same korzyści. Warto więc wybrać dla siebie odpowiedni model. Która taśma do ćwiczeń będzie dla ciebie odpowiednia? W wyborze pomaga fizjoterapeutka.
20.09.2019
4 min.
joga yoga
Sylwia Kawalerowicz

Joga w hamaku. Ćwicz nad ziemią!

Kilkanaście centymetrów nad ziemią. Ręce w bok. Głowa w dół. Uczucie, jakbyś latał. Nowy sposób odczuwania własnego ciała. Joga antigravity to najnowszy wynalazek speców od fitnessu.
08.09.2019
4 min.
Way of Blonde
Karolina Wierzbińska

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

- Kiedyś obsesyjnie liczyłam kalorie i kilogramy. Odkąd przestałam przejmować się tym, jaki ciężar mam na sztandze, zaczęłam podchodzić do tego bardziej na luzie. I dopiero wtedy zaczęłam widzieć efekty – mówi Karolina…
02.09.2019
18 min.
Stanie na rękach – krok po kroku
Marta Witecka

Stanie na rękach – krok po kroku

Stanie na rękach to wcale nie bułka z masłem! Wymaga właściwej pracy mięśni ciała i odpowiedniego ustawienia szkieletu. Zobaczcie, jak nauczyć się tej sztuki krok po kroku.
31.08.2019
8 min.
Marta Witecka

Jak zadbać o nadgarstki? Podpowiadamy

Niezależnie od tego, czy jesteśmy sportowcami, czy prowadzimy spokojny tryb życia, warto zadbać o to, aby nasze nadgarstki były zdrowe, sprawne i gotowe na to, aby służyć nam bez usterek przez kolejne lata. Przecież potrzebujemy…
27.08.2019
6 min.
istockphoto.com
Agata Brandt

Jak mają się twoje biodra, gdy ty masz 20, 30, 40… lat?

To jedne z największych i najważniejszych stawów w ludzkim organizmie – dzięki nim chodzisz i utrzymujesz pion. Gdy poświęcisz im trochę uwagi, wtedy odwdzięczą ci się zdrowiem przez długie lata – przekonuje nasz ekspert,…
23.08.2019
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stopy są ważne. Zrób im dobrze, ćwicząc!

Macie problem z kolanami, biodrami lub kręgosłupem? Czy wiecie, że przyczyna problemu leżeć w zupełnie innym miejscu? Na przykład w stopie. Tak – stopę też należy ćwiczyć.
10.08.2019
3 min.
Ćwiczenia na mobilność barków
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak poprawić mobilność barków? Wystarczy kilka prostych ćwiczeń

Osoby aktywne, zwłaszcza trenujące z obciążeniem, narzekają często na bóle barków. Dlaczego? Przyczyn może być wiele, ale jedną z głównych jest nadmierne skupianie się na treningu siłowym i zapominanie o tak istotnych…
06.08.2019
3 min.
Nie garb się
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!
04.08.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Czy podczas upałów można ćwiczyć? A jeśli tak, jak się do treningu przygotować? To pytania, które ostatnio słyszymy bardzo często. Jeśli i was zastanawiają - już wam o tym opowiadamy.
30.07.2019
2 min.
Jak bezpiecznie trenować?
Joanna Mazur

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…
30.07.2019
6 min.
Agata Brandt

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Bolą cię kolana, masz problemy z barkami? To nie znaczy, że musisz rezygnować ze sportu. Razem z Piotrem Turskim, specjalistą fizjoterapii, sprawdzamy, jaka aktywność będzie najlepsza dla twoich stawów.
29.07.2019
6 min.
Stresujesz się? Poćwicz!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Żyjesz w ciągłym stresie? Wracasz do domu i naprawdę nie wiesz, za co masz się zabrać? Czasami warto na moment się zatrzymać i wziąć głęboki oddech. Te proste ćwiczenia pomogą ci się odrobinę odstresować.
28.07.2019
3 min.
Ewa Wojciechowska

Proste plecy – pomoże ci w tym ćwiczenie na równowagę. Tancerka Polskiego Baletu Narodowego pokazuje, jak je poprawnie wykonać

26.07.2019
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Aktywne pośladki to recepta na problemy z kręgosłupem. Polecamy kilka ćwiczeń

Czy wiecie, że aktywne pośladki to jedna z najlepszych recept na problemy z kręgosłupem? Co wspólnego mają mięśnie pośladków z plecami? Okazuje się, że naprawdę bardzo wiele.
25.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia wszech czasów – wall ball shots

Jeśli śledzisz ten cykl, wiesz już, że najlepsze ćwiczenia to te, które angażują wiele partii mięśniowych jednocześnie. Należy do nich także doskonale znane z Crossfitu ćwiczenie zwane wall ball shots.
24.07.2019
3 min.
Ewa Wojciechowska

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

23.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i dwugłowych uda. Często także przyczynia się do zaburzenia pracy bioder, co ma wpływ na kontuzje kolan, kostek czy stóp.…
20.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak być aktywną, nie chodząc na siłkę? Zdradzają Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Większość osób zapytana o powód, dla którego nie trenuje, tłumaczy się brakiem czasu oraz nadmiarem innych obowiązków. Bardzo słaba wymówka! Spójrzmy prawdzie w oczy – nie trzeba chodzić na siłownię trzy razy w tygodniu,…
19.07.2019
3 min.
Magdalena Mikołajczyk - fizjoterapeutka
Marta Dragan

Co się dzieje z twoim ciałem, gdy ćwiczysz bez przygotowania? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

18.07.2019
5 min.
Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia wszech czasów – przysiad bułgarski

Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.
13.07.2019
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przełam się, zrób mostek

To jedna z podstawowych asan w jodze, ale nie tylko. Prawidłowo wykonany mostek przydaje się w wielu dyscyplinach i oznacza, że mamy pełną mobilność w barkach, kręgosłupie, a zginacz biodra nie jest przykurczony. Jak przygotować…
10.07.2019
4 min.
Hinterhaus Productions/Gettyimages
Magdalena Bury

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

08.07.2019
6 min.
Siła bezruchu – trening izometryczny
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siła bezruchu – trening izometryczny

Trening kojarzysz z szybkim przebieraniem nogami i utratą tchu? Czasem trzeba odpuścić setki szybkich powtórzeń. Czy oznacza to słaby trening? O nie! Wypróbuj trening izometryczny.
06.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak NIE robić deski? Wyjaśnia trenerka, Kasia Bigos

Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać?
05.07.2019
3 min.
Kasia Bem

Wyprostuj się! Kasia Bem podpowiada jak to zrobić skutecznie

Pokaż mi, jak stoisz… a powiem ci, w jakiej jesteś formie psycho-fizycznej. Nasza postawa często nieświadomie odzwierciedla stan naszego umysłu – to naczynia połączone – jedno wpływa na drugie i wzajemnie z siebie wynika.
30.06.2019
3 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »