Ćwiczenia

Najnowsze

Dorota Szeliga-Kobus

Jak często należy ćwiczyć?

Co kilka lat WHO (Światowa Organizacja Zdrowia) publikuje wytyczne dotyczące aktywności fizycznej. Ostatnie pochodzą z roku 2020, kiedy to pandemia skutecznie zmusiła ludzkość do siedzenia w domach – i to dosłownie. W raporcie…
26.09.2022
5 min.
sprzątanie
Julia Krupińska

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Intensywny wysiłek na siłowni, bieganie, codzienna porcja ćwiczeń w klubie fitness...Tak byłoby w świecie idealnym. Czasem jednak nasz napięty na co dzień grafik nie pozwala na to, abyśmy znalazły czas na trening. Na szczęście…
24.09.2022
4 min.
Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.
18.09.2022
4 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Trener personalny – cała prawda o tym, kim jest i ile zarabia  

06.09.2022
4 min.
Małgorzata Germak

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Nie trzeba być staruszkiem, by narzekać na łupanie i ból w stawach. Już 30-latkowie zgłaszają się do lekarza z problemami z nadgarstkami od pracy przy komputerze czy z chorymi kolanami od uprawiania nieodpowiedniego sportu. Co zatem…
04.09.2022
6 min.
Kobieta ćwiczy
Małgorzata Germak

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Codziennie dźwiga i przenosi ciężary. Znosi niewygodne pozycje i przeciążenia. W końcu może odmówić ci posłuszeństwa. Warto nie nadwyrężać swojego kręgosłupa, zachowując odpowiednią postawę, ograniczając chodzenie w…
27.08.2022
8 min.
Marta Malinowska

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął? Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie…
14.08.2022
4 min.
Bieganie na czczo
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu czy kiepski pomysł?

Uważa się, że poranny trening na czczo to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo poziom insuliny jest wówczas najniższy i organizm czerpie więcej energii z tłuszczy. Czy to prawda?
13.08.2022
3 min.
istockphoto.com
Agata Brandt

Jak mają się twoje biodra, gdy masz 20, 30, 40… lat?

- To jedne z największych i najważniejszych stawów w ludzkim organizmie – dzięki nim chodzisz i utrzymujesz pion. Gdy poświęcisz im trochę uwagi, wtedy odwdzięczą ci się zdrowiem przez długie lata – przekonuje nasz ekspert,…
06.08.2022
7 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Zakochajcie się w ćwiczeniach – prosty trening dla par w domu

Nic tak nie motywuje do odbycia treningu, jak towarzystwo. Dlatego jeśli do tej pory nigdy nie ćwiczyliście razem, czas to zmienić. Obecność drugiej osoby sprawia, że trening staje się przyjemniejszy. Zaproś do treningu bliską…
06.08.2022
5 min.
W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała
Ewelina Kaczmarczyk

W wieku 70. lat postanowiła: „teraz albo nigdy”! Dzięki ćwiczeniom przeszła niesamowitą metamorfozę i odstawiła wszystkie leki, które brała

75-letnia Joan MacDonald jest żywym przykładem na to, że nigdy nie jest za późno, żeby wprowadzić zmiany w swoim życiu. Kobieta, która zmagała się z nadciśnieniem i artretyzmem, po skończeniu siedemdziesięciu lat, zaczęła…
04.08.2022
3 min.
Natalia Suchocka

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla?

O mięśniach Kegla jeszcze kilka lat temu można było  przeczytać tylko w specjalistycznych poradnikach albo usłyszeć coś od mądrego ginekologa. Dziś słychać o nich wszędzie, a coraz więcej lekarzy zaleca systematyczny…
30.07.2022
10 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twój kręgosłup potrzebuje rozluźnienia? Oto kilka pomocnych ćwiczeń, skorzystaj

Sztywny odcinek piersiowy kręgosłupa przekłada się na wiele problemów z mięśniami pleców, pośladków i dwugłowych uda. Często także przyczynia się do zaburzenia pracy bioder, co ma wpływ na kontuzje kolan, kostek czy stóp.…
23.07.2022
3 min.
Jak bezpiecznie trenować?
Joanna Mazur

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…
10.07.2022
6 min.
Stresujesz się? Poćwicz!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stresujesz się? Poćwicz! Propozycje ćwiczeń

Żyjesz w ciągłym stresie? Wracasz do domu i naprawdę nie wiesz, za co masz się zabrać? Czasami warto na moment się zatrzymać i wziąć głęboki oddech. Te proste ćwiczenia pomogą ci się odrobinę odstresować.
02.07.2022
3 min.
Stanie na rękach – krok po kroku
Marta Witecka

Stanie na rękach – krok po kroku. Z naszym poradnikiem będzie to prostsze niż myślisz!

Stanie na rękach to wcale nie bułka z masłem! Wymaga właściwej pracy mięśni ciała i odpowiedniego ustawienia szkieletu. Zobaczcie, jak nauczyć się tej sztuki krok po kroku.
26.06.2022
8 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chwila relaksu dla szyi. Wystarczy 10 minut, by poczuć się lepiej

Stres, długie przesiadywanie przy komputerze, nieodpowiednia pozycja podczas snu. To tylko kilka przyczyń występowania dolegliwości szyi. Na ratunek przychodzą ćwiczenia, które wykonywane systematycznie przynoszą doskonałe rezultaty.
20.06.2022
2 min.
kobieta ćwiczy pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak robić pompki? Jak na pewno ich nie robić? No i co dają pompki?

O tym, jak prawidłowo robić pompki, już było. Teraz jednak przyda się odrobina konkretnych informacji związanych z tym, jak pompek nie robić i jakich błędów zdecydowanie należy się wystrzegać.
18.06.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na haluksy – jakie wykonywać zapobiegawczo i po operacji?

13.06.2022
8 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Delikatne i rozluźniające. Wypróbuj ćwiczenia na lepszy sen

11.06.2022
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na łokieć tenisisty – domowe sposoby profilaktyki

10.06.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

100 pompek – wyzwanie zwiększające siłę rąk. Plan, efekty. Czy na pewno robisz je dobrze?

10.06.2022
7 min.
Aktywność fizyczna - kiedy warto ćwiczyć? / unsplash
Magdalena Bury

Dlaczego kobiety powinny ćwiczyć rano, a mężczyźni wieczorem? Badacze poznali odpowiedź na to pytanie

Trenujesz, ponieważ chcesz zrzucić kilka kilogramów? Jak pokazują najnowsze badania, kobiety powinny ćwiczyć w godzinach porannych, ponieważ to właśnie wtedy najszybciej spalają tłuszcz. Inaczej jest jednak z mężczyznami - dla…
01.06.2022
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia dla dzieci w domu – najlepsze zabawy ruchowe

30.05.2022
5 min.
Kobieta biegnie z psem
Bartosz Szczepanek

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Kłopot ze znalezieniem partnera do biegania? Jeśli masz czworonoga, problem z głowy. Nikt nie będzie równie wiernym i entuzjastycznym kompanem. Dzięki tym radom bieganie z psem będzie łatwiejsze!
28.05.2022
4 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Buty do ćwiczeń – jakie do fitnessu, a jakie na siłownię?

27.05.2022
4 min.
Agata Oleszkiewicz

Wystarczą dobre chęci i trochę czasu. Stretching jest dla wszystkich!

Ćwiczenia rozciągające, czyli stretching, to skuteczna metoda treningu poprawiająca ogólną sprawność fizyczną poprzez rozwój najważniejszych cech motorycznych. Jak wygląda prosta gimnastyka rozciągająca dla początkujących, a…
22.05.2022
8 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę

Długie siedzenie w pracy, brak ruchu i ciągła praca przed komputerem... Plecy i kręgosłup dają wam do zrozumienia, że naprawdę mają już dość? Pamiętajcie o regularnej gimnastyce! Wystarczy kilka prostych ćwiczeń w ciągu…
22.05.2022
5 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na poprawę mobilności barków oraz odciążenie kręgosłupa w części lędźwiowej. Spróbuj!

Dzisiejszy styl życia powoduje, że pozycja naszego ciała staje się coraz bardziej zamknięta. Koniec końców jest to zabójcze nie tylko dla kręgosłupa, ale także całego ciała.
15.05.2022
3 min.
Trening z gumą fitness – warto!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening z gumą fitness – warto! Wypróbuj te zestawy ćwiczeń

Wykorzystanie gumy fitness w treningu może być tak samo skuteczne w modelowaniu sylwetki, jak praca z obciążeniem. Przy odpowiednim połączeniu z ćwiczeniami kardio dostajemy doskonałe narzędzie do spalania tkanki tłuszczowej. A to…
14.05.2022
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą cię plecy? Ulgę mogą przynieść ci poste ćwiczenia

Jeśli odczuwasz dyskomfort związany z kręgosłupem, powodów może być wiele. Rada jest jednak jedna – trzeba się ruszać! Oto kilka ćwiczeń, które wykonywane profilaktycznie zapobiegną przykrym dolegliwościom.
14.05.2022
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Trening na brzuch nie musi ograniczać się do tradycyjnych spięć. Właściwie to nawet nie powinien. Na jakie ćwiczenia postawić, by popracować nad całym gorsetem mięśniowym – zarówno tym bardziej powierzchownym, jak i…
09.05.2022
3 min.
Kobieta stoi na ringu bokserskim
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.
08.05.2022
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Jak pozbyć się drugiego podbródka? Najlepsze ćwiczenia na podbródek

05.05.2022
4 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego

05.05.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

04.05.2022
6 min.
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!
02.05.2022
4 min.
Bolące mięśnie - co robić?
Lena Helman

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować.
02.05.2022
11 min.
Kobieta ćwiczy na pomoście
Ewa Wojciechowska

7 zalet porannych ćwiczeń. Już nigdy nie będziesz mieć wymówek, by zostać w łóżku „chwilkę” dłużej

"Nastaw budzik nieco wcześniej i uwzględnij choć kilka minut ruchu w swojej porannej rutynie" - apeluje Basia Tworek, psycholożka i nauczycielka jogi. Na swoim profilu na Instagramie wymienia siedem zalet porannych ćwiczeń. Koniec z…
26.04.2022
4 min.
Ćwiczenia po porodzie / gettyimages
Magdalena Bury

Od jakich ćwiczeń warto zacząć zaraz po porodzie? Fizjoterapeutka wyjaśnia

Chcesz zacząć ćwiczyć od razu po porodzie? Jak wyjaśnia mgr Marta Stachowiak, możesz wprowadzić je nawet w pierwszej dobie po narodzinach dziecka. "Nie będą one zbyt skomplikowane, ale wspomogą twoją regenerację w połogu" -…
26.04.2022
3 min.
Kobieta i mężczyzna ćwiczą
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Ćwiczenia na kręgosłup szyjny i piersiowy oraz ćwiczenia na kręgosłup lędźwiowy są polecane na wiele rodzajów bólów oraz schorzeń kręgosłupa. Ćwiczenia na kręgosłup w ciąży powinny być wykonywane łagodnie, ćwiczenia…
25.04.2022
5 min.
Katarzyna Redmerska

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Jumping fitness (trening na trampolinie) to dynamiczny system ćwiczeń, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach. Trening tego typu wpływa na wzmocnienie ciała i umysłu. Do ćwiczeń należy podchodzić jednak z…
24.04.2022
4 min.
Kobieta ćwiczy na kanapie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz oderwać się od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Obiecałaś sobie, że zaczniesz się więcej ruszać, ale na systematyczne wyjście do klubu fitness nie możesz znaleźć czasu? Nie oszukuj się! Poćwiczyć możesz wszędzie - nawet oglądając ulubiony serial na kanapie.
23.04.2022
3 min.
Agata Brandt

Wyprostuj się! Twój kręgosłup ci za to podziękuje

Lekarze alarmują – krzywimy się na potęgę, a nieprawidłowa postawa obciąża cały kręgosłup, powodując jego zmiany zwyrodnieniowe. By za parę lat nie spędzać długich godzin na rehabilitacji, zadbaj o proste plecy – od dzisiaj.
23.04.2022
7 min.
Katarzyna Bigos

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały.
18.04.2022
3 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm.
18.04.2022
3 min.
Agata Brandt

Wybierz najlepszy sport najlepszy dla twoich stawów. Fizjoterapeuta podpowiada

Bolą cię kolana, masz problemy z barkami? To nie znaczy, że musisz rezygnować ze sportu. Razem z Piotrem Turskim, specjalistą fizjoterapii, sprawdzamy, jaka aktywność będzie najlepsza dla twoich stawów.
15.04.2022
7 min.
brzuszki na piłce
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

„Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać? Zadanie nie jest łatwe, bo przyczyn może być wiele. Jedno jest jednak pewne – trzeba wzmocnić mięśnie!
10.04.2022
5 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »