Ćwiczenia

Najnowsze

Olga Szemley, joga twarzy
Ewelina Kaczmarczyk

Jak spać, żeby nie mieć zmarszczek? Radzi joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Zmarszczki to koszmar, który śni się po nocach wielu z nas. A gdyby tak znaleźć naturalny sposób na to, żeby nie były aż tak bardzo widoczne w przyszłości? Jak się okazuje, właściwa pozycja podczas snu może być zbawienna.
12.01.2021
2 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Joga wydaje ci się nudna? Sprawdź zatem, co może dać ci Ashtanga

Joga was nie przekonuje, bo kojarzy wam się z nudą? A czy próbowaliście już Ashtangi? To dynamiczna praktyka, wymagająca i uzależniająca.
09.01.2021
3 min.
Kobieta rozwija matę do ćwiczeń
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Zastanawiasz się, czy lepiej trenować rano czy wieczorem? Jeśli masz taką możliwość – wstań wcześniej! Choćby po to, żeby pobiegać.
06.01.2021
3 min.
bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pierogi kontra biegi

W święta jesz więcej? To zacznij też więcej się ruszać! Dodatkowy bilans kaloryczny można zbić dodatkowym ruchem. Ile kalorii mają pierogi i ile musisz się ruszać, żeby je spalić? Przeanalizujmy to!
23.12.2020
2 min.
sprzątanie
Julia Krupińska

5 sposobów, jak być fit bez wychodzenia z domu

Aż dwa na trzy karnety na siłownię są niewykorzystywane, donoszą statystyki. A przecież nie wychodząc z domu i nie wydając pieniędzy na marne, też można być fit! Mamy kilka rad, jak to zrobić.
19.12.2020
3 min.
Olga Szemley, joga twarzy
Ewelina Kaczmarczyk

Wystarczy 7 minut dziennie, żeby zadbać o skórę twarzy bez botoksu. Olga Szemley mówi, jak to zrobić [WIDEO]

7 minut - tylko tyle wystarczy poświęcić każdego dnia na jogę twarzy, żeby przy regularnych ćwiczeniach, zobaczyć efekty. Joginka twarzy Olga Szemley pokazuje, co możemy zrobić dla kondycji naszej skóry twarzy przez 7 minut,…
16.12.2020
2 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!
13.12.2020
4 min.
Olga Szemley, joga twarzy
Ewelina Kaczmarczyk

Joga twarzy wyjdzie ci na zdrowie! „Mięśnie nie kończą się na obojczykach. W twarzy mamy ponad 80 mięśni, warto o nie zadbać” [WIDEO]

Jogę chyba zna każdy z nas, ale o jodze twarzy wciąż wie mało osób. Jej instruktorka Olga Szemley tłumaczy, na czym polega i co możemy dzięki niej zyskać.
01.12.2020
1 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm.
28.11.2020
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mobilność – postaw dobre fundamenty! Jakie błędy w treningu źle na nią wpływają?

Trenujesz? Czy przy okazji swoich codziennych ćwiczeń, wykonujesz również te poprawiające mobilność? Nie przypuszczam. Dlatego musisz przeczytać ten tekst!
28.11.2020
6 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Pora na kolejną część tekstu z ćwiczeniami na biodra. Jak je umobilnić, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta.
28.11.2020
2 min.
brzuszki na piłce
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Sposób na bolące lędźwie. Jak sobie ulżyć?

„Bolące lędźwie” to dziś problem w zasadzie powszechny. Skąd się bierze ten ból i jak się z nim uporać? Zadanie nie jest łatwe, bo przyczyn może być wiele. Jedno jest jednak pewne – trzeba wzmocnić mięśnie!
07.11.2020
5 min.
Kobieta ćwiczy na macie
Ewa Wojciechowska

Pracujesz zdalnie? Nie zapomnij o ćwiczeniach na barki i ramiona!

Odczuwasz napięcie i ból w ramionach, barkach oraz w okolicy szyi? Twoja postawa ciała robi się zaokrąglona i grozi ci "wdowi garb"?
02.11.2020
2 min.
Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.
20.09.2020
3 min.
Dziewczyna ćwicząca pilates
Marta Chowaniec

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

- Pilates to chęć budowania swojej wewnętrznej siły w zgodzie z delikatnością i zwinnością. Harmonia umysłu i przeświadczenie o mocy ciała, sile środka, sile mięśni głębokich zapewnia nam jednocześnie potencjał operowania…
16.09.2020
13 min.
Kobieta robi szpagat
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Jak zrobić szpagat? Oto jest pytanie. Rozciągać się - to jasne. Ale jak długo i jaką metodą? Z tym już większy problem. Złota zasada jest jedna, a na imię ma systematyka.
12.09.2020
4 min.
Przygotowanie do nart - ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przygotowanie do nart – ćwiczenia. Bądź gotowy do jazdy

Jeśli wybierasz się w tym sezonie na narty lub deskę, koniecznie dobrze się przygotuj, i to jak najszybciej! Powodem większości kontuzji na stokach jest nie tylko brawura, lecz także brak odpowiedniego przygotowania fizycznego.…
01.09.2020
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…
30.08.2020
4 min.
Katarzyna Redmerska

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Jumping fitness (trening na trampolinie) to dynamiczny system ćwiczeń, który wykonuje się na specjalnie zaprojektowanych trampolinach. Trening tego typu wpływa na wzmocnienie ciała i umysłu. Do ćwiczeń należy podchodzić jednak z…
28.08.2020
4 min.
Kobieta ćwiczy na macie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć mięśnie brzucha? Tak, ale tylko umiejętnie! Nieodpowiednie dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Po pierwsze należy zrezygnować ze zwykłych brzuszków i zastąpić je ćwiczeniami na mięśnie głębokie.
24.08.2020
5 min.
Agata Oleszkiewicz

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Ćwiczenia na plecy są cenioną metodą walki z bólem przeciążeniowym grzbietu oraz zmianami patologicznymi kręgosłupa. Ćwiczenia na mięśnie pleców można uprawiać samodzielnie, jednak należy przestrzegać zasad metodyki…
19.08.2020
6 min.
Bolące mięśnie - co robić?
Lena Helman

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Mięśnie zazwyczaj bolą z przeciążenia, nadmiernego rozciągania, po dużym wysiłku fizycznym. Ale czasami ból mięśni może być pierwszym lub najważniejszym objawem problemu ze zdrowiem, którego nie wolno ignorować.
19.08.2020
11 min.
Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Małe, ale ciężkie – proste w użyciu i niezwykle skuteczne. Warto sięgać po hantle, bo doskonale wzmacniają i modelują sylwetkę, a w dodatku świetnie sprawdzają się w domowych warunkach.
17.08.2020
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening mięśni brzucha? Powinien być kompleksowy – to na pewno. Poznaj i dodaj do swojego zestawu ćwiczenia na brzuch z hatlami. Uwaga – wykonywane na stojąco!
16.08.2020
4 min.
Trening na świeżym powietrzu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy trenować: rano czy wieczorem? Na czczo czy po posiłku?

To pytanie wciąż zadaje nam wiele osób. Teorie są różne, tak samo jak różne są wasze style życia, organizmy oraz uprawiane dyscypliny sportowe. Naukowcy jednak mają swoje zdanie na ten temat.
14.08.2020
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Fakt, że ktoś ma 45 centymetrów w obwodzie ramion, bo ćwiczy na maszynach w siłowni, nie świadczy jeszcze o jego sile. Jak popracować nad prawdziwą siłą ludzkiego ciała? Moja odpowiedź brzmi – kalistenika!
14.08.2020
4 min.
Marta Urbaniak

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Pole dance to nie jest ani lekka, ani łatwa dyscyplina. Zobaczcie pierwsze kroki Marty Urbaniak na osławionej rurce pod okiem Kasi Bigos
09.08.2020
2 min.
Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej? Niezależnie od tego, jak świetne zaprojektowany jest twój trening, nie zachowa on swej skuteczności na zawsze. Dlatego czas na zmiany!
08.08.2020
2 min.
Marta Malinowska

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Oponka na brzuchu to niechciany problem wielu kobiet. Spędziłaś już godziny na siłowni i odmawiałaś sobie swoich ulubionych potraw, ale problem wcale nie zniknął. Być może źle się do tego zabrałaś. Dziś wyjaśniamy, jakie…
05.08.2020
3 min.
Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rolka do ćwiczeń – jak wybrać, jak ćwiczyć, jakie są efekty?

Narzekasz na nieustanne bóle kręgosłupa? Po całym dniu w pracy czujesz sztywność i dyskomfort? Postaw na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających z rolką.
31.07.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Żuraw – ćwiczenie. Jak zrobić pozycję kruka w jodze?

Jak przygotować ciało do wykonania jednej z najbardziej znanych jogowych asan – bakasany, zwanej także pozycją żurawia lub kruka? Oto ćwiczenia, które mogą wam się przydać.
27.07.2020
3 min.
Kobieta wchodzi do morza
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Problemy z kręgosłupem? Wypróbuj ćwiczenia na pośladki!

Czy wiecie, że aktywne pośladki to jedna z najlepszych recept na problemy z kręgosłupem? Co wspólnego mają mięśnie pośladków z plecami? Okazuje się, że naprawdę bardzo wiele.
25.07.2020
6 min.
TBC – na czym polegają zajęcia?
Klaudia Kierzkowska

TBC – na czym polegają zajęcia? Kto może ćwiczyć?

Ogólnorozwojowe zajęcia TBC są jedną z popularniejszych form zajęć fitness. Zapewniają trening mięśni całego ciała, pomagają w dotlenieniu organizmu, jak również pozytywnie wpływają na samopoczucie. Jak wygląda trening i…
24.07.2020
4 min.
Spalaj mądrzej i szybciej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?
22.07.2020
3 min.
Stań na głowie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stanie na głowie – joga, technika. Jak się tego nauczyć?

To nie mit, że stanie na głowie poprawia koncentrację. To jednak nie wszystkie korzyści. Okazuje się, że świat widziany do góry nogami daje znacznie więcej.
20.07.2020
2 min.
Klaudia Kierzkowska

Ćwiczenia ogólnorozwojowe – co powinnyśmy o nich wiedzieć?

Ćwiczenia ogólnorozwojowe są propozycją dla osób, które do tej pory nie przywiązywały większej wagi do sportu. Stają się coraz popularniejszą formą treningu, niewymagającą żadnego dodatkowego sprzętu. Czym charakteryzują…
13.07.2020
4 min.
Paulina Trofimiec

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

11.07.2020
4 min.
kobieta wykonująca martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
09.07.2020
5 min.
kobieta wykonuje ćwiczenie plank
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenie deska – jak ćwiczyć, jakich błędów unikać

Deska – treningowy klasyk. Jedno z najbardziej popularnych ćwiczeń świata, wykonywanych chyba w każdej dyscyplinie. Niestety, nieprawidłowo wykonane przyniesie więcej złego niż dobrego. Jakich błędów się wystrzegać?
05.07.2020
4 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Lena Helman

Ćwiczenia na uda – trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie…
05.07.2020
11 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia odchudzające – które są najbardziej efektywne?

Ćwiczenia odchudzające – gdyby istniał słownik fitness, to hasło zajmowałoby pewnie pierwsze miejsce. Szukacie czegoś, co po prostu zadziała? Lojalnie uprzedzam, że to nie będzie droga usłana różami… Ale próbować warto!
04.07.2020
5 min.
Kasia Bigos trenerka
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na ramiona z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Marzą ci się ładne i delikatnie wyrzeźbione kobiece ramiona? Jeśli tak – bierz się za hantle. Kobiety też powinny ćwiczyć z obciążeniem. Nie masz siły na duże ciężary? Zacznij od mniejszych hantelków i postaw na ten…
29.06.2020
4 min.
Kobieta wykonuje ćwiczenia na zespół cieśni nadgarstka
Natalia Suchocka

Zespół cieśni nadgarstka – objawy, ćwiczenia, leczenie

Zespół cieśni nadgarstka to schorzenie dotykające szerokiej grupy osób: od sportowców, przez pracowników wykonujących monotonne ruchy zginania i prostowania nadgarstka (np. przy montażu maszyn), aż po kobiety w ciąży.…
29.06.2020
9 min.
Kobieta robi pompki
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pompki – jak zrobić, rodzaje pompek, efekty ćwiczeń

Pompki to ćwiczenie stare jak świat. Ale co z tego, skoro wcale nie traci na swej aktualności. Genialne w swej prostocie i jakże skuteczne!
25.06.2020
4 min.
Muay thai - tajski boks / Istock
Marta Urbaniak

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza "sztukę ośmiu kończyn". Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To "argumenty", którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega…
24.06.2020
4 min.
Mięśnie Kegla – gimnastyka wskazana!
Natalia Suchocka

Mięśnie Kegla – jak ćwiczyć, gdzie są? Czym są mięśnie Kegla?

O mięśniach Kegla jeszcze kilka lat temu można było  przeczytać tylko w specjalistycznych poradnikach albo usłyszeć coś od mądrego ginekologa. Dziś słychać o nich wszędzie, a coraz więcej lekarzy zaleca systematyczny…
22.06.2020
10 min.
Kobieta trzyma się za bolące biodro
Zuzanna Kowalewska

Ból biodra – przyczyny, objawy, zapobieganie i leczenie

Bóle biodra mogą występować u osób w różnym wieku i mogą utrudniać codzienne funkcjonowanie, jak i wykonywanie niektórych ruchów.
15.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

"Czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia na boczki?" - słyszę to nieraz. Jasne, że możesz! Tyle tylko, że jeśli szukasz ćwiczeń na boczki w nadziei, że cię odchudzą – jesteś w dużym błędzie.
15.06.2020
4 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »