Ćwiczenia

5 ćwiczeń, które zredukują stres

Anna Kozłowska

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia rozluźniające

Każdy z nas spotyka się ze stresem. Możemy przyjąć, że to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne ćwiczenia…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz skutecznie schudnąć? Oto najważniejsze czynniki, które wpływają na tempo chudnięcia

Chcę schudnąć! To jeden z najczęściej pojawiających się celów na nowy rok i nie tylko. Problem jest zwykle tylko jeden – nastawiacie się na jednorazową, krótką akcję. Zakładacie, że potrwa to chwilę, bo efektów chcecie na…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Twoje biodra są zbyt mało elastyczne? Oto zestaw ćwiczeń, które pomogą je rozruszać

Pora na kolejną część tekstu z ćwiczeniami na biodra. Jak je umobilnić, pozbywając się problemów ze sztywnością? Oto nasza treningowa recepta.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening. Obudź się z energią!

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm, a systematycznie wykonywany pomoże wam uporać się z dolegliwościami spowodowanymi siedzącym…

Bonus dla ABS

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Trening mięśni brzucha? Powinien być kompleksowy – to na pewno. Poznaj i dodaj do swojego zestawu ćwiczenia na brzuch z hatlami. Uwaga – wykonywane na stojąco!

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

Ćwiczycie mięśnie brzucha? Jeśli szukacie czegoś, co poprawi efektywność takiego treningu, koniecznie sięgnijcie po piłkę Body Ball!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pracujesz za biurkiem? Siedzisz przez większą część dnia? Przydadzą ci się ćwiczenia na otwarcie klatki piersiowej

W pracy – siedzisz. Przed telewizorem, z telefonem – siedzisz. Wszystko to sprawia, że niebawem człowiek zatraci zdolność do pełnego wyprostu. Czujesz, że czasem aż trudno złapać ci pełny oddech? Przeczytaj ten tekst i zacznij ćwiczyć!

Co robić, aby ulżyć swoim barkom? Skorzystaj z porad fizjoterapeuty

Spoczywa na nich sporo ciężarów – dosłownie i w przenośni – co często wywołuje napięcia i dokuczliwe bóle. Przyjrzyj się swoim barkom. Często wystarczy kilka małych zmian w trybie życia, by przepędzić z nich ból raz na zawsze!

Małgorzata Germak

Kręgosłup – jak o niego zadbać i nie nadwyrężać? Oto 10 cennych rad od fizjoterapeuty

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się skutecznie odchudzać? Oto kilka pomocnych wskazówek

Czasami pomimo odpowiedniej diety i dużej aktywności fizycznej, utrata kilogramów nie odbywa się tak szybko, jak byście tego chcieli, albo wskazówka na wadze w pewnym momencie zwyczajnie staje w miejscu. Dlaczego się tak dzieje i o…

Poranne rozciąganie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Potrzebujesz zastrzyku energii o poranku? Sprawdź, co może zdziałać rozciąganie

Też wstajecie rano bez energii i pierwszą rzeczą, po którą sięgacie, jest kubek kawy? A może by tak spróbować zmienić ten rytuał na trochę zdrowszy? Rozciągajcie się rano – kawa może się okazać niepotrzebna!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

Jak zadbać o krągłe i jędrne pośladki? Pierwsze skojarzenie to przysiady. Bardzo trafnie! Zwłaszcza gdy wykonujesz je ze sztangą. Jest jednak kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej.

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

O jakiej porze dnia najlepiej trenować? Podpowiadamy

Wśród osób uprawiających sport często pojawia się pytanie o to, jaka pora dnia jest najlepsza na trening. Rano czy jednak po południu? A może wieczorem? Podpowiadamy.

Julia Krupińska

5 sytuacji, w których lepiej odpuścić trening. Wyjdzie ci to na zdrowie

Ćwiczysz, gdy jesteś zły? To błąd, który może odbić się na twoim zdrowiu. Kiedy jeszcze lepiej odpuścić sobie trening? Oto czego dowodzą badania naukowe.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stres? Praca? Pośpiech? Potrzebujesz rozluźnienia. Oto kilka przydatnych ćwiczeń na szyję i ramiona

Szyja, kark, górna część pleców – to tu zwykle gromadzi się bolesne napięcie spowodowane stresem. Jak odrobinę ulżyć sobie w cierpieniu? Poznajcie kilka przydatnych ćwiczeń.

Przemysław Ćwik

Nie garb się! Będziesz… weselsza

Nastrój to kapryśne ustrojstwo. Psuje się nader łatwo i z dziwacznych powodów. Nie tylko z powodu niekorzystnego biometu czy stania w korku, ale również... przygarbionych pleców. Badania dowodzą, że wady postawy mają istotny…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Mini band – sposób na piękne pośladki

Ćwiczenia na pośladki to jeden z najbardziej lubianych i wyszukiwanych przez kobiety tematów. Nie jest żadną tajemnicą, że najlepiej wykonywać je z dodatkowym obciążeniem lub oporem. A kiedy nie ma w pobliżu sztangi, warto…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siedzący tryb życia może powodować problemy z biodrami. Oto 5 ćwiczeń, które mogą im pomóc

Czujesz dolegliwości związane z biodrami? Są sztywne i niemobilne? A może chcesz poprawić technikę przysiadu lub rozciągać się do szpagatu poprzecznego? Jeśli któraś z odpowiedzi do ciebie pasuje, postaw na 5 sprawdzonych ćwiczeń.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Szukasz sposobu na pozbycie się bólu pleców? Receptą może być rolowanie

Narzekasz na nieustanne bóle kręgosłupa? Po całym dniu w pracy czujesz sztywność i dyskomfort? Postaw na kilka prostych ćwiczeń rozluźniających z rolką.

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na uda – program treningowy Kasi Bigos

Zgrabne uda bez cellulitu to często cel i motywacja kobiet, które zaczynają ćwiczyć. Dobrze dobrane ćwiczenia na uda będą wam w tej walce potrzebne. Oto kompleksowy zestaw.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. One pomogą się wyluzować

Zestresowani? Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

4 ćwiczenia na równowagę ciała. Nie są wyczerpujące a przyniosą ci wiele korzyści

Trening równowagi, czy też stabilizacji, nie należy do najłatwiejszych. Nie dlatego, że jest jakoś specjalnie trudny, ale ciężko zmobilizować się do tego, aby wykonywać go systematycznie. Czemu warto to zmienić?

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Odwieczne pytanie każdej aktywnej osoby. Czy gdy zaczyna nas "rozkładać", powinniśmy kłaść się do łóżka, czy jednak iść potrenować? To zależy. Ważne, by odpowiedzieć sobie na pytanie, czy to tylko przeziębienie, czy grypa.

Kobiety na zajęciach fitness

Urszula Gruszka

Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Joga na dobranoc

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Joga na dobranoc. Wypróbuj, zanim pójdziesz spać!

Po całym dniu spędzonym w pracy czujesz się spięty, zesztywniały i wszystko cię boli? Problemu nie załatwi położenie się w trybie natychmiastowym do łóżka. Najlepsza recepta to ruch.

dziewczyna trzymająca się za głowę

Jak poprawić pamięć i koncentrację u dzieci? Trening pamięci dla najmłodszych

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak ćwiczyć mięśnie brzucha w ciąży?

Czy kobiety w ciąży powinny ćwiczyć mięśnie brzucha? Tak, ale tylko umiejętnie! Nieodpowiednie dobrane ćwiczenia mogą zaszkodzić. Po pierwsze należy zrezygnować ze zwykłych brzuszków i zastąpić je ćwiczeniami na mięśnie głębokie.

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.

Urszula Gruszka

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Nikt z nas nie urodził się maratończykiem, a każdy maratończyk ma za sobą trudne początki. Jak to z początkami bywa, są one z reguły okupione morderczym wysiłkiem i naznaczone błędami. Przed wieloma można się w porę ustrzec.

Najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Katarzyna Bigos

Chcesz przyspieszyć trawienie? Oto najlepsze ćwiczenia na poprawę metabolizmu

Chcesz podkręcić metabolizm i przyśpieszyć trawienie? Doskonale sprawdzą się treningi aerobowe, czyli tzw. cardio, ale jeszcze skuteczniejsze będą interwały. Oto ćwiczenia, które możesz wykonać właśnie w formie interwałowej. To działa!

Andrzej Bogdał

5 ćwiczeń na poprawę krążenia

Głównymi funkcjami ćwiczeń na krążenie są zwiększenie i poprawa dopływu krwi do pracujących mięśni. A dzieje się to dzięki naprzemiennemu skracaniu się i wydłużaniu mięśni podczas wykonywania ćwiczeń. Dlatego tak bardzo…

Fit na dzień dobry

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz dobrze zacząć dzień? Oto propozycje ćwiczeń na poranny rozruch

Ćwiczyć można z wielu powodów. Ale najlepiej ruszać się dla zdrowia. Jeśli nie wiecie, jak skutecznie się rozbudzić, wypróbujcie zestaw na fit dzień dobry.

Ewa Wojciechowska

Dziewczyno, trenuj boks! W czym ta sztuka walki na pięści jest dobra i jak zacząć, tłumaczy instruktor boksu Dariusz Sęk

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz się więcej ruszać, ale nie możesz się oderwać od serialu? Oto zestaw ćwiczeń kanapowych

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Bartosz Szczepanek

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Kłopot ze znalezieniem partnera do biegania? Jeśli masz czworonoga, problem z głowy. Nikt nie będzie równie wiernym i entuzjastycznym kompanem. Dzięki tym radom bieganie z psem będzie łatwiejsze!

Hipokinezja - Kobieta leżąca na kanapie z laptopem.

Paulina Kłos-Wojtczak

Hipokinezja – jakie są przyczyny i skutki zjawiska? Leczenie długotrwałej bezczynności ruchowej

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Ola Lendzion

Urszula Gruszka

„Niektóre mięśnie odkryjemy na nowo, jakby po raz pierwszy w życiu.” Rozmawiamy z instruktorką jogi Olą Ledzion

Młoda kobieta w ciąży siedzi na piłce do ćwiczeń i wyciąga się w górę.

Alicja Kaczmara

Ćwiczenia fizyczne, które można bezpiecznie wykonywać w ciąży. Dlaczego wskazana jest lekka aktywność?

Maciej Grumczyk trener

Urszula Gruszka

Odchudzam się! Cardio czy trening siłowy? Rozmowa z trenerem personalnym Maćkiem Gmurczykiem

Dziewczynka w bluzce w paski ćwiczy wymowę z panią logopedą w żółtej bluzce, która pokazuje jej, jak nelży układać policzki do prawidłowej wymowy.

Magdalena Nabiałek

Ćwiczenia dla dzieci – logopedyczne zabawy od pierwszych lat życia. Jak wspomagają rozwój dzieci?

Kobieta w krótkiej bluzce z blizną na brzuchu trzyma po lewej stronie maleńkie dziecko w pieluszce.

lek. Agnieszka Widera

Ćwiczenia po cesarce na brzuch, ręce i kręgosłup – kiedy można wykonywać?

Kobieta w rudych włosach stoi oparta o piłkę i ćwiczy w półprzysiadzie. Pomaga jej trener.

Alicja Kaczmara

Ćwiczenia po porodzie – kiedy zacząć i jakie wybrać, aby wrócić do formy sprzed ciąży?

ćwiczenia

Dlaczego warto ćwiczyć w domu? Jakie ćwiczenia ze sprzętem i bez pomogą osiągnąć piękną sylwetkę?

ćwiczenia

Agata Oleszkiewicz

Stretching, czyli ćwiczenia rozciągające dla początkujących i dzieci

Małgorzata Germak

8 rzeczy, za które pokochają cię twoje stawy. Nie tylko wysiłek fizyczny!

Nie trzeba być staruszkiem, by narzekać na łupanie i ból w stawach. Już 30-latkowie zgłaszają się do lekarza z problemami z nadgarstkami od pracy przy komputerze czy z chorymi kolanami od uprawiania nieodpowiedniego sportu. Co zatem…