Przejdź do treści

Jak dbać o szyję, zanim pojawi się ból?

Pexels, fot. Kristina Paukshtite
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czym jest wysiłkowe nietrzymanie moczu? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Wysiłkowe nietrzymanie moczu. Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kobieta w maseczce ochronnej
Nie wierzysz, że maseczki ochronne zabezpieczają przed wirusem? Zobacz ten filmik
Mleka roślinne
W jakich produktach szukać wapnia przy diecie bezmlecznej? Wyjaśnia naturopatka
Coraz młodsze kobiety mają zakrzepicę. Jak nie zachorować?
Kuchnia azjatycka
Syndrom chińskiej restauracji – jakie są objawy? Wyjaśnia alergolożka Joanna Jamroz-Brzeska

Zaczynają się w karku albo potylicy i promieniują do oczodołów, skroni albo ramion. Wszystkie te bóle mogą mieć jeden początek – szyjny odcinek kręgosłupa. Nasz ekspert, fizjoterapeuta Piotr Turski, podpowiada, co zrobić, by szyja przestała być źródłem twojej udręki.

Szyja to cichy, imponująco umięśniony tragarz (ma aż 17 mięśni!), który od rana do wieczora podtrzymuje twoją głowę, czyli niebagatelne 4‒5 kilogramów ciężaru. Same mięśnie nie podołałyby temu zadaniu, gdyby nie pomoc rusztowania, jakim jest siedem kręgów kręgosłupa szyjnego. I choć cała konstrukcja wygląda na niezwykle solidną, życie pomiędzy biurkiem, samochodem i kanapą potrafi nieźle dać w kość twojej szyi – bóle kręgosłupa szyjnego są drugie na liście za dolegliwościami kręgosłupa lędźwiowego, z którymi najczęściej zgłaszamy się do lekarza. Właśnie dlatego warto już od dziś wdrożyć szyjne BHP.

Królewska pozycja

Od dziś bierz przykład z królowej i chodź tak, żeby korona ci z głowy nie spadła. Śmieszne? Nie do końca. Siedzący tryb życia z nieustannym wychyleniem głowy do przodu (gdy wpatrujesz się w ekran komputera, tablet czy komórkę), a także nadmierne obciążenie odcinka szyjnego przy odruchowym poziomowaniu głowy podczas jazdy samochodem sprawiają, że bóle kręgosłupa szyjnego nękają już trzydziestoparolatków. Nieprawidłowa pozycja skutkuje wzmożonym napięciem mięśniowym, a jego przykrymi skutkami mogą być bóle i zawroty głowy, sztywność karku i szumy w uszach.

Nie chodzi o to, żeby chodzić sztywno, jakbyśmy kij połknęli, ale żeby pamiętać, gdzie jest nasza głowa. Zasada jest prosta: głowa powinna znajdować się centralnie nad tułowiem, nie przed nim, za nim czy przechylona na bok

Fizjoterapeuta Piotr Turski

W ciągu dnia szyja wykonuje ok. 600 ruchów na godzinę. Nie dokładaj jej roboty i kiedy siedząc, czytasz książkę, gazetę czy używasz tabletu, trzymaj je co najmniej na wysokości górnej części klatki piersiowej, tak by nie zginać szyi i nie pochylać głowy. Nie zagłębiaj się w lekturze, leżąc na brzuchu ‒ szyja nie lubi takiego nienaturalnego wyprostu. Pracując na komputerze, pamiętaj o takim ustawieniu monitora, by jego środek wypadał na linii twojego wzroku, a siedząc przy biurku, nie wysuwaj głowy jak żółw chcący dorwać liść sałaty – cofnij lekko podbródek, nie napinając mięśni karku. Także chodząc i stojąc, pamiętaj o cofnięciu podbródka, a czekając na czerwonym świetle w samochodzie, opieraj głowę na zagłówku fotela.

Szyja na ziarnku grochu

Lubisz spać? No jasne, kto by nie lubił tych paru godzin słodkiego lenistwa! Cóż, tym kimś może być twoja szyja, zwłaszcza jeśli przyoszczędziłeś na dobrej poduszce. Dobrej, czyli takiej, która podpiera szyjny odcinek kręgosłupa.

– Głównym zadaniem poduszki powinno być właściwe podpieranie szyi, tak aby zachować naturalne krzywizny kręgosłupa szyjnego. Brak takiego podparcia powoduje nadmierne obciążenie stawów i krążków międzykręgowych. Jeżeli szyja „wisi” w powietrzu, nadmiernemu rozciągnięciu ulegają mięśnie zwane prostownikami. To zaś prowadzi do ich osłabienia i sprzyja pojawieniu się bolesnych procesów zapalnych – wyjaśnia nasz ekspert.

Jeżeli podkładasz w nocy dłoń pod głowę, budzi cię drętwiejąca ręka albo ból karku, najprawdopodobniej masz źle dobraną, najczęściej zbyt niską poduszkę. Jeśli zmagasz się z bólami szyi, przemyśl zakup poduszki ortopedycznej. Na rynku dostępne są poduszki z pianki poliuretanowej (polubisz je, jeżeli wolisz mieć pod głową coś twardszego) i z pianki termoplastycznej (dla wrażliwców – reagują na temperaturę ciała i dopasowują się do pozycji ciała podczas snu). Przed ich zakupem najlepiej skonsultuj się z fizjoterapeutą lub wyszkolonym personelem sklepu ze sprzętem rehabilitacyjnym – wybór rozmiaru poduszki uzależniony jest od szerokości twoich barków, masy i budowy ciała.

Sandra Kubicka

Stres gryzie w kark

Kłopoty rodzinne, deadline projektu, zwyżka rat kredytu we franku – szyja jest jak czuły sejsmograf, który bólem daje znać, że przekroczyłeś krytyczny poziom napięcia.

– Stres sprawia, że napinamy mięśnie ramion i karku, co jest wynikiem zamykania się sylwetki w następstwie poczucia zagrożenia. Napięcie mięśniowe „wędruje” po tylnej stronie szyi w górę, aż do potylicy – tłumaczy Piotr Turski. – W sytuacji gdy sytuacje stresogenne będą się sumowały, może dochodzić do przeniesienia napięcia mięśniowego wyżej. Wtedy, poza bólem szyi wędrującym do potylicy, czujemy też ból tyłu i szczytu czaszki.

Dobra wiadomość jest taka, że odstresowy ból szyi i karku zazwyczaj mija po kilku wizytach u sprawnego masażysty lub fizjoterapeuty. Zła, że jeżeli nie wyeliminujesz stresorów ze swojego życia (albo nie nauczysz się na bieżąco rozładowywać napięcia), ból szyi będzie nawiedzał cię regularnie.

Bólu szyi nie należy bagatelizować. Ma tendencję do samoistnego wygasania, ale także nasileń i powrotów. A jeżeli pojawia się często, za każdym razem będzie coraz większy. Ignorowanie go może mieć nieodwracalne skutki w postaci konieczności operacji kręgosłupa szyjnego. Warto więc zwrócić się o pomoc do fizjoterapeuty, gdy jeszcze nie jest za późno

Fizjoterapeuta Piotr Turski

Nie lekceważ bólu szyi także z troski o swoje… lędźwie. Jak wynika z badań Johna M. McPartlanda opublikowanych w „Journal of Bodywork and Movement Therapies”, u osób z chronicznym bólem szyi ryzyko wystąpienia bolesności w odcinku lędźwiowym kręgosłupa wzrasta od trzech do sześciu razy. Zacznij więc dbać o szyję, bo może być kluczem do zdrowia całego kręgosłupa!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Endometrioza / rawpixel.com

Endometrioza – ból i inne objawy, które powinnaś znać

Kobieta trzyma się za brzuch z powodu zapalenia pęcherza

Zapalenie pęcherza moczowego – objawy, leki i domowe sposoby

Ból podczas stosunku – przyczyny i leczenie. Sposoby na bolesny seks

Bóle miesiączkowe – przyczyny i domowe sposoby na ich złagodzenie

matka z noworodkiem

Ginekolog: podtlenek azotu to jedna z najprostszych form łagodzenia bólu porodowego. Za rzadko się o tym mówi

magnetoterapia

Magnetoterapia – na czym polega, komu jest zalecana, jakie daje efekty?

Kobieta stojąca w prawidłowej pozycji, oraz kobieta z lordozą

Lordoza szyjna – czym jest? Na czym polega jej zniesienie i spłaszczenie?

Ból zatok – przyczyny, objawy i domowe sposoby na ulgę

Ból zatok – przyczyny, objawy i domowe sposoby na ulgę

kobieta leżąca na łóżku kładzie dłonie na plecach z powodu lumbago

Lumbago – co to jest, przyczyny, objawy. Jak leczyć postrzał?

Ból kręgosłupa lędźwiowego ‒ przyczyny i objawy. Ćwiczenia na ból lędźwi

Masażysta masuje kobietę z bólem kręgosłupa pomiędzy łopatkami

Ból między łopatkami ‒ przyczyny, leczenie i ćwiczenia

młoda kobieta

„Seks nie powinien boleć! Chyba, że tego chcesz” – mówi Katarzyna Koczułap

Ból w lewym boku - o czym może świadczyć?

Ból w lewym boku – o czym może świadczyć?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Ból w mostku – co oznacza? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

Kobieta trzyma się za plecy z powodu bólu nerek

Ból nerek – przyczyny i leczenie. Domowe sposoby na ból nerek

Kobieta - ból zeba

Ból zęba – przyczyny i domowe sposoby leczenia. Co pomaga na ból zęba?

Mężczyzna próbuje chwycić szklankę - objaw Babińskiego

Objaw Babińskiego – co to jest, jakie są jego przyczyny? Na czym polega odruch Babińskiego?

ból w klatce

Ból w klatce piersiowej. Lekarz wyjaśnia, co to może oznaczać

Wulwodynia – jakie są przyczyny bólu? Jakie są objawy? Jak wygląda leczenie?

rozciągająca się kobieta

O czym może świadczyć ból żeber? Jak wyglądają objawy? Jak złagodzić ból?

Ból spojenia łonowego w ciąży / istock

Ból spojenia łonowego w ciąży dotyka wielu kobiet. Co powinnaś o nim wiedzieć? Wyjaśnia Monika Grzegorzewicz

kobieta

Kobiety silniej odczuwają ból – to mit czy prawda? Odpowiada ekspert

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

ból pachwiny

Ból pachwiny – przyczyny. Czego może być objawem?

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Rak kości – objawy i przyczyny

Rak kości – przyczyny i objawy. Jak je szybko rozpoznać?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?