Przejdź do treści

Efekt jojo – kilka kroków, jak skutecznie go uniknąć. Dlaczego nadwaga wraca?

efekt jojo - niezadowolona kobieta z centymetrem
Fot. karepa / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Efekt jojo to nagłe i szybkie przybieranie na wadze po okresie głodówki lub diecie odchudzającej. Boryka się z nim wiele kobiet i mężczyzn, którzy właśnie za jego sprawą przybierają na wadze i w efekcie ważą więcej niż przed przystąpieniem do diety. Efekt jojo – jak się pozbyć niechcianej wagi? Jak uniknąć efektu jojo po głodówce? Dowiedz się, jak zatrzymać efekt jojo.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Efekt jojo wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, bo prowadzi do przybierania w szybkim tempie dużych ilości niechcianych kilogramów. Przyczynia się też do szeregu problemów emocjonalnych, powodując utratę pewności siebie, wiary w możliwość skutecznego schudnięcia i nabycie całej masy kompleksów związanych z drastycznym tyciem. Jest niebezpieczny, bowiem człowiek uzyskuje masę większą niż wyjściowa przed planowanym schudnięciem. Czym jest spowodowany efekt jojo? Jak dobrze wybrać dietę bez efektu jojo?

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Bloxin Żel do nosa w sprayu, 20 ml
25,99 zł
NOWOŚĆ
Odporność, ElPol
Przecier z owoców bzu czarnego ElPol, 300 ml
19,50 zł
Odporność
Naturell Ester-C® PLUS 100 tabletek
57,00 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z Twoim mikrobiomem, 30 saszetek
139,00 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł

Co to jest efekt jojo?

Efekt jojo jest skutkiem ubocznym niewłaściwie przeprowadzonego procesu odchudzania. Zaledwie niewielki procent osób może cieszyć się trwałością osiągniętych efektów. Zdecydowana większość bardzo często narażona jest na wahania wagi lub jej ponowny wzrost. Efekt jojo po diecie może pojawić się zaledwie kilka miesięcy po zakończonej terapii odchudzającej, niwecząc tym samym wysiłek włożony w pracę nad wymarzoną sylwetkę. Warunkowany jest poprzez powrót do starych nawyków żywieniowych lub brak ustabilizowania jadłospisu i jego kaloryczności. Przyzwyczajony do mniejszej kaloryczności organizm wszelkie odstępstwa zaczyna traktować nie jako dodatkowe źródło energii, a materiał przeznaczony do magazynowania w postaci tkanki tłuszczowej, który będzie mógł spożytkować w przypadku ponownej niskokalorycznej diety odchudzającej. Powoduje to rozchwianie ustabilizowanych już procesów przemiany materii.

Jak wygląda efekt jojo – efekt jojo objawy

Efekt jojo objawia się w widoczny sposób. Nagłe przybranie na wadze, nawet kilku kilogramów na tydzień, to znak, że organizm zdecydowanie broni się przed skutkami przeprowadzonej diety lub głodówki. Odkładanie się tkanki tłuszczowej jest widoczne szczególnie w okolicach brzucha i bioder. Niektóre z osób sprawiają wrażenia opuchniętych. Z dnia na dzień zauważalne jest nasilenie złego samopoczucia, ospałości i braku energii. Efekt jojo odbija się również na psychice, powodując utratę wiary w siebie i kompleksy spowodowane tyciem.

Zobacz także

Jak uniknąć efektu jojo – najważniejsze zasady

Efekt jojo to wypadkowa nieumiejętnego przeprowadzania procesu odchudzania i uczenia organizmu niewłaściwych nawyków żywieniowych. Bardzo często po zrzuceniu wagi istnieje przekonanie o tym, iż wolno sobie pozwolić na odstępstwa od właściwej i zbilansowanej diety. Każdy z występków zaburza prawidłowe procesy przemiany materii i niweczy pracę. Każdy, kto boryka się ze spowolnioną przemianą materii i tendencją do tycia, powinien mieć na uwadze trzymanie się zdrowej i zbilansowanej diety. Błędem jest przechodzenie na wielodniowe głodówki, szybkie diety cud lub przerzucanie się na diety o bardzo małej kaloryczności. Głodzenie organizmu negatywnie odbija się na zdrowiu i jest gwarancją efektu jojo. Organizm potrzebuje stabilizacji, a co za tym idzie, przemyślanych i pełnowartościowych posiłków, które będzie miał możliwość przyswajać o stałych porach. Diety odchudzające bez efektu jojo to te, gdzie dyscyplina połączona jest ze świeżymi i wartościowymi produktami, co jest gwarancją rozsądnego gubienia kilogramów. Nie należy również zapominać o ruchu. Aktywność fizyczna, przynajmniej 2–3 razy w tygodniu to skuteczny sposób na podtrzymanie osiągniętych efektów nowej sylwetki i niedopuszczenie do efektu jojo.

Najważniejsze kroki w walce z efektem jojo:

  • Stosuj dietę, dzięki której twoja waga będzie spadać maksymalnie 1 kg na tydzień, omijaj diety drastycznie niskokaloryczne.
  • Głodówki traktuj jako 1–2 dniowe oczyszczenie organizmu, które przeprowadzisz 2 razy w roku. Powinny one być oparte o soki, picie wody z cytryną lub surowe warzywa.
  • Posiłki powinni być zróżnicowane i bogate w witaminy, białko, węglowodany i tłuszcze. Organizm potrzebuje wszystkich mikro- i makroelementów, dlatego nie należy ich na siłę wykluczać z jadłospisu.
  • Dieta powinna być uzupełniona aktywnością fizyczną. Wybierz to, co sprawia ci najwięcej radości i co cię relaksuje. Mieszaj aktywności: spacery, bieg, jazda na rowerze, gimnastyka, pływanie.
  • Nie zajadaj stresów, relaksuj się w inny i zdrowy sposób. Ćwicz, czytaj książki, weź gorącą relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, idź na masaż.
  • Raz na jakiś czas pozwól sobie na zjedzenie czegoś słodkiego i niedozwolonego, ale niech będzie to drobny występek. Nie objadaj się na siłę. Wybieraj zdrowe słodkości, np. gorzką czekoladę.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

cukier

Życie bez cukru. Co się zadzieje, kiedy odstawisz słodkości?

Pulsujący ból głowy – jakie są przyczyny i co przyniesie ulgę?

Szybka utrata wagi – o czym może świadczyć nagłe chudnięcie?

Plaster na ręce

Wynalazek Polaków zdobył Nagrodę Jamesa Dysona 2022! „Inteligentny plaster” medyczną rewolucją

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

Czy osoba niebędąca lekarzem może zostać ukarana za leczenie ludzi? Wyjaśnia prawniczka Patrycja Pieszczek-Bober

wątroba

Przewlekła choroba, która niszczy ważny narząd. Czym jest marskość wątroby?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – wyjaśniamy, jak interpretować wyniki badania

Ćwiczenia relaksacyjne - sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

Ćwiczenia relaksacyjne – sposób na walkę ze stresem dla osób w każdym wieku

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

"Osoby poddawane od najmłodszych lat dietom odchudzającym łączy pewien syndrom" - pisze Agata Głyda

„Osoby poddawane od najmłodszych lat dietom odchudzającym łączy pewien syndrom. Bardzo cierpią, lecz nikt o tym nie wie” – pisze Agata Głyda

dłonie

Skąd się bierze i co oznacza drętwienie palców u rąk? Wyjaśniamy

5 sposobów na pogorszenie własnej odporności na jesień

plamy na nogach

Czym są czerwone plamy na nogach i co może być ich przyczyną?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka to twój częsty problem? Poznaj przyczyny i domowe sposoby leczenia

Guzek pod pachą - Kobieta bada palcami pachę.

Martwi cię guzek pod pachą? Poznaj przyczyny, objawy i metody diagnostyczne zmian pod pachami

"Dlaczego te kobiety są grube?" - pyta trenerka personalna Marta Stoberska

„Dlaczego te kobiety są grube?” – pyta trenerka personalna Marta Stoberska. Jej odpowiedź może cię zaskoczyć

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Psychodietetyczka Małgorzata Akkus wyjaśnia, dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne i dlaczego warto zacząć jeść intuicyjnie

„Bycie na diecie stało się w naszej kulturze atrybutem kobiety”. Małgorzata Akkus tłumaczy, jak jeść intuicyjnie i dlaczego diety odchudzające są nieskuteczne

„Szczepionka przeciw otyłości”? Niedługo będzie dostępna w Wielkiej Brytanii

„Szczepionka przeciw otyłości” niedługo będzie dostępna w Wielkiej Brytanii

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

"Żartujesz z kolegi, który nagle przytył 40 kg. Który z was jest świnią?" - pyta dr Damian Parol

„Żartujesz z kolegi, który nagle przytył 40 kg. Który z was jest świnią?” – pyta dr Damian Parol

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Kobieta przegląda się w lustrze

Co widzimy w lustrze? Porównujemy, jak oceniają siebie kobiety i mężczyźni

Klątwa MONW, czyli otyłość, której nie widać. Jak ją rozpoznać i jak z nią walczyć, mówi Klaudia Wiśniewska, dietetyczka

×