Przejdź do treści

Efekt jojo – kilka kroków, jak skutecznie go uniknąć. Dlaczego nadwaga wraca?

efekt jojo - niezadowolona kobieta z centymetrem
Fot. karepa / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
4 rzeczy, które możesz zrobić przed wiosną, by wkroczyć w nią z nową energią
Permanentne zmęczenie. Z czego może wynikać?
Padł rekord zakażeń. MZ odnotowało ponad 50 tys. przypadków zarażenia koronawirusem ubiegłej doby
„Sprzątanie może przyczyniać się do otyłości u dzieci” – alarmuje chemiczka Sylwia Panek
Nie wierzysz w skuteczność szczepień przeciwko COVID-19? „Możesz mieć depresję” – mówią naukowcy

Efekt jojo to nagłe i szybkie przybieranie na wadze po okresie głodówki lub diecie odchudzającej. Boryka się z nim wiele kobiet i mężczyzn, którzy właśnie za jego sprawą przybierają na wadze i w efekcie ważą więcej niż przed przystąpieniem do diety. Efekt jojo – jak się pozbyć niechcianej wagi? Jak uniknąć efektu jojo po głodówce? Dowiedz się, jak zatrzymać efekt jojo.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Efekt jojo wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, bo prowadzi do przybierania w szybkim tempie dużych ilości niechcianych kilogramów. Przyczynia się też do szeregu problemów emocjonalnych, powodując utratę pewności siebie, wiary w możliwość skutecznego schudnięcia i nabycie całej masy kompleksów związanych z drastycznym tyciem. Jest niebezpieczny, bowiem człowiek uzyskuje masę większą niż wyjściowa przed planowanym schudnięciem. Czym jest spowodowany efekt jojo? Jak dobrze wybrać dietę bez efektu jojo?

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Co to jest efekt jojo?

Efekt jojo jest skutkiem ubocznym niewłaściwie przeprowadzonego procesu odchudzania. Zaledwie niewielki procent osób może cieszyć się trwałością osiągniętych efektów. Zdecydowana większość bardzo często narażona jest na wahania wagi lub jej ponowny wzrost. Efekt jojo po diecie może pojawić się zaledwie kilka miesięcy po zakończonej terapii odchudzającej, niwecząc tym samym wysiłek włożony w pracę nad wymarzoną sylwetkę. Warunkowany jest poprzez powrót do starych nawyków żywieniowych lub brak ustabilizowania jadłospisu i jego kaloryczności. Przyzwyczajony do mniejszej kaloryczności organizm wszelkie odstępstwa zaczyna traktować nie jako dodatkowe źródło energii, a materiał przeznaczony do magazynowania w postaci tkanki tłuszczowej, który będzie mógł spożytkować w przypadku ponownej niskokalorycznej diety odchudzającej. Powoduje to rozchwianie ustabilizowanych już procesów przemiany materii.

Jak wygląda efekt jojo – efekt jojo objawy

Efekt jojo objawia się w widoczny sposób. Nagłe przybranie na wadze, nawet kilku kilogramów na tydzień, to znak, że organizm zdecydowanie broni się przed skutkami przeprowadzonej diety lub głodówki. Odkładanie się tkanki tłuszczowej jest widoczne szczególnie w okolicach brzucha i bioder. Niektóre z osób sprawiają wrażenia opuchniętych. Z dnia na dzień zauważalne jest nasilenie złego samopoczucia, ospałości i braku energii. Efekt jojo odbija się również na psychice, powodując utratę wiary w siebie i kompleksy spowodowane tyciem.

Zobacz także

Jak uniknąć efektu jojo – najważniejsze zasady

Efekt jojo to wypadkowa nieumiejętnego przeprowadzania procesu odchudzania i uczenia organizmu niewłaściwych nawyków żywieniowych. Bardzo często po zrzuceniu wagi istnieje przekonanie o tym, iż wolno sobie pozwolić na odstępstwa od właściwej i zbilansowanej diety. Każdy z występków zaburza prawidłowe procesy przemiany materii i niweczy pracę. Każdy, kto boryka się ze spowolnioną przemianą materii i tendencją do tycia, powinien mieć na uwadze trzymanie się zdrowej i zbilansowanej diety. Błędem jest przechodzenie na wielodniowe głodówki, szybkie diety cud lub przerzucanie się na diety o bardzo małej kaloryczności. Głodzenie organizmu negatywnie odbija się na zdrowiu i jest gwarancją efektu jojo. Organizm potrzebuje stabilizacji, a co za tym idzie, przemyślanych i pełnowartościowych posiłków, które będzie miał możliwość przyswajać o stałych porach. Diety odchudzające bez efektu jojo to te, gdzie dyscyplina połączona jest ze świeżymi i wartościowymi produktami, co jest gwarancją rozsądnego gubienia kilogramów. Nie należy również zapominać o ruchu. Aktywność fizyczna, przynajmniej 2–3 razy w tygodniu to skuteczny sposób na podtrzymanie osiągniętych efektów nowej sylwetki i niedopuszczenie do efektu jojo.

Najważniejsze kroki w walce z efektem jojo:

  • Stosuj dietę, dzięki której twoja waga będzie spadać maksymalnie 1 kg na tydzień, omijaj diety drastycznie niskokaloryczne.
  • Głodówki traktuj jako 1–2 dniowe oczyszczenie organizmu, które przeprowadzisz 2 razy w roku. Powinny one być oparte o soki, picie wody z cytryną lub surowe warzywa.
  • Posiłki powinni być zróżnicowane i bogate w witaminy, białko, węglowodany i tłuszcze. Organizm potrzebuje wszystkich mikro- i makroelementów, dlatego nie należy ich na siłę wykluczać z jadłospisu.
  • Dieta powinna być uzupełniona aktywnością fizyczną. Wybierz to, co sprawia ci najwięcej radości i co cię relaksuje. Mieszaj aktywności: spacery, bieg, jazda na rowerze, gimnastyka, pływanie.
  • Nie zajadaj stresów, relaksuj się w inny i zdrowy sposób. Ćwicz, czytaj książki, weź gorącą relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, idź na masaż.
  • Raz na jakiś czas pozwól sobie na zjedzenie czegoś słodkiego i niedozwolonego, ale niech będzie to drobny występek. Nie objadaj się na siłę. Wybieraj zdrowe słodkości, np. gorzką czekoladę.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Co dziesiąty zawał serca w Polsce dotyczy osoby przed 45 rokiem życia

Coraz młodsi Polacy mają zawał. Co robimy źle?

PozytywNika

Chubby chasing i feedersi, czyli z czym spotykają się kobiety plus size [WIDEO]

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

„Ciało reguluje wagę jak termostat. Nie wie, że zależy nam np. na wyszczupleniu ud, więc walczy o ochronę swoich zasobów”. O teorii wagi chronionej mówi psychodietetyczka Małgorzata Zięba

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

„Nie oddzielam tego, co dzieje się w głowach moich pacjentów, od tego, co dzieje się w ich ciałach” – mówi Magdalena Kicińska, fizjoterapeutka

7 najgorszych rzeczy dla twojej wątroby

pms - krzycząca kobieta

PMS (Zespół napięcia przedmiesiączkowego) – co to jest, objawy, przyczyny

Nadmierne gazy – jak się pozbyć krępującej dolegliwości? Przyczyny i sposoby leczenia

Magdalena Zalejska /fot. Maciej Nowak

„Słyszałam, że jestem nieprofesjonalna, gruba, nie umiem pozować i nigdy nic nie osiągnę” – mówi Magdalena Zalejska, modelka curvy

kobieta, którą boli brzuch

Rak jelita grubego – przyczyny, objawy, leczenie i rokowania

Łupież – przyczyny, rodzaje, profilaktyka

Depilacja laserowa - jak działa i jakie daje efekty?

Depilacja laserowa – skuteczny sposób na gładkie ciało? O czym warto wiedzieć przed zabiegiem?

Produkty, które można jeść przy wrzodach

Wrzody żołądka – przyczyny, objawy, leczenie, dieta

mięśniaki macicy - kobieta w gabinecie lekarskim

Mięśniaki macicy – przyczyny, objawy, leczenie

Osoba odwiedzająca osobę chorą na Parkinsona trzyma dłoń na jej dłoniach

Choroba Parkinsona – przyczyny, objawy, diagnoza i leczenie

Zdjęcie rentgenowskie przedstawiające chorobę

Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) – przyczyny, objawy, leczenie

wątroba

Marskość wątroby – przyczyny, objawy, leczenie

Demencja starcza - co to jest i jakie daje objawy?

Demencja starcza – czym jest, jakie są jej przyczyny i główne objawy?

Mężczyzna z kamicą nerkową ugina się z powodu wielkiego bólu

Kamica nerkowa – objawy, przyczyny i leczenie kamieni nerkowych

Domowe sposoby na ból gardła – który wybrać, jak leczyć?

Kobieta cierpiąca na fobię społeczną

Fobia społeczna – jak sobie z nią radzić i czy można ją pokonać?

kobieta z bólem wątroby

WZW B – szczepienie, objawy, leczenie, przyczyny i dieta

kobieta w stanie lękowym

Stany lękowe – przyczyny, leczenie. Objawy ataku paniki

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

laboratorium

D-dimery – co to jest? Jak obniżyć zbyt wysoki poziom?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

ucho kobiety

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Seks – 5 błędów, które popełniają kobiety

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

para w łóżku

5 błędów, które popełniają mężczyźni podczas seksu

×