Przejdź do treści

Efekt jojo – kilka kroków, jak skutecznie go uniknąć. Dlaczego nadwaga wraca?

efekt jojo - niezadowolona kobieta z centymetrem
Fot. karepa / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Podoba Ci
się ten artykuł?

Efekt jojo to nagłe i szybkie przybieranie na wadze po okresie głodówki lub diecie odchudzającej. Boryka się z nim wiele kobiet i mężczyzn, którzy właśnie za jego sprawą przybierają na wadze i w efekcie ważą więcej niż przed przystąpieniem do diety. Efekt jojo – jak się pozbyć niechcianej wagi? Jak uniknąć efektu jojo po głodówce? Dowiedz się, jak zatrzymać efekt jojo.

lek. Marta Dąbrowska

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Marta Dąbrowska

lekarz

Efekt jojo wpływa nie tylko na zdrowie fizyczne, bo prowadzi do przybierania w szybkim tempie dużych ilości niechcianych kilogramów. Przyczynia się też do szeregu problemów emocjonalnych, powodując utratę pewności siebie, wiary w możliwość skutecznego schudnięcia i nabycie całej masy kompleksów związanych z drastycznym tyciem. Jest niebezpieczny, bowiem człowiek uzyskuje masę większą niż wyjściowa przed planowanym schudnięciem. Czym jest spowodowany efekt jojo? Jak dobrze wybrać dietę bez efektu jojo?

Co to jest efekt jojo?

Efekt jojo jest skutkiem ubocznym niewłaściwie przeprowadzonego procesu odchudzania. Zaledwie niewielki procent osób może cieszyć się trwałością osiągniętych efektów. Zdecydowana większość bardzo często narażona jest na wahania wagi lub jej ponowny wzrost. Efekt jojo po diecie może pojawić się zaledwie kilka miesięcy po zakończonej terapii odchudzającej, niwecząc tym samym wysiłek włożony w pracę nad wymarzoną sylwetkę. Warunkowany jest poprzez powrót do starych nawyków żywieniowych lub brak ustabilizowania jadłospisu i jego kaloryczności. Przyzwyczajony do mniejszej kaloryczności organizm wszelkie odstępstwa zaczyna traktować nie jako dodatkowe źródło energii, a materiał przeznaczony do magazynowania w postaci tkanki tłuszczowej, który będzie mógł spożytkować w przypadku ponownej niskokalorycznej diety odchudzającej. Powoduje to rozchwianie ustabilizowanych już procesów przemiany materii.

Jak wygląda efekt jojo – efekt jojo objawy

Efekt jojo objawia się w widoczny sposób. Nagłe przybranie na wadze, nawet kilku kilogramów na tydzień, to znak, że organizm zdecydowanie broni się przed skutkami przeprowadzonej diety lub głodówki. Odkładanie się tkanki tłuszczowej jest widoczne szczególnie w okolicach brzucha i bioder. Niektóre z osób sprawiają wrażenia opuchniętych. Z dnia na dzień zauważalne jest nasilenie złego samopoczucia, ospałości i braku energii. Efekt jojo odbija się również na psychice, powodując utratę wiary w siebie i kompleksy spowodowane tyciem.

Zobacz także

Jak uniknąć efektu jojo – najważniejsze zasady

Efekt jojo to wypadkowa nieumiejętnego przeprowadzania procesu odchudzania i uczenia organizmu niewłaściwych nawyków żywieniowych. Bardzo często po zrzuceniu wagi istnieje przekonanie o tym, iż wolno sobie pozwolić na odstępstwa od właściwej i zbilansowanej diety. Każdy z występków zaburza prawidłowe procesy przemiany materii i niweczy pracę. Każdy, kto boryka się ze spowolnioną przemianą materii i tendencją do tycia, powinien mieć na uwadze trzymanie się zdrowej i zbilansowanej diety. Błędem jest przechodzenie na wielodniowe głodówki, szybkie diety cud lub przerzucanie się na diety o bardzo małej kaloryczności. Głodzenie organizmu negatywnie odbija się na zdrowiu i jest gwarancją efektu jojo. Organizm potrzebuje stabilizacji, a co za tym idzie, przemyślanych i pełnowartościowych posiłków, które będzie miał możliwość przyswajać o stałych porach. Diety odchudzające bez efektu jojo to te, gdzie dyscyplina połączona jest ze świeżymi i wartościowymi produktami, co jest gwarancją rozsądnego gubienia kilogramów. Nie należy również zapominać o ruchu. Aktywność fizyczna, przynajmniej 2–3 razy w tygodniu to skuteczny sposób na podtrzymanie osiągniętych efektów nowej sylwetki i niedopuszczenie do efektu jojo.

Najważniejsze kroki w walce z efektem jojo:

  • Stosuj dietę, dzięki której twoja waga będzie spadać maksymalnie 1 kg na tydzień, omijaj diety drastycznie niskokaloryczne.
  • Głodówki traktuj jako 1–2 dniowe oczyszczenie organizmu, które przeprowadzisz 2 razy w roku. Powinny one być oparte o soki, picie wody z cytryną lub surowe warzywa.
  • Posiłki powinni być zróżnicowane i bogate w witaminy, białko, węglowodany i tłuszcze. Organizm potrzebuje wszystkich mikro- i makroelementów, dlatego nie należy ich na siłę wykluczać z jadłospisu.
  • Dieta powinna być uzupełniona aktywnością fizyczną. Wybierz to, co sprawia ci najwięcej radości i co cię relaksuje. Mieszaj aktywności: spacery, bieg, jazda na rowerze, gimnastyka, pływanie.
  • Nie zajadaj stresów, relaksuj się w inny i zdrowy sposób. Ćwicz, czytaj książki, weź gorącą relaksującą kąpiel z dodatkiem olejków eterycznych, idź na masaż.
  • Raz na jakiś czas pozwól sobie na zjedzenie czegoś słodkiego i niedozwolonego, ale niech będzie to drobny występek. Nie objadaj się na siłę. Wybieraj zdrowe słodkości, np. gorzką czekoladę.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Powiązane tematy:

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.