Przejdź do treści

Masz problem z podjadaniem wieczorem? Psychodietetyczka Justyna Markowska podpowiada, jak tego uniknąć

Para je truskawki - wieczorne podjadanie
Masz problem z podjadaniem wieczorami? Psychodietetyczka Justyna Markowska podpowiada, jak tego uniknąć / Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Białka jaj – czy naprawdę są zdrowsze od żółtek?
Białko czy żółtko jaja kurzego – co jest zdrowsze?
Dziewczyna siedzi na parapecie i pali papierosa
Co dzieje się w organizmie, gdy rzucisz palenie? Wyjaśnia dietetyk Julian Sobiech
Kobieta na balkonie
Jak czytać oznaczenia kosmetyków przeciwsłonecznych zagranicznych producentów? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy
Dieta matki karmiącej. Co jeść, czego unikać, przepisy
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Teraz, gdy ciągle siedzimy w domu, wieczory dłużą się jeszcze bardziej niż zwykle. Z nudy często sięgamy po jedzenie. Przyczyn wieczornego podjadania jest więcej. A skutki są fatalne. Jeśli robimy to regularnie, może się skończyć nawet cukrzycą typu II i chorobami układu krążenia. Psychodietetyczka Justyna Markowska radzi, jak pokonać ten nawyk.

Dlaczego podjadamy wieczorami?

Wieczorem wszystko zwalania. Przestajemy pędzić, chcemy zrelaksować się po ciężkim dniu, wychodzą z nas wszystkie napięcia. Jedzenie jest czymś przyjemnym, co łatwo relaksuje, jest na wyciągnięcie ręki. I w przeciwieństwie, do innych polepszaczy nastroju – jedzenie jest powszechnie akceptowalne – podkreśla psychodietyczka Justyna Markowska.

Jak mówi w rozmowie z Hello Zdrowie, zwykle sięgamy wtedy po produkty wysokoprzetworzone i takie, które nie wymagają od nas większego przygotowania. Jeśli już mamy coś przyszykować, to raczej kanapkę lub kisiel instant. Wyciągamy z lodówki plasterek sera, wędliny… Bierzemy kolejną łyżeczkę masła orzechowego. Do tego oczywiście słodycze i słone przekąski.

– W ciągu dnia jakoś udaje nam się odwrócić od nich swoją uwagę, ale wieczorem jest to zdecydowanie trudniejsze – podkreśla.

Dziewczyna robi selfie w lustrze

To nie wyjdzie ci na dobre

Justyna Markowska podkreśla, że skutki wieczornego podjadania możemy odczuć od razu albo po jakimś czasie. Ale ciężko doszukiwać się tu pozytywów.

– Skutki krótkofalowe możemy poczuć jeszcze tego samego wieczora. Są to problemu z zaśnięciem, częstsze wybudzanie w nocy i spadek ogólnej jakości snu. Rano czujemy się zmęczone, a w ciągu dnia mamy mniej cierpliwości. Na dodatek mogą nas prześladować zachcianki na produkty zawierające cukier. Jeśli wieczorne objadanie staje się naszym rytuałem, to możemy spodziewać się wzrostu wagi, ciągłego zmęczenia, obniżenia odporności – zaznacza.

Dodaje, że może to być też krok w stronę chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu II czy chorób układu krążenia. To, co wydaje ci się niewinne, może być wręcz tragiczne w skutkach.

Jak uniknąć wieczornego podjadania?

Justyna Markowska podkreśla, że jeśli chcemy zakończyć z tym szkodliwym nawykiem, na pewno pomocne będą zmiany w diecie.

Mniej przetworzonych węglowodanów i więcej zdrowego tłuszczu w ciągu dnia pozwoli nam uniknąć wieczornych zachcianek. Warto też przyjrzeć się swojemu otoczeniu. Czy trzymamy zapasy jedzenia? I czy widzimy jakąś alternatywę dla popcornu czy czekolady do kolejnego odcinka serialu? Ostatnia, ale najważniejsza sprawa to nasze myśli i emocje. Warto sobie uświadomić, co dzieje się wieczorami w naszej głowie i sercu, że pcha to nas w stronę objadania – mówi psychodietetyczka.

Jaki powinien być pierwszy krok do pozbycia się podjadania wieczorami? Według Justyny Markowskiej na początku powinnyśmy uwierzyć, że można przestać to robić.

Powinnyśmy uwierzyć w to, że to może być tylko epizod od czasu do czasu, a nie stały element każdego dnia. Że możemy wieczory spędzać tak, by dodawać sobie energii i pewności siebie. I w to, że potrafimy się inaczej zrelaksować i daje nam to satysfakcję – podkreśla.

Żeby nasz cel przekuć w realne działanie, ważne jest, żeby pracować nad nim przez dłuższy czas. To pozwoli nam zmienić złe nawyki. Jeśli boisz się, że sama nie dasz rady, skorzystaj z bezpłatnego wyzwania „Zdrowy Koniec Dnia”. W dniach W 4-7 maja na platformie on-line znajdziesz strategię, która przybliży cię do osiągnięcia celu i zadania, które wesprą cię w tym, żebyś zakończyła z wieczornym podjadaniem. Powodzenia!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm?

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm? Poznaj 4 sposoby

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

owsianka z bananami

Jak łączyć produkty na talerzu?

dziewczyna na krześle

Wydaje ci się, że masz krótszą nogę? Fizjoterapeutka podpowiada, co za tym stoi

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Najgorsze z najgorszych. TOP 6 najgroźniejszych dla zdrowia konserwantów

Wyzwalacze złych nawyków

Łuszczyca – 10 produktów, które warto jeść, gdy na nią chorujesz

Łuszczyca – 10 produktów, które warto jeść, gdy na nią chorujesz

Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie

Woda kokosowa odmładza? Poznaj jej skład, właściwości i zastosowanie

Kobalt - występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Kobalt – występowanie, właściwości i działanie niezbędnego składnika witaminy B12

Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje

Topinambur – jakie ma właściwości, jak go jeść i jak smakuje

Kawa w filiżance

Kawa z mlekiem, espresso, kuloodporna? Jeśli zdrowa, to bez dodatków

Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?

Domowy chleb na zakwasie – na co zwrócić uwagę podczas przygotowywania?

Dieta Dukana

Dieta Dukana – zasady, etapy i skutki uboczne diety „protal”

Dieta antyhistaminowa – czym jest i jakie produkty wyklucza? (PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS)

Dieta antyhistaminowa – czym jest i jakie produkty wyklucza? (PRZYKŁADOWY JADŁOSPIS)

Probiotyki w ciąży / istock

Probiotyki w ciąży. Brać czy nie? Dietetyczka kliniczna odpowiada

Balsam kapucyński - dawne panaceum. Poznaj jego skład i działanie

Balsam kapucyński – poznaj skład i właściwości dawnego panaceum

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?