Przejdź do treści

Masz problem z podjadaniem wieczorem? Psychodietetyczka Justyna Markowska podpowiada, jak tego uniknąć

Para je truskawki - wieczorne podjadanie
Masz problem z podjadaniem wieczorami? Psychodietetyczka Justyna Markowska podpowiada, jak tego uniknąć / Rawpixel
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Adam Lewanowicz
Jak rozpoznać toksyczną relację? Adam Lewanowicz: „To się zaczyna od małych kroków”
Sekretyna – co to jest, funkcje, badanie. Sekretyna a autyzm
Jerzy Owsiak
„Wszystkie ręce na pokład”. Owsiak deklaruje, że WOŚP kupi nowe łóżka dla oddziałów „covidowych”
Lekarz z Przemyśla promuje metodę leczenia COVID-19, która inaktywuje wirusa w ciągu 48 godzin. Mamy komentarz specjalistki chorób zakaźnych
Lekarz z Przemyśla promuje metodę leczenia COVID-19, która ma inaktywować wirusa w 48 godzin. Mamy komentarz specjalistki chorób zakaźnych
Chrissy Teigen i John Legend
Chrissy Teigen wyjaśnia, dlaczego opublikowała zdjęcia po poronieniu: wiedziałam, że muszę zapamiętać i utrwalić ten moment

Teraz, gdy ciągle siedzimy w domu, wieczory dłużą się jeszcze bardziej niż zwykle. Z nudy często sięgamy po jedzenie. Przyczyn wieczornego podjadania jest więcej. A skutki są fatalne. Jeśli robimy to regularnie, może się skończyć nawet cukrzycą typu II i chorobami układu krążenia. Psychodietetyczka Justyna Markowska radzi, jak pokonać ten nawyk.

Dlaczego podjadamy wieczorami?

Wieczorem wszystko zwalania. Przestajemy pędzić, chcemy zrelaksować się po ciężkim dniu, wychodzą z nas wszystkie napięcia. Jedzenie jest czymś przyjemnym, co łatwo relaksuje, jest na wyciągnięcie ręki. I w przeciwieństwie, do innych polepszaczy nastroju – jedzenie jest powszechnie akceptowalne – podkreśla psychodietyczka Justyna Markowska.

Jak mówi w rozmowie z Hello Zdrowie, zwykle sięgamy wtedy po produkty wysokoprzetworzone i takie, które nie wymagają od nas większego przygotowania. Jeśli już mamy coś przyszykować, to raczej kanapkę lub kisiel instant. Wyciągamy z lodówki plasterek sera, wędliny… Bierzemy kolejną łyżeczkę masła orzechowego. Do tego oczywiście słodycze i słone przekąski.

– W ciągu dnia jakoś udaje nam się odwrócić od nich swoją uwagę, ale wieczorem jest to zdecydowanie trudniejsze – podkreśla.

Dziewczyna robi selfie w lustrze

To nie wyjdzie ci na dobre

Justyna Markowska podkreśla, że skutki wieczornego podjadania możemy odczuć od razu albo po jakimś czasie. Ale ciężko doszukiwać się tu pozytywów.

– Skutki krótkofalowe możemy poczuć jeszcze tego samego wieczora. Są to problemu z zaśnięciem, częstsze wybudzanie w nocy i spadek ogólnej jakości snu. Rano czujemy się zmęczone, a w ciągu dnia mamy mniej cierpliwości. Na dodatek mogą nas prześladować zachcianki na produkty zawierające cukier. Jeśli wieczorne objadanie staje się naszym rytuałem, to możemy spodziewać się wzrostu wagi, ciągłego zmęczenia, obniżenia odporności – zaznacza.

Dodaje, że może to być też krok w stronę chorób cywilizacyjnych, w tym cukrzycy typu II czy chorób układu krążenia. To, co wydaje ci się niewinne, może być wręcz tragiczne w skutkach.

Jak uniknąć wieczornego podjadania?

Justyna Markowska podkreśla, że jeśli chcemy zakończyć z tym szkodliwym nawykiem, na pewno pomocne będą zmiany w diecie.

Mniej przetworzonych węglowodanów i więcej zdrowego tłuszczu w ciągu dnia pozwoli nam uniknąć wieczornych zachcianek. Warto też przyjrzeć się swojemu otoczeniu. Czy trzymamy zapasy jedzenia? I czy widzimy jakąś alternatywę dla popcornu czy czekolady do kolejnego odcinka serialu? Ostatnia, ale najważniejsza sprawa to nasze myśli i emocje. Warto sobie uświadomić, co dzieje się wieczorami w naszej głowie i sercu, że pcha to nas w stronę objadania – mówi psychodietetyczka.

Jaki powinien być pierwszy krok do pozbycia się podjadania wieczorami? Według Justyny Markowskiej na początku powinnyśmy uwierzyć, że można przestać to robić.

Powinnyśmy uwierzyć w to, że to może być tylko epizod od czasu do czasu, a nie stały element każdego dnia. Że możemy wieczory spędzać tak, by dodawać sobie energii i pewności siebie. I w to, że potrafimy się inaczej zrelaksować i daje nam to satysfakcję – podkreśla.

Żeby nasz cel przekuć w realne działanie, ważne jest, żeby pracować nad nim przez dłuższy czas. To pozwoli nam zmienić złe nawyki. Jeśli boisz się, że sama nie dasz rady, skorzystaj z bezpłatnego wyzwania „Zdrowy Koniec Dnia”. W dniach W 4-7 maja na platformie on-line znajdziesz strategię, która przybliży cię do osiągnięcia celu i zadania, które wesprą cię w tym, żebyś zakończyła z wieczornym podjadaniem. Powodzenia!

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

Model 3D pokazuje, jak za 25 lat będą wyglądać pracownicy zdalni, którzy mają złe nawyki

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

6 najgorszych rzeczy dla twoich jelit

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm?

Stres oksydacyjny – jak zminimalizować jego wpływ na organizm? Poznaj 4 sposoby

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Najczęstsze przyczyny hospitalizacji w święta

Kobieta w grubym swetrze z kubkiem z gorącym napojem w dłoniach, w tle rozmyty jesienny pejzaż

5 najważniejszych błędów żywieniowych, które popełniamy zimą. Tłumaczy dietetyczka

owsianka z bananami

Jak łączyć produkty na talerzu?

dziewczyna na krześle

Wydaje ci się, że masz krótszą nogę? Fizjoterapeutka podpowiada, co za tym stoi

5 błędów, które popełniasz przed 10 rano

8 błędów, które popełniamy tylko w ciągu jednej godziny

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

8 niezawodnych sposobów na niezdrowego grilla

Reklamy fast foodów mogą zostać zakazane w Wielkiej Brytanii. To plan walki z epidemią otyłości wśród dzieci. Brawo!

Najgorsze z najgorszych. TOP 6 najgroźniejszych dla zdrowia konserwantów

Wyzwalacze złych nawyków

Chcesz wzmocnić odporność? Wypróbuj antygrypinę z przepisu dietetyczki Justyny Mizery

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Z czego wynika myślenie, że „jesz za mało i przez to nie chudniesz”? Odpowiada Jakub Chwiłkowski

Topinambur – przepis na danie ze słonecznika bulwiastego

Kawa wypłukuje magnez? Fakty i mity dotyczące kawy

Kisiel? Tak, ale domowy!

Kisiel – skład. Na co jest dobry? Przepis na domowy kisiel

Kiszony kalafior

Kiszony kalafior – przepis, wartości odżywcze. Jest zdrowy?

Zdecydowałaś się na suplementację magnezu? Dietetyczka wyjaśnia, jaki rodzaj tabletek wybrać

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.