Przejdź do treści

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski
Katarzyna Warnke i Piotr Stramowski o seksie po urodzeniu dziecka: „W tym okresie trudno znaleźć przestrzeń na seksualność”
Monocyty – o czym świadczy ich poziom?
nastolatka w szpitalu
„Taki duży i z mamą?”. Róża Hajkuś o prawie nastolatek i nastolatków do obecności rodzica w szpitalu
Respirator
Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska
Miesiączka niepełnosprawnych. „To jest często nie do zaakceptowania dla rodziców, gdy dziewczynka potrzebuje wsparcia w higienie intymnej”

Wieczorami chętnie sięgasz po przekąski? Nie wyobrażasz sobie wieczornego seansu bez przegryzania czegoś? Zwykło się mówić, że przekąsek należy unikać… ale są też takie, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia.

Wieczorne podjadanie jest problemem wielu osób. Jeśli nocą ciągnie cię do przekąsek i ciężko sobie ich odmówić – wybierz jedną z poniższych, zdrowszych alternatyw.

Owsianka

Jeśli nocą masz ochotę na bardziej konkretny posiłek, owsianka będzie doskonałym wyborem. Płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika i dają uczucie sytości na długi czas. Poza tym pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Chociaż zdrowsze są płatki górskie, to wieczorem możesz wybrać także szybsze do przygotowania płatki owsiane błyskawiczne. Możesz dodać do nich szczyptę cynamonu i starte jabłko.

Świeże owoce

Dopadła cię ochota na coś słodkiego? Zamiast sięgać po ciasteczka i cukierki, wybierz owoce. Chociaż dietetycy są raczej zgodni co do tego, że nie powinno się ich jeść za dużo, szczególnie wieczorem, ponieważ zawierają w sobie cukier, to są na pewno o wiele lepsze niż słodycze. Wybierz swoje ulubione owoce, pokrój je na kawałki i gotowe.

Domowe chipsy

Przygotowanie domowych chipsów w piekarniku lub suszarce do warzyw nie jest trudne. Wystarczy ziemniaki lub dowolne warzywa albo owoce pociąć na cienkie plasterki i upiec w piekarniku. Domowe chipsy z ziemniaków można przygotować także w mikrofali bez użycia tłuszczu. Jak to zrobić? Pokrój ziemniaka na cieniutkie plasterki, obtocz je w przyprawach (możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek), a następnie ułóż na talerzu wyłożonym ręcznikami papierowymi. Włóż do mikrofalówki na pięć minut, po tym czasie przewróć chipsy na drugą stronę, podgrzewaj trzy minuty. Tak przygotowane chipsy powinny być chrupiące, jeśli jeszcze nie są – włóż je na kolejną minutę do mikrofalówki. Prosto, szybko i zdrowo.

Para je truskawki - wieczorne podjadanie

Popcorn

Wiele osób zakłada, że popcorn jest kaloryczny – to nieprawda! Jeśli wybierzesz popcorn bez dodatku masła, to będzie on doskonałą przekąską na noc. 100 gramów popcornu ma około 387 kcal. W szklance gotowego, uprażonego bez dodatku tłuszczu popcornu, jest około 8 gramów, czyli 31 kcal.

Świeże warzywa pokrojone w słupki

Wybierz swoje ulubione warzywa, pokrój w słupki i gotowe – zdrowa i pyszna przekąska. Najlepiej sprawdzą się marchewki, pietruszka oraz seler naciowy. Do pokrojonych w słupki warzyw możesz dołożyć domowy dip. Jakie będą zdrowe alternatywy? Wybierz hummus, pastę twarożkową z rzodkiewką i szczypiorkiem, jogurt z czosnkiem i ziołami lub domowe guacamole. Taka przekąska będzie zdrowa i pyszna.

Jogurt z owocami

Jogurt z owocami to doskonała – lekka i pożywna – przekąska dla każdego, kto chce zjeść coś zdrowego i pysznego. Jogurt jest bogatym źródłem wapnia – badania pokazują, że dużo wapnia w diecie oznacza lepszy sen, więc zjedzenie go przed zaśnięciem jest doskonałym wyborem. Pamiętaj jednak o tym, aby nie sięgać po gotowy jogurt owocowy, ma on bowiem dużo cukru w składzie. Zamiast tego wybierz jogurt naturalny i dodaj do niego ulubione owoce, posiekane orzechy i miód, jeśli chcesz, żeby był słodszy.

Suszone owoce

Suszone owoce to doskonały wybór, jeśli wieczorem czujesz mocną chęć sięgnięcia po coś słodkiego. Są naturalnie słodkie, mają dużo błonnika, witamin i składników mineralnych.

kobiety jedzące marchewki

Orzechy

W codziennej diecie orzechy zajmują bardzo ważne miejsce – są one bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe, wspierają pracę mózgu i dodają energii. Wśród orzechów masz do wyboru wiele smaków – arachidowe, nerkowca, brazylijskie, włoskie czy laskowe. Ważne jest jednak to, żeby wybierać orzechy bez soli.

Zdrowa kanapka

Wieczorna przekąska, która usatysfakcjonuje cię na długi czas? Zrób sobie zdrową kanapkę! Wybierz chrupkie pieczywo lub chleb pełnoziarnisty, sałatę, warzywa i chude mięso, takie jak na przykład polędwica z indyka lub pierś z kurczaka.

Jagody

Bogate w błonnik, magnez i minerały – jagody to idealna wieczorna przekąska. Miseczka jagód dostarczy ci wiele witamin i będzie pysznym wyborem.

 

Źródło: VeryWellFit

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Podgrzewasz wszystko w mikrofalówce? Sprawdź, które produkty nie powinny do niej trafić

Dopiero co zjadłaś, a już czujesz się głodna? Oto możliwe przyczyny

Komary lubią cię bardziej od innych? Sprawdź, co może być przyczyną

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Co jeść, by być zdrowym i szczęśliwym?

Soda sprawdzi się nie tylko podczas gotowania. Poznaj jej 8 zastosowań

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

Kiepsko sypiasz? 6 wskazówek, dzięki którym będziesz spać jak dziecko

Sekret długowieczności? 5 wskazówek, które warto zapamiętać

Pijesz gazowaną wodę zamiast „zwykłej”? Sprawdź, jakie ma wady i zalety

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Nie wyobrażasz sobie lata bez grilla? Nie popełniaj tych błędów

Arbuz, pomarańcze i spółka. Jedzenie, które koniecznie musisz umyć

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Wolisz kawę od herbaty? Przeczytaj, zmienisz preferencje

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Nietypowe oznaki depresji. Sprawdź, na co zwracać uwagę

Czujesz się wypalona? Zrób sobie dzień przerwy

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Obgryzasz paznokcie? Osiem sposobów, dzięki którym przestaniesz to robić

Lubisz czerwone mięso? Te sygnały świadczą o tym, że jesz go za dużo

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Krwawię w różnych odcieniach czerwieni. Czy to powinno mnie niepokoić?