Przejdź do treści

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Z twoimi ocenami to skończysz na ulicy!”, „Jesteś do niczego!”, „Zamknij się, ryby i dzieci głosu nie mają”. Tak brzmi przemoc psychiczna wobec dzieci
W sieci lawina postów opatrzonych hasztagami #powiedzkomuś i #wyroknakobiety. TK zdecydował w sprawie aborcji ze względu na wady płodu
Pacjent w trakcie testu na koronawirusa
Jak przygotować się do testu na koronawirusa? Czego nie robić? Ministerstwo Zdrowia podało zalecenia
Mama z córkąsprzątają kuchnię
Mama Chemik: sprzątanie szkodzi tak samo jak palenie papierosów
Lekarze odkryli nowy organ w naszych ciałach. Mamy go w głowie

Wieczorami chętnie sięgasz po przekąski? Nie wyobrażasz sobie wieczornego seansu bez przegryzania czegoś? Zwykło się mówić, że przekąsek należy unikać… ale są też takie, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia.

Wieczorne podjadanie jest problemem wielu osób. Jeśli nocą ciągnie cię do przekąsek i ciężko sobie ich odmówić – wybierz jedną z poniższych, zdrowszych alternatyw.

Owsianka

Jeśli nocą masz ochotę na bardziej konkretny posiłek, owsianka będzie doskonałym wyborem. Płatki owsiane są bogatym źródłem błonnika i dają uczucie sytości na długi czas. Poza tym pomagają kontrolować poziom cholesterolu we krwi. Chociaż zdrowsze są płatki górskie, to wieczorem możesz wybrać także szybsze do przygotowania płatki owsiane błyskawiczne. Możesz dodać do nich szczyptę cynamonu i starte jabłko.

Świeże owoce

Dopadła cię ochota na coś słodkiego? Zamiast sięgać po ciasteczka i cukierki, wybierz owoce. Chociaż dietetycy są raczej zgodni co do tego, że nie powinno się ich jeść za dużo, szczególnie wieczorem, ponieważ zawierają w sobie cukier, to są na pewno o wiele lepsze niż słodycze. Wybierz swoje ulubione owoce, pokrój je na kawałki i gotowe.

Domowe chipsy

Przygotowanie domowych chipsów w piekarniku lub suszarce do warzyw nie jest trudne. Wystarczy ziemniaki lub dowolne warzywa albo owoce pociąć na cienkie plasterki i upiec w piekarniku. Domowe chipsy z ziemniaków można przygotować także w mikrofali bez użycia tłuszczu. Jak to zrobić? Pokrój ziemniaka na cieniutkie plasterki, obtocz je w przyprawach (możesz dodać odrobinę oliwy z oliwek), a następnie ułóż na talerzu wyłożonym ręcznikami papierowymi. Włóż do mikrofalówki na pięć minut, po tym czasie przewróć chipsy na drugą stronę, podgrzewaj trzy minuty. Tak przygotowane chipsy powinny być chrupiące, jeśli jeszcze nie są – włóż je na kolejną minutę do mikrofalówki. Prosto, szybko i zdrowo.

Para je truskawki - wieczorne podjadanie

Popcorn

Wiele osób zakłada, że popcorn jest kaloryczny – to nieprawda! Jeśli wybierzesz popcorn bez dodatku masła, to będzie on doskonałą przekąską na noc. 100 gramów popcornu ma około 387 kcal. W szklance gotowego, uprażonego bez dodatku tłuszczu popcornu, jest około 8 gramów, czyli 31 kcal.

Świeże warzywa pokrojone w słupki

Wybierz swoje ulubione warzywa, pokrój w słupki i gotowe – zdrowa i pyszna przekąska. Najlepiej sprawdzą się marchewki, pietruszka oraz seler naciowy. Do pokrojonych w słupki warzyw możesz dołożyć domowy dip. Jakie będą zdrowe alternatywy? Wybierz hummus, pastę twarożkową z rzodkiewką i szczypiorkiem, jogurt z czosnkiem i ziołami lub domowe guacamole. Taka przekąska będzie zdrowa i pyszna.

Jogurt z owocami

Jogurt z owocami to doskonała – lekka i pożywna – przekąska dla każdego, kto chce zjeść coś zdrowego i pysznego. Jogurt jest bogatym źródłem wapnia – badania pokazują, że dużo wapnia w diecie oznacza lepszy sen, więc zjedzenie go przed zaśnięciem jest doskonałym wyborem. Pamiętaj jednak o tym, aby nie sięgać po gotowy jogurt owocowy, ma on bowiem dużo cukru w składzie. Zamiast tego wybierz jogurt naturalny i dodaj do niego ulubione owoce, posiekane orzechy i miód, jeśli chcesz, żeby był słodszy.

Suszone owoce

Suszone owoce to doskonały wybór, jeśli wieczorem czujesz mocną chęć sięgnięcia po coś słodkiego. Są naturalnie słodkie, mają dużo błonnika, witamin i składników mineralnych.

kobiety jedzące marchewki

Orzechy

W codziennej diecie orzechy zajmują bardzo ważne miejsce – są one bogate w zdrowe kwasy tłuszczowe, wspierają pracę mózgu i dodają energii. Wśród orzechów masz do wyboru wiele smaków – arachidowe, nerkowca, brazylijskie, włoskie czy laskowe. Ważne jest jednak to, żeby wybierać orzechy bez soli.

Zdrowa kanapka

Wieczorna przekąska, która usatysfakcjonuje cię na długi czas? Zrób sobie zdrową kanapkę! Wybierz chrupkie pieczywo lub chleb pełnoziarnisty, sałatę, warzywa i chude mięso, takie jak na przykład polędwica z indyka lub pierś z kurczaka.

Jagody

Bogate w błonnik, magnez i minerały – jagody to idealna wieczorna przekąska. Miseczka jagód dostarczy ci wiele witamin i będzie pysznym wyborem.

 

Źródło: VeryWellFit

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Kobieta z drinkiem

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Łóżkowy savoir-vivre. Kilka przykładów fajnych zachowań w sypialni

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?