Ewelina Kaczmarczyk Słyszałaś o efekcie placebo w dietetyce? Dr Damian Parol wyjaśnia, na czym on polega "Paris Platynov powiedział kiedyś: 'Wiara ma najwięcej kalorii'. Nie ma pewności, co dokładnie miał na myśli i prawie jestem pewien, że nie efekt placebo w żywieniu. Mimo to zdanie to niesie sporą mądrość i są za tym dowody" -… 03.02.2023 3 min.
Dorota Szeliga-Kobus Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie Spacer to jedna z najczęściej podejmowanych aktywności przez Polaków. Lubimy spacerować. Jest to przede wszystkim forma ruchu odpowiednia dla każdego, a do tego nie wymaga żadnego przygotowania. Każdego dnia – nawet idąc na… 06.12.2022 5 min.
Julia Krupińska 5 powodów, by wyjść z domu zimą Dość narzekania na mróz za oknem. Z takiej pogody po prostu trzeba zacząć korzystać. Zimowy chłód dobrze działa na figurę, urodę i humor. Czego chcieć więcej? 03.12.2022 3 min.
Małgorzata Buchkovska Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze Ser ma wielu swoich zwolenników na całym świecie. Jemy go na kanapkach, jest dodatkiem do wielu potraw, pożywną przekąską. Niektórzy mogą jeść go tonami. Jednak należy pamiętać, że jest on kaloryczny i ciężkostrawny,… 19.11.2022 4 min.
Lena Helman Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze Świeże czy UHT? W kartonie czy w butelce? Tłuste czy chude? Czyli na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić dobre mleko. 11.11.2022 4 min.
Ewelina Kaczmarczyk Blanka Lipińska poleca „masło 0 kcal”. Ekspert apeluje: „Zostawmy przekazywanie wiedzy dietetykom” Blanka Lipińska, która jest obecnie na diecie redukcyjnej, postanowiła pokazać masło, którego używa. Jest zachwycona tym, że ma ono 0 kcal i doskonale smakuje. Na relacje celebrytki na Instagramie zareagował dietetyk Marcin… 14.06.2022 3 min.
Barbara Dąbrowska-Górska Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę? Dieta na przytycie może przynieść dwa zupełnie różne efekty. Możesz zwiększyć masę ciała w tkance tłuszczowej lub w tzw. beztłuszczowej masie ciała, czyli po prostu w mięśniach. W obu przypadkach na wadze zauważysz wyższą… 01.06.2022 5 min.
Patrycja Nawojowska Suszone owoce – wartości odżywcze, indeks glikemiczny. Jak suszyć owoce? Suszone owoce to bogactwo witamin i składników odżywczych. Poleca się je jako smaczną przekąskę i alternatywę dla niezbyt zdrowych słodyczy. Suszone jabłka, daktyle, śliwki czy banany stanowią doskonały dodatek do różnych… 01.02.2022 4 min.
Milena Marchewka Tahini – jak zrobić i do czego wykorzystać pastę sezamową? Tahini to pasta sezamowa kojarząca się chyba najczęściej z kuchnią Bliskiego Wschodu i hummusem. Choć sama w sobie ze względu na gorzki posmak większości z nas nie zachwyca smakiem, umiejętne połączenie tahini z innymi… 28.01.2022 3 min.
Milena Bizoń Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów Wieczorami chętnie sięgasz po przekąski? Nie wyobrażasz sobie wieczornego seansu bez przegryzania czegoś? Zwykło się mówić, że przekąsek należy unikać… ale są też takie, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia. 02.01.2022 4 min.
Marlena Kopacz Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć i co na nie wpływa? Zapotrzebowanie kaloryczne to dzienne zapotrzebowanie jednostki na energię. Jest to również ilość energii dostarczanej wraz z pożywieniem każdego dnia, która jest w stanie uzupełnić wydatek energetyczny. To stwierdzenie dotyczy… 28.09.2021 6 min.
Natalia Gregorowicz Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre Orzechy - myślisz samo zdrowie. Czy mogą jednak zaszkodzić? Trudny orzech do zgryzienia, a może wystarczy przypomnieć sobie stare porzekadło: „co za dużo, to niezdrowo”? 25.07.2021 4 min.
Żaneta Michalak Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć? Diety na redukcję to przede wszystkim takie, których kaloryczność jest niższa od twojego zapotrzebowania energetycznego. Ale jak obliczyć deficyt kaloryczny, by schudnąć zdrowo, rozsądnie i z głową? Nie każda dieta odchudzająca… 22.06.2021 4 min.
Żaneta Michalak Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna? Dieta 1600 kcal dla większości z nas będzie jadłospisem redukcyjnym. To znaczy takim, który pozwoli na schudnięcie. Ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? To już zależy od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, na który… 04.04.2021 5 min.
Żaneta Michalak Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć? Ile to jest 2000 kalorii? Dla niektórych będzie to dużo ponad dzienny całkowity wydatek energetyczny, z kolei inne osoby zjadają tyle kalorii tylko w pierwszej połowie dnia. Każdy jadłospis, także dieta na 2000 kcal, musi być… 23.03.2021 5 min.
Katarzyna Głuszak Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii? Tłusty czwartek, synonim niezdrowego obżarstwa, kolejna okazja, by na moment zapomnieć o zdrowej diecie. Z dietetyczką Elizą Szyszko sprawdzamy, jak odchudzić tłusty czwartek i ile czasu trzeba leżeć na kanapie, aby spalić pączka. 11.02.2021 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt? Dieta dopięta na ostatni guzik. Jecie zdrowo, ale czujecie, że coś jednak jest nie tak. Pamiętacie o napojach? Myślicie, że od nich się nie tyje? Nic bardziej mylnego! 16.10.2020 4 min.
Ewa Wojciechowska Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik Czy wyskokowe trunki są tak kaloryczne, że ewentualny tygodniowy trening nie przyniesie efektów? Na temat alkoholu powstało wiele mitów. 14.10.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Budowanie masy mięśniowej. Dieta na masę i trening siłowy Odpowiedź kryje się w dobrym systemie żywienia oraz treningu siłowym. Ale jak to w końcu jest z tym ciężarem i ilością powtórzeń? 19.09.2020 4 min.
Zuzanna Bodzoń Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek W głowach wielu osób pojawiają się czasem myśli dotyczące tego, aby schudnąć. Można to osiągnąć na wiele sposobów, nie wszystkie wymagają rezygnacji z przyjemności. Jak chudnąć bez wielu wyrzeczeń? 07.08.2020 3 min.
Natalia Gregorowicz Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy? Lubisz słodkie bąbelki? Wydaje ci się, że w upalne dni ten rodzaj napojów najlepiej ugasi twoje pragnienie, a także szybko zwalczy uczucie zmęczenia i pobudzi cię do działania? Niestety, te wrażenia są chwilowe i złudne. 06.08.2020 6 min.
Zuzanna Bodzoń 8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu Powszechnie uważa się, że niskokaloryczne potrawy zawierają mało składników odżywczych. To bardzo popularny mit, o którym warto raz na zawsze zapomnieć. 30.07.2020 3 min.
Milena Bizoń Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź Ćwiczysz regularnie, szczegółowo wyliczasz kalorie i rezygnujesz ze słodyczy, a kilogramy mimo to nie znikają. Po doskonałym starcie odchudzania i stracie kilogramów czułaś się świetnie, a teraz zaczynasz wątpić w sens robienia… 17.07.2020 4 min.
Mariola Kolary Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić Wszędzie słyszysz, że aby schudnąć, trzeba spędzać aktywnie czas, a w wolnych chwilach dodatkowo wypocić się na siłowni. Fakt faktem, sport to zdrowie, a regularne ćwiczenia mogą przynieść efekty. Jednak nie tylko aktywność… 11.07.2020 6 min.
Zuzanna Kowalewska W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej? Seks można rozpatrywać i w kategorii ćwiczeń, w końcu w trakcie możemy się porządnie zmęczyć. Chociaż nie zastąpi on aktywności fizycznej, możemy sprawić, aby spalić trochę więcej kalorii. 10.07.2020 3 min.
Milena Bizoń Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak Zmieniasz styl życia, zaczynasz zdrowo się odżywiać, rezygnujesz ze słodyczy - krótko mówiąc, dajesz z siebie wszystko, aby zrzucić nadmiar kilogramów. Nie zawsze jednak zmiany, które wprowadzamy w diecie i aktywności, prowadzą… 09.07.2020 4 min.
Mariola Kolary Czy ser może być zdrowy? Wszystko zależy od tego, jaki (i jak) jesz Gatunków sera jest wiele i każdy ma inny smak. Jedne są łagodne, inne ostrzejsze. Ser kojarzony jest ze sporą ilością tłuszczu, jednak z powodu zawartych w nim składników odżywczych warto po niego sięgać. 08.07.2020 3 min.
Katarzyna Madziar Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę Gdy jesz za mało, czyli spożywasz za mało kalorii, nie tylko możesz nie schudnąć, ale odwrotnie... możesz przytyć. Dodatkowo mało kaloryczne jedzenie często pozbawione jest niezbędnych składników odżywczych - skutki… 05.07.2020 7 min.
Monika Krzyt Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz Wiele produktów, które mogą wydawać się nieszkodliwe, negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Mogą zaburzać pracę metabolizmu, prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, wpływać na rozwój nowotworów. Wzrost wagi dla wielu osób… 28.06.2020 3 min.
Urszula Gruszka Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne Basal metabolic rate (BMR) to wskaźnik określający dzienne zapotrzebowanie kaloryczne konieczne do utrzymania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator określa również niezbędną ilość kalorii i składników odżywczych przy… 31.05.2020 4 min.
Magdalena Bury Prawie połowa Polaków nie wie, ile powinna ważyć. Porozmawiajmy szczerze o otyłości Ponad 28 proc. Polaków nie wie, jaka powinna być ich prawidłowa waga ciała. 20 proc. badanych, którzy deklarują, że wiedzą - zawyżają tę wartość. Tak wynika z przeprowadzonych badań dla kampanii "Porozmawiajmy szczerze o otyłości". 23.04.2020 4 min.
Milena Marchewka Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć? Poznanie wartości podstawowej przemiany materii (PPM) umożliwia dostosowanie kaloryczności dziennego jadłospisu do celu związanego z masą ciała – jej utraty, przyrostu lub utrzymania na obecnym poziomie. Z artykułu dowiesz się,… 09.04.2020 5 min.
Dominika Chirek Mleko świeże czy UHT? Jak kupować mleko? Świeże czy UHT? W kartonie czy w butelce? Tłuste czy chude? Czyli na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić dobre mleko. 07.04.2020 4 min.
Ewa Krawczyk 500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać? Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w 2 tygodnie, należy codziennie albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć… 21.03.2020 3 min.
Natalia Puciłowska Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza, czyli jak jeść dużo i zdrowo Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza. Znacie te pojęcia? Są to dwa różne terminy naprawdę warte zapamiętania. 23.02.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne? W tłusty czwartek chyba mało kto powstrzymał się przed zjedzeniem pączka. Teraz trzeba coś zrobić, aby pozbyć się nadwyżki kalorii. Najlepsze efekty osiągniesz, biegając albo skacząc na skakance. Zobacz, jak wygląda spalanie… 11.02.2020 2 min.
Zuzanna Kowalewska Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać? 13.08.2019 4 min.
Ewa Wojciechowska „Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka! 02.08.2019 3 min.
Julia Krupińska Gorące kąpiele – zdrowe czy nie? Jest coś, co potrafi zrelaksować chyba każdego – to długa, gorąca kąpiel. Daje ona nie tylko ukojenie naszym mięśniom po ciężkim dniu. Okazuje się, że może być dla organizmu tak zdrowa jak uprawianie sportu! 20.07.2019 3 min.
Magdalena Bury Czym (i dla kogo) jest NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna? Dietetyczka wyjaśnia 19.06.2019 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Odchudzanie – to nie tylko kalorie Zasady bilansu energetycznego są jasne – zjadacie mniej kalorii, niż spalacie – chudniecie, więcej – tyjecie. Czy aby rachunek jest tak oczywisty? 28.05.2018 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz stracić na wadze i pilnujesz ilości spożywanych kalorii? To nie wystarczy – ważne co i jak jesz Jak szaleni liczycie kalorie, by wreszcie osiągnąć upragniony cel? Myślicie, że naprawdę to właśnie w tym tkwi sekret? Cóż, niekoniecznie. Są znacznie ważniejsze warunki do spełnienia. Co mianowicie? 03.11.2016 3 min.
Julia Krupińska Zamiana cukrów – sposób na zdrowsze serce Czy zastąpienie jogurtu pizzą może nam wyjść na zdrowie? Naukowcy dowiedli, że taka zamiana obniża poziom złego cholesterolu i groźnych trójglicerydów we krwi . A to oznacza zdrowszy układ krwionośny. Klucz do sukcesu tkwi w… 09.08.2016 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczysz, ćwiczysz i nic… Trenujesz, ale rezultaty totalnie cię nie zadowalają? Zastanawiasz się, w czym tkwi błąd, skoro ćwiczysz tak mocno i wytrwale? Przeanalizujmy to szybko razem. 08.08.2016 2 min.
Julia Krupińska Błędne koło przejadania Najeść się do oporu zdarza się chyba każdemu. Pomijając już fakt, że przejadanie się może przynieść fatalne skutki tu i teraz, to sprawia, że chcemy jeść coraz więcej. Wiemy, dlaczego tak się dzieje i co za to odpowiada. 17.06.2016 2 min.
Katarzyna Bigos Dieta Low Carb Dieta Low Carb to jedna z najbardziej popularnych diet, znana pod nazwą „diety odchudzającej”. Ale to tylko jedna strona medalu. Na czym tak naprawdę polega i czy warto ją stosować? 28.05.2015 5 min.
Julia Krupińska Kalorie odstaw na bok Czy 100 kcal czekolady, kurczaka lub orzechów to dla nas tyle samo? Nie. To właśnie brak tej wiedzy sprawia, że choć ograniczamy ilość jedzenia, czasem nie możemy schudnąć. To nie wystarczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, co jeść. 04.12.2014 3 min.