Kalorie

Najnowsze

Suszone owoce
Patrycja Nawojowska

Suszone owoce – wartości odżywcze, indeks glikemiczny. Jak suszyć owoce?

Suszone owoce to bogactwo witamin i składników odżywczych. Poleca się je jako smaczną przekąskę i alternatywę dla niezbyt zdrowych słodyczy. Suszone jabłka, daktyle, śliwki czy banany stanowią doskonały dodatek do różnych…
01.02.2022
4 min.
Tahini i sezam
Milena Marchewka

Tahini – jak zrobić i do czego wykorzystać pastę sezamową?

Tahini to pasta sezamowa kojarząca się chyba najczęściej z kuchnią Bliskiego Wschodu i hummusem. Choć sama w sobie ze względu na gorzki posmak większości z nas nie zachwyca smakiem, umiejętne połączenie tahini z innymi…
28.01.2022
3 min.
Milena Bizoń

Podjadasz wieczorem? Po te 10 przekąsek możesz sięgać bez wyrzutów

Wieczorami chętnie sięgasz po przekąski? Nie wyobrażasz sobie wieczornego seansu bez przegryzania czegoś? Zwykło się mówić, że przekąsek należy unikać… ale są też takie, które możesz jeść bez wyrzutów sumienia.
02.01.2022
4 min.
kanapka z awokado i jajkiem
Marlena Kopacz

Zapotrzebowanie kaloryczne – jak obliczyć i co na nie wpływa?

Zapotrzebowanie kaloryczne to dzienne zapotrzebowanie jednostki na energię. Jest to również ilość energii dostarczanej wraz z pożywieniem każdego dnia, która jest w stanie uzupełnić wydatek energetyczny. To stwierdzenie dotyczy…
28.09.2021
6 min.
Natalia Gregorowicz

Co się stanie, gdy zjesz za dużo orzechów? Skutki uboczne mogą być wyjątkowo przykre

Orzechy - myślisz samo zdrowie. Czy mogą jednak zaszkodzić? Trudny orzech do zgryzienia, a może wystarczy przypomnieć sobie stare porzekadło: „co za dużo, to niezdrowo”?
25.07.2021
4 min.
Żaneta Michalak

Deficyt kaloryczny – czym jest i jak go wyliczyć?

Diety na redukcję to przede wszystkim takie, których kaloryczność jest niższa od twojego zapotrzebowania energetycznego. Ale jak obliczyć deficyt kaloryczny, by schudnąć zdrowo, rozsądnie i z głową? Nie każda dieta odchudzająca…
22.06.2021
4 min.
Żaneta Michalak

Dieta 1600 kcal – dla kogo, efekty, jadłospis. Czy to dieta redukcyjna?

Dieta 1600 kcal dla większości z nas będzie jadłospisem redukcyjnym. To znaczy takim, który pozwoli na schudnięcie. Ile można schudnąć na diecie 1600 kcal? To już zależy od indywidualnego zapotrzebowania energetycznego, na który…
04.04.2021
5 min.
Żaneta Michalak

Dieta na 2000 kcal – jadłospis, dla kogo? Czy na diecie 2000 kcal można schudnąć?

Ile to jest 2000 kalorii? Dla niektórych będzie to dużo ponad dzienny całkowity wydatek energetyczny, z kolei inne osoby zjadają tyle kalorii tylko w pierwszej połowie dnia. Każdy jadłospis, także dieta na 2000 kcal, musi być…
23.03.2021
5 min.
pączki
Katarzyna Głuszak

Tłusty czwartek. Jak zjeść pączka i nie przytyć? Ile pączek ma kalorii?

Tłusty czwartek, synonim niezdrowego obżarstwa, kolejna okazja, by na moment zapomnieć o zdrowej diecie. Z dietetyczką Elizą Szyszko sprawdzamy, jak odchudzić tłusty czwartek i ile czasu trzeba leżeć na kanapie, aby spalić pączka.
11.02.2021
5 min.
Lena Helman

Jak kupować mleko? Wyjaśniamy, na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić to najlepsze

Świeże czy UHT? W kartonie czy w butelce? Tłuste czy chude? Czyli na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić dobre mleko.
22.11.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Tuczące napoje gazowane i energetyczne – mit czy fakt?

Dieta dopięta na ostatni guzik. Jecie zdrowo, ale czujecie, że coś jednak jest nie tak. Pamiętacie o napojach? Myślicie, że od nich się nie tyje? Nic bardziej mylnego!
16.10.2020
4 min.
Kobieta z drinkiem
Ewa Wojciechowska

Czy alkohol ścina białka mięśniowe i hamuje odchudzanie? Najpopularniejsze mity obala dietetyk Radosław Smolik

Czy wyskokowe trunki są tak kaloryczne, że ewentualny tygodniowy trening nie przyniesie efektów? Na temat alkoholu powstało wiele mitów.
14.10.2020
4 min.
Małgorzata Buchkovska

Jesteś fanką serów? Sprawdź, które są najzdrowsze

Ser ma wielu swoich zwolenników na całym świecie. Jemy go na kanapkach, jest dodatkiem do wielu potraw, pożywną przekąską. Niektórzy mogą jeść go tonami. Jednak należy pamiętać, że jest on kaloryczny i ciężkostrawny,…
11.08.2020
4 min.
Zuzanna Bodzoń

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

W głowach wielu osób pojawiają się czasem myśli dotyczące tego, aby schudnąć. Można to osiągnąć na wiele sposobów, nie wszystkie wymagają rezygnacji z przyjemności. Jak chudnąć bez wielu wyrzeczeń?
07.08.2020
3 min.
Natalia Gregorowicz

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Lubisz słodkie bąbelki? Wydaje ci się, że w upalne dni ten rodzaj napojów najlepiej ugasi twoje pragnienie, a także szybko zwalczy uczucie zmęczenia i pobudzi cię do działania? Niestety, te wrażenia są chwilowe i złudne.
06.08.2020
6 min.
Zuzanna Bodzoń

8 niskokalorycznych potraw, które powinnaś wprowadzić do swojego jadłospisu

Powszechnie uważa się, że niskokaloryczne potrawy zawierają mało składników odżywczych. To bardzo popularny mit, o którym warto raz na zawsze zapomnieć. 
30.07.2020
3 min.
Milena Bizoń

Dlaczego najtrudniej jest zrzucić kilka ostatnich kilogramów? Naukowcy mają odpowiedź

Ćwiczysz regularnie, szczegółowo wyliczasz kalorie i rezygnujesz ze słodyczy, a kilogramy mimo to nie znikają. Po doskonałym starcie odchudzania i stracie kilogramów czułaś się świetnie, a teraz zaczynasz wątpić w sens robienia…
17.07.2020
4 min.
Mariola Kolary

Chcesz schudnąć? Te produkty musisz definitywnie odstawić

Wszędzie słyszysz, że aby schudnąć, trzeba spędzać aktywnie czas, a w wolnych chwilach dodatkowo wypocić się na siłowni. Fakt faktem, sport to zdrowie, a regularne ćwiczenia mogą przynieść efekty. Jednak nie tylko aktywność…
11.07.2020
6 min.
Seks a spalanie kalorii
Zuzanna Kowalewska

W czasie seksu spalamy kalorie, to wiemy. Co robić, aby tracić ich jeszcze więcej?

Seks można rozpatrywać i w kategorii ćwiczeń, w końcu w trakcie możemy się porządnie zmęczyć. Chociaż nie zastąpi on aktywności fizycznej, możemy sprawić, aby spalić trochę więcej kalorii.
10.07.2020
3 min.
Milena Bizoń

Zmieniłaś dietę, bo chcesz schudnąć? Te objawy mogą świadczyć o tym, że coś poszło nie tak

Zmieniasz styl życia, zaczynasz zdrowo się odżywiać, rezygnujesz ze słodyczy - krótko mówiąc, dajesz z siebie wszystko, aby zrzucić nadmiar kilogramów. Nie zawsze jednak zmiany, które wprowadzamy w diecie i aktywności, prowadzą…
09.07.2020
4 min.
Mariola Kolary

Czy ser może być zdrowy? Wszystko zależy od tego, jaki (i jak) jesz

Gatunków sera jest wiele i każdy ma inny smak. Jedne są łagodne, inne ostrzejsze. Ser kojarzony jest ze sporą ilością tłuszczu, jednak z powodu zawartych w nim składników odżywczych warto po niego sięgać.
08.07.2020
3 min.
Katarzyna Madziar

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

Gdy jesz za mało, czyli spożywasz za mało kalorii, nie tylko możesz nie schudnąć, ale odwrotnie... możesz przytyć. Dodatkowo mało kaloryczne jedzenie często pozbawione jest niezbędnych składników odżywczych  - skutki…
05.07.2020
7 min.
Monika Krzyt

Tych produktów lepiej unikaj. Na bank sprawią, że przytyjesz

Wiele produktów, które mogą wydawać się nieszkodliwe, negatywnie wpływa na nasze zdrowie. Mogą zaburzać pracę metabolizmu, prowadzić do chorób sercowo-naczyniowych, wpływać na rozwój nowotworów. Wzrost wagi dla wielu osób…
28.06.2020
3 min.
Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne
Urszula Gruszka

Wskaźnik BMR. Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie energetyczne

Basal metabolic rate (BMR) to wskaźnik określający dzienne zapotrzebowanie kaloryczne konieczne do utrzymania podstawowych funkcji organizmu. Kalkulator określa również niezbędną ilość kalorii i składników odżywczych przy…
31.05.2020
4 min.
Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?
Barbara Dąbrowska-Górska

Diety na przytycie – jak komponować jadłospis, by zdrowo zwiększyć wagę?

Dieta na przytycie może przynieść dwa zupełnie różne efekty. Możesz zwiększyć masę ciała w tkance tłuszczowej lub w tzw. beztłuszczowej masie ciała, czyli po prostu w mięśniach. W obu przypadkach na wadze zauważysz wyższą…
28.05.2020
5 min.
Otyłość / rawpixel
Magdalena Bury

Prawie połowa Polaków nie wie, ile powinna ważyć. Porozmawiajmy szczerze o otyłości

Ponad 28 proc. Polaków nie wie, jaka powinna być ich prawidłowa waga ciała. 20 proc. badanych, którzy deklarują, że wiedzą - zawyżają tę wartość. Tak wynika z przeprowadzonych badań dla kampanii "Porozmawiajmy szczerze o otyłości".
23.04.2020
4 min.
Podstawowa przemiana materii (PPM) - od czego zależy i jak ją obliczyć?
Milena Marchewka

Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć?

Poznanie wartości podstawowej przemiany materii (PPM) umożliwia dostosowanie kaloryczności dziennego jadłospisu do celu związanego z masą ciała – jej utraty, przyrostu lub utrzymania na obecnym poziomie. Z artykułu dowiesz się,…
09.04.2020
5 min.
Butelka mleka na białym tle.
Dominika Chirek

Mleko świeże czy UHT? Jak kupować mleko?

Świeże czy UHT? W kartonie czy w butelce? Tłuste czy chude? Czyli na co zwracać uwagę, gdy chcemy kupić dobre mleko.
07.04.2020
4 min.
500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?
Ewa Krawczyk

500 kcal mniej każdego dnia. W jaki sposób tego dokonać?

Żeby pozbyć się 1 kg tkanki tłuszczowej, trzeba spalić nieco ponad 7700 kcal. Aby dokonać tego w 2 tygodnie, należy codziennie albo zjadać o 550 kcal mniej, niż wynosi zapotrzebowanie kaloryczne organizmu, albo o tyle zwiększyć…
21.03.2020
3 min.
Ręka wybierająca sałatę w sklepie
Natalia Puciłowska

Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza, czyli jak jeść dużo i zdrowo

Gęstość energetyczna i gęstość odżywcza. Znacie te pojęcia? Są to dwa różne terminy naprawdę warte zapamiętania.
23.02.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pofolgowałaś sobie w tłusty czwartek? Trzeba będzie coś zrobić z nadmiarem kalorii. Jakie ćwiczenia są najbardziej wydajne?

W tłusty czwartek chyba mało kto powstrzymał się przed zjedzeniem pączka. Teraz trzeba coś zrobić, aby pozbyć się nadwyżki kalorii. Najlepsze efekty osiągniesz, biegając albo skacząc na skakance. Zobacz, jak wygląda spalanie…
11.02.2020
2 min.
zima
Julia Krupińska

5 powodów, by wyjść z domu zimą

Dość narzekania na mróz za oknem. Z takiej pogody po prostu trzeba zacząć korzystać. Zimowy chłód dobrze działa na figurę, urodę i humor. Czego chcieć więcej?
03.12.2019
3 min.
Dieta 1000 kalorii
Zuzanna Kowalewska

Dieta 1000 kalorii – na czym polega i jakich efektów możemy się spodziewać?

13.08.2019
4 min.
Trzy kobiey tańczą na plaży. Przed nimi koc a na nim owoce i drink
Ewa Wojciechowska

„Jesteśmy rozpitym narodem i doskonale widać to w gabinetach lekarskich” – mówi dr Małgorzata Ponikowska. Nie wiesz, dlaczego tyjesz? Zajrzyj do swojego kieliszka!

02.08.2019
4 min.
Julia Krupińska

Gorące kąpiele – zdrowe czy nie?

Jest coś, co potrafi zrelaksować chyba każdego – to długa, gorąca kąpiel. Daje ona nie tylko ukojenie naszym mięśniom po ciężkim dniu. Okazuje się, że może być dla organizmu tak zdrowa jak uprawianie sportu!
20.07.2019
3 min.
Fot: Unsplash
Magdalena Bury

Czym (i dla kogo) jest NEAT, czyli spontaniczna aktywność fizyczna? Dietetyczka wyjaśnia

19.06.2019
4 min.
Odchudzanie – to nie tylko kalorie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Odchudzanie – to nie tylko kalorie

Zasady bilansu energetycznego są jasne – zjadacie mniej kalorii, niż spalacie – chudniecie, więcej – tyjecie. Czy aby rachunek jest tak oczywisty?
28.05.2018
2 min.
Kalorie to nie wszystko
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz stracić na wadze i pilnujesz ilości spożywanych kalorii? To nie wystarczy – ważne co i jak jesz

Jak szaleni liczycie kalorie, by wreszcie osiągnąć upragniony cel? Myślicie, że naprawdę to właśnie w tym tkwi sekret? Cóż, niekoniecznie. Są znacznie ważniejsze warunki do spełnienia. Co mianowicie?
03.11.2016
3 min.
Julia Krupińska

Zamiana cukrów – sposób na zdrowsze serce

Czy zastąpienie jogurtu pizzą może nam wyjść na zdrowie? Naukowcy dowiedli, że taka zamiana obniża poziom złego cholesterolu i groźnych trójglicerydów we krwi . A to oznacza zdrowszy układ krwionośny. Klucz do sukcesu tkwi w…
09.08.2016
3 min.
Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Trenujesz, ale rezultaty totalnie cię nie zadowalają? Zastanawiasz się, w czym tkwi błąd, skoro ćwiczysz tak mocno i wytrwale? Przeanalizujmy to szybko razem.
08.08.2016
2 min.
Błędne koło przejadania
Julia Krupińska

Błędne koło przejadania

Najeść się do oporu zdarza się chyba każdemu. Pomijając już fakt, że przejadanie się może przynieść fatalne skutki tu i teraz, to sprawia, że chcemy jeść coraz więcej. Wiemy, dlaczego tak się dzieje i co za to odpowiada.
17.06.2016
2 min.
Dieta Low Carb
Katarzyna Bigos

Dieta Low Carb

Dieta Low Carb to jedna z najbardziej popularnych diet, znana pod nazwą „diety odchudzającej”. Ale to tylko jedna strona medalu. Na czym tak naprawdę polega i czy warto ją stosować?
28.05.2015
5 min.
Kalorie odstaw na bok
Julia Krupińska

Kalorie odstaw na bok

Czy 100 kcal czekolady, kurczaka lub orzechów to dla nas tyle samo? Nie. To właśnie brak tej wiedzy sprawia, że choć ograniczamy ilość jedzenia, czasem nie możemy schudnąć. To nie wystarczy. Trzeba jeszcze wiedzieć, co jeść.
04.12.2014
3 min.