Małgorzata Germak Jak działać i pracować efektywnie, by nie przesadzić i nie stać się więźniem własnych celów, radzi psycholog Monika Romanowska: „Do tego trzeba uruchomić swój wewnętrzny barometr” – Każdy z nas ma inną wydajność i ilość energii, inne obowiązki i preferowane formy wypoczynku. Musimy sami odkryć swój sposób na produktywność. Aby to zrobić, trzeba wiedzieć, co na nią wpływa – mówi Monika Romanowska,… 01.12.2022 23 min.
Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów Nadeszły jesienne chłody, szarówki i deszcze. Kiedy pogoda nie dopisuje, osłabia się nasza motywacja. Dla prawdziwego biegacza nie ma takiego pojęcia jak zła pogoda, ale nie oszukujmy się, jesienna aura nie sprzyja codziennym treningom. 13.11.2022 3 min.
Michał Dobrołowicz 5 porad, dzięki którym będziesz zarządzać swoim czasem jak mistrz Na ten temat powstały już setki poradników. Jest jednak duża szansa, że tych wskazówek jeszcze nie znasz. Warto poświęcić im niewielki wycinek twojego czasu. Potem otrzymasz go z powrotem, i to z nawiązką! 01.10.2022 7 min.
Marianna Fijewska-Kalinowska Andrzej Tucholski: Życia nie da się sensownie przeżyć, ciągle robiąc coś wbrew swojej naturze - Cynizm i poczucie beznadziei to determinanty bardzo negatywnych stanów emocjonalnych. Zapobiega się im przy pomocy sprawczości, czyli tzw. „wyuczonej zaradności” i „nadziei opartej o własne działania”. Kluczem jest… 22.09.2022 12 min.
Ewelina Kaczmarczyk Chcesz zostać mistrzynią w swojej dziedzinie? Sprawdź, co radzi Paulina Biernat [WIDEO] 15.09.2022 1 min.
Marianna Fijewska-Kalinowska Łukasz Krasoń: „Każdy z nas ma jakąś niepełnosprawność, tylko po niektórych bardziej to widać. Bo czy nierealizowanie swoich marzeń to nie jest dysfunkcja?” - Łączy nas jakieś uniwersalne doświadczenie cierpienia i trudu. Chciałbym, by osoba, która zmaga się z jakimkolwiek problemem w swoim życiu, mogła zaczerpnąć z mojej historii. Chciałbym doprowadzać słuchaczy do refleksji:… 13.09.2022 10 min.
Marta Witkowska Weekend w pełni. Można poleniuchować. Ale czy warto? Lenistwo, tudzież cudowne nicnierobienie po prostu, zdarza się każdemu, często w pakiecie z wyrzutami sumienia. Bo zakodowane mamy, by być aktywnymi 01.05.2022 5 min.
Ewa Bukowiecka-Janik „Poczucie winy, które towarzyszy prokrastynacji, może albo nas pogrążyć w dalszym odkładaniu, albo w końcu zmotywować do zmiany” – mówi Ewa Jarczewska-Gerc – Emocje, choć przykre, są bardzo ważne. Bo skoro się pojawiają, pokazują nam, że to zachowanie nam szkodzi. Odkładać zadania na później można z różnych powodów. Można być po prostu przemęczonym, mieć za dużo na… 04.04.2022 15 min.
Julia Krupińska Martwisz się? To dobrze! Dlaczego i w jakim stopniu warto się zamartwiać? Poradniki psychologiczne sprzedają nam setki sposobów na to, by przestać się martwić. Wizualizowanie w głowie czarnych scenariuszy jest uważane za prostą drogę do załamania nerwowego. Okazuje się, że jest zupełnie inaczej! 17.01.2022 3 min.
Ewelina Kaczmarczyk Izabela Kula: Wiele osób uważa, że marzenia są po to, żeby marzyć. To błędne myślenie [WIDEO] "Nie wiemy, o czym marzyć, jak marzyć i jak się za te marzenia zabrać" - mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Izabela Kula, coach realizacji marzeń. 02.01.2022
Małgorzata Germak Spraw, aby ci się chciało, jak ci się nie chce, czyli 9 sprawdzonych sposobów, aby dodać sobie energii Zamiast pić kolejną kawę lub – co gorsze – energetyka, weź zimny prysznic, zjedz banana lub garść pestek dyni i opracuj plan działania. Przeciągnij się energicznie, weź kilka głębokich oddechów i… do dzieła. Co jeszcze… 17.11.2021 7 min.
Urszula Gruszka Dopiero poniedziałek, a Ty już w niedoczasie? Znów się spóźniłaś? Poznaj receptę na „wow” wrażenie "Uciekł" ci autobus? Cały dzień jesteś w niedoczasie? Każdemu z nas zdarza się opóźnienie. Życie w ciągłym biegu zmusza nas do szybkich reakcji. Zdążyć na pociąg czy zjeść śniadanie? Wyspać się czy dobudzać się kawą… 17.10.2021 5 min.
Natalia Puciłowska Motywacjo, gdzie jesteś!? Co zrobić, by odnaleźć w sobie chęci do działania? Za oknem szaro i buro. Coraz bardziej doskwiera brak słońca. Wieje i deszcz. Co zrobić, żeby znaleźć w sobie wewnętrzną siłę i energię do działania? Gdzie szukać motywacji do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, gdy… 03.10.2021 6 min.
Ewa Wojciechowska Czego nie chce słyszeć osoba, która zaczyna ćwiczyć? Marta Stoberska o krzywdzących zdaniach "Wspieraj. Nie podcinaj skrzydeł. Pokaż, jak ćwiczyć. Dołącz. Pogratuluj sukcesu. Zamknij się" - apeluje trenerka Marta Stoberska. 28.06.2021 3 min.
Marta Krupińska Barbara Pasek: Nie jestem odbiorcą dnia, tylko jego twórcą - Wszyscy, którzy zmienili świat, mieli odwagę wychodzić poza ramy, słuchali intuicji, swojego wewnętrznego głosu, który jest niepopularny w morzu wszystkich głosów rozsądku. Ale to właśnie tam są odpowiedzi. I tam jest też… 25.06.2021 11 min.
Julia Krupińska Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo Zarówno 2,5 godziny, jak i 24 godziny sportu tygodniowo dają podobne efekty zdrowotne. Kiedy ćwicząc więcej, osiągamy więcej i gdzie jest granica czerpania największych korzyści z ruchu? Mamy odpowiedź! 18.04.2021 3 min.
Michał Dobrołowicz Oto zdania, które skutecznie demotywują. Kiedy padają, z dyskusji robi się klasyczna „pyskusja” Koleżanka permanentnie się spóźnia do pracy, dzieci zostawiają brudne naczynia w zlewie, zamiast wstawić je do zmywarki. Chcesz, żeby to się zmieniło? Nie używaj komunikatów, które demotywują! Ale najpierw je poznaj… 18.04.2021 7 min.
Magdalena Bury „Z potrzeby akceptacji i miłości niektóre kobiety umniejszają siebie, żeby ich 'misio’ czuł się lepiej” – mówi Magdalena Ostrowska-Dołęgowska "Myślę, że warto sobie pozwolić na takie stwierdzenie, że nie chce nam się czegoś robić i pogodzić z tym, że nie będziemy" - mówi Magdalena Ostrowska-Dołęgowska. Z dziennikarką i autorką książki "Mam tak samo jak Ty"… 17.03.2021 11 min.
Julia Krupińska Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie? Zdjęcia muskularnych, opalonych, wyrzeźbionych, „idealnych” ciał plus motywacyjne hasła typu: bądź wojownikiem; zero wymówek; pracuj ciężko, nagroda gwarantowana! - to właśnie fitspiracje. Zdjęcia, które mają motywować i… 27.02.2021 3 min.
Ewelina Kaczmarczyk Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO] Wszyscy namawiają cię do ćwiczeń i mówią, że na pewno pojawi się przypływ endorfin, ale ty ich zwyczajnie nie czujesz? Aktywność fizyczna wcale nie daje ci obiecywanej satysfakcji? Sprawdź, gdzie możesz popełniać błąd.… 04.02.2021 2 min.
Natalia Suchocka Prokrastynacja, czyli „zajmę się tym później, jutro, nigdy”. Jak oduczyć się odwlekania i pozbyć poczucia winy? „Zajmę się tym zaraz, później, jutro, nigdy”… Kojarzysz to zachowanie? Prawdopodobnie tak i nic dziwnego – prokrastynacja to jedna z najpopularniejszych dolegliwości XXI wieku. Jak sobie radzić z tym problemem? Jak z nim… 31.01.2021 6 min.
Ewelina Kaczmarczyk Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO] Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych… 03.01.2021 2 min.
Marianna Fijewska-Kalinowska Izabela Kobierecka: Minęło 12 bardzo trudnych miesięcy, a nam udało się przetrwać. W pewnym sensie wszyscy jesteśmy wygrani - Pandemia nie powinna być wykorzystywana jako wymówka usprawiedliwiająca lenistwo czy niezdrowy tryb życia. Nie. Ale każdy miesiąc, każdy tydzień, każdy dzień tego roku musi być rozpatrywany na szczególnych zasadach - mówi… 31.12.2020 9 min.
Ewelina Kaczmarczyk Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO] Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych… 27.12.2020 2 min.
Ewelina Kaczmarczyk „Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO] Przeglądanie szczupłych brzuchów gwiazd Instagrama i profilów na Facebooku trenerek fitness, które mają idealne ciało - znasz to? Porównywanie siebie do kobiet, które eksponują swoje idealne (według ciebie) ciała w social… 08.12.2020 2 min.
Ewelina Kaczmarczyk „Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO] Dlaczego tekst "Jesteś zwycięzcą" nie działa? I jakie jeszcze inne popularne hasła motywacyjne nie sprawdzają się w perspektywie długofalowej i dlaczego? O tym mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Joanna Jaworska, trenerka personalna i… 24.11.2020 2 min.
Anna Jastrzębska „Jakbyś nie była leniwa, to nie byłabyś taką tłusta świnią”. Czy wyzwiska mogą motywować? Czy nazywanie siebie (lub kogoś innego) świnią, wielorybem, leniem może nas (lub kogoś innego) motywować do działania? Czy negatywne emocje mogą na dłuższa metę pomóc utrzymać motywację? Tę kwestię na instagramowym profilu… 29.09.2020 5 min.
Ewelina Kaczmarczyk „Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany Jak często szukałaś pomocy, a zamiast tego spotykałaś się z krytyką? Ile razy zostałaś niesłusznie oceniona - przez lekarza, psychologa, przyjaciół czy rodzinę? A może na odwrót: zdarzało ci się wytknąć komuś błąd, nie… 03.08.2020 6 min.
Natalia Suchocka Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? 5 wskazówek Motywacja do ćwiczeń jest niezbędna do tego, aby osiągnąć założenie cele treningowe. Czasem jest to pozbycie się wałeczków tłuszczu, innym razem – wymodelowanie ładnej sylwetki. Pomimo wielkich chęci, wiele z nas ma ochotę… 06.03.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Podejmij się wyzwania – Fitness challenge Ciągły postęp i doskonalenie umiejętności są motorem napędowym do pracy - także w przypadku aktywności fizycznej. Oto kilka sposobów, dzięki którym sami postawicie sobie challenge i zmotywujecie się do dalszej pracy. 01.08.2018 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Pokonać zimę – pozostać FIT! Panująca za oknami aura oraz otaczające nas przez znaczną część doby ciemności potrafią skutecznie zmniejszyć chęć i motywację do wybrania się na siłownię czy ulubionego klubu fitness. Warto podjąć walkę już teraz. Oto… 06.02.2018 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Zmotywuj się sam Kiedy za oknem mokro i ciemno, a jedyne na co masz ochotę, to zostanie w domu, myślisz o tym, jak dobrze byłoby mieć trenera, który zmotywuje, rozplanuje i przypilnuje. To z pewnością są ogromne zalety. Ale osiągnięcie… 14.11.2017 2 min.
Eliza Krakówka Ludzie z pasją: Eliza i pole dance Są ludzie, którzy mają wyjątkowe, zdrowe i imponujące pasje. Szukamy ich dla was. Zamiast przyglądać im się z zazdrością, inspirujcie się do fajnych zmian! 10.07.2017 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Nie trać motywacji! Chyba każdemu podczas treningów zdarzył się brak motywacji. Jej spadek może nastąpić zarówno u osób ćwiczących regularnie, jak i tych, u których mija faza tzw. „słomianego zapału”. Istnieje jednak kilka sprawdzonych… 29.05.2017 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Naucz się trenować Jeżeli chcecie osiągnąć sukces w sporcie, musicie odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Potem zbudować plan, a na końcu uzbroić się w pokłady cierpliwości i determinacji. Oto 8 przykazań głównych dobrego treningu. 05.11.2015 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Gdzie jest moja motywacja? Prócz pytania o to, jak pozbyć się oponki z brzucha, drugim najczęściej zadawanym pytaniem jest: jak zmotywować się do ćwiczeń? Człowiekowi, który nie może bez treningu żyć, czasem trudno na to odpowiedzieć, ale kilka… 21.07.2015 2 min.
Michał Dobrołowicz Sprawdź, jaka jest twoja BATN-a! Czym jest BATN-a? Można powiedzieć, że jest ona miernikiem – wskazuje, ile atrakcyjnych alternatyw dla tego, co robimy, mamy w swoim życiu. Im więcej mamy możliwości działania w jakiejś sytuacji, tym wyższa jest wartość naszej… 13.01.2015 4 min.