motywacja

Najnowsze

Małgorzata Germak

Jak działać i pracować efektywnie, by nie przesadzić i nie stać się więźniem własnych celów, radzi psycholog Monika Romanowska: „Do tego trzeba uruchomić swój wewnętrzny barometr”

– Każdy z nas ma inną wydajność i ilość energii, inne obowiązki i preferowane formy wypoczynku. Musimy sami odkryć swój sposób na produktywność. Aby to zrobić, trzeba wiedzieć, co na nią wpływa – mówi Monika Romanowska,…
01.12.2022
23 min.
Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

Nadeszły jesienne chłody, szarówki i deszcze. Kiedy pogoda nie dopisuje, osłabia się nasza motywacja. Dla prawdziwego biegacza nie ma takiego pojęcia jak zła pogoda, ale nie oszukujmy się, jesienna aura nie sprzyja codziennym treningom.
13.11.2022
3 min.
Michał Dobrołowicz

5 porad, dzięki którym będziesz zarządzać swoim czasem jak mistrz

Na ten temat powstały już setki poradników. Jest jednak duża szansa, że tych wskazówek jeszcze nie znasz. Warto poświęcić im niewielki wycinek twojego czasu. Potem otrzymasz go z powrotem, i to z nawiązką!
01.10.2022
7 min.
Marianna Fijewska-Kalinowska

Andrzej Tucholski: Życia nie da się sensownie przeżyć, ciągle robiąc coś wbrew swojej naturze

- Cynizm i poczucie beznadziei to determinanty bardzo negatywnych stanów emocjonalnych. Zapobiega się im przy pomocy sprawczości, czyli tzw. „wyuczonej zaradności” i „nadziei opartej o własne działania”. Kluczem jest…
22.09.2022
12 min.
Chcesz zostać mistrzynią w swojej dziedzinie? Sprawdź, co radzi Paulina Biernat [WIDEO]
Ewelina Kaczmarczyk

Chcesz zostać mistrzynią w swojej dziedzinie? Sprawdź, co radzi Paulina Biernat [WIDEO]

15.09.2022
1 min.
Marianna Fijewska-Kalinowska

Łukasz Krasoń: „Każdy z nas ma jakąś niepełnosprawność, tylko po niektórych bardziej to widać. Bo czy nierealizowanie swoich marzeń to nie jest dysfunkcja?”

- Łączy nas jakieś uniwersalne doświadczenie cierpienia i trudu. Chciałbym, by osoba, która zmaga się z jakimkolwiek problemem w swoim życiu, mogła zaczerpnąć z mojej historii. Chciałbym doprowadzać słuchaczy do refleksji:…
13.09.2022
10 min.
Kobieta czyta gazetę przy śniadaniu
Marta Witkowska

Weekend w pełni. Można poleniuchować. Ale czy warto?

Lenistwo, tudzież cudowne nicnierobienie po prostu, zdarza się każdemu, często w pakiecie z wyrzutami sumienia. Bo zakodowane mamy, by być aktywnymi
01.05.2022
5 min.
dr Ewa Jarcewska-Gerc /fot. archiwum prywatne
Ewa Bukowiecka-Janik

„Poczucie winy, które towarzyszy prokrastynacji, może albo nas pogrążyć w dalszym odkładaniu, albo w końcu zmotywować do zmiany” – mówi Ewa Jarczewska-Gerc

– Emocje, choć przykre, są bardzo ważne. Bo skoro się pojawiają, pokazują nam, że to zachowanie nam szkodzi. Odkładać zadania na później można z różnych powodów. Można być po prostu przemęczonym, mieć za dużo na…
04.04.2022
15 min.
zmartwiona kobieta
Julia Krupińska

Martwisz się? To dobrze! Dlaczego i w jakim stopniu warto się zamartwiać?

Poradniki psychologiczne sprzedają nam setki sposobów na to, by przestać się martwić. Wizualizowanie w głowie czarnych scenariuszy jest uważane za prostą drogę do załamania nerwowego. Okazuje się, że jest zupełnie inaczej!
17.01.2022
3 min.
Izabela Kula
Ewelina Kaczmarczyk

Izabela Kula: Wiele osób uważa, że marzenia są po to, żeby marzyć. To błędne myślenie [WIDEO]

"Nie wiemy, o czym marzyć, jak marzyć i jak się za te marzenia zabrać" - mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Izabela Kula, coach realizacji marzeń.
02.01.2022
Małgorzata Germak

Spraw, aby ci się chciało, jak ci się nie chce, czyli 9 sprawdzonych sposobów, aby dodać sobie energii

Zamiast pić kolejną kawę lub – co gorsze – energetyka, weź zimny prysznic, zjedz banana lub garść pestek dyni i opracuj plan działania. Przeciągnij się energicznie, weź kilka głębokich oddechów i… do dzieła. Co jeszcze…
17.11.2021
7 min.
Urszula Gruszka

Dopiero poniedziałek, a Ty już w niedoczasie? Znów się spóźniłaś? Poznaj receptę na „wow” wrażenie

"Uciekł" ci autobus? Cały dzień jesteś w niedoczasie? Każdemu z nas zdarza się opóźnienie. Życie w ciągłym biegu zmusza nas do szybkich reakcji. Zdążyć na pociąg czy zjeść śniadanie? Wyspać się czy dobudzać się kawą…
17.10.2021
5 min.
Natalia Puciłowska

Motywacjo, gdzie jesteś!? Co zrobić, by odnaleźć w sobie chęci do działania?

Za oknem szaro i buro. Coraz bardziej doskwiera brak słońca. Wieje i deszcz. Co zrobić, żeby znaleźć w sobie wewnętrzną siłę i energię do działania? Gdzie szukać motywacji do zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej, gdy…
03.10.2021
6 min.
Kobieta na siłowni
Ewa Wojciechowska

Czego nie chce słyszeć osoba, która zaczyna ćwiczyć? Marta Stoberska o krzywdzących zdaniach

"Wspieraj. Nie podcinaj skrzydeł. Pokaż, jak ćwiczyć. Dołącz. Pogratuluj sukcesu. Zamknij się" - apeluje trenerka Marta Stoberska.
28.06.2021
3 min.
Marta Krupińska

Barbara Pasek: Nie jestem odbiorcą dnia, tylko jego twórcą

- Wszyscy, którzy zmienili świat, mieli odwagę wychodzić poza ramy, słuchali intuicji, swojego wewnętrznego głosu, który jest niepopularny w morzu wszystkich głosów rozsądku. Ale to właśnie tam są odpowiedzi. I tam jest też…
25.06.2021
11 min.
Julia Krupińska

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej – to udowodnione naukowo

Zarówno 2,5 godziny, jak i 24 godziny sportu tygodniowo dają podobne efekty zdrowotne. Kiedy ćwicząc więcej, osiągamy więcej i gdzie jest granica czerpania największych korzyści z ruchu? Mamy odpowiedź!
18.04.2021
3 min.
Michał Dobrołowicz

Oto zdania, które skutecznie demotywują. Kiedy padają, z dyskusji robi się klasyczna „pyskusja”

Koleżanka permanentnie się spóźnia do pracy, dzieci zostawiają brudne naczynia w zlewie, zamiast wstawić je do zmywarki. Chcesz, żeby to się zmieniło? Nie używaj komunikatów, które demotywują! Ale najpierw je poznaj…
18.04.2021
7 min.
Magdalena Bury

„Z potrzeby akceptacji i miłości niektóre kobiety umniejszają siebie, żeby ich 'misio’ czuł się lepiej” – mówi Magdalena Ostrowska-Dołęgowska

"Myślę, że warto sobie pozwolić na takie stwierdzenie, że nie chce nam się czegoś robić i pogodzić z tym, że nie będziemy" - mówi Magdalena Ostrowska-Dołęgowska. Z dziennikarką i autorką książki "Mam tak samo jak Ty"…
17.03.2021
11 min.
Julia Krupińska

Fitspiracje, które nie inspirują. Czy na pewno warto przeglądać zdjęcia szczupłych sylwetek na Instagramie?

Zdjęcia muskularnych, opalonych, wyrzeźbionych, „idealnych” ciał plus motywacyjne hasła typu: bądź wojownikiem; zero wymówek; pracuj ciężko, nagroda gwarantowana! - to właśnie fitspiracje. Zdjęcia, które mają motywować i…
27.02.2021
3 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

Wszyscy namawiają cię do ćwiczeń i mówią, że na pewno pojawi się przypływ endorfin, ale ty ich zwyczajnie nie czujesz? Aktywność fizyczna wcale nie daje ci obiecywanej satysfakcji? Sprawdź, gdzie możesz popełniać błąd.…
04.02.2021
2 min.
prokrastynacja
Natalia Suchocka

Prokrastynacja, czyli „zajmę się tym później, jutro, nigdy”. Jak oduczyć się odwlekania i pozbyć poczucia winy?

„Zajmę się tym zaraz, później, jutro, nigdy”… Kojarzysz to zachowanie? Prawdopodobnie tak i nic dziwnego – prokrastynacja to jedna z najpopularniejszych dolegliwości XXI wieku. Jak sobie radzić z tym problemem? Jak z nim…
31.01.2021
6 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…
03.01.2021
2 min.
Marianna Fijewska-Kalinowska

Izabela Kobierecka: Minęło 12 bardzo trudnych miesięcy, a nam udało się przetrwać. W pewnym sensie wszyscy jesteśmy wygrani

- Pandemia nie powinna być wykorzystywana jako wymówka usprawiedliwiająca lenistwo czy niezdrowy tryb życia. Nie. Ale każdy miesiąc, każdy tydzień, każdy dzień tego roku musi być rozpatrywany na szczególnych zasadach - mówi…
31.12.2020
9 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…
27.12.2020
2 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Przeglądanie szczupłych brzuchów gwiazd Instagrama i profilów na Facebooku trenerek fitness, które mają idealne ciało - znasz to? Porównywanie siebie do kobiet, które eksponują swoje idealne (według ciebie) ciała w social…
08.12.2020
2 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Dlaczego tekst "Jesteś zwycięzcą" nie działa? I jakie jeszcze inne popularne hasła motywacyjne nie sprawdzają się w perspektywie długofalowej i dlaczego? O tym mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Joanna Jaworska, trenerka personalna i…
24.11.2020
2 min.
Anna Jastrzębska

„Jakbyś nie była leniwa, to nie byłabyś taką tłusta świnią”. Czy wyzwiska mogą motywować?

Czy nazywanie siebie (lub kogoś innego) świnią, wielorybem, leniem może nas (lub kogoś innego) motywować do działania? Czy negatywne emocje mogą na dłuższa metę pomóc utrzymać motywację?  Tę kwestię na instagramowym profilu…
29.09.2020
5 min.
Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany
Ewelina Kaczmarczyk

„Nie oceniaj, wspieraj” – apeluje psycholożka Karla Orban. Tłumaczy, dlaczego krytyka nie motywuje do zmiany

Jak często szukałaś pomocy, a zamiast tego spotykałaś się z krytyką? Ile razy zostałaś niesłusznie oceniona - przez lekarza, psychologa, przyjaciół czy rodzinę? A może na odwrót: zdarzało ci się wytknąć komuś błąd, nie…
03.08.2020
6 min.
Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? 5 wskazówek
Natalia Suchocka

Motywacja do ćwiczeń – jak ją znaleźć? 5 wskazówek

Motywacja do ćwiczeń jest niezbędna do tego, aby osiągnąć założenie cele treningowe. Czasem jest to pozbycie się wałeczków tłuszczu, innym razem – wymodelowanie ładnej sylwetki. Pomimo wielkich chęci, wiele z nas ma ochotę…
06.03.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Podejmij się wyzwania – Fitness challenge

Ciągły postęp i doskonalenie umiejętności są motorem napędowym do pracy - także w przypadku aktywności fizycznej. Oto kilka sposobów, dzięki którym sami postawicie sobie challenge i zmotywujecie się do dalszej pracy.
01.08.2018
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Pokonać zimę – pozostać FIT!

Panująca za oknami aura oraz otaczające nas przez znaczną część doby ciemności potrafią skutecznie zmniejszyć chęć i motywację do wybrania się na siłownię czy ulubionego klubu fitness. Warto podjąć walkę już teraz. Oto…
06.02.2018
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zmotywuj się sam

Kiedy za oknem mokro i ciemno, a jedyne na co masz ochotę, to zostanie w domu, myślisz o tym, jak dobrze byłoby mieć trenera, który zmotywuje, rozplanuje i przypilnuje. To z pewnością są ogromne zalety. Ale osiągnięcie…
14.11.2017
2 min.
Eliza Krakówka

Ludzie z pasją: Eliza i pole dance

Są ludzie, którzy mają wyjątkowe, zdrowe i imponujące pasje. Szukamy ich dla was. Zamiast przyglądać im się z zazdrością, inspirujcie się do fajnych zmian!
10.07.2017
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie trać motywacji!

Chyba każdemu podczas treningów zdarzył się brak motywacji. Jej spadek może nastąpić zarówno u osób ćwiczących regularnie, jak i tych, u których mija faza tzw. „słomianego zapału”. Istnieje jednak kilka sprawdzonych…
29.05.2017
2 min.
Naucz się trenować
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Naucz się trenować

Jeżeli chcecie osiągnąć sukces w sporcie, musicie odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Potem zbudować plan, a na końcu uzbroić się w pokłady cierpliwości i determinacji. Oto 8 przykazań głównych dobrego treningu.
05.11.2015
2 min.
Gdzie jest moja motywacja?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Gdzie jest moja motywacja?

Prócz pytania o to, jak pozbyć się oponki z brzucha, drugim najczęściej zadawanym pytaniem jest: jak zmotywować się do ćwiczeń? Człowiekowi, który nie może bez treningu żyć, czasem trudno na to odpowiedzieć, ale kilka…
21.07.2015
2 min.
Sprawdź, jaka jest twoja BATN-a!
Michał Dobrołowicz

Sprawdź, jaka jest twoja BATN-a!

Czym jest BATN-a? Można powiedzieć, że jest ona miernikiem – wskazuje, ile atrakcyjnych alternatyw dla tego, co robimy, mamy w swoim życiu. Im więcej mamy możliwości działania w jakiejś sytuacji, tym wyższa jest wartość naszej…
13.01.2015
4 min.