Trening uważności

Najnowsze

Małgorzata Germak

„Warto czasem przełączyć się na autopilota”. Jak medytacja, uważność i techniki oddechowe mogą poprawić nasze życie seksualne, mówi seks coach Justyna Płonka

– Uważność w trakcie seksu potrafi spotęgować doznania płynące ze zbliżenia. Skupiając się na utrzymaniu stabilnego tempa i równomierności oddechu, łatwiej zatrzymać gonitwę myśli. Pozwala to zakotwiczyć umysł na tym…
04.11.2022
12 min.
Nina Harbuz

„Trzeba stać się wodą, połączyć się z nią, scalić, żeby poczuć balans na SUP-ie”. O praktyce jogi na tafli wody mówi instruktorka SUP jogi, Olga Paprocka

25.09.2022
6 min.
Dlaczego depresja powraca i jak temu zapobiegać? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska
Ewelina Kaczmarczyk

Dlaczego depresja powraca i jak temu zapobiegać? Wyjaśnia psycholożka Milena Wojnarowska

Niestety uporanie się z depresją w wielu przypadkach wcale nie oznacza, że możemy się z nią pożegnać raz na zawsze. Jak nie dopuścić do nawrotu depresji? I dlaczego właściwie powraca? Na te pytania odpowiada w swoim najnowszym…
14.09.2022
4 min.
W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy” /fot. iStock
Aleksandra Zalewska-Stankiewicz

W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy”

31.07.2022
7 min.
Małgorzata Germak

„Prowadzenie dziennika może zmienić nasze życie. Dla wielu bywa skuteczną autoterapią” – uważa psycholog Anna Frączkowska. Czym jest journaling i jaką ma moc?

Jesteś tylko ty, papier i długopis. Zaczynasz pisać. Z kolejnymi minutami wszystko staje się bardziej poukładane, umysł się uspokaja, a obraz wyostrza. – Pisanie pomaga mi uwalniać to, co potrzebuje uwolnienia. Mogą być to…
08.07.2022
10 min.
Natalia Suchocka

Trening autogenny Schultza i Jacobsona. Co to jest? Komu może pomóc?

18.05.2022
5 min.
Marta Niedźwiecka

Majówka w pełni, czas pomyśleć więcej o… seksie. Ta prosta metoda pozwoli ci skupić zmysły na tym, czego naprawdę doświadczasz

Uważność polepsza nastrój, wspomaga koncentrację, kreatywność i - co ciekawe - zmniejsza nasze uprzedzenia i wpływ przekonań, które wnosimy do własnego życia. Pogłębia też nasz kontakt z ciałem, który jest zupełnie…
02.05.2022
5 min.
Kobieta stoi na środku polnej drogi
Monika Krzyt

Lubisz spacerować? Medytujesz? 6 argumentów za tym, aby połączyć te czynności

Spacer medytacyjny może być stosowany jako część praktyki uważności. Dzięki niemu poczujesz się bardziej zrównoważona i spokojna. Pomoże też rozwinąć lepszą świadomość otoczenia, ciała i myśli.
16.04.2022
4 min.
Przez wojnę w Ukrainie ciężko ci się skupić? Psychoedukatorka wyjaśnia, jak powrócić do stanu "tu i teraz"
Ewelina Kaczmarczyk

Przez wojnę w Ukrainie ciężko ci się skupić? Psychoedukatorka wyjaśnia, jak powrócić do stanu „tu i teraz”

Przez napływające ciągle informacje na temat konfliktu w Ukrainie ciężko ci zebrać myśli i skoncentrować na codziennych obowiązkach? Nie czerpiesz przyjemności z chwil z bliskimi? Cały czas odczuwasz lęk? Natalia Ziopaja…
28.02.2022
3 min.
Kobieta mindfulness
Kasia Bem

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Pracuję nad uważnością już kilka dobrych lat i stwierdzam, że jest to chyba najtrudniejsza praca na świecie. Jednocześnie przyznaję, że to prawdopodobnie również jedna z niewielu, które naprawdę warto wykonać dla polepszenia jakości życia.
09.01.2022
6 min.
Milena Bizoń

Ciągle pracujesz zdalnie? Trening uważności to coś, co ci się przyda

Dla wielu osób początkiem przygody z pracą zdalną okazała się pandemia COVID-19. Wiele firm przeszło wtedy na system pracy z domu, aby nie narażać pracowników na ryzyko zarażenia. Praca zdalna okazała się jednak wyzwaniem, na…
20.07.2020
4 min.
Aurelia Szokal / Joanna Grzyl, moments by joanna https://momentsbyjoanna.com/
Magdalena Bury

Aurelia Szokal, nauczycielka uważności: mindfulness dystansuje od sytuacji samej w sobie, pozwala ci obejrzeć ją z boku jak stopklatkę w kinie

Podczas światowej kwarantanny niemal każda z nas przynajmniej raz szukała w sieci sposobów na to, jak nie zwariować, siedząc nieustannie w domu z partnerem, psem, a często i z dziećmi. Jedną z najczęstszych odpowiedzi na to…
13.05.2020
13 min.
Trening mindfulness
Lara Adamczyk

Trening mindfulness, czyli żyjmy uważnie. Dlaczego warto?

„Obserwuj strumień swojej świadomości, ale nie pozwól, by miotały tobą jej wiry i strumienie” – powiedziałby uczniom buddyjski mistrz. Podobnego sformułowania użyje nauczyciel mindfulness.
12.01.2020
4 min.
Czy umiesz zmywać naczynia?
Kasia Bem

Czy umiesz zmywać naczynia? Dowiedz się, jak uczynić z tej banalnej czynności ciekawe wydarzenie

Takie pytanie zadał mistrz zen Thich Nhat Hanh przyjacielowi Jimowi, gdy ten zaproponował, że pozmywa po kolacji. Obruszonemu pytaniem Jimowi mistrz zen odpowiedział: „Są dwa sposoby zmywania. Pierwszy – to zmywanie naczyń po to,…
04.06.2019
2 min.
Monika Słowik

„Wielofunkcyjność i bycie superbohaterką już mnie nie interesuje” – mówi psychoterapeutka Olga Paszkowska

18.04.2019
13 min.
Kasia Bem

Jaka jest dla ciebie TA chwila? Zastanów się dobrze. Radzi Kasia Bem

Podstawowym pytaniem z punktu widzenia uważności, a jednocześnie podstawowym ćwiczeniem jest właśnie tytułowe zapytanie: jaka jest dla ciebie ta chwila? Działa jak znak STOP – zatrzymuje i skłania do refleksji.
12.04.2019
3 min.
Kasia Bem

Poproś siebie o chwilę uwagi. Kasia Bem radzi, jak żyć „tu i teraz”

W ośrodku medytacyjnym stworzonym przez Thich Nhat Hanha, mistrza zen i wielkiego nauczyciela uważnego życia, co 15 minut dzwoni dzwonek. Wszyscy wtedy nieruchomieją i skupiają uwagę na własnym oddechu. Po co? By uczyć się tego, co…
31.03.2019
3 min.