trening w domu

Najnowsze

kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
11.11.2022
3 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Podest do ćwiczeń – prosty krok do lepszej formy. Jakie ćwiczenia wykonasz na stepie?

19.10.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Top 3 ćwiczenia na bryczesy, czyli jak osiągnąć szczupłe uda

Marzenie o zgrabnych nogach bez zbędnej tkanki tłuszczowej i cellulitu to być może jeden z celów treningowych niektórych z nas. Ale coś stoi temu na przeszkodzie: bryczesy.  Co to? To nic innego, jak odkładająca się na udach…
12.10.2022
5 min.
Top 5 ćwiczeń aerobowych /fot. iStock
Dorota Szeliga-Kobus

Top 5 ćwiczeń aerobowych

Ćwiczenia aerobowe to najczęściej wybierany rodzaj aktywności fizycznej przez osoby początkujące. Tożsamy jest z treningiem odchudzającym, jednak to nie jedyna korzyść, jaką mogą przynieść aeroby. Stanowią doskonałe…
11.10.2022
6 min.
Kobieta
Natalia Suchocka

Ćwiczenia w domu – jaki trening w domu wybrać?

Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na poszczególne partie?
09.10.2022
12 min.
Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10.
18.09.2022
4 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na pelikany – 8 ćwiczeń na ramiona, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie i pozbędziesz się obwisłych ramion

09.08.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

04.05.2022
6 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Callanetics – ćwiczenia odchudzające i ich efekty. Poznaj ćwiczenia, które nie męczą

02.05.2022
5 min.
Kobieta ćwiczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień!

Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm.
18.04.2022
3 min.
6 Weidera - A6W
Katarzyna Bigos

6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich?

Słyszałeś, że Aerobiczna 6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Być może – o ile wytrwasz w tej walce do końca. Dowiedz się, czy 6 Weidera jest dla każdego i czy na pewno warto…
10.04.2022
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na kark – pokonaj ból szyi

Cierpisz na dolegliwości związane z kręgosłupem oraz szyją? Nie wiesz jak sobie ulżyć? Postaw na regularne ćwiczenia. Oto zostaw, który powinien pomóc.
28.08.2020
5 min.
Andrzej Bogdał

Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują…
15.08.2020
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Fakt, że ktoś ma 45 centymetrów w obwodzie ramion, bo ćwiczy na maszynach w siłowni, nie świadczy jeszcze o jego sile. Jak popracować nad prawdziwą siłą ludzkiego ciała? Moja odpowiedź brzmi – kalistenika!
14.08.2020
4 min.
Trening kardio w domu
Katarzyna Bigos

Trening cardio – co to jest? Jak wykonywać ćwiczenia cardio w domu?

Trening kardio to nie jest lek na całe zło, ale świetnie wpływa na formę, kondycję i wytrzymałość. W połączeniu z treningiem siłowym i interwałowym daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zabieramy się zatem do roboty!
10.08.2020
5 min.
Małgorzata Buchkovska

Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu

Nie da się ukryć, że ostatnimi czasy z pewnością częściej przebywasz w domu, co jest związane z pandemią koronawirusa. Być może mniej się ruszasz - siłownie niedawno zostały na nowo otwarte, jednak nie wszystkie działają tak…
12.07.2020
3 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Lena Helman

Jak wyszczuplić uda? Trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie…
05.07.2020
11 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na mięśnie nóg – trening z obciążeniem

Szukasz ćwiczeń na nogi? Z pewnością jednymi z najbardziej skutecznych i przy okazji funkcjonalnych ćwiczeń są te wykonywane na wolnych ciężarach. Przydadzą się więc sztangi, hantle, odważniki kettlebells, piłka lekarska i skrzynia.
05.07.2020
10 min.
Kasia Bigos trenerka
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona

Marzą ci się ładne i delikatnie wyrzeźbione kobiece ramiona? Jeśli tak – bierz się za hantle. Kobiety też powinny ćwiczyć z obciążeniem. Nie masz siły na duże ciężary? Zacznij od mniejszych hantelków i postaw na ten…
29.06.2020
5 min.
Milena Bizoń

Nie masz pomysłu na ćwiczenia w domu? Spróbuj tych retro treningów – spalisz kalorie i poprawisz nastrój

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne, kiedy chcesz zachować formę przez cały rok. Kiedy jednak zaczynasz już czuć, że nie dzieje się nic nowego i ciekawego, zaczynasz tracić motywację…  Czas sięgnąć po treningi retro!…
27.06.2020
4 min.
Ćwiczenia na barki - hantle, sztangi i TRX
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na barki – w domu i na siłowni

Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em.
08.06.2020
6 min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową TOP 8. Ćwicz w domu i na siłowni!

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.
06.06.2020
7 min.
Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę

Trening równowagi, czy też stabilizacji, nie należy do najłatwiejszych. Nie dlatego, że jest jakoś specjalnie trudny, ale ciężko zmobilizować się do tego, aby wykonywać go systematycznie. Czemu warto to zmienić?
27.05.2020
4 min.
Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?
Natalia Suchocka

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! To wspaniała wiadomość  dla wszystkich, którzy nie mogą w danym momencie chodzić na basen czy też na siłownię. Od czego zatem zacząć? I jakie ćwiczenia…
10.05.2020
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne

Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku.
03.05.2020
4 min.
Marta Witecka

Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw

Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy…
04.10.2019
7 min.
Ewa Wojciechowska

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

23.07.2019
3 min.
Ćwiczenia izometryczne
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia izometryczne, którymi wzmocnisz ciało

Trening kojarzysz z szybkim przebieraniem nogami i utratą tchu? Czasem trzeba odpuścić setki szybkich powtórzeń. Czy oznacza to słaby trening? O nie! Wypróbuj trening izometryczny.
06.07.2019
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.
17.06.2019
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia z krzesłem, a może ze skrzynią? Uniwersalny trening

Czy wiesz, że domowe krzesło czy kanapa mogą być świetnymi przyrządami do wykonania treningu? Sprawdź, jak możesz kreatywnie je wykorzystać!
31.05.2019
5 min.
Trenerka pokazuje, jak ćwiczyć na piłce fitness. Leży na plecach na piłce, ręce trzyma pod głową
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na piłce – sposób na trening w domu

Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz.
19.05.2019
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Brzuszki – jak wzmocnić mięśnie brzucha?

Zwykłe spięcia brzucha to już przeżytek. Samo rzeźbienie nie jest ani funkcjonalne, ani praktyczne. Jak zatem wzmacniać mięśnie brzucha, aby były silne i chroniły kręgosłup przed bólem?
05.05.2019
4 min.
Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Trenujesz, ale rezultaty totalnie cię nie zadowalają? Zastanawiasz się, w czym tkwi błąd, skoro ćwiczysz tak mocno i wytrwale? Przeanalizujmy to szybko razem.
08.08.2016
2 min.