trening w domu

Najnowsze

Małgorzata Buchkovska

Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu

Nie da się ukryć, że ostatnimi czasy z pewnością częściej przebywasz w domu, co jest związane z pandemią koronawirusa. Być może mniej się ruszasz - siłownie niedawno zostały na nowo otwarte, jednak nie wszystkie działają tak…
12.07.2020
2 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Lena Helman

Ćwiczenia na uda – trening, technika, przykładowe ćwiczenia

Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie…
05.07.2020
11 min.
Milena Bizoń

Nie masz pomysłu na ćwiczenia w domu? Spróbuj tych retro treningów – spalisz kalorie i poprawisz nastrój

Regularne ćwiczenia są bardzo ważne, kiedy chcesz zachować formę przez cały rok. Kiedy jednak zaczynasz już czuć, że nie dzieje się nic nowego i ciekawego, zaczynasz tracić motywację…  Czas sięgnąć po treningi retro!…
27.06.2020
4 min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. W domu i na siłowni

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.
06.06.2020
7 min.
Jak skutecznie ćwiczyć w domu?
Ada Palka

Jak skutecznie ćwiczyć w domu? Podpowiada trenerka personalna

Skuteczny, bezpieczny i sensowny trening w domu - czy to możliwe? Oczywiście, że tak. Ćwiczenia w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie są w stanie zaplanować regularnego chodzenia na siłownię. Jak się do tego zabrać?
06.06.2020
4 min.
Mężczyzna ćwiczy na poduszce sensomotorycznej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę

Trening równowagi, czy też stabilizacji, nie należy do najłatwiejszych. Nie dlatego, że jest jakoś specjalnie trudny, ale ciężko zmobilizować się do tego, aby wykonywać go systematycznie. Czemu warto to zmienić?
27.05.2020
4 min.
Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?
Natalia Suchocka

Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz?

Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! To wspaniała wiadomość  dla wszystkich, którzy nie mogą w danym momencie chodzić na basen czy też na siłownię. Od czego zatem zacząć? I jakie ćwiczenia…
10.05.2020
5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne

Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku.
03.05.2020
4 min.
Katarzyna Milewska

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

Kto by nie chciał, by były smukłe, jędrne i umięśnione w sam raz? Uda nie wyrzeźbią się same. 5 posiadaczek nóg jak marzenie podpowiada, jak ćwiczyć uda, by się… udało!
16.01.2020
4 min.
kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
10.11.2019
3 min.
Ewa Wojciechowska

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

23.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Silne mięśnie brzucha to fundament każdej dyscypliny sportowej. Siły nie wyrobimy wykonując tysiące spięć na macie. Prawdziwą siłę funkcjonalną, przydatną w sporcie, zapewnią nam odważniki kettlebells.
21.06.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.
17.06.2019
2 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na uda – program treningowy Kasi Bigos

Zgrabne uda bez cellulitu to często cel i motywacja kobiet, które zaczynają ćwiczyć. Dobrze dobrane ćwiczenia na uda będą wam w tej walce potrzebne. Oto kompleksowy zestaw.
30.03.2019
8 min.
Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Trenujesz, ale rezultaty totalnie cię nie zadowalają? Zastanawiasz się, w czym tkwi błąd, skoro ćwiczysz tak mocno i wytrwale? Przeanalizujmy to szybko razem.
08.08.2016
2 min.
Bez wymówek na wakacjach
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bez wymówek na wakacjach

Lato, wakacje, urlop i niestety często także przerwanie cyklu treningowego. Nie macie zamiaru się poddawać? Doskonale! Podpowiadamy, jak radzić sobie w wakacje, by nie wypaść z rytmu.
27.06.2016
1 min.
Pompek nigdy dość!
Andrzej Bogdał

Pompek nigdy dość!

Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują…
30.03.2016
2 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy

Trening obwodowy to skuteczna metoda na trening całego ciała. Wybierasz kilka ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, po czym jedno po drugim wykonujesz je w obwodzie. Tylko czekać na efekty!
21.10.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: trening kardio
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: trening kardio

Trening kardio to nie jest lek na całe zło, ale świetnie wpływa na formę, kondycję i wytrzymałość. W połączeniu z treningiem siłowym i interwałowym daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zabieramy się zatem do roboty!
10.08.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core

Niezależnie od tego, czy traktujecie sport profesjonalnie, czy też okazjonalnie, w treningu nie wolno wam zapominać o wzmacnianiu centrum ciała, czyli core. Wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha i pomagamy kręgosłupom znieść…
13.07.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit

Myślicie, że crossfit można ćwiczyć tylko w miejscach dedykowanych tej dyscyplinie sportu? Kasia Bigos szybko wyprowadzi Was z błędu. Przed Wami 12-minutowy prosty zestaw ćwiczeń, który można spokojnie wykonać w domu.…
24.06.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout

Mamy dla Was kompleksowy trening, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, rzeźbi sylwetkę i poprawia kondycję. Czeka Was 20 minut intensywnego wycisku serwowanego przez Kasię Bigos.
14.05.2015
1 min.