Dorota Szeliga-Kobus Ćwiczenia na pelikany – 8 ćwiczeń na ramiona, dzięki którym wyrzeźbisz mięśnie i pozbędziesz się obwisłych ramion 09.08.2022 5 min.
Dorota Szeliga-Kobus Callanetics – ćwiczenia odchudzające i ich efekty. Poznaj ćwiczenia, które nie męczą 02.05.2022 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Poranny trening. Doładuj się energią na cały dzień! Krótki trening zamiast porannej kawy? Jak najbardziej! Zapewniamy, że postawi na nogi lepiej niż dawka kofeiny. Do tego dotleni organizm. 18.04.2022 3 min.
Katarzyna Bigos 6 Weidera – co to jest, efekty, opinie. Czy A6W działa na wszystkich? Słyszałeś, że Aerobiczna 6 Weidera to gwarantowana wygrana w walce o płaski, ładnie wyrzeźbiony brzuch? Być może – o ile wytrwasz w tej walce do końca. Dowiedz się, czy 6 Weidera jest dla każdego i czy na pewno warto… 10.04.2022 5 min.
Natalia Suchocka Ćwiczenia w domu – jaki trening w domu wybrać? Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! Od czego zacząć? Jakie ćwiczenia będą najlepsze na poszczególne partie? 24.10.2020 12 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki Ćwiczenia na nogi? Jest ich wiele, ale gdyby ktoś kazał nam podać kilka ulubionych i w dodatku najskuteczniejszych, przysiad bułgarski z obciążeniem byłby zdecydowanie w top 10. 20.09.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na kark – pokonaj ból szyi Cierpisz na dolegliwości związane z kręgosłupem oraz szyją? Nie wiesz jak sobie ulżyć? Postaw na regularne ćwiczenia. Oto zostaw, który powinien pomóc. 28.08.2020 5 min.
Andrzej Bogdał Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują… 15.08.2020 3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować? Fakt, że ktoś ma 45 centymetrów w obwodzie ramion, bo ćwiczy na maszynach w siłowni, nie świadczy jeszcze o jego sile. Jak popracować nad prawdziwą siłą ludzkiego ciała? Moja odpowiedź brzmi – kalistenika! 14.08.2020 4 min.
Katarzyna Bigos Trening cardio – co to jest? Jak wykonywać ćwiczenia cardio w domu? Trening kardio to nie jest lek na całe zło, ale świetnie wpływa na formę, kondycję i wytrzymałość. W połączeniu z treningiem siłowym i interwałowym daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zabieramy się zatem do roboty! 10.08.2020 5 min.
Małgorzata Buchkovska Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu Nie da się ukryć, że ostatnimi czasy z pewnością częściej przebywasz w domu, co jest związane z pandemią koronawirusa. Być może mniej się ruszasz - siłownie niedawno zostały na nowo otwarte, jednak nie wszystkie działają tak… 12.07.2020 3 min.
Lena Helman Jak wyszczuplić uda? Trening, technika, przykładowe ćwiczenia Ćwiczenia na uda mogą okazać się bardzo skuteczne – oczywiście, jeśli będziesz je robiła regularnie. A to miejsce szczególnie trudne, bo często gromadzi się tam tłuszcz. Chcesz wiedzieć, jak go pokonać? Mamy dla ciebie… 05.07.2020 11 min.
Katarzyna Bigos Ćwiczenia na mięśnie nóg – trening z obciążeniem Szukasz ćwiczeń na nogi? Z pewnością jednymi z najbardziej skutecznych i przy okazji funkcjonalnych ćwiczeń są te wykonywane na wolnych ciężarach. Przydadzą się więc sztangi, hantle, odważniki kettlebells, piłka lekarska i skrzynia. 05.07.2020 10 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia z hantlami – wypracuj smukłe ramiona Marzą ci się ładne i delikatnie wyrzeźbione kobiece ramiona? Jeśli tak – bierz się za hantle. Kobiety też powinny ćwiczyć z obciążeniem. Nie masz siły na duże ciężary? Zacznij od mniejszych hantelków i postaw na ten… 29.06.2020 5 min.
Milena Bizoń Nie masz pomysłu na ćwiczenia w domu? Spróbuj tych retro treningów – spalisz kalorie i poprawisz nastrój Regularne ćwiczenia są bardzo ważne, kiedy chcesz zachować formę przez cały rok. Kiedy jednak zaczynasz już czuć, że nie dzieje się nic nowego i ciekawego, zaczynasz tracić motywację… Czas sięgnąć po treningi retro!… 27.06.2020 4 min.
Andrzej Bogdał Ćwiczenia na barki – w domu i na siłowni Szukasz ćwiczeń na barki? Doskonale, bo jest ich naprawdę sporo. Nie musisz ograniczać się do maszyn na siłowni. Postaw na ćwiczenia ze sztangami oraz TRX-em. 08.06.2020 6 min.
Andrzej Bogdał Ćwiczenia na klatkę piersiową TOP 8. Ćwicz w domu i na siłowni! Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie. 06.06.2020 7 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia równoważne – przykłady, jak ćwiczyć równowagę Trening równowagi, czy też stabilizacji, nie należy do najłatwiejszych. Nie dlatego, że jest jakoś specjalnie trudny, ale ciężko zmobilizować się do tego, aby wykonywać go systematycznie. Czemu warto to zmienić? 27.05.2020 4 min.
Natalia Suchocka Ćwiczenia w domu – jak wspomóc ciało bez wychodzenia na zewnątrz? Ćwiczenia w domu to idealny sposób na to, aby spalić zbędne kilogramy! To wspaniała wiadomość dla wszystkich, którzy nie mogą w danym momencie chodzić na basen czy też na siłownię. Od czego zatem zacząć? I jakie ćwiczenia… 10.05.2020 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Chcesz potrenować w domu, a brak ci pomysłów? Postaw na ćwiczenia, które są ci dobrze znane, a jednocześnie bardzo skuteczne Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku. 03.05.2020 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją! Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.… 10.11.2019 3 min.
Marta Witecka Acroyoga – samodzielna nauka od podstaw Acroyoga to ciekawa i nietypowa forma treningu, ale przede wszystkim świetna zabawa dla dwóch lub więcej osób. Podstaw acroyogi najlepiej nauczyć się na warsztatach bądź zajęciach, które zapewniają obecność większej grupy… 04.10.2019 7 min.
Ewa Wojciechowska Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk 23.07.2019 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia izometryczne, którymi wzmocnisz ciało Trening kojarzysz z szybkim przebieraniem nogami i utratą tchu? Czasem trzeba odpuścić setki szybkich powtórzeń. Czy oznacza to słaby trening? O nie! Wypróbuj trening izometryczny. 06.07.2019 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań. 17.06.2019 2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczenia z krzesłem, a może ze skrzynią? Uniwersalny trening Czy wiesz, że domowe krzesło czy kanapa mogą być świetnymi przyrządami do wykonania treningu? Sprawdź, jak możesz kreatywnie je wykorzystać! 31.05.2019 5 min.
Katarzyna Bigos Ćwiczenia na piłce – sposób na trening w domu Ćwiczenia na piłce to doskonała alternatywa dla tradycyjnych zajęć fitness, a dodatkowo świetny sposób na wzmocnienie mięśni, zdrowy kręgosłup oraz lepszą równowagę. Dadzą ci więcej, niż się spodziewasz. 19.05.2019 5 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Brzuszki – jak wzmocnić mięśnie brzucha? Zwykłe spięcia brzucha to już przeżytek. Samo rzeźbienie nie jest ani funkcjonalne, ani praktyczne. Jak zatem wzmacniać mięśnie brzucha, aby były silne i chroniły kręgosłup przed bólem? 05.05.2019 4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał Ćwiczysz, ćwiczysz i nic… Trenujesz, ale rezultaty totalnie cię nie zadowalają? Zastanawiasz się, w czym tkwi błąd, skoro ćwiczysz tak mocno i wytrwale? Przeanalizujmy to szybko razem. 08.08.2016 2 min.