trening w domu

Najnowsze

Katarzyna Milewska

5 najlepszych ćwiczeń na uda – poleca 5 fit dziewczyn

Kto by nie chciał, by były smukłe, jędrne i umięśnione w sam raz? Uda nie wyrzeźbią się same. 5 posiadaczek nóg jak marzenie podpowiada, jak ćwiczyć uda, by się… udało!
16.01.2020
4 min.
kobieta z hantelkami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki z hantlami. Zamiast tylko siedzieć na pupie – ćwicz ją!

Oczekujemy, że nasza pupa będzie jędrna, zgrabna, lekko odstająca, ale nie za duża i z pewnością bez cellulitu. Ale zamiast dać jej szansę, większość czasu tylko na niej siedzimy. Umówmy się, zwykle nie traktujemy jej dobrze.…
10.11.2019
3 min.
Jak skutecznie ćwiczyć w domu?
Ada Palka

Jak skutecznie ćwiczyć w domu? Podpowiada trenerka personalna

Skuteczny, bezpieczny i sensowny trening w domu - czy to możliwe? Oczywiście, że tak. Ćwiczenia w domu to doskonała alternatywa dla osób, które nie są w stanie zaplanować regularnego chodzenia na siłownię. Jak się do tego zabrać?
06.10.2019
4 min.
Ewa Wojciechowska

Które ćwiczenia na macie najlepiej wyrzeźbią twoje ciało? Odpowiada fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

23.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Silne mięśnie brzucha to fundament każdej dyscypliny sportowej. Siły nie wyrobimy wykonując tysiące spięć na macie. Prawdziwą siłę funkcjonalną, przydatną w sporcie, zapewnią nam odważniki kettlebells.
21.06.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.
17.06.2019
2 min.
Ćwiczenia na wewnętrzną stronę ud
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak wymodelować wewnętrzną stronę ud? Prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń

Wewnętrzna strona ud to często jedna z tych części kobiecej sylwetki, którą wymodelować najtrudniej. Dlaczego? Bo lubi gromadzić się tam tkanka tłuszczowa. Oto kilka ćwiczeń na te partie.
10.05.2019
5 min.
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia na uda – program treningowy Kasi Bigos

Zgrabne uda bez cellulitu to często cel i motywacja kobiet, które zaczynają ćwiczyć. Dobrze dobrane ćwiczenia na uda będą wam w tej walce potrzebne. Oto kompleksowy zestaw.
30.03.2019
9 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

4 ćwiczenia na równowagę ciała. Nie są wyczerpujące a przyniosą ci wiele korzyści

Trening równowagi, czy też stabilizacji, nie należy do najłatwiejszych. Nie dlatego, że jest jakoś specjalnie trudny, ale ciężko zmobilizować się do tego, aby wykonywać go systematycznie. Czemu warto to zmienić?
27.03.2019
3 min.
Ćwiczysz, ćwiczysz i nic...
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz, ćwiczysz i nic…

Trenujesz, ale rezultaty totalnie cię nie zadowalają? Zastanawiasz się, w czym tkwi błąd, skoro ćwiczysz tak mocno i wytrwale? Przeanalizujmy to szybko razem.
08.08.2016
2 min.
Bez wymówek na wakacjach
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bez wymówek na wakacjach

Lato, wakacje, urlop i niestety często także przerwanie cyklu treningowego. Nie macie zamiaru się poddawać? Doskonale! Podpowiadamy, jak radzić sobie w wakacje, by nie wypaść z rytmu.
27.06.2016
1 min.
Pompek nigdy dość!
Andrzej Bogdał

Pompek nigdy dość!

Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują…
30.03.2016
2 min.
Klasyka treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Klasyka treningu

Chcesz poćwiczyć w domu, ale brak ci pomysłu na trening? Jeśli do głowy nie przychodzą ci żadne pomysły, postaw na klasykę gatunku.
17.02.2016
3 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: trening obwodowy

Trening obwodowy to skuteczna metoda na trening całego ciała. Wybierasz kilka ćwiczeń na wszystkie partie mięśni, po czym jedno po drugim wykonujesz je w obwodzie. Tylko czekać na efekty!
21.10.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: trening kardio
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: trening kardio

Trening kardio to nie jest lek na całe zło, ale świetnie wpływa na formę, kondycję i wytrzymałość. W połączeniu z treningiem siłowym i interwałowym daje najlepsze efekty w spalaniu tkanki tłuszczowej. Zabieramy się zatem do roboty!
10.08.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: ćwiczenia na core

Niezależnie od tego, czy traktujecie sport profesjonalnie, czy też okazjonalnie, w treningu nie wolno wam zapominać o wzmacnianiu centrum ciała, czyli core. Wzmacniamy mięśnie głębokie brzucha i pomagamy kręgosłupom znieść…
13.07.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit

Myślicie, że crossfit można ćwiczyć tylko w miejscach dedykowanych tej dyscyplinie sportu? Kasia Bigos szybko wyprowadzi Was z błędu. Przed Wami 12-minutowy prosty zestaw ćwiczeń, który można spokojnie wykonać w domu.…
24.06.2015
1 min.
Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout
Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout

Mamy dla Was kompleksowy trening, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, rzeźbi sylwetkę i poprawia kondycję. Czeka Was 20 minut intensywnego wycisku serwowanego przez Kasię Bigos.
14.05.2015
1 min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.
29.10.2014
6 min.