04.05.2019
3 min.
Najnowsze
22.11.2019
5 rzeczy, które dzieją się z twoim ciałem, gdy zimą za bardzo podkręcasz ogrzewanie
22.11.2019
Szampon musi się pienić, żeby być skutecznym? Tłumaczą eksperci z „Czytamy etykiety”
22.11.2019
Smog: jak powstaje i z czego się składa?
22.11.2019
Prof. Mariusz Bidziński: nie chodzi o to, że lekarze słabo leczą raka jajnika. Są po prostu zaskakiwani chorobą, gdy pacjentka przychodzi z zaawansowanym nowotworem
22.11.2019
Ugryzienie pluskwy – jak wygląda? Co zrobić z miejscem ukąszenia?
Cierpisz na dolegliwości związane z kręgosłupem oraz szyją? Nie wiesz jak sobie ulżyć? Postaw na regularne ćwiczenia. Oto zostaw, który powinien pomóc.
Pokazane niżej ćwiczenia wykonuj jedno po drugim. Powinny tworzyć one cały ciąg ruchów bez dłuższego zatrzymania między nimi.
1. Połóż się na plecach i ugnij nogi w kolanach. Przyciągnij je do klatki piersiowej odrobinę rolując kręgosłup. Weź trzy razy wdech nosem i wydech ustami i rozluźnij kręgosłup.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi1.jpg
2. Następnie odstaw jedną nogę na podłogę, drugą wciąż przyciągając do klatki. Ponownie wykonaj kilka głębokich wdechów i wydechów i zmień nogi.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi2.jpg
3. Unieś zgiętą nogę w górę i złap ją przeciwną ręką przenosząc na drugą stronę i delikatne dociskając do podłoża. Postaraj się w tym ćwiczeniu rozluźniać odcinek lędźwiowy kręgosłupa jednocześnie nie odrywając łopatek od maty. Po około 20 – 30 sekundach powtórz ćwiczenie na drugą stronę.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi3.jpg
4. Ponownie unieś zgięte nogi w górę rolując kręgosłup i przechodząc do pozycji dziecka. Złap za duże paluchy u stóp i zrelaksuj się w pozycji robiąc kilka głębokich wdechów i wydechów.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi4.jpg
5. Następnie zmień ustawienie i ustaw się w klęku podpartym. Wykonaj 5-krotnie koci grzbiet.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi5.jpg
6. Podczas zaokrąglania pleców pamiętaj o wydechu.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi6.jpg
7. Przenieś ciężar ciała na ręce i podejdź stopami bliżej (prawie jak do pozycji psa z głową w dół – z tą różnicą, że kolana są ugięte). Postaraj się wyciągnąć z barków i wydłużyć w pozycji kręgosłup rozciągając go.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi7.jpg
8. Potem przenieś ciężar ciała na nogi i wykonaj luźny skłon zbliżając brzuch do uda (kolana cały czas są ugięte).
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi8.jpg
9. Następnie znów przechodzisz do klęku podpartego zostawiając biodra w górze. Jedno ramię przyciągasz po przekątnej do klatki piersiowej i po raz kolejny wydłużając kręgosłup wyciągasz się przed siebie (drugie ramię zostaje z przodu).
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi9.jpg
10. Następnie dociskając ramię, które jest na macie, odkręcasz korpus, rotując ciało w bok.
Po kilku głębokich wdechach i wydechach, zmieniasz stronę.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi10.jpg
11. Na końcu usiądź na piętach i luźno ułóż ciało na udach. Połóż czoło na macie i przenieś luźne ramiona w tył. W tej pozycji wykonaj do 10 oddechów.
https://www.hellozdrowie.pl/wp-content/uploads/2018/09/cwiczenia-na-bol-plecow-i-szyi11.jpg
Całą kombinację warto powtarzać rano i wieczorem, albo przynajmniej raz dziennie.
Poleć artykuł koleżance
Podoba Ci się ten artykuł?
Tak
Nie
Powiązane tematy:
Polecamy
22.11.2019
„Poród w PRL był jak przejście przez taśmociąg. Kobiety były odarte z intymności, zmuszane do rodzenia na leżąco”- mówi Irena Chołuj, położna z 55-letnim stażem
21.11.2019
Wegański makijaż – na czym polega? Czego nie mogą zawierać kosmetyki wegańskie? Wyjaśnia Katarzyna Konopa ze Stowarzyszenia Kosmetyki bez Okrucieństwa
20.11.2019
„Mogę śmiało powiedzieć, że mandale karmią duszę i ratują zdrowie” – mówi Mayra Wojciechowicz, która prowadzi warsztaty z układania mandali. Czym są mandale? Jak wygląda proces tworzenia?
20.11.2019
