Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Core stability - wzmacniaj centrum!

Core stability - wzmacniaj centrum!
Mocny core/fot. Katarzyna Milewska

Core - to słowo klucz w każdej aktywności fizycznej, ale także w życiu codziennym. Co oznacza? Mocne mięsnie brzucha, pośladków i grzbietu wraz z mięśniami głębokimi. Od wzmocnienia centrum powinniśmy zaczynać przygodę z każdym sportem.

Nie wiem, jaką dyscyplinę trenujecie i czy trenujecie w ogóle. Nie wiem, kim jesteście i czym zajmujecie się na co dzień, ale mam wam coś do przekazania. I tego komunikatu jestem absolutnie pewna. Budujcie w życiu solidne fundamenty. W każdym życia aspekcie. Dziś opowiem o tych, które dotyczą naszego ciała.

Dzisiejsze problemy ze zdrowiem, kręgosłupem, stawami, nerwobólami itd. nie są spowodowane jedynie pracą siedzącą i brakiem ruchu. Sportowcy i osoby aktywne także borykają się z wieloma problemami. A to kolano, a to strzeliło coś w barku, innym razem ból pleców nie daje żyć. Czy wiecie, skąd biorą się takie problemy? Jedną z najczęstszych przyczyn jest niewielkie zaangażowanie do pracy centrum naszego ciała. Chodzi o tzw. "core", którego wzmocnienie powinno być priorytetem i pierwszą rzeczą, za którą powinniśmy się zabierać. Radzę to każdemu, kto uprawia sport zawodowo oraz amatorsko lub dopiero rozważa rozpoczęcie aktywności. Radzę to również tym, którzy nie lubią ćwiczyć i nie mają zamiaru. Zacznijcie świadomie podchodzić do sprawy. Słabe centrum to główny winowajca większości naszych bólów.

Zwykle kiedy boli nas noga, przyczyn szukamy dokładnie w tym miejscu, w którym boli. Podczas gdy przyczyna prawie zawsze tkwi gdzie indziej, a ból np. w plecach jest jedynie skutkiem. No więc o co chodzi z tym centrum? Człowiek z silnymi mięśniami środkowej sekcji ciała jest generalnie całkiem silny (i mądry w dodatku). Pavel Tsatsouline w swojej książce pt. "Siła dla ludu", pisze:
"Wasilij Aleksiejew, rosyjski bóg sztangi, którego "Sports Illustrated" obwołał kilkadziesiąt lat temu najsilniejszym człowiekiem na świecie, bardzo przykładał się do trenowania mieśni brzucha, uważając je za słabe ogniwo, które decyduje o sprawności każdego człowieka. Reporterowi "Los Angeles Times" powiedział: "sztangista potrzebuje tak silnych mięśni brzucha, żeby mogły zatrzymać wystrzeloną kulę, ale nie drukuj tego. Ktoś mógłby jeszcze spróbować". I miał rację, bo o ile większość pracy wynikającej z ćwiczeń o niskiej intensywności jest wykonywana przez kończyny, o tyle, gdy obciążenie jest znaczne, pokaźną część pracy przejmują mięśnie rdzenia. "Kluczem do podnoszenia dużych ciężarów jest siła dolnego odcinka pleców oraz brzucha". Jednak dokładnie to samo jest kluczem do zachowania przez zdrowia i dobrej kondycji kręgsłupa oraz stawów przez długie lata, nawet wtedy, gdy nie ćwiczycie. Bo mięśnie brzucha wzmagają siłę innych mięśni. Ich intensywne spięcie uruchamia wysyłanie impulsów nerwowych do innych mięśni, co rozpoczyna reakcję łańcuchową. Brzuch to jedna sprawa, drugą jest aktywacja mięśni pośladkowych, które rownież uważa się za część naszego centrum. Każdego dnia podczas treningu widzę, ile osób nie aktywuje do pracy tej partii. Wystarczy, że zobaczę ich przysiad. Konsekwencje? Przeciążenia stawów, zwłaszcza kolanowych (ale nie tylko), ból pleców, brak siły i równowagi. Można by wiele wymieniać.

Wniosek? Wzmacniajmy brzuch, wykonując liczne ćwiczenia w podporze, robiąc różne wersje planków, ćwiczeń typu superman czy hollow body. I angażujmy do pracy, nawet podczas zwykłego chodu, mięśnie pośladków. Uwierzcie mi na słowo - jeszcze mi za to podziękujecie!

Zobacz też: Mobilność - postaw dobre fundamenty

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij

Polecane wpisy

Krav Maga - sposób na twój trening

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Najpopularniejsze wpisy

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał