14.01.2022
3 min.
regeneracja
Najnowsze
Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia
Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.
7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie
Myślisz, że osoby, które wstają wcześnie i czują się z tym wspaniale, musiały się z tym urodzić i po prostu tak mają? Niekoniecznie. Jak się okazuje, jest to kwestia nawyków, które można wypracować.
Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?
Impreza, kolacja albo serial bez wina, piwa czy drinka? Niejednemu z nas trudno to sobie wyobrazić. Jednak warto spróbować, bo nawet miesiąc abstynencji świetnie wpływa na zdrowie i nastrój. Są na to dowody!
Emolienty – co to za substancje, rodzaje i zastosowanie
Emolienty działają nawilżająco, natłuszczająco, wygładzająco zarówno na skórę, jak i włosy. Nawet jeśli są bardzo suche, mogą odzyskać piękny, zdrowy wygląd. Nie oznacza to jednak, że emolienty są odpowiednie dla…
Twój mózg co jakiś czas potrzebuje odpoczynku i relaksu. Podpowiadamy, jak to zrobić
100 miliardów neuronów, 70 tys. myśli dziennie, nawet litr przepływającej krwi w ciągu minuty – nasz mózg naprawdę ciężko pracuje! Należy mu się chwila relaksu.
Dermapen, czyli mikronakłucia, które zregenerują twoją skórę. Dla kogo jest ten zabieg?
Dermapen - jak sama nazwa wskazuje - to wyjątkowy „pen”, „długopis” dla skóry. Może poprawić jej kondycję na twarzy i ciele. Co to jest dermapen i jakie daje efekty? Sprawdzamy.
5 kroków do wejścia w tryb urlopowy. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska
Dopiero mniej więcej w połowie drugiego tygodnia wakacji zaczynamy naprawdę odpoczywać. Oto wskazówki, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow”.
Magnetoterapia – na czym polega, komu jest zalecana, jakie daje efekty?
Magnetoterapia jest jednym z zabiegów fizjoterapeutycznych, który stosuje się z powodzeniem w rehabilitacji różnych schorzeń. Polega na działaniu na komórki polem magnetycznym, co skutkuje przyspieszeniem procesu regeneracji tkanek.…
Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu
Po treningu bolą cię mięśnie? To nie są zakwasy. Nie oznacza to wcale, że w twoim ciele zalega po intensywnym treningu kwas mlekowy, który zakwasił ci mięśnie. Oznacza to, że przesadziłeś, a twoje mięśnie dają ci o tym boleśnie znać.
Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?
Czas na detoks! Po świątecznych szaleństwach i karnawałowych imprezach twój organizm błaga o chwilę wytchnienia. 1-dniowe oczyszczanie to świetny sposób na wzmocnienie i polepszenie samopoczucia.
Aminokwasy egzogenne i endogenne – czym są i jaką rolę pełnią?
Aminokwasy to związki organiczne, które są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. Aminokwasy wchodzą w skład białek, uczestniczą w procesach syntezy hormonów i neuroprzekaźników, wspomagają procesy regeneracji.…
Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?
Macie odpowiednio dopasowany plan treningowy i żywieniowy i cieszycie się sportowymi sukcesami? Świetnie. Może jednak zdarzyć się tak, że pomimo idealnego programu efekty w pewnym momencie będą marne. To tzw. fazy plateau.…
Ćwicz i… śpij dobrze!
Ciężko trenujecie, wasza dieta jest zbilansowana, stosujecie suplementy, dzięki którym teoretycznie powinniście się szybko regenerować, a mimo to macie wrażenie, że forma stoi w miejscu? Często odpowiedzialny jest za to…
Na czym polega elektrostymulacja i kiedy powinno się ją stosować?
Elektrostymulacja to nie tylko zabieg rehabilitacyjny, z którego pomocą można wrócić do pełnej sprawności fizycznej, ale również sposób na odchudzanie oraz poprawę sylwetki. Zazwyczaj słyszy się o nim jedynie w ogólnym…
Regeneracja – zachowaj równowagę!
Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,…
Joga zbawiennie wpływa na funkcjonowanie ciała i umysłu. Zapewnia Kasia Bem
Tak ją nazywam, gdyż już nieraz uratowała mnie z opresji, postawiła na nogi, reanimowała po męczącym dniu, podłączyła do naturalnej kroplówki organy wewnętrzne i uruchomiła procesy samouzdrawiające organizmu.
„Włosy są pamiętliwe i nie wybaczają błędów”. Marta Klowan o zasadach wiosennej pielęgnacji włosów
Podnosisz ciężary? Rozciągaj się!
Nie jest to porada typu „stretching to obowiązkowy element każdego treningu”. Tak jest, ale jeśli podnosicie ciężary, powinniście wiedzieć, czemu jest to dla was podwójne ważne.
„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca
Wiele osób o szczupłej budowie ciężko pracuje, by choć odrobinę przybrać na masie ciała. Rozbudowa muskulatury idzie im jednak bardzo opornie. Co może być tego przyczyną?
Zimna kąpiel po treningu
Wiele osób szuka różnych sposobów na potreningową regenerację. Czy wiecie, że pierwsze kroki można zrobić tuż po zakończonym treningu, biorąc zimny prysznic?
„Rest day” jest OK
Rest day. Znasz to pojęcie? Jeśli trenujesz, to zdecydowanie powinieneś! Bo każdy dobrze ułożony plan treningowy to nie tylko ćwiczenia, ale także odpoczynek. Daj sobie do niego prawo.
Masa mięśniowa – jak ją wyrobić w zdrowy sposób
To pytanie zdecydowanie częściej zadają mężczyźni. Okazuje się, że sprawa nie jest taka łatwa, a odpowiedź może kryć się... w wykresach matematycznych.
Trenuj z głową
Wracasz do treningu po przerwie, a może w ferworze noworocznych postanowień udajesz się na siłownię po raz pierwszy? Nie wiesz, jak to wszystko zorganizować? Wróćmy do podstaw.
Komórki macierzyste – co o nich wiesz?
2014 rok w medycynie z pewnością przyniesie nowe zastosowania komórek macierzystych. Ale czym konkretnie są komórki macierzyste i skąd się biorą? Każdy coś o nich słyszał, ale wiele osób nie potrafi prawidłowo odpowiedzieć na…