regeneracja

Najnowsze

Kobieta leży na hamaku
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,…
25.05.2019
3 min.
5 pomysłów na jednodniowy detoks
Kasia Bem

5 pomysłów na jednodniowy detoks. Co poleca Kasia Bem?

Czas na detoks! Po świątecznych szaleństwach i karnawałowych imprezach twój organizm błaga o chwilę wytchnienia. 1-dniowe oczyszczanie to świetny sposób na wzmocnienie i polepszenie samopoczucia.
21.05.2019
4 min.
Kobieta opierająca się o barierkę
Michał Dobrołowicz

5 kroków do wejścia w tryb urlopowy. O tym, jak szybciej przestawić się na wakacyjne „slow motion”, radzi psycholog Anita Kruszewska

Podobno urlop powinien trwać trzy tygodnie. Na początku zapominamy o pracy, potem powoli wchodzimy w tryb urlopowy i w efekcie dopiero mniej więcej w połowie drugiego tygodnia wakacji zaczynamy naprawdę odpoczywać. Oto wskazówki, jak…
02.05.2019
5 min.
Kasia Bem

Joga zbawiennie wpływa na funkcjonowanie ciała i umysłu. Zapewnia Kasia Bem

Tak ją nazywam, gdyż już nieraz uratowała mnie z opresji, postawiła na nogi, reanimowała po męczącym dniu, podłączyła do naturalnej kroplówki organy wewnętrzne i uruchomiła procesy samouzdrawiające organizmu.
30.04.2019
3 min.
Julia Krupińska

Twój mózg co jakiś czas potrzebuje odpoczynku i relaksu. Podpowiadamy, jak to zrobić

100 miliardów neuronów, 70 tys. myśli dziennie, nawet litr przepływającej krwi w ciągu minuty – nasz mózg naprawdę ciężko pracuje! Należy mu się chwila relaksu.
14.04.2019
3 min.
Marta Klowan
Marta Dragan

„Włosy są pamiętliwe i nie wybaczają błędów”. Marta Klowan o zasadach wiosennej pielęgnacji włosów

02.04.2019
10 min.
Magdalena Więch

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Impreza, kolacja albo serial bez wina, piwa czy drinka? Niejednemu z nas trudno to sobie wyobrazić. Jednak warto spróbować, bo nawet miesiąc abstynencji świetnie wpływa na zdrowie i nastrój. Są na to dowody!
09.03.2019
6 min.
Ćwicz i... śpij dobrze!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwicz i… śpij dobrze!

Ciężko trenujecie, wasza dieta jest zbilansowana, stosujecie suplementy, dzięki którym teoretycznie powinniście się szybko regenerować, a mimo to macie wrażenie, że forma stoi w miejscu? Często odpowiedzialny jest za to…
28.01.2018
2 min.
Podnosisz ciężary? Rozciągaj się!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Podnosisz ciężary? Rozciągaj się!

Nie jest to porada typu „stretching to obowiązkowy element każdego treningu”. Tak jest, ale jeśli podnosicie ciężary, powinniście wiedzieć, czemu jest to dla was podwójne ważne.
22.02.2016
2 min.
Przyspiesz swoją regenerację
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przyspiesz swoją regenerację

Dla pasjonata sportu nie ma nic gorszego niż kontuzja. Przyczynia się do nadbagażu w postaci dodatkowych kilogramów, do utraty kondycji, źle wpływa na psychikę. Jak tego uniknąć? Regenerując się!
09.12.2015
2 min.
Przełam się
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przełam się

Macie odpowiednio dopasowany plan treningowy i żywieniowy i cieszycie się sportowymi sukcesami? Świetnie. Może jednak zdarzyć się tak, że pomimo idealnego programu efekty w pewnym momencie będą marne. To tzw. fazy plateau.…
30.09.2015
2 min.
"Jak przytyć?", czyli rozterki chudzielca
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

„Jak przytyć?”, czyli rozterki chudzielca

Wiele osób o szczupłej budowie ciężko pracuje, by choć odrobinę przybrać na masie ciała. Rozbudowa muskulatury idzie im jednak bardzo opornie. Co może być tego przyczyną?
22.07.2015
2 min.
Zimna kąpiel po treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zimna kąpiel po treningu

Wiele osób szuka różnych sposobów na potreningową regenerację. Czy wiecie, że pierwsze kroki można zrobić tuż po zakończonym treningu, biorąc zimny prysznic?
05.02.2015
2 min.
"Rest day" jest OK
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

„Rest day” jest OK

Rest day. Znasz to pojęcie? Jeśli trenujesz, to zdecydowanie powinieneś! Bo każdy dobrze ułożony plan treningowy to nie tylko ćwiczenia, ale także odpoczynek. Daj sobie do niego prawo.
14.11.2014
3 min.
Jak zwiększyć masę mięśniową?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Masa mięśniowa – jak ją wyrobić w zdrowy sposób

To pytanie zdecydowanie częściej zadają mężczyźni. Okazuje się, że sprawa nie jest taka łatwa, a odpowiedź może kryć się... w wykresach matematycznych.
08.07.2014
3 min.
Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”!

Po treningu bolą cię mięśnie? To nie są tzw. zakwasy. Nie oznacza to wcale, że w twoim ciele zalega po intensywnym treningu kwas mlekowy, który zakwasił ci mięśnie. Oznacza to, że przesadziłeś, a twoje mięśnie dają ci o tym boleśnie znać.
24.03.2014
3 min.
Roller, czyli masaż dla sportowca
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Roller, czyli masaż dla sportowca

Słyszeliście kiedyś o rollerze? Jeśli nie, koniecznie sprawdzcie temat. To małe urządzenie pomaga osobom aktywnym i jest doskonałym uzupełnieniem tradycyjnego masażu.
02.03.2014
2 min.
Trenuj z głową
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj z głową

Wracasz do treningu po przerwie, a może w ferworze noworocznych postanowień udajesz się na siłownię po raz pierwszy? Nie wiesz, jak to wszystko zorganizować? Wróćmy do podstaw.
14.01.2014
3 min.
Regeneracja – zatrzymaj się na moment!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Regeneracja – zatrzymaj się na moment!

Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.
27.11.2013
3 min.