Przejdź do treści

6 zaskakujących rzeczy powodujących wzdęcia

Sposoby na wzdęcia
Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
„Makijaż jest główną przyczyną trądziku lub problemów skórnych u ponad 30 proc. moich pacjentek”. Kosmetolożka o wpływie makijażu na naszą skórę
„Pielęgnujemy twarz, kremujemy nogi, szorujemy pięty – a piersi?” – pytają dermatolożki i tłumaczą, jak powinnaś dbać o skórę piersi
Dieta dla zdrowych stawów
Zadbaj o stawy. Sprawdź, które produkty im sprzyjają, a które szkodzą
Chia fresca - lemoniada z nasionami chia
Chia fresca – lemoniada z nasionami chia. Na upały idealna!
Nie nudź się treningiem – wykorzystaj gumy

Bób, fasola, kapusta… Wiadomo, że po nich można się spodziewać balona w brzuchu. Ale nie tylko po nich! Poznaj produkty spożywcze, które wywołują wzdęcia, a raczej byś ich o to nie podejrzewał.

Tłuste potrawy, obfite posiłki, jedzenie w pośpiechu, produkty z dużą ilością błonnika, warzywa strączkowe, napoje gazowane – to wszystko może powodować nadmierną produkcję gazów i wzdęcia. Osoby znające ten ból (brzucha) na pewno dobrze to wiedzą. A jest ich całkiem sporo, bo – według danych UNC Center for Functional GI and Motility Disorders – nawet 30 proc. ludzi narzeka na wzdęcia i związane z tym bóle brzucha. A prawie połowa z nich szuka pomocy u lekarzy i w aptekach. Wszystkim, którym ta dolegliwość utrudnia życie na tyle, że rezygnują z rozmaitych aktywności, radzimy skonsultować się z lekarzem. Warto także zapoznać się z listą nieoczywistych produktów, które wzdęciom sprzyjają. Oto sześciu „niewinnych” winowajców.

Twarde cukierki

Podczas ssania takich cukierków często zasysa się powietrze, które potem powoduje bulgotanie w jelitach. Poza tym część z nich może zawierać substancje słodzące – ksylitol, mannitol lub sorbitol – a ich nadmiar dla wielu oznacza ból brzucha, wzdęcia i biegunkę.

Guma do żucia

Żujesz codziennie bezcukrowe gumy i często boli cię brzuch? Winne są zawarte w gumach sorbitol i mannitol. Sorbitol stymuluje perystaltykę jelit i jedzony w dużych ilościach powoduje ból brzucha, a czasem biegunki.

Arbuz i spółka

Zawiera dużo wody i cukier, jest smaczny i, wydawałoby się, lekkostrawny. Ale nie dla wszystkich! Ponad 30 proc. ludzi nie toleruje fruktozy – cukru, którego arbuz ma najwięcej. Inne owoce przyprawiające o ból brzucha z tego samego powodu to m.in. jabłka, gruszki, winogrona i melony. Gdy w jelicie grubym dochodzi do bakteryjnej fermentacji fruktozy, powstają w sporych ilościach gazy. Dodatkowo fruktoza wiąże wodę, zwiększa objętość stolca i nasila biegunkę. Jak rozpoznać, czy masz nietolerancję? Są specjalne testy oddechowe. Pacjentowi podaje się doustnie cukier owocowy w konkretnym stężeniu, następnie mierzy zawartość wodoru w wydychanym powietrzu – test zakłada, że organizm człowieka nie wytwarza wodoru. Podejrzewasz, że to twój przypadek? Przestaw się na morele, śliwki, jagody, nektarynki i banany.

Ziemniaki

Ziemniaki wydają się takim bezpiecznym produktem. Naturalnym, bezglutenowym, mają dużo potasu i wbrew pozorom nie są aż tak kaloryczne. Niestety – skrobia zawarta w ziemniakach może powodować wzdęcia. Bo gdy niestrawiona trafia do jelita, staje się niezłym paliwem dla bakterii gazotwórczych. Niestety, makaron nie będzie dobrym zamiennikiem ziemniaków, ponieważ też zawiera skrobię.

Grzybki shiitake

Grzyby shiitake to jadalne grzyby z Chin, które słyną z leczniczych właściwości. Obniżają poziom cholesterolu we krwi, ciśnienie krwi, wspomagają system odpornościowy, działają przeciwzakrzepowo. I mają bardzo mało kalorii. Jednak warto na nie uważać. Nadmierne spożycie może spowodować biegunkę oraz wzdęcia brzucha.

Kawa

Kawa na czczo (a jeszcze gorzej – w połączeniu z papierosem) może być według amerykańskich badaczy przyczyną wzdęć i bólu brzucha. Kawa stymuluje trawienie i na niektórych działa przeczyszczająco. Japońscy naukowcy uważają, że takie działanie kawy jest niekorzystne dla osób z problemami gastrycznymi. Dlatego warto ograniczyć się do jednej filiżanki dziennie. Poza tym jeśli do kawy dolewasz krowie mleko, to może być także powód bólu brzucha. Według danych z „European Review of Medical and Pharmacological Sciences” nawet 75 proc. ludzi może cierpieć na nietolerancję laktozy (cukru zawartego w mleku), ale – jak podaje National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases – nie u wszystkich występują objawy gastryczne.

Co robić, gdy masz problem ze wzdęciami?

– Jedz małe posiłki. Lepiej zjeść 5 mniejszych zamiast 3 dużych. Im więcej zjesz na raz, tym dłużej to trawisz, a jedzenie zalega w jelitach.

– Jedz w spokoju i dobrze gryź. Unikniesz połykania powietrza.

– Owoce jedz przed głównym posiłkiem, a nie po, na deser. Bo gdy czekają w żołądku i jelitach, aż strawisz najpierw obiad, zaczynają fermentować i wzdęcie gotowe.

– Pij dużo wody w małych porcjach (nie łapczywie).

– Ruszaj się regularnie! Oczywiście nie zaraz po jedzeniu.

– Obserwuj siebie i eliminuj lub ograniczaj potrawy, które powodują ból brzucha. Dodawaj do potraw czosnek i imbir – zmniejszają produkcję gazów.

– Wspomagaj się ziołowymi herbatkami zawierającymi np. z miętę, lukrecję, koper włoski, kolendrę czy mniszek lekarski albo sprawdzonymi suplementami pomagającymi w trawieniu.

Chcesz mieć szybszy metabolizm?

Ciało kobiety cały czas się zmienia. Czasem chcemy mieć więcej przemiany, a mniej materii. Sprawdź jak WIMIN może Ci w tym pomóc

Sprawdź

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Pary homoseksualne są rodzicami bardzo odpowiedzialnymi. Ich miłość jest taka sama jak heteroseksualnych rodziców. Ale mają więcej niepokoju” – mówi psychoterapeutka Agnieszka Gudzowaty

„Nie powinny odkładać ciąży kobiety ze schorzeniami ginekologicznymi – endometriozą, zaburzeniami endokrynologicznymi, na przykład zespołem policystycznych jajników” – mówi prof. Marzena Dębska

„Zajęcia jogi śmiechu działają jak masaż twarzy, a przecież śmiech prostuje opadające kąciki ust. Po co myśleć o zmarszczkach? Ważniejsze jest życie pełne radości” – mówi Piotr Bielski, jogin śmiechu

„Ja nie lubię swojego brzucha. Mam sobie wmawiać, że jest zajebisty, jak nie jest? Ale nie jest tak słaby, żebym miała się go bardzo wstydzić i nie wychodzić na plażę” – mówi Ewa Zakrzewska, modelka plus size

Zainteresują cię również:

Migrena na talerzu. Czego nie jeść, by uniknąć bólu głowy?

Po co urozmaicać dietę?

Po co urozmaicać dietę?

10 rzeczy w twoim domu, które czyścisz źle, za rzadko lub wcale

Wciągasz stale brzuch? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

5 zaskakujących przyczyn kłopotów ze snem

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Obgryzanie paznokci – o czym świadczy i co za tym stoi?

Nie wstydź się puszczania gazów! Poinformują cię o twoim stanie zdrowia

tarczyca

Tarczyca. Co powinnaś o niej wiedzieć?

Wzdęty brzuch. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Co może boleć ze stresu?

Jak przyspieszyć metabolizm?

Jak przyspieszyć metabolizm? Poznaj 5 skutecznych produktów

Nie wiesz, jak zapanować nad apetytem? Sprawdź 10 rzeczy, które sprawiają, że ciągle odczuwasz głód

8 superfoods dla zdrowia układu trawiennego

Dziewczyna nakłada jedzenie

5 prostych patentów na poprawę trawienia

Boli cię pierś? Poznaj 7 możliwych przyczyn

Kobieta z bolącym brzuchem cierpiąca na objaw Rovsinga

Czym jest objaw Rovsinga? Jak wygląda badanie i o czym może świadczyć?

wielkanoc rodzina

Jak uniknąć przejedzenia w Wielkanoc? 7 sposobów na święta bez problemów trawiennych

Ćwiczenia oddechowe na trawienie

Ćwiczenia oddechowe na trawienie. Kasia Bem pokazuje, jak dobrze je wykonać

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Domowy chrzan – na poprawę trawienia

Przepis na domowy chrzan na lepsze trawienie. W sam raz na Wielkanoc!

wielkanocne jedzenie

10 sprawdzonych sposobów na lepsze trawienie. Przydadzą się nie tylko w Wielkanoc

Da się zdrowo przeżyć święta?

Jak zdrowo i bez uczucia ciężkości przeżyć święta wielkanocne?

6 nawyków, które szkodzą twojemu sercu