Przejdź do treści

Wzdęty brzuch. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Perfumy
Złudny zapach perfum. Czy ich używanie jest dla nas zdrowe?
Twarz kobiety
Dieta dla skóry. Masz problemy z cerą? Przeczytaj, co powinnaś jeść
Kobieta rozciąga się
Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają
Ser labneh
Libański ser labneh. Prosty w przygotowaniu, pyszny w smaku!
Kobieta ćwiczy bosu
Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Uczucie rozpierania i wrażenie, jakbyś połknęła balon, który rozszerza się i uciska inne narządy. Z pewnością każdy to kiedyś przeżył. Uczucie wzdętego brzucha pojawia się niezależnie od płci i wieku. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Wzdęcia, czyli objaw związany z obecnością nadmiernej ilości gazów w jelitach, to jedna z najczęstszych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Najczęściej pojawiają się po posiłku i związane są z nieprawidłowym stylem życia. Szacuje się, że na wzdęcia skarży się ok. 30 proc. Polaków oraz 16–30 proc. populacji krajów zachodnich. Uczucie rozdętego brzucha to dość uciążliwa przypadłość, dlatego warto wiedzieć, jak jej zapobiegać.

 

Długa podróż

Niezależnie od tego, czy wybieramy się na urlop samochodem, pociągiem, samolotem, czy innym środkiem transportu, jesteśmy bardziej narażeni na wzdęcia niż zwykle. Nie chodzi tu o nieregularne jedzenie lub niezdrowe przekąski, po które sięgamy podczas podróży, raczej o samo ułożenie ciała. Siedząc przez kilka godzin w jednej pozycji, uniemożliwiamy prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Mówiąc najprościej, jelita są za bardzo uciśnięte, by swobodnie pracować. Uczucie wzdętego brzucha pojawia się najczęściej po podróży samolotem, ponieważ tu nakłada się kilka czynników. Po pierwsze, mechaniczny ucisk, ze względu na siedzenie w jednej pozycji, a po drugie – zmiana ciśnienia podczas lotu i rozprężenie gazów znajdujących się w przewodzie pokarmowym.

Leki

Zaburzenia pracy układu pokarmowego mogą być działaniem niepożądanym stosowania różnych leków lub też naturalnym następstwem terapii. Weźmy na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne, czyli powszechnie stosowane leki przeciwbólowe i przeciwzapalne bez recepty. Objawy dyspeptyczne, takie jak nudności, wzdęcia, wymioty czy zaburzenia rytmu wypróżnień, to jedne z najczęstszych efektów ubocznych. Tego typu dolegliwości często pojawiają się też po antybiotykoterapii. Dlaczego? Antybiotyki działają nie tylko na bakterie, które chcemy zniszczyć (które np. doprowadziły do zapalenia gardła czy pęcherza), ale również na florę znajdującą się w jelitach, która jest potrzebna do prawidłowego trawienia.

Młoda kobieta siedzi na moście i jest smutna. Za nią widać ulicę i jadące autą. Kobieta ma założone ręce o kolana i tatuaż skrzydło na prawej ręce.

Nieodpowiednia dieta

Z pewnością każdemu zdarzyło się przynajmniej raz w życiu poczuć się źle po posiłku. Uczucie wzdęcia, ociężałość i dyskomfort w obrębie jamy brzusznej mogą być spowodowane zbyt dużą ilością przyjętego pokarmu, jego niską jakością lub nieodpowiednim doborem składników. Produkty takie jak tłuste mięso, śmietana, dojrzewające sery, orzechy, rośliny strączkowe mają tendencję do wywoływania wzdęć, szczególnie gdy są spożywane w nadmiarze. Ta zasada dotyczy również produktów bogatych w błonnik. Nie oznacza to, że mamy z nich rezygnować, chodzi tu o umiarkowane, rozsądne spożycie.

Podobnie jest z jedzeniem, które zawiera konserwanty. Posiłki skomponowane głównie z przetworzonych produktów, często prowadzą do dolegliwości pokarmowych, a ponadto są po prostu niezdrowe. Nie tylko to, co jemy, wpływa na nasze samopoczucie, ale również to, jak spożywamy posiłki. Przejadanie się i spożywanie większych ilości pokarmu, niż wymaga tego organizm, prowadzi do zalegania niestrawionych resztek w przewodzie pokarmowym. Następnie dochodzi do fermentacji i wydzielania gazów, które dają uczucie wzdętego brzucha. Nawet sam sposób jedzenia, a konkretnie szybkie, łapczywe spożywanie posiłków, może prowadzić do wzdęć, ponieważ dochodzi do połykania powietrza.

Cykl miesiączkowy

Zmiany stężenia hormonów w trakcie cyklu wpływają nie tylko na samopoczucie, humor i zachowanie, ale również na pracę układu pokarmowego, ale zacznijmy od początku. Można powiedzieć, że podczas miesiączki kluczowe są dwa hormony – estrogen i progesteron. Estrogen odpowiada za pierwszą połowę cyklu. Do owulacji jego stężenie wzrasta, podczas gdy progesteron pozostaje na niskim poziomie. Następnie role się odwracają i po owulacji spada stężenie estrogenu, a wzrasta poziom progesteronu. Jakie to ma znaczenie dla układu pokarmowego? W jelitach znajdują się receptory dla progesteronu, a jak wiadomo, hormony nie działają wybiórczo. Oznacza to, że jeżeli dana tkanka lub narząd ma receptory dla hormonu, to będzie on na nią oddziaływał. W ten sposób progesteron wpływa nie tylko na rozwój endometrium w czasie cyklu, ale również na rozluźnienie mięśni gładkich jelit, co sprzyja zaparciom i większej produkcji gazów. Na to nakłada się zwiększony apetyt i nieco zmienione stosunki anatomiczne podczas miesiączki (macica oraz jelita położone są w bezpośrednim sąsiedztwie).

Wykonywana praca

W pracy spędzamy znaczną część życia, dlatego ma ona duży wpływ na nasze zdrowie. Praca biurowa czy jakakolwiek inna, która wymaga siedzenia przez kilka bądź kilkanaście godzin, zdecydowanie nie służy dobremu funkcjonowaniu układu pokarmowego. Oczywiście dość łatwo temu zaradzić, bo wystarczy ćwiczyć trzy-cztery razy w tygodniu przez 30-45 minut. Nieważne, czy będzie to bieganie, gra w tenisa, siatkówkę, czy zajęcia w klubie fitness. Przy wyborze ćwiczeń warto wziąć pod uwagę swoją kondycję, by nie przesadzić na starcie. Zdecydowanie lepiej zacząć od 15-minutowego marszu co dwa dni i stopniowo zwiększać wysiłek, niż pójść na crossfit dla zaawansowanych i po pierwszym dniu stracić motywację. Najważniejsze, by regularnie się ruszać.

Stres

W dzisiejszych czasach wydaje się, że nie ma pracy i życia bez stresu, a niestety coraz częściej okazuje się, że właśnie stres jest czynnikiem, który sprzyja wielu dolegliwościom, m.in. związanym z układem pokarmowym. Ból brzucha przed ważną rozmową lub egzaminem? Biegunka tuż przed prezentacją dla klienta? Właśnie tak objawia się stres. Zwiększone napięcie i podenerwowanie wpływają negatywnie na pracę jelit i zaburzają perystaltykę. Dochodzi wtedy do zaburzenia całego procesu trawienia, rozkładania i wchłaniania pokarmu, a w rezultacie dochodzi do zalegania resztek pokarmowych lub do wydalenia nie w pełni strawionego pokarmu. W obu przypadkach jest to niekorzystne, ponieważ organizm nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych, a dodatkowo pojawiają się dolegliwości bólowe, uczucie ciężkości i wzdęcia.

Choroba układu pokarmowego

Niestety, wzdęty brzuch może być nie tylko następstwem złej diety i braku ruchu, ale również objawem poważnej choroby. Zespół jelita nadwrażliwego, nieswoiste zapalenie jelit, choroby wrzodowe lub pasożytnicze, a także stan po operacji, często prowadzą do wzdęć. Właśnie dlatego zaleca się konsultację lekarską, jeżeli objawy pojawiają się często, są bardzo dokuczliwe lub współistnieją z innymi dolegliwościami, np. silnym bólem, krwawieniem czy wymiotami.

Jak się odżywiać?

Moda na gotowanie w domu i przynoszenie swojego lunchu do pracy idzie w parze ze zdrowszym odżywianiem. Przyrządzanie własnych potraw, sałatek, kanapek, zup czy kasz z warzywami wpływa pozytywnie nie tylko na zawartość portfela, ale również na organizm i pracę jelit. Spożywanie warzyw i owoców (szczególnie sezonowych), produktów bogatych w kwasy omega-3 oraz unikanie fast foodów i napojów gazowanych jest kluczowe. Należy zwrócić uwagę na regularne picie wody, o którym niestety często zapominamy. Nawet dwie-trzy dodatkowe szklanki wody dziennie potrafią zdziałać cuda i wspomóc trawienie. Chcąc uchronić się przed uczuciem wzdętego brzucha, należy również unikać produktów, które nam nie służą (np. glutenu lub laktozy w przypadku uczulenia).

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Eliza Wydrych skrytykowana za wystający brzuch

Po treningu przeczytała: „ale masz tłuszcz na brzuchu”. W odwecie podała kilka faktów na temat tej części ciała

Zapalenie pęcherza. Co zrobić, żeby go uniknąć? Wyjaśnia fizjoterapeutka

Krople Espumisan wycofane z obrotu

Popularne krople na wzdęcia wycofane z obrotu. Sprawdź, czy masz je w domu

Święta – jak polepszyć trawienie? O czym warto pamiętać?

naukowiec

Objawy salmonelli – jak je szybko rozpoznać?

kobieta w ciąży

Wzdęcia w ciąży – jak sobie z nimi radzić?

Kobieta relaksuje się w wannie

Znowu masz zapalenie pęcherza? Dietetyk i naturoterapeuta tłumaczy, co może ci pomóc

Kobieta siedzi na toalecie. Widać jedynie jej nogi i opuszczone spodenki

Jesteś toaletową czytaczką? Czytasz, kichasz, wycierasz nos, siedząc na toalecie? W ten sposób niszczysz sobie zdrowie. Rozmawiamy z Panią Fizjotrener

Magda Mołek / Instagram

Magda Mołek zapytana o ciążę: w kwestii rozmiarów brzucha, dawno już pożegnałam swój perfekcjonizm

szklanka wody

Ból żołądka – jak sobie pomóc?

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

Częste oddawanie moczu – jakie mogą być przyczyny?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Herbata rooibos — właściwości, parzenie, charakterystyka

Herbata rooibos – właściwości, parzenie, charakterystyka

Helicobacter pylori – bakteria, której nie znosi żołądek

kieliszek wina

5 rzeczy, których nie cierpi twój żołądek

Balon

Masz brzuch jak balon? Sprawdź, jak możesz zapobiec wzdęciom

„Kobiety cierpią w zaciszu własnej łazienki”. O tabu cewki moczowej rozmawiamy z ginekolożką dr Hanną Szwedą

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

paznokcie obgryzanie

Obgryzanie paznokci – czym to się może skończyć?

Nietrzymanie nie do wytrzymania. Co zrobić i kiedy udać się do lekarza, jeśli popuszczasz mocz?

ból głowy

Co może być przyczyną bólu głowy, jak sobie z nim radzić i kiedy brać go na poważnie?

„Nasz organizm nie przeżyje bez tkanki tłuszczowej”. Nie przejmuj się wystającym brzuchem! Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego to jest zdrowe

Instagram

Młoda matka pokazała inny rodzaj macierzyństwa. W komentarzach zawrzało

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

mózg

Chorzy ze stresu – co się dzieje z naszym organizmem w sytuacjach stresowych?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Strzykawki i fiolki do badania IGG przy boreliozie

Borelioza IgG – jak interpretować wyniki?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

8 sposobów na podniesienie libido

insulinooporność

Dieta w insulinooporności

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?