Przejdź do treści

Wzdęty brzuch. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Zdjęcie: iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobiety z pomalowaną górną częścią ciała
„Żyję pełną piersią. Nie dam się rakowi”. Bodypaintingowa kampania społeczna, zobacz niesamowite malunki
Monika Krzywkowska na jesiennej ramówce TVN
Monika Krzywkowska o walce z rakiem: czerniak jest czymś okropnym, ale można przez to przejść, a można go też nie przeżyć
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mikołaj Roznerski wspiera Krótką Instrukcję Obsługi Raka Piersi
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą "Dzień na U"
Mołek, Rozenek, Młynarska i Jabłczyńska znikają z Instagrama. Znane Polki biorą „Dzień na U”, ty też weź!
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?
Badania piersi – w jakim dniu cyklu je robić?

Uczucie rozpierania i wrażenie, jakbyś połknęła balon, który rozszerza się i uciska inne narządy. Z pewnością każdy to kiedyś przeżył. Uczucie wzdętego brzucha pojawia się niezależnie od płci i wieku. Skąd się bierze i jak się go pozbyć?

Wzdęcia, czyli objaw związany z obecnością nadmiernej ilości gazów w jelitach, to jedna z najczęstszych dolegliwości ze strony układu pokarmowego. Najczęściej pojawiają się po posiłku i związane są z nieprawidłowym stylem życia. Szacuje się, że na wzdęcia skarży się ok. 30 proc. Polaków oraz 16–30 proc. populacji krajów zachodnich. Uczucie rozdętego brzucha to dość uciążliwa przypadłość, dlatego warto wiedzieć, jak jej zapobiegać.

 

Długa podróż

Niezależnie od tego, czy wybieramy się na urlop samochodem, pociągiem, samolotem, czy innym środkiem transportu, jesteśmy bardziej narażeni na wzdęcia niż zwykle. Nie chodzi tu o nieregularne jedzenie lub niezdrowe przekąski, po które sięgamy podczas podróży, raczej o samo ułożenie ciała. Siedząc przez kilka godzin w jednej pozycji, uniemożliwiamy prawidłowe funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Mówiąc najprościej, jelita są za bardzo uciśnięte, by swobodnie pracować. Uczucie wzdętego brzucha pojawia się najczęściej po podróży samolotem, ponieważ tu nakłada się kilka czynników. Po pierwsze, mechaniczny ucisk, ze względu na siedzenie w jednej pozycji, a po drugie – zmiana ciśnienia podczas lotu i rozprężenie gazów znajdujących się w przewodzie pokarmowym.

Leki

Zaburzenia pracy układu pokarmowego mogą być działaniem niepożądanym stosowania różnych leków lub też naturalnym następstwem terapii. Weźmy na przykład niesteroidowe leki przeciwzapalne, czyli powszechnie stosowane leki przeciwbólowe i przeciwzapalne bez recepty. Objawy dyspeptyczne, takie jak nudności, wzdęcia, wymioty czy zaburzenia rytmu wypróżnień, to jedne z najczęstszych efektów ubocznych. Tego typu dolegliwości często pojawiają się też po antybiotykoterapii. Dlaczego? Antybiotyki działają nie tylko na bakterie, które chcemy zniszczyć (które np. doprowadziły do zapalenia gardła czy pęcherza), ale również na florę znajdującą się w jelitach, która jest potrzebna do prawidłowego trawienia.

Młoda kobieta siedzi na moście i jest smutna. Za nią widać ulicę i jadące autą. Kobieta ma założone ręce o kolana i tatuaż skrzydło na prawej ręce.

Nieodpowiednia dieta

Z pewnością każdemu zdarzyło się przynajmniej raz w życiu poczuć się źle po posiłku. Uczucie wzdęcia, ociężałość i dyskomfort w obrębie jamy brzusznej mogą być spowodowane zbyt dużą ilością przyjętego pokarmu, jego niską jakością lub nieodpowiednim doborem składników. Produkty takie jak tłuste mięso, śmietana, dojrzewające sery, orzechy, rośliny strączkowe mają tendencję do wywoływania wzdęć, szczególnie gdy są spożywane w nadmiarze. Ta zasada dotyczy również produktów bogatych w błonnik. Nie oznacza to, że mamy z nich rezygnować, chodzi tu o umiarkowane, rozsądne spożycie.

Podobnie jest z jedzeniem, które zawiera konserwanty. Posiłki skomponowane głównie z przetworzonych produktów, często prowadzą do dolegliwości pokarmowych, a ponadto są po prostu niezdrowe. Nie tylko to, co jemy, wpływa na nasze samopoczucie, ale również to, jak spożywamy posiłki. Przejadanie się i spożywanie większych ilości pokarmu, niż wymaga tego organizm, prowadzi do zalegania niestrawionych resztek w przewodzie pokarmowym. Następnie dochodzi do fermentacji i wydzielania gazów, które dają uczucie wzdętego brzucha. Nawet sam sposób jedzenia, a konkretnie szybkie, łapczywe spożywanie posiłków, może prowadzić do wzdęć, ponieważ dochodzi do połykania powietrza.

Cykl miesiączkowy

Zmiany stężenia hormonów w trakcie cyklu wpływają nie tylko na samopoczucie, humor i zachowanie, ale również na pracę układu pokarmowego, ale zacznijmy od początku. Można powiedzieć, że podczas miesiączki kluczowe są dwa hormony – estrogen i progesteron. Estrogen odpowiada za pierwszą połowę cyklu. Do owulacji jego stężenie wzrasta, podczas gdy progesteron pozostaje na niskim poziomie. Następnie role się odwracają i po owulacji spada stężenie estrogenu, a wzrasta poziom progesteronu. Jakie to ma znaczenie dla układu pokarmowego? W jelitach znajdują się receptory dla progesteronu, a jak wiadomo, hormony nie działają wybiórczo. Oznacza to, że jeżeli dana tkanka lub narząd ma receptory dla hormonu, to będzie on na nią oddziaływał. W ten sposób progesteron wpływa nie tylko na rozwój endometrium w czasie cyklu, ale również na rozluźnienie mięśni gładkich jelit, co sprzyja zaparciom i większej produkcji gazów. Na to nakłada się zwiększony apetyt i nieco zmienione stosunki anatomiczne podczas miesiączki (macica oraz jelita położone są w bezpośrednim sąsiedztwie).

Wykonywana praca

W pracy spędzamy znaczną część życia, dlatego ma ona duży wpływ na nasze zdrowie. Praca biurowa czy jakakolwiek inna, która wymaga siedzenia przez kilka bądź kilkanaście godzin, zdecydowanie nie służy dobremu funkcjonowaniu układu pokarmowego. Oczywiście dość łatwo temu zaradzić, bo wystarczy ćwiczyć trzy-cztery razy w tygodniu przez 30-45 minut. Nieważne, czy będzie to bieganie, gra w tenisa, siatkówkę, czy zajęcia w klubie fitness. Przy wyborze ćwiczeń warto wziąć pod uwagę swoją kondycję, by nie przesadzić na starcie. Zdecydowanie lepiej zacząć od 15-minutowego marszu co dwa dni i stopniowo zwiększać wysiłek, niż pójść na crossfit dla zaawansowanych i po pierwszym dniu stracić motywację. Najważniejsze, by regularnie się ruszać.

Stres

W dzisiejszych czasach wydaje się, że nie ma pracy i życia bez stresu, a niestety coraz częściej okazuje się, że właśnie stres jest czynnikiem, który sprzyja wielu dolegliwościom, m.in. związanym z układem pokarmowym. Ból brzucha przed ważną rozmową lub egzaminem? Biegunka tuż przed prezentacją dla klienta? Właśnie tak objawia się stres. Zwiększone napięcie i podenerwowanie wpływają negatywnie na pracę jelit i zaburzają perystaltykę. Dochodzi wtedy do zaburzenia całego procesu trawienia, rozkładania i wchłaniania pokarmu, a w rezultacie dochodzi do zalegania resztek pokarmowych lub do wydalenia nie w pełni strawionego pokarmu. W obu przypadkach jest to niekorzystne, ponieważ organizm nie otrzymuje potrzebnych składników odżywczych, a dodatkowo pojawiają się dolegliwości bólowe, uczucie ciężkości i wzdęcia.

Choroba układu pokarmowego

Niestety, wzdęty brzuch może być nie tylko następstwem złej diety i braku ruchu, ale również objawem poważnej choroby. Zespół jelita nadwrażliwego, nieswoiste zapalenie jelit, choroby wrzodowe lub pasożytnicze, a także stan po operacji, często prowadzą do wzdęć. Właśnie dlatego zaleca się konsultację lekarską, jeżeli objawy pojawiają się często, są bardzo dokuczliwe lub współistnieją z innymi dolegliwościami, np. silnym bólem, krwawieniem czy wymiotami.

Jak się odżywiać?

Moda na gotowanie w domu i przynoszenie swojego lunchu do pracy idzie w parze ze zdrowszym odżywianiem. Przyrządzanie własnych potraw, sałatek, kanapek, zup czy kasz z warzywami wpływa pozytywnie nie tylko na zawartość portfela, ale również na organizm i pracę jelit. Spożywanie warzyw i owoców (szczególnie sezonowych), produktów bogatych w kwasy omega-3 oraz unikanie fast foodów i napojów gazowanych jest kluczowe. Należy zwrócić uwagę na regularne picie wody, o którym niestety często zapominamy. Nawet dwie-trzy dodatkowe szklanki wody dziennie potrafią zdziałać cuda i wspomóc trawienie. Chcąc uchronić się przed uczuciem wzdętego brzucha, należy również unikać produktów, które nam nie służą (np. glutenu lub laktozy w przypadku uczulenia).

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

Kim jest wysoko wrażliwa osobowość?

„Osoby wysoko wrażliwe (WWO) wchłaniają nastroje ludzi dookoła, silniej przeżywają stres, mają żywsze sny, bogatszą wyobraźnię i błyskotliwe poczucie humoru” – mówi dr psychologii Monika Baryła-Matejczuk

Bergamotka jest skarbnicą witaminy A i C

„Bergamotka jest prawdziwą skarbnicą witaminy A i C, pomaga przy przeziębieniach, ma pozytywny wpływ na psychikę, pomaga w stresie, ułatwia zasypianie oraz pogłębia sen” – mówi dr Grażyna Pająk

Joga powięziowa

„Na zajęciach jogi powięziowej masz czas, żeby zastanowić się, co się dzieje w twoim ciele, a ciało jest nośnikiem tego, co w głowie i w sercu” – mówi Patrycja Adaszewska, trenerka jogi powięziowej.

„Udowodniono, że kawa wykazuje szereg prozdrowotnych działań na pracę organizmu, dlatego znalazła się piramidzie prawidłowego żywienia”- mówi dr Agnieszka Jarosz

Zainteresują cię również:

Rozejście mięśnia prostego brzucha – jak wygląda rehabilitacja i kiedy się na nią udać? Tłumaczy Pani Fizjotrener

paznokcie obgryzanie

Obgryzanie paznokci – czym to się może skończyć?

Nietrzymanie nie do wytrzymania. Co zrobić i kiedy udać się do lekarza, jeśli popuszczasz mocz?

ból głowy

Co może być przyczyną bólu głowy, jak sobie z nim radzić i kiedy brać go na poważnie?

„Nasz organizm nie przeżyje bez tkanki tłuszczowej”. Nie przejmuj się wystającym brzuchem! Fizjoterapeutka tłumaczy, dlaczego to jest zdrowe

Instagram

Młoda matka pokazała inny rodzaj macierzyństwa. W komentarzach zawrzało

Zimnem czy ciepłem – jak pokonać częste dolegliwości?

Istockphoto

7 problemów zdrowotnych, które częściej atakują latem

istockphoto.com

Nie wciągaj brzucha! Ten nawyk grozi poważnymi konsekwencjami

pęcherz

Problemy z pęcherzem? Pomóc mogą zioła, które łatwo zdobędziesz

Czujesz ból podczas oddawania moczu albo podczas seksu? To może być zamrożona miednica

Gosia Włodarczyk

Czy twój brzuch przypomina balon? To nie musi być „ciąża spożywcza”. Sprawdź, co może ci dolegać

Zapalenie pęcherza – co robić?

Wciągasz stale brzuch? Fizjoterapeutka Gosia Włodarczyk tłumaczy, dlaczego nie jest to dobry pomysł

Co słychać? O dziwnych odgłosach organizmu

Mocny brzuch od A do Z. Spróbuj ćwiczeń z Kasią Bigos

Co może boleć ze stresu?

Dziewczyna nakłada jedzenie

5 prostych patentów na poprawę trawienia

Boli cię pierś? Poznaj 7 możliwych przyczyn

Chcesz skutecznie popracować nad mięśniami brzucha? Kasia Bigos prezentuje najlepsze ćwiczenia

Kobieta z bolącym brzuchem cierpiąca na objaw Rovsinga

Czym jest objaw Rovsinga? Jak wygląda badanie i o czym może świadczyć?

Wielkanocne obżarstwo i co potem? Jak uniknąć kłopotów z niestrawnością?

Bonus dla ABS

Ćwiczenia na mięśnie brzucha z hantlami – bonus dla ABS

Ćwiczenia na brzuch z piłką

Ćwiczenia na brzuch z piłką. Pomogą w utrzymaniu prawidłowej postawy

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

paznokcie

Paznokcie mówią wiele o twoim zdrowiu. Sprawdź, jakie ostrzeżenia mogą ci wysyłać

https://www.istockphoto.com

To, co wydalamy, wiele mówi o stanie naszego zdrowia. Sprawdź, co trzeba wiedzieć o… kupie

dłonie

Drętwienie palców u rąk – skąd się bierze i co oznacza?

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Chora trzustka – gdzie boli? Przyczyny i objawy chorób trzustki