Przejdź do treści

Jak przyspieszyć metabolizm, aby czuć się lepiej i stracić kilogramy?

szczupła sylwetka
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ćwicz kręgosłup - to proste!
Oto 7 ćwiczeń, za które twój kręgosłup ci podziękuje. Wystarczy niewiele, by poczuć znaczną różnicę
„Hashimoto nie jest wskazaniem do stosowania diety bezglutenowej”. O zależności pomiędzy hashimoto a dietą eliminacyjną, rozmawiamy z endokrynolożką i dietetyczką
Wiosenna pizza na zielonym spodzie
kobieta nurkująca w wodzie
Freediving – podwodna medytacja
lekarka Małgorzata Ponikowska
„Selen to czarny koń wśród suplementów w chorobie Hashimoto”. Lekarka Małgorzata Ponikowska o wspomaganiu chorób tarczycy selenem

„Jak przyspieszyć metabolizm” – to pytanie często zadają sobie osoby w różnym wieku, zwłaszcza zmagające się z nadwagą i kobiety po menopauzie. Czasami mimo zdrowego odżywiania występują problemy z trawieniem i zaparciami.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Przyspieszenie metabolizmu zależy nie tylko od osobniczych predyspozycji, ale też od rodzaju i sposobu odżywiania się. Podstawowa przemiana materii mówi o minimalnej ilości energii wyrażonej w kaloriach, jaka potrzebna jest do przeżycia doby. Ilość ta różni się pomiędzy płciami i wiekiem. Jest większa u mężczyzn niż u kobiet i znacznie większa u osób prowadzących aktywny tryb życia. Kiedy podaż kalorii jest większa niż dziennie zapotrzebowanie, zaczyna przybywać dodatkowych kilogramów.

Jak naturalnie przyspieszyć metabolizm?

Przyspieszenie metabolizmu u mężczyzn i kobiet może odbywać się z pomocą rozsądnej diety i aktywności fizycznej. Ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad:

  1. Nie wolno zapominać o śniadaniach. Dietetycy uważają, że przyspieszenie metabolizmu w celu schudnięcia nie może być skuteczne bez codziennego spożywania śniadań, ponieważ jest to pierwszy posiłek dnia, który daje energię na znaczną jego część. Najlepiej, aby śniadanie było wysokobiałkowe, np. jajecznica. Pozwoli to na długo zachować uczucie sytości.
  2. Błędem jest powiązywanie chudnięcia z głodowaniem. Aby przyspieszyć metabolizm, np. po 40 roku życia, należy jeść około 4–5 posiłków dziennie w miarę równych przedziałach czasowych. Opuszczenie posiłku wywołuje głód, w czasie którego organizm przechodzi w stan awaryjny i magazynuje, tzn. odkłada, tkankę tłuszczową.
  3. Naturalnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest używanie przypraw. Do najcenniejszych wspomagaczy szybkiego metabolizmu zalicza się: imbir (rozgrzewa, obniża poziom cholesterolu, detoksykuje organizm), curry (zwalcza tkankę tłuszczową, hamuje ośrodek głodu w mózgu), cynamon (reguluje gospodarkę węglowodanową, zapobiegania magazynowaniu cukrów), bazylia (łagodzi niestrawności, ułatwia przyswajanie pokarmu), kminek (ma działanie rozkurczowe), majeranek (ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, pobudza trawienie roślin strączkowych), anyż (zwiększa wydzielanie soków trawiennych) oraz koper włoski (stymuluje wydzielanie soków żołądkowych).
  4. Metabolizm można przyspieszyć w nocy. Kluczowe jest tu nienajadanie się na noc. Zaleca się spożycie ostatniego posiłku około 2–3 godzin przed snem (przy czym ostatni posiłek musi być lekkostrawny i najmniej kaloryczny). Nie bez znaczenia jest też temperatura pomieszczenia. Sypialnia musi być najchłodniejszym miejscem w domu. Wówczas organizm zmuszony jest do zużycia nieco większej ilości energii służącej do ogrzania i sięga po zapasy tłuszczu.
  5. Aby szybko przyspieszyć metabolizm organizmu, nie ma nic lepszego niż regularne (około 3–4 razy w tygodniu) treningi na siłowni. Szybkie efekty dają treningi cardio, czyli takie, które w szybkim czasie przyspieszają tętno i cechują się dużą intensywnością. Jeśli ćwiczenia są zbyt trudne lub istnieją ku nim przeciwwskazania (np. bóle stawów), nie gorszym pomysłem jest joga.
  6. Może wydawać się to paradoksem, ale kiedy pije się dużo wody, to mniej zatrzymuje się jej w organizmie. Niewielkie nawadnianie sprawia, że organizm zaczyna gromadzić zapas wody w ciele, co powoduje opuchnięcia. Wszystkie procesy trawienia, aby przebiegały poprawnie, potrzebują wody. Zaleca się picie około 1,5 l wody mineralnej każdego dnia. Naturalnie przyspiesza to metabolizm i wspomaga chudnięcie.

Jak przyspieszyć metabolizm przy niedoczynności tarczycy?

„Podkręcenie” metabolizmu przy chorobach tarczycy może okazać się sporym wyzwaniem, zwłaszcza biorąc pod uwagę chroniczne zmęczenie, które towarzyszy niedoczynności tarczycy. Poza leczeniem hormonalnym ważna jest także dieta. Powinna być bogata w białko, warzywa i owoce. Dopuszcza się spożywanie węglowodanów, ale tylko z niskim indeksem glikemicznym (często niedoczynności towarzyszy insulinoopornosć).

Zobacz także

Rola błonnika w przyspieszaniu metabolizmu

Błonnik wspomaga metabolizm, ale tylko spożywany w określonych ilościach. Zbyt duża ilość może zaburzać wchłanianie cennych składników, np. magnezu, cynku, wapnia, żelaza oraz witamin A i D3. Naturalnie błonnik występuje w roślinach strączkowych, produktach zbożowych, owocach i warzywach. Zaleca się, aby dziennie spożycie nie przekraczało 40 g. Można go przyjmować również w postaci siemienia lnianego, zalanego na noc wodą. Taką kleistą masę powinno się pić rano, na czczo przed posiłkiem.

Najnowsze w naszym serwisie

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jędrne piersi to zdrowe piersi! Zobacz, jak je zbadać, by uniknąć błędów

Jestem ciągle zmęczona. Dlaczego? Jakie mogą być przyczyny?

kobieta w ciasnym pomieszczeniu

Klaustrofobia – na czym polega schorzenie i jak sobie z nim radzić?

Chorzy od pracy

5 negatywnych syndromów chorób, które mogą pojawić się podczas pracy

znudzone dziecko

ADHD – czym się objawia i kogo dotyka najczęściej?

Jak przyspieszyć metabolizm?

Jak przyspieszyć metabolizm? Poznaj 5 skutecznych produktów

kobieta trzymająca się za bolący prawy bark

Ból stawów barkowych, czyli objaw o charakterze miejscowym i rzutowanym – domowe sposoby walki z dolegliwością

Kobieta siedzi po turecku na biurku i medytuje. Przed nią stoi na biurku laptop, za nią regał z książkami, fotel i okno

5 biurowych trików, które ratują kręgosłup

Kobieta pod zabiegu mikrodermabrazji

Mikrodermabrazja – na czym polega ten zabieg i czy jest skuteczny?

Kobieta cierpiąca na obsesję korzysta z telefonu komórkowego

Obsesja – jak może się objawiać? Czy leczenie może pomóc pozbyć się obsesji?

kobieta siedząca na łóżku trzymająca się za lędźwie

Co może oznaczać ból w kościach? Przyczyny, charakter, sposoby łagodzenia dolegliwości

alergolog

Lekarz alergolog – kim jest, czym się zajmuje i jak wygląda wizyta?

Osoba cierpiąca na osteomalację

Czym jest osteomalacja? Poznaj objawy choroby i dowiedz się, jakie leczenie można zastosować

Kobieta na wizycie u lekarza na badaniu profilaktycznym

Badania profilaktyczne – jak często je wykonywać? Najlepszy sposób na kontrolę stanu zdrowia

Zaburzony skład krwi czyli małopłytkowość

Małopłytkowość – jakie są przyczyny małopłytkowości i skuteczne sposoby leczenia?

Kobieta po zabiegu wymazu z pochwy

Rodzaje, wskazania i interpretacja wyników wymazów z pochwy

Kobieta cierpiąca na kifozę piersiową na masażu

Kifoza piersiowa – kiedy fizjologiczny łuk kręgosłupa ewoluuje do patologicznej postaci?

Lekarz diagnozujący objaw Goldflama

Jak zbadać objaw Goldflama i o czym on świadczy? Jak interpretować wynik badania?

Kobieta cierpiąca z powodu protruzji

Protruzja – przyczyny, objawy i leczenie schorzenia krążków kręgosłupa

Pacjent na wizycie u torakochirurga

Torakochirurgia – co to jest i czym zajmuje się ta dziedzina medycyny? Jakie choroby leczy?

Dziewczynka z mózgowym porażeniem dziecięcym na terapii

Jak wygląda mózgowe porażenie dziecięce i na czym polega rehabilitacja schorzenia?

Lekarze chirurdzy podczas wykonywania przeszczepu serca

Czym jest przeszczep serca? Jakie są wskazania i przeciwwskazania do operacji? Jak wygląda życie po transplantacji?

Lekarz przeprowadzający zabieg angiografii

Angiografia – badanie naczyń krwionośnych. Jak się do niego przygotować?

Kobieta trzymająca się za brzuch z powodu zapalenia cewki moczowej

Zapalenie cewki moczowej – sposoby na złagodzenie nieprzyjemnych dolegliwości