Przejdź do treści

Jak przyspieszyć metabolizm, aby czuć się lepiej i stracić kilogramy?

szczupła sylwetka
Fot. llhedgehogll/AdobeStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
kobieta w trakcie szczepienia
Powinniśmy znać kalendarz szczepień dla dorosłych!
Tabletki na stole spadają z góry
Jak odpowiednio brać antybiotyki? Insta Pediatra: jeśli nie będziemy tego dobrze robić, to antybiotyki przestaną być skuteczne, a my zostaniemy bez broni w walce z bakteriami
Trzy pomarańcze i nóż leżą na talerzy pokrytym ścierką
Nie jedz skórki z cytrusów! Może zawierać niebezpieczne substancje! Ostrzega Mama Chemik
Dr Michał Czapla / Instagram.com
Dr Michał Czapla: regularna aktywność fizyczna jest podstawą skutecznej profilaktyki chorób serca
Jedzenie słodyczy / istockphoto.com
Chcesz skończyć z jedzeniem słodyczy? Zadaj sobie kilka pytań, a odpowiedzi spisz na kartce. To sposób dietetyczki Darii Rybickiej

„Jak przyspieszyć metabolizm” – to pytanie często zadają sobie osoby w różnym wieku, zwłaszcza zmagające się z nadwagą i kobiety po menopauzie. Czasami mimo zdrowego odżywiania występują problemy z trawieniem i zaparciami.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

lek. Marta Dąbrowska
Marta Dąbrowska
lekarz

Przyspieszenie metabolizmu zależy nie tylko od osobniczych predyspozycji, ale też od rodzaju i sposobu odżywiania się. Podstawowa przemiana materii mówi o minimalnej ilości energii wyrażonej w kaloriach, jaka potrzebna jest do przeżycia doby. Ilość ta różni się pomiędzy płciami i wiekiem. Jest większa u mężczyzn niż u kobiet i znacznie większa u osób prowadzących aktywny tryb życia. Kiedy podaż kalorii jest większa niż dziennie zapotrzebowanie, zaczyna przybywać dodatkowych kilogramów.

Jak naturalnie przyspieszyć metabolizm?

Przyspieszenie metabolizmu u mężczyzn i kobiet może odbywać się z pomocą rozsądnej diety i aktywności fizycznej. Ważne jest przestrzeganie kilku podstawowych zasad:

  1. Nie wolno zapominać o śniadaniach. Dietetycy uważają, że przyspieszenie metabolizmu w celu schudnięcia nie może być skuteczne bez codziennego spożywania śniadań, ponieważ jest to pierwszy posiłek dnia, który daje energię na znaczną jego część. Najlepiej, aby śniadanie było wysokobiałkowe, np. jajecznica. Pozwoli to na długo zachować uczucie sytości.
  2. Błędem jest powiązywanie chudnięcia z głodowaniem. Aby przyspieszyć metabolizm, np. po 40 roku życia, należy jeść około 4–5 posiłków dziennie w miarę równych przedziałach czasowych. Opuszczenie posiłku wywołuje głód, w czasie którego organizm przechodzi w stan awaryjny i magazynuje, tzn. odkłada, tkankę tłuszczową.
  3. Naturalnym sposobem na przyspieszenie metabolizmu jest używanie przypraw. Do najcenniejszych wspomagaczy szybkiego metabolizmu zalicza się: imbir (rozgrzewa, obniża poziom cholesterolu, detoksykuje organizm), curry (zwalcza tkankę tłuszczową, hamuje ośrodek głodu w mózgu), cynamon (reguluje gospodarkę węglowodanową, zapobiegania magazynowaniu cukrów), bazylia (łagodzi niestrawności, ułatwia przyswajanie pokarmu), kminek (ma działanie rozkurczowe), majeranek (ma działanie przeciwbakteryjne, przeciwzapalne, pobudza trawienie roślin strączkowych), anyż (zwiększa wydzielanie soków trawiennych) oraz koper włoski (stymuluje wydzielanie soków żołądkowych).
  4. Metabolizm można przyspieszyć w nocy. Kluczowe jest tu nienajadanie się na noc. Zaleca się spożycie ostatniego posiłku około 2–3 godzin przed snem (przy czym ostatni posiłek musi być lekkostrawny i najmniej kaloryczny). Nie bez znaczenia jest też temperatura pomieszczenia. Sypialnia musi być najchłodniejszym miejscem w domu. Wówczas organizm zmuszony jest do zużycia nieco większej ilości energii służącej do ogrzania i sięga po zapasy tłuszczu.
  5. Aby szybko przyspieszyć metabolizm organizmu, nie ma nic lepszego niż regularne (około 3–4 razy w tygodniu) treningi na siłowni. Szybkie efekty dają treningi cardio, czyli takie, które w szybkim czasie przyspieszają tętno i cechują się dużą intensywnością. Jeśli ćwiczenia są zbyt trudne lub istnieją ku nim przeciwwskazania (np. bóle stawów), nie gorszym pomysłem jest joga.
  6. Może wydawać się to paradoksem, ale kiedy pije się dużo wody, to mniej zatrzymuje się jej w organizmie. Niewielkie nawadnianie sprawia, że organizm zaczyna gromadzić zapas wody w ciele, co powoduje opuchnięcia. Wszystkie procesy trawienia, aby przebiegały poprawnie, potrzebują wody. Zaleca się picie około 1,5 l wody mineralnej każdego dnia. Naturalnie przyspiesza to metabolizm i wspomaga chudnięcie.

Jak przyspieszyć metabolizm przy niedoczynności tarczycy?

„Podkręcenie” metabolizmu przy chorobach tarczycy może okazać się sporym wyzwaniem, zwłaszcza biorąc pod uwagę chroniczne zmęczenie, które towarzyszy niedoczynności tarczycy. Poza leczeniem hormonalnym ważna jest także dieta. Powinna być bogata w białko, warzywa i owoce. Dopuszcza się spożywanie węglowodanów, ale tylko z niskim indeksem glikemicznym (często niedoczynności towarzyszy insulinoopornosć).

Zobacz także

Rola błonnika w przyspieszaniu metabolizmu

Błonnik wspomaga metabolizm, ale tylko spożywany w określonych ilościach. Zbyt duża ilość może zaburzać wchłanianie cennych składników, np. magnezu, cynku, wapnia, żelaza oraz witamin A i D3. Naturalnie błonnik występuje w roślinach strączkowych, produktach zbożowych, owocach i warzywach. Zaleca się, aby dziennie spożycie nie przekraczało 40 g. Można go przyjmować również w postaci siemienia lnianego, zalanego na noc wodą. Taką kleistą masę powinno się pić rano, na czczo przed posiłkiem.

Najnowsze w naszym serwisie

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

alkohol

Na czym polega detoks alkoholowy? Gdzie poddać się oczyszczeniu organizmu z toksyn?

damskie dłonie i stopy

Skręcona kostka – jak wyglądają objawy? Jakie są sposoby leczenia?

Kobieta z bólem w kolanie podczas chodzenia

Ból kolana przy chodzeniu a infekcje bakteryjne i choroby stawów

nogi w podkolanówkach

Ból kolana przy zginaniu, chodzeniu i wchodzeniu po schodach – jakie są przyczyny? Jak leczyć?

kobieta z bólem żeber

Złamane żebra – przyczyny, leczenie i rehabilitacja. Czy możliwe są powikłania?

kobieta z bolącą nogą

Złamana noga – jak wyglądają objawy? Pierwsza pomoc i rehabilitacja

Przygotowywanie herbaty na przeziębienie z imbirem, miodem, czosnkiem, cytryną

Imbir na przeziębienie – jak go wykorzystać, aby skutecznie pozbyć się choroby?

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

5 konsekwencji chodzenia do pracy z grypą

dziecko z rotawirusem

Rotawirus u dzieci i niemowląt – jakie daje objawy?

Jan Szyszko zmarł prawdopodobnie na zatorowość płucną

Jan Szyszko nie żyje. Przyczyną śmierci była prawdopodobnie zatorowość płucna. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

5 zdrowotnych „prawd”, które trzeba wysłać na emeryturę

kaszel

Przyczyny i sposoby radzenia sobie z kaszlem w czasie ciąży

przeziębienie

Skąd się bierze i jak bezpiecznie leczyć katar w ciąży? Leki i domowe sposoby

7 suplementów stworzonych z myślą o kobietach

Suplementy dla kobiet – sprawdź, czy twój organizm ich nie potrzebuje

Kobieta w ciąży, z gorączką

Gorączka w ciąży – jak zbić temperaturę nie szkodząc dziecku?

Przeziębiona kobieta w ciąży

Przeziębienie w ciąży. Jak je leczyć bezpiecznie?

Prowadzisz batalię o otwarte okna w pracy? Nic dziwnego! Kobietom jest zimniej!

20. urodziny za tobą? Zobacz, co czeka ciebie i twoje ciało

awokado

Chorujesz na astmę? Dietetyczka wymienia składniki, które mogą zaostrzać objawy

zator płucny - kobieta trzyma się za klatkę piersiową

Zator płucny. Jak wyglądają objawy i leczenie zatorowości płucnej?

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

6 rzeczy, które dzieją się z twoim organizmem, gdy w kółko chudniesz i tyjesz

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru

Zanim podasz dziecku zamiennik cukru… Dietetyczka ostrzega, by uważać z substancjami słodzącymi, które pozornie uważane są za zdrowsze

Way of Blonde

„Potrzebuję treningu, żeby rozsądnie myśleć i wyładować nadmiar energii”. Way of Blonde o sile kobiecej motywacji

kobieta przed komputerem

„Im bardziej napinasz szyję, tym mocniej „ciągniesz” również za nerwy, które przechodzą przez nadgarstek”. Fizjoterapeuta o syndromie biurowego nadgarstka

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

dziewczyna trzyma blistry z witaminami

11 witamin i minerałów, których potrzebujesz, gdy masz 20, 30, 40, 50 lat

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

pms

„O PMS lubi się żartować, bo to przecież tylko gorsze dni kobiety. Tymczasem u podłoża PMS leży nierównowaga hormonalna”. Jak na nią wpłynąć, tłumaczy dietetyczka i naturopatka Monika Skuza

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.