Przejdź do treści

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Muay thai - tajski boks / Istock
Muay thai - tajski boks / Istock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
jęczenie w seksie
Jęczysz w trakcie seksu, bo „tak trzeba”? Psycholożka odradza
kobieta z twarzą w cieniu
Pielęgnacja skóry atopowej jesienią. Wiemy, co zrobić, by AZS nie było tak uciążliwe
„Mam ochotę uciec na koniec świata”. Dlaczego przed okresem czujemy się czas tak beznadziejnie?
reglamentacja papieru toaletowego w Wielkiej Brytanii
W Wielkiej Brytanii limity na papier toaletowy i środki dezynfekujące. Znów panika w sklepach
Roczne dzieck śmieje się
Próchnica wczesnego dzieciństwa – jakie są przyczyny jej powstania i jak ją leczyć? Wyjaśnia stomatolog

Muay thai w wolnym tłumaczeniu oznacza „sztukę ośmiu kończyn”. Chodzi o dwie pięści, dwa golenie, dwa łokcie i dwa kolana. To „argumenty”, którymi dysponuje tajski bokser. Bo muay thai to nic innego jak tajski boks. Na czym polega ten sport? I co daje regularny trening? 

Muay thai – czym jest?

Muay thai, czyli tajski boks, nazywany jest „sztuką ośmiu kończyn”. Dlaczego? W tym sporcie ciosy zadaje się pięściami, kolanami, goleniami i łokciami. Pojedynek tajskiego boksu jest nie tylko widowiskowy, ale i brutalny. Zawodnik bądź zawodniczka uderza w swojego przeciwnika z całej siły. Wszystko, by jak najszybciej znokautować osobę, z którą walczy.

Technika nie jest tutaj ważna. W muay thai liczy się jak najszybsze zadanie ciosu, który powali przeciwnika na ziemię. Właśnie dlatego muay thai zalicza się bardziej do sportów niż do sztuk walki.

Początki muay thai

Historia tajskiego boksu rozpoczęła się ok. XIII wieku. To wtedy właśnie muay thai uprawiali żołnierze tajskiej armii. Sport ten uwielbiali także królowie. Dopiero później trenować zaczęły też niższe warstwy społeczne.

Zawody muay thai były wielkim wydarzeniem dla wszystkich mieszkańców. Laureaci konkursów na wieki zdobywali uznanie i podziw wśród obserwatorów. To z tego czasu pochodzi też cały rytuał muay thai. Przed walką zawodnicy wykonywali specjalny taniec nazywany waikhru. Podczas walki natomiast grano tradycyjną melodię zwaną „Sarama”.

kobieta w białym body

Muay thai obecnie

Jak wyglądają treningi muay thai obecnie? Zawodnicy nie stosują już tzw. „kaad chuek”, czyli pasków do obwiązywania dłoni, a zwykłych rękawic bokserskich. Istnieje też zbiór zasad, których należy przestrzegać. I tak obecnie zakazano uderzeń głową, kopnięć w krocze, rzutów przeciwnikiem czy dźwigni. Współcześnie zawodnicy podzieleni są według wagi. Walczą na ringach otoczonych linami, a każdy z nich musi mieć ochroniacze na głowę, kolana i korpus.

Nie zmieniło się jednak jedno – tradycyjna muzyka, którą słyszą zawodnicy podczas walki.

Muay thai – dla kogo?

Obecnie muay thai nie trenują sami mężczyźni. Muay thai ćwiczą także kobiety i dzieci. I chociaż kobiety mają opory, jak i przed „zwykłym” boksem, gdy zdecydują się na trening, to zostają na dłużej.

Zasady tajskiego boksu

  1. Zawodnicy zadają sobie uderzenia z maksymalną siłą.
  2. Stosowane są ciosy pięściami, nogami i łokciami.
  3. Zawodnicy muszą być czujni – niespodziewane ataki są tutaj na porządku dziennym.
  4. Istnieje zakaz rzutów przeciwnikiem, zakaz duszenia, dźwigni, uderzeń głową.
  5. Dozwolona jest walka w klinczu – zawodnicy zakładają sobie ramiona za głowę i trzymają się za kark.

Technika w muay thai

W muay thai ważne są kopnięcia – szybkie, silne i celne. Często zdarza się, że już jednym kopnięciem zawodnik powala na matę swojego przeciwnika. Taki sam jest tajski boks kobiecy – zawodniczki nie powinny mieć więc skrupułów przed mocnymi wykopami w kierunku przeciwnika.

Efekty treningów muay thai

Trening muay thai wzmacnia wszystkie mięśnie ciała. Doskonale rzeźbi sylwetkę – zawodnicy mają mocno zarysowane ramiona i brzuch. Tajski boks wpływa też na zwinność i gibkość.

Kolejna zaleta trenowania tajskiego boksu? Utrata tkanki tłuszczowej. Muay thai to nic innego jak połączenie treningu aerobowego z treningiem siłowym. Już podczas jednego treningu, który najczęściej trwa 1,5 godziny, możemy spalić kilkaset kalorii!

Trening tajskiego boksu pozytywnie wpływa też na psychikę. Uczy cierpliwości, ćwiczy refleks i zwiększa pewność siebie. Dzięki szybkim ciosom ciało odreagowuje też nagromadzony stres.

Way of Blonde

Tajski boks według Marty Urbaniak

Tajski boks – to dla laika może brzmieć jak prawdziwe wyzwanie. Ale jeśli nie miałaś okazji trenować muay thai, a oczyma duszy widzisz połamane nosy, krew, pot i łzy – jesteś w błędzie. To wspaniała, ogólnorozwojowa dyscyplina, nie tylko rozwijająca sprawność i poprawiająca kondycję, ale doskonale wpływająca na psychikę. Marta Urbaniak skusiła się na ten „męski” sport i pod okiem Wojtka Kosowskiego, Mistrza Świata Muay Thai 2014, dała z siebie wszystko.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować? Po posiłku czy na czczo? Rano czy wieczorem?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

twerk

Twerk to taniec, który uwalnia kobiecość. Na czym polega? Zasady i nauka twerku

Kobieta ćwiczy na rolce do ćwiczeń

Rolka do ćwiczeń – jak wybrać, jak ćwiczyć, jakie są efekty?

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta leży na łóżku

Seks analny to czysta przyjemność! Jak wzbogacić swój erotyczny repertuar?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?