siłownia

Najnowsze

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.
06.09.2020
4 min.
kobieta ćwiczy na siłowni
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?

Kardio czy trening siłowy? Oto jest pytanie. Od lat panuje przekonanie, że najszybciej i najbardziej efektywnie tłuszcz spalają właśnie aeroby. Czy na pewno?
05.09.2020
5 min.
Natalia Gregorowicz

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Należysz do tych osób, dla których siłownia to najlepsza odskocznia od problemów dnia codziennego? Masz kartę do siłowni, odkąd sięgasz pamięcią? Jeśli tak, może zainteresuje cię, jak można łatwo i szybko zorganizować domową siłownię?
06.08.2020
4 min.
Agata Brandt

Dyskopatia a ćwiczenia na siłowni. Jaki sport wybrać?

Plecy kochają, gdy chodzisz na siłownię. Ale jeśli nie będziesz robić tego z głową, twój kręgosłup może ostro zaprotestować!
25.07.2020
6 min.
Zuzanna Bodzoń

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

Wiele sytuacji życiowych sprawia, że musimy przerwać ćwiczenia na siłowni. Jedną z nich jest pandemia wirusa COVID-19. Zastój w ćwiczeniach ma duży wpływ na nasze ciało. Decyzja o powrocie na siłownię to świetny krok, jednak…
24.07.2020
3 min.
kobieta wykonująca martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
09.07.2020
5 min.
Milena Bizoń

Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką

Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to…
23.06.2020
4 min.
ćwiczenie za sztangą
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!

Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!
19.01.2020
4 min.
kobieta na siłowni
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią

Styczeń – jak co roku siłownie pękają w szwach. Kto jest wystarczająco zmotywowany, a kto się wyłamie? I co właściwie powinniście zrobić, by wytrwać?
02.01.2020
3 min.
Trenuj dynamicznie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej

Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
11.11.2019
2 min.
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Ćwiczenia na plecy mogą być prozdrowotne, czyli pomagające nam zachować kręgosłup w dobrym stanie. Ale są też takie, których celem jest wzmocnienie, wyrzeźbienie i podkreślenie mięśni pleców. Na co stawiać w przypadku tych drugich?
23.09.2019
6 min.
Julia Krupińska

Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…

Seks zamiast siłowni? Brzmi dość zachęcająco. Ale aż tak różowo nie jest. Trzeba by się mocno wysilić, żeby rezultat szaleństw w sypialni i porządnego treningu był taki sam. Leniwy seks to zaledwie 21 spalonych kalorii…
11.08.2019
3 min.
Nie garb się
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?

Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!
04.08.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przełam się, zrób mostek

To jedna z podstawowych asan w jodze, ale nie tylko. Prawidłowo wykonany mostek przydaje się w wielu dyscyplinach i oznacza, że mamy pełną mobilność w barkach, kręgosłupie, a zginacz biodra nie jest przykurczony. Jak przygotować…
10.07.2019
4 min.
Hinterhaus Productions/Gettyimages
Magdalena Bury

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

08.07.2019
6 min.
Jak pozbyć się oponki z brzucha
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Jakiś czas temu uczestniczyłam w internetowym czacie, podczas którego internauci zadawali trenerowi pytania dotyczące fitnessu. Wiecie, jakie pytanie padało najczęściej? "Jak pozbyć się oponki z brzucha?".
30.03.2019
4 min.
Kobiety na zajęciach fitness
Urszula Gruszka

Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym

26.03.2019
5 min.
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”.
Urszula Gruszka

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

20.03.2019
6 min.
Marta Dragan

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

22.02.2019
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bez nudy na bieżni

Zaczęliście chodzić na siłkę, ale nie bardzo wiecie, co macie tam ze sobą zrobić? Wchodzicie na 30 minut na bieżnię, schodzicie, wałęsacie się i nie macie pomysłu na dobry trening? Za chwilę was przekonamy, że bieżnia wcale…
14.02.2017
2 min.
Indoor zamiast outdoor?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Indoor zamiast outdoor?

Czy jesień oznacza, że mamy zrezygnować z treningów outdoorowych? Ależ skąd! Ale robi się coraz chłodniej, co oznacza, że przynajmniej miłośnicy roweru będą mieli trochę pod górkę. Dobrym rozwiązaniem jest zatem mała…
12.11.2015
2 min.
Etykieta na siłowni
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Etykieta na siłowni

Sapanie, mokre sprzęty, głośne rozmowy przez komórkę albo śmichy-chichy koleżanek obok. Znacie to? No tak. Siłownia to nie biblioteka, ale tu też trzeba umieć się zachować! Znajdźcie swoją przestrzeń i dajcie ćwiczyć innym…
08.09.2015
2 min.
Słów kilka o białku
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Słów kilka o białku

Niektóre mity mówią o tym, że od białka można przytyć. Co gorsze - wśród kobiet pokutuje przekonanie, że rozrosną im się od tego mięśnie. Jak naprawdę jest z tym białkiem?
02.09.2015
2 min.
Czy trenuję za słabo?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenuję za słabo?

Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!
05.05.2015
2 min.
5-dniowy poświąteczny plan treningowy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Nie będziemy pytać, komu udało się świętować w wersji fit. Nie rozliczamy. Dla tych, którzy po ostatnich dniach czują się ciężko i chcą się trochę rozgrzeszyć – mamy gotowy plan działania.
07.04.2015
2 min.
Siłownia w domu – kiedy ma sens?
Julia Krupińska

Siłownia w domu – kiedy ma sens?

Stacjonarne rowery, orbitreki, bieżnie – czy mając je w domu, ćwiczymy częściej? Prawie połowa osób przyznaje się, że nie. Wiemy, dlaczego tak jest.
27.03.2015
2 min.
Trening na maszynach dla początkujących cz.2
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na maszynach dla początkujących cz.2

Program treningowy na maszynach można podzielić tak, aby ćwiczyć przednie i tylne partie ciała. Ostatnio opracowaliśmy dla was program na pierwszy dzień treningu, dziś czas na część drugą.
22.01.2015
2 min.
Trening na maszynach dla początkujących
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na maszynach dla początkujących

Trening na maszynach to bezpieczna opcja treningu dla początkujących. Nie wiecie, od czego zacząć? Mamy dla was małą ściągawkę.
15.01.2015
3 min.
Ćwiczysz z ciężarem? Naucz się oddychać!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz z ciężarem? Naucz się oddychać!

Oddech siłowy? Tak, istnieje coś takiego i jest to temat bardzo ważny. Jeśli ćwiczysz, naucz się prawidłowo oddychać! A jeśli pracujesz z obciążeniem, tym bardziej. Pora poznać kilka przydatnych wskazówek.
06.10.2014
3 min.
Sportowiec z zasadami
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Sportowiec z zasadami

Niemal każdy kieruje się w życiu pewnymi zasadami. Słusznymi według własnych standardów, ale jednak zasadami. Służą one do odróżniania dobra od zła, podejmowania ważnych decyzji, stawiania sobie priorytetów oraz życiowych…
13.08.2014
3 min.
Rozpiętki na dobrą klatę
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rozpiętki na dobrą klatę

Rozpiętki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Mimo że kojarzy się z męskim treningiem, jest również doskonałą alternatywą dla kobiet, które chcą ujędrnić biust.
29.07.2014
2 min.
Jak zwiększyć masę mięśniową?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Masa mięśniowa – jak ją wyrobić w zdrowy sposób

To pytanie zdecydowanie częściej zadają mężczyźni. Okazuje się, że sprawa nie jest taka łatwa, a odpowiedź może kryć się... w wykresach matematycznych.
08.07.2014
3 min.
Siłownia - co na początek?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siłownia – co na początek?

Idę na siłownię. Nie od poniedziałku – idę dziś. W końcu zapadła decyzja. Nie wiesz, od czego zacząć, ile czasu poświęcić i jakie ćwiczenia wybrać? Oto krótki poradnik dla początkujących.
28.05.2014
3 min.
Siłownia – maszyny czy wolne ciężary?
Andrzej Bogdał

Siłownia – maszyny czy wolne ciężary?

Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.
22.05.2014
2 min.
Stawiam na sztangi!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stawiam na sztangi!

Nigdy nie byłam wielką fanką typowych ćwiczeń na siłowni, podobnie jak większości kobiet słowo sztanga kojarzyło mi się tylko z panami spod luster. Wszystko zmieniło się, gdy poznałam CrossFit. Już nigdy nie powiem o sztandze złego słowa.
24.04.2014
3 min.
Olga Bołądź. Żołnierz służb specjalnych.
Ania Ręka

Olga Bołądź. Żołnierz służb specjalnych.

W Los Angeles za takie metamorfozy dostaje się nagrody. Czy wysiłek Olgi się opłaci? Czy warto się tak poświęcać dla roli?
13.04.2014
2 min.
Monkii bars, czyli siłownia na sznurkach
Rafał Jemielita

Monkii bars, czyli siłownia na sznurkach

Dwa drążki i trochę mocnych sznurków. Oto monkii bars, czyli gadżet, który potrafi zastąpić siłowniane "atlasy".
13.03.2014
2 min.
Sport na Instagramie
Ania Ręka

Sport na Instagramie

Uwaga! Bardzo dobry trend - obserwować, naśladować. Celebryci wreszcie zrozumieli, że sport jest na topie. Na ich Instagramach już nie królują dzióbki i imprezy, tylko właśnie sport. Tak trzymać!
04.01.2014
2 min.
Trener personalny - jak go widzą, tak go piszą
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trener personalny – jak go widzą, tak go piszą

Trener personalny to dziś "instytucja", w dodatku coraz bardziej popularna. Ludzie widzą potrzebę zmian w swoim ciele, ale najczęściej nie mają pojęcia, jak mają się za to zabrać. Szukasz trenera? Najpierw oceń jego wygląd,…
16.10.2013
3 min.
Dziewczyno, nie bój się siłowni!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Dziewczyno, nie bój się siłowni!

Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje im się, że po takich ćwiczeniach same będą zbyt umięśnione. To mit, z którym pora się rozprawić.
13.09.2013
3 min.
Marc Jacobs. Och i ach.
Ania Ręka

Marc Jacobs. Och i ach.

Szkoda, że taki piękny i nawet wzdychać do niego nie ma co, bo woli chłopaków. Ale i tak miło popatrzeć na takie ciacho w takim wieku. Marc właśnie skończył 50 lat. Tak, tak, właśnie tyle. Czas się dla niego zatrzymał. Ale…
10.04.2013
2 min.
Design w siłowni
Julia Krupińska

Design w siłowni

Przyrządy do ćwiczeń nie muszą kojarzyć się z gigantycznymi siermiężnymi maszynami, które rujnują wystrój wnętrza. Oto dowody, że takie sprzęty mogą być nie tylko praktyczne, ale też bardzo gustowne. Choć niektóre bywają tylko gustowne…
02.04.2013
3 min.
Odtwarzacz, z którym da się pływać (i nie tylko)!
Rafał Jemielita

Odtwarzacz, z którym da się pływać (i nie tylko)!

Muzyka łagodzi obyczaje. Daje nam sporo przyjemności i – jeśli jest ta jedna, jedyna i ulubiona – potrafi nas nieźle „podkręcić”. Po ludzku? Muzyka daje kopa. Do tej pory był z tym jednak pewien kłopot. Z urządzeniami do…
18.01.2013
2 min.
Zegarki na szlak
Rafał Jemielita

Zegarki na szlak

Czasomierz na ręku to temat drażliwy, bo nie każdy - jak choćby znacząca większość mężczyzn - lubi "sikory". Ale fiński Suunto Ambit prócz pokazywania godziny potrafi o wiele więcej niż tylko dobrze się prezentować. Z takim…
03.01.2013
3 min.
Ramiona Michelle Obamy
Ania Ręka

Ramiona Michelle Obamy

W kraju, gdzie jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych jest otyłość, prezydentowa Michelle Obama nie może sobie pozwolić na nadwagę. Na mięśnie - owszem. Może dlatego niektórzy twierdzą, że jest najsilniejszym atutem…
24.10.2012
3 min.
Monica Belucci sprzeda wszystko
Ania Ręka

Monica Belucci sprzeda wszystko

Wcale się nie dziwię, że Monica Bellucci będzie teraz reklamować jedną z polskich wód. Moim zdaniem Monica ma w sobie takie coś, że po prostu sprzeda wszystko.
18.09.2012
2 min.
CrossFit – trening mistrzów
Agnieszka Zieniuk

CrossFit – trening mistrzów

2-3 minuty intensywnego wysiłku i zmiana ćwiczenia. A wszystko w ekspresowym tempie. Jeśli bardziej niż samotne machanie sztangą podoba Ci się test na wytrzymałość w grupie zapaleńców takich jak Ty, CrossFit może Cię uzależnić.
15.06.2012
4 min.