30.11.2021
siłownia
Najnowsze
Mięsień trójgłowy ramienia – budowa, przyczepy, ćwiczenia
Kasia Dziurska: To mit, że przy SIBO nie można jeść węglowodanów. Jem je do każdego posiłku [WIDEO]
Chorujesz na SIBO albo na Hashimoto? A może zmagasz się z jedna i drugą chorobą? Zastanawiasz się, czy oprócz endokrynologa warto wybrać się do dietetyka? Zobacz, co na ten temat mówi Katarzyna Dziurska, autorka książki "Moje…
Kasia Dziurska o cheerleadingu: walczyłyśmy ze stereotypem, że to tylko machanie pomponami [WIDEO]
Kasia Dziurska: przy Hashimoto i SIBO nie można trenować? To mit i duży błąd [WIDEO]
- Duży procent dziewczyn ma nadmierne kilogramy przez Hashimoto i wprowadza diametralne zmiany w swoim życiu, np. codziennie są na siłowni, chodzą na fitness, a dodatkowo mają diety 1000-1200 kcal - mówi i mistrzyni świata fitness…
Największe mity na temat treningu na siłowni. Rozprawia się z nimi Kasia Dziurska [WIDEO]
Zawsze wzorowe wyniki, świetna forma i samopoczucie. Aż tu nagle przy rutynowych badaniach pojawiła się diagnoza: Hashimoto. Kasia Dziurska podkreśla, że ta diagnoza była dla niej jak grom z jasnego nieba.
Maszyny czy wolne ciężary? Oto jest pytanie! Co lepiej wybrać na siłowni?
Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.
Nowe ograniczenia związane z COVID-19. Rząd m.in. ograniczył dostęp do basenów i siłowni
Z siłowni i basenów mogą korzystać jedynie kadry narodowe sportów olimpijskich i paraolimpijskich, jak podało Ministerstwo Kultury, Dziedzictwa Narodowego i Sportu.
Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?
Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.
Co spala tłuszcz – ćwiczenia cardio czy trening siłowy?
Kardio czy trening siłowy? Oto jest pytanie. Od lat panuje przekonanie, że najszybciej i najbardziej efektywnie tłuszcz spalają właśnie aeroby. Czy na pewno?
Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić
Należysz do tych osób, dla których siłownia to najlepsza odskocznia od problemów dnia codziennego? Masz kartę do siłowni, odkąd sięgasz pamięcią? Jeśli tak, może zainteresuje cię, jak można łatwo i szybko zorganizować domową siłownię?
Dyskopatia a ćwiczenia na siłowni. Jaki sport wybrać?
Plecy kochają, gdy chodzisz na siłownię. Ale jeśli nie będziesz robić tego z głową, twój kręgosłup może ostro zaprotestować!
Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać
Wiele sytuacji życiowych sprawia, że musimy przerwać ćwiczenia na siłowni. Jedną z nich jest pandemia wirusa COVID-19. Zastój w ćwiczeniach ma duży wpływ na nasze ciało. Decyzja o powrocie na siłownię to świetny krok, jednak…
Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać
Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
Siłownia wciąż zamknięta, a w domu nie masz potrzebnego sprzętu? Wykorzystaj to, co masz pod ręką
Ćwiczenia na siłowni są bardzo efektywne ze względu na możliwość korzystania z różnych profesjonalnych urządzeń do ćwiczeń. Co jednak w sytuacji, kiedy nie mamy możliwości udania się na siłownię? Ćwiczenia w domu to…
Ćwiczenia na pośladki ze sztangą. Zdziałają cuda!
Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!
Siłownia. 6 sposobów, jak oswoić się z siłownią
Styczeń – jak co roku siłownie pękają w szwach. Kto jest wystarczająco zmotywowany, a kto się wyłamie? I co właściwie powinniście zrobić, by wytrwać?
Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń na poprawienie swojej sprawności fizycznej
Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.
Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!
Ćwiczenia na plecy mogą być prozdrowotne, czyli pomagające nam zachować kręgosłup w dobrym stanie. Ale są też takie, których celem jest wzmocnienie, wyrzeźbienie i podkreślenie mięśni pleców. Na co stawiać w przypadku tych drugich?
Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…
Seks zamiast siłowni? Brzmi dość zachęcająco. Ale aż tak różowo nie jest. Trzeba by się mocno wysilić, żeby rezultat szaleństw w sypialni i porządnego treningu był taki sam. Leniwy seks to zaledwie 21 spalonych kalorii…
Nie garb się! Jak skutecznie gimnastykować kręgosłup?
Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!
Przełam się, zrób mostek
To jedna z podstawowych asan w jodze, ale nie tylko. Prawidłowo wykonany mostek przydaje się w wielu dyscyplinach i oznacza, że mamy pełną mobilność w barkach, kręgosłupie, a zginacz biodra nie jest przykurczony. Jak przygotować…
Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach
Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna
Bez nudy na bieżni
Zaczęliście chodzić na siłkę, ale nie bardzo wiecie, co macie tam ze sobą zrobić? Wchodzicie na 30 minut na bieżnię, schodzicie, wałęsacie się i nie macie pomysłu na dobry trening? Za chwilę was przekonamy, że bieżnia wcale…
Indoor zamiast outdoor?
Czy jesień oznacza, że mamy zrezygnować z treningów outdoorowych? Ależ skąd! Ale robi się coraz chłodniej, co oznacza, że przynajmniej miłośnicy roweru będą mieli trochę pod górkę. Dobrym rozwiązaniem jest zatem mała…
Etykieta na siłowni
Sapanie, mokre sprzęty, głośne rozmowy przez komórkę albo śmichy-chichy koleżanek obok. Znacie to? No tak. Siłownia to nie biblioteka, ale tu też trzeba umieć się zachować! Znajdźcie swoją przestrzeń i dajcie ćwiczyć innym…
Czy trenuję za słabo?
Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!
5-dniowy poświąteczny plan treningowy
Nie będziemy pytać, komu udało się świętować w wersji fit. Nie rozliczamy. Dla tych, którzy po ostatnich dniach czują się ciężko i chcą się trochę rozgrzeszyć – mamy gotowy plan działania.
Siłownia w domu – kiedy ma sens?
Stacjonarne rowery, orbitreki, bieżnie – czy mając je w domu, ćwiczymy częściej? Prawie połowa osób przyznaje się, że nie. Wiemy, dlaczego tak jest.
Trening na maszynach dla początkujących cz.2
Program treningowy na maszynach można podzielić tak, aby ćwiczyć przednie i tylne partie ciała. Ostatnio opracowaliśmy dla was program na pierwszy dzień treningu, dziś czas na część drugą.
Trening na maszynach dla początkujących
Trening na maszynach to bezpieczna opcja treningu dla początkujących. Nie wiecie, od czego zacząć? Mamy dla was małą ściągawkę.
Ćwiczysz z ciężarem? Naucz się oddychać!
Oddech siłowy? Tak, istnieje coś takiego i jest to temat bardzo ważny. Jeśli ćwiczysz, naucz się prawidłowo oddychać! A jeśli pracujesz z obciążeniem, tym bardziej. Pora poznać kilka przydatnych wskazówek.
Sportowiec z zasadami
Niemal każdy kieruje się w życiu pewnymi zasadami. Słusznymi według własnych standardów, ale jednak zasadami. Służą one do odróżniania dobra od zła, podejmowania ważnych decyzji, stawiania sobie priorytetów oraz życiowych…
Rozpiętki na dobrą klatę
Rozpiętki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Mimo że kojarzy się z męskim treningiem, jest również doskonałą alternatywą dla kobiet, które chcą ujędrnić biust.
Masa mięśniowa – jak ją wyrobić w zdrowy sposób
To pytanie zdecydowanie częściej zadają mężczyźni. Okazuje się, że sprawa nie jest taka łatwa, a odpowiedź może kryć się... w wykresach matematycznych.
Siłownia – co na początek?
Idę na siłownię. Nie od poniedziałku – idę dziś. W końcu zapadła decyzja. Nie wiesz, od czego zacząć, ile czasu poświęcić i jakie ćwiczenia wybrać? Oto krótki poradnik dla początkujących.
Stawiam na sztangi!
Nigdy nie byłam wielką fanką typowych ćwiczeń na siłowni, podobnie jak większości kobiet słowo sztanga kojarzyło mi się tylko z panami spod luster. Wszystko zmieniło się, gdy poznałam CrossFit. Już nigdy nie powiem o sztandze złego słowa.
Monkii bars, czyli siłownia na sznurkach
Dwa drążki i trochę mocnych sznurków. Oto monkii bars, czyli gadżet, który potrafi zastąpić siłowniane "atlasy".
Trener personalny – jak go widzą, tak go piszą
Trener personalny to dziś "instytucja", w dodatku coraz bardziej popularna. Ludzie widzą potrzebę zmian w swoim ciele, ale najczęściej nie mają pojęcia, jak mają się za to zabrać. Szukasz trenera? Najpierw oceń jego wygląd,…
Dziewczyno, nie bój się siłowni!
Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje im się, że po takich ćwiczeniach same będą zbyt umięśnione. To mit, z którym pora się rozprawić.
Odtwarzacz, z którym da się pływać (i nie tylko)!
Muzyka łagodzi obyczaje. Daje nam sporo przyjemności i – jeśli jest ta jedna, jedyna i ulubiona – potrafi nas nieźle „podkręcić”. Po ludzku? Muzyka daje kopa. Do tej pory był z tym jednak pewien kłopot. Z urządzeniami do…
Zegarki na szlak
Czasomierz na ręku to temat drażliwy, bo nie każdy - jak choćby znacząca większość mężczyzn - lubi "sikory". Ale fiński Suunto Ambit prócz pokazywania godziny potrafi o wiele więcej niż tylko dobrze się prezentować. Z takim…