siłownia

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przełam się, zrób mostek

To jedna z podstawowych asan w jodze, ale nie tylko. Prawidłowo wykonany mostek przydaje się w wielu dyscyplinach i oznacza, że mamy pełną mobilność w barkach, kręgosłupie, a zginacz biodra nie jest przykurczony. Jak przygotować…

10.07.2019

4 min.

Magdalena Bury

Przed tobą pierwszy raz na siłowni? „Nie wymagaj od siebie za dużo!” – mówi fizjoterapeutka

08.07.2019

6 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

4 sposoby na pozbycie się oponki z brzucha. I nie chodzi wcale o robienie brzuszków

Jakiś czas temu uczestniczyłam w internetowym czacie, podczas którego internauci zadawali trenerowi pytania dotyczące fitnessu. Wiecie, jakie pytanie padało najczęściej? "Jak pozbyć się oponki z brzucha?".

30.03.2019

4 min.

Urszula Gruszka

Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym

26.03.2019

5 min.

Urszula Gruszka

„Wiele kobiet zaczyna trenować, rzucając się na głęboką wodę. Ich psychika nie jest na to przygotowana”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką o kontuzjach

20.03.2019

6 min.

Marta Dragan

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

22.02.2019

6 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bez nudy na bieżni

Zaczęliście chodzić na siłkę, ale nie bardzo wiecie, co macie tam ze sobą zrobić? Wchodzicie na 30 minut na bieżnię, schodzicie, wałęsacie się i nie macie pomysłu na dobry trening? Za chwilę was przekonamy, że bieżnia wcale…

14.02.2017

2 min.

Agata Brandt

Kręgosłup kocha siłownię, ale…

Plecy kochają, gdy chodzisz na siłownię. Ale jeśli nie będziesz robić tego z głową, twój kręgosłup może ostro zaprotestować!

07.06.2016

4 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Indoor zamiast outdoor?

Czy jesień oznacza, że mamy zrezygnować z treningów outdoorowych? Ależ skąd! Ale robi się coraz chłodniej, co oznacza, że przynajmniej miłośnicy roweru będą mieli trochę pod górkę. Dobrym rozwiązaniem jest zatem mała…

12.11.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Etykieta na siłowni

Sapanie, mokre sprzęty, głośne rozmowy przez komórkę albo śmichy-chichy koleżanek obok. Znacie to? No tak. Siłownia to nie biblioteka, ale tu też trzeba umieć się zachować! Znajdźcie swoją przestrzeń i dajcie ćwiczyć innym…

08.09.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Słów kilka o białku

Niektóre mity mówią o tym, że od białka można przytyć. Co gorsze - wśród kobiet pokutuje przekonanie, że rozrosną im się od tego mięśnie. Jak naprawdę jest z tym białkiem?

02.09.2015

2 min.

Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na plecy – wzmacniaj je!

Ćwiczenia na plecy mogą być prozdrowotne, czyli pomagające nam zachować kręgosłup w dobrym stanie. Ale są też takie, których celem jest wzmocnienie, wyrzeźbienie i podkreślenie mięśni pleców. Na co stawiać w przypadku tych drugich?

16.07.2015

5 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kardio vs. ciężary – co lepiej spala tłuszcz?

Kardio czy trening siłowy? Oto jest pytanie. Od lat panuje przekonanie, że najszybciej i najbardziej efektywnie tłuszcz spalają właśnie aeroby. Czy na pewno?

16.06.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenuję za słabo?

Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!

05.05.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

5-dniowy poświąteczny plan treningowy

Nie będziemy pytać, komu udało się świętować w wersji fit. Nie rozliczamy. Dla tych, którzy po ostatnich dniach czują się ciężko i chcą się trochę rozgrzeszyć – mamy gotowy plan działania.

07.04.2015

2 min.

Julia Krupińska

Siłownia w domu – kiedy ma sens?

Stacjonarne rowery, orbitreki, bieżnie – czy mając je w domu, ćwiczymy częściej? Prawie połowa osób przyznaje się, że nie. Wiemy, dlaczego tak jest.

27.03.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dynamicznie! Propozycja ćwiczeń

Czy podczas treningu stawiacie na ćwiczenia dynamiczne i skocznościowe? Powinniście. Włączenie ich w plan treningowy powoduje poprawę wyników sportowych dosłownie w każdej dyscyplinie.

12.02.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki ze sztangą

Pośladki to jedna z trudniejszych do modelowania części kobiecej sylwetki. Nie jest to jednak niemożliwe. Problem w tym, że kobiety często nie wiedzą, jak się za to zabrać... My wiemy!

03.02.2015

4 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy dobrze wykonujesz martwy ciąg?

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.

27.01.2015

4 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na maszynach dla początkujących cz.2

Program treningowy na maszynach można podzielić tak, aby ćwiczyć przednie i tylne partie ciała. Ostatnio opracowaliśmy dla was program na pierwszy dzień treningu, dziś czas na część drugą.

22.01.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na maszynach dla początkujących

Trening na maszynach to bezpieczna opcja treningu dla początkujących. Nie wiecie, od czego zacząć? Mamy dla was małą ściągawkę.

15.01.2015

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie garb się!

Ostatnio sporo czasu poświęciliśmy fundamentalnym zasadom dotyczącym bezpieczeństwa ćwiczeń, wzmacnianiu centrum ciała czy mobilności. To jednak nie koniec dobrych rad. Mamy jeszcze jeden przekaz - nie garb się!

27.11.2014

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczysz z ciężarem? Naucz się oddychać!

Oddech siłowy? Tak, istnieje coś takiego i jest to temat bardzo ważny. Jeśli ćwiczysz, naucz się prawidłowo oddychać! A jeśli pracujesz z obciążeniem, tym bardziej. Pora poznać kilka przydatnych wskazówek.

06.10.2014

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Sportowiec z zasadami

Niemal każdy kieruje się w życiu pewnymi zasadami. Słusznymi według własnych standardów, ale jednak zasadami. Służą one do odróżniania dobra od zła, podejmowania ważnych decyzji, stawiania sobie priorytetów oraz życiowych…

13.08.2014

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rozpiętki na dobrą klatę

Rozpiętki to jedno z najskuteczniejszych ćwiczeń na mięśnie klatki piersiowej. Mimo że kojarzy się z męskim treningiem, jest również doskonałą alternatywą dla kobiet, które chcą ujędrnić biust.

29.07.2014

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Masa mięśniowa – jak ją wyrobić w zdrowy sposób

To pytanie zdecydowanie częściej zadają mężczyźni. Okazuje się, że sprawa nie jest taka łatwa, a odpowiedź może kryć się... w wykresach matematycznych.

08.07.2014

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siłownia – co na początek?

Idę na siłownię. Nie od poniedziałku – idę dziś. W końcu zapadła decyzja. Nie wiesz, od czego zacząć, ile czasu poświęcić i jakie ćwiczenia wybrać? Oto krótki poradnik dla początkujących.

28.05.2014

3 min.

Andrzej Bogdał

Siłownia – maszyny czy wolne ciężary?

Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.

22.05.2014

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stawiam na sztangi!

Nigdy nie byłam wielką fanką typowych ćwiczeń na siłowni, podobnie jak większości kobiet słowo sztanga kojarzyło mi się tylko z panami spod luster. Wszystko zmieniło się, gdy poznałam CrossFit. Już nigdy nie powiem o sztandze złego słowa.

24.04.2014

3 min.

Ania Ręka

Olga Bołądź. Żołnierz służb specjalnych.

W Los Angeles za takie metamorfozy dostaje się nagrody. Czy wysiłek Olgi się opłaci? Czy warto się tak poświęcać dla roli?

13.04.2014

2 min.

Rafał Jemielita

Monkii bars, czyli siłownia na sznurkach

Dwa drążki i trochę mocnych sznurków. Oto monkii bars, czyli gadżet, który potrafi zastąpić siłowniane "atlasy".

13.03.2014

2 min.

Ania Ręka

Sport na Instagramie

Uwaga! Bardzo dobry trend - obserwować, naśladować. Celebryci wreszcie zrozumieli, że sport jest na topie. Na ich Instagramach już nie królują dzióbki i imprezy, tylko właśnie sport. Tak trzymać!

04.01.2014

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trener personalny – jak go widzą, tak go piszą

Trener personalny to dziś "instytucja", w dodatku coraz bardziej popularna. Ludzie widzą potrzebę zmian w swoim ciele, ale najczęściej nie mają pojęcia, jak mają się za to zabrać. Szukasz trenera? Najpierw oceń jego wygląd,…

16.10.2013

3 min.

Julia Krupińska

Seks zamiast siłowni? Niestety, niekoniecznie…

Seks zamiast siłowni? Brzmi dość zachęcająco. Ale aż tak różowo nie jest. Trzeba by się mocno wysilić, żeby rezultat szaleństw w sypialni i porządnego treningu był taki sam. Leniwy seks to zaledwie 21 spalonych kalorii…

26.09.2013

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening obwodowy – strzał w dziesiątkę

Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.

24.09.2013

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Dziewczyno, nie bój się siłowni!

Kobiety często przeraża wizja siłowni: napakowani faceci i unoszące się wokół opary testosteronu. Wydaje im się, że po takich ćwiczeniach same będą zbyt umięśnione. To mit, z którym pora się rozprawić.

13.09.2013

3 min.

Ania Ręka

Marc Jacobs. Och i ach.

Szkoda, że taki piękny i nawet wzdychać do niego nie ma co, bo woli chłopaków. Ale i tak miło popatrzeć na takie ciacho w takim wieku. Marc właśnie skończył 50 lat. Tak, tak, właśnie tyle. Czas się dla niego zatrzymał. Ale…

10.04.2013

2 min.

Julia Krupińska

Design w siłowni

Przyrządy do ćwiczeń nie muszą kojarzyć się z gigantycznymi siermiężnymi maszynami, które rujnują wystrój wnętrza. Oto dowody, że takie sprzęty mogą być nie tylko praktyczne, ale też bardzo gustowne. Choć niektóre bywają tylko gustowne…

02.04.2013

3 min.

Redakcja

Zajawka dnia: Zamiana ról

Walka płci ma się dobrze. W naszym kraju ostatnio nawet jeszcze lepiej. Dlatego dla nabrania zdrowego dystansu proponujemy obśmiać wszystkich – po równo.

19.02.2013

1 min.

Rafał Jemielita

Odtwarzacz, z którym da się pływać (i nie tylko)!

Muzyka łagodzi obyczaje. Daje nam sporo przyjemności i – jeśli jest ta jedna, jedyna i ulubiona – potrafi nas nieźle „podkręcić”. Po ludzku? Muzyka daje kopa. Do tej pory był z tym jednak pewien kłopot. Z urządzeniami do…

18.01.2013

2 min.

Rafał Jemielita

Zegarki na szlak

Czasomierz na ręku to temat drażliwy, bo nie każdy - jak choćby znacząca większość mężczyzn - lubi "sikory". Ale fiński Suunto Ambit prócz pokazywania godziny potrafi o wiele więcej niż tylko dobrze się prezentować. Z takim…

03.01.2013

3 min.

Ania Ręka

Ramiona Michelle Obamy

W kraju, gdzie jednym z najpoważniejszych problemów zdrowotnych jest otyłość, prezydentowa Michelle Obama nie może sobie pozwolić na nadwagę. Na mięśnie - owszem. Może dlatego niektórzy twierdzą, że jest najsilniejszym atutem…

24.10.2012

3 min.

Ania Ręka

Monica Belucci sprzeda wszystko

Wcale się nie dziwię, że Monica Bellucci będzie teraz reklamować jedną z polskich wód. Moim zdaniem Monica ma w sobie takie coś, że po prostu sprzeda wszystko.

18.09.2012

2 min.

Agnieszka Zieniuk

CrossFit – trening mistrzów

2-3 minuty intensywnego wysiłku i zmiana ćwiczenia. A wszystko w ekspresowym tempie. Jeśli bardziej niż samotne machanie sztangą podoba Ci się test na wytrzymałość w grupie zapaleńców takich jak Ty, CrossFit może Cię uzależnić.

15.06.2012

4 min.

Julia Szostak

GALERIA: Zareklamować zdrowie

Subiektywny przegląd najlepszych, najciekawszych i najdziwniejszych kampanii reklamowych zachęcających do zadbania o własną tężyznę fizyczną!

05.06.2012

1 min.