Przejdź do treści

Mięsień trójgłowy ramienia – budowa, przyczepy, ćwiczenia

Mięsień trójgłowy ramienia – budowa, przyczepy, ćwiczenia Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Twoją odpowiedzialnością nie jest regulowanie innych osób, zapobieganie ich złym nastrojom, czy uszczęśliwianie ich kosztem siebie” – wyjaśnia psycholożka
Słowacja daje pieniądze seniorom za zaszczepienie się na COVID-19. W nagrodę bon o wartości 500 euro
Kiedy szczepienia na COVID-19 dzieci od 5. roku życia? Minister podał konkretną datę
Jak starzeje się wzrok kobiet? Sprawdź, co możesz zrobić, by spowolnić ten proces
Dorota Gardias o swojej chorobie: Uzmysłowiłam sobie, że nasze życie jest bardzo kruche

Mięsień trójgłowy ramienia (triceps) jest jednym z ważnych elementów budowy kończyny górnej. U osób trenujących, zarys mięśnia mający kształt podkowy, często dobrze widać przez skórę. Z tego powodu ćwiczenia na triceps są bardzo popularne wśród osób korzystających z siłowni. W tym artykule przybliżamy podstawowe informacje o anatomii (w tym o przyczepach) mięśnia trójgłowego ramienia oraz jego funkcjach.

Co to jest mięsień trójgłowy ramienia (triceps)?

Mięsień trójgłowy ramienia, inaczej nazywany tricepsem, jest jednym z dużych mięśni budujących kończynę górną. Tworzy grupę tylną mięśni ramienia, obejmując prawie całą długość kości ramiennej i kończąc się na górnej części kości łokciowej. Główną funkcją mięśnia trójgłowego ramienia jest prostowanie w stawie łokciowym.

Budowa i przyczepy mięśnia trójgłowego ramienia

W budowie mięśnia trójgłowego ramienia wyróżniamy:

  • głowę długą, która biegnie od guzka podpanewkowego łopatki;
  • głowę boczną, rozpoczynającą się na powierzchni tylnej i bocznej kości ramiennej (powyżej bruzdy nerwu promieniowego) oraz na przegrodzie międzymięśniowej bocznej;
  • głowę przyśrodkową, biegnącą od powierzchni tylnej kości ramiennej poniżej bruzdy nerwu promieniowego i od przegrody międzymięśniowej bocznej.

W anatomii tricepsa mamy więc trzy różne przyczepy w górnej części ramienia. Głowy mięśnia trójgłowego ramienia kończą swój bieg jednym wspólnym przyczepem znajdującym się na powierzchni tylnej wyrostka łokciowego kości łokciowej.

Unerwienie i unaczynienie mięśnia trójgłowego ramienia

Mięsień trójgłowy ramienia jest unerwiony przez odgałęzienia nerwu promieniowego. Tlen i składniki odżywcze docierają do tricepsa za pośrednictwem naczyń odchodzących od tętnicy ramiennej (tętnica głęboka ramienia, tętnice poboczne łokciowe) oraz od tętnicy pachowej.

Bolące mięśnie - co robić?

Funkcje mięśnia trójgłowego ramienia

Wszystkie głowy tricepsa działają wspólnie pełniąc podstawową funkcję mięśnia trójgłowego – prostowanie przedramienia w stawie łokciowym. Jest to rola przeciwna do wykonywanej przez biceps (mięsień dwugłowy ramienia), główny zginacz w tym obszarze anatomicznym.

Głowę boczną uznaje się za najsilniejszą ze wszystkich głów tricepsa. Razem z głową przyśrodkową aktywuje się w czasie wyprostu przedramienia w stawie łokciowym, kiedy przedramię jest supinowane lub pronowane.

Głowa długa mięśnia trójgłowego ramienia może kurczyć się niezależnie od pozostałych. Ze względu na miejsce przyczepu na łopatce dodatkowo bierze ona udział w stabilizowaniu kości ramiennej, zapobiegając jej dyslokacji. Ta część tricepsa pełni również bardzo ważne funkcje związane z prostowaniem i przywodzeniem w stawie ramiennym.

Staw ramienny – budowa, najczęstsze urazy, kontuzje i sposób leczenia

Ćwiczenia na mięsień trójgłowy ramienia

Ćwiczenia na triceps pozwalają na zwiększenie siły rąk i uwidocznienie zarysów mięśni. Tę partię ciała najczęściej trenuje się z wykorzystaniem ciężarów lub na wyciągach, ponieważ znacznie ułatwia to wyizolowanie mięśnia w danym ruchu. Wykorzystanie specjalistycznego sprzętu nie jest jednak konieczne.

Poniżej znajdziesz listę przykładowych ćwiczeń angażujących mięsień trójgłowy ramienia:

  • pompki w wąskim rozstawie rąk,
  • wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej,
  • ściąganie liny wyciągu górnego w pozycji stojącej,
  • pompki na poręczach,
  • pompki w podporze tyłem,
  • podciąganie na drążku.

Uszkodzenia mięśnia trójgłowego ramienia

Uszkodzenia mięśnia trójgłowego ramienia najczęściej związane są z intensywnym uprawianiem sportu i przetrenowaniem. W praktyce klinicznej obserwuje się je zazwyczaj u mężczyzn w wieku 30-40 lat. Główne problemy z tricepsem to zapalenie oraz naderwanie lub zerwanie mięśnia.

Zapalenie mięśnia trójgłowego ramienia

Zapalenie mięśnia trójgłowego ramienia pojawia się w następstwie przeciążenia. Problem dotyczy przede wszystkim sportowców. Objawami zapalenia mięśnia trójgłowego ramienia są przewlekły ból tylnej części łokcia nasilający się przy aktywnym wyproście oraz osłabienie siły tricepsa.

Jak leczyć zapalenie mięśnia trójgłowego? Odpoczynek i zastosowanie niesteroidowych leków przeciwzapalnych zwykle wystarcza, jeśli problem nie jest nasilony. W cięższych przypadkach stosuje się unieruchomienie kończyny z użyciem szyny (typowo na około cztery tygodnie), po którym następuje stopniowy powrót do wykonywania tolerowanych ruchów.

Naderwanie i zerwanie mięśnia trójgłowego ramienia

Naderwanie i zerwanie mięśnia trójgłowego ramienia są rzadkimi urazami, których najczęściej doświadczają osoby przyjmujące sterydy anaboliczne. Typowo uszkodzenie pojawia się w następstwie upadku na wyprostowaną rękę lub bezpośredniego uderzenia w ścięgno tricepsa. Objawy zerwanego mięśnia trójgłowego ramienia to ból oraz obrzęk w tylnej części łokcia. Towarzyszy im brak zdolności do wyprostu w stawie przy zastosowaniu oporu.

Jak leczyć zerwany lub naderwany mięsień trójgłowy ramienia? Najczęściej rekomenduje się wykonanie zabiegu chirurgicznego. Terapia poprzez unieruchomienie jest zarezerwowana dla pacjentów z częściowym zerwaniem tricepsa, u których uraz nie spowodował znacznej utraty funkcji mięśnia.

Bibliografia:

  1. Tiwana M. S, Sinkler M. A., Bordoni B. (2021) Anatomy, Shoulder and Upper Limb, Triceps Muscle, StatPearls.
  2. Dunn J. C., Kusnezov N., Fares A. i wsp. (2017) Triceps Tendon Ruptures: A Systematic Review, Hand (N Y), 12(5): 431-438.
i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Mięsień nadgrzebieniowy – leczenie ścięgna, tendinopatia

Mięsień ramienny – funkcje, budowa, ćwiczenia, topografia

Mięsień naramienny – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień dwugłowy uda – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień poprzeczny brzucha – funkcje i ćwiczenia po ciąży

Mięsień czworoboczny – lokalizacja, funkcje, ćwiczenia

Mięśnie nóg – anatomia, funkcje, ćwiczenia

Mięśnie posturalne – czym są, ćwiczenia wzmacniające

Mięśnie pośladkowe – anatomia, przyczyny bólu, ćwiczenia

Mięśnie skośne brzucha – anatomia, ból, ćwiczenia

Mięśnie łydki – budowa, przyczyny skurczów i bólu, ćwiczenia

Mięśnie szkieletowe – budowa, rodzaje i choroby mięśni

Mięsień brzuchaty łydki – budowa, funkcje, ćwiczenia

Mięsień krawiecki – ból, ćwiczenia, rozciąganie, naderwanie

Mięsień zębaty przedni – budowa, funkcje i ćwiczenia

Mięśnie twarzy – funkcje, ćwiczenia i elektrostymulacja twarzy

Mięsień pierzasty – budowa, rodzaje, jaką pełni funkcję?

Mięśnie szyi – rodzaje, funkcje, ból. Jak je rozluźnić?

Prohormony – co to jest, stosowanie, skutki uboczne

Tauryna – pochodzenie, właściwości, suplementacja

HMB – co to jest, działanie, dawkowanie, skutki uboczne

Kasia Dziurska

Kasia Dziurska: przy Hashimoto i SIBO nie można trenować? To mit i duży błąd [WIDEO]

Pocałunek to samo zdrowie / istock

Całowanie się jest zdrowe. Jakie plusy dla organizmu za sobą niesie?

Kasia Dziurska

Największe mity na temat treningu na siłowni. Rozprawia się z nimi Kasia Dziurska [WIDEO]

Najpopularniejsze

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

kobieta pijąca zioła

Naturalne odrobaczanie. Czy naprawdę wszyscy mamy pasożyty?

Respirator

Jak wygląda intubacja i podłączenie pacjenta do respiratora? Wyjaśnia anestezjolożka Zofia Patyna-Giżejowska

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

Pozycje seksualne, czyli jak urozmaicić seks. Najlepsze pozycje

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Badanie krwi AST - co to jest i jak interpretować wyniki?

Badanie krwi AST – co to jest i jak interpretować wyniki?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku