treningi

Najnowsze

Kobieta stoi na ringu bokserskim
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować

Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.
08.05.2022
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Planujesz zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Wiosna nadeszła, robi się coraz cieplej. Planujecie sprawić sobie nowe buty do biegania i odkurzyć rower? Świetnie, ale zastanówcie się też nad rolkami.
07.05.2022
2 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego

05.05.2022
5 min.
Dorota Szeliga-Kobus

Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu

04.05.2022
6 min.
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!
02.05.2022
4 min.
Kobieta
Ewa Krawczyk

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Wydaje ci się, że tylko ranne ptaszki mają prawdziwe życie sportowe? Pudło. W parkach i na ścieżkach rowerowych wieczory są drugą godziną szczytowego ruchu. Przeczytaj o zaletach aktywności wieczornej, ale uwaga! Możesz na…
26.03.2022
4 min.
Aleksandra Tchórzewska

Irina Galay miała zdobyć ośmiotysięcznik. Zamiast tego poszła na wojnę

Irina Galay, znana ukraińska himalaistka, zamiast  zdobywać Annapurnę, dziesiąty co do wysokości szczyt Ziemi, wyruszyła bronić swojej ojczyzny.  O swojej decyzji napisała w mediach społecznościowych.
24.03.2022
3 min.
Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.
30.01.2022
4 min.
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Ewa Krawczyk

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Czereśnie są zdrowe. Jednak żywienie się samymi czereśniami zdrowe nie jest. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Dobrze jest regularnie ćwiczyć, ale zbyt częsty i za bardzo intensywny trening po prostu szkodzi. I na ciało, i na umysł.
23.01.2022
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia

Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.
08.01.2022
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?

Teraz interwały uprawia prawie każdy: biegacze, rowerzyści, miłośnicy fitnessu i CrossFitu. I dobrze! Myślisz, że robią to, bo to modne? Nie. Bo to skuteczne.
23.10.2021
3 min.
Ćwicząca kobieta
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one!
10.10.2021
4 min.
Trening outdoorowy
Andrzej Bogdał

Trening outdoorowy – na ostatnie ciepłe dni!

Wrzesień i październik to ostatni moment, by z treningiem wyjść poza duszną siłownię i przenieść się na słońce. Trening outdoorowy ma mnóstwo zalet!
26.09.2021
8 min.
Natalia Suchocka

Pole dance – trening siłowy. Co to jest? Jaki strój wybrać?

Pole dance to dyscyplina sportu na pograniczu fitnessu, akrobatyki oraz tańca. Akcent kładzie się tu na lekkość, płynność ruchów oraz finezję. Wszystkie figury wykonuje się przy pomocy specjalnego, pionowego drążka. Czasem…
18.08.2021
6 min.
Justyna Makowska-Tomalczyk

Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej

Fat burning to rodzaj treningu, który skoncentrowany jest na spalaniu tkanki tłuszczowej. Dzięki powtarzanym ćwiczeniom, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, wyrzeźbisz swoją sylwetkę i wzmocnisz głównie dolne partie…
14.08.2021
5 min.
Anna Dwojnych

Co na zakwasy – sposoby na zmniejszenie dolegliwości

Lato sprzyja długim rowerowym wyprawom i wielogodzinnym wędrówkom, a zniesienie pandemicznych obostrzeń i otwarcie siłowni – do podjęcia treningu. Jednak nieprzyzwyczajone do długiego, intensywnego wysiłku mięśnie prawdopodobnie…
20.07.2021
5 min.
Paulina Trofimiec

Wydaje ci się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, a efektów nie widać? Sprawdź, co robisz nie tak

Prowadzisz zdrowy styl życia, dbasz o to, co jesz, trenujesz? Świetnie! Pamiętaj jednak, że czasem drobny detal może sprawić, że twoje starania będą nieskuteczne. Sprawdź, co możesz robić nie tak.
10.07.2021
5 min.
Andrzej Bogdał

Maszyny czy wolne ciężary? Oto jest pytanie! Co lepiej wybrać na siłowni?

Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.
29.05.2021
3 min.
Katarzyna Bigos

Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze

Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy, kondycji i wytrzymałości. Jeśli jednak chcecie przyśpieszyć metabolizm i szybciej spalić tkankę tłuszczową – postawcie na interwały.
08.05.2021
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić

Jeśli w treningu nadrzędne znaczenie ma dla was kształtowanie własnej sylwetki, koniecznie postawcie na trening z obciążeniem i pamiętajcie, że aby ciało modelować, należy umieć je zaskakiwać.
01.05.2021
2 min.
Olga Szemley
Ewelina Kaczmarczyk

Ćwiczenia na spiętą twarz. Pokazuje joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Stres związany z pandemią COVID-19 towarzyszy wielu z nas. Zdarza się, że napięcie spowodowane codziennymi problemami odczuwasz w... twarzy? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc.
25.03.2021
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Wiele osób stwierdzi, że oczywiście nie, bo przecież pięć minut trwa zwykle rozgrzewka. Ale jeśli przeprowadzicie 5-minutowy trening o wysokiej intensywności, gwarantuję, że już po pierwszej może zabraknąć wam tchu. 5 minut działa!
21.03.2021
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Jest bardzo wiele fajnych ćwiczeń na pośladki. Chcesz je ujędrnić? Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę.
14.03.2021
3 min.
Anna Dwojnych

Masaż sportowy – wskazania, rodzaje, techniki, kurs

Jedną z form dbania o ciało sportowca jest masaż sportowy. Korzystają z niego piłkarze, pływacy, narciarze, tenisiści, kulturyści. Gwiazdy sportu, które znamy z ekranu i pierwszych stron gazet, aby osiągać jak najlepsze wyniki w…
09.03.2021
5 min.
Olga Szemley
Ewelina Kaczmarczyk

Ćwiczenia na jędrne czoło bez zmarszczek. Pokazuje joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Masz problem ze zmarszczkami na czole? Nie musisz od razu sięgać po botoks, spróbuj na razie od nieinwazyjnych metod.
09.03.2021
2 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

Wszyscy namawiają cię do ćwiczeń i mówią, że na pewno pojawi się przypływ endorfin, ale ty ich zwyczajnie nie czujesz? Aktywność fizyczna wcale nie daje ci obiecywanej satysfakcji? Sprawdź, gdzie możesz popełniać błąd.…
04.02.2021
1 min.
Kobieta rozwija matę do ćwiczeń
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Zastanawiasz się, czy lepiej trenować rano czy wieczorem? Jeśli masz taką możliwość – wstań wcześniej! Choćby po to, żeby pobiegać.
06.01.2021
3 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…
03.01.2021
2 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…
27.12.2020
2 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Przeglądanie szczupłych brzuchów gwiazd Instagrama i profilów na Facebooku trenerek fitness, które mają idealne ciało - znasz to? Porównywanie siebie do kobiet, które eksponują swoje idealne (według ciebie) ciała w social…
08.12.2020
2 min.
Joanna Jaworska
Ewelina Kaczmarczyk

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Dlaczego tekst "Jesteś zwycięzcą" nie działa? I jakie jeszcze inne popularne hasła motywacyjne nie sprawdzają się w perspektywie długofalowej i dlaczego? O tym mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Joanna Jaworska, trenerka personalna i…
24.11.2020
2 min.
Rafał Jemielita

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Cubii to wynalazek, który ma pozwolić nam na bycie aktywnym fizycznie... gdy siedzimy przy biurku. Dzięki Cubii możemy trenować nie tylko na siłowni lub w domu, ale także w czasie pracy. Jak ćwiczy się z Cubii? Czy warto…
12.10.2020
3 min.
szczupła dziewczyna
Julia Krupińska

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Takiego pytania raczej nie zadają sobie osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnej wagi. Już prędzej zapytają, czy nie chudną zbyt wolno. Ale czas to bardzo ważny element odchudzania. Pilnujecie go?
19.09.2020
4 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.
06.09.2020
4 min.
Katarzyna Bigos

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Dlaczego warto biegać i ćwiczyć na plaży? Dla piasku oczywiście! Stopa jest jedną z najbardziej unerwionych części ciała, a ćwicząc bez butów, angażujemy mięśnie głębokie. Nasza trenerka Kasia Bigos przygotowała dla was…
30.08.2020
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…
30.08.2020
4 min.
CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?

Wiedziałam, że CrossFit znajdzie w Polsce wielu entuzjastów, ale nie wiedziałam, że zacznie być aż tak lubiany! To naprawdę dobra wiadomość, bo CrossFit jest jedną z nielicznych dyscyplin, które zapewniają absolutną wszechstronność.
18.08.2020
3 min.
Andrzej Bogdał

Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują…
15.08.2020
3 min.
Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?
Katarzyna Bigos

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Rozgrzewka to obowiązkowy element każdego treningu. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, nigdy o niej nie zapominaj i zawsze wykonuj ją porządnie!
10.08.2020
4 min.
Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej? Niezależnie od tego, jak świetne zaprojektowany jest twój trening, nie zachowa on swej skuteczności na zawsze. Dlatego czas na zmiany!
08.08.2020
3 min.
taekwondo
Anna Jastrzębska

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

„Podstawowa ideą jest przezwyciężyć samego siebie, ze sobą walka jest najtrudniejsza” - mawiał twórca taekwondo, generał Choi Hong-hi. Na czym polega ta sztuka walki, jaka jest jej filozofia i najważniejsze filary? Wyjaśnia…
07.08.2020
8 min.
Spalaj mądrzej i szybciej
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?
22.07.2020
3 min.
Paulina Trofimiec

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

11.07.2020
5 min.
kobieta wykonująca martwy ciąg
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.
09.07.2020
5 min.
Ćwiczenia rozciągające. Jak rozciągnąć kręgosłup?
Katarzyna Bigos

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup, do szpagatu. Co daje rozciąganie?

Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.
25.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

"Czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia na boczki?" - słyszę to nieraz. Jasne, że możesz! Tyle tylko, że jeśli szukasz ćwiczeń na boczki w nadziei, że cię odchudzą – jesteś w dużym błędzie.
15.06.2020
4 min.
Ćwiczenia na biceps - domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale  treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…
08.06.2020
5 min.
Ćwiczenia na klatkę piersiową
Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. W domu i na siłowni

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.
06.06.2020
7 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »