treningi

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak ćwiczyć podczas upałów? Co radzą trenerzy?

Czy podczas upałów można ćwiczyć? A jeśli tak, jak się do treningu przygotować? To pytania, które ostatnio słyszymy bardzo często. Jeśli i was zastanawiają - już wam o tym opowiadamy.

30.07.2019

2 min.

Joanna Mazur

Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda

Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…

30.07.2019

6 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Tych napojów nie należy pić przed treningiem

Trenujesz? Wiesz więc, że musisz regularnie nawadniać organizm. I to nie byle czym. Po te napoje zdecydowanie nie sięgaj!

21.07.2019

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenując, pamiętaj o rozgrzewce

Biegacie, ćwiczycie albo uprawiacie inne sporty? Pamiętajcie o rozgrzewce! Jeśli zdarza wam się zapomnieć, koniecznie przeczytajcie ten tekst.

03.06.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Regeneracja – zachowaj równowagę!

Odpowiedni stosunek treningów do regeneracji to przepis na bezpieczny wzrost formy. Ta złota proporcja wynosi 1:1, czyli na każdy dzień treningowy przypada jeden dzień odpoczynku. W ferworze walki często o tym zapominasz? To błąd,…

25.05.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenujesz jak szalona i wciąż nie widzisz efektów? Diabeł tkwi w szczegółach!

Trenujecie jak szaleni, ale efekty waszej ciężkiej pracy wciąż was nie zachwycają? Diabeł tkwi w szczegółach. Oto kilka wskazówek, dzięki którym wasz trening wskoczy na wyższy poziom.

22.05.2019

2 min.

Paulina Trofimiec

5 rzeczy, które powinnaś zrobić tuż po treningu

Wbrew pozorom trening nie kończy się wraz z wykonaniem ostatniego ćwiczenia. Skuteczność treningu zależy także od tego, co zrobisz zaraz po nim. Oto pięć takich czynności. Potreningowe abecadło do zapamiętania!

17.05.2019

4 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Weekendowy cheatmeal. Jak się przygotować?

Trzymacie dietę? Wasz plan jest jednak na tyle restrykcyjny, że po kilku tygodniach macie serdecznie dość? Nie rezygnujcie z diety całkowicie. Postawcie na mądry cheatmeal.

12.05.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak wymodelować wewnętrzną stronę ud? Prezentujemy kilka skutecznych ćwiczeń

Wewnętrzna strona ud to często jedna z tych części kobiecej sylwetki, którą wymodelować najtrudniej. Dlaczego? Bo lubi gromadzić się tam tkanka tłuszczowa. Oto kilka ćwiczeń na te partie.

10.05.2019

5 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na jędrne pośladki – od czego zacząć?

Jak zadbać o krągłe i jędrne pośladki? Pierwsze skojarzenie to przysiady. Bardzo trafnie! Zwłaszcza gdy wykonujesz je ze sztangą. Jest jednak kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej.

08.04.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

7 ćwiczeń, które odmienią twój trening

Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one!

07.04.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Wiele osób stwierdzi, że oczywiście nie, bo przecież pięć minut trwa zwykle rozgrzewka. Ale jeśli przeprowadzicie 5-minutowy trening o wysokiej intensywności, gwarantuję, że już po pierwszej może zabraknąć wam tchu. 5 minut działa!

29.03.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. One pomogą się wyluzować

Zestresowani? Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.

28.03.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenować w trakcie przeziębienia?

Odwieczne pytanie każdej aktywnej osoby. Czy gdy zaczyna nas "rozkładać", powinniśmy kłaść się do łóżka, czy jednak iść potrenować? To zależy. Ważne, by odpowiedzieć sobie na pytanie, czy to tylko przeziębienie, czy grypa.

27.03.2019

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj z nami w te święta!

W święta nie przestajemy się ruszać. O nie, nie! Moc jest z nami zawsze i wszędzie. Mamy nadzieję, że z tobą też, dlatego przygotowaliśmy kilka krótkich i efektywnych treningów na każdy wolny dzień. Nie martw się – do ich…

25.12.2018

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening na szóstkę z plusem

Przeżywamy fitnessowe boom! Mamy do czynienia z coraz bardziej zaskakującymi treningami. Jak osoba początkująca ma się w tym połapać? Najlepiej postawić na fitnessowy, zawsze działający old school.

14.03.2018

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening skrojony na miarę

Nie ma treningu idealnego dla każdego. Jego wybór zależy od wielu czynników, takich jak indywidualne cele, upodobania, dostępność sprzętu czy przebyte urazy. Istnieje jednak kilka zasad, których stosowanie zapewni efektywny,…

26.10.2017

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening do biegów z przeszkodami, część pierwsza

Runmagedon, Spartan czy Katorżnik to obietnica prawdziwego wycisku. Do biegu z przeszkodami sam trening biegowy nie wystarczy. Kluczem jest wszechstronność. Jak powinno wyglądać przygotowanie do takich zawodów?

09.08.2017

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przepis na sportowy sukces

Każda osoba rozpoczynająca swoją przygodę ze sportem, niezależnie od rodzaju aktywności oraz celu, jaki sobie stawia, oczekuje szybkich i jak najlepszych rezultatów. Najlepiej na wczoraj. Jak wygrać i nie dać się zwariować?

02.08.2017

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening – postaw na zmiany

Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej? Niezależnie od tego, jak świetne zaprojektowany jest twój trening, nie zachowa on swej skuteczności na zawsze. Dlatego czas na zmiany!

05.07.2017

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zdążyć do lata

Umówmy się – wszyscy wiemy, o co chodzi z „projektem plaża”. Jeśli nadchodzące lato motywuje cię do ćwiczeń jak mało co, najwyższy czas zabrać się do pracy.

10.04.2017

2 min.

Paulina Trofimiec

Jak stworzyć idealny cel treningowy?

Tak, to już pora, by zacząć pracować nad przyszłoroczną formą. Nie zaczynajcie jednak od treningu fizycznego, ale... umysłowego. Dobrze wymyślony i sformułowany cel treningowy to prawdziwy skarb. Jest trenerem, pocieszycielem,…

28.11.2016

3 min.

Paulina Trofimiec

Warsztaty fitness – warto!

Druga połowa roku to sprawdzian dla prawdziwych twardzielek. Brzydka pogoda, natłok obowiązków i krótkie dni szybko weryfikują plany treningowe. Żeby dotrzymać powakacyjnych postanowień, musisz wystrzegać się rutyny i znudzenia.…

19.10.2016

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bez wymówek na wakacjach

Lato, wakacje, urlop i niestety często także przerwanie cyklu treningowego. Nie macie zamiaru się poddawać? Doskonale! Podpowiadamy, jak radzić sobie w wakacje, by nie wypaść z rytmu.

27.06.2016

1 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj dla przyjemności

Bycie fit jest w modzie i tego ukryć się nie da. Nowy sprzęt treningowy, kolekcje sportowe czy inne gadżety znikają z półek jak świeże bułeczki. Jednak często w tej całej otoczce branży fitness zapomina się o tym, co jest…

28.04.2016

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zaskocz swoje mięśnie!

Jeśli w treningu nadrzędne znaczenie ma dla was kształtowanie własnej sylwetki, koniecznie postawcie na trening z obciążeniem i pamiętajcie, że aby ciało modelować, należy umieć je zaskakiwać.

05.04.2016

2 min.

Andrzej Bogdał

Pompek nigdy dość!

Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują…

30.03.2016

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trenuj wszechstronnie

Ludzkie ciało zostało stworzone do ruchu. W dodatku możliwości, jakie to ciało stwarza, jest tak wiele, że grzechem byłoby skupianie się na rozwoju tylko jednej cechy motorycznej. Czas poszerzyć horyzonty – dla zdrowia i formy!

16.03.2016

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Świąteczny trening

Święta mogą wydać się idealnym wytłumaczeniem łakomstwa i braku treningu. Jednak kiedy od miesięcy pracujecie nad swoją sylwetką, taka wymówka sprawi, że ciało po paru dniach wystawi wam rachunek do zapłacenia.

22.12.2015

3 min.

Anna Kozłowska

Trening funkcjonalny ‒ 5 prostych ćwiczeń

Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe…

16.12.2015

4 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Lepszy wskok w Nowy Rok

Początek roku to dobry moment na zmiany. Ale prawda jest taka, że wcale nie lepszy niż każdy inny czas. Kolejny rok planujecie coś zmienić, ale gdy kończy się styczeń, gdzieś się to wszystko rozmywa? Przestańcie planować, po…

14.12.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Interwał – fitnessowy zwycięzca

Wiele osób dziwi się, kiedy mówię, że trening interwałowy jest skuteczniejszy niż długi i - umówmy się - czasem dość monotonny trening kardio. Dlaczego stawiam na interwały i czemu według mnie wygrywają? Powód jest prosty.

07.12.2015

2 min.

Katarzyna Konopecka

5 przypadków, w których trzeba odpuścić trening

Najważniejsza jest dyscyplina i regularność, ale czasami trening może pogorszyć twoje samopoczucie, a nawet zdrowie. To nie jest lista 5 wymówek! Sprawdź, kiedy naprawdę lepiej zostawić dres na dnie szafy.

30.11.2015

4 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Naucz się trenować

Jeżeli chcecie osiągnąć sukces w sporcie, musicie odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Potem zbudować plan, a na końcu uzbroić się w pokłady cierpliwości i determinacji. Oto 8 przykazań głównych dobrego treningu.

05.11.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kobieta guma

Aby cieszyć się efektami treningu i móc podnosić poprzeczkę, musisz stale zaskakiwać ciało nowymi bodźcami treningowymi. Powtarzanie wciąż tych samych zestawów ćwiczeń będzie działało na krótką metę. Chyba że wezwiesz…

03.11.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Przełam się

Macie odpowiednio dopasowany plan treningowy i żywieniowy i cieszycie się sportowymi sukcesami? Świetnie. Może jednak zdarzyć się tak, że pomimo idealnego programu efekty w pewnym momencie będą marne. To tzw. fazy plateau.…

30.09.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Partner treningowy

„Jeszcze jedno powtórzenie”, „dasz radę”, „pomogę ci”, „ostatnie 10 sekund pracy”... Dzięki temu często jesteśmy wstanie dać z siebie więcej niż 100% na treningu. Partner treningowy to jeden z najlepszych sportowych motywatorów!

19.08.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalaj mądrzej i szybciej

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?

22.07.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co jeść przed zawodami? cz. 2

Aby cieszyć się wynikami sportowymi, należy odpowiednio jeść. Wie o tym każdy sportowiec. Wy również przygotowujecie się do zawodów lub biegowych startów? Oto część druga strategii, która z pewnością się wam przyda.

03.07.2015

3 min.

Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: crossfit

Myślicie, że crossfit można ćwiczyć tylko w miejscach dedykowanych tej dyscyplinie sportu? Kasia Bigos szybko wyprowadzi Was z błędu. Przed Wami 12-minutowy prosty zestaw ćwiczeń, który można spokojnie wykonać w domu.…

24.06.2015

1 min.

Andrzej Bogdał

Trening w plenerze – taśmy TRX

Trening na taśmach TRX pozwala pracować nad siłą, wytrzymałością i koordynacją mięśniową. To ćwiczenia łatwe tylko z pozoru - w rzeczywistości praca w niestabilnych pozycjach wymaga aktywowania mięśni całego ciała.

18.06.2015

1 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy kofeina odwadnia?

Wielu z was lubi przed treningiem wypić małą czarną. Mało tego, jest ona nawet wskazana w sportach wytrzymałościowych. Macie obawy dotyczące odwodnienia po kawie? Pora przyjrzeć się kilku badaniom.

01.06.2015

2 min.

Katarzyna Bigos

Joga bez grawitacji

Praktykowaliście kiedykolwiek jogę? Nawet jeśli tak, ta z pewnością będzie dla was całkowitą nowością. AntiGravity Yoga to coś, za co w pierwszej kolejności pokocha was kręgosłup. W następnej stawy, potem zakochacie się i wy.

20.05.2015

3 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Złota zasada spalania tłuszczu

Każdy marzy o pięknym brzuchu i tzw. "sixpaku", jednak aby tego dokonać, trzeba przestrzegać podstawowej zasady. To ona nada twojej sylwetce wysportowany wygląd.

14.05.2015

2 min.

Katarzyna Bigos

Ćwicz z Kasią Bigos: full body workout

Mamy dla Was kompleksowy trening, który przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej, rzeźbi sylwetkę i poprawia kondycję. Czeka Was 20 minut intensywnego wycisku serwowanego przez Kasię Bigos.

14.05.2015

1 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy trenuję za słabo?

Od dłuższego czasu realizujecie pewien plan treningowy, a wygląd ciała nie poprawił się? Trzymacie restrykcyjną dietę, ale widok w lustrze wciąż was nie zadowala? Może trenujecie za słabo!

05.05.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wiesz, co jesz, czyli walka o lepsze ciało

Wielu z was mimo ambitnych postanowień nie wytrzymuje w swoich zdrowych nawykach żywieniowych. Okazują się zbyt wymagające lub monotonne. Mamy na to sposób. Przede wszystkim musicie wiedzieć, co jeść, aby cieszyć się zdrowiem i…

17.04.2015

2 min.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy na kardio?

Rano czy wieczorem? Po treningu siłowym czy na czczo? Idealna pora dnia na kardio nie dla każdego jest taka sama!

14.04.2015

2 min.