27.02.2023
4 min.
treningi
Najnowsze
Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać?
Trening push pull leg to odpowiedni trening zarówno dla osób początkujących, jak i zaawansowanych. Pozwala świetnie pracować nad poszczególnymi partiami mięśni, nie obciążając ich zanadto - mimo stosowania wolnych ciężarów.…
Trening HIIT – szybki sposób na poprawę kondycji i zgrabną sylwetkę
High Intensity Interval Training to doskonały trening, dzięki któremu poprawisz swoją kondycję, spalisz tkankę tłuszczową, a także poprawisz pracę układu krążeniowo-oddechowego. Nie jest to jednak trening dla osób…
Rodzaje treningów. Siłowy, obwodowy, funkcjonalny – jaki rodzaj aktywności wybrać dla siebie?
Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!
Kółko do ćwiczeń (ab wheel) to prosty przyrząd treningowy, który pozwoli ci wytrenować mięśnie brzucha. Doskonale sprawdza się także do ćwiczenia stabilizacji tułowia i wzmocnienia mięśni głębokich. Jest bardzo prosty w…
Trening funkcjonalny. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe ciało
Mamy morze możliwości, by zorganizować sobie dobry trening. Zamiast narzekać na brak czasu na siłownię, po prostu potrenujmy w czasie spaceru lub podczas biegania. Wystarczy 5 naprawdę prostych ćwiczeń, które pobudzą całe…
Trening EMS – na czym polega? Elektrostymulacja czy siłownia?
Trening EMS to trening wykorzystujący elektrostymulację mięśni – taką samą, jaką stosuje się w rehabilitacji osób mających problemy np. z zanikaniem mięśni. Jest bardzo skuteczną formą aktywności fizycznej, która w…
Trener personalny – cała prawda o tym, kim jest i ile zarabia
Pułap tlenowy. Jak go poprawić i cieszyć się lepszymi efektami treningów?
Pułap tlenowy pozwala określić twoją maksymalną wydolność organizmu. To kolejny wskaźnik, który może ci pokazać, na jakim poziomie zaawansowania treningowego jesteś. Pomoże ci też w poprawie kondycji i zadbaniu o swoje obecne…
Jak trenować bezpiecznie? Sprawdź, co radzi ortopeda
Żeby nie zrobić sobie krzywdy w czasie treningu, trzeba się do niego dobrze przygotować. Chodzi o to, by uniknąć kontuzji, pracować nad wydolnością organizmu i nie przekraczać pewnych granic. Czego nie bagatelizować, kiedy…
Ciężko ustać ci w tej pozycji? Naukowcy mówią, o czym może to świadczyć
Chcesz się sprawdzić? Wstań i spróbuj ustać na jednej nodze. Naukowcy właśnie odkryli, co można przetestować dzięki tej prostej czynności.
Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się zrelaksować
Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.
Planujesz zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą ci się przydać
Wiosna nadeszła, robi się coraz cieplej. Planujecie sprawić sobie nowe buty do biegania i odkurzyć rower? Świetnie, ale zastanówcie się też nad rolkami.
Trening anaerobowy – co to jest? Czym się różni trening anaerobowy od aerobowego
Ćwiczenia na triceps – do wykonania na siłowni i w domu
Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!
Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!
Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka
Wydaje ci się, że tylko ranne ptaszki mają prawdziwe życie sportowe? Pudło. W parkach i na ścieżkach rowerowych wieczory są drugą godziną szczytowego ruchu. Przeczytaj o zaletach aktywności wieczornej, ale uwaga! Możesz na…
Irina Galay miała zdobyć ośmiotysięcznik. Zamiast tego poszła na wojnę
Irina Galay, znana ukraińska himalaistka, zamiast zdobywać Annapurnę, dziesiąty co do wysokości szczyt Ziemi, wyruszyła bronić swojej ojczyzny. O swojej decyzji napisała w mediach społecznościowych.
Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!
Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.
Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!
Czereśnie są zdrowe. Jednak żywienie się samymi czereśniami zdrowe nie jest. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Dobrze jest regularnie ćwiczyć, ale zbyt częsty i za bardzo intensywny trening po prostu szkodzi. I na ciało, i na umysł.
Nie możesz żyć bez sportu? Zatrzymaj się na moment! Regeneracja to nie fanaberia
Nie możesz żyć bez sportu? Nie wyobrażasz sobie dnia bez aktywności fizycznej? Super! Nie zapominaj jednak, by na chwilę się zatrzymać i zregenerować. Takie dni są elementarną częścią programów treningowych.
Trening interwałowy – fitnessowy must have! Na czym polega i dlaczego warto się w niego wkręcić?
Teraz interwały uprawia prawie każdy: biegacze, rowerzyści, miłośnicy fitnessu i CrossFitu. I dobrze! Myślisz, że robią to, bo to modne? Nie. Bo to skuteczne.
7 ćwiczeń, które odmienią twój trening
Szukasz naprawdę kozackich ćwiczeń, czyli czegoś na maksa konkretnego? Mamy dla ciebie kilka naszych asów z rękawa. Oto one!
Trening outdoorowy – na ostatnie ciepłe dni!
Wrzesień i październik to ostatni moment, by z treningiem wyjść poza duszną siłownię i przenieść się na słońce. Trening outdoorowy ma mnóstwo zalet!
Pole dance – trening siłowy. Co to jest? Jaki strój wybrać?
Pole dance to dyscyplina sportu na pograniczu fitnessu, akrobatyki oraz tańca. Akcent kładzie się tu na lekkość, płynność ruchów oraz finezję. Wszystkie figury wykonuje się przy pomocy specjalnego, pionowego drążka. Czasem…
Fat burning – sposób na spalenie tkanki tłuszczowej
Fat burning to rodzaj treningu, który skoncentrowany jest na spalaniu tkanki tłuszczowej. Dzięki powtarzanym ćwiczeniom, nie tylko pozbędziesz się zbędnych kilogramów, wyrzeźbisz swoją sylwetkę i wzmocnisz głównie dolne partie…
Jak pozbyć się zakwasów?
Lato sprzyja długim rowerowym wyprawom i wielogodzinnym wędrówkom, a zniesienie pandemicznych obostrzeń i otwarcie siłowni – do podjęcia treningu. Jednak nieprzyzwyczajone do długiego, intensywnego wysiłku mięśnie prawdopodobnie…
Wydaje ci się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, a efektów nie widać? Sprawdź, co robisz nie tak
Prowadzisz zdrowy styl życia, dbasz o to, co jesz, trenujesz? Świetnie! Pamiętaj jednak, że czasem drobny detal może sprawić, że twoje starania będą nieskuteczne. Sprawdź, co możesz robić nie tak.
Maszyny czy wolne ciężary? Oto jest pytanie! Co lepiej wybrać na siłowni?
Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.
Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze
Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy, kondycji i wytrzymałości. Jeśli jednak chcecie przyśpieszyć metabolizm i szybciej spalić tkankę tłuszczową – postawcie na interwały.
Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić
Jeśli w treningu nadrzędne znaczenie ma dla was kształtowanie własnej sylwetki, koniecznie postawcie na trening z obciążeniem i pamiętajcie, że aby ciało modelować, należy umieć je zaskakiwać.
Ćwiczenia na spiętą twarz. Pokazuje joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]
Stres związany z pandemią COVID-19 towarzyszy wielu z nas. Zdarza się, że napięcie spowodowane codziennymi problemami odczuwasz w... twarzy? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc.
Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos
Wiele osób stwierdzi, że oczywiście nie, bo przecież pięć minut trwa zwykle rozgrzewka. Ale jeśli przeprowadzicie 5-minutowy trening o wysokiej intensywności, gwarantuję, że już po pierwszej może zabraknąć wam tchu. 5 minut działa!
Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę
Jest bardzo wiele fajnych ćwiczeń na pośladki. Chcesz je ujędrnić? Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę.
Masaż sportowy – wskazania, rodzaje, techniki, kurs
Jedną z form dbania o ciało sportowca jest masaż sportowy. Korzystają z niego piłkarze, pływacy, narciarze, tenisiści, kulturyści. Gwiazdy sportu, które znamy z ekranu i pierwszych stron gazet, aby osiągać jak najlepsze wyniki w…
Ćwiczenia na jędrne czoło bez zmarszczek. Pokazuje joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]
Masz problem ze zmarszczkami na czole? Nie musisz od razu sięgać po botoks, spróbuj na razie od nieinwazyjnych metod.
Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]
Wszyscy namawiają cię do ćwiczeń i mówią, że na pewno pojawi się przypływ endorfin, ale ty ich zwyczajnie nie czujesz? Aktywność fizyczna wcale nie daje ci obiecywanej satysfakcji? Sprawdź, gdzie możesz popełniać błąd.…
Poranny trening – dlaczego warto wstać?
Zastanawiasz się, czy lepiej trenować rano czy wieczorem? Jeśli masz taką możliwość – wstań wcześniej! Choćby po to, żeby pobiegać.
Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]
Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…
Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]
Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…
„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]
Przeglądanie szczupłych brzuchów gwiazd Instagrama i profilów na Facebooku trenerek fitness, które mają idealne ciało - znasz to? Porównywanie siebie do kobiet, które eksponują swoje idealne (według ciebie) ciała w social…
„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]
Dlaczego tekst "Jesteś zwycięzcą" nie działa? I jakie jeszcze inne popularne hasła motywacyjne nie sprawdzają się w perspektywie długofalowej i dlaczego? O tym mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Joanna Jaworska, trenerka personalna i…
Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?
Cubii to wynalazek, który ma pozwolić nam na bycie aktywnym fizycznie... gdy siedzimy przy biurku. Dzięki Cubii możemy trenować nie tylko na siłowni lub w domu, ale także w czasie pracy. Jak ćwiczy się z Cubii? Czy warto…
Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny
Takiego pytania raczej nie zadają sobie osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnej wagi. Już prędzej zapytają, czy nie chudną zbyt wolno. Ale czas to bardzo ważny element odchudzania. Pilnujecie go?
Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?
Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.
Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos
Dlaczego warto biegać i ćwiczyć na plaży? Dla piasku oczywiście! Stopa jest jedną z najbardziej unerwionych części ciała, a ćwicząc bez butów, angażujemy mięśnie głębokie. Nasza trenerka Kasia Bigos przygotowała dla was…
Treningowe mity dotyczące odchudzania
Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…
Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?
Wiedziałam, że CrossFit znajdzie w Polsce wielu entuzjastów, ale nie wiedziałam, że zacznie być aż tak lubiany! To naprawdę dobra wiadomość, bo CrossFit jest jedną z nielicznych dyscyplin, które zapewniają absolutną wszechstronność.