treningi

Co na zakwasy – sposoby na zmniejszenie dolegliwości

Lato sprzyja długim rowerowym wyprawom i wielogodzinnym wędrówkom, a zniesienie pandemicznych obostrzeń i otwarcie siłowni – do podjęcia treningu. Jednak nieprzyzwyczajone do długiego, intensywnego wysiłku mięśnie prawdopodobnie…

Paulina Trofimiec

Wydaje ci się, że prowadzisz zdrowy tryb życia, a efektów nie widać? Sprawdź, co robisz nie tak

Prowadzisz zdrowy styl życia, dbasz o to, co jesz, trenujesz? Świetnie! Pamiętaj jednak, że czasem drobny detal może sprawić, że twoje starania będą nieskuteczne. Sprawdź, co możesz robić nie tak.

Andrzej Bogdał

Maszyny czy wolne ciężary? Oto jest pytanie! Co lepiej wybrać na siłowni?

Co tak naprawdę przynosi więcej korzyści? Czy trening na maszynie jest bezpieczniejszy? A czy sztanga nie jest czasem bardziej efektywna? Porównajmy.

Katarzyna Bigos

Kardio vs. interwały, czyli zdrowe i zdrowsze

Trening kardio, inaczej trening aerobowy, to doskonały sposób na usprawnienie pracy serca, poprawę formy, kondycji i wytrzymałości. Jeśli jednak chcecie przyśpieszyć metabolizm i szybciej spalić tkankę tłuszczową – postawcie na interwały.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zaskocz swoje mięśnie! Zdradzamy, jak to zrobić

Jeśli w treningu nadrzędne znaczenie ma dla was kształtowanie własnej sylwetki, koniecznie postawcie na trening z obciążeniem i pamiętajcie, że aby ciało modelować, należy umieć je zaskakiwać.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Planujecie zakup rolek? Oto kilka ważnych informacji, które mogą wam się przydać

Wiosna nadeszła, robi się coraz cieplej. Planujecie sprawić sobie nowe buty do biegania i odkurzyć rower? Świetnie, ale zastanówcie się też nad rolkami.

Olga Szemley

Ewelina Kaczmarczyk

Ćwiczenia na spiętą twarz. Pokazuje joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Stres związany z pandemią COVID-19 towarzyszy wielu z nas. Zdarza się, że napięcie spowodowane codziennymi problemami odczuwasz w... twarzy? Sprawdź, jak możesz sobie pomóc.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Czy 5 minut treningu dziennie wystarczy? Odpowiada Kasia Bigos

Wiele osób stwierdzi, że oczywiście nie, bo przecież pięć minut trwa zwykle rozgrzewka. Ale jeśli przeprowadzicie 5-minutowy trening o wysokiej intensywności, gwarantuję, że już po pierwszej może zabraknąć wam tchu. 5 minut działa!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na pośladki. Dodaj obciążenie, poczujesz różnicę

Jest bardzo wiele fajnych ćwiczeń na pośladki. Chcesz je ujędrnić? Postaw na dodatkowe treningi z obciążeniem. Od razu poczujesz różnicę.

Masaż sportowy – wskazania, rodzaje, techniki, kurs

Jedną z form dbania o ciało sportowca jest masaż sportowy. Korzystają z niego piłkarze, pływacy, narciarze, tenisiści, kulturyści. Gwiazdy sportu, które znamy z ekranu i pierwszych stron gazet, aby osiągać jak najlepsze wyniki w…

Olga Szemley

Ewelina Kaczmarczyk

Ćwiczenia na jędrne czoło bez zmarszczek. Pokazuje joginka twarzy Olga Szemley [WIDEO]

Masz problem ze zmarszczkami na czole? Nie musisz od razu sięgać po botoks, spróbuj na razie od nieinwazyjnych metod.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zestresowana? Spróbuj tych ćwiczeń. Pomogą ci się wyluzować

Nie ma nic lepszego na stres niż się porządnie zmęczyć fizycznie. Ruch w każdej postaci jest wskazany, ale są takie aktywności, które odsteresowują szczególnie dobrze. Oto, co warto ćwiczyć, żeby wyluzować.

Joanna Jaworska

Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: nie powinniśmy zmuszać się do aktywności fizycznej. To rodzaj autoagresji [WIDEO]

Wszyscy namawiają cię do ćwiczeń i mówią, że na pewno pojawi się przypływ endorfin, ale ty ich zwyczajnie nie czujesz? Aktywność fizyczna wcale nie daje ci obiecywanej satysfakcji? Sprawdź, gdzie możesz popełniać błąd.…

Kobieta rozwija matę do ćwiczeń

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening – dlaczego warto wstać?

Zastanawiasz się, czy lepiej trenować rano czy wieczorem? Jeśli masz taką możliwość – wstań wcześniej! Choćby po to, żeby pobiegać.

Joanna Jaworska

Ewelina Kaczmarczyk

Jak nie stracić motywacji chwilę po Nowym Roku? Podpowiada Joanna Jaworska [WIDEO]

Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…

Joanna Jaworska

Ewelina Kaczmarczyk

Joanna Jaworska: czasem lepiej zjeść ciastko, na które mamy ochotę, i spuścić napięcie [WIDEO]

Jeszcze jeden kawałek, jeszcze jedna tabliczka czekolady... i z diety nici. Ale czy na pewno? Trenerka personalna i autorka projektu "Myśl w ruchu" Joanna Jaworska mówi, co się dzieje, gdy odejdziemy od naszych dietetycznych…

Joanna Jaworska

Ewelina Kaczmarczyk

„Nie bodźcuj się ideałami”. Trenerka Personalna Joanna Jaworska tłumaczy, dlaczego to zawsze zły pomysł [WIDEO]

Przeglądanie szczupłych brzuchów gwiazd Instagrama i profilów na Facebooku trenerek fitness, które mają idealne ciało - znasz to? Porównywanie siebie do kobiet, które eksponują swoje idealne (według ciebie) ciała w social…

Joanna Jaworska

Ewelina Kaczmarczyk

„Jesteś zwycięzcą”, „Bądź lepszą wersją siebie”? Trenerka Personalna Joanna Jaworska mówi, dlaczego teksty motywacyjne nie działają [WIDEO]

Dlaczego tekst "Jesteś zwycięzcą" nie działa? I jakie jeszcze inne popularne hasła motywacyjne nie sprawdzają się w perspektywie długofalowej i dlaczego? O tym mówi w rozmowie z Kamilą Ryciak Joanna Jaworska, trenerka personalna i…

Rafał Jemielita

Cubii – trenowanie przy biurku. Czy warto ćwiczyć z Cubii?

Cubii to wynalazek, który ma pozwolić nam na bycie aktywnym fizycznie... gdy siedzimy przy biurku. Dzięki Cubii możemy trenować nie tylko na siłowni lub w domu, ale także w czasie pracy. Jak ćwiczy się z Cubii? Czy warto…

szczupła dziewczyna

Julia Krupińska

Chudnięcie – ile można zdrowo chudnąć? Jem i chudnę – przyczyny

Takiego pytania raczej nie zadają sobie osoby, którym zależy na zrzuceniu zbędnej wagi. Już prędzej zapytają, czy nie chudną zbyt wolno. Ale czas to bardzo ważny element odchudzania. Pilnujecie go?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening obwodowy – na czym polega i dlaczego jest skuteczny?

Trening, który może zainteresować w tej samej mierze i żeńską, i męską część aktywnych? Dziś pora na sportowy złoty środek. Dobry na wszystko - trening obwodowy.

Katarzyna Bigos

Ćwicz na plaży! Sprawdź, jaki trening proponuje Kasia Bigos

Dlaczego warto biegać i ćwiczyć na plaży? Dla piasku oczywiście! Stopa jest jedną z najbardziej unerwionych części ciała, a ćwicząc bez butów, angażujemy mięśnie głębokie. Nasza trenerka Kasia Bigos przygotowała dla was…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Mitów na temat treningu jest całe mnóstwo. Oprócz przekrzykujących się specjalistów są także ci, którzy ćwiczą rzadko, a kiedy chcą wrócić na salę treningową, szukają informacji i trafiają na takie popularne „porady”,…

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Wydaje ci się, że tylko ranne ptaszki mają prawdziwe życie sportowe? Pudło. W parkach i na ścieżkach rowerowych wieczory są drugą godziną szczytowego ruchu. Przeczytaj o zaletach aktywności wieczornej, ale uwaga! Możesz na…

CrossFit - co to jest? Jak zacząć ćwiczyć CrossFit?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Crossfit – co to, ćwiczenia, efekty. Dla kogo jest crossfit?

Wiedziałam, że CrossFit znajdzie w Polsce wielu entuzjastów, ale nie wiedziałam, że zacznie być aż tak lubiany! To naprawdę dobra wiadomość, bo CrossFit jest jedną z nielicznych dyscyplin, które zapewniają absolutną wszechstronność.

Andrzej Bogdał

Pompek nigdy dość! Poznaj różne warianty tego ćwiczenia

Pompki to ćwiczenie stare jak świat i uwielbiane przez wielu z was. Możemy je wykonywać w każdym miejscu i nie wymagają sprzętu. Angażują do pracy wiele grup mięśniowych, dzięki czemu kształtują siłę i świetnie modelują…

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Katarzyna Bigos

Rozgrzewka przed bieganiem i treningiem. Jak się rozgrzać?

Rozgrzewka to obowiązkowy element każdego treningu. Niezależnie od tego, jaki sport uprawiasz, nigdy o niej nie zapominaj i zawsze wykonuj ją porządnie!

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

Trenujesz, ale w pewnym momencie zauważasz, że efekty nie są już tak satysfakcjonujące jak wcześniej? Niezależnie od tego, jak świetne zaprojektowany jest twój trening, nie zachowa on swej skuteczności na zawsze. Dlatego czas na zmiany!

taekwondo

Anna Jastrzębska

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

„Podstawowa ideą jest przezwyciężyć samego siebie, ze sobą walka jest najtrudniejsza” - mawiał twórca taekwondo, generał Choi Hong-hi. Na czym polega ta sztuka walki, jaka jest jej filozofia i najważniejsze filary? Wyjaśnia…

Spalaj mądrzej i szybciej

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Spalanie kalorii – rower, spacer, bieganie. Co jeść?

Trenujecie i trenujecie, ale efekty nie do końca zgadzają się z waszymi założeniami? A czy zwracacie uwagę na to, co jecie przed treningiem?

Paulina Trofimiec

Co robić po treningu? 5 rzeczy, o których musisz pamiętać

kobieta wykonująca martwy ciąg

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg – technika ćwiczenia, jakich błędów unikać

Martwy ciąg to jedno z najbardziej znanych ćwiczeń z wykorzystaniem wolnych ciężarów. W dodatku jedno z najskuteczniejszych. Róbcie je zatem, ale pamiętajcie, by zawsze robić je poprawnie technicznie.

Ćwiczenia rozciągające. Jak rozciągnąć kręgosłup?

Katarzyna Bigos

Ćwiczenia rozciągające kręgosłup, do szpagatu. Co daje rozciąganie?

Niezależnie od tego, czy rozciągasz się tylko po treningu, czy elastyczne mięśnie i ścięgna są ci niezbędne w sportowych aktywnościach, istnieje kilka zasad dotyczących tego, jak robić to dobrze.

Ćwiczenia na boczki – rozprawmy się z mitem

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na boczki i brzuch – jak skutecznie spalić tłuszcz?

"Czy mogę prosić o jakieś ćwiczenia na boczki?" - słyszę to nieraz. Jasne, że możesz! Tyle tylko, że jeśli szukasz ćwiczeń na boczki w nadziei, że cię odchudzą – jesteś w dużym błędzie.

Ćwiczenia na biceps - domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na biceps – domowe i na siłowni, dla dziewczyn i chłopaków

Ćwiczenia na biceps, choć uważane za domenę mężczyzn, zalecane są również kobietom. Najpopularniejsze jest oczywiście unoszenie sztangi i hantli, ale treningu można wykorzystać sprzęt zastępczy: taśmy TRX, gumy fitness czy…

Ćwiczenia na klatkę piersiową

Andrzej Bogdał

Ćwiczenia na klatkę piersiową dla dziewczyn. W domu i na siłowni

Ćwiczenia na klatkę piersiową to jedne z ulubionych przez panów fragmentów treningu siłowego. Oto, jakie ćwiczenia wybierać i dlaczego powinny się nimi zainteresować także panie.

trening

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening funkcjonalny – na czym polega i jakie efekty przynosi?

Chcesz wzmocnić swoje ciało, poprawić siłę, szybkość, wytrzymałość, zwinność i gibkość, a jednocześnie mieć pewność, że twoja sesja treningowa to coś więcej niż monotonna praca na maszynach? Postaw na trening funkcjonalny.

Bolą mięśnie? To nie "zakwasy"!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bolą mięśnie? To nie „zakwasy”! Poznaj prawdziwą przyczynę bólu mięśni po treningu

Po treningu bolą cię mięśnie? To nie są zakwasy. Nie oznacza to wcale, że w twoim ciele zalega po intensywnym treningu kwas mlekowy, który zakwasił ci mięśnie. Oznacza to, że przesadziłeś, a twoje mięśnie dają ci o tym boleśnie znać.

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Trening – 12 sygnałów, że przesadzasz!

Czereśnie są zdrowe. Jednak żywienie się samymi czereśniami zdrowe nie jest. Podobnie jest z aktywnością fizyczną. Dobrze jest regularnie ćwiczyć, ale zbyt częsty i za bardzo intensywny trening po prostu szkodzi. I na ciało, i na umysł.

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

4 powody, dla których należy zrezygnować z treningu

Trenujemy, bo mamy ku temu powody – to oczywiste. Ale czasem każdemu z nas zwyczajnie nie chce się wyjść z domu, czasem cały wszechświat nie chce, byś dotarł na trening, a czasem sam powinieneś odpuścić. Kiedy?

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Burpees to jedno z najlepszych ćwiczeń w świecie fitness. Podejmij wyzwanie!

Burpees to jedne z najlepszych i najefektywniejszych ćwiczeń w świecie fitness. Dlaczego? Bo jedna kombinacja wymaga pracy całego ciała i każdego mięśnia. Spróbuj podjąć wyzwanie!

kobieta ćwiczy na macie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jędrny tyłek – ćwiczenia. Od czego zacząć, jaką aktywność wybrać?

Jak zadbać o krągłe i jędrne pośladki? Pierwsze skojarzenie to przysiady. Bardzo trafnie! Zwłaszcza gdy wykonujesz je ze sztangą. Jest jednak kilka innych sposobów, żeby zaangażować tę część ciała jeszcze skuteczniej.

Przełam się

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie daj się i przełam się! Co zrobić, kiedy nie widać efektów ćwiczeń i diety?

Macie odpowiednio dopasowany plan treningowy i żywieniowy i cieszycie się sportowymi sukcesami? Świetnie. Może jednak zdarzyć się tak, że pomimo idealnego programu efekty w pewnym momencie będą marne. To tzw. fazy plateau.…

Ćwiczenia w podporze: 5-minutowy trening

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia w podporze. To tylko 5-minutowy trening a twój kręgosłup poczuje znaczną różnicę!

Doskonała równowaga? Silne mięśnie brzucha i odciążony kręgosłup? Przedstawiamy wam ćwiczenia w podporze. To prosty sposób na wzmocnienie mięśni głębokich oraz świetny element treningowy pomocny we wszystkich dyscyplinach sportowych.

owsianka

Żaneta Michalak

Co jeść przed i po treningu?

Biegówki na Młocinach.

Agnieszka Berlińska

Biegówki na Młocinach. Jak dobrze wykorzystać sezon na biegówki?

Być może uwielbiasz biegać na nartach, tylko jeszcze o tym nie wiesz. I nie dowiesz się, zanim nie spróbujesz – mówi Łukasz Marks, który prowadzi rodzinną wypożyczalnię nart biegowych Biegówki na Młocinach.

Kobieta rozciąga się

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak rozciągać się po treningu? Kasia Bigos i Andrzej Bogdał wyjaśniają

Rozciąganie po treningu powinno stanowić jedną z podstaw każdego programu ćwiczeń. Jest tak samo ważne jak rozgrzewka. Pamiętacie o tym?

Kobieta ćwiczy bosu

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening z bosu. Wzmocnij mięśnie głębokie dzięki prostym ćwiczeniom z piłką bosu!

Bosu - sprzęt doskonały! Nie służy potężnej muskulaturze ani spalaniu tkanki tłuszczowej. Ale może spełnić rolę o wiele ważniejszą, bo dzięki niemu wzmocnicie cały core ciała!

12 następna ›ostatnia »