Przejdź do treści

10 kroków do bycia fit

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Dziewczyna hamak
5 patentów na wiosenne przemęczenie. Sprawdź, jak ustrzec się przed kacem po zimie
Zdrowy posiłek na stole
Odchudzanie a efekt jo-jo. O gubieniu kilogramów opowiada diabetolog prof. Leszek Czupryniak
Pomysł na małże
Masz ochotę na makaron? Spróbuj małży w towarzystwie koperku i białego wina
Kobieta siedzi na podłodze i je
Znów spóźnia ci się okres? Trenujesz? Odchudzasz się? Poznaj możliwe przyczyny zaburzonego cyklu miesiączkowego
10 sposobów na to, by nie zwariować. Radzi Kasia Bem

Zima nie jest najbardziej sprzyjającym czasem na systematyczne treningi i regularne zdrowe posiłki. Ale mamy już wiosnę, dni są dłuższe i cieplejsze i czas obudzić się z zimowego letargu, zaczynając walkę o lepszą formę.

Przygotowaliśmy dla was małą ściągę – kilka prostych porad, aby złapać treningowego bakcyla. Zróbcie pierwszy krok już teraz.

Krok 1.
Zanim podejmiecie jakiekolwiek nieprzemyślane działania, w pierwszej kolejności usiądźcie spokojnie i przeprowadźcie poważną rozmowę ze sobą dotyczącą waszego stylu życia, nawyków żywieniowych, stanu zdrowia oraz możliwości treningowych. Wypiszcie swoje słabe punkty. Powinniście od nich zacząć.

Krok 2.
Wiecie, co kuleje. Świetnie! Jak zebrać się do zmiany? Są różne opcje:

– skorzystajcie z pomocy eksperta (trener personalny/ dietetyk),
– sami ustalcie strategię działania.

Jeżeli macie pewne doświadczenie, możecie samodzielnie stawiać dalsze kroki, a pomoc eksperta wykorzystać sporadycznie w celu kontroli postępów. Jeśli jednak w temacie żywienia i metod treningowych jesteście kompletnie zieloni, pomoc eksperta prawdopodobnie będzie najlepszą opcją. Nie macie możliwości skorzystania z takiej pomocy? Idziemy dalej!

Krok 3.
Wybierzcie aktywność, która sprawia wam przyjemność. Odwiedzajcie miejsca, w których możecie skorzystać z różnorodnych zajęć, począwszy od zwykłej strefy siłowej, aż po różne odmiany fitnessu. Zawsze warto spróbować czegoś nowego.

Krok 4.
Najważniejsza jest systematyczność! Trenujcie tyle, na ile pozwala wam ciało, i na tyle, ile pozwala wam czas. Jeśli jednak zależy wam na szybszych efektach (projekt bikini już niedługo), treningi dwa razy w tygodniu mogą okazać się niewystarczające. Warto wówczas postawić na takie formy treningowe, które są najskuteczniejsze w redukowaniu tkanki tłuszczowej i modelowaniu ciała (np. treningi interwałowe czy siłowe).

Krok 5.
Nie bójcie się obciążenia. Marzycie o jędrnym ciele z zarysowanymi mięśniami? Cóż – spójrzmy prawdzie w oczy. Trzeba będzie wziąć się za dodatkowe obciążenie. Mowa o wykorzystaniu hantli, sztang, odważników kettlebell czy maszyn na siłowni.

Krok 6.
Aeroby czy jednak interwały? Przyjęło się, że po każdym treningu siłowym warto wykonać jeszcze sesję godzinnych aerobów. Inni przekonują was jednak, by postawić na interwały. Najlepiej łączyć te dwie metody. Kiedy wykonujecie spokojną jednostkę treningową, na jej zakończenie możecie postawić na bieg interwałowy np. 25 sekund szybkiego biegu, a po tym przerwa do uspokojenia tętna. Taki schemat powtarzacie przez 25-30 minut. Jednak kiedy wykonaliście mocny trening główny (tabata, Crossfit, mocny trening nóg), po jego zakończeniu lepiej zrobić trening aerobowy (tlenowy) – bieżnia, rowerek, stepper.

Krok 7.
Bez diety nie ma efektu. To jasne! Odpowiednie odżywianie jest kluczem do zgrabnej sylwetki oraz dobrego samopoczucia. Jeśli nie macie możliwości skorzystania z pomocy eksperta, wygospodarujcie czas na własną edukację. Książki, badania naukowe, eksperckie blogi, szkolenia, warsztaty – to opcje, na które warto postawić. Obserwujcie też bacznie swój organizm i to jak reaguje na dany system żywienia czy konkretne produkty.

Krok 8.
Nie rozstawajcie się z butelką wody. Tkanka tłuszczowa ‘nie lubi’ wody. Dzięki zdrowej diecie, treningom i odpowiedniemu nawodnieniu przekształca się ze zbitej masy w luźną strukturę. W takiej postaci przedostaje się z krwią do mitochondriów i łatwiej ulega spalaniu.

Krok 9.
Postawcie na dziennik treningowy, w którym będziecie zapisywać swoje pomiary, godziny poświęcone na trening czy ilość pokonanych kilometrów. Tam możecie zapisywać sobie także cele i sprawdzać postępy.

Krok 10.
Pamiętajcie o regeneracji. Zawodowy oraz rodziny pęd w połączeniu z treningiem może przyczynić się do szybkiego przetrenowania. Dlatego dbajcie o jakość swojego snu oraz korzystajcie raz na jakiś czas z odnowy biologicznej np. masażu sportowego czy sauny, co dobrze zrobi nie tylko waszemu ciału, ale również zapracowanej głowie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Polecamy

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

„Miednica to nasze kobiece centrum dowodzenia”. Mięśnie Kegla potrzebują treningu, fizjoterapeutka wyjaśnia jak to robić i w jaki sposób ciało nam się odwdzięczy

„Nie bójmy się negatywnych emocji, nie ukrywajmy ich, pokażmy dziecku, że one też są w porządku”. Psycholog Ewa Sękowska-Molga o depresji wśród dzieci

Zainteresują cię również:

dziewczyny z bielactwem

Bielactwo może być piękne! Zobacz galerię zwykłych, niezwykłych kobiet, które wyglądają jak dzieła sztuki

Kochaj siebie i skórę, w której się znajdujesz. Niesamowita galeria zdjęć osób z wyjątkowymi znamionami

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Kampania Yellow Meadow

Zachwycająca kampania polskiej marki. Yellow Meadow prezentuje kobiety w całkowicie naturalnej odsłonie. Zobacz najbardziej kobiece szlafroki i otulacze na świecie

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Hello My Hero. „Jaram się swoim bielactwem, jak nowym tatuażem albo fryzurą” – Anna Natasza Górecka, dziewczyna ze srebrną rzęsą

Pasta do zębów – z fluorem czy bez?

Chcesz zacząć przygodę z jogą? Którą wybrać? Kasia Bem pisze o jej najważniejszych odmianach

Wystarczy, że stracisz 5 proc. masy ciała, a poprawisz stan swojego zdrowia. Zobacz, jakie korzyści płyną z odchudzania

Kobieta w saunie

Potrzebujesz relaksu, chwili odprężenia? Poznaj 6 korzyści z saunowania

kobieta myjąca twarz

Twoje czerwone policzki cię wykańczają? Zwróć uwagę na to, jak myjesz twarz. Dermatolog o pielęgnacji skóry wrażliwej i naczynkowej

Kobieta siedząca przy biurku

„Ile razy w ciągu tygodnia zakładasz szpilki lub obcisłe spodnie? To może być odpowiedź na to, dlaczego masz rozstępy, cellulit lub żylaki”. Rozmawiamy z dermatologiem o żylakach

Jak przygotować się na pierwszą wizytę na siłowni? Podpowiada trenerka personalna

Wstydzisz się pajączków na nogach? Dermatolog Joanna Sołtys radzi, jak możesz sobie pomóc

„Mówmy swoim córkom, że ciało jest dla nas źródłem przyjemności”. Dr Katarzyna Jasiewicz o ciałoterapii

Mięśnie brzucha mają swoje zasady

Ból mięśni – fakty i mity. Czy dieta może je zmniejszyć? Opowiada dr Lukasz Stelmaszczyk

Kobieta patrzy na swoją dłoń

Jak pozbyć się nawyku obgryzania paznokci? Rozmowa z kosmetolog Karoliną Czechowską

Różnorodność i piękno, czyli body positive w obiektywie. Zobacz galerię świetnych modelek promujących ciałopozytywność

Chcesz mieć mocne i zdrowe włosy? Oto niezbędne składniki

Body positive, czyli dlaczego nie musisz kochać swojego ciała, aby dobrze się w nim czuć?

„Cellulit nie oszczędza nawet szczupłych kobiet”. HZ kontra mity #15 Cellulit

Uśmiechnięta kobieta

„Sukces czystych zębów to w 70 proc. odpowiednia technika szczotkowania”. Dentysta Tomasz Kupryś mówi o profilaktyce jamy ustnej

7 powodów, dla których potrzebna jest higiena. Nie chodzi tylko o zdrową skórę i mniej zakażeń

9 rzeczy, których nie warto robić dla urody