zdrowe nawyki

Najnowsze

Ewa Podsiadły-Natorska

„Rodzic nie może być przemytnikiem, dziecko powinno jeść świadomie” – mówi dietetyczka Marta Kostka, autorka książki „Rozgryzione”

Karmienie to relacja. Powinno opierać się na poczuciu bezpieczeństw i wzajemnym zaufaniu. – Dziecko ufa rodzicom, że zostanie nakarmione – a rodzice ufają dziecku, że ono zje tyle, ile chce i że się naje. Kiedy te role…
03.02.2023
12 min.
zamyślona kobieta
Michał Dobrołowicz

Jak powstaje nowy nawyk? Co zrobić, żeby zmiana się udała?

„Będę się bardziej wysypiał”. „Zrzucę kilka kilogramów”. „Znajdę czas na dodatkowy kurs”. Robisz podobne postanowienia noworoczne? Ich realizacja to nic innego jak tylko zmiana nawyków. Żeby się powiodła, musisz…
07.01.2023
8 min.
owsianka na wodzie
Justyna Makowska-Tomalczyk

Owsianka na wodzie – jak przygotować zdrowe śniadanie?

Owsianka na wodzie, mleku, czy napoju roślinnym uznawana jest za jedno z najzdrowszych śniadań. Możesz z powodzeniem podawać ją dzieciom, nawet tym najmłodszym. Czemu zawdzięcza swoją popularność? Owsianka na śniadanie to przede…
17.12.2022
5 min.
Kobieta leży w łóżku
Karolina Twardowska

7 rzeczy, które ułatwią poranne wstawanie

Myślisz, że osoby, które wstają wcześnie i czują się z tym wspaniale, musiały się z tym urodzić i po prostu tak mają? Niekoniecznie. Jak się okazuje, jest to kwestia nawyków, które można wypracować.
11.12.2022
5 min.
kobieta pracująca w domu
Małgorzata Germak

Chcesz być zdrowsza? Poznaj 8 sekretów ludzi, którzy nie chorują

Na pewno znasz co najmniej jedną taką osobę. Wszyscy jej zazdroszczą. Nigdy jej nic nie łapie. Nie chodzi na zwolnienia lekarskie, a gdy w pracy sezon na grypę – wygląda, jakby nie wiedziała, co to bakterie i wirusy. Jak to robi,…
04.12.2022
6 min.
Kobieta leży w łóżku
Małgorzata Germak

Połóż się dziś wcześniej spać. Naprawdę warto!

Zwykle śpisz krócej niż zalecane przez lekarzy 7‒8 godzin na dobę? Ten tekst jest dla ciebie. Oto 6 powodów, dla których już dziś warto położyć się do łóżka wcześniej. Zobacz, ile zmienia sen dłuższy o zaledwie godzinę!
30.10.2022
5 min.
rozmyślająca kobieta
Michał Dobrołowicz

Jak przygotować się do zmiany? Poznaj 5 najważniejszych kroków

Dlaczego mamy opory przed dokonywaniem zmian w życiu? Bo zmiana oznacza wyjście z wygodnej strefy komfortu. Bo nie lubimy smutku związanego z rozstawaniem się z tym, co znamy. Ale można przygotować się tak, by było dużo łatwiej!
08.10.2022
6 min.
Jakie efekty przynosi jazda na rolkach? /fot. iStock
Dorota Szeliga-Kobus

Jakie efekty przynosi jazda na rolkach?

Jazda na rolkach to doskonały sposób na spędzenie wolnego czasu. Podczas tej aktywności nie tylko pracujesz nad mięśniami nóg, ale poprawiasz całą swoją sylwetkę. Dodatkowo pracujesz nad poprawą zdrowia: fizycznego i…
21.09.2022
5 min.
Złe nawyki, które przyspieszają starzenie/fot. Pexels
Małgorzata Germak

Złe nawyki, które przyspieszają starzenie – zmień je na zdrowsze

Być zdrową i pełną energii, długo cieszyć się młodością, mieć jędrną skórę i promiennie wyglądać – brzmi jak bajka? Nie musi. Wystarczy, że będziesz dbać o siebie i codziennie podejmować jak najlepsze dla swojego…
24.08.2022
8 min.
Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad/fot. Pexels
Ela Kowalska

Jak podkręcić metabolizm, gdy organizm się starzeje? 7 kluczowych porad

Kiedyś mogłaś jeść wszystko, ale po trzydziestce twój metabolizm zwolnił? Masz czterdzieści, pięćdziesiąt lat i mimo stosowania diet, nie możesz schudnąć? Oto co możesz zrobić.
10.08.2022
4 min.
Małgorzata Różańska

Wiesz, jak dbać o serce? Oto lista produktów, których powinnaś unikać

Zasady diety dla zdrowego serca wydają się mało skomplikowane. Unikaj smażenia, tłustych mięs, wybieraj zdrowe oleje, jedz dużo ryb oraz warzyw. Proste, prawda? W praktyce jednak nie zawsze jest to takie łatwe. Dlatego bierzemy na…
20.02.2022
5 min.
Brokuły gotowane na parze
Anna Dwojnych-Kajkowska

Gotowanie na parze – zalety i potrzebne urządzenia

Gotowanie na parze kojarzy się ze zdrowym przygotowywaniem posiłków. Czy rzeczywiście jest to najzdrowszy sposób obróbki termicznej? Jak gotowanie na parze wpływa na wartości odżywcze przyrządzanych potraw? Jakie urządzenia…
29.10.2021
4 min.
Aleksandra Krupska /fot. archiwum prywatne
Ewa Podsiadły-Natorska

„Sama motywacja wewnętrzna bywa niewystarczająca”. Psychoterapeutka Aleksandra Krupska mówi o wprowadzaniu w życie dobrych nawyków

– W moim gabinecie zawsze podaję metaforę wycieczek górskich: patrzmy przed siebie, na każdy następny krok, który stawiamy, a nie w kierunku szczytu, który wydaje się bardzo odległy. Jak wprowadzić w życie zdrowe nawyki…
14.07.2021
9 min.
Anna Lewandowska / Archiwum prywatne
Klaudia Kierzkowska

Anna Lewandowska: Uwielbiam słodkości i jestem przekonana, że nie trzeba ich wykluczać ze swojego menu

- Uwielbiam wszelkiego rodzaju słodkości i jestem przekonana, że nie trzeba ich całkowicie wykluczać ze swojego menu. Warto postawić na te zdrowe wersje – stwierdza Anna Lewandowska, mama dwójki dzieci, trenerka personalna,…
02.05.2021
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

10 prostych sposobów, by jeść lepiej

Ciągle zastanawiacie się, jak ułożyć swoją dietę, by wreszcie zaczęła przynosić rezultaty? Nie próbujcie od razu zamknąć wszystkiego w gotowych ramach. Zacznijcie od małych, ale ważnych zmian.
01.11.2020
3 min.
Julia Krupińska

Kontempluj każdy kęs! Jaki ma związek jedzenie z medytacją?

Prawie wszystkim zdarza się jeść w biegu. Niedobrze... Gdy nie koncentrujemy się na posiłku w czasie jego trwania, mózg nie otrzymuje pełnej informacji o zaspokojeniu głodu. A to powoduje, że później jemy więcej.
31.10.2020
3 min.
Julia Krupińska

5 dobrych konserwantów. Ich nie musisz unikać

Wiśnia, seler, curry – co je łączy? Świetnie konserwują! Chronią przed bakteriami i grzybami. Konserwanty naprawdę nie muszą kojarzyć się źle...
03.10.2020
3 min.
dziewczyna z telefonem
Anna Jastrzębska

Jak ograniczyć czas spędzany przed smartfonem? Bardzo pożyteczne rady psycholożki Anny Cyklińskiej

Popularny ostatnio dokument na Netflixie „The Social Dilemma” sprawił, że wiele osób chce rezygnować z mediów społecznościowych i ograniczyć ilość czasu spędzanego przed ekranem telefonu. Tylko jak to zrobić, skoro prawie…
15.09.2020
5 min.
Kobieta z pizzą
Ewa Wojciechowska

Zakwaszenie organizmu. Fragment książki Hanny Stolińskiej, pt. „Zakłamane jedzenie”

Publikujemy część rozdziału książki "Zakłamane jedzenie", napisanej przez dr Hannę Stolińską, cenioną dietetyczkę kliniczną.
04.09.2020
8 min.
Małgorzata Germak

8 nawyków, których warto się pozbyć przed trzydziestką

Z wiekiem coraz mniej rzeczy uchodzi nam na sucho. Po trzydziestce zwalnia metabolizm, w skórze jest mniej kolagenu, organizm potrzebuje więcej czasu na regenerację. Z jakimi nawykami warto się rozstać przed 30. urodzinami?
13.08.2020
9 min.
Paulina Giersz

„Stary nawyk przypomina zarośniętą leśną ścieżkę. Jeśli znów na nią wejdziemy, to przypomnimy sobie, jak przyjemnie było się nią przechadzać, i zechcemy na nią wrócić” – mówi o trudzie zmian socjolożka Jadwiga Korzeniewska

Dlaczego tak trudno porzucić złe nawyki? Dlaczego nie potrafimy wytrwać w swoich postanowieniach? Rozmawiamy o trudnym procesie wprowadzania w życiu zmian
27.07.2020
7 min.
Małgorzata Germak

8 rzeczy, których organizm mężczyzny nie wybacza po 30-tce

Panowie, wasz organizm po trzydziestce się zmienia. Tak, wiemy, nam też jest przykro… Liczcie się jednak z tym, że za błędy popełnione właśnie teraz odpłaci się boleśniej niż kiedykolwiek wcześniej. Dlatego spieszymy wam z…
12.07.2020
8 min.
Kobieta siedzi na łóżku i się cieszy
Ewa Wojciechowska

Zadbaj o siebie na co dzień! Chemiczka wyjaśnia, jakie rytuały warto wprowadzić do swojego planu dnia

Chcesz zrobić coś dla siebie? Wprowadź do swojego planu dnia kilka zasad i trzymaj się ich. Zadbasz w ten sposób jednocześnie o kondycję ciała, głowy i ducha. Chemiczka prowadząca profil „Zdrowia Chemia” na Instagramie…
22.06.2020
3 min.
Małgorzata Germak

6 sposobów, jak nie przytyć siedząc w domu

Dlaczego lepiej nie jeść produktów prosto z opakowania, po co planować szczegółowo posiłki i na czym polega zasada 80/20? Poznaj kilka reguł, które ułatwią ci kontrolę nad wagą i obwodami, jeśli głównie siedzisz w domu.
11.06.2020
6 min.
10 000 kroków – dacie radę?
Julia Krupińska

10 000 kroków – dacie radę?

Ile robicie kroków dziennie? Pewnie nie macie zielonego pojęcia. 10 000 – tyle byłoby idealnie: zdrowsze serce, większa wydajność oddechowa, lepszy nastrój... Najważniejsze, by nie było nudno i bezcelowo!
06.06.2020
3 min.
Justyna Mizera / arch. Justyna Mizera
Magdalena Bury

Kawa jest zdrowa. Pod warunkiem, że nie jest to kawa po turecku

Kawa ma mnóstwo właściwości prozdrowotnych - możemy ją pić (prawie) bez ograniczeń, nie obawiając się negatywnych skutków jej działania. Najmniej zdrowa jest kawa po turecku albo tzw. „parzucha”. Gdy pływają w niej fusy,…
13.05.2020
9 min.
Karczochy i ich wykorzystanie. Jakie mają działanie i właściwości?
Justyna Mazur

Karczochy i ich wykorzystanie. Jakie mają działanie i właściwości?

Karczoch to roślina pochodząca z rejonu Morza Śródziemnego, która wyróżnia się oryginalnym wyglądem, wyjątkowymi walorami smakowymi oraz cennymi właściwościami prozdrowotnymi. Ziele karczocha uznane zostało za żywność…
27.04.2020
5 min.
miska z jedzeniem
Katarzyna Głuszak

Dieta wolumeryczna – przeciwieństwo powszechnych wyobrażeń na temat diet. Na czym polega?

Marzysz, by zrzucić kilka kilogramów, ale nigdy nie udaje ci się wytrwać na diecie? Chciałabyś schudnąć bez wyrzeczeń, ale sądzisz, że to niemożliwe? Sprawdź, być może dieta wolumeryczna jest właśnie dla ciebie.
18.02.2020
6 min.
Kobieta je pizzę
Ewelina Kaczmarczyk

Skomplikowana relacja z jedzeniem. Autorka bloga Szpilki na siłowni radzi, jak do tego nie dopuścić

Staramy się dbać o relacje z ludźmi wokół nas: współpracownikami, przyjaciółmi, partnerami. A czy wystarczająco dbamy o relacje z jedzeniem? I dlaczego jest tak ważna, żeby zmienić nawyki żywieniowe? Zobaczcie, co na ten temat…
18.02.2020
4 min.
dieta
Małgorzata Różańska

Osteoporoza. Jak pomóc sobie dietą?

Dotyka szczególnie kobiety, zwłaszcza po 50. roku życia. Częściej chorują osoby mało aktywne fizycznie i te, które mają wątłą budowę ciała. Jej konsekwencją są kruche kości i większe ryzyko złamania. Mowa o osteoporozie.
19.01.2020
4 min.
kobieta, święta
Katarzyna Głuszak

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

Starasz się zrzucić kilka zbędnych kilogramów? Święta to dla odchudzających się prawdziwa zmora. Tradycyjna polska kuchnia plus gościnność rozumiana jako przekarmianie gości, nie wróżą najlepiej. Na szczęście i na to są…
23.12.2019
5 min.
Unsplash
Dominika Chirek

Ocet spirytusowy czy jabłkowy? Sprawdź, czym się od siebie różnią

Kojarzy ci się głównie z dodatkiem do nóżek i ogórków? Czas poznać inne zastosowania octu. A jest ich wiele i nie tylko w kuchni! Tym razem porównamy dla was ocet spirytusowy i jabłkowy.
20.07.2019
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

10 kroków Kasi Bigos do bycia fit

Zima nie jest najbardziej sprzyjającym czasem na systematyczne treningi i regularne zdrowe posiłki. Ale mamy już wiosnę, dni są dłuższe i cieplejsze i czas obudzić się z zimowego letargu, zaczynając walkę o lepszą formę.
21.06.2019
4 min.
najlepsza pora dnia
Julia Krupińska

Najlepsza pora dnia na zdrowy nawyk to…

Rano, w południe czy wieczorem - kiedy zaplanować siłownię, rozciąganie lub inny zdrowy zwyczaj, aby nie tylko prędzej wszedł nam w krew, ale i dawał więcej satysfakcji? Jest na to odpowiedź. A wiele zależy od pewnego hormonu.
17.06.2019
3 min.
Kobieta stoi w kuchni z kwiatkiem w ręku. Ma okulary, uśmiecha się. Za nią widać gitarę
Marta Figas

7 rzeczy, które musisz zrobić po 30-tce

Teoretycznie młodość trwa. Ale czas, kiedy niedziela przeznaczona była na niespieszne dochodzenie do siebie po piątkowo-sobotnim eksperymencie „mogę więcej”, minął bezpowrotnie... Tu zmarszczka, tam siwy włos, przynajmniej…
04.05.2019
6 min.
6 naprawdę dziwnych nawyków, które są zdrowe!
Paulina Trofimiec

6 naprawdę dziwnych nawyków, które są zdrowe!

Jedno z praw Murphy'ego głosi, że jeżeli coś jest głupie, ale działa, nie jest głupie. Obok oklepanych porad zdrowotnych istnieje wiele dziwnych, a nawet wariackich. Najważniejsze, że działają! A na dodatek wyrwą cię z rutyny i…
01.05.2019
4 min.
wielkanoc
Marta Witkowska

Moc rytuałów. Dlaczego są tak ważne?

Rytuał to moc! Bez względu na to, czy to codzienna rozmowa tylko we dwoje, obiad z babcią raz w tygodniu, czy od lat pielęgnowana rocznica historyczna. To sprawy szczególne. I nie jest to kwestia magii. Praktykuje je każdy. Na czym to…
16.04.2019
5 min.
woda z cytryną
Kasia Bem

7 prostych nawyków dla zdrowia. Kasia Bem dzięki nim nie choruje

07.04.2019
3 min.
Zmień wakacyjne inspiracje w zdrowe nawyki
Kasia Bem

Zmień wakacyjne inspiracje w zdrowe nawyki

Wracamy z wakacji wypoczęci, z mocnym postanowieniem, że będziemy regularnie ćwiczyć, dbać o siebie i zdrowo się odżywiać. A tymczasem, choć miało być tak pięknie, jest jak zwykle – postanowienia szlag trafia, a my znowu…
06.08.2014
3 min.