Przejdź do treści

Buty do biegania – wybierz właściwie!

Buty do biegania – wybierz właściwie!
Buty do biegania to podstawa. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Czego w seksie potrzebuje mężczyzna? Odpowiada edukatorka seksualna Małgorzata Iwanek
Niedrożność nosa u dzieci i dorosłych – objawy, przyczyny
szalik zamiast maseczki? Lekarz: to nie jest dobry pomysł
„Maseczka nie jest częścią garderoby!”. Lekarz Aleksander Biesiada o zastępowaniu szalikiem maseczek
Kobieta wystawia twarz do słońca
Kiedy „nic mi się nie chce” to znak od organizmu, że czas zrobić sobie przerwę i odpocząć? Wyjaśnia psychoedukatorka
Lekarka w maseczce ochronnej
Ilu pracowników ochrony zdrowia zmarło w Polsce na COVID-19 od początku pandemii? MZ podaje dane

Biegacie? Świetnie! A czy wasze buty do biegania są odpowiednio dobrane?

Buty do biegania to podstawa

Niestety niekiedy zdarza się, że chęć biegania może się zakończyć szybciej niż nam się wydaje. Jednym z powodów są kontuzje spowodowane źle dopasowanym obuwiem, brakiem podstawowej wiedzy technicznej i wcześniejszego przygotowania. Trudno w to uwierzyć, ale wciąż widzę na ulicach osoby, które biegają w trampkach! Nawet buty do biegania powinno się dobierać odpowiednio do własnych potrzeb. Trzeba pamiętać, że te same buty do biegania nie będą idealną parą dla każdego. Wszystko zależy od budowy stopy oraz tego jak ją stawiamy podczas biegu. Żeby dopasować odpowiednie buty do biegania, wystarczy wybrać się do sklepu z takim obuwiem. W większości takich miejsc można przeprowadzić testy, które określą budowę stopy i jej ewentualne wady. Jeśli traktujecie bieganie poważnie – przemyślcie ten temat.

Buty do biegania a budowa stopy:

Stopa neutralna: to taka, w której ciężar ciała rozprowadzony jest równomiernie (od postawienia stopy na podłożu, aż do wybicia i oderwania). Takim osobom zaleca się buty z amortyzacją bez stabilizatora stopy. U większości producentów oznaczone są one jako „Cusion”.

Stopa pronująca: bardzo często ma związek z płaskostopiem. Podczas biegu ciężar ciała przenoszony jest na wewnętrzną część stopy. Gdy popatrzymy z tyłu na bieg takiej osoby, zauważymy, że pięta stopy pronujacej jest wysunięta na zewnątrz. Jeżeli pronacja jest nieduża, najlepsze będą buty oznaczone jako „Stability”, „Control” lub „Stuctured”. Natomiast jeżeli wada jest duża, wybierz buty do biegania oznaczone jako „Motion Control”.

Stopa supinująca: przy tej wadzie ciężar ciała biegacza przenoszony jest na zewnętrzne krawędzie stopy. Taka osoba powinna wybrać podobne buty co osoby mające stopy ”neutralne”.

Buty do biegania – domowy test

Szybki i łatwy test można przeprowadzić także w warunkach domowych. Oczywiście nie będzie on tak dokładny jak ten profesjonalny, ale da ogólne rozeznanie w temacie.
Wystarczy, że nalejemy trochę wody do miski, zamoczymy podeszwę stopy, następnie postawimy ją na rozłożonej gazecie i sprawdzimy odcisk.

Powstały odcisk interpretujemy według klucza:

– widoczny przód stopy + pięta = stopa neutralna
– widoczna cała lub prawie cała stopa = pronacja
– widoczny przód stopy, pięta
(bez odbitego śródstopia lub z odbiciem jego zewnętrznej linii) = supinacja

Buty do biegania – rozmiar

Dobierając buty, musicie się zastanowić, na jakim podłożu będziecie biegać (asfalt, bieżnia, miękki teren). Buty do biegania powinno się dobierać minimum 0,5 rozmiaru większe. W przeciwnym razie po kilku kilometrach biegu, kiedy stopa będzie obrzmiała, but może zacząć uciskać. Przymierzajcie buty w takiej porze dnia, by nogi nie były zmęczone i zawsze w skarpetce. Pięta nie powinna ruszać się w bucie podczas biegu i ocierać ścięgna achillesa.

Bieganie w nieodpowiednich butach jest przyczyna wielu kontuzji oraz przemęczeń stopy, przez co nasz trening może mieć mniejszą częstotliwość i intensywność. Odpowiednio dobrane buty są tak samo ważne jak rękawice u boksera. Nie zapominajcie o tym i cieszcie się bieganiem. Sezon rozpoczęty!

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jak zmotywować się do biegania, gdy zawodzi pogoda? Poznaj 5 skutecznych sposobów

Kobieta siedzi przy biurku

Trening mózgu – ćwiczenia. Jak efektywnie ćwiczyć umysł?

Ból piersi podczas biegania. Co pomoże na bolące brodawki?

Jak się ubrać, biegając zimą?

Bieganie zimą – buty, kurtka, odzież. Jak się ubrać?

Upalni biegacze. Jak biegać bezpiecznie w upał?

Wieczorne treningi górą! To idealna opcja dla tych, którzy nie są w stanie zerwać się rano z łóżka

Trening dla biegaczy - ćwiczenia siłowe i obwodowe

Trening dla biegaczy – ćwiczenia siłowe i obwodowe

Biegasz? Sprawdź, czy nie popełniasz tych błędów. Mogą cię wiele kosztować

Bieganie sprawi, że twoje ciało będzie umięśnione? A może wręcz przeciwnie?

Trening sprinterski - popraw swoją szybkość!

Trening sprinterski na siłowni, w plenerze – jak zrobić? Efekty

Trening biegowy wytrzymałościowy

Trening biegowy na 5 km. Jak zwiększyć wytrzymałość biegową?

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Sport na świeżym powietrzu w maseczce? Pulmonolog mówi, jaki to ma wpływ na nasze zdrowie

Bieganie na czczo

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

kobieta na bieżni

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Kobieta biegnie

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Strategia żywieniowa przed maratonem

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

Canicross – biegaj, ale z psem! Dlaczego warto?

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Trening na schodach

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?