Przejdź do treści

Czym jest pronacja? Jakie są rodzaje i sposoby leczenia pronacji?

pronacja - stopy zwrócone do wewnątrz
Fot. punsa / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
„Twierdzenia, że miałam seksomnię, zrujnowały moją sprawę o gwałt” – podkreśla Jade McCrossen-Nethercott
Bierzesz kilka opakowań antybiotyków rocznie? Internistka tłumaczy, co dzieje się z twoją wątrobą
Nowe rozporządzenie, więcej badań na tarczycę. „Jest jednak pewien warunek” zauważa Aleksandra Miszkiewicz
Dlaczego Polki nie śpią? Wyniki najnowszego badania zaskakują
Czekasz na okres, a on cały czas nie nadchodzi? Możliwych powodów jest znaczenie więcej niż ciąża

Pronacja i supinacja to sposoby poruszania się dystalnych części kończyn na zewnątrz lub do wewnątrz, inaczej nawracanie i odwracanie. Każdy człowiek wykonuje dany ruch, jednak nadmierne ustawienie stopy lub przedramienia w pronacji lub supinacji może sprzyjać powstawaniu kontuzji.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Ewelina Stefanowicz
lekarz

Pronacja zachodzi w stawie łokciowym oraz skokowym. Polega na nawracaniu kończyny. Zaburzenia funkcji stawu skokowego prowadzą do nadpronacji, która jest szczególnie dokuczliwa u sportowców i należy ją skorygować, stosując odpowiednie ćwiczenia oraz wkładki do obuwia.

Pronacja – co to jest?

Pronacja (łac. pronatio) to inaczej nawracanie lub rotacja wewnętrzna. Dokładniej jest to obrót dystalnej części kończyny do wewnątrz jej osi. Pronacja umożliwia prawidłowe chodzenie, bieganie. Dzięki temu ruchowi staw jest prawidłowo amortyzowany i przystosowany do poruszania się po różnych rodzajach nawierzchni.

Problemem zdrowotnym jest nadmierna pronacja stopy, obserwowana przede wszystkim u osób uprawiających sport, np. u biegaczy Taki ruch z czasem powoduje zwiększone prawdopodobieństwo stanów chorobowych ścięgien i stawu, a pacjent zaczyna zgłaszać dolegliwości bólowe podczas poruszania się. Należy pamiętać, że supinacja i pronacja są ruchami uzupełniającymi się, a każde zachwianie balansu może doprowadzić do patologii.

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

supinacja - stopy zwrócone na zewnątrz

Pronacja stopy

Pronacja stopy (pronacja stawu skokowego) to obrót stopy do wewnątrz osi. Stopy ustawione są w pronacji, gdy pięty są od siebie oddalone, brzeg boczny stopy jest natomiast podwyższony. Taki ruch umożliwia prawidłowe poruszanie się. Mówiąc prościej – jest to ruch powodujący przemieszczanie się kostki do wewnątrz. Pronacja jest niezbędna podczas biegania i chodzenia. Zdarza się jednak, że zaczyna dominować w trakcie ruchu.

Nadpronacja (overpronation) to nadmiernie zapadnięty łuk stopy. Pojęcie to bywa często mylone z pronacją. Nadpronacja powstaje u osób z płaskimi, elastycznymi stopami, u kobiet w ciąży, osób z nadwagą i nadmiernie trenujących. Diagnozę nadpronacji można ustalić, gdy stan butów osoby cierpiącej na to schorzenie wskazuje nadużywanie wewnętrznej strony buta (widoczne są otarcia), odciski stóp całkowicie się odbijają, a w czasie chodu podczas przylegania stopy do podłogi nie widać wolnej przestrzeni.

Osoby z nadpronacją są predysponowane do powstawania schorzeń, takich jak: zespół pasma biodrowo-piszczelowego, ból pięty, zespół rzepkowo-udowy, przewlekły ból pleców, uszkodzenie ścięgna Achillesa, złamania w stopie oraz podudziu. Nadpronacja wymaga interwencji specjalisty – ortopedy, fizjoterapeuty lub podologa, którzy zalecą odpowiednie ćwiczenia.

Ćwiczenia przy pronacji

By zapobiec nadpronacji, konieczne są odpowiednie ćwiczenia oraz zmiana techniki biegania. Pomocne może być chodzenie na boso po miękkim podłożu.

Ćwiczenia wykonywane przy pronacji skupiają się na wzmocnieniu mięśni okolicy stopy, wzmocnieniu łuków, rozluźnieniu napiętych struktur. Przydatne mogą być ćwiczenia na rollerze. Jedno z ćwiczeń zakłada rozciąganie mięśni podudzia. Efekt przynosi również trening „krótkiej stopy”, polegający na aktywizacji grupy mięśni przyczepiających się w obrębie stopy. Do korekcji nadmiernej pronacji przydadzą się również ćwiczenia polegające na chwytaniu palcami stóp małych przedmiotów. Praca musi być systematyczna i ciągła. Dodatkowo pomocne jest używanie taśm.

Zobacz także

Wkładki na pronację

Metodą zapobiegającą nadmiernej pronacji i chroniącą przed kontuzjami są specjalne wkładki. Przygotowywane są indywidualnie. Dzięki nim możliwe jest zachowanie prawidłowego ruchu stopy. Chronią łuki, są dla nich dodatkowym oparciem i zapobiegają kontuzjom. Wkładki takie korygują ustawienie stopy do ustawienia naturalnego.

W specjalnych sklepach dla biegaczy możliwe jest indywidualne dobieranie butów dla „pronatorów”, czyli osób ustawiających nadmiernie stopę w pronacji.

Pronacja przedramienia

Pronacja przedramienia to nawracanie kości przedramienia w stawie łokciowym do wewnątrz. Ruch taki umożliwia wiele czynności – pisanie na klawiaturze, łapanie przedmiotów czy grę w badmintona.

Nadmierna pronacja w tym stawie może powodować schorzenie o nazwie „łokieć tenisisty”, objawiające się bólem.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Mini wątroby będą mogły uratować życie! / pexels

Badacze wyhodują pacjentom nowe narządy. Miniaturowe wątroby będą mogły uratować życie!

"Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat". Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

„Cała medycyna nieziemsko się rozwija, nie warto opierać się na doświadczeniach sprzed lat”. Aga Szuścik o tym, że nasze myślenie o leczeniu jest często nieaktualne

Ożywianie komórek życiowych u świni / gettyimages

Rewolucja w medycynie. Naukowcy ożywili część komórek u świni, która już nie żyła

AOS. Czym jest ambulatoryjna opieka specjalistyczna, jakie obejmuje świadczenie i kto może z niej skorzystać?

Opiekun medyczny – jakie zmiany po nowelizacji ustawy o niektórych zawodach medycznych?

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź, jak się zachować krok po kroku

Pierwsza pomoc w przypadku poparzenia przez meduzę. Sprawdź krok po kroku, jak się zachować

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Od 1 lipca na te badania skieruje cię lekarz rodzinny. Będzie można wykonać je bezpłatnie

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

Weterynarz będzie wykonywał badanie krwi? Tak zakłada nowy projekt ustawy

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. "Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne"

22 proc. kobiet z niepełnosprawnością nigdy nie było u ginekologa. „Brak otwartości często jest bardziej wykluczający niż bariery architektoniczne”

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowa ustawa o zarządzaniu kryzysowym?

Karetka w każdej gminie i wyższe zapomogi. Co jeszcze zakłada nowy projekt ustawy o zarządzaniu kryzysowym?

Plamienie zamiast miesiączki – co oznacza?

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej

Dramatyczne warunki w dziecięcym szpitalu psychiatrycznym w Warszawie. To kolejny symbol tragicznego stanu psychiatrii dziecięcej w Polsce

Łatwo zasypiasz w dzień i nie śpisz w nocy? To może być narkolepsja. Sprawdź, jakie objawy ma to zaburzenie

Gumkowanie hemoroidów – co to jest, objawy. Profilaktyka i leczenie żylaków odbytu

Opalanie natryskowe – czy jest bezpieczną alternatywą dla promieni UV?

Ciałko żółte – funkcje, rola w ciąży, torbiele ciałka żółtego

Chlamydioza – objawy i leczenie zakażenia chlamydią

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Nowe zasady dotyczące odwiedzania pacjentów w szpitalu. Sprawdź, co się zmieniło

Siedem osób usłyszało zarzuty w sprawie samobójstwa znanego lekarza. "Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna"

Siedem osób z zarzutami w sprawie samobójstwa znanego lekarza. „Fala hejtu wymierzona w profesora była okrutna”

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Wystawianie zwolnień lekarskich podczas teleporad było nielegalne? ZUS przeprowadza kontrole

Hydroterapia – korzyści z wodolecznictwa i rodzaje zabiegów

Kobieta i mężczyzna ćwiczą

Ćwiczenia na kręgosłup dla każdego, czyli sposób na zdrowe plecy. Jak właściwie dobrać zestaw ćwiczeń?

Biały nalot na języku – co oznacza i jak go usunąć?

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

×