Przejdź do treści

Czym jest pronacja? Jakie są rodzaje i sposoby leczenia pronacji?

pronacja - stopy zwrócone do wewnątrz
Fot. punsa / Adobe
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Pronacja i supinacja to sposoby poruszania się dystalnych części kończyn na zewnątrz lub do wewnątrz, inaczej nawracanie i odwracanie. Każdy człowiek wykonuje dany ruch, jednak nadmierne ustawienie stopy lub przedramienia w pronacji lub supinacji może sprzyjać powstawaniu kontuzji.

Nasze teksty zawsze konsultujemy z najlepszymi specjalistami

Ewelina Stefanowicz
lekarz

Pronacja zachodzi w stawie łokciowym oraz skokowym. Polega na nawracaniu kończyny. Zaburzenia funkcji stawu skokowego prowadzą do nadpronacji, która jest szczególnie dokuczliwa u sportowców i należy ją skorygować, stosując odpowiednie ćwiczenia oraz wkładki do obuwia.

Pronacja – co to jest?

Pronacja (łac. pronatio) to inaczej nawracanie lub rotacja wewnętrzna. Dokładniej jest to obrót dystalnej części kończyny do wewnątrz jej osi. Pronacja umożliwia prawidłowe chodzenie, bieganie. Dzięki temu ruchowi staw jest prawidłowo amortyzowany i przystosowany do poruszania się po różnych rodzajach nawierzchni.

Problemem zdrowotnym jest nadmierna pronacja stopy, obserwowana przede wszystkim u osób uprawiających sport, np. u biegaczy Taki ruch z czasem powoduje zwiększone prawdopodobieństwo stanów chorobowych ścięgien i stawu, a pacjent zaczyna zgłaszać dolegliwości bólowe podczas poruszania się. Należy pamiętać, że supinacja i pronacja są ruchami uzupełniającymi się, a każde zachwianie balansu może doprowadzić do patologii.

supinacja - stopy zwrócone na zewnątrz

Pronacja stopy

Pronacja stopy (pronacja stawu skokowego) to obrót stopy do wewnątrz osi. Stopy ustawione są w pronacji, gdy pięty są od siebie oddalone, brzeg boczny stopy jest natomiast podwyższony. Taki ruch umożliwia prawidłowe poruszanie się. Mówiąc prościej – jest to ruch powodujący przemieszczanie się kostki do wewnątrz. Pronacja jest niezbędna podczas biegania i chodzenia. Zdarza się jednak, że zaczyna dominować w trakcie ruchu.

Nadpronacja (overpronation) to nadmiernie zapadnięty łuk stopy. Pojęcie to bywa często mylone z pronacją. Nadpronacja powstaje u osób z płaskimi, elastycznymi stopami, u kobiet w ciąży, osób z nadwagą i nadmiernie trenujących. Diagnozę nadpronacji można ustalić, gdy stan butów osoby cierpiącej na to schorzenie wskazuje nadużywanie wewnętrznej strony buta (widoczne są otarcia), odciski stóp całkowicie się odbijają, a w czasie chodu podczas przylegania stopy do podłogi nie widać wolnej przestrzeni.

Osoby z nadpronacją są predysponowane do powstawania schorzeń, takich jak: zespół pasma biodrowo-piszczelowego, ból pięty, zespół rzepkowo-udowy, przewlekły ból pleców, uszkodzenie ścięgna Achillesa, złamania w stopie oraz podudziu. Nadpronacja wymaga interwencji specjalisty – ortopedy, fizjoterapeuty lub podologa, którzy zalecą odpowiednie ćwiczenia.

Ćwiczenia przy pronacji

By zapobiec nadpronacji, konieczne są odpowiednie ćwiczenia oraz zmiana techniki biegania. Pomocne może być chodzenie na boso po miękkim podłożu.

Ćwiczenia wykonywane przy pronacji skupiają się na wzmocnieniu mięśni okolicy stopy, wzmocnieniu łuków, rozluźnieniu napiętych struktur. Przydatne mogą być ćwiczenia na rollerze. Jedno z ćwiczeń zakłada rozciąganie mięśni podudzia. Efekt przynosi również trening „krótkiej stopy”, polegający na aktywizacji grupy mięśni przyczepiających się w obrębie stopy. Do korekcji nadmiernej pronacji przydadzą się również ćwiczenia polegające na chwytaniu palcami stóp małych przedmiotów. Praca musi być systematyczna i ciągła. Dodatkowo pomocne jest używanie taśm.

Zobacz także

Wkładki na pronację

Metodą zapobiegającą nadmiernej pronacji i chroniącą przed kontuzjami są specjalne wkładki. Przygotowywane są indywidualnie. Dzięki nim możliwe jest zachowanie prawidłowego ruchu stopy. Chronią łuki, są dla nich dodatkowym oparciem i zapobiegają kontuzjom. Wkładki takie korygują ustawienie stopy do ustawienia naturalnego.

W specjalnych sklepach dla biegaczy możliwe jest indywidualne dobieranie butów dla „pronatorów”, czyli osób ustawiających nadmiernie stopę w pronacji.

Pronacja przedramienia

Pronacja przedramienia to nawracanie kości przedramienia w stawie łokciowym do wewnątrz. Ruch taki umożliwia wiele czynności – pisanie na klawiaturze, łapanie przedmiotów czy grę w badmintona.

Nadmierna pronacja w tym stawie może powodować schorzenie o nazwie „łokieć tenisisty”, objawiające się bólem.

Najnowsze w naszym serwisie

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Badanie krwi u kobiety z zespołem mielodysplatycznym

Zespół mielodysplastyczny a ostra białaczka – objawy choroby

kobieta z bolącymi plecami

Czym jest spondyloartropatia zapalna i jak ją leczyć?

Czym jest endometrioza? Objawy i leczenie endometriozy

Splot słoneczny – co to jest? Budowa, funkcje, ból

Kamienie żółciowe – skąd się biorą? Jak wpływają na twój organizm?

Węzły chłonne – fizjologiczna struktura, funkcje, anatomia

Termolezja – po co wykonuje się kontrolowane uszkodzenie nerwów?

Angioplastyka pomaga udrożnić tętnice nóg u kobiety Hello Zdrowie tętnice

Angioplastyka – na czym polega zabieg? Czy jest niebezpieczny?

Dwie kobiety konsultują wynik anoskopii odbytu Hello Zdrowie

Anoskopia – badanie, cena. Czym się różni od rektoskopii?

Mycie rąk przez dziecko by była ochrona przed pasożytami w kale i tasiemczycą Hello Zdrowie

Tasiemiec w kale – jak go rozpoznać?

Przepuklina udowa u kobiety Hello Zdrowie

Przepuklina udowa – jakie leczenie podjąć w jej przypadku?

Badanie tympanogram kobieta u lekarza Hello Zdrowie

Tympanometria – na czym polega badanie? Czy jest bolesne?

Przedawkowanie magnezu – czy jest możliwe? Jak się objawia?

Gert-Jan Oskam

Sparaliżowany mężczyzna po 12 latach zaczął chodzić. Pomogła pionierska operacja w Szwajcarii

Stopa kobiety na mchu modzele i nagniotki Hello Zdrowie

Czym są nagniotki i jak się ich pozbyć?

Kobieta dostaje zastrzyk z heparyny.

Heparyna – zastosowanie, przeciwwskazania i skutki uboczne

Kobieta cierpi na zatrucie pokarmowe

Zatrucie pokarmowe – objawy, leczenie, pierwsza pomoc

mierzenie ciśnienia krwi hipotensja

Hipotensja – zbyt niskie ciśnienie, które utrudnia funkcjonowanie

Kobieta leży chora w łóżku z chusteczkami, obok niej stoją lekarstwa

Stan zapalny w organizmie – o czym może świadczyć?

stopy i palce młotkowate na mokrym piasku

Czym są palce młotkowate? Jak je leczyć?

Obsesja to zaburzenie u kobiety Hello Zdrowie

Czym jest obsesja? Jak można ją leczyć?

Kobieta w czasie terapii behawioralnej

Czym jest terapia behawioralna i jakie niesie korzyści?

Ręka chorej na białaczkę osoby na szpitalnej pościeli_leukemia/HelloZdrowie

Leukemia, czyli białaczka – śmiertelnie niebezpieczny nowotwór

Traumatolog – czym się zajmuje? Kiedy warto się do niego udać?