Bieganie

Anna Kiełbasińska / Instagram

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

"U mnie ostatnimi miesiącami to jest dzień, dwa wyjęte z życia. Jestem wściekła, że to akurat dzisiaj mi wypadło, ale taka jest natura, nie oszukam jej, po prostu tak wypadło..." - powiedziała Anna Kiełbasińska po nieudanych…

Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

Nowy sposób umieszczenia kamer w blokach startowych na lekkoatletycznych MŚ w Katarze odbiera intymność biegaczkom. Pomysł wywołał oburzenie części zawodniczek. Swój protest wyraziły Tatjana Pinto i Gina Lueckenkemper z…

kobieta trenuje jogę

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

Trening na schodach

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Często szukacie pomysłu na innowacyjne rozwiązania treningowe - żeby się nie nudzić, a przy okazji dać sobie w kość. Rozwiązanie jest bliżej, niż wam się wydaje, bo... tuż za drzwiami!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningi podczas upałów. O tym nie możesz zapomnieć!

Lato – wreszcie możemy przenieść się z aktywnością fizyczną z zatłoczonego klubu fitness pod chmurkę. Słonce, wysokie temperatury i długie dni sprzyjają treningowi w plenerze. Intensywny wysiłek na słońcu niesie ze sobą…

9 sposobów na zdrowe stawy biegacza

Paulina Trofimiec

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Czy bieganie niszczy stawy? Nie! Jest wręcz odwrotnie. Ale ze stawami jest jak z butami. Gdy źle ich używasz, zwiększa się szansa, że w końcu coś się odklei…

Lek. Łukasz Stelmaszczyk

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Za oknem piękna pogoda, upały delikatnie zelżały, dni są nadal dosyć długie ‒ zatem sezon biegowy w pełni. Jak bezpiecznie zacząć biegać, żeby nowa przygoda trwała latami, a nie była tylko pojedynczym zrywem zakończonym…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Gdzie trenować zamiast siłowni?

Chcesz zadbać o formę, schudnąć i coś ze sobą zrobić, ale nie jesteś fanem siłowni czy klubów fitness? Nie musisz! Teraz możliwości do treningu są wręcz niegraniczone.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Maraton – jak się przygotować, by odnieść sukces?

Wystartowanie i ukończenie biegu na dystansie maratońskim (42 km 195 m) wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, psychicznego i żywieniowego. Nie ma tu dróg na skróty. Na co więc zwrócić szczególną uwagę?

Urszula Gruszka

Pierwsza pomoc po ukąszeniu kleszcza. Czy wiesz jak się uchronić przed boreliozą?

Ukąszenie kleszcza może pozostawić nieodwracalne zmiany, o ile odpowiednio wcześnie nie zostanie dobrze zdiagnozowana. Sprawdź, co robić, jeśli miałaś kontakt z kleszczem.

kobieta rozciąga się

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Najtrudniejszy pierwszy krok. Jest tak chyba ze wszystkim, również z bieganiem. Jeśli chcecie zacząć, ale nie wiecie jak to zrobić, aby się nie zniechęcić, mamy dla was kilka porad.

Kobieta ćwiczy na bieżni, na siłowni, patrząc na zegarek. Za nią jest duże okno.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się na bieżni! Skorzystaj z naszych propozycji, aby trening nie był monotonny

Bieżnia jest jedną z najbardziej popularnych maszyn na siłowni. Nic dziwnego. Jest najłatwiejszym w obsłudze sprzętem umożliwiającym ćwiczenia typu kardio. Pytanie, czy nie wydaje wam się momentami nudna?

bieganie

Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Bieganie odchudza, ale pod warunkiem, że wiemy, jak to robić. Trzeba wiedzieć, kiedy i jak biegać, żeby pozbyć się tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Z naszym przewodnikiem stracisz niechciane kilogramy szybciej i efektywniej.

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Ciąża, poród i połóg to najczęściej piękne, ale jednocześnie trudne chwile w życiu kobiety. Ciało nie marzy wtedy o kilkukilometrowej przebieżce... Kiedy zacząć, by łagodnie wrócić do treningów? Opowiem wam, jak było ze mną.

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Nikt z nas nie urodził się maratończykiem, a każdy maratończyk ma za sobą trudne początki. Jak to z początkami bywa, są one z reguły okupione morderczym wysiłkiem i naznaczone błędami. Przed wieloma można się w porę ustrzec.

5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Biegacz równa się sportowiec. A sportowiec musi dbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Biegaczka Julita Kotecka przedstawia zestaw, dzięki któremu bieganie będzie i przyjemniejsze, i bardziej efektywne, a ryzyko kontuzji o wiele…

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?

Bartosz Szczepanek

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Kłopot ze znalezieniem partnera do biegania? Jeśli masz czworonoga, problem z głowy. Nikt nie będzie równie wiernym i entuzjastycznym kompanem. Dzięki tym radom bieganie z psem będzie łatwiejsze!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Biegasz? Nie musisz z tego rezygnować zimą! Wystarczy odpowiednio dobrać strój, by się nie przegrzać ani nie zmarznąć. Oto kilka przydatnych wskazówek.

Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Bezpieczne bieganie zimą

Dni wciąż są krótkie, ale przecież zimą organizm także domaga się endorfin. Wczesny zmrok nie powinien zniechęcać do treningów. Warto jednak pamiętać o kilkunastu zasadach bezpieczeństwa, jeśli biegamy, gdy za oknem już naprawdę ciemno.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Biegacie? Świetnie! Ale jeśli należycie do grona osób, które uważają, że przed treningiem nie trzeba się rozgrzewać, jesteście w błędzie.

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening biegacza

Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon na małą zmianę planów treningowych i skupienie się na innych ważnych elementach.

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Są ludzie, którzy mają wyjątkowe, zdrowe i imponujące pasje. Szukamy ich dla was. Zamiast przyglądać im się z zazdrością, inspirujcie się do fajnych zmian!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rozkochani w bieganiu

Kochasz biegać? Startujesz w zawodach? Jeśli w głowie pojawiają się nowe wyzwania, z pewnością będzie ci potrzebny odpowiedni plan treningowy. Jak go zbudować? My ci w tym pomożemy!

Martwy ciąg na jednej nodze - coś dla biegaczy

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg na jednej nodze – coś dla biegaczy

Trening siłowy powinien być uzupełnieniem treningu biegacza. Daje to mięśniom dodatkowy bodziec, dzięki któremu są bardziej wytrzymałe. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg na jednej nodze i kilka jego modyfikacji.

Buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening biegowy – buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Trening biegowy nie dla każdego jest czystą przyjemnością. Zwłaszcza na początku. Jeśli czujecie, że daleko wam do walki o życiówkę na tym dystansie – postawcie na solidne przygotowanie. Oto kilka wskazówek.

Bieganie a ból piersi

Bieganie a ból piersi

Moda na bieganie nie przemija. I dobrze, bo, jak wiadomo, sport to zdrowie. Naukowcy przyjrzeli się jednak bliżej uczestniczkom biegów długodystansowych. To, co odkryli, daje do myślenia.

Biegaczu, doceń wykroki

Biegaczu, doceń wykroki

Wykroki, zakroki i inne. W treningu biegacza ważne są wszystkie, gdyż budują siłę, poprawiają styl biegu, kształtują technikę biegu i poprawiają stabilizację całego ciała. Powinny być stałym punktem w treningu każdego…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia dla biegacza

Nie od wczoraj wiadomo, że trening biegowy to nie wszystko i jak każdy inny rodzaj treningu powinien być systematycznie uzupełniany przez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Chcecie biegać lepiej, szybciej, sprawniej i unikać…

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trendy biegowe – skarpety kompresyjne

W sportach biegowych podobnie jak w innych dyscyplinach wciąż pojawiają się nowe trendy. Buty z pełną amortyzacją i stabilizacją, wkładki przeznaczone do różnego rodzaju budowy stopy, maski wydolnościowe czy najnowszy trend -…

Wkręceni w bieganie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wkręceni w bieganie

Biegacie? Ci bardziej wkręceni już pewnie powoli zapełniają swój startowy kalendarz. Biegacie coraz więcej i coraz szybciej... Często w pewnym momencie się okazuje, że nie możecie biegać już wcale. Dlaczego? Bo zapominacie, że…

Techniczne bieganie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Techniczne bieganie

Ciało człowieka to idealna maszyna stworzona do ruchu. Jednak to od nas zależy, jak długo doskonała pozostanie. Biegasz? Zacznij to robić technicznie!

5 minut z... bieganiem naturalnym

5 minut z… bieganiem naturalnym

W bieganiu naturalnym chodzi nie tylko o technikę, ale również o psychikę. O tym, dlaczego można je nazywać medytacją w ruchu, opowiada nam Norbullo Kontrabacz - znany warszawski biegacz naturalny.

Naucz się trenować

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Naucz się trenować

Jeżeli chcecie osiągnąć sukces w sporcie, musicie odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Potem zbudować plan, a na końcu uzbroić się w pokłady cierpliwości i determinacji. Oto 8 przykazań głównych dobrego treningu.

Trening sprintera - popraw swoją szybkość!

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening sprintera – popraw swoją szybkość!

Trening szybkościowy wykorzystuje się w prawie w każdej dyscyplinie sportowej. Dzięki niemu włókna mięśniowe pobudzane są do podwójnej pracy, co pozytywnie wpływa na wyniki sportowe, a dodatkowo poprawia wygląd sylwetki.…

Stres przed zawodami – co jeść?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stres przed zawodami – co jeść?

Przygotowujecie się do zawodów, startów biegowych lub innych sportowych wyzwań, lecz stres powoduje, że nie możecie nic przełknąć? Oto kilka rad, jak sobie z tym poradzić.

Domowy masażysta

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy masażysta

Sport to zdrowie? Nie zawsze. Dużo treningów oraz ich wysoka intensywność może po pewnym okresie prowadzić do przetrenowania i urazów. Na szczęście są sposoby, aby temu zawczasu zaradzić.

Canicross – biegaj, ale z psem!

Canicross – biegaj, ale z psem!

Wysiłek, endorfiny, uśmiech, dobry humor ‒ czy może być coś lepszego od biegania? Tak: canicross, czyli bieganie z psem!

Trening żołnierza

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening żołnierza

Bieganie po schodach, pompki, podpory, podciąganie na gałęzi i sporo przebiegniętych kilometrów... Myślicie, że to opis obozu wojskowego? Nic z tych rzeczy. To trening dla każdego, kto szuka dla siebie wyzwania.

Partner treningowy

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Partner treningowy

„Jeszcze jedno powtórzenie”, „dasz radę”, „pomogę ci”, „ostatnie 10 sekund pracy”... Dzięki temu często jesteśmy wstanie dać z siebie więcej niż 100% na treningu. Partner treningowy to jeden z najlepszych sportowych motywatorów!

Więcej niż zwykłe bieganie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Więcej niż zwykłe bieganie

Trening biegowy to nie tylko wybiegane kilometry. To kompleksowe przygotowanie motoryczne i dobrane do tego odpowiednie ćwiczenia. Trening ZPump Running Crew pozwoli wam tego doświadczyć.

Siłownia dla biegacza

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siłownia dla biegacza

Dla wielu osób bieganie i sporty siłowe po prostu nie mogą się ze sobą łączyć. Dwie sportowe przeciwności. Jednak doświadczony biegacz wie, że uzupełnieniem jego treningów powinien być właśnie trening siłowy.

Co jeść przed zawodami?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co jeść przed zawodami?

Nikogo już raczej nie trzeba przekonywać, że dieta jest bardzo ważna dla sportowca - niezależnie od tego, czy jest amatorem, czy zawodowcem. To, co ląduje na talerzu, ma naprawdę ogromny wpływ na wynik sportowy. Na co zatem zwrócić uwagę?

Chłodny sposób na letni trening

Julia Krupińska

Chłodny sposób na letni trening

Chłodzenie ciała przed treningiem w upalny dzień sprawia, że wolniej się męczymy i osiągamy lepsze wyniki. Próbowaliście?

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej

Julia Krupińska

Ćwicząc więcej, możemy zyskać mniej

Zarówno 2,5 godziny, jak i 24 godziny sportu tygodniowo dają podobne efekty zdrowotne. Kiedy ćwicząc więcej, osiągamy więcej i gdzie jest granica czerpania największych korzyści z ruchu? Mamy odpowiedź!

Bieganie z amortyzacją vs. bieganie naturalne

Paulina Trofimiec

Bieganie z amortyzacją vs. bieganie naturalne

Świat naukowców i biegaczy od kilkudziesięciu lat podzielony jest na dwie, już prawie ideologiczne, grupy. Jedni są apologetami biegania naturalnego, drudzy opiewają zalety joggingu w amortyzowanych butach. Co jest zdrowsze?

Trening survivalowy dla biegaczy

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening dla biegaczy. Survivalowy przewodnik

Przeprawa przez las, czołganie się w błocie, wskoki na wysokie ściany czy przejście przez małpi gaj to tylko część przeszkód, które czekają na trasie biegów survivalowych. Jak się do nich przygotować?

Henryk Szost. Jak trenuje prawdziwy maratończyk?

Henryk Szost. Jak trenuje prawdziwy maratończyk?

Henryk Szost to mistrz i rekordzista Polski w maratonie. Czas: 2:07:39. Jak trenuje ktoś, dla kogo bieganie maratonów to zawód i sposób zarabiania pieniędzy?

Trening dla mózgu

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening dla mózgu

Sport doskonale wpływa na wygląd sylwetki, samopoczucie, poprawę odporności i formy. To jasne. Ale czy wiecie, jaki wpływ ma na mózg?