Bieganie

Najnowsze

Bieganie na czczo
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Poranny trening na czczo – spalacz tłuszczu?

Uważa się, że poranny trening na czczo to świetny sposób na spalanie tkanki tłuszczowej. Dlaczego? Bo poziom insuliny jest wówczas najniższy i organizm czerpie więcej energii z tłuszczy. Czy to prawda?
22.03.2020
2 min.
Biegaczu, doceń wykroki
Julita Kotecka

Biegaczu, doceń wykroki i popraw technikę i styl biegu

Wykroki, zakroki i inne. W treningu biegacza ważne są wszystkie, gdyż budują siłę, poprawiają styl biegu, kształtują technikę biegu i poprawiają stabilizację całego ciała. Powinny być stałym punktem w treningu każdego…
21.03.2020
3 min.
kobieta na bieżni
Julia Krupińska

Alergia sezonowa – nie jesteś skazana na siłownię. Oto kilka wskazówek

Usłyszałam ostatnio smutne wyznanie znajomej, że kiedy większość z nas cieszy widok za oknem zwiastujący wiosnę, ona myśli o ciągłym kichaniu, łzawieniu i swoich wrogach… pyłkach. Dlatego dzisiaj o tym, czy i jak sezonowi…
07.03.2020
3 min.
Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk
Ewelina Miszczuk

Co zrobić, żeby lepiej biegać? Początkującym tłumaczy fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk

Regularnie biegasz, ale nie widzisz postępów? A do tego "czujesz kilometry w łydkach"? Fizjoterapeutka Magdalena Mikołajczyk podpowiada, jak sprawić, żeby jogging był bardziej skuteczny i mniej bolesny. 
27.02.2020
3 min.
Kobieta biegnie
Krzysztof Dołęgowski

Biegowe fakty i mity. Dementujemy najpopularniejsze

Dzisiaj niemal każdy biega, biegał albo właśnie zamierza zacząć. Dlatego gromadzimy dla was wszystko to, co zawsze chcieliście wiedzieć o bieganiu. Ustalamy fakty. Obalamy mity.
16.02.2020
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Biegasz także zimą? Oto kilka wskazówek, jak się właściwie ubierać

Biegasz? Nie musisz z tego rezygnować zimą! Wystarczy odpowiednio dobrać strój, by się nie przegrzać ani nie zmarznąć. Oto kilka przydatnych wskazówek.
31.12.2019
2 min.
Strategia żywieniowa przed maratonem
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Strategia żywieniowa przed maratonem. Co jeść i pić, aby dobrze się przygotować?

Szykujecie się do maratonu, biegacie systematycznie i budujecie formę? Nie zapominajcie także o odpowiedniej strategii żywieniowej. To właśnie dzięki niej nie zabraknie wam sił podczas tego wyzwania.
20.11.2019
3 min.
Anna Kiełbasińska / Instagram
Magdalena Bury

Anna Kiełbasińska nie awansowała do półfinału, ale dla nas i tak jest zwyciężczynią. „Mam dzisiaj pierwszy dzień miesiączki. I wiem, że o tym z reguły sportowcy nie mówią…” – powiedziała

"U mnie ostatnimi miesiącami to jest dzień, dwa wyjęte z życia. Jestem wściekła, że to akurat dzisiaj mi wypadło, ale taka jest natura, nie oszukam jej, po prostu tak wypadło..." - powiedziała Anna Kiełbasińska po nieudanych…
02.10.2019
4 min.
Kamery na blokach startowych, MŚ w Katarze 2019
Marta Dragan

Kamery między nogami zawodniczek na MŚ w la w Katarze. „Wszystko mi widać, na przykład pupę”

Nowy sposób umieszczenia kamer w blokach startowych na lekkoatletycznych MŚ w Katarze odbiera intymność biegaczkom. Pomysł wywołał oburzenie części zawodniczek. Swój protest wyraziły Tatjana Pinto i Gina Lueckenkemper z…
01.10.2019
4 min.
kobieta trenuje jogę
Marta Dragan

Po treningu odczuwasz ból? Fizjoterapeutka wyjaśnia, co w takiej sytuacji powinnaś zrobić

16.09.2019
5 min.
Trening na schodach
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Bieganie po schodach – zwiększa kondycję i wydajność organizmu

Często szukacie pomysłu na innowacyjne rozwiązania treningowe - żeby się nie nudzić, a przy okazji dać sobie w kość. Rozwiązanie jest bliżej, niż wam się wydaje, bo... tuż za drzwiami!
11.07.2019
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Treningi podczas upałów. O tym nie możesz zapomnieć!

Lato – wreszcie możemy przenieść się z aktywnością fizyczną z zatłoczonego klubu fitness pod chmurkę. Słonce, wysokie temperatury i długie dni sprzyjają treningowi w plenerze. Intensywny wysiłek na słońcu niesie ze sobą…
23.06.2019
2 min.
9 sposobów na zdrowe stawy biegacza
Paulina Trofimiec

Biegasz? Sprawdź, jak to robić, aby nie ucierpiały twoje stawy

Czy bieganie niszczy stawy? Nie! Jest wręcz odwrotnie. Ale ze stawami jest jak z butami. Gdy źle ich używasz, zwiększa się szansa, że w końcu coś się odklei…
11.06.2019
5 min.
Lek. Łukasz Stelmaszczyk

Jak biegać długo i szczęśliwie – radzi ekspert

Za oknem piękna pogoda, upały delikatnie zelżały, dni są nadal dosyć długie ‒ zatem sezon biegowy w pełni. Jak bezpiecznie zacząć biegać, żeby nowa przygoda trwała latami, a nie była tylko pojedynczym zrywem zakończonym…
07.06.2019
6 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Gdzie trenować zamiast siłowni?

Chcesz zadbać o formę, schudnąć i coś ze sobą zrobić, ale nie jesteś fanem siłowni czy klubów fitness? Nie musisz! Teraz możliwości do treningu są wręcz niegraniczone.
04.06.2019
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Maraton – jak się przygotować, by odnieść sukces?

Wystartowanie i ukończenie biegu na dystansie maratońskim (42 km 195 m) wymaga odpowiedniego przygotowania fizycznego, psychicznego i żywieniowego. Nie ma tu dróg na skróty. Na co więc zwrócić szczególną uwagę?
23.05.2019
3 min.
Urszula Gruszka

Pierwsza pomoc po ukąszeniu kleszcza. Czy wiesz jak się uchronić przed boreliozą?

Ukąszenie kleszcza może pozostawić nieodwracalne zmiany, o ile odpowiednio wcześnie nie zostanie dobrze zdiagnozowana. Sprawdź, co robić, jeśli miałaś kontakt z kleszczem.
21.05.2019
7 min.
kobieta rozciąga się
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Najtrudniejszy pierwszy krok. Jest tak chyba ze wszystkim, również z bieganiem. Jeśli chcecie zacząć, ale nie wiecie jak to zrobić, aby się nie zniechęcić, mamy dla was kilka porad.
16.05.2019
3 min.
Kobieta ćwiczy na bieżni, na siłowni, patrząc na zegarek. Za nią jest duże okno.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Nie nudź się na bieżni! Skorzystaj z naszych propozycji, aby trening nie był monotonny

Bieżnia jest jedną z najbardziej popularnych maszyn na siłowni. Nic dziwnego. Jest najłatwiejszym w obsłudze sprzętem umożliwiającym ćwiczenia typu kardio. Pytanie, czy nie wydaje wam się momentami nudna?
06.05.2019
4 min.
bieganie
Joanna Mazur

Po wielkanocnym biesiadowaniu trzeba spalić nadmiar kalorii. Podpowiadamy, jak biegać, aby chudnąć

Bieganie odchudza, ale pod warunkiem, że wiemy, jak to robić. Trzeba wiedzieć, kiedy i jak biegać, żeby pozbyć się tłuszczu, a nie masy mięśniowej. Z naszym przewodnikiem stracisz niechciane kilogramy szybciej i efektywniej.
22.04.2019
6 min.
Jak wrócić do biegania po ciąży?
Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Jak wrócić do biegania po ciąży?

Ciąża, poród i połóg to najczęściej piękne, ale jednocześnie trudne chwile w życiu kobiety. Ciało nie marzy wtedy o kilkukilometrowej przebieżce... Kiedy zacząć, by łagodnie wrócić do treningów? Opowiem wam, jak było ze mną.
22.03.2019
4 min.
Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Chcesz zacząć biegać? Oto 5 błędów, których powinnaś się wystrzegać

Nikt z nas nie urodził się maratończykiem, a każdy maratończyk ma za sobą trudne początki. Jak to z początkami bywa, są one z reguły okupione morderczym wysiłkiem i naznaczone błędami. Przed wieloma można się w porę ustrzec.
19.03.2019
4 min.
5 ćwiczeń, które każdy biegacz musi znać
Julita Kotecka

Oto ćwiczenia, dzięki którym bieganie będzie przyjemniejsze i bardziej efektywne

Biegacz równa się sportowiec. A sportowiec musi dbać o ćwiczenia ogólnorozwojowe. Biegaczka Julita Kotecka przedstawia zestaw, dzięki któremu bieganie będzie i przyjemniejsze, i bardziej efektywne, a ryzyko kontuzji o wiele…
14.03.2019
3 min.
Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze?
Bartosz Szczepanek

Co zrobić, aby bieganie z psem było jeszcze przyjemniejsze dla obu stron? Oto kilka cennych rad

Kłopot ze znalezieniem partnera do biegania? Jeśli masz czworonoga, problem z głowy. Nikt nie będzie równie wiernym i entuzjastycznym kompanem. Dzięki tym radom bieganie z psem będzie łatwiejsze!
07.03.2019
4 min.
Magda Ratajczak i Zosia Wawrzyniak

Bezpieczne bieganie zimą

Dni wciąż są krótkie, ale przecież zimą organizm także domaga się endorfin. Wczesny zmrok nie powinien zniechęcać do treningów. Warto jednak pamiętać o kilkunastu zasadach bezpieczeństwa, jeśli biegamy, gdy za oknem już naprawdę ciemno.
27.12.2018
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Biegacie? Świetnie! Ale jeśli należycie do grona osób, które uważają, że przed treningiem nie trzeba się rozgrzewać, jesteście w błędzie.
30.03.2018
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy trening biegacza

Czy zima oznacza koniec treningów dla miłośników biegania? Oczywiście, że nie! Ale to doskonały sezon na małą zmianę planów treningowych i skupienie się na innych ważnych elementach.
04.12.2017
2 min.
Łapcie inspirację! Beata i canicross
Beata Milewska

Łapcie inspirację! Beata i canicross

Są ludzie, którzy mają wyjątkowe, zdrowe i imponujące pasje. Szukamy ich dla was. Zamiast przyglądać im się z zazdrością, inspirujcie się do fajnych zmian!
27.02.2017
3 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Rozkochani w bieganiu

Kochasz biegać? Startujesz w zawodach? Jeśli w głowie pojawiają się nowe wyzwania, z pewnością będzie ci potrzebny odpowiedni plan treningowy. Jak go zbudować? My ci w tym pomożemy!
25.01.2017
2 min.
Martwy ciąg na jednej nodze - coś dla biegaczy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Martwy ciąg na jednej nodze – coś dla biegaczy

Trening siłowy powinien być uzupełnieniem treningu biegacza. Daje to mięśniom dodatkowy bodziec, dzięki któremu są bardziej wytrzymałe. Jednym z moich ulubionych ćwiczeń jest martwy ciąg na jednej nodze i kilka jego modyfikacji.
29.09.2016
2 min.
Buduj wytrzymałość w biegu na 5 km
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening biegowy – buduj wytrzymałość w biegu na 5 km

Trening biegowy nie dla każdego jest czystą przyjemnością. Zwłaszcza na początku. Jeśli czujecie, że daleko wam do walki o życiówkę na tym dystansie – postawcie na solidne przygotowanie. Oto kilka wskazówek.
16.08.2016
2 min.
Bieganie a ból piersi
Joanna Grochal

Bieganie a ból piersi

Moda na bieganie nie przemija. I dobrze, bo, jak wiadomo, sport to zdrowie. Naukowcy przyjrzeli się jednak bliżej uczestniczkom biegów długodystansowych. To, co odkryli, daje do myślenia.
11.08.2016
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Ćwiczenia dla biegacza

Nie od wczoraj wiadomo, że trening biegowy to nie wszystko i jak każdy inny rodzaj treningu powinien być systematycznie uzupełniany przez ćwiczenia wzmacniające i rozciągające. Chcecie biegać lepiej, szybciej, sprawniej i unikać…
15.04.2016
2 min.
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trendy biegowe – skarpety kompresyjne

W sportach biegowych podobnie jak w innych dyscyplinach wciąż pojawiają się nowe trendy. Buty z pełną amortyzacją i stabilizacją, wkładki przeznaczone do różnego rodzaju budowy stopy, maski wydolnościowe czy najnowszy trend -…
25.02.2016
2 min.
Wkręceni w bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Wkręceni w bieganie

Biegacie? Ci bardziej wkręceni już pewnie powoli zapełniają swój startowy kalendarz. Biegacie coraz więcej i coraz szybciej... Często w pewnym momencie się okazuje, że nie możecie biegać już wcale. Dlaczego? Bo zapominacie, że…
13.01.2016
2 min.
Techniczne bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Techniczne bieganie

Ciało człowieka to idealna maszyna stworzona do ruchu. Jednak to od nas zależy, jak długo doskonała pozostanie. Biegasz? Zacznij to robić technicznie!
03.12.2015
2 min.
5 minut z... bieganiem naturalnym
Marta Urbaniak

5 minut z… bieganiem naturalnym

W bieganiu naturalnym chodzi nie tylko o technikę, ale również o psychikę. O tym, dlaczego można je nazywać medytacją w ruchu, opowiada nam Norbullo Kontrabacz - znany warszawski biegacz naturalny.
17.11.2015
1 min.
Naucz się trenować
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Naucz się trenować

Jeżeli chcecie osiągnąć sukces w sporcie, musicie odpowiedzieć sobie na kilka pytań. Potem zbudować plan, a na końcu uzbroić się w pokłady cierpliwości i determinacji. Oto 8 przykazań głównych dobrego treningu.
05.11.2015
2 min.
Trening sprintera - popraw swoją szybkość!
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening sprintera – popraw swoją szybkość!

Trening szybkościowy wykorzystuje się w prawie w każdej dyscyplinie sportowej. Dzięki niemu włókna mięśniowe pobudzane są do podwójnej pracy, co pozytywnie wpływa na wyniki sportowe, a dodatkowo poprawia wygląd sylwetki.…
06.10.2015
2 min.
Stres przed zawodami – co jeść?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Stres przed zawodami – co jeść?

Przygotowujecie się do zawodów, startów biegowych lub innych sportowych wyzwań, lecz stres powoduje, że nie możecie nic przełknąć? Oto kilka rad, jak sobie z tym poradzić.
21.09.2015
2 min.
Domowy masażysta
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Domowy masażysta

Sport to zdrowie? Nie zawsze. Dużo treningów oraz ich wysoka intensywność może po pewnym okresie prowadzić do przetrenowania i urazów. Na szczęście są sposoby, aby temu zawczasu zaradzić.
14.09.2015
2 min.
Canicross – biegaj, ale z psem!
Beata Milewska

Canicross – biegaj, ale z psem!

Wysiłek, endorfiny, uśmiech, dobry humor ‒ czy może być coś lepszego od biegania? Tak: canicross, czyli bieganie z psem!
07.09.2015
5 min.
Trening żołnierza
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Trening żołnierza

Bieganie po schodach, pompki, podpory, podciąganie na gałęzi i sporo przebiegniętych kilometrów... Myślicie, że to opis obozu wojskowego? Nic z tych rzeczy. To trening dla każdego, kto szuka dla siebie wyzwania.
27.08.2015
2 min.
Partner treningowy
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Partner treningowy

„Jeszcze jedno powtórzenie”, „dasz radę”, „pomogę ci”, „ostatnie 10 sekund pracy”... Dzięki temu często jesteśmy wstanie dać z siebie więcej niż 100% na treningu. Partner treningowy to jeden z najlepszych sportowych motywatorów!
19.08.2015
2 min.
Więcej niż zwykłe bieganie
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Więcej niż zwykłe bieganie

Trening biegowy to nie tylko wybiegane kilometry. To kompleksowe przygotowanie motoryczne i dobrane do tego odpowiednie ćwiczenia. Trening ZPump Running Crew pozwoli wam tego doświadczyć.
12.08.2015
2 min.
Siłownia dla biegacza
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Siłownia dla biegacza

Dla wielu osób bieganie i sporty siłowe po prostu nie mogą się ze sobą łączyć. Dwie sportowe przeciwności. Jednak doświadczony biegacz wie, że uzupełnieniem jego treningów powinien być właśnie trening siłowy.
20.07.2015
2 min.
Co jeść przed zawodami?
Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Co jeść przed zawodami?

Nikogo już raczej nie trzeba przekonywać, że dieta jest bardzo ważna dla sportowca - niezależnie od tego, czy jest amatorem, czy zawodowcem. To, co ląduje na talerzu, ma naprawdę ogromny wpływ na wynik sportowy. Na co zatem zwrócić uwagę?
24.06.2015
2 min.
Chłodny sposób na letni trening
Julia Krupińska

Chłodny sposób na letni trening

Chłodzenie ciała przed treningiem w upalny dzień sprawia, że wolniej się męczymy i osiągamy lepsze wyniki. Próbowaliście?
02.06.2015
2 min.
1Strona 2następna ›ostatnia »