Niniejszy serwis korzysta z plików cookies celem realizacji usług zgodnie z Polityką Plików Cookies.
Informujemy, iż istnieje możliwość określenia warunków przechowywania lub dostępu do plików cookies za pomocą przeglądarki. Jeżeli wyrażasz zgodę na zapisywanie informacji zawartej w plikach cookies wybierz opcję Zamknij. W przypadku, gdy nie wyrażasz zgody, zmień ustawienia swojej przeglądarki.
Zamknij Polityka plików cookies
HelloZdrowie HelloZdrowie HelloZdrowie

Jest moc!

Co zjeść po treningu?

Co jeść po treningu?
Co jeść po treningu? Może kurczaka? Zdjęcie: shutterstock
Co jeść po treningu? Oto jest pytanie! To, co jesz przed treningiem i po nim oraz w pozostałych częściach dnia, ma duże znaczenie dla twoich sportowych celów, dlatego zdecydowanie warto sensownie ustawić jadłospis. Podpowiadamy, jak.

Co jeść po treningu? Wbrew pozorom to wcale nie jest oczywiste, a przecież trzeba wiedzieć, co jeść, jeśli prowadzi się aktywny tryb życia. Jeśli trenujesz i postawiłeś przed sobą jakieś cele, racjonalne odżywianie stanowi około 70% sukcesu, niezależnie od tego, czy chcesz zredukować tkankę tłuszczową, przybrać na masie, poprawić kondycję czy wytrzymałość. 

Ostatnio pisaliśmy o tym, co jeść przed treningiem, więc warto dowiedzieć się, co jeść po nim i odpowiedzieć na pytanie, dlaczego posiłek potreningowy jest tak ważny.

Im trening jest dłuższy i intensywniejszy, tym więcej zużywa glikogenu. A właśnie odpowiednia dieta wyrównuje poziom glikogenu w mięśniach oraz uzupełnia ubytki wody i elektrolitów w organizmie, co z kolei skutecznie przygotowuje organizm do kolejnej sesji treningowej.

A teraz konkrety. Prowadzono badania, które wykazały, że powrotne magazynowanie glikogenu po ćwiczeniach odbywa się na trzech różnych etapach. Podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza (około 1,5 razy szybsza niż normalnie). Podczas kolejnych 4 godzin tempo się zmniejsza, ale i tak jest wyższe niż przeciętne. Natomiast w fazie trzeciej wraca już do stanu normalnego. Zatem jeżeli zależy ci na szybkiej regeneracji lub trenujesz dwa razy dziennie, powinieneś spożyć posiłek do 2 godzin po treningu.

Co jeść po treningu:

● Koktajl zastępujący posiłek (np. owocowy z dodatkiem odżywki białkowej oraz witamin i minerałów);

 Batonik sportowy (zawierający białka i węglowodany);

 Spaghetti z mięsa mielonego z indyka, z brokułami i parmezanem;

 Grillowana pierś z kurczaka z ryżem i zestawem surówek (warzywa sezonowe).

Intensywny trening wyczerpuje energię, więc organizm potrzebuje dodatkowych źródeł paliwa. Jeżeli nie dostarczysz mu po treningu pełnowartościowego pożywienia, zacznie przerabiać na energię twoje mięśnie. Innymi słowy, organizm będzie sam siebie „zjadał”, co nie jest ani dobrym, ani zdrowym procesem.

Jeżeli zależy Zci na częstych sesjach treningowych w tygodniu, pamiętaj o zbilansowanym posiłku potreningowym. Jeżeli nie zjesz dobrze, przełoży się to na efektywność twoich ćwiczeń. Oznacza to po prostu, że nie będziesz mógł trenować tak intensywnie i długo jakbyś sobie tego życzył. Po pierwsze dlatego, że szybciej będziesz czuł się zmęczony, a twoim mięśniom wyraźnie będzie brakowało siły. Zacznie słabnąć, mimo że ciężko trenujesz. Może się to także objawiać szybką słabością i bólami mięśniowymi podczas treningu. Oczywiście oprócz braku odpowiednio zbilansowanej diety takie objawy mogą także oznaczać zmęczenie organizmu wywołane niedostateczną regeneracją. O niej także musisz bezwzględnie pamiętać. Ciało to nie worek treningowy!

 

Zapytaj i podziel się wiedzą

Aby zadać pytanie musisz się zalogować
Wyślij
Pytania zadane przez innych użytkowników
Kolczykomaniaczka zapytał(a) 25 stycznia 2014
Pytanie dotyczy artykułu Co zjeść po treningu?
Tak się zastanawiam co jeszcze bym mogła jeść po treningu bo przecież to nie wszystko chyba co piszą tu...?
malia odpowiedział(a) 27 stycznia 2014
dietetyczka poleciła mi jedzenie serka wiejskiego z miodem i owocami. Dobre są też mleczne koktajle z owocami, zwłaszcza z bananem bo zawiera dużo cukrów
aleksandreta odpowiedział(a) 25 stycznia 2014
Oczywiscie, ze nie wszystko. Ważne jest, żebyś uzupełniła stracone płyny, węglowodany i białko. :)
malia zapytał(a) 24 stycznia 2014
Pytanie dotyczy artykułu Co zjeść po treningu?
A nie jest tak że do pół godziny po treningu powinno się zjeść cukry proste z białkiem np. owoce z jogurtem, miód z serkiem wiejskim, batonik sportowy a dopiero od tego po dwóch godzinach węglowodany złożone z białkiem, czyli np. brązowy ryż z białym mięsem i warzywami... ?
Ana odpowiedział(a) 8 lutego 2014
Też chciałabym wiedzieć.
Kolczykomaniaczka odpowiedział(a) 26 stycznia 2014
Dołączam do pytania.

Najpopularniejsze na blogu

Zgrabna pupa – ćwiczenia na pośladki

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Jak pozbyć się oponki z brzucha?

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Kiedy bolą lędźwie

Kasia Bigos i Andrzej Bogdał

Powiązane artykuły

Dieta paleo – pogromca tłuszczu

Dieta paleo? Niby żadne odkrycie. Już dawno o niej słyszałam. Ale ostatnio, po przeczytaniu książki,...
Dieta paleo? Niby żadne odkrycie. Już dawno o niej słyszałam. Ale ostatnio, po przeczytaniu książki, postanowiłam przetestować. To było to!

Ćwicz, stojąc w korku

Stojąc w ulicznym korku, można wyhodować sobie wrzody żołądka i przypomnieć najbardziej wyrafinowane...
Stojąc w ulicznym korku, można wyhodować sobie wrzody żołądka i przypomnieć najbardziej wyrafinowane przekleństwa. Ale można też... poćwiczyć! Nasza trenerka Kasia Bigos pokaże wam 5 prostych ćwiczeń rozciągających i relaksujących idealnych na nieplanowany postój.

Ćwiczę, ale wciąż nie chudnę

Zaczęliście ćwiczyć, w dodatku dość systematycznie, ale nie widzicie efektów swojej pracy? To bywa frustrujące....
Zaczęliście ćwiczyć, w dodatku dość systematycznie, ale nie widzicie efektów swojej pracy? To bywa frustrujące. Oto odpowiedź, dlaczego tak się dzieje.

Dieta dla aktywnych

Kochasz aktywne życie. Poranny jogging, potem szybki prysznic, do pracy oczywiście rowerem. Po południu...
Kochasz aktywne życie. Poranny jogging, potem szybki prysznic, do pracy oczywiście rowerem. Po południu obowiązkowo siłownia albo basen. Pamiętaj, że bez odpowiedniej diety energii nie starczy ci na długo. Oto najważniejsze zasady.