Przejdź do treści

Trening z gumami – wielki powrót

Fot. Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kampania Fundacji Arena i Świat
Wspaniałe bohaterki w kampanii „Badaj się i żyj pełną piersią. Nie daj się rakowi”
Agnieszka Hyży o macierzyństwie: wszystkie jedziemy na tym samym wózku!
Michał Lipa o dodatkowych kilogramach w ciąży. Ile może przytyć ciężarna?
Fryzjerka znalazła dziwną plamkę na jej głowie. Okazało się, że po 13 latach ma nawrót raka
szczepionka
Grypa – dlaczego się szczepimy?

Od niedawna w świecie fitness gumy świętują swój „come back”. Można z nich korzystać na wiele różnych sposobów. Ten mały sprzęt jest hitem, bo potrafi wnieść w trening wiele innowacyjnych rozwiązań.

Gumy fitness możecie wykorzystać podczas pracy nad zwiększeniem ruchomości w stawach (trening mobility), w poprawie elastyczności ciała, czy też w treningu wzmacniającym mięśnie bez efektu ich przyrostu. Ich największym plusem jest to, że możecie je zabrać w każdą podróż i zrobić naprawdę fajny i wymagający trening.

Oto przykładowy siłowy zestaw ćwiczeń:

Ćwiczenie 1.

trening-z-guma-fitness

Złapcie w dłonie dwa końce gumy i załóżcie ją na plecy tak, aby znalazła się na wysokości łopatki. Następnie przejdźcie do podporu przodem i wykonajcie klasyczną pompkę.

Najważniejszym momentem w tym ruchu jest powrót do góry (czyli faza ekscentryczna), gdzie musicie pokonać opór gumy. W ruchu pamiętajcie o tym, aby odcinek lędźwiowy kręgosłupa nie był niżej od reszty tułowia.


Ćwiczenie 2.

trening-z-guma-fitness-bogdal

Stańcie na jednym końcu gumy tak, aby stopy były rozstawione na szerokość bioder, drugi koniec gumy zarzućcie na klatkę piersiową (pozycja trzymania sztangi na barkach).

Z tej pozycji wykonujcie zejście do przysiadu i płynnym ruchem wypchnijcie gumę w górę.

Jest to ćwiczenie wielostawowe, które angażuje do pracy wiele grup mięśniowych.


Ćwiczenie 3.

guma-fitness-trening-domowy

W pozycji stojącej umieszczacie jedną nogę w gumie, a drugi koniec trzymajcie w dłoniach. Kolejno jednym ruchem wykonujcie zakrok i podciągnięcie gumy wzdłuż tułowia do brody. Cały ruch prowadzi łokieć, który idzie skos-góra tak, aby łopatki zbliżały się do siebie. Wróćcie do pozycji wyjściowej. Wykonujcie 10 powtórzeń na stronę.


Ćwiczenie 4.

trening-z-guma-fitness

W pozycji siadu prostego owińcie gumę wokół stóp, a drugi koniec trzymajcie w dłoniach i wykonujcie ruch wiosłowania. Ważne jest to, aby podczas prostowania ramion nie wypuszczać do przodu barków. Plecy powinny być proste ze schodzącymi się do siebie łopatkami.

Idealnym dodatkiem takiego treningu jest skakanka, którą można wpleść miedzy ćwiczenia z gumą. Wszystkie ćwiczenia można wykonać w 3-4 obwodach po 1 minucie.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy

Zainteresują cię również:

Jak rozpocząć przygodę z bieganiem?

Domowy trening z kettlebells

Trening na drabince koordynacyjnej

Ćwiczenia na silny brzuch z kettlebells

Cała prawda o interwałach

Jak trenować z kettlebells?

Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Krok po kroku

Świąteczna rozpiska treningowa

Stretching na rozgrzewkę?

Domowy trening biegacza

Ćwiczenia na pośladki w ciąży

Trening na lunch