Przejdź do treści

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty

Chcesz obniżyć cholesterol? Sięgnij po te produkty Pexels.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Kobieta stoi przy dwukolorowej ścianie
Ile razy należy myć włosy? Wyjaśnia Ekspert Kosmetyczny
Olejek eukaliptusowy - właściwości i zastosowanie
Olejek eukaliptusowy – właściwości i zastosowanie
Dobry seks – różnica wieku czyni cuda
Różnica wieku między partnerami? Może się okazać spełnieniem seksualnych marzeń
Nieprzyjemny zapach z pochwy – jak się go pozbyć?
Kobieta w jeansach z kwiatami
Jak mobilizować bliznę po nacięciu krocza? Wyjaśnia Pani Fizjotrener

Coraz więcej osób narzeka na wysoki poziom cholesterolu. Przyczyny są różne, jedną z nich jest niewłaściwa dieta. Zdarza się też, że wysoki poziom cholesterolu jest uwarunkowany genetycznie. Nie ma jednej, skutecznej ma formy obniżania poziomu cholesterolu. Jednak wiele zależy od nas. Co na stałe powinno znaleźć się w jadłospisie osób, które mają problem z podwyższonym cholesterolem?

Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi?

Często bagatelizujemy problemy z podwyższonym cholesterolem, myśląc, że to przecież nic groźnego. W końcu sporo osób ma podwyższony cholesterol i „jakoś” żyje. Nic bardziej błędnego. Pamiętaj! Wysoki poziom cholesterolu zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym miażdżycy i zawału mięśnia sercowego. Zmiana trybu  życia, zrzucenie kilku kilogramów i regularna aktywność fizyczna mogą pomóc obniżyć poziom cholesterolu i poprawić ogólny stan zdrowia.

Kluczową rolę odgrywa też dieta. Możesz kontrolować lepiej stan cholesterolu w organizmie, jedząc:

  • produkty pełnoziarniste,
  • świeże owoce, warzywa,
  • orzechy,
  • nasiona,
  • rośliny strączkowe.

Z kolei, jeśli masz tendencję do podwyższonego cholestorolu, powinnaś unikać czerwonego mięsa, cukru i nadmiernie przetworzonej żywności.

Kobieta je lody

Idealna dieta na obniżenie cholesterolu. Co jeść?

Przedstawiamy kilka podstawowych produktów, które już dziś powinnaś na stałe wprowadzić do swojej diety, chcąc cieszyć się dobrym samopoczuciem oraz niskim poziomem cholesterolu.

  • Owies

Owies zawiera rozpuszczalny błonnik zwany beta-glukanem (występujący również w drożdżach piekarniczych, jęczmieniu i niektórych grzybach). Zaprzyjaźnij się z owsianką – jest pyszna, pożywna i syta. To idealne śniadanie. Można łączyć ją ze świeżymi owocami i orzechami. Coraz bardziej popularne są też ciasteczka owsiane (mogą zastąpić nam czekoladę). Wiele osób piecze też domowych chleb na płatkach owsianych. Zapewniamy – jest pyszny i zdrowy!

  • Orzechy włoskie

To prawdziwe bogactwo  kwasów tłuszczowych omega-3 oraz zdrowych tłuszczów. Orzechy  włoskie możemy dziś dodawać do sporej ilości dań. Na śniadanie, do wspomnianej już owsianki, ale też ciast, sałatek. Warto sięgać również po migdały.

  • Soja

Codzienna dawka soi obniża poziom cholesterolu nawet o pięć procent. Soja zawiera także izoflawony, lecytyny, saponiny i błonnik – obniżają ciśnienie krwi chronią przed chorobami serca.

Czy dieta ketogeniczna jest dla wszystkich?
  • Oliwa z oliwek

Oliwa z oliwek to doskonałe źródło jednonienasyconych kwasów tłuszczowych. Obniża poziom cholesterolu, łagodząc jednocześnie stany zapalne.  Warto też zaprzyjaźnić się z olejem lnianym.

  • Sok pomarańczowy

Sok pomarańczowy to  jedynie źródło witaminy C? Nieprawda! To również cenne sterole roślinne, czyli fitosterole. Mają wiele pozytywnych właściwości, m.in. pomagają obniżyć stężenie „złego” cholesterolu (czyli LDL). Każdego dnia wypij chociaż szklankę zdrowego soku pomarańczowego. Dostarczysz swojemu organizmowi niezbędnych witamin.

  • Awokado

Awokado jest kolejnym doskonałym źródłem jednonienasyconych tłuszczów, fitosteroli i polifenoli, które wpływają na regulację poziomu cholesterolu. Jeśli zastąpisz tłuszcze nasycone awokado i olejem z awokado, poziom cholesterolu może spaść nawet o 15 proc.

  • Ryby

Mówimy tutaj o wszystkich rybach, ale w szczególności o  łososiu i tuńczyku. To właśnie tłuste ryby morskie zawierają odpowiednią dawkę kwasów tłuszczowych omega-3. Chronią przed chorobami serca, ale też hamują wytwarzanie lipoproteiny bardzo małej gęstości (VLDL), jest to wytwarzany w wątrobie rodzaj cholesterolu.

 

Źródło: Verywellfit

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Zakupy

„Dziecko ważące 15 kg przekracza dopuszczalną dzienną dawkę E476 (czyli polirycynooleinianu poliglicerolu) już po zjedzeniu 2 kostek czekolady” – mówi Katarzyna Rada, właścicielka serwisu Czytaj Skład

Wybierasz się na piknik? O tych zasadach musisz pamiętać

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

W jakiej temperaturze prać ubrania? Naukowcy mają zalecenia

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

10 produktów, których nie powinnaś podawać swojemu psu

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Gorąco? 7 porad, które ułatwią ci zasypianie

Spacer po posiłku? Dobry pomysł. A może lepiej trochę poczekać?

Brak snu nie jest niczym dobrym, ale jego nadmiar też ma negatywne konsekwencje

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Poziom żelaza we krwi a długość życia – jaka jest zależność?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Seks oralny zaburza mikroflorę pochwy? Naukowcy widzą związek

YouTuberka Natalia Szymaniec z duetu „Szparagi” schudła 35 kg. Teraz apeluje: taka dieta wymaga opieki lekarza

Odkażasz ciągle dłonie? Sprawdź, czy na pewno robisz to dobrze

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?