Przejdź do treści

Dieta selfie – na czym polega i czy wszyscy powinni z niej skorzystać? Wyjaśnia psychodietetyczka Justyna Markowska

Dziewczyna robi selfie w lustrze
SDieta selfie – na czym polega i czy wszyscy powinni z niej skorzystać? Wyjaśnia psychodietetyczka Justyna Markowska / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Nagietek lekarski - właściwości i zastosowanie w medycynie
Nagietek lekarski – właściwości i zastosowanie w medycynie
Ból sutków - kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?
Ból sutków – kiedy występuje i jakie są jego przyczyny?
Maseczka - kobieta szyje na maszynie
„Maseczki. Proszę się częstować”. Akcja mieszkanki Otwocka podbiła internet
Kobiety w maseczkach - kronawirus
Powstanie aplikacja, która pomoże kontrolować rozprzestrzenianie się koronawirusa. Pracuje nad nią Ministerstwo Cyfryzacji
młoda kobieta
„Seks nie powinien boleć! Chyba, że tego chcesz” – mówi Katarzyna Koczułap

Gdy staramy się zgubić zbędne kilogramy i nie widzimy progresu, łatwo o utratę motywacji. Z pomocą przychodzi dieta selfie. Ale uważajcie! Łatwo wpaść w pułapkę. Dlaczego? Mówi nam psychodietetyczka Justyna Markowska.

Dieta selfie – na czym polega?

Dieta selfie, tak jak wiele nowości, przybyła do Polski zza oceanu. Zaczęło się od gwiazd, które wstawiały swoje zdjęcia „przed” i „po”. Potem internet zaczęły zalewać zdjęcia kobiet, które tak jak one, chciały podzielić się swoją przemianą z innymi. I tak powstała metoda automotywacji podczas odchudzania, którą nazwano „dietą selfie”. Choć tak naprawdę ze ściśle określonymi zasadami komponowania posiłków ma niewiele wspólnego.

To sposób monitorowania postępów odchudzania poprzez robienie zdjęć. Nie zakłada, że efekt osiągniemy tylko, jeśli będziemy je udostępniać w mediach społecznościowych. Równie dobrze możemy je zostawić tylko dla siebie. Ale przecież gdy już zrobimy takie selfie, na którym widać naszą przemianę, to ciężko nam się powstrzymać, żeby nie podzielić się nim z całym światem.

Wiele osób podkreśla, że dieta selfie to świetne źródło motywacji, szczególnie pomocne w chwilach kryzysu. My o zdanie na jej temat zapytałyśmy psychodietyczkę Justynę Markowską, znaną w sieci jako Pani Psychodietetyk. Okazuje się, że powinnyśmy być bardzo ostrożne, bo czasem skutek może być całkowicie odwrotny od zamierzonego.

Bez spiny jem rośliny kampania

Dieta selfie okiem psychodietetyczki

Psychodietetyczka Justyna Markowska podkreśla, że tego typu pomysł na monitorowanie efektów odchudzania może przynieść dobre rezultaty. Zdjęcia mogą nam pokazać zmianę w sylwetce, podczas gdy waga stoi w miejscu.

– Bywa tak, że nie ubywa nam kilogramów, ale nasza sylwetka się zmienia. To jest bardzo częste szczególnie u osób, które ćwiczą. Wtedy ciało zaczyna się robić jędrne, trochę się wysmukla, ale jego masa jest taka sama. Patrząc wstecz, na nasze wcześniejsze zdjęcia, jesteśmy w stanie zauważyć różnicę – tłumaczy psychodietetyczka.

Jak wyjaśnia, w lustrze widzimy siebie codziennie i jesteśmy już przyzwyczajone do tego widoku. Dlatego ciężko jest obiektywnie ocenić, czy coś się zmieniło w naszym wyglądzie. Co innego, jeśli ktoś widzi nas po jakimś czasie. Wtedy ubytek dodatkowych kilogramów zauważa zazwyczaj od razu. Podobnie jest z wykonywaniem zdjęć i śledzeniem w ten sposób naszych postępów.

Monika Prześlakowska

Dieta selfie – jak najlepiej wykonywać zdjęcia?

Żeby monitorowanie efektów naszej diety przyniosło zamierzone efekty, warto pamiętać o kilku ważnych zasadach. Po pierwsze, ważne, żeby zdjęć nie wykonywać zbyt często. Według psychodietetyczki Justyny Markowskiej optymalną liczbą, żeby ocenić zmiany w wyglądzie, będzie jedno zdjęcie na miesiąc.

Podkreśla też, że istotne jest, żeby selfie robić zawsze w tym samym miejscu, z jednakowym oświetleniem i ustawieniem ciała. A to wszystko po to, żeby uzyskać, jak najbardziej realny obraz naszej zmiany.

– Trzeba zwrócić uwagę na to, że gdy robimy zdjęcia o różnych porach dnia, to inaczej pada światło. Dlatego możemy wyglądać na szczuplejsze. Natomiast gdy za tydzień zrobimy sobie selfie w miejscu, gdzie to światło jest inne, wydaje nam się, że jesteśmy grubsze. Możemy wypiąć pupę i wtedy wyda się większa, a jeśli wciągniemy brzuch, będzie wyglądał na mniejszy niż w rzeczywistości – zaznacza Markowska.

Kobieta jedząca pizzę / istockphoto.com

Zagrożenia w diecie selfie

Justyna Markowska zaznacza, że mimo że pomysł na dietę jest ciekawy i dla wielu osób może okazać się dodatkową motywacją, to ma też swoje minusy.

– Ja jestem zwolenniczką, żeby nie skupiać się jedynie na efektach odchudzania. Chodzi o to, żeby mieć radość z tego, że się lepiej odżywiamy, lepiej czujemy. Mamy więcej energii, nie jemy przetworzonych rzeczy i jesteśmy zdrowsze. Jeżeli to nam nie sprawia radości, to nawet jeżeli będziemy sobie robić takie zdjęcia i będziemy widzieć, że coś się zmienia, to i tak będziemy narzekać – mówić „to jeszcze nie to”, „jeszcze potrzebuje trochę schudnąć” – mówi psychodietetyczka.

Dodaje, że niezależnie od tego, czy się decydujemy na dietę selfie, czy mierzymy postępy stając na wadze, to bardzo ważne jest monitorowanie nie tylko masy ciała, ale też innych pozytywnych skutków zmiany nawyków żywieniowych. Możemy to robić między innymi za pomocą dziennika, w którym będziemy zapisywały to, jak się czujemy i czy dzięki diecie poprawiło się nasze zdrowie.

Motywacja czy demotywacja?

Justyna Markowska podkreśla, że warto mieć grupę wsparcia, dzięki której łatwo będzie osiągnąć nam założone cele treningowe i dietetyczne. Ale społeczność na Facebooku czy na Instagramie według niej ciężko nazwać w ten sposób. To po prostu poddanie się publicznej ocenie. A czasem wręcz – wystawienie się na ostrzał.

– Oczywiście, jeśli ktoś wrzuca zdjęcia, które pokazują, jak wyglądał rok temu i teraz, i mamy połowę tamtej osoby, to na pewno wzbudzi aplauz 90 proc. obserwujących. Ale znajdą się też osoby, które powiedzą, że to jest fejk i że to niemożliwe. Albo że wcale dużo tych kilogramów nie ubyło – podkreśla Justyna Markowska.

Wyjaśnia, że jeśli udostępniamy zdjęcia naszych postępów w dbaniu o szczuplejszą sylwetkę w mediach społecznościowych, to powinnyśmy zapytać siebie: „Dla kogo ja to robię? Po co? I co mi to da, że schudnę?”. Według psychodietetyczki często w ten sposób zaspakajamy jakąś inną potrzebę, np. bycia docenioną.

– Jeżeli moją jedyną motywacją jest to, że ludzie będą mnie uważali za osobę atrakcyjną, to to się nie uda. Bo to jest za słaba motywacja. Jeżeli nie widzimy tej motywacji wewnątrz nas i skupiamy się tylko na poklasku, to może być ciężko osiągnąć cel – mówi Justyna Markowska.

kobieta pijąca koktajl

A co w chwilach kryzysu?

Wiele osób podkreśla, że dieta selfie jest szczególnie pomocna w chwilach kryzysu – na przykład gdy dbamy o zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną, a waga stoi w miejscu. Jednak to nie jest takie proste, jak mogłoby się wydawać.

– Dla jednych osób to będzie mega motywujące. Inne wpędzi w jeszcze większy dół. Więc każdy powinien się zastanowić, co dla niego będzie lepsze – czy chce wracać do tych zdjęć czy nie. Z moich obserwacji wynika, że wiele kobiet uważa, że fotografie pokazujące, jak wyglądały w przeszłości, je motywują. A w praktyce często to tak nie działa – mówi Justyna Markowska.

Pojawiają się wyrzuty sumienia, myśli: „Jak ja się mogłam tak zapuścić?”, „Jak mogłam się doprowadzić do takiego stanu?”.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć

Ćwiczenie wyobraźni pomoże ci schudnąć. To może być prostsze, niż ci się wydaje

Efekt jo-jo często jest efektem zbyt restrykcyjnej diety/Unsplash

Przepis na efekt jo-jo, czyli jak się nie odchudzać po zimie – radzi dietetyczka Anna Reguła

Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska / Dietosfera

Ewa Sypnik-Pogorzelska i Magdalena Jarzynka-Jendrzejewska: Jeśli nie zaczniemy odżywiać organizmu, a będziemy tylko bezmyślnie wrzucać na szybko przetworzone jedzenie, żadna cudowna „dieta” nie zadziała

Dieta owsiankowa. Jest skuteczna, ale czy bezpieczna?

Babulinka.pl na Instagramie

Figura po ciąży – blogerka zamieściła ważny wpis. „Z mojego brzucha mam troje nowych ludzi na świecie, jak mogłabym go nie lubić?”

dieta

5 najczęstszych błędów przy odchudzaniu

Kobieta / freepik.com

5 największych mitów o metabolizmie

Efekt Whoosh / istock

Do tej pory traciłaś na wadze, a teraz stoisz w miejscu? Dietetyczka Emilia Cesarek wyjaśnia, jakie mogą być tego powody

Dieta ketogeniczna

Dieta ketogeniczna. Jakie są zasady? Czy każdy może stosować dietę ketogeniczną?

kobieta, święta

Święta dla odchudzających się – na co zwrócić uwagę

BMR a odchudzanie. BMR a trening. BMR a siedzący tryb życia.

Wskaźnik BMR. Przy odchudzaniu niezbędny

święta

Czy odchudzanie do świąt ma sens? Dietetyk odpowiada

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Operacyjne zmniejszenie żołądka sposobem na nadwagę?

Produkty o niskim indeksie glikemicznym — sprawdź czym są i jakie korzyści dają

Produkty o niskim indeksie glikemicznym – sprawdź co jeść, a czego lepiej unikać

Liposukcja kawitacyjna — zabieg, efekty, cena

Liposukcja kawitacyjna – na czym polega zabieg? Jakie daje efekty i jaka jest jego cena?

płatki śniadaniowe

7 „odchudzających” produktów, które… nie odchudzają!

Jessica Meinhard, autorka książki "Jak jeść słodycze i nie tyć"

„Często miałam łzy w oczach, kiedy rozmiarówka kończyła się na L, a ja nosiłam XXL. Do tego doprowadziłam się poprzez zajadanie smutków słodyczami” – mówi Jessica Meinhard, autorka książki „Jak jeść słodycze i nie tyć”

kobieta jedząca babeczkę

„Jedzenie jest dla nas rozwiązaniem zarówno na okoliczność smutku, jak i radości. Tymczasem powinno służyć zaspokajaniu podstawowych potrzeb” – mówi Anna Sasin, psychodietetyk, autorka książki „Głodne emocje”

kobieta pijąca koktajl

„Czysta micha” wcale nie taka czysta! Dlaczego trend „clean eating” przynosi więcej szkody niż pożytku?

Na czym polega dieta baletnicy?

Na czym polega dieta baletnicy?

Kapsaicyna - właściwości odchudzające i lecznicze

Kapsaicyna – właściwości odchudzające i lecznicze

„Odchudzam się, a nie chudnę!”. Brzmi znajomo? Dowiedz się, z czego to może wynikać

Tabletki na odchudzanie - skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Tabletki na odchudzanie – skuteczna pomoc w spalaniu zbędnych kilogramów czy zwykłe placebo?

Dieta 1000 kcal - rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Dieta 1000 kcal – rygorystyczna dieta, ale czy skuteczna?

Najpopularniejsze

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta wycierająca nos

Grypa hiszpanka – przyczyny i objawy. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości