Przejdź do treści

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy dlaczego

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy, dlaczego Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Palisz papierosy? Oto, co powinnaś jeść
Szybko czy wolno? Wyjaśniamy, jak jeść, żeby na dłużej zaspokoić apetyt
Bruschetta z serem halloumi
Bruschetta z serem halloumi – oto prawdziwe śniadanie mistrzów
zima
Zatroszcz się o siebie zimą. Podpowiadamy, jak to zrobić
Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych
Napoje energetyczne Monster i Burn wycofane ze sprzedaży. Przekroczono zawartość jednej z substancji dodatkowych

Dieta ketogeniczna staje się coraz bardziej popularna. W jadłospisie węglowodany zastępujemy tłuszczami oraz białkiem. Jest to efektywny sposób na zrzucenie wagi, lecz początek jej stosowania często wiąże się z przykrymi odczuciami. Jednym z najczęściej spotykanych efektów ubocznych jest ból głowy.

Skąd biorą się bóle głowy na diecie ketogenicznej?

Bóle głowy są czymś, co spotyka nas najczęściej w pierwszych tygodniach diety ketogenicznej. Ich najczęstsze powody to:

  1. Niski poziom cukru we krwi

Glukoza jest głównym paliwem w naszym organizmie, dla ciała oraz mózgu. Dieta ketogeniczna drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów, zastępując je tłuszczem, co wprowadza twoje ciało w ketozę – stan metaboliczny, w którym energię pozyskuje się głównie z tłuszczów. Na początku diety ciało zaczyna polegać na ciałach ketonowych zamiast glukozy, co może powodować spadki cukru i prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi. Przejście do ketozy może obciążać mózg, co objawia się zmęczeniem psychicznym, zamgleniem umysłu lub bólami głowy.

  1. Odwodnienie

Odwodnienie jest jednym z najczęstszych efektów ubocznych diety ketogenicznej. Jest to spowodowane zwiększoną częstotliwością oddawania moczu po przejściu na ketozę. Podczas zmiany diety ciało wykorzystuje zmagazynowaną formę węglowodanów – glikogen, który również jest związany z cząsteczkami wody. Podczas jego zużycia, woda znajdująca się w nim zostaje uwolniona.

Dodatkowo podczas tego procesu, z powodu zmniejszonego spożycia węglowodanów, zostaje zmniejszona produkcja insuliny, hormonu odpowiedzialnego za wchłanianie glukozy z krwi. Spadek poziomu insuliny może ingerować w ilość elektrolitów takich jak sód i potas w twoim ciele, a pełnią one kluczową rolę w nawadnianiu ciała. Odwodnienie prowadzi do bólów głowy, ale i objawów takich jak suchość w ustach, zawroty głowy, a także zaburzeń widzenia i absolutnie nie należy go bagatelizować.

  1. Inne przyczyny

Powodów bólu głowy na diecie ketogenicznej może być wiele, zaczynając od nadużywania leków, między innymi moczopędnych, ale też innych sprzyjających odwodnieniu. Istotnym czynnikiem jest również wiek i styl życia, czyli to jak i ile śpimy, stres oraz pomijanie posiłków.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Odwodnienia można uniknąć, dbając o prawidłowe nawodnienie i spożywając zdrowe, zrównoważone posiłki. O czym pamiętać?

  • Pij dużo wody. W początkowych fazach diety ketogenicznej tracimy znaczną ilość wody, istotne jest, by zadbać o jej uzupełnienie. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie;
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol jest moczopędny, co sprawia, że szybciej się odwadniamy;
  • Jedz więcej niskowęglowodanowych, bogatych w wodę produktów. Produkty takie jak ogórki, cukinia, sałata, seler, kapusta i świeże pomidory zawierają sporą ilość wody i pomogą pozostać nawodnionym. Dodatkowo niektóre z nich są źródłem elektrolitów;
  • Jedz więcej produktów bogatych w elektrolity. Keto-przyjazne produkty, takie jak awokado, szpinak, grzyby lub pomidory są bogate w potas. Migdały, jarmuż, pestki dyni i ostrygi są doskonałym źródłem magnezu oraz doskonale sprawdzają się na diecie ketogenicznej;
  • Sól jedzenie. Niewielka ilość soli może pomóc w zbilansowaniu równowagi elektrolitowej;
  • Spróbuj suplementów z elektrolitami;
  • Unikaj intensywnych ćwiczeń, które mogą obciążać twój organizm podczas pierwszych dni stosowania diety.

Jeśli mimo stosowania tych wskazówek, ból utrzymuje się codziennie, skonsultuj się ze specjalistą – lekarzem bądź dietetykiem.

 

Źródło: Healthline

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Jedz grzyby w święta. „Przekonanie, że są pozbawione wartości odżywczych, to mit” – mówi dietetyczka

Woda z miodem i cytryną – remedium na wiele dolegliwości czy przereklamowany specyfik?

Dieta dla serca? Zobacz, których produktów lepiej unikać

Ograniczasz spożycie cukru? W tych produktach chyba nie spodziewałaś się go znaleźć

Lubisz dietetyczną colę? Może lepiej wymienić ją na inny napój?

Suplementy diety a witaminy i minerały. Czym się różnią?

Lubisz winogrona? Sprawdź, czy możesz je jeść razem z pestkami

Jedzenie, które najczęściej powoduje zatrucia. Lepiej na nie uważaj

Lubisz smoothie? Co się dzieje, gdy pijesz je codziennie?

Uwielbiasz mięso z kurczaka? Zobacz, jak sprawdzić, czy jest świeże

Lubisz cytrusy? To super! Poznaj ich pięć zalet

Zwróć uwagę na te sygnały. Może się okazać, że nie tolerujesz glutenu

Pijesz rozpuszczalną kawę? Sprawdź, czy to najlepsze rozwiązanie

Sezon na grzyby właśnie się rozpoczyna. Można je mrozić?

Masz wysoki cholesterol i zastanawiasz się, czy możesz jeść ser? Znamy odpowiedź

Zawsze robisz za dużo naleśników? Sprawdź, czy możesz je zamrozić

Witamina D nie tylko na mocne kości. Może wspierać w ochronie przed rakiem

Często jesz biały ryż? Zobacz, jak wpływa na twoje zdrowie

Jedzenie o niskiej zawartości tłuszczu, soki owocowe. „Zdrowe” jedzenie, które szkodzi

10 powodów, dla których warto pić ciepłą wodę

Chcesz odżywić skórę? Sięgnij po te pokarmy

Czy to zatrucie? 7 nie do końca oczywistych sygnałów, które świadczą o tym, że coś ci zaszkodziło

Wciąż masz zapasy jedzenia? Zobacz, jak długo możesz je przechowywać i jak je wykorzystać

7 pokarmów bogatych w minerały. Warto włączyć je do diety

Najpopularniejsze

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

18 przepisów dla miłośników awokado

Przeterminowana żywność / unsplash

Termin ważności ma znaczenie? Można zjeść przeterminowane jedzenie?

18 dań wege, które pokochają mięsożercy

18 dań wege, które pokochają mięsożercy. Najlepsze przepisy z wegańskich i wegetariańskich blogów

5 pomysłów na jednodniowy detoks

Dieta oczyszczająca – jadłospis. Jak oczyścić organizm?

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

7 rzeczy, za które pokocha cię twoja wątroba

elektrolity

Dopadają cię zawroty głowy albo skurcze mięśni? To sygnały, że możesz mieć problem z elektrolitami

Jesz za mało? 8 sygnałów, że masz zbyt niskokaloryczną dietę

wieczorny drink

11 powodów, by zrezygnować z wieczornego drinka

5 największych kuchennych mitów

pizza kobieta

Brak apetytu, a chcesz przytyć? Oto 5 patentów na „coś na apetyt”

Mycie brokułów

Gotowanie brokuła – ile gotować w wodzie i na parze?

Gdy jelita stają się leniwe. Jak je rozruszać, by poczuć się dobrze?

Weekendowy detoks sokowy

Dieta sokowa – przepisy, wskazania, efekty