Przejdź do treści

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy dlaczego

Jesteś na diecie ketogenicznej i ciągle boli cię głowa? Wyjaśniamy, dlaczego Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Źródło: YouTube
Męczy cię noszenie maseczki? Zobacz to wideo – oni nie narzekają (a mogliby)!
Jak przygotować i jak podać dziecku antybiotyk w zawiesinie? Odpowiada Młody Farmaceuta
lekarz bada pacjentkę
„Bo ci lekarze to się pozamykali. Tylko przez ten telefon gadają”. Mama Pediatra odpiera zarzuty
Unikasz latem kosmetyków z kwasem salicylowym? Nie musisz! Biotechnolożka Anna Sienkiewicz tłumaczy
Bachata, tańcząca para
Bachata – na czym polega ten taniec? Jakie są style bachaty?

Dieta ketogeniczna staje się coraz bardziej popularna. W jadłospisie węglowodany zastępujemy tłuszczami oraz białkiem. Jest to efektywny sposób na zrzucenie wagi, lecz początek jej stosowania często wiąże się z przykrymi odczuciami. Jednym z najczęściej spotykanych efektów ubocznych jest ból głowy.

Skąd biorą się bóle głowy na diecie ketogenicznej?

Bóle głowy są czymś, co spotyka nas najczęściej w pierwszych tygodniach diety ketogenicznej. Ich najczęstsze powody to:

  1. Niski poziom cukru we krwi

Glukoza jest głównym paliwem w naszym organizmie, dla ciała oraz mózgu. Dieta ketogeniczna drastycznie zmniejsza spożycie węglowodanów, zastępując je tłuszczem, co wprowadza twoje ciało w ketozę – stan metaboliczny, w którym energię pozyskuje się głównie z tłuszczów. Na początku diety ciało zaczyna polegać na ciałach ketonowych zamiast glukozy, co może powodować spadki cukru i prowadzić do niskiego poziomu cukru we krwi. Przejście do ketozy może obciążać mózg, co objawia się zmęczeniem psychicznym, zamgleniem umysłu lub bólami głowy.

  1. Odwodnienie

Odwodnienie jest jednym z najczęstszych efektów ubocznych diety ketogenicznej. Jest to spowodowane zwiększoną częstotliwością oddawania moczu po przejściu na ketozę. Podczas zmiany diety ciało wykorzystuje zmagazynowaną formę węglowodanów – glikogen, który również jest związany z cząsteczkami wody. Podczas jego zużycia, woda znajdująca się w nim zostaje uwolniona.

Dodatkowo podczas tego procesu, z powodu zmniejszonego spożycia węglowodanów, zostaje zmniejszona produkcja insuliny, hormonu odpowiedzialnego za wchłanianie glukozy z krwi. Spadek poziomu insuliny może ingerować w ilość elektrolitów takich jak sód i potas w twoim ciele, a pełnią one kluczową rolę w nawadnianiu ciała. Odwodnienie prowadzi do bólów głowy, ale i objawów takich jak suchość w ustach, zawroty głowy, a także zaburzeń widzenia i absolutnie nie należy go bagatelizować.

  1. Inne przyczyny

Powodów bólu głowy na diecie ketogenicznej może być wiele, zaczynając od nadużywania leków, między innymi moczopędnych, ale też innych sprzyjających odwodnieniu. Istotnym czynnikiem jest również wiek i styl życia, czyli to jak i ile śpimy, stres oraz pomijanie posiłków.

Jak zapobiegać odwodnieniu?

Odwodnienia można uniknąć, dbając o prawidłowe nawodnienie i spożywając zdrowe, zrównoważone posiłki. O czym pamiętać?

  • Pij dużo wody. W początkowych fazach diety ketogenicznej tracimy znaczną ilość wody, istotne jest, by zadbać o jej uzupełnienie. Pij co najmniej dwa litry wody dziennie;
  • Ogranicz spożycie alkoholu. Alkohol jest moczopędny, co sprawia, że szybciej się odwadniamy;
  • Jedz więcej niskowęglowodanowych, bogatych w wodę produktów. Produkty takie jak ogórki, cukinia, sałata, seler, kapusta i świeże pomidory zawierają sporą ilość wody i pomogą pozostać nawodnionym. Dodatkowo niektóre z nich są źródłem elektrolitów;
  • Jedz więcej produktów bogatych w elektrolity. Keto-przyjazne produkty, takie jak awokado, szpinak, grzyby lub pomidory są bogate w potas. Migdały, jarmuż, pestki dyni i ostrygi są doskonałym źródłem magnezu oraz doskonale sprawdzają się na diecie ketogenicznej;
  • Sól jedzenie. Niewielka ilość soli może pomóc w zbilansowaniu równowagi elektrolitowej;
  • Spróbuj suplementów z elektrolitami;
  • Unikaj intensywnych ćwiczeń, które mogą obciążać twój organizm podczas pierwszych dni stosowania diety.

Jeśli mimo stosowania tych wskazówek, ból utrzymuje się codziennie, skonsultuj się ze specjalistą – lekarzem bądź dietetykiem.

 

Źródło: Healthline

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Nie wyobrażasz sobie lata bez grilla? Nie popełniaj tych błędów

Arbuz, pomarańcze i spółka. Jedzenie, które koniecznie musisz umyć

Medytacja to coś, co przyda się wszystkim. Jak zacząć (i jak wytrwać?)

Czy można mrozić masło? Jak się do tego zabrać?

Można schudnąć bez diety? Tak, jeśli zastosujesz się do tych wskazówek

Wolisz kawę od herbaty? Przeczytaj, zmienisz preferencje

Lubisz tajskie jedzenie? Sprawdź, czy twój organizm też je lubi

Nietypowe oznaki depresji. Sprawdź, na co zwracać uwagę

Czujesz się wypalona? Zrób sobie dzień przerwy

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Napoje gazowane mogą uzależniać. Jakie są objawy?

Obgryzasz paznokcie? Osiem sposobów, dzięki którym przestaniesz to robić

Lubisz czerwone mięso? Te sygnały świadczą o tym, że jesz go za dużo

Chcesz pozbyć się „oponki” z brzucha? Wprowadź te pięć zmian, a będzie ci łatwiej osiągnąć cel

Badanie moczu pokaże, czy dobrze się odżywiasz

Dlaczego niektórzy nie myją rąk? Specjaliści mają wytłumaczenie

Jesz owsiankę, aby schudnąć? Dobrze, ale musisz uniknąć tych błędów

Stany lękowe/iStockphoto

Osoby ze stanami lękowymi mogą doskonale funkcjonować. Oto osiem symptomów, które o tym świadczą

To „tylko” krojenie? Zobacz, jak robić to perfekcyjnie

Dieta dla serca? Postaw na ten jeden składnik

Najmniejsza rzecz może wyprowadzić cię z równowagi? Czas przyjrzeć się sobie

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

Zajadasz stres? Zobacz, jak to kontrolować

Wiesz, które pomieszczenie w twoim mieszkaniu jest najbrudniejsze? Możesz być zaskoczona

Najpopularniejsze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Objawy odstawienia alkoholu. Jakie są korzyści z niepicia alkoholu?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Wegański chłodnik z botwinką. Bez mleka i jajek, ale z zaskakującymi dodatkami

insulinooporność

Dieta w insulinooporności