Przejdź do treści

5 naturalnych źródeł magnezu

5 naturalnych źródeł magnezu
Gorzka czekolada i awokado - naturalne źródła magnezu. Zdjęcie: shutterstock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
karmienie piersią
Urządzenie do karmienia piersią dla ojców. To nowatorska koncepcja japońskiej firmy
Kobiety na zajęciach fitness
Kiedy zajęcia fitness mogą być niebezpieczne? O tym, jaki trening będzie najlepszy na start, pozmawialiśmy z fizjoterapeutką i trenerem personalnym
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Dlaczego przeziębiamy się od klimatyzacji?
Gosia Włodarczyk
„Presja, by jak najszybciej wrócić do formy, jest dla kobiet krzywdząca. Ciału trzeba dać czas na regenerację”. Rozmawiamy z fizjoterapeutką Gosią Włodarczyk
facet patrzy na tyłek kobiety
„Niezła dupa”, „fajne cycki” – kampania „To nie komplement!” pokazuje, że te zwroty nie mają nic wspólnego z pochwałami

Kolejna nieprzespana noc z powodu skurczów łydek? To jeden z pierwszych objawów niedoboru magnezu. Bez odpowiedniej ilości tego pierwiastka nie pracują prawidłowo nasze najważniejsze organy: mózg, serce i mięśnie. Pora go uzupełnić!

Magnez nazywany jest często biopierwiastkiem życia. Odpowiada on za prawidłowe działanie układu nerwowego, układu krążenia, buduje układ odpornościowy i pełni rolę aktywatora ponad 300 enzymów. Oprócz nocnych skurczów mięśni łydek niedobór magnezu powoduje kłopoty z koncentracją, chroniczne zmęczenie, bóle głowy, spadek odporności, wypadanie włosów, łamliwość paznokci. Przyczyną niedoboru magnezu jest najczęściej nieprawidłowa dieta. Niestety, magnezu z organizmu pozbyć się jest bardzo łatwo. Najwięcej tracimy go, pijąc kawę i alkohol, a w dalszej kolejności czarną herbatę. Magnez wypłukują też fosforany zawarte w napojach gazowanych i wędlinach. Z kolei dieta bogata w magnez może wyeliminować ryzyko zawału serca oraz zmniejszyć o jedną trzecią ryzyko zachorowania na cukrzycę. Gdzie szukać magnezu? Oto jego źródła:

Czekolada

Tak, ale tylko i wyłącznie gorzka. Nie łudźmy się, że mleczna tabliczka wpłynie na koncentrację i poprawi pracę mózgu. Magnez w ilości, która jest nam potrzebna, znajdziemy w gorzkiej czekoladzie o zawartości minimum 75% kakao. W tej formie magnez szczególnie polecam kobietom w ciąży, które w trzecim trymestrze często cierpią z powodu jego niedoborów. Kilka kostek gorzkiej czekolady (80% kakao) pozwoliło mi przespać noc bez bolesnych skurczów łydek.

Awokado

Znane ze swoich niekwestionowanych wartości odżywczych, łatwo przyswajalnego białka. Jest bogatym źródłem antyoksydantów, w tym oczywiście magnezu. Najprostsza zdrowa przekąska z awokado w roli głównej – przekroić owoc wzdłuż na pół, wydrążyć pestkę, obrać ze skóry, skropić sokiem z cytryny, posolić (polecam różową sól himalajską) i od razu zjeść!

 

Pestki dyni

Sezon na dynie trwa. Oprócz rozgrzewającego kremu z dyni nie zapominajmy o jej pestkach. To fantastyczne źródło witamin i minerałów. Jest w nich tak dużo magnezu, że garść pestek dyni pokrywa niemal w 100% dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Inne nasiona i orzechy (jak migdały, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie czy siemię lniane) również zawierają magnez, ale choć nie jest go tak dużo jak w pestkach dyni.

Kasza gryczana

Wszelkie kasze promujemy nieustająco. Tym razem warto zapamiętać, że kasza gryczana to potężny zastrzyk magnezu i witamin z grupy B. Jeśli więc nie jesteśmy w stanie zrezygnować z codziennej kawy, włączmy do jadłospisu kaszę gryczaną.

Banany

Dostarczają mózgowi energii i wspomagają pracę układu nerwowego, m.in. dzięki dużej zawartości magnezu. To zdrowa przekąska, która pomoże nam się skupić w ciągu dnia, poprawi pamięć i koncentrację, a po treningu wspomoże regenerację organizmu. Przypomnę choćby jeden przykład, jak na diecie „bułka i banan” można daleko zajść, a właściwie polecieć…

 

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Polecamy

„Dbajmy o siebie całościowo. To jest najważniejsze. Maseczka na twarz nie wystarczy.” Ciało i zdrowo – warsztaty dla dziewczyn, które chcą dobrze i zdrowo żyć!

Barbara Falenta z książką "Mamy dla Mamy"

„Nie musisz gotować trzydaniowych obiadów, ani chodzić po domu w sukience i w szpilkach”. Barbara Falenta o macierzyństwie z dystansem i książce „Mamy dla Mamy”

„Nie kąp dziecka codziennie, bo będzie miało za cienką skórę”, „Nie obcinaj mu włosów, bo szybko wyłysieje”. Jak młode mamy powinny reagować na takie porady, wyjaśnia socjolożka

„Jak to możliwe, że nie mam rąk i nogi, a mam chłopaka i pracę, kiedy ona jest zdrowa i ładna, a tego nie ma” – mówi w rozmowie z Hello Zdrowie Aldona Plewińska, modelka inna niż wszystkie

Zainteresują cię również:

Pasta do zębów – z fluorem czy bez?

Jak naturalnie zadbać o włosy?

Akcja regeneracja

Najważniejsze dla skóry po lecie? Nawilżanie!

Uroda w pigułce

Jak kupować mniej ubrań?

10 ostrzeżeń wysyłanych przez paznokcie

10 ostrzeżeń wysyłanych przez paznokcie

Letni demakijaż

Eko made in Poland – cz. 2

Eko made in Poland – kosmetyki naturalne polskich producentów

10 ekokosmetyków idealnych na lato

Miód – jak wybrać prawdziwy?

Miód – jak wybrać prawdziwy?

Ekologiczne pranie

Ekologiczne pranie

Kosmetyczne nowości na rynku eko

6 sposobów na jesienną pielęgnację

Zestaw dla weganki

Jak dobrze umyć włosy? Wybieramy szampon!

Makijaż naturalny – dobry skład i efekt wow!

10 zastosowań wody różanej

Kosmetyczny niezbędnik narciarza

Makijaż – umiar ma znaczenie!

4 noworoczne postanowienia kosmetyczne

Eko pod choinką

Eko na święta

Eko na święta

Antybakteryjnie, ale naturalnie