Przejdź do treści

5 naturalnych źródeł magnezu. Sprawdź, gdzie go znajdziesz najwięcej

Kanapki z awokado - źródło magnezu
5 naturalnych źródeł magnezu. Sprawdź, gdzie go znajdziesz najwięcej / iStock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Ambasada ChRL w Kazachstanie ostrzega przed "nieznanym zapaleniem płuc". Może być groźniejsze niż COVID-19
Ambasada ChRL w Kazachstanie ostrzega przed „nieznanym zapaleniem płuc”. Może być groźniejsze niż COVID-19
Czego nie robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Czego nie powinnyśmy robić w ciąży? Rozmowa z osteopatką Eweliną Tyszko-Bury
Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
„Z niedoskonałościami możesz być zdrowa i sprawna”. Kolejna ważna akcja trenerki Marty Stoberskiej
Edukacja seksualna / rawpixel
Matka Lekarka o (braku) edukacji seksualnej: „W pracy przekonałam się, że wciąż wszystko jest jednym wielkim tematem tabu”
Extreme hunger - co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka
Extreme hunger – co to jest i czym różni się od kompulsywnego jedzenia? Wyjaśnia psychodietetyczka

Kolejna nieprzespana noc z powodu skurczów łydek? To jeden z pierwszych objawów niedoboru magnezu. Bez odpowiedniej ilości tego pierwiastka nie pracują prawidłowo nasze najważniejsze organy: mózg, serce i mięśnie. Pora go uzupełnić!

Magnez nazywany jest często biopierwiastkiem życia. Odpowiada on za prawidłowe działanie układu nerwowego, układu krążenia, buduje układ odpornościowy i pełni rolę aktywatora ponad 300 enzymów. Oprócz nocnych skurczów mięśni łydek niedobór magnezu powoduje kłopoty z koncentracją, chroniczne zmęczenie, bóle głowy, spadek odporności, wypadanie włosów, łamliwość paznokci. Przyczyną niedoboru magnezu jest najczęściej nieprawidłowa dieta. Z kolei taka bogata w magnez może wyeliminować ryzyko zawału serca oraz zmniejszyć o jedną trzecią ryzyko zachorowania na cukrzycę. Gdzie szukać magnezu? Oto jego naturalne źródła.

Czekolada

Tak, ale tylko i wyłącznie gorzka. Nie łudźmy się, że mleczna tabliczka wpłynie na koncentrację i poprawi pracę mózgu. Magnez w ilości, która jest nam potrzebna, znajdziemy w gorzkiej czekoladzie o zawartości minimum 75% kakao. W tej formie magnez szczególnie polecam kobietom w ciąży, które w trzecim trymestrze często cierpią z powodu jego niedoborów. Kilka kostek gorzkiej czekolady (80% kakao) pozwoliło mi przespać noc bez bolesnych skurczów łydek.

Awokado

Znane ze swoich niekwestionowanych wartości odżywczych, łatwo przyswajalnego białka. Jest bogatym źródłem antyoksydantów, w tym oczywiście magnezu. Najprostsza zdrowa przekąska z awokado w roli głównej – przekroić owoc wzdłuż na pół, wydrążyć pestkę, obrać ze skóry, skropić sokiem z cytryny, posolić (polecam różową sól himalajską) i od razu zjeść!

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Pestki dyni

Sezon na dynie trwa. Oprócz rozgrzewającego kremu z dyni nie zapominajmy o jej pestkach. To fantastyczne źródło witamin i minerałów. Jest w nich tak dużo magnezu, że garść pestek dyni pokrywa niemal w 100% dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek. Inne nasiona i orzechy (jak migdały, nasiona słonecznika, orzechy brazylijskie czy siemię lniane) również zawierają magnez, ale choć nie jest go tak dużo jak w pestkach dyni.

Kasza gryczana

Wszelkie kasze promujemy nieustająco. Tym razem warto zapamiętać, że kasza gryczana to potężny zastrzyk magnezu i witamin z grupy B. Jeśli więc nie jesteśmy w stanie zrezygnować z codziennej kawy, włączmy do jadłospisu kaszę gryczaną.

Banany

Dostarczają mózgowi energii i wspomagają pracę układu nerwowego, m.in. dzięki dużej zawartości magnezu. To zdrowa przekąska, która pomoże nam się skupić w ciągu dnia, poprawi pamięć i koncentrację, a po treningu wspomoże regenerację organizmu. Przypomnę choćby jeden przykład, jak na diecie „bułka i banan” można daleko zajść, a właściwie polecieć…

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Paznokcie

Zmiany na paznokciach. O jakich chorobach świadczą?

Suplementacja magnezu - regularność to podstawa

Suplementujesz magnez? Sprawdź, o której porze dnia najlepiej to robić

3 desery z awokado

Carpaccio, trufle, pudding. Przepisy na 3 desery z awokado

Tężyczka może nie być łatwa do rozpoznania.

Tężyczka – jakie są jej przyczyny i jak ją leczyć?

Guacamole

Guacamole – poznaj 3 proste przepisy na pastę z awokado

Kawowa mitologia

Czy kawa wypłukuje magnez – prześwietlamy ten i inne mity dotyczące kawy

Kobieta bierze leki

Jak prawidłowo brać witaminy? Z posiłkiem czy po? Których ze sobą nie łączyć? Tłumaczy farmaceutka

Bombonierka na walentynki – brzmi banalnie? Nie wtedy, gdy zrobicie ją sami

Kobieta je czekoladę

Czekoladki na Walentynki? Dietetyk radzi, jakie wybrać, jeśli troszczysz się o zdrowie swojego partnera

Awokado / istock

Często jesz awokado? Nie jest to zbyt ekologiczne. „Do uprawy trzech awokado potrzebne jest zużycie niemal tysiąca litrów wody” – mówi Paulina Górska

Gorąca wegańska czekolada. Świetny sposób na dodanie sobie energii

Buddha bowl – najpiękniejsza miska świata. Pięknie wyglądający posiłek, bogaty w witaminy i wartości odżywcze

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

Wegański burger z tofu w bułce z… awokado!

Jak poprawić libido? Oto 7 produktów na zwiększenie potencji

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!

Masło czekoladowe – zdrowe, bo domowe!

ciasto czekoladowe

Przepis na zdrowe ciasto czekoladowe, które nie jest bombą kaloryczną

avocado

Awokado dla urody. 7 zastosowań awokado dla ciała

avocado

9 produktów, które regulują poziom cukru

Awokado - jego właściwości działają zarówno na ciało, jak i umysł.

Awokado – 6 prozdrowotnych zastosowań

Przepis na polewę czekoladową w wersji fit

Czekolada poprawia koncentrację, obniża stres i ciśnienie krwi

Czekolada poprawia koncentrację. Ale nie każda

Magnez i wapno – bierzesz je razem? Farmaceutka tłumaczy, dlaczego to niekoniecznie dobry pomysł!

Najpopularniejsze

Kortyzol – jak go obniżyć? Objawy i przyczyny podwyższonego poziomu kortyzolu

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

kobieta, ból

Fibromialgia – kiedy boli cię wszystko. Czym objawia się ta tajemnicza choroba?

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Policzek kobiety z włókniakiem miękkim

Włókniak miękki ‒ jakie są jego przyczyny i jak się pozbyć takich zmian?

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę