Aleksandra Tchórzewska Większa efektywność, czas na hobby i mniej zwolnień lekarskich. Kto najbardziej skorzystałby na czterodniowym tygodniu pracy? Szczęśliwsi i mniej zestresowani niż zwykle pracownicy, więcej czasu dla bliskich lub hobby, większa równowaga w obowiązkach domowych – to tylko kilka z wielu zalet 4- dniowego tygodnia pracy. Badacze pracujący nad tym… 13.12.2022 4 min.
Małgorzata Germak „Warto czasem przełączyć się na autopilota”. Jak medytacja, uważność i techniki oddechowe mogą poprawić nasze życie seksualne, mówi seks coach Justyna Płonka – Uważność w trakcie seksu potrafi spotęgować doznania płynące ze zbliżenia. Skupiając się na utrzymaniu stabilnego tempa i równomierności oddechu, łatwiej zatrzymać gonitwę myśli. Pozwala to zakotwiczyć umysł na tym… 04.11.2022 12 min.
Alicja Cembrowska „Wierzono, że trzeba schować nożyk, bo grzyby się przed nim chowają”. O historii, tajemnicy i konsekwencjach narodowego grzybobrania 09.10.2022 17 min.
Nina Harbuz „Trzeba stać się wodą, połączyć się z nią, scalić, żeby poczuć balans na SUP-ie”. O praktyce jogi na tafli wody mówi instruktorka SUP jogi, Olga Paprocka 25.09.2022 6 min.
Agnieszka Łopatowska „Weekend w lesie wzmacnia układ odpornościowy na cały miesiąc. Przychodzisz i jesteś, a las cię wspiera” – mówi Maria Hawranek – Osoby bardziej racjonalne czasem potrzebują argumentów, by poddać się takim trywialnym czynnościom, jak pójście do lasu na bardzo powolny spacer, który prowadzi donikąd. Ale niektórym wystarczy intuicyjna wiedza, że to ich… 02.09.2022 11 min.
Ewa Podsiadły-Natorska Seksualny mindfulness. Zapanuj nad gonitwą myśli w sypialni Współżycie nie będzie udane, jeśli podczas zbliżeń twój umysł zacznie koncentrować się na przeszkodach, obawach i kompleksach. Nie skazuj się na byle jaki seks. Dzięki technice mindfulness nauczysz się czerpać radość z bycia we dwoje. 02.09.2022 4 min.
Kasia Bem Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy Cisza wcale nie jest cicha. To najbardziej zaskakujące odkrycie dla osób, które po raz pierwszy decydują się na odosobnienie medytacyjne z klauzulą milczenia. Najpierw zadziwia je istna kakofonia dźwięków na zewnątrz, a potem… 15.08.2022 5 min.
Aleksandra Zalewska-Stankiewicz W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy” 31.07.2022 7 min.
Magdalena Bury „Niektórym wdzięczność przychodzi zdecydowanie trudniej”. Dlaczego warto nauczyć się wdzięczności, mówi psycholożka Milena Wojnarowska - Wdzięczność za ludzi wokół nas jest czymś zdecydowanie łatwiejszym niż wdzięczność za to, że wypijemy rano kubek gorącej kawy. To nie każdemu przychodzi łatwo - o tym, czy warto za wszelką cenę szukać wdzięczności w… 20.07.2022 7 min.
Małgorzata Germak „Prowadzenie dziennika może zmienić nasze życie. Dla wielu bywa skuteczną autoterapią” – uważa psycholog Anna Frączkowska. Czym jest journaling i jaką ma moc? Jesteś tylko ty, papier i długopis. Zaczynasz pisać. Z kolejnymi minutami wszystko staje się bardziej poukładane, umysł się uspokaja, a obraz wyostrza. – Pisanie pomaga mi uwalniać to, co potrzebuje uwolnienia. Mogą być to… 08.07.2022 10 min.
Małgorzata Germak Rytuały na lepsze samopoczucie, czyli 7 pomysłów, jak o siebie zadbać To twój obowiązek względem samej siebie. Nikt inny za ciebie tego nie zrobi. To też twoja potrzeba – opiekowanie się sobą. Masz wpływ na to, jak się czujesz, i zawsze możesz to zmienić na lepsze. Filarami dobrego samopoczucia… 03.06.2022 8 min.
Kasia Bem Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności Pracuję nad uważnością już kilka dobrych lat i stwierdzam, że jest to chyba najtrudniejsza praca na świecie. Jednocześnie przyznaję, że to prawdopodobnie również jedna z niewielu, które naprawdę warto wykonać dla polepszenia jakości życia. 09.01.2022 6 min.
Marta Urbaniak Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym? Bohaterowie „Jeżycjady” wysyłali ludziom Eksperymentalny Sygnał Dobra, czyli uśmiech, który miał zmieniać szarą, peerelowską rzeczywistość. Ty możesz pójść jeszcze dalej, praktykując kindfulness. To filozofia życia,… 04.01.2022 8 min.
Marta Krupińska Magdalena Koleśnik: Chodzi o to, aby budować swoje plemię, rodzinę z wyboru - Mam taką wizję z moimi przyjaciółkami, że cokolwiek by się nie wydarzyło, zawsze jest opcja, że będziemy miały swój dom i ganek z widokiem na łąkę, gdzie będziemy piły whisky i prowadziły nasze rozmowy - mówi aktorka… 18.06.2021 9 min.
Marta Urbaniak Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne! Koniec hygge, czas na wabi-sabi. To japońska filozofia, która kocha wszystko, co nieidealne, naturalne, podniszczone i z przeszłością. Innymi słowy – prawdziwe. To także sztuka akceptacji tego, co dostajemy od życia. 23.05.2021 5 min.
Ela Kowalska „Każdy seks może być 'slow’: i krótki, i długi, zrytualizowany, jednorazowy, BDSM-owy, waniliowy…” – przekonują Marta Niedźwiecka i Hanna Rydlewska Jak to jest z tym polskim seksem? "Jednocześnie się pogarsza i poprawia" - uważają Marta Niedźwiecka i Hanna Rydlewska, autorki książki „Slow Sex. Uwolnij miłość”. 28.02.2021 20 min.
Ewa Wojciechowska Jak mądrze zatroszczyć się o siebie? Mamy fragment książki „Me time. Zaopiekuj się sobą i zostań swoją najlepszą przyjaciółką” Zaopiekowanie się sobą to zarówno długa kąpiel, trening na siłowni, jak i spędzenie całego dnia w piżamie, kiedy tego potrzebujemy. 03.02.2021 6 min.
Marta Chowaniec „Malowanie mandali to przede wszystkim niesamowity relaks, ale dla mnie to też swoista droga z głowy do przestrzeni serca” – mówi Julia Marcinowska - Warsztaty intuicyjnego malowania mandali zaczynamy medytacją, łączymy się z naszym sercem, intuicją, zostawiamy gadającą głowę z trylionem myśli naraz oraz krytyka, który lubi do nas przyjść i powiedzieć: „krzywo, no co Ty… 01.09.2020 9 min.
Marta Chowaniec „Mam nadzieję, że poprzez to doświadczenie będziemy doceniać parki, lasy, łąki, znajomych, rodzinę, przyjaciół, smak piwa w ogródku ulubionej knajpki, swoje ciało i stan zdrowia” – mówi Joanna Zawadzka, nauczycielka mindfulness Czy chcę dawać sobie chwilę na oddech, delektować się smakiem pysznej kawy, soku, świeżego pieczywa czy karmić swój lęk i szukać dowodów na to, jak jest źle? Joanna Zawadzka, nauczycielka Mindfulness w nurcie MBLC o czasie koronowirusa. 31.05.2020 10 min.
Magdalena Bury Aurelia Szokal, nauczycielka uważności: mindfulness dystansuje od sytuacji samej w sobie, pozwala ci obejrzeć ją z boku jak stopklatkę w kinie Podczas światowej kwarantanny niemal każda z nas przynajmniej raz szukała w sieci sposobów na to, jak nie zwariować, siedząc nieustannie w domu z partnerem, psem, a często i z dziećmi. Jedną z najczęstszych odpowiedzi na to… 13.05.2020 13 min.
Magdalena Bury Mindfulness w czasach zarazy. Czy uważność może nam pomóc nie zwariować? Aurelia Szokal odpowiada Czym jest mindfulness, czyli uważność? Istnieje już wiele jej definicji i interpretacji. To słynne bycie tu i teraz, które tak ładnie brzmi, ale często nie wiadomo, jak je sobie zrobić i po co. Czy uważność może nam pomóc nie… 23.03.2020 9 min.
Magdalena Bury Joanna Godecka: gdy ignorujemy nasze emocje, zatykamy na nie uszy, one krzyczą coraz głośniej Napięcie, przewlekły stres, nerwica natręctw, a nierzadko oznaki fobii i ataki paniki. Lęk przybiera wiele postaci, a każda z nich jest szkodliwa dla naszego zdrowia i psychiki. Według najnowszych badań na nieustający lęk i… 28.01.2020 10 min.
Marta Dragan Po treningu przeczytała: „ale masz tłuszcz na brzuchu”. W odwecie podała kilka faktów na temat tej części ciała Eliza Wydrych, blogerka znana na Instagramie jako Elajza, opublikowała w mediach społecznościowych krótkie wideo z treningu jogi. Tuż po publikacji otrzymała wiadomość: „Ale masz tłuszcz na brzuchu, na Twoim miejscu bym go nie… 27.01.2020 6 min.
Lara Adamczyk Trening mindfulness, czyli żyjmy uważnie. Dlaczego warto? „Obserwuj strumień swojej świadomości, ale nie pozwól, by miotały tobą jej wiry i strumienie” – powiedziałby uczniom buddyjski mistrz. Podobnego sformułowania użyje nauczyciel mindfulness. 12.01.2020 4 min.
Kasia Bem Czy umiesz zmywać naczynia? Dowiedz się, jak uczynić z tej banalnej czynności ciekawe wydarzenie Takie pytanie zadał mistrz zen Thich Nhat Hanh przyjacielowi Jimowi, gdy ten zaproponował, że pozmywa po kolacji. Obruszonemu pytaniem Jimowi mistrz zen odpowiedział: „Są dwa sposoby zmywania. Pierwszy – to zmywanie naczyń po to,… 04.06.2019 2 min.
Marta Urbaniak Freediving – podwodna medytacja Freediving, czyli nurkowanie na wstrzymanym oddechu, to znacznie więcej niż kolejny sport ekstremalny. Dla wielu osób jest ścieżką rozwoju i narzędziem do pokonywania ograniczeń własnego umysłu. 20.05.2019 5 min.
Monika Słowik „Wielofunkcyjność i bycie superbohaterką już mnie nie interesuje” – mówi psychoterapeutka Olga Paszkowska 18.04.2019 13 min.
Kasia Bem Jaka jest dla ciebie TA chwila? Zastanów się dobrze. Radzi Kasia Bem Podstawowym pytaniem z punktu widzenia uważności, a jednocześnie podstawowym ćwiczeniem jest właśnie tytułowe zapytanie: jaka jest dla ciebie ta chwila? Działa jak znak STOP – zatrzymuje i skłania do refleksji. 12.04.2019 3 min.
Kasia Bem Poproś siebie o chwilę uwagi. Kasia Bem radzi, jak żyć „tu i teraz” W ośrodku medytacyjnym stworzonym przez Thich Nhat Hanha, mistrza zen i wielkiego nauczyciela uważnego życia, co 15 minut dzwoni dzwonek. Wszyscy wtedy nieruchomieją i skupiają uwagę na własnym oddechu. Po co? By uczyć się tego, co… 31.03.2019 3 min.
Kasia Bem Dzień Uwagi Bądź uważny – łatwo powiedzieć. Stałe utrzymywanie uwagi w chwili obecnej jest niezwykle trudne, ale nie niemożliwe. Osobom, które pytają mnie, jak trenować uważność, proponuję ćwiczenie zalecane przez mistrza zen Thich… 14.05.2014 3 min.