Mindfulness

Najnowsze

Aleksandra Tchórzewska

Większa efektywność, czas na hobby i mniej zwolnień lekarskich. Kto najbardziej skorzystałby na czterodniowym tygodniu pracy?

Szczęśliwsi i mniej zestresowani niż zwykle pracownicy, więcej czasu dla bliskich lub hobby, większa równowaga w obowiązkach domowych – to tylko kilka z wielu zalet 4- dniowego tygodnia pracy. Badacze pracujący nad tym…
13.12.2022
4 min.
Małgorzata Germak

„Warto czasem przełączyć się na autopilota”. Jak medytacja, uważność i techniki oddechowe mogą poprawić nasze życie seksualne, mówi seks coach Justyna Płonka

– Uważność w trakcie seksu potrafi spotęgować doznania płynące ze zbliżenia. Skupiając się na utrzymaniu stabilnego tempa i równomierności oddechu, łatwiej zatrzymać gonitwę myśli. Pozwala to zakotwiczyć umysł na tym…
04.11.2022
12 min.
Alicja Cembrowska

„Wierzono, że trzeba schować nożyk, bo grzyby się przed nim chowają”. O historii, tajemnicy i konsekwencjach narodowego grzybobrania

09.10.2022
17 min.
Nina Harbuz

„Trzeba stać się wodą, połączyć się z nią, scalić, żeby poczuć balans na SUP-ie”. O praktyce jogi na tafli wody mówi instruktorka SUP jogi, Olga Paprocka

25.09.2022
6 min.
Agnieszka Łopatowska

„Weekend w lesie wzmacnia układ odpornościowy na cały miesiąc. Przychodzisz i jesteś, a las cię wspiera” – mówi Maria Hawranek

– Osoby bardziej racjonalne czasem potrzebują argumentów, by poddać się takim trywialnym czynnościom, jak pójście do lasu na bardzo powolny spacer, który prowadzi donikąd. Ale niektórym wystarczy intuicyjna wiedza, że to ich…
02.09.2022
11 min.
Ewa Podsiadły-Natorska

Seksualny mindfulness. Zapanuj nad gonitwą myśli w sypialni

Współżycie nie będzie udane, jeśli podczas zbliżeń twój umysł zacznie koncentrować się na przeszkodach, obawach i kompleksach. Nie skazuj się na byle jaki seks. Dzięki technice mindfulness nauczysz się czerpać radość z bycia we dwoje.
02.09.2022
4 min.
Kobieta siedzi na pomoście
Kasia Bem

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

Cisza wcale nie jest cicha. To najbardziej zaskakujące odkrycie dla osób, które po raz pierwszy decydują się na odosobnienie medytacyjne z klauzulą milczenia. Najpierw zadziwia je istna kakofonia dźwięków na zewnątrz, a potem…
15.08.2022
5 min.
W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy” /fot. iStock
Aleksandra Zalewska-Stankiewicz

W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy”

31.07.2022
7 min.
Dlaczego warto nauczyć się wdzięczności? / istock
Magdalena Bury

„Niektórym wdzięczność przychodzi zdecydowanie trudniej”. Dlaczego warto nauczyć się wdzięczności, mówi psycholożka Milena Wojnarowska

- Wdzięczność za ludzi wokół nas jest czymś zdecydowanie łatwiejszym niż wdzięczność za to, że wypijemy rano kubek gorącej kawy. To nie każdemu przychodzi łatwo - o tym, czy warto za wszelką cenę szukać wdzięczności w…
20.07.2022
7 min.
Małgorzata Germak

„Prowadzenie dziennika może zmienić nasze życie. Dla wielu bywa skuteczną autoterapią” – uważa psycholog Anna Frączkowska. Czym jest journaling i jaką ma moc?

Jesteś tylko ty, papier i długopis. Zaczynasz pisać. Z kolejnymi minutami wszystko staje się bardziej poukładane, umysł się uspokaja, a obraz wyostrza. – Pisanie pomaga mi uwalniać to, co potrzebuje uwolnienia. Mogą być to…
08.07.2022
10 min.
Małgorzata Germak

Rytuały na lepsze samopoczucie, czyli 7 pomysłów, jak o siebie zadbać

To twój obowiązek względem samej siebie. Nikt inny za ciebie tego nie zrobi. To też twoja potrzeba – opiekowanie się sobą. Masz wpływ na to, jak się czujesz, i zawsze możesz to zmienić na lepsze. Filarami dobrego samopoczucia…
03.06.2022
8 min.
Oczyszczanie szałwią białą
Milena Marchewka

Oczyszczanie szałwią białą – właściwości lecznicze kadzidła

15.01.2022
6 min.
Kobieta mindfulness
Kasia Bem

Mindfulness dla początkujących. Kasia Bem zdradza 5 prostych zasad uważności

Pracuję nad uważnością już kilka dobrych lat i stwierdzam, że jest to chyba najtrudniejsza praca na świecie. Jednocześnie przyznaję, że to prawdopodobnie również jedna z niewielu, które naprawdę warto wykonać dla polepszenia jakości życia.
09.01.2022
6 min.
Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym?
Marta Urbaniak

Kindfulness – dlaczego warto być życzliwym?

Bohaterowie „Jeżycjady” wysyłali ludziom Eksperymentalny Sygnał Dobra, czyli uśmiech, który miał zmieniać szarą, peerelowską rzeczywistość. Ty możesz pójść jeszcze dalej, praktykując kindfulness. To filozofia życia,…
04.01.2022
8 min.
Magdalena Koleśnik / Sweat/ Gutek Film
Marta Krupińska

Magdalena Koleśnik: Chodzi o to, aby budować swoje plemię, rodzinę z wyboru

- Mam taką wizję z moimi przyjaciółkami, że cokolwiek by się nie wydarzyło, zawsze jest opcja, że będziemy miały swój dom i ganek z widokiem na łąkę, gdzie będziemy piły whisky i prowadziły nasze rozmowy - mówi aktorka…
18.06.2021
9 min.
Kobieta
Marta Urbaniak

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. Niedoskonałe jest piękne!

Koniec hygge, czas na wabi-sabi. To japońska filozofia, która kocha wszystko, co nieidealne, naturalne, podniszczone i z przeszłością. Innymi słowy – prawdziwe. To także sztuka akceptacji tego, co dostajemy od życia.
23.05.2021
5 min.
Marta Niedźwiecka i Hanna Rydlewska, autorki książki „Slow Sex. Uwolnij miłość” / Archiwum prywatne
Ela Kowalska

„Każdy seks może być 'slow’: i krótki, i długi, zrytualizowany, jednorazowy, BDSM-owy, waniliowy…” – przekonują Marta Niedźwiecka i Hanna Rydlewska

Jak to jest z tym polskim seksem? "Jednocześnie się pogarsza i poprawia" - uważają Marta Niedźwiecka i Hanna Rydlewska, autorki książki „Slow Sex. Uwolnij miłość”.
28.02.2021
20 min.
Jessica Sanders, "Me time. Zaopiekuj się sobą i zostań swoją najlepszą przyjaciółką"
Ewa Wojciechowska

Jak mądrze zatroszczyć się o siebie? Mamy fragment książki „Me time. Zaopiekuj się sobą i zostań swoją najlepszą przyjaciółką”

Zaopiekowanie się sobą to zarówno długa kąpiel, trening na siłowni, jak i spędzenie całego dnia w piżamie, kiedy tego potrzebujemy.
03.02.2021
6 min.
Julia Marcinowska
Marta Chowaniec

„Malowanie mandali to przede wszystkim niesamowity relaks, ale dla mnie to też swoista droga z głowy do przestrzeni serca” – mówi Julia Marcinowska

- Warsztaty intuicyjnego malowania mandali zaczynamy medytacją, łączymy się z naszym sercem, intuicją, zostawiamy gadającą głowę z trylionem myśli naraz oraz krytyka, który lubi do nas przyjść i powiedzieć: „krzywo, no co Ty…
01.09.2020
9 min.
Marta Chowaniec

„Mam nadzieję, że poprzez to doświadczenie będziemy doceniać parki, lasy, łąki, znajomych, rodzinę, przyjaciół, smak piwa w ogródku ulubionej knajpki, swoje ciało i stan zdrowia” – mówi Joanna Zawadzka, nauczycielka mindfulness

Czy chcę dawać sobie chwilę na oddech, delektować się smakiem pysznej kawy, soku, świeżego pieczywa czy karmić swój lęk i szukać dowodów na to, jak jest źle? Joanna Zawadzka, nauczycielka Mindfulness w nurcie MBLC o czasie koronowirusa.
31.05.2020
10 min.
Aurelia Szokal / Joanna Grzyl, moments by joanna https://momentsbyjoanna.com/
Magdalena Bury

Aurelia Szokal, nauczycielka uważności: mindfulness dystansuje od sytuacji samej w sobie, pozwala ci obejrzeć ją z boku jak stopklatkę w kinie

Podczas światowej kwarantanny niemal każda z nas przynajmniej raz szukała w sieci sposobów na to, jak nie zwariować, siedząc nieustannie w domu z partnerem, psem, a często i z dziećmi. Jedną z najczęstszych odpowiedzi na to…
13.05.2020
13 min.
Aurelia Szokal / arch. prywatne
Magdalena Bury

Mindfulness w czasach zarazy. Czy uważność może nam pomóc nie zwariować? Aurelia Szokal odpowiada

Czym jest mindfulness, czyli uważność? Istnieje już wiele jej definicji i interpretacji. To słynne bycie tu i teraz, które tak ładnie brzmi, ale często nie wiadomo, jak je sobie zrobić i po co. Czy uważność może nam pomóc nie…
23.03.2020
9 min.
Joanna Godecka / Damian Deja
Magdalena Bury

Joanna Godecka: gdy ignorujemy nasze emocje, zatykamy na nie uszy, one krzyczą coraz głośniej

Napięcie, przewlekły stres, nerwica natręctw, a nierzadko oznaki fobii i ataki paniki. Lęk przybiera wiele postaci, a każda z nich jest szkodliwa dla naszego zdrowia i psychiki. Według najnowszych badań na nieustający lęk i…
28.01.2020
10 min.
Eliza Wydrych skrytykowana za wystający brzuch
Marta Dragan

Po treningu przeczytała: „ale masz tłuszcz na brzuchu”. W odwecie podała kilka faktów na temat tej części ciała

Eliza Wydrych, blogerka znana na Instagramie jako Elajza, opublikowała w mediach społecznościowych krótkie wideo z treningu jogi. Tuż po publikacji otrzymała wiadomość: „Ale masz tłuszcz na brzuchu, na Twoim miejscu bym go nie…
27.01.2020
6 min.
Trening mindfulness
Lara Adamczyk

Trening mindfulness, czyli żyjmy uważnie. Dlaczego warto?

„Obserwuj strumień swojej świadomości, ale nie pozwól, by miotały tobą jej wiry i strumienie” – powiedziałby uczniom buddyjski mistrz. Podobnego sformułowania użyje nauczyciel mindfulness.
12.01.2020
4 min.
Czy umiesz zmywać naczynia?
Kasia Bem

Czy umiesz zmywać naczynia? Dowiedz się, jak uczynić z tej banalnej czynności ciekawe wydarzenie

Takie pytanie zadał mistrz zen Thich Nhat Hanh przyjacielowi Jimowi, gdy ten zaproponował, że pozmywa po kolacji. Obruszonemu pytaniem Jimowi mistrz zen odpowiedział: „Są dwa sposoby zmywania. Pierwszy – to zmywanie naczyń po to,…
04.06.2019
2 min.
kobieta nurkująca w wodzie
Marta Urbaniak

Freediving – podwodna medytacja

Freediving, czyli nurkowanie na wstrzymanym oddechu, to znacznie więcej niż kolejny sport ekstremalny. Dla wielu osób jest ścieżką rozwoju i narzędziem do pokonywania ograniczeń własnego umysłu.
20.05.2019
5 min.
Monika Słowik

„Wielofunkcyjność i bycie superbohaterką już mnie nie interesuje” – mówi psychoterapeutka Olga Paszkowska

18.04.2019
13 min.
Kasia Bem

Jaka jest dla ciebie TA chwila? Zastanów się dobrze. Radzi Kasia Bem

Podstawowym pytaniem z punktu widzenia uważności, a jednocześnie podstawowym ćwiczeniem jest właśnie tytułowe zapytanie: jaka jest dla ciebie ta chwila? Działa jak znak STOP – zatrzymuje i skłania do refleksji.
12.04.2019
3 min.
Kasia Bem

Poproś siebie o chwilę uwagi. Kasia Bem radzi, jak żyć „tu i teraz”

W ośrodku medytacyjnym stworzonym przez Thich Nhat Hanha, mistrza zen i wielkiego nauczyciela uważnego życia, co 15 minut dzwoni dzwonek. Wszyscy wtedy nieruchomieją i skupiają uwagę na własnym oddechu. Po co? By uczyć się tego, co…
31.03.2019
3 min.
Dzień Uwagi
Kasia Bem

Dzień Uwagi

Bądź uważny – łatwo powiedzieć. Stałe utrzymywanie uwagi w chwili obecnej jest niezwykle trudne, ale nie niemożliwe. Osobom, które pytają mnie, jak trenować uważność, proponuję ćwiczenie zalecane przez mistrza zen Thich…
14.05.2014
3 min.