Przejdź do treści

Seksualny mindfulness. Zapanuj nad gonitwą myśli w sypialni

Seksualny mindfulness. Zapanuj nad gonitwą myśli w sypialni / Getty Images
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać
„Ludzie z zewnątrz mogą myśleć, że to są błahe rzeczy. A były takie momenty, że naprawdę chciałam skoczyć pod metro…” – mówi 30-letnia Alina, cierpiąca na dysmorfofobię
Infekcja bakteryjna za tobą? Sprawdź 5 rzeczy, które powinnaś zrobić po antybiotykoterapii
Ciągłe zmęczenie – objawy, przyczyny, choroby. Jak je pokonać?
Przeziębienie czy jednak grypa? Jak rozpoznać, co ci dolega?

Współżycie nie będzie udane, jeśli podczas zbliżeń twój umysł zacznie koncentrować się na przeszkodach, obawach i kompleksach. Nie skazuj się na byle jaki seks. Dzięki technice mindfulness nauczysz się czerpać radość z bycia we dwoje.

Mindfulness to trening uważności. Czerpie z tradycji buddyjskich, natomiast rozpowszechnienie tej techniki w świecie zachodnim przypisuje się amerykańskiemu profesorowi medycyny i terapeucie Jonowi Kabat-Zinnowi. Głównym celem treningu mindfulness jest skierowanie uwagi na to, co tu i teraz, czyli świadome zakotwiczenie się w chwili obecnej.

Od kilkudziesięciu lat ośrodki psychologiczne oraz psychoterapeutyczne badają związek techniki mindfulness ze zdrowiem, samopoczuciem i kondycją psychiczną. Jon Kabat-Zinn w swoich książkach przekonuje, że mindfulness pomaga uporać się m.in. ze stresem, lękami, bólem, cierpieniem, a nawet depresją czy uzależnieniami. Jest to bowiem przede wszystkim metoda zarządzania emocjami. Czym w tym kontekście jest seksualny mindfulness?

Mindfulness w sypialni

Liczne badania wykazały, że praktykowanie mindfulness poprawia jakość życia. Dotyczy to licznych sfer, ze sferą seksualną włącznie. Współczesne szybkie tempo życia, zabieganie, zmartwienia sprawiają, że wiele kobiet boryka się z niskim libido, a podczas seksu nie jest w stanie się skupić, co powoduje, że mają problem z osiągnięciem orgazmu – albo w ogóle go nie doświadczają.

Wspieraj swoje zadowolenie z seksu w naturalny sposób – zajrzyj do sklepu Hello Zdrowie i wybierz produkty Wimin!

Mindfulness przede wszystkim odrzuca pułapki myślowe, które bardzo często pojawiają się jeszcze przed zbliżeniem. To m.in. obawy, nierzadko bezzasadne, oraz kompleksy odbierające radość z seksu. Chodzi o pułapki w rodzaju:

  • Czy się mu/jej spodobam?
  • Czy uda mi się osiągnąć orgazm?
  • Zostało mi tyle do zrobienia, nie mam czasu na seks.
  • A co, jeśli dziecko obudzi się w trakcie?
  • Jeśli dziś tego nie zrobimy, on/ona będzie niezadowolony/a.
  • Ostatnio poszło nie najlepiej, czy teraz będzie tak samo?

Koncentracja na obawach oraz przeszkodach powoduje, że współżycie okazuje się niesatysfakcjonujące – dla obu stron. Tymczasem seksualny mindfulness zakłada koncentrację na tym, co dzieje się tu i teraz. Technika mindfulness redukuje ponadto napięcia mięśniowe wywołane stresem. A to również kolejna przeszkoda na drodze do satysfakcjonującego seksu.

Radykalne niedziałanie

Wyłączenie umysłu, szczególnie bez praktyki, nie jest proste. Ale jest możliwe, o czym świadczą liczne przykłady osób korzystających z treningu mindfulness. Podczas współżycia, na etapie gry wstępnej, chodzi przede wszystkim o koncentrację na zmysłach. Na tym, co widzisz, smakujesz, czujesz (zapachy), dotykasz i słyszysz.

„Zadanie jest zawsze takie samo: zatrzymać się na chwilę – tylko jedną chwilę – i zanurzyć się w przytomny stan umysłu. To wszystko. Zatrzymaj się i zanurz w ten stan: to znaczy zanurz się w swoje doświadczenie doznawania, choćby przez najkrótszą chwilę spróbuj utrzymać je w polu świadomości w jego nagiej postaci – poza czasem albo, innymi słowy, w tym bezczasowym momencie, który nazywamy teraźniejszością. To jedyna chwila, jaką kiedykolwiek mamy do dyspozycji” – pisze Jon Kabat-Zinn w książce „Obudź się. Jak praktykować uważność w codziennym życiu” (Czarna Owca 2020).

„Paradoksalnie uważność nie wymaga w ogóle żadnej aktywności. Tak naprawdę polega na niedziałaniu, na radykalnym niedziałaniu. Właśnie w każdej chwili niedziałania, w obliczu zakorzenionych nawyków mentalnych i życiowych, odnajdujemy spokój, zrozumienie, kreatywność i nowe możliwości” – dodaje autor.

para zakochanych, romantyczny wieczór

Jak się odciąć?

Mindfulness podczas seksu zakłada odcięcie się od bodźców zewnętrznych. Jeśli nie potrafisz tego zrobić automatycznie (choć można to wyćwiczyć), przed zbliżeniem spróbuj pozbyć się tego, co cię rozprasza (może wystarczy zamknąć okno, żeby nie słuchać dochodzących z dworu dźwięków?). Niezwykle istotne jest przyjęcie założenia, że ważna jest droga, nie cel. Podczas współżycia oznacza to, że należy skupić się na samym akcie seksualnym i cieszyć się nim, a nie koncentrować się wyłącznie na orgazmie i konieczności jego przeżycia. Pamiętaj, że seks bez orgazmu może być bardzo satysfakcjonujący!

Seksualny mindfulness zakłada również: nawiązywanie kontaktu wzrokowego z partnerem, koncentrację na różnych częściach ciała (swoich oraz partnera), cieszenie się każdym dotykiem, nieśpieszność, jednak wraz z większym doświadczeniem nawet szybki seks może odbywać się w duchu mindfulness. Bardzo pomocne i zwiększające satysfakcję ze zbliżeń są też rozmowy o tym, czego pragniemy, chcemy i oczekujemy.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Joanna Keszka, instruktorka seksualna, pisarka /fot. archiwum prywatne

Joanna Keszka: „Penisy i cipki nie idą na emeryturę! Służą nam do samego końca – tak samo jak nogi czy ręce”

Kobieta i mężczyzna przytulają się. Stoją w jeziorze.

Mity w seksie, które naprawdę warto wreszcie wyrzucić do śmieci

„Nie mamy prawie neutralnych określeń na seks oralny, dominują wulgarne i przaśne. Zostaje nam 'robić loda’ jako w miarę neutralna fraza” – mówi Marta Niedźwiecka, sex coach i psycholożka

Zuzanna Kania, seksuolożka /fot. archiwum prywatne

„W skrajnych przypadkach nierozładowane napięcie seksualne może przerodzić się nawet w depresję” – ostrzega seksuolożka Zuzanna Kania

Wystartowały zapisy na IV Konferencję Sekson – o seksualności i rodzicielstwie osób z niepełnosprawnością ruchową /fot. Unsplash

Wystartowały zapisy na IV Konferencję Sekson – o seksualności i rodzicielstwie osób z niepełnosprawnością ruchową

„Naszą misją od początku było wyjście z wulgarnej i przemocowej narracji wokół gadżetów erotycznych” – mówią założycielki queerowego butiku erotycznego

Co zrobić, jeśli dziecko przyłapie nas na seksie? Podpowiada edukatorka seksualna

Co zrobić, jeśli dziecko przyłapie nas na seksie? Podpowiada edukatorka seksualna

kobieta w obcisłym body

MAKE SEX EASIER: Przypomnij sobie, że w życiu jest seks. To twoja seksualność, ty dowodzisz

„Warto mówić: 'Potrzebuję, żebyśmy się dłużej kochali’ zamiast 'To ty dochodzisz za szybko'”. Seksuolożka o tym, jak rozwiązywać nieporozumienia w seksie

Słyszałaś o prezerwatywach dla kobiet?

Słyszałaś o prezerwatywach dla kobiet? Dominik Haak wyjaśnia, co powinnaś o nich wiedzieć

Zespół Kehrera – czym jest i jak się objawia choroba wdowia?

„Można jednocześnie kochać i pożądać partnera, a po zbliżeniu z nim doświadczać smutku”. Skąd się bierze poseksualny blues w sypialni i jak sobie z nim radzić, mówi Marta Tabor

Wzdęcia po seksie? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Kobieta siedzi na pomoście

Warsztaty milczenia. Kasia Bem tłumaczy, jak działa potęga ciszy

strefy erogenne

Przenieś grę wstępną na inny poziom. 8 miejsc erogennych, których być może jeszcze nie odkryłaś, a warto

„Jeśli kobieta opowiada koleżankom, że jej partner dochodzi wyłącznie, kiedy się masturbuje, zwykle nie kojarzy tego z przemocą. A powinna” – mówi Anna Jastrzębska

„Mężczyzna to nie jest ktoś, kto z definicji chce i umie inicjować seks. To może rodzić nieporozumienia w związku” – psycholożka o stereotypach związanych z męskością

W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy” /fot. iStock

W naszej pamięci genetycznej mieszanie wody z ziarnami jest mocno utrwalone. O niezwykłej mocy „bake therapy”

Zapalenie żołędzi – przyczyny, objawy, leczenie i profilaktyka

Dlaczego warto nauczyć się wdzięczności? / istock

„Niektórym wdzięczność przychodzi zdecydowanie trudniej”. Dlaczego warto nauczyć się wdzięczności, mówi psycholożka Milena Wojnarowska

Katarzyna Kucewicz, psycholożka, pedagożka i psychoterapeutka, autorka książki "Kobiety, które czują za bardzo "

„Trudno sobie wyobrazić lepszą i czulszą kochankę niż kobieta wysoko wrażliwa” – mówi psycholożka Katarzyna Kucewicz

Orgazm pochwowy bez tabu

Orgazm pochwowy bez tabu

HELLO PIONIERKI: Jak Michalina Wisłocka uczyła Polki seksualności i autoerotyzmu na wiele lat przed znalezieniem punktu „G”

Dr Marcin Mika: Pacjentki onkologiczne boją się pytać o seksualność. Nie chcą usłyszeć: „Leczy pani raka, a pyta o seks?”

Najpopularniejsze

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Domowe sposoby na zatkane ucho. Jak odetkać ucho zatkane: woskowiną, katarem, wodą?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

MCH – co to, podwyższone i poniżej normy. MCH w morfologii

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

para zakochanych, romantyczny wieczór

Nie masz ochoty na seks? Poznaj 8 sposobów na podniesienie libido

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Torbiel - twarz kobiety z widocznymi krostkami

Torbiel – czym jest, gdzie występuje i czy jest groźna dla zdrowia?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Kobieta leżąca w łóżku

9 możliwych przyczyn krwawienia po seksie

Kobieta siedzi

Krwawienie po okresie – przyczyny, objawy, kolory wydzielin

Kobieta stoi przy oknie

Nerwobóle (neuralgia) w klatce piersiowej – przyczyny, objawy i leczenie

×