Przejdź do treści

Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka

Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka
Wysiłek fizyczny i jego rola dla człowieka
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Bez wstydu i czule dla nastolatek w Polsce. Hello Zdrowie patronem medialnym projektu „moonka”!
Coraz więcej dzieci z groźną chorobą po przebytym COVID-19. "To jest moment, aby zacząć bić na alarm"
Coraz więcej dzieci z groźną chorobą po przebytym COVID-19. „To jest moment, aby zacząć bić na alarm”
„Ciąg może trwać tygodniami lub nawet miesiącami”. Psychodietetyk opisuje mechanizm działania… cukru
Kobieta sprawdza swój portfel
Ryzyko przeniesienia koronawirusa na banknotach jest niskie, podsumowuje Bank Anglii
Meghan Markle o poronieniu: Ściskając swoje pierworodne dziecko, czułam, że tracę drugie

Wysiłek fizyczny jest ważny w naszym życiu. Sport lub częste spacery mają korzystny wpływ na nasze zdrowie i ogólne samopoczucie.

Wysiłek fizyczny a brak ruchu

Postęp technologiczny stworzył liczne udogodnienia z których człowiek chętnie korzysta. Wiele procesów, w tym chociażby procesy produkcyjne, zostały w pełni zautomatyzowane. Autobusy, samochody, hulajnogi elektryczne – przemieszczanie się z jednego punktu do drugiego stało się o wiele łatwiejsze. Wiele osób ma okazję do tego, aby pracować w domu bez konieczności przemieszczania się.

W chwili obecnej nie musimy nawet specjalnie jeździć do sklepu po zakupy, ponieważ wystarczy złożyć zamówienie na nie drogą online.

Wysiłek fizyczny ograniczony jest do względnego minimum, co może spowodować wystąpienie wielu poważnych konsekwencji.

Wysiłek fizyczny i korzyści z niego płynące

Aktywność sportowa pod jakąkolwiek formą (np.spacery, bieganie, ćwiczenia fitness, pływanie, joga) może dać nam dużo korzyści. Nie zapominajmy jednak o tym, że ćwiczenia zawsze musimy dopasować do swoich możliwości, kondycji, stanu zdrowia.

Do zalet płynących z wysiłku fizycznego zaliczyć należy:

  • silne mięśnie i zdrowe kości – aktywność fizyczna wpływa na poprawę siły mięśni i układu kostnego. Siła mięśni odpowiedzialnych za utrzymanie prawidłowej postawy ciała wzrasta. Wysiłek fizyczny zapobiega powstawaniu wadom postawy, w szczególności w młodym wieku. Stawy są lepiej ukrwione, odżywione. Kaletki maziowe występujące w stawach są lepiej pobudzone. Gęstość oraz masa kości znacznie wzrasta, dzięki czemu osoby aktywne w mniejszym stopniu narażone są na wystąpienie osteoporozy.
  • mocne serce – ruch korzystnie wpływa na układ sercowo – naczyniowy człowieka. Spoczynkowa częstość skurczów serca znacznie się zmniejsza. Powoduje to wzrost masy i objętości mięśnia sercowego. W ciągu jednego uderzenia serce będzie miało siłę do tego, aby przepompować większą ilość krwi. Mięsień sercowy będzie wydajniejszy, a jego praca będzie wolniejsza. Osoby aktywne fizycznie, dzięki lepszemu unaczynieniu serca, rzadziej mają do czynienia z zawałem serca.
  • głęboki oddech – ruch powoduje wzmocnienie mięśni oddechowych. Płuca będą w stanie przepompować większą ilość powietrza – tlenu. Warto stosować ćwiczenia rozciągające zwiększające pojemność klatki piersiowej.
  • dobry poziom cholesterolu – ruch powoduje podniesienie poziomu dobrego cholesterolu – HDL, przy jednoczesnym obniżeniu złego cholesterolu – LDL. Zwiększenie HDL nie sprzyja gromadzeniu cholesterolu w komórkach ścian naczyń zmniejszając możliwość zachorowania na chorobę wieńcową.
  • większa odporność – ruch korzystnie wpływa na układ immunologiczny – odporność. Należy jednak pamiętać, że korzystny wpływ na odporność ma trening umiarkowany. Trening przeciążający będzie działał niekorzystnie na mechanizmy odpornościowe.
  • endorfiny – trening, spacery wpływają na wzrost wydzielania endogennych peptydów opioidowych, w skrócie nazywanych endorfinami. To one odpowiedzialne są za to, że nawet po bardzo mocnym treningu mamy bardzo dobry nastrój i czujemy się pełni energii. Endorfiny zmniejszają odczuwanie bólu mięśni i odczucie ciężkości pracy.

Wysiłek fizyczny wpływa na obniżenie wydzielania insuliny przez trzustkę. Mimo zmniejszonego wydzielania insuliny, tolerancja glukozy przez organizm poprawia się. Tkanki sportowców są bardziej wrażliwe na działanie insuliny. Jest to bardzo ważna informacja dla osób zmagających się z cukrzycą, ponieważ obniża się zapotrzebowanie na insulinę podawaną w iniekcjach. Może dojść do zmniejszenia liczby lub dawki przyjmowanych leków poprawiających tolerancję glukozy.

U osób otyłych może dojść do złagodzenia zaburzeń metabolicznych, zmniejszając tym samym prawdopodobieństwo wystąpienia nadciśnienia tętniczego oraz cukrzycy.

Wysiłek fizyczny w stopniu umiarkowanym jest dobry dla naszego zdrowia i samopoczucia. Uprawiany wyczynowo może jednak prowadzić do powstawania licznych kontuzji, spadku odporności i przeciążenia organizmu.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Ciałopozytywny ruch? Psychodietetyczka Małgorzata Akkus radzi: Nie szukaj motywacji, tylko pragnienia. Jest silniejsze, pali od środka

Kwas mlekowy – co to jest? Jak usunąć? Objawy, badanie

Kobieta

Ćwiczenia w domu – na brzuch, plecy, klatkę piersiową i inne

Wielka lekcja WF tylko dla dziewcząt. Wraz z nimi ćwiczyć będą Otylia Jędrzejczak, Anita Włodarczyk i inne mistrzynie sportu

Rusza akcja „Mistrzynie w Szkołach” skierowana do uczennic. Otylia Jędrzejczak: będę przekonywać je, że lekcja WF może być fajna

Prace w ogrodzie ciągle odkładasz na później? A to doskonała aktywność fizyczna

Kobieta w ciaży wchodzi do basenu

Aktywność fizyczna w ciąży. Jak wpływa na ciało? Jaki trening wybrać?

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

Jesteś fanką cross-treningu? A próbowałaś już… chodzenia?

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń

taekwondo

„Taekwondo jest sztuką, więc musi być piękne”. Zasady, układy i stopnie taekwondo

Urządzasz domową siłownię? Specjalista podpowiada, na które sprzęty postawić

Lubisz skakać na skakance? Sprawdź, jak osiągnąć najwięcej korzyści

twerk

Twerk to taniec, który uwalnia kobiecość. Na czym polega? Zasady i nauka twerku

Pływasz, aby schudnąć? Sprawdź, czy to ma sens

Chcesz mieć zdrowe oczy? Postaw na aktywność fizyczną

Ćwiczenia zamiast porannej kawy? Czy to zadziała?

Wracasz na siłownię? O tych rzeczach musisz pamiętać

Kreatyna – czy to działa?

Kreatyna – co daje, efekty, dawkowanie, skutki uboczne

Na siłowni są wciąż ograniczenia? To nie problem! Te ćwiczenia wykonasz w domu

Osteofitoza – przyczyny, objawy, leczenie

Osteofitoza krawędziowa – przyczyny, objawy, leczenie

Nie masz pomysłu na ćwiczenia w domu? Spróbuj tych retro treningów – spalisz kalorie i poprawisz nastrój

Muay thai - tajski boks / Istock

Muay thai, czyli tajski boks – jak wygląda trening i dla kogo jest?

Jak ćwiczyć, aby spalać tłuszcz? Naukowcy znają odpowiedź

10 000 kroków – dacie radę?

10 000 kroków – dacie radę?

Najpopularniejsze

Czym jest aborcja eugeniczna? Czy jest legalna w Polsce? Dlaczego budzi kontrowersje?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Ból trzustki - kobieta trzymająca się za brzuch

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

„Zdarzało się, że nie szłam do pracy, bo nie mogłam przestać się masturbować. Jestem uzależniona od seksu i miłości”

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

Płatki kwiatków na otwartej dłoni

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Dlaczego możesz nie mieć ochoty na seks? Zabójcy libido

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

białe plamy na paznokciach

Białe plamy na paznokciach – co oznaczają i jak się ich pozbyć?

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

5 rzeczy, które mężczyźni uwielbiają w łóżku

Truskawki - produkty bogate w błonnik

Błonnik – w czym jest go dużo? Sprawdź, jakie owoce i warzywa są bogate w błonnik

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?