Przejdź do treści

Stres, praca, napięcie, pośpiech? Znajdź chwilę czasu na ćwiczenia na odstresowanie!

5 ćwiczeń, które zredukują stres
Ćwiczenia na odstresowanie / Katarzyna Milewska
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
koronawirus, lekarze rodzinni
Powtarzał: dajcie lekarzom rodzinnym zlecać testy, a zobaczycie skalę epidemii. Michał Domaszewski o rekordach zakażeń w Polsce
Kobieta wstrzykuje sobie insulinę w brzuch
Insulina przy cukrzycy typu II – czy można ją odstawić tak, jak zrobił to Lech Wałęsa? Wyjaśnia diabetolożka Barbara Soróbka
Wielka lekcja WF tylko dla dziewcząt. Wraz z nimi ćwiczyć będą Otylia Jędrzejczak, Anita Włodarczyk i inne mistrzynie sportu
Rusza akcja „Mistrzynie w Szkołach” skierowana do uczennic. Otylia Jędrzejczak: będę przekonywać je, że lekcja WF może być fajna
Wkładka wewnątrzmaciczna
Wkładka wewnątrzmaciczna niezawierająca hormonów. Wszystko, co powinnaś o niej wiedzieć okiem ginekologa
kobieta w wannie
Częste mycie skraca życie? Zdziwisz się, ile prawdy jest w tym powiedzeniu!

Ćwiczenia odstresowujące to coś, co może pomóc każdemu z nas. Stres to część naszego życia, ale to nie powód, by nie starać się go zwalczyć. Doskonałym sposobem na to, by się rozluźnić i wyciszyć, są nieinwazyjne ćwiczenia na odstresowanie, które wprowadzą nasze ciało i umysł w harmonię i przywrócą nam spokój. Jak zredukować stres?

Ćwiczenia na odstresowanie

Ćwiczenia odstresowujące, według trenerki personalnej Anny Kozłowskiej, to ćwiczenia, w których najważniejszym elementem jest oddech. Wykonujemy długie, głębokie wdechy nosem, a następnie długie wydechy ustami.

 

1 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Stopy szeroko, pięty skierowane lekko do środka, nogi ugięte tak, by uda i łydki tworzyły kąt prosty. Ramiona wzdłuż tułowia, przedramiona skrzyżowane przed sobą.

Ruch: Zaczynamy wykonywać wdech, jednocześnie prostujemy powoli nogi i unosimy ramiona, przenosząc je bokiem. Prostujemy nogi, ramiona, przedramiona krzyżujemy nad głową. Wracamy do pozycji wyjściowej analogicznie w drugą stronę, wykonując wydech.

2 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Pozycja stojąca, ciało wyprostowane, nogi ustawione na szerokość bioder. Ramiona ugięte, palce dłoni splecione w koszyczek, trzymane na wysokości klatki piersiowej. Wdech.

Ruch: Zaczynamy robić długi wydech. Uginamy nogi w stawach kolanowych z jednoczesnym zaokrągleniem pleców i wyciągnięciem ramion w przód, obracając dłonie grzbietem do twarzy przy cały czas splecionych palcach. Głowę pochylamy lekko do przodu.

Fit na dzień dobry

3 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Wykrok w bok. Pięta nogi ugiętej znajduje się dokładnie pod kolanem. Dłonie położone obok stopy.

Ruch: Odrywamy dłoń położoną dalej od stopy, unosimy rękę, otwierając klatkę piersiową, ręka uniesiona i ręka oparta o podłoże tworzą jedną linię. Głowa uniesiona ku górze, patrzymy za dłonią. Wykonujemy przy tym ruchu głęboki, długi wdech. Wracamy do pozycji wyjściowej analogicznie w drugą stronę, wykonując wydech.

4 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Leżymy na plecach, ramiona leżą wyprostowane nad głową, nogi ugięte w stawach kolanowych.

Ruch: Przenosimy ramiona nad głową (cały czas wyprostowane), jednocześnie podnosząc się za pomocą mięśni brzucha. Dotykamy dłońmi do kolan i przyciągamy ciało do przodu, do momentu aż łokcie zetkną się z kolanami. Podczas całego ćwiczenia zachowujemy proste plecy. Wykonując ten ruch, wykonujemy wdech. Wracamy do pozycji wyjściowej analogicznie w drugą stronę, wykonując wydech.

kobieta relaks

5 ćwiczenie na odstresowanie 

Fot: Katarzyna Milewska

Pozycja wyjściowa: Klęk podparty.

Ruch: Lewe kolano i prawy łokieć odrywamy od ziemi i przyciągamy do siebie, następnie prostujemy obie kończyny tak, by utworzyły z tułowiem jedną linię. Odkładamy dłoń i kolano, by następnie ćwiczenie powtórzyć na drugą stronę. Wdech wykonujemy, wyciągając ciało do jednej linii, wydech zaś, wracając do pozycji wyjściowej.

 

Ania Kozłowska – Trenerka N+TC Nike Training Club, trener personalny, instruktorka Fitness, instruktorka Pole Dance, trener II klasy koszykówki, instruktorka pływania, absolwentka studiów II stopnia Akademii Wychowania Fizycznego Józefa Piłsudskiego w Warszawie na wydziale Wychowania Fizycznego. 

Zobacz także

Pierwsze suplementy od kobiet dla kobiet

Poznaj WIMIN

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki/Pexels

Przysiady bułgarskie – ćwiczenie na zgrabne uda i pośladki

Dziewczyna ćwicząca pilates

„Pilates wpływa na funkcjonowanie całego ciała, naprawia je, zarówno w takim wymiarze zewnętrznym widocznym, jak i wewnętrznym” – mówi Alicja Rukowicz, trenerka pilatesu terapeutycznego

Zrelaksowana dziewczyna

ASMR – orgazm dla mózgu. Jak to działa i na co może pomóc?

Książka na stres. Czytaj dla zdrowia!

Kobieta robi szpagat

Jak zrobić szpagat? Ćwiczenia rozciągające do szpagatu

Zegar biologiczny człowieka – jak naprawić dobowy rytm?

Treningowe mity dotyczące odchudzania

Poranny prysznic czy wieczorna kąpiel? Co jest dla nas lepsze?

Jumping fitness a mięśnie dna miednicy. Fizjoterapeutka ostrzega

Kobieta ćwiczy na macie

Ćwiczenia na brzuch po ciąży i podczas ciąży

Ćwiczenia na plecy na siłowni, w domu – jak rozciągnąć plecy?

Bolące mięśnie - co robić?

Ból mięśni – przyczyny, zapobieganie, leczenie i dieta

Jaki rodzaj masażu wybrać?

Ochota na masaż? Sprawdź jaki rodzaj masażu wybrać

Hantle - jak ćwiczyć z hantlami w domu?

Hantle – ćwiczenia z hantlami w domu. Jakie hantle kupić?

Ciągły stres niszczy ci życie. Sprawdź, jak go okiełznać!

Trening ABS na brzuch – ćwiczenia z hantlami, efekty

Relaksująca kąpiel? Co zrobić, aby zmaksymalizować korzyści

Trening na świeżym powietrzu

Kiedy trenować? Po posiłku czy na czczo? Rano czy wieczorem?

Kalistenika – tak zbudujesz prawdziwą siłę! Dlaczego warto ją trenować?

Krople

GIF wycofał krople uspokajające. Stwierdzono wadę jakościową

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Jak zatrzymać miesiączkę? Rozmowa z ginekologiem.

Ćwiczenia miały cię relaksować, a niepokoją? Zobacz, dlaczego tak się dzieje

5 minut na… pole dance. Taniec na rurze dla początkujących!

Brak efektów ćwiczeń? Postaw na zróżnicowanie treningu

Zróżnicowanie treningu – zmiany, gdy brakuje efektów ćwiczeń