Przejdź do treści

Jak wysmuklić łydki? Poznaj 3 proste ćwiczenia na poprawę ich kondycji i wyglądu

Jak wysmuklić łydki? 3 proste ćwiczenia Adobe Stock
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim

Łydki to zmora wielu kobiet. Twoja również? Nie martw się. Chociaż budowa tej części nóg jest w dużej mierze uzależniona od genów, to jednak możesz je oszukać. Sprawdź, czego powinnaś unikać, aby nie przyczyniać się do ich rozbudowy oraz jak wysmuklić łydki prostymi ćwiczeniami w domu.

Budowa i funkcje mięśni łydek 

Na początek trochę anatomii. Łydka jest zbudowana z mięśnia brzuchatego łydki (głowa boczna i przyśrodkowa) oraz mięśnia płaszczkowatego. Budowa nie jest więc skomplikowana, a i funkcje łydki w związku z tym są ograniczone. 

Mięsień brzuchaty odpowiada za zginanie stopy ku dołowi. Dzięki niemu możesz wchodzić po schodach. Pozwala na oderwanie pięty od podłoża i stawanie na palcach. Umożliwia  także odwracanie stopy oraz jej przywodzenie.  Mięsień płaszczkowaty również umożliwia zginanie stopy podeszwowo, odwracanie, ale też pełni funkcję stabilizacyjną dla kości piszczelowej względem stawu skokowego. Napinając się, wspomaga właściwy transport krwi z kończyn dolnych w górę. 

W przestrzeni zakupowej HelloZdrowie znajdziesz produkty polecane przez naszą redakcję:

Odporność
Naturell Uromaxin + C, 60 tabletek
15,99 zł
Odporność, Good Aging, Energia, Trawienie, Beauty
Wimin Zestaw z lepszym metabolizmem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Estabiom Junior, Suplement diety, 20 kapsułek
28,39 zł
Zdrowie umysłu, Odporność, Good Aging, Energia, Beauty
Wimin Zestaw z głębokim skupieniem, 30 saszetek
139,00 zł
Odporność
Estabiom Baby, Suplement diety, krople, 5 ml
28,39 zł
łydki

Jak wyszczuplić łydki? 

Znasz już funkcję jaką pełnią łydki. Domyślasz się też zatem, że jest to grupa mięśni mocno angażowana każdego dnia. Nawet prowadząc siedzący tryb życia, może się okazać, że mięśnie łydek cały czas pracują. W jaki sposób? A czy nosisz buty na wysokich obcasach? 

Obcasy powodują, że zmienia się neutralne ułożenie mięśni. Unosząc piętę w górę sprawiają, że jest on cały czas napięty. To oczywiście może prowadzić do pojawienia się bólu, ale też w pośredni sposób przyczynia się do rozbudowy – a już zwłaszcza wtedy gdy na szpilkach pokonujesz (nawet krótkie) dystanse. 

Również dużo chodząc, angażujesz do pracy mięśnie łydki. Oczywiście nie masz nagle przestać chodzić i wszędzie się wozić autem, bo to niezdrowe, ale staraj się chodzić w odpowiedni sposób. Spaceruj w umiarkowanym tempie i na równym terenie. Im szybciej się przemieszczasz i więcej przeszkód musisz pokonać, tym bardziej angażujesz do pracy łydki. 

Wchodząc po schodach (jest to bardzo zdrowy nawyk, nie unikaj go!) staraj się stawiać całą stopę na stopniach, zamiast przetaczać ją od pięty do palców. To samo rób podczas biegania. Ląduj na całej powierzchni stopy, a nie na palcach. Biegaj także w umiarkowanym tempie, by nie rozwijać za bardzo łydek. 

Nie wykonuj też ćwiczeń z dużym obciążeniem, stojąc. Staraj się zmniejszyć je do minimum lub stosuj je w pozycji leżącej. Jeśli jednak nie możesz unikać niektórych ćwiczeń – lub po prostu nie chcesz – wykonuj ćwiczenia na szczupłe łydki. 

Ćwiczenia na łydki w domu 

Wiele ćwiczeń na szczupłe łydki możesz wykonać samodzielnie w domu. Nie potrzebujesz też do nich specjalistycznych przyrządów treningowych. Wystarczy ręcznik lub koc. 

Jak wyszczuplić łydki? Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Stretching to całkowita opozycja do tego, z czym codziennie zmaga się łydka, czyli ciągłym napinaniem. Rozciągając mięśnie łydek, wydłużasz je, ale nie zwiększasz ich wielkości. Oto proste ćwiczenia rozciągające na wyszczuplenie łydek. 

Ćwiczenie 1: 

Połóż się na macie na plecach. Lewą nogę ugnij w kolanie i oprzyj stopę na podłodze. Prawą nogę przyciągnij do brzucha, a na jej podbiciu zaczep koc lub ręcznik. Teraz wyprostuj nogę w kierunku sufitu, kierując palce stopy na siebie. Wytrzymaj w tej pozycji 30 sekund i zmień nogi. 

Ćwiczenie 2: 

Do tego ćwiczenia wykorzystaj stopień ze schodów, step lub bardzo grubą książkę. Stań na podwyższeniu obiema stopami. Lewa noga stoi całą długością na stopniu. Prawą nogę cofnij tak, aby jej tylna połowa wystawała poza wzniesienie. Przenieś ciężar ciała na prawą nogę, a piętę skieruj w stronę podłogi. W tej chwili palce stóp powinny być wyżej niż pięta. Poczujesz napięcie w łydce wynikające z rozciągania. Zostań w pozycji 30 sekund, a potem zmień strony. 

Ćwiczenie 3: 

Stań prosto z nogami ustawionymi na szerokość bioder. Ugnij lewą nogę w kolanie, a prawą nogę wysuń pół kroku do przodu. Teraz palce prawej stopy skieruj w kierunku tułowia. Wykonaj zgięcie w stawie biodrowym i sięgnij do palców prawej stopy. Utrzymaj napięcie w łydce przez 30 sekund i zmień strony. 

i
Treści zawarte w serwisie mają wyłącznie charakter informacyjny i nie stanowią porady lekarskiej. Pamiętaj, że w przypadku problemów ze zdrowiem należy bezwzględnie skonsultować się z lekarzem.

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów i dlaczego warto je wypróbować /fot. Adobe Stock

Bieg po zdrowie. Rodzaje biegów, dlaczego warto znaleźć najlepszy dla siebie

Czym jest trening push pull legs i dlaczego powinnaś go wykonać? 

Rozciąganie nóg: 5 prostych ćwiczeń zwiększających zakres ruchu

Półprzysiad – prosty sposób na skuteczne ujędrnienie pośladków

Czym jest wyrostek kruczy? Jego położenie i funkcje w organizmie

Brazylijskie jiu-jitsu – twój sposób na skuteczną ochronę. Korzyści z trenowania BJJ

Nożyce: ćwiczenie na płaski brzuch i silne mięśnie dla każdego! 

Chcesz mieć mocne mięśnie brzucha? Wypróbuj kółko do ćwiczeń!

4 proste pozycje jogi, dzięki którym wzmocnisz ramiona. Sprawdź, czy to asany dla Ciebie! 

Przysiady dla jędrnych pośladków i zdrowych pleców 

„Jesteśmy tak skomplikowani i cudownie ewolucyjnie ukształtowani, że nie da się patrzeć na budowę ludzkiego ciała bez podziwu” – mówi Marta Pawelec, ilustratorka anatomiczna

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu!  / AdobeStock

Stepper. Niesamowite efekty z pomocą małego przyrządu! 

Jak szybciej biegać? 7 prostych sposobów, dzięki którym zwiększysz tempo

Poduszka sensomotoryczna – poduszka bezpieczeństwa dla twojego zdrowia

Mountain climber: wspinaj się po formę! Efekty ćwiczeń wspinaczkowych

Celine Dion

Celine Dion cierpi na rzadką chorobę neurologiczną. „Jedna na milion”

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej /fot. iStock

5 ćwiczeń, które zapobiegają rwie kulszowej 

Nerw promieniowy – co to jest? Uszkodzenie, przebieg, sposób leczenia i rehabilitacji

Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie  / istock

Chodź dla zdrowia! Ile kalorii spala spacer? Sposoby na jego urozmaicenie  

Czym jest trening split i kiedy warto go wprowadzić do swojego kalendarza?

Świeca – wymagające ćwiczenie, które wycisza i stymuluje pracę tarczycy

Rozciąganie statyczne czy dynamiczne? Jak rozciągać się prawidłowo?

Sarkopenia – zanik masy i funkcji mięśniowej u osób starszych. Czy można temu zapobiec?

Gimnastyka słowiańska. Gimnastyka, która pobudzi twoją kobiecość 

Najpopularniejsze

Grypa typu A/iStock

Grypa typu A – leczenie, objawy i charakterystyka wirusa

Para na kanapie

Seks analny – co to jest i jakie są najlepsze pozycje analne?

Grypa typu B - objawy, charakterystyka

Grypa typu B – przyczyny, objawy i leczenie

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Poznaj sposoby masturbacji

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

Ropiejące oczy kobiety

Ropiejące oczy u dzieci i dorosłych – przyczyny i metody leczenia

Jak odetkać ucho zatkane woskowiną, katarem i wodą? Domowe sposoby

„Każdy orgazm jest czymś pięknym, jednak ten rodzaj orgazmu jest wyjątkowy”. Seksuolożka o kobiecym wytrysku

Wysoki cholesterol - jakie są przyczyny i objawy? Sposoby na wysoki cholesterol

Wysoki cholesterol – jakie są przyczyny i objawy? Jak go obniżyć?

Orgazm - jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Orgazm – jak go osiągnąć? 10 sposobów na lepszy orgazm

Kobieta i mężczyzna

Jak uprawiać seks analny, żeby nie bolało? Mamy kilka porad

Kobieta

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

„Dobry seks to taki w kontakcie z własnym ciałem, emocjami i drugim człowiekiem. Nawet jeżeli miedzy kochankami nie ma miłości” – mówi Marta Niedźwiecka, psycholożka i sex coach

Ból trzustki – jak boli trzustka i jak odróżnić ból trzustki od bólu żołądka?

ilustracja mózgu w 3D

Torbiel pajęczynówki – objawy i leczenie. Czy torbiel jest groźna i musi być operowana?

Kiedy występuje niskie ciśnienie i wysoki puls?

Niskie ciśnienie i wysoki puls – kiedy występują? Co to oznacza?

×