Przejdź do treści

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

tabletka na dłoni
Cynk – poznaj go lepiej Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna
Wielkanocna baba orkiszowa. Znacznie zdrowsza niż klasyczna
Podstawowa przemiana materii (PPM) - od czego zależy i jak ją obliczyć?
Podstawowa przemiana materii (PPM) – od czego zależy i jak ją obliczyć?
Mateusz Morawiecki / MWMEDIA
Rząd przedłuża ograniczenia. Nadal nie możemy wychodzić z domów
wysypka na plecach
Dermatolodzy ostrzegają. Zmiany skórne mogą być objawem koronawirusa?
Smutna kobieta - GAD
Czym jest GAD i jakie są jego objawy? Tłumaczy psycholożka Anna Cyklińska

Cynk działa dobrze na włosy, skórę i paznokcie. Ale rola cynku jest nie do przecenienia także w obronie przed drobnoustrojami! Poznaj moc tego wszechstronnego pierwiastka.

Ma liczne zalety i ważne zadania w organizmie. Odpowiada nie tylko za piękne włosy, skórę i paznokcie, ale także za prawidłowy podział komórek – dlatego ważny jest dla kobiet w ciąży, niezbędny dzieciom i młodzieży do rozwoju i wzrostu. Co ciekawe, wpływa na odczuwanie smaków i zapachów. Jest przeciwutleniaczem – wymiata wolne rodniki z organizmu. Poprawia pamięć i dobrze oddziałuje na cały układ nerwowy. A to zaledwie część jego możliwości.

Cynk a odporność

Cynk wspiera niespecyficzną odpowiedź immunologiczną organizmu, zwłaszcza działanie neutrofili (należą do białych krwinek) oraz komórek NK (Natural Killers). Jest to pierwsza linia obrony organizmu przy zetknięciu z patogenem, ma ona charakter ogólny – nie jest nakierowana na konkretnego intruza. Dlatego spadek zawartości cynku w organizmie wiąże się ze zmniejszeniem odporności i, co za tym idzie, wzrostem podatności na infekcje. Cynk ma także właściwości antywirusowe. Znacząco skraca czas trwania przeziębienia, co udowodnili m.in. naukowcy z indyjskiego Institute of Medical Education. Osoby, którym podawano cynk przez pierwszych siedem dni choroby, miały objawy krócej (i były one lżejsze) niż ci, którym podawano placebo. Ci sami badacze twierdzą, że cynk zażywany w ciągu pierwszej doby od wystąpienia objawów przeziębienia trzykrotnie zmniejsza czas trwania infekcji!

Cynk a choroby tarczycy

Według badań opublikowanych w „Clinical Nutrition” cynk odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Niedobory mogą powodować jej niedoczynność. Cynk jest niezbędny do przekształcenia nieaktywnego hormonu T4 w aktywny hormon T3. Grupa irańskich naukowców wskazała, że pierwiastek ten poprawia funkcjonowanie tarczycy u kobiet otyłych, z nadwagą i niedoczynnością tego narządu. Warto więc suplementować cynk, ale z głową. Przesada w suplementacji może doprowadzić do nadczynności tarczycy, a także – jak wykazali amerykańscy naukowcy z University of Pennsylvania – zmniejszyć poziom żelaza w surowicy krwi.

kobieta

Cynk a męskie libido

Polscy naukowcy z Wrocławia Zygmunt Zdrojewicz i Aneta Wiśniewska w pracy „Rola cynku w seksualności mężczyzn” postawili tezę, że cynk jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na męską seksualność. – Uczestniczy praktycznie we wszystkich procesach płciowych, począwszy od metabolizmu hormonów, przez formowanie nasienia, a skończywszy na regulacji żywotności plemników – twierdzą badacze. – Niedobory tego pierwiastka charakteryzują się zmniejszonym poziomem testosteronu i ilości nasienia. Zbyt niski poziom cynku może powodować hipogonadyzm, zaburzenia potencji, zmniejszoną żywotność plemników, a nawet bezpłodność – ostrzegają, powołując się na badania chińskich, niemieckich, amerykańskich i polskich specjalistów. Ale ostrożnie – istnieją podejrzenia, że nadmierne spożywanie tego pierwiastka może zapoczątkowywać procesy nowotworowe.

Cynk a depresja

Pojawiają się coraz liczniejsze badania wskazujące na związek między poziomem cynku a depresją. Grupa polskich naukowców z Zakładu Zaburzeń Afektywnych Katedry Psychiatrii UJ CM oraz Instytutu Farmakologii Polskiej Akademii Nauk przeprowadziła badanie obejmujące pacjentów z jednobiegunową depresją nawracającą. Wykazano, że w fazie depresji stężenie cynku w surowicy było u pacjentów istotnie niższe niż w grupie kontrolnej osób zdrowych. Natomiast w fazie remisji było porównywalne do poziomu u osób zdrowych.

8 rzeczy, za które pokocha cię twój żołądek. Zobacz, jak wspomóc jego funkcjonowanie!

Na razie jednak cynk nie zastąpi leków przeciwdepresyjnych, prędzej może wspierać ich działanie. Poza tym jego wpływ na pacjentów chorych na depresję wymaga dalszych badań.

Ile cynku nam potrzeba i gdzie go szukać?

Według zaleceń prof. Mirosława Jarosza z Instytutu Żywności i Żywienia oraz Barbary Bułhak-Jachymczyk, autorów książki „Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób zakaźnych”, aby zaspokoić zapotrzebowanie na cynk, każdego dnia kobiety powinny przyjmować 6,8 mg tego pierwiastka, a mężczyźni 9,4 mg. Najwięcej cynku mają: wątróbka cielęca i wieprzowa, owoce morza, ostrygi, pestki dyni, kakao i gorzka czekolada, tłusty ser ementaler, salami, chleb razowy, płatki owsiane i migdały. Cynk występuje również jako suplement diety i można go kupić w aptece pod postacią tabletek do połknięcia lub pastylek do ssania instant, które rozpuszczają się w jamie ustnej. Dobrze jest wybierać cytrynian cynku, gdyż jest to jedna z najlepiej przyswajalnych form pierwiastka i charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Pamiętajmy przy tym, że na temat dawki i potrzeby suplementacji zawsze warto skonsultować się wcześniej z lekarzem.

Cynk – znajdziesz go w kapsułkach WIMIN

Jeśli potrzebujesz suplementować kilka składników, zamiast oddzielnie łykać tabletki, sięgnij po miks. WIMIN to suplementacja stworzona z myślą o kobietach. W jednej saszetce rekomendowanej raz na dobę znajdziesz 4 kapsułki. Pierwsza z nich zwierają witaminę C, D, cynk i czosnek, które wpływają na odporność. Druga ma również cynk i przeciwutleczniacze, czyli coś dla twojej skóry. Trzecia zawiera magnez, B3 i Rhodilę, dodając energii.

Czwartą tworzysz sama. Możesz postawić na coś na koncentracjęmetabolizm albo ochronę organizmu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Dziewczyny z WIMIN wspierają zdrowie kobiet podczas #zostańwdomu

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Tyrozyna – jakie ma działanie? Czy odpowiednie dawkowanie zmniejsza stres?

Cynk pomaga w walce z koronawirusem? Eksperci ostrzegają!

Cynk pomaga w walce z koronawirusem? Eksperci ostrzegają!

cynk w migdałach

Cynk – gdzie go szukać? Poznaj 5 naturalnych źródeł cynku

krewetki żródłem cynku

Cynk – rola, zapotrzebowanie, skutki niedoboru i nadmiaru, źródła

słoik z orzechami włoskimi

Masz chorą tarczycę? Zobacz, jak powinna wyglądać twoja dieta

relaksująca się młoda kobieta

9 witamin i minerałów, które pomogą ci lepiej spać

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

5 prozdrowotnych ekstraktów roślinnych, które powinna znać każda kobieta

Suplementacja / istockphoto

Łykasz witaminy z grupy B? Uważaj na niespodzianki podczas kuracji

kobieta

Witaminy i minerały obowiązkowe dla kobiet. Sprawdź, czego potrzebuje twój organizm

Miesiączka / istock

Jak zmienia się twoja miesiączka, gdy masz 20, 30, 40 lat?

Witamina B12 / istock

Witamina B12. Kto jest narażony na jej niedobór? Farmaceutka wyjaśnia

Joanna Mudrowska: Kobiecość? To takie fajne pudełko z bardzo różnymi czekoladkami

„Z wiekiem pokochałam siebie i zaczęłam rozumieć, że nikt nie jest idealny”. Dominika Pliszka o słuchaniu swojego ciała

Chcesz zajść w ciążę? Najpierw zadbaj o siebie i swoją strefę emocjonalną. „Nie zajdziesz w ciążę, jeżeli będziesz traktowała to zadaniowo” – mówi psychoterapeutka Maria Król- Fijewska

ucząca się dziewczyna

7 niezawodnych patentów, by zawalić sesję

kobieta trzymająca suplementy

Suplementujesz magnez lub żelazo? Poznaj nowe zalecenia GIS dotyczące dziennych dawek

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

5 marek, które pokochałyśmy w 2019 roku

Aloes

Zadbaj o odporność. Poznaj 6 składników, które mogą uratować cię przez infekcją

Suplementy diety / istockphoto

Witaminy i składniki mineralne, które warto łykać w okresie jesienno-zimowym

Kobieta / unsplash

4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

Najpopularniejsze

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Co oznacza obniżona temperatura ciała i jakie są jej przyczyny? Kiedy spadek temperatury może być niebezpieczny?

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

Archiwalne zdjęcie z czasów pandemii hiszpanki/Underwood Archives/Getty Images

Grypa hiszpanka. Historia największej pandemii na świecie

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta trzymająca się za plecy na dole z powodu bólu pleców

Co oznacza ból pleców na dole i jakie podjąć leczenie, by go uśmierzyć?

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta trzymająca się obiema rękami z okolice mostka

Co oznacza ból w mostku? Charakter i różne przyczyny dolegliwości

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

seks analny

Ciekawi cię seks analny? Mamy dla ciebie 9 wskazówek, które pozwolą ci się do niego sensownie przygotować

Produkty zawierające witaminę A

Witamina A – właściwości, występowanie i suplementacja. Za co odpowiada w organizmie?