Przejdź do treści

Cynk – jakie ma właściwości? W jakich produktach go znajdziemy?

tabletka na dłoni
Cynk – poznaj go lepiej Istock.com
Podoba Ci
się ten artykuł?
Udostępnij bliskim
Najnowsze
Świąteczny piernik – bez glutenu, bez cukru!
Świąteczny piernik – bez glutenu, bez cukru!
Urszula Gacek i jej Octovnia / Octovnia
Była ambasadorką Polski i konsulem generalnym RP w Nowym Jorku. Urszula Gacek dzisiaj warzy żywe (i bardzo zdrowe!) octy
Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan / Instagram
Małgorzata Rozenek-Majdan i Radosław Majdan zostaną rodzicami! Prezenterka jest w upragnionej ciąży!
pijąca kobieta
Przemarznięta? Te napoje zimą rozgrzeją twój organizm skuteczniej niż herbata i kawa
wigilia
W tym roku Wigilia u… ciebie! Jak przetrwać pierwsze samodzielnie organizowane święta?

Cynk działa dobrze na włosy, skórę i paznokcie. Ale rola cynku jest nie do przecenienia także w obronie przed drobnoustrojami! Poznaj moc tego wszechstronnego pierwiastka.

Ma liczne zalety i ważne zadania w organizmie. Odpowiada nie tylko za piękne włosy, skórę i paznokcie, ale także za prawidłowy podział komórek – dlatego ważny jest dla kobiet w ciąży, niezbędny dzieciom i młodzieży do rozwoju i wzrostu. Co ciekawe, wpływa na odczuwanie smaków i zapachów. Jest przeciwutleniaczem – wymiata wolne rodniki z organizmu. Poprawia pamięć i dobrze oddziałuje na cały układ nerwowy. A to zaledwie część jego możliwości.

Cynk a odporność

Cynk wspiera niespecyficzną odpowiedź immunologiczną organizmu, zwłaszcza działanie neutrofili (należą do białych krwinek) oraz komórek NK (Natural Killers). Jest to pierwsza linia obrony organizmu przy zetknięciu z patogenem, ma ona charakter ogólny – nie jest nakierowana na konkretnego intruza. Dlatego spadek zawartości cynku w organizmie wiąże się ze zmniejszeniem odporności i, co za tym idzie, wzrostem podatności na infekcje. Cynk ma także właściwości antywirusowe. Znacząco skraca czas trwania przeziębienia, co udowodnili m.in. naukowcy z indyjskiego Institute of Medical Education. Osoby, którym podawano cynk przez pierwszych siedem dni choroby, miały objawy krócej (i były one lżejsze) niż ci, którym podawano placebo. Ci sami badacze twierdzą, że cynk zażywany w ciągu pierwszej doby od wystąpienia objawów przeziębienia trzykrotnie zmniejsza czas trwania infekcji!

Cynk a choroby tarczycy

Według badań opublikowanych w „Clinical Nutrition” cynk odgrywa istotną rolę w prawidłowym funkcjonowaniu tarczycy. Niedobory mogą powodować jej niedoczynność. Cynk jest niezbędny do przekształcenia nieaktywnego hormonu T4 w aktywny hormon T3. Grupa irańskich naukowców wskazała, że pierwiastek ten poprawia funkcjonowanie tarczycy u kobiet otyłych, z nadwagą i niedoczynnością tego narządu. Warto więc suplementować cynk, ale z głową. Przesada w suplementacji może doprowadzić do nadczynności tarczycy, a także – jak wykazali amerykańscy naukowcy z University of Pennsylvania – zmniejszyć poziom żelaza w surowicy krwi.

kobieta

Cynk a męskie libido

Polscy naukowcy z Wrocławia Zygmunt Zdrojewicz i Aneta Wiśniewska w pracy „Rola cynku w seksualności mężczyzn” postawili tezę, że cynk jest jednym z najważniejszych czynników wpływających na męską seksualność. – Uczestniczy praktycznie we wszystkich procesach płciowych, począwszy od metabolizmu hormonów, przez formowanie nasienia, a skończywszy na regulacji żywotności plemników – twierdzą badacze. – Niedobory tego pierwiastka charakteryzują się zmniejszonym poziomem testosteronu i ilości nasienia. Zbyt niski poziom cynku może powodować hipogonadyzm, zaburzenia potencji, zmniejszoną żywotność plemników, a nawet bezpłodność – ostrzegają, powołując się na badania chińskich, niemieckich, amerykańskich i polskich specjalistów. Ale ostrożnie – istnieją podejrzenia, że nadmierne spożywanie tego pierwiastka może zapoczątkowywać procesy nowotworowe.

Cynk a depresja

Pojawiają się coraz liczniejsze badania wskazujące na związek między poziomem cynku a depresją. Grupa polskich naukowców z Zakładu Zaburzeń Afektywnych Katedry Psychiatrii UJ CM oraz Instytutu Farmakologii Polskiej Akademii Nauk przeprowadziła badanie obejmujące pacjentów z jednobiegunową depresją nawracającą. Wykazano, że w fazie depresji stężenie cynku w surowicy było u pacjentów istotnie niższe niż w grupie kontrolnej osób zdrowych. Natomiast w fazie remisji było porównywalne do poziomu u osób zdrowych.

Na razie jednak cynk nie zastąpi leków przeciwdepresyjnych, prędzej może wspierać ich działanie. Poza tym jego wpływ na pacjentów chorych na depresję wymaga dalszych badań.

Ile cynku nam potrzeba i gdzie go szukać?

Według zaleceń prof. Mirosława Jarosza z Instytutu Żywności i Żywienia oraz Barbary Bułhak-Jachymczyk, autorów książki „Normy żywienia człowieka. Podstawy prewencji otyłości i chorób zakaźnych”, aby zaspokoić zapotrzebowanie na cynk, każdego dnia kobiety powinny przyjmować 6,8 mg tego pierwiastka, a mężczyźni 9,4 mg. Najwięcej cynku mają: wątróbka cielęca i wieprzowa, owoce morza, ostrygi, pestki dyni, kakao i gorzka czekolada, tłusty ser ementaler, salami, chleb razowy, płatki owsiane i migdały. Cynk występuje również jako suplement diety i można go kupić w aptece pod postacią tabletek do połknięcia lub pastylek do ssania instant, które rozpuszczają się w jamie ustnej. Dobrze jest wybierać cytrynian cynku, gdyż jest to jedna z najlepiej przyswajalnych form pierwiastka i charakteryzuje się wysoką biodostępnością. Pamiętajmy przy tym, że na temat dawki i potrzeby suplementacji zawsze warto skonsultować się wcześniej z lekarzem.

Cynk – znajdziesz go w kapsułkach WIMIN

Jeśli potrzebujesz suplementować kilka składników, zamiast oddzielnie łykać tabletki, sięgnij po miks. WIMIN to suplementacja stworzona z myślą o kobietach. W jednej saszetce rekomendowanej raz na dobę znajdziesz 4 kapsułki. Pierwsza z nich zwierają witaminę C, D, cynk i czosnek, które wpływają na odporność. Druga ma również cynk i przeciwutleczniacze, czyli coś dla twojej skóry. Trzecia zawiera magnez, B3 i Rhodilę, dodając energii.

Czwartą tworzysz sama. Możesz postawić na coś na koncentracjęmetabolizm albo ochronę organizmu.

Zobacz także

Podoba Ci się ten artykuł?

Tak
Nie

Powiązane tematy:

Zainteresują cię również:

Kobieta / unsplash

4 pomysły na to, jak ułatwić przyswajanie leków i suplementów diety

ból

Co stres robi z naszymi stawami? Będziesz zaskoczona

8 rzeczy, których organizm kobiety nie wybacza po 30-tce

Mum and the city

„Obraz macierzyństwa był lukrowany. Teraz coraz więcej matek nie boi się mówić, że nie zawsze jest kolorowo i cudownie” – mówi Ilona Kostecka z bloga „Mum and the city”

Choroby mają zapach – wiedziałaś o tym?

kobieta

6 witamin i minerałów, których organizm może potrzebować zimą

para w kuchni

20 sposobów, żeby mieć lepszy seks po 40-tce

Kobieta w ciąży na szarej kanapie trzyma się czule za brzuch

Witamina C w ciąży – dlaczego jest ważna? Skąd ją czerpać? Odpowiada dietetyczka

„Poród w PRL był jak przejście przez taśmociąg. Kobiety były odarte z intymności, zmuszane do rodzenia na leżąco”- mówi Irena Chołuj, położna z 55-letnim stażem

Ciąża po 40. roku życia / gettyimages

Ciąża po 40. nie budzi już większego zaskoczenia. Co warto o niej wiedzieć? Wyjaśnia położna Alina Jedlińska

Pranamat, Wimin, KOPI - na co będziemy polowały w Black Friday?

Black Friday 2019: 5 marek, na które polujemy w Czarny Piątek

Czosnek / unsplash.com

Czosnek to naturalny antybiotyk. W czym tkwi jego sekret?

kobieta w ciąży przy oknie

Cholesterol w ciąży – kiedy powinnaś go zbadać?

Kobieta siedzi w ręczniku i szczotkuje szczotką łydkę

Szczotkowanie ciała na sucho – jakie są korzyści? Wymienia kosmetolożka Natalia Borczyńska

kobieta

Jak mieć lepszy seks? 7 sposobów, żeby czerpać jeszcze więcej przyjemności w łóżku

Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często

Stres a okres. Utrata miesiączki przez stres zdarza się bardzo często. To niestety usypia czujność lekarzy i pacjentów

„Kobiety są o wiele bliżej”

„Partnerstwo w relacji z córką jest dla matki wielkim wyzwaniem. Podobnie jak i dla córki” – mówi socjolożka dr Elżbieta Korolczuk

Blondynka na zakupach / Fot. Blondynka na zakupach

Blondynka za zakupach: jako kobieta myślę o wielu rzeczach w jednym czasie. Ciężko mi się skoncentrować na jednej… Z pomocą przyszedł WIMIN!

Macierzyństwo może być dobre dla twojej kariery

Dziecko przekreśli twoją karierę? Nie wierz w to! „Macierzyństwo uczy cierpliwości i umiejętności radzenia sobie w sytuacjach kryzysowych, a także sztuki negocjacji i komunikacji”

Kobieta leży na trawie, przytula psa

Koenzym Q10 – kto go potrzebuje?

„Kończę ósmy miesiąc ciąży i wypełnia mnie lęk. Czuję się niegotowa, chciałabym jeszcze poczekać, pochodzić w ciąży jeszcze kilka miesięcy. Dlaczego się boję porodu?”

relaksująca się kobieta

6 sposobów na to, by uniknąć przeziębienia w sezonie grypowym

kobieta

„Znalezienie endokrynologa, który nie mówił mi na dzień dobry «ma pani problem z hormonami, bo jest pani otyła», zamiast «jest pani otyła przez problemy z hormonami», zajęło mi dobrych parę lat” – mówi Paulina

„Przyjaźń jest wtedy, kiedy można sobie powiedzieć wszystko. Że można komuś wyrypać prawdę prosto w oczy, a nie tylko słodzić i rzucać lakoniczne «jakoś to będzie»”

Najpopularniejsze

Sandra Kubicka

Sandra Kubicka: nigdy już nie powiem, że jestem w stu procentach zdrowa, nawet jeśli kiedyś będę czuła się lepiej

„Wyjście z toksycznego związku nie łatwe, ale jest możliwe. I trzeba to zrobić. Dla siebie”. Dr Bogdan Stelmach o niezdrowych relacjach w parze

Masturbacja może być jeszcze przyjemniejsza. Co robić, aby przenieść doznania na wyższy poziom?

Lekarz siedzi przy biurku i wypisuje długopisem skierowania

Jak długo ważne są skierowania na badania lekarskie? Najważniejsze informacje, o których warto pamiętać.

Regeneracja organizmu po odstawieniu alkoholu. Sprawdź, jakie są efekty, kiedy zrezygnujesz z weekendowego drinka

Kobieta pokazuje język, na nim jest zaznaczony czerwony punkt

Krosta na języku – przyczyny powstawania, leczenie. Skąd się bierze krosta na języku i jakie ma formy?

kobieta, którą bolą plecy

O czym świadczy ból pod łopatką? Charakter bólu, objawy i możliwe sposoby leczenia

kobieta, leżąca na łóżku, z bolącym brzuchem

Jak rozpoznać zakażenie owsikami? Czy pasożytów można pozbyć się domowymi sposobami?

Mama zakleja plaster dziekcu. Na zdjeciu widoczne dłonie na drewnianym stole

Zastrzał – 7 domowych sposobów jak sobie z nim poradzić

sen

Co oznacza drętwienie rąk w nocy i podczas snu?

para w łóżku

Fellatio, czyli oswajanie penisa. 7 najważniejszych zasad!

kobieta z bólem zęba

Ropień zęba – domowe sposoby na opuchliznę

Kobieta krzywi się z powodu bólu spowodowanego złamanym palcem

Jak rozpoznać złamanie palca – czyli objawy złamanego palca u ręki i stopy?

Zbliżenie oka z wadą wzroku

Wada wzroku minus czy plus? A może astygmatyzm? Rodzaje wad wzroku

spuchnięta powieka - kobieca powieka

Spuchnięta powieka – przyczyny i leczenie opuchlizny. Domowe sposoby na opuchnięte powieki.

Kawa / istockphoto.com

Kawa i cholesterol. Koniec z espresso i „sypaną”?